আপনার অনুভূতিগুলি যাচাই করার জন্য প্রয়োজন যে আপনি অন্য ব্যক্তির হৃদয় বুঝতে পারেন এবং স্বীকার করুন যে তার অনুভূতিগুলি গুরুত্বপূর্ণ। একটি সুস্থ সম্পর্কের ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তির অনুভূতি যাচাই করা খুব গুরুত্বপূর্ণ যখন সে রাগ করে। সহজভাবে শুনে এবং সাড়া দিয়ে শুরু করুন। তারপরে, যতটা সম্ভব সহানুভূতি দেওয়ার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন, সেই ব্যক্তির অনুভূতিগুলি যাচাই করার জন্য আপনাকে কারো অনুভূতি বা পছন্দগুলির সাথে একমত হতে হবে না!
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: শোনা এবং সাড়া দেওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনি শুনছেন তা দেখানোর জন্য মৌখিকভাবে প্রতিক্রিয়া জানান।
বৈধতা শোনার ক্ষমতা দিয়ে শুরু হয়। যখন কেউ কথা বলছে তখন সাড়া দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যাতে তারা জানতে পারে যে আপনি শুনছেন। "ঠিক আছে", "উহ-হুহ", এবং "আমি দেখছি" বলুন যখন কেউ তাদের কথা শোনার জন্য বলছে।
ধাপ ২। বডি ল্যাঙ্গুয়েজ ব্যবহার করে দেখান যে আপনি শুনছেন।
তাকে চোখের দিকে তাকান, তারপরে সে কথা বলার সময় আপনার মাথা বা আপনার সমস্ত শরীর তার দিকে ঘুরিয়ে দিন। আপনি যা করা হচ্ছে তা বন্ধ করতে চাইতে পারেন। দেখান যে আপনি উপস্থিত এবং মনোযোগ দিচ্ছেন।
- যদি আপনি শোনার সময় অন্য কিছু করছেন (যেমন লন্ড্রি বা রান্নার ভাঁজ), আপনি যে ব্যক্তির সাথে মাঝে মাঝে কথা বলছেন তার দিকে তাকান এবং সংকেত দিন যে আপনি মনোযোগ দিচ্ছেন। তার চোখের দিকে তাকিয়ে থাকা এটি একটি ভাল উপায়।
- যদি আপনার শারীরিক ভাষা আপনার অক্ষমতা দ্বারা বাধা হয়ে থাকে, আপনি এখনও উদ্বেগ দেখাতে পারেন। আপনার প্রয়োজনগুলি সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন (যেমন অন্য ব্যক্তির চিবুকের দিকে তাকানোর সময় এক হাত দিয়ে খেলা) বা সহজভাবে ব্যাখ্যা করুন যে আপনার শারীরিক ভাষা ভিন্ন কিন্তু শুনতে ইচ্ছুক।
পদক্ষেপ 3. অন্য ব্যক্তির উপর নজর রাখুন।
যাচাইয়ের সবচেয়ে মৌলিক ফর্ম হল অন্য ব্যক্তির প্রতি আপনার মনোযোগ রাখা, এমনকি যদি তারা যে অনুভূতিগুলি প্রকাশ করছে তা হজম করা কঠিন বা শুনতে অপ্রীতিকর। প্রথমে আপনার অস্বস্তি সরিয়ে রাখুন, এবং অন্য ব্যক্তির উপর সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন। আপনি শুনছেন তা দেখানোর কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল:
- তার হাত ধরে
- সরাসরি তার চোখের দিকে তাকান
- একসাথে বসে বা তার পিছনে স্ট্রোক করা
- বলছি "আমি এখানে তোমার জন্য"
ধাপ 4. অন্য ব্যক্তির মেজাজ এবং শক্তিতে সাড়া দিন।
যদি কাউকে উত্তেজিত মনে হয়, নিজেকেও খুশি বা উত্তেজিত বোধ করতে দিন। যদি সে দু sadখী হয় তবে সহানুভূতিশীল হও। যদি সে নার্ভাস হয়, শান্ত হও এবং তার অনুভূতি বুঝতে পার। নির্গত শক্তির অনুকরণ এবং অন্য ব্যক্তির মেজাজে সাড়া দিলে তাকে বোঝা যাবে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সেরা বন্ধু নতুন ব্যক্তির সাথে তার ডেট নিয়ে উচ্ছ্বসিত হয়, আপনি যদি খুশি বা খুশি প্রতিক্রিয়া শেয়ার করেন তবে সে তার প্রশংসা করবে। এদিকে, যদি সে স্বাভাবিক মনে করে, আপনার অতিরিক্ত উত্তেজিত আচরণ তাকে নার্ভাস করে তুলবে। একজন ব্যক্তির মেজাজ এবং উৎসাহ পড়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 5. কিছু স্পষ্ট করার জন্য প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
যখন কেউ তাদের অনুভূতি প্রকাশ করা শেষ করে, তারা কী বলছে তা স্পষ্ট করার জন্য প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। এটি একজন ব্যক্তিকে তার অনুভূতি এবং চিন্তাধারা বিস্তারিতভাবে বলার সুযোগ দেবে যাতে সে সত্যই যত্নবান বোধ করে।
উদাহরণস্বরূপ, এরকম কিছু বলুন "তাহলে এর পরে আপনি কেমন অনুভব করলেন?" অথবা "আপনি এটি সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন?"
ধাপ the। অন্য ব্যক্তি যা বলেছে তার পুনরাবৃত্তি করুন।
একজন ব্যক্তি তার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি প্রকাশ করার পরে, শব্দগুলি আরও একবার পুনরাবৃত্তি করুন। এটি মূর্খ মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি যা বলেছিলেন তা আপনি শুনেছেন এবং বুঝতে পেরেছেন তা স্বীকার করে এটি তার চিন্তাকে বৈধতা দিতে পারে। এরকম কিছু বলার চেষ্টা করুন:
- "সুতরাং আপনি হতাশ যে অধ্যাপক একটু সতর্কবার্তা দিয়েছেন।"
- "বাহ, তুমি সত্যিই আনন্দিত!"
- "এটা তোমার জন্য কঠিন হতে হবে।"
- "আমি ভুল হলে আমাকে সংশোধন করুন। আমার বোন যখন আপনার কথা বলার মজা করে এবং আমি তার সাথে কিছু করি না তখন আপনি আঘাত অনুভব করেন?"
ধাপ 7. নিশ্চিত করুন যে আপনি কথা বলার চেয়ে বেশি শুনছেন।
আপনি কারো অনুভূতি এবং চিন্তা সম্পর্কে মন্তব্য করতে চাইতে পারেন। এমনকি যদি আপনার মতামত সহায়ক হয়, যখন কেউ তাদের অনুভূতি প্রকাশ করে, তখন আপনার কেবল একজন ভাল শ্রোতা হওয়া উচিত। তিনি তার বাক্য শেষ না হওয়া পর্যন্ত বাধা বা বিঘ্ন করবেন না।
এখনও মন্তব্য করবেন না কারণ ব্যক্তিটি অনুভব করবে যে আপনার প্রতিক্রিয়া ভুয়া এবং আপনি তাদের অনুভূতি স্বীকার করতে চান না। শোনার উপর মনোযোগ দিন এবং মনোযোগ দিন। তিনি সম্ভবত তার নিজের সমস্যার উত্তর পাবেন কারণ আপনি শুনতে ইচ্ছুক।
পদ্ধতি 3 এর 2: কারো সাথে সহানুভূতি দেখান
ধাপ 1. তাকে তার অনুভূতি সম্পর্কে বিস্তারিত বলতে সাহায্য করুন।
কেউ তাদের অনুভূতি প্রকাশ করার পরে, দেখুন আপনি তাদের অনুভূতি এবং কারণগুলি বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করতে পারেন কিনা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন কিছু বলতে পারেন "আপনি অনেক কষ্টে আছেন বলে মনে হচ্ছে?" এই পথ দেখায় যে অন্য ব্যক্তির অনুভূতি গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি পরিস্থিতি বুঝতে পারেন।
যদি আপনার অনুমান সঠিক হয়, তাহলে তিনি সাধারণত "হ্যাঁ, এবং …" বলবেন, তারপর তার অনুভূতিগুলি বিস্তারিতভাবে বলুন। যদি আপনি ভুল অনুমান করেন, তিনি "না, আসলে …" বলবেন, তারপর তার প্রকৃত অনুভূতি ব্যাখ্যা করুন। পছন্দ যাই হোক না কেন, আপনি ব্যক্তিকে সব কিছু বিশদভাবে এবং প্রক্রিয়া করতে সক্ষম করেন।
ধাপ ২। আপনার অনুরূপ অভিজ্ঞতা স্মরণ করুন।
যদি সম্ভব হয়, দেখান যে আপনি অনুরূপ অভিজ্ঞতা শেয়ার করে কাউকে বোঝেন। তারপরে, আপনি কেমন অনুভব করেন তা ভাগ করুন এবং ব্যাখ্যা করুন যে আপনি অন্য ব্যক্তির অনুভূতিগুলি বোঝেন। এটি তাকে বৈধ মনে করবে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনো বন্ধুকে তার নিজের বোনের ছুটিতে আমন্ত্রণ জানানো না হয়, আপনি হয়তো বলতে পারেন, “হ্যাঁ, একাকীত্ব ভীতিকর। আমার ভাই এবং চাচাতো ভাই প্রতি বছর ক্যাম্পিং করতে যান, এবং আমি কখনও আমন্ত্রিত নই। আমন্ত্রিত না হওয়ায় আমি হতাশ। আমি বুঝতে পারছি কেন আপনার বোনের অনুষ্ঠানে আমন্ত্রিত না হওয়ায় আপনি দু sadখ বোধ করছেন। উপেক্ষা করা ভালো না।"
পদক্ষেপ 3. প্রতিক্রিয়াটিকে স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচনা করুন।
আপনার যদি অনুরূপ অভিজ্ঞতা না থাকে তবে আপনি এখনও কারো অনুভূতি যাচাই করতে পারেন। আপনি এমন কিছু বলতে পারেন "আমি মনে করি এই পরিস্থিতিতে বেশিরভাগ মানুষ আপনার মতোই অনুভব করবে।" এটি দেখায় যে আপনি মনে করেন যে তার প্রতিক্রিয়া ন্যায়সঙ্গত এবং এই আবেগ অনুভব করার অধিকার তার আছে। নিম্নলিখিত কিছু চেষ্টা করুন:
- "ফ্লু শট পদ্ধতি নিয়ে মন খারাপ করা ঠিক আছে। কেউ এটা পছন্দ করে না।"
- "অবশ্যই আপনি আপনার বসের কাছে পদোন্নতি চাইতে ভয় পাচ্ছেন। এই ধরনের জিনিস অনেকের জন্যই ভীতিকর।"
- "হ্যাঁ, অবাক হওয়ার কিছু নেই যে তুমি আজ বাইরে যেতে চাও না।"
ধাপ 4. কারো ব্যক্তিগত ইতিহাস স্বীকার করুন।
আপনি কাউকে স্বীকার করেও সাহায্য করতে পারেন যে তার ব্যক্তিগত ইতিহাসের সাথে তার আবেগের সম্পর্ক আছে। এটি বিশেষভাবে সহায়ক যদি ব্যক্তি উদ্বিগ্ন হয় যে সে অযৌক্তিক বা অতিরঞ্জিত হচ্ছে। এমনকি যদি ব্যক্তি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখায়, তবুও আপনাকে তাদের বুঝতে সাহায্য করতে হবে যে তারা যা চায় তা অনুভব করতে তারা স্বাধীন। নিম্নলিখিত চেষ্টা করুন:
- "আনি আপনার সাথে যেভাবে আচরণ করে তা দেখে আমি সত্যিই বুঝতে পারছি কেন আপনি প্রথমে ডেট করতে চান না। এই ক্ষতটি সারানো খুব কঠিন।"
- "আগে রোলার কোস্টার খেলার পর, আমি বুঝতে পারছি কেন আপনি এই রাইড খেলতে দ্বিধাগ্রস্ত হচ্ছেন। ম্যারি-গো-রাউন্ড চালাতে চান?"
- "গত বছর আপনাকে একটি কুকুর কামড় দিয়েছিল, আমি বুঝতে পেরেছি কেন আপনার প্রতিবেশীর নতুন কুকুর আপনাকে ঘাবড়ে দেয়।"
পদ্ধতি 3 এর 3: বৈধতা ছাড়া প্রতিক্রিয়া এড়ানো
ধাপ 1. কারো চিন্তা সংশোধন করবেন না।
কারো চিন্তা বা অনুভূতি কখনোই সংশোধন করবেন না, বিশেষ করে যদি সে রাগ করে। যদি কেউ অযৌক্তিক হয়, আপনি তাদের জাগানোর চেষ্টা করতে পারেন। যাইহোক, এটি একজনের অনুভূতির প্রত্যাখ্যান হিসাবে দেখা যেতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, বলবেন না "এই বিষয়টি আপনাকে বিরক্ত করবে না।" আপনি কারো প্রতিক্রিয়া পছন্দ নাও করতে পারেন, তবুও যাচাই করা সম্মত হওয়ার থেকে আলাদা। এটা শুধু কারো অনুভূতি স্বীকার করার মধ্যেই সীমাবদ্ধ। এমন কিছু বলার চেষ্টা করুন "আমি দেখছি কেন এটা আপনাকে রাগিয়ে তুলছে" অথবা "আপনি সত্যিই রেগে যাচ্ছেন।"
পদক্ষেপ 2. অযাচিত পরামর্শ দেবেন না।
প্রায়শই, যখন কেউ আপনার সমস্যা সম্পর্কে আপনার সাথে কথা বলে, তারা কেবল শুনতে চায়। আপনার মুখ খোলার আগে এবং "এটিকে উপেক্ষা করুন" বা "উজ্জ্বল দিকে তাকান" বলার আগে, থামুন। যা বলা হচ্ছে তা মনোযোগ দিয়ে শুনুন এবং সহানুভূতিশীল হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। তাকে প্রথমে তার আবেগ প্রক্রিয়া করতে হয়েছিল।
- আপনি যদি সাহায্য করতে চান, তাহলে আগে শুনুন। তার পরে, আপনি তাকে কীভাবে সাহায্য করতে পারেন তা জিজ্ঞাসা করুন।
- যদি আপনি নিশ্চিত না হন, তাহলে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন "আপনি কি পরামর্শ চাইতেছেন বা শুধু আপনার রাগ কমাতে চান?"
পদক্ষেপ 3. নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক ধরনের বৈধতা ব্যবহার করছেন।
মনে রাখবেন, আপনি এলোমেলোভাবে যাচাই করতে পারবেন না। সেরা বৈধতা বিকল্প চয়ন করুন। আপনি যদি ব্যক্তিগতভাবে সহানুভূতিশীল না হতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, তুলনা করার চেষ্টা করবেন না। যাইহোক, আরো সাধারণ বৈধতা দেখান।
উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক যে একজন বন্ধু তার বিবাহ বিচ্ছেদের কারণে চাপ অনুভব করছে। আপনি যদি কখনও তালাকপ্রাপ্ত না হন তবে সরাসরি সহানুভূতিশীল হওয়ার চেষ্টা করবেন না, উদাহরণস্বরূপ বিবাহ বিচ্ছেদের সাথে আপনার বিচ্ছেদের তুলনা করে। যাইহোক, আরো সাধারণ বৈধতা প্রদান করুন। উদাহরণস্বরূপ, “আপনি কেন এমন অনুভব করছেন তা বোধগম্য। ডিভোর্স কারও পক্ষেই মোকাবেলা করা কঠিন।”
ধাপ 4. দোষারোপ করবেন না।
কারো অনুভূতি দোষারোপ করবেন না, বিশেষ করে যদি সে খুব রাগান্বিত হয়। দোষ দেওয়া একই রকম দেখানো যে আপনি তার অনুভূতিগুলোকে বৈধ মনে করেন না। প্রতিক্রিয়া এড়িয়ে চলুন যেমন:
- "অভিযোগ করলে কিছু ঠিক হয় না। দৃ Be় থাকুন এবং আপনার সমস্যার মুখোমুখি হন।"
- "আপনি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া করছেন।"
- "তাহলে তুমি তোমার বেস্ট ফ্রেন্ডের উপর পাগল। এটা কি তোমাকে বিরক্ত করে না?"
- "আপনি যদি মিনিস্কার্ট না পরেন তাহলে হয়তো তিনি তা করতেন না।"
ধাপ 5. তার অনুভূতি "চুষা" করার চেষ্টা করবেন না।
এই প্রেক্ষাপটে "সাইফনিং" এর অর্থ হল যে আপনি ভান করছেন যে সমস্যাটি নেই বা কখনও ঘটেনি। এর একটি উদাহরণ হল:
- "ওহ, এটা খুব খারাপ শোনাচ্ছে না।"
- "এটা কোন বড় চুক্তি."
- "ইতিবাচক মনোভাব রাখুন."
- "শেষ পর্যন্ত সব ঠিক হয়ে যাবে! চিন্তা করো না।"
- "আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করুন।"
- "উজ্জ্বল দিকে তাকান."
পদক্ষেপ 6. তার অনুভূতি ঠিক করার চেষ্টা করবেন না।
কখনও কখনও মানুষ হৃদয় ব্যথা থেকে সেরে ওঠার জন্য তাদের যত্নশীল কাউকে সাহায্য করার চেষ্টা করে কারণ তারা তাকে রাগান্বিত দেখতে চায় না। এমনকি যদি তার উদ্দেশ্য ভাল হয়, এটি দীর্ঘমেয়াদে তাকে সাহায্য করবে না, এবং সাহায্য পাওয়ার পরও সে নিজেকে খারাপ বোধ করার জন্য নিজেকে অপরাধী মনে করবে।
- আপনি যদি সাহায্য করতে চান তবে পুরো গল্পটি শোনার চেষ্টা করুন এবং সময়ের সাথে সাথে তার অনুভূতিগুলি যাচাই করুন। তারপরে জিজ্ঞাসা করুন যে তার সাহায্যের প্রয়োজন আছে বা একসঙ্গে সমাধান করার প্রস্তাব দেওয়া হচ্ছে।
- যদি তারা আপনার সাহায্য গ্রহণ করে, তাহলে তাদের কী করতে হবে তা নির্দেশ করতে ভুলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, "আপনাকে এটি ছেড়ে দিতে হবে" বলার পরিবর্তে, "ব্যক্তিগতভাবে, আমি এমন লোকদের ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করি যারা আমার পাশে থাকতে চায় না এবং যারা আমাকে ভালবাসেন তাদের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।" এটি তাকে এটি করতে চায় কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে।
