আপনার মিশ্র অনুভূতিগুলি প্রায়শই আপনাকে বিভ্রান্ত, অস্বস্তিকর, ক্লান্ত এবং আটকে রাখে। "মিশ্র অনুভূতি" হল একটি ব্যক্তি বা পরিস্থিতি সম্পর্কে বেশ কয়েকটি এবং সাধারণত পরস্পরবিরোধী অনুভূতির সংমিশ্রণ। এটি ঘটে কারণ আপনি একটি নতুন ব্যক্তি, পরিস্থিতি, আচরণ বা তথ্যের মুখোমুখি হন। এই বিরোধপূর্ণ অনুভূতিগুলি কেবল রোমান্টিক সম্পর্ক বা সাম্প্রতিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়। এই অনুভূতিগুলি বন্ধুদের, পরিবারের সদস্যদের বা সহকর্মীদের পাশাপাশি আপনার ভালোভাবে পরিচিত কারো সাথেও হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি অন্যদের প্রতি সদয় এবং যত্নশীল হওয়ার জন্য আপনার সেরা বন্ধুকে পছন্দ করেন এবং প্রশংসা করেন। যাইহোক, একই সময়ে আপনি alর্ষান্বিত হন কারণ তিনি জনপ্রিয় এবং সর্বদা তার চারপাশের লোকদের মনোযোগ পান। কারও প্রতি এই অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে আপনার নিজের অনুভূতিগুলি চিহ্নিত করতে হবে, সমাধানগুলি খুঁজে পেতে হবে এবং এমন কাউকে আলোচনা করতে হবে যিনি আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 4 এর 1: আপনার অনুভূতি সনাক্তকরণ
পদক্ষেপ 1. ব্যক্তির জন্য আপনার অনুভূতি তালিকাভুক্ত করুন।
আপনার অনুভূতিগুলি সাজানোর জন্য সমস্যা সনাক্তকরণ, পছন্দ, ফলাফল বা PICC মডেল ব্যবহার করুন। প্রথম ধাপ হল ব্যক্তির প্রতি আপনার সমস্ত অনুভূতি চিহ্নিত করা। ব্যক্তির জন্য আপনার অনুভূতির উদাহরণ হতে পারে আকর্ষণ, সন্দেহ, লজ্জা ইত্যাদি।
- আপনি যে সব অনুভূতি দিয়ে চিহ্নিত করতে পারেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। এই অনুভূতিগুলিকে ভাল বা খারাপ হিসাবে ভাল বা খারাপের তালিকার মতো বাছাই করতে ভুলবেন না। শুধু সবকিছু লিখে রাখুন। আপনার অনুভূতি যাই হোক না কেন, তাদের সকলেরই একটি উদ্দেশ্য এবং উদ্দেশ্য রয়েছে।
- উদাহরণস্বরূপ, একজন সহকর্মী বা পরিচিতের প্রতি আপনার অনুভূতিগুলি বিশ্রী, সম্মানজনক, ক্ষুব্ধ বা বিরক্ত হতে পারে।
- আপনার কাছের কারও প্রতি আপনার অনুভূতি, যেমন ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের মধ্যে থাকতে পারে: প্রেম, হতাশা, জ্বালা, আরাম ইত্যাদি।
পদক্ষেপ 2. মনে রাখবেন যখন আপনি এই ব্যক্তির সাথে সময় কাটান।
অনুভূতি সনাক্ত করা কঠিন হতে পারে। শুরু করার জন্য, আপনি প্রথমে পরিস্থিতি মনে রাখতে পারেন এবং তারপরে আপনার অনুভূতিগুলি পরীক্ষা করতে পারেন। আপনি দুজন সম্প্রতি একসঙ্গে কাটানো সময় সম্পর্কে চিন্তা করুন। তারপর, আপনি এখন পর্যন্ত অনুভূতিগুলির একটি তালিকা লিখুন।
- আপনি এই অনুভূতিগুলি ব্যক্তির স্বভাব বা আপনার সাথে তাদের সম্পর্কের কারণে নয়, বরং তারা যে পরিস্থিতিতে ছিলেন, বা এমন কিছু যা তারা বিশেষভাবে বলেছিলেন বা করেছিলেন তার কারণে চিহ্নিত করতে সক্ষম হতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি ব্যক্তির সাথে ডেট করতে পারেন এবং প্রথম ভাল ধারণা পেতে পারেন। তারপর আপনার তারিখ আপনাকে এমন একটি পার্টিতে আমন্ত্রণ জানায় যেখানে আপনি কাউকে চেনেন না তাই আপনি অস্বস্তি বোধ করেন। এই উদাহরণে, এটি অগত্যা আপনার তারিখ যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে তা নয়, তবে অপরিচিত পরিস্থিতি বা পরিবেশ এটিকে প্রভাবিত করে।
পদক্ষেপ 3. আপনার অনুভূতির কারণ চিহ্নিত করুন।
এমন কিছু কারণ থাকতে পারে যা আপনাকে নির্দিষ্ট অনুভূতি দেয়। এটি সম্পূর্ণরূপে ব্যক্তির দোষ নাও হতে পারে। আপনার প্রতিটি আবেগের নির্দিষ্ট উৎস চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন।
- এই পদ্ধতিটি পরিস্থিতি চিহ্নিত করার চেয়ে বেশি নির্দিষ্ট। একটা সময় মনে কর যখন তুমি এইরকম অনুভব করেছিলে। ব্যক্তিটি আগে কি বলেছে বা করেছে তা চিহ্নিত করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোন তারিখে প্রত্যাখ্যান করা অনুভূতির কথা মনে রাখেন, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি যখন একসাথে বাইরে যাবেন তখন আপনার তারিখ চলে যাবে। এটি আপনার প্রত্যাখ্যানের অনুভূতির উৎস হতে পারে।
- তালিকার প্রতিটি আবেগ এবং পরিস্থিতির পাশে, সেই অনুভূতির উৎস আপনি কী মনে করেন তা লিখুন।
পদ্ধতি 4 এর 2: ব্যক্তির থেকে আপনার অনুভূতি আলাদা করা
পদক্ষেপ 1. আপনার অনুভূতিগুলি পরীক্ষা করুন।
একবার আপনি আপনার অনুভূতিগুলি চিহ্নিত করেছেন এবং বুঝতে পেরেছেন যে আপনার সেগুলি কেন আছে, আপনাকে সেই অনুভূতির গভীরে খনন করতে হবে। মিশ্র অনুভূতির বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে। এই কারণগুলি বোঝা আপনার মিশ্র অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার আত্মসম্মান কম থাকে, আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি সেই ব্যক্তির যোগ্য নন এবং নিজেকে একটি সম্পর্কের প্রতিশ্রুতি দিতে দেবেন না।
পদক্ষেপ 2. আপনার অতীতের লোকদের সম্পর্কে চিন্তা করুন।
কারও সাথে আমাদের মিশ্র অনুভূতি থাকার একটি সাধারণ কারণ হল এই ব্যক্তি আমাদের অতীতের কাউকে মনে করিয়ে দেয়। অতীতের মানুষের সাথে আমাদের সম্পর্ক এবং অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে আমরা অসচেতনভাবে নতুন মানুষদের কিছু গুণ বা প্রত্যাশা অর্পণ করতে পারি, এই প্রক্রিয়াটিকে "ট্রান্সফারেন্স" বলা হয় যেমন আপনার বসের নির্দেশনা অনুসরণ করা।
আপনার জীবনের সেই ব্যক্তিদের সম্পর্কে চিন্তা করুন যারা আপনাকে সেই ব্যক্তির সম্পর্কে ঠিক সেইরকম অনুভূতি দিয়েছে। আপনি একটি সাধারণ প্যাটার্ন চিহ্নিত করতে পারেন কিনা দেখুন।
ধাপ Cons। অন্যরা আপনার সাথে কেমন আচরণ করে তা বিবেচনা করুন।
এই ব্যক্তি কি আপনার সাথে সম্মানের সাথে আচরণ করে? সে কি তোমার প্রতি অসভ্য? যখন কেউ আপনার সাথে সদয় আচরণ করে এবং পরের মিনিটে নিষ্ঠুরভাবে, এটি আপনাকে আপনার নিজের অনুভূতি সম্পর্কে বিভ্রান্ত করতে পারে। অন্য লোকেরা আপনার সাথে কীভাবে আচরণ করে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। অন্য লোকেরা যখন আপনার সাথে এইভাবে আচরণ করে তখন আপনার কি মিশ্র অনুভূতি আছে?
ধাপ 4. নিজের সাথে সৎ হন।
মিশ্র অনুভূতিগুলি কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা বোঝার জন্য নিজের অনুভূতিগুলি সনাক্ত করা যা অন্যদের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে বা নাও হতে পারে। আপনি যখন আপনার অনুভূতি অন্য ব্যক্তির অনুভূতি থেকে আলাদা করতে পারেন তখন আপনি আপনার আসল আবেগগুলি সনাক্ত করতে পারেন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: সমাধান খোঁজা
ধাপ 1. আপনি যে বিকল্পগুলি করতে চান তা লিখুন।
আপনার মিশ্র অনুভূতির কারণ আপনি খুঁজে পেয়েছেন। এখন, আপনি আপনার পছন্দ করতে পারেন। এই পরিস্থিতিতে সাড়া দেওয়ার সব উপায় লিখ। এমনকি যদি পছন্দটি আদর্শ না হয়, আপনি কেবল এটি লিখুন। এটি আপনাকে আপনার বিকল্পগুলির একটি ধারণা দেবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার তালিকা এখন এইরকম দেখতে পারে:
- অনুভূতি: বিভ্রান্ত বোধ করা
- পরিস্থিতি: আমার সম্পন্ন করা একটি প্রকল্প বন্ধুর দ্বারা প্রশংসিত হয়েছিল, কিন্তু তিনি এক ঘন্টা পরে আমার সমালোচনা করেছিলেন।
- সম্ভাব্য বিকল্পগুলি: সরাসরি জিজ্ঞাসা করুন, নিজের কাছে রাখুন, অভিভাবকদের সাথে আলোচনা করুন, স্কুলে গসিপ শুরু করুন, শিক্ষককে পরিস্থিতি বলুন, ইত্যাদি।
পদক্ষেপ 2. সম্ভাব্য পরিণতিগুলি চিহ্নিত করুন।
প্রতিটি পছন্দের পাশে, আপনি যে ফলাফলগুলি ঘটতে পারে তা লিখুন। আপনার তালিকা এই মত হবে:
-
বিকল্প: এই সমস্যা সম্পর্কে একজন বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন।
- সম্ভাব্য পরিণতি: বন্ধুরা ক্ষুব্ধ হয়
- সম্ভাব্য পরিণতি: বন্ধুরা ভালোভাবে গ্রহণ করে
- সম্ভাব্য পরিণতি: এই সমস্যাটি আমার মনকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা বলতে আমি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করি না।
-
বিকল্প: এটি আপনার কাছে রাখুন
- সম্ভাব্য পরিণতি: সমস্যা থেকে যাবে
- সম্ভাব্য পরিণতি: সমস্যা নিজেই চলে যাবে
- সম্ভাব্য পরিণতি: সমস্যা আমার মনকে জর্জরিত করতে থাকবে।
-
বিকল্প: বাবা -মাকে বলা
- সম্ভাব্য পরিণতি: সমস্যা সম্পর্কে অনুভূতি উন্নত হবে।
- সম্ভাব্য পরিণতি: স্কুলে কোন পরিবর্তন নেই
ধাপ 3. পেশাদার এবং অসুবিধাগুলি ওজন করুন।
যে সম্ভাব্য ফলাফলগুলি ঘটবে তা মূল্যায়ন করুন। প্রতিটি ফলাফলে আরামের মাত্রা তৈরি করুন। আপনি যখন এই পছন্দটি করেছিলেন তখন আপনি কেমন অনুভব করেছিলেন তা বিবেচনা করুন। ব্যক্তিটি কেমন অনুভব করবে তাও বিবেচনা করুন।
পদক্ষেপ 4. একটি সিদ্ধান্ত নিন।
সমস্ত সম্ভাবনার উপর ভিত্তি করে, আপনি যেটা করতে সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন সেটি বেছে নিন। এই পছন্দটি অবশ্যই নিজের জন্য এবং এর সাথে জড়িত অন্যদের জন্য সেরা ফলাফল হতে হবে। এমন ফলাফলগুলি দিয়ে শুরু করুন যার ফলাফলগুলি আপনার সত্যিই প্রয়োজন এবং পরিণতিগুলি আপনি সহ্য করতে ইচ্ছুক।
- বন্ধুত্বের ক্ষেত্রে, উদাহরণস্বরূপ, স্কুলে গসিপ শুরু করা ভাল পছন্দ নাও হতে পারে। এটি অন্যান্য বন্ধুদের সাথে সম্পর্ককে আঘাত বা ধ্বংস করতে পারে। আপাতত, আপনি সমস্যাটি নিজের কাছে রেখে শুরু করতে চাইতে পারেন। সম্ভবত, আপনার বন্ধুর একটি খারাপ দিন ছিল এবং এটি আপনার উপর নিয়ে গিয়েছিল। সম্ভবত, আপনি সেদিন সংবেদনশীল বোধ করছেন।
- আপনি যে ফলাফলগুলি লক্ষ্য করবেন তার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
ধাপ ৫। যদি আপনি সন্তুষ্ট না হন, তাহলে অন্য পদ্ধতির চেষ্টা করুন।
যদি আপনি মনে করেন যে আপনার নিজের সমস্যাগুলি ধরে রাখা আপনাকে আপনার প্রত্যাশিত বা প্রয়োজনীয় ফলাফল দিচ্ছে না, বিকল্প তালিকায় ফিরে যান এবং একটি ভিন্ন পদ্ধতির চেষ্টা করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার পছন্দ নিজেকে এবং সংশ্লিষ্ট অন্য ব্যক্তিকে সম্মান করে।
পদ্ধতি 4 এর 4: পরামর্শ চাওয়া
ধাপ 1. একজন বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে মস্তিষ্কের ঝড়।
সম্ভাব্য পছন্দ এবং তাদের পরিণতি নিয়ে আলোচনা করার সময় এটি আপনাকে অন্য দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে সাহায্য করতে পারে। আপনার বন্ধুদের আপনার তালিকা তৈরিতে যোগ দিতে আমন্ত্রণ জানান।
পদক্ষেপ 2. পরিস্থিতি সমাধানের জন্য একজন পরামর্শদাতার সাথে দেখা করুন।
আবেগ বর্ণনা এবং সংজ্ঞায়িত করা একটি জটিল এবং প্রায়ই বেদনাদায়ক প্রক্রিয়া। এই কারণেই বেশিরভাগ সাইকোথেরাপিস্ট এই সমস্যাটিকে লক্ষ্য করে। একজন থেরাপিস্ট তার রোগীদের গভীর মানসিক স্বচ্ছতার প্রক্রিয়ার মাধ্যমে গাইড করার জন্য প্রশিক্ষিত। তারা এমন দিকগুলিও খুঁজে পেতে প্রশিক্ষিত হয় যা মেলে না, এবং প্রায়শই রোগীর নজরে পড়ে যায়। এই ভাবে, আপনি খুঁজে পেতে পারেন আপনি সত্যিই কেমন অনুভব করেন।
পদক্ষেপ 3. আপনার জটিল আবেগ প্রকাশ করুন।
আপনি যদি ক্রমাগত অমীমাংসিত অবস্থায় থাকেন, তাহলে এটি সমাধানের জন্য পেশাদার সাহায্য নিন। আপনি যদি আপনার সমস্যা সমাধানের পদ্ধতির আগের প্যাটার্নটি অনুৎপাদনশীল মনে করেন তাহলে আপনি সাহায্য চাইতে পারেন।
