সফল ব্যক্তিরা প্রায়ই তাদের লক্ষ্য অর্জনে "নির্ভীক" হওয়ার কৃতিত্ব পান। যাইহোক, তারা এমন মানুষ নয় যারা কখনো ভয় পায় না। তারা এমন লোক যারা ঝুঁকি নেওয়ার সাহস করে এবং বড় স্বপ্ন দেখে, এমনকি যদি তাদের ভীতিকর বিষয়গুলির মুখোমুখি হতে হয়। সফল হওয়ার জন্য, ভয়কে জয় করার চেষ্টা করুন, দৃষ্টান্ত পরিবর্তন করুন এবং কংক্রিট কর্মের মাধ্যমে পরিবর্তন করুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: ভয় কাটিয়ে ওঠা
ধাপ 1. ভয়ের লক্ষণগুলি চিনুন।
ভয় কাটিয়ে ওঠার প্রথম ধাপ হলো এর লক্ষণগুলো জানা। অবচেতনভাবে, কখনও কখনও আপনি ভয়ের কারণে কিছু কাজ করেন। ভয় বা সন্দেহ দেখা দিলে আপনি যে শারীরিক প্রতিক্রিয়া অনুভব করেন তা পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি আরও দ্রুত শান্ত হতে পারেন এবং নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি চিনে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে পারেন:
- শ্বাস নিতে অসুবিধা
- মন রাগান্বিত
- দ্রুত হৃদস্পন্দন
- মাথা ঘোরা (এমনকি অজ্ঞান হওয়া)
- ঘাম
- উদ্বিগ্ন বা আতঙ্কিত বোধ করা
- অসহায় বোধ করা যদিও আপনি জানেন যে এটি অযৌক্তিক
ধাপ 2. ভয়ের ট্রিগার নির্ধারণ করুন।
কাগজ এবং একটি কলম পান এবং সমস্ত জিনিস যা আপনাকে ভয় পায় তা লিখুন। নিশ্চিত করুন যে তালিকাটি সর্বদা আপনার কাছাকাছি রয়েছে যাতে সমস্ত সুনির্দিষ্ট এবং বিস্তারিত ভয় ট্রিগারগুলি নোট করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কর্মক্ষেত্রে পদোন্নতি পেতে ভয় পান, তাহলে আপনি আসলে কী ভয় পান? আপনি কি একজন সহকর্মীর প্রতিক্রিয়া দেখে ভয় পাচ্ছেন নাকি আপনি নতুন দায়িত্বের জন্য প্রস্তুত নন?
সাধারণত, যখন কোন ব্যক্তি অন্ধকার স্থানে থাকে তখন ভয় ভীতি সঞ্চার করে, কিন্তু যখন সে একটি উজ্জ্বল স্থানে থাকে তখন নিজেই তা হ্রাস পায়।
ধাপ 3. বিভিন্ন সমাধান চিন্তা করুন।
তালিকায় তালিকাভুক্ত প্রতিটি ভয়ের ট্রিগারের ব্যবহারিক সমাধান প্রস্তুত করুন। যখন আপনি শান্ত বোধ করেন এবং যখন আপনি ভীত বোধ করছেন তার চেয়ে স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে পারেন তখন এটি করুন। আলোচনার জন্য আমন্ত্রণ জানিয়ে বন্ধুদের কাছ থেকে মতামত এবং পরামর্শ চাইতে।
- আপনি যদি শারীরিক আঘাতের ভয় পান, তাহলে নিজেকে রক্ষা করার উপায়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। মোটরবোট চালানোর আগে লাইফ জ্যাকেট পরুন অথবা সাইকেল চালানোর আগে হেলমেট পরুন।
- আপনি যদি কারও সাথে যোগাযোগ করতে ভয় পান, বন্ধুর সাথে কথোপকথন করার অভ্যাস করুন। কথোপকথন প্রবাহিত রাখার জন্য কিছু দুর্দান্ত টিপস চিন্তা করে নিজেকে যতটা সম্ভব প্রস্তুত করুন।
- আপনি যদি আপনার দৈনন্দিন জীবনে বড় ধরনের পরিবর্তনের মুখোমুখি হতে ভয় পান, তাহলে আপনার জীবনের প্রতিটি দিক পরিবর্তন করুন এবং এটি আপনার উপর কী প্রভাব ফেলবে তা কল্পনা করুন। পরিবর্তনটি অনুভব করার পরে আপনার অবস্থা ভাল বা খারাপ হচ্ছে কিনা তা নির্ধারণ করুন?
ধাপ 4. ভয় কাটিয়ে উঠুন।
"নির্ভীক" হওয়ার অর্থ এই নয় যে কখনই ভয় পাবেন না। ভয় থেকে মুক্ত হওয়ার জন্য, ভয়ের মুখোমুখি হোন এবং এটি কাটিয়ে ওঠার জন্য কাজ করুন। যখন ভয় আপনাকে আচ্ছন্ন করে, তখন এটি কাটিয়ে ওঠার জন্য নিম্নলিখিত উপায়গুলি করুন। উদাহরণ স্বরূপ:
- উপরের ধাপে আপনার তৈরি নোটগুলির সুবিধা নিন এবং নির্ধারিত ভয়গুলি কাটিয়ে উঠতে সমাধানগুলি প্রয়োগ করুন
- আপনার ভয় যৌক্তিক কিনা তা সম্পর্কে একজন বন্ধুকে মতামত দিতে বলুন
- শান্তভাবে এবং নিয়মিতভাবে গভীরভাবে শ্বাস নিন
ধাপ ৫. আপনার ভয়ের মুখোমুখি হওয়ার সাহস রাখুন।
এখন যেহেতু আপনি উদ্বেগ এবং ভয়কে মোকাবেলা করতে জানেন, তাই আপনি এটিকে ভালভাবে পরিচালনা করতে পারেন তা নিশ্চিত করার জন্য নিজেকে কম ভীতিকর বিষয়গুলির সাথে চ্যালেঞ্জ করুন। আস্তে আস্তে এক্সপোজার বাড়ান যতক্ষণ না আপনি আর কিছু বিষয়ে ভয় পান না।
- আপনি যদি উচ্চতায় ভীত হন, তাহলে আপনার বন্ধুকে একটি বেলন কোস্টারে নিয়ে যান যা খুব বেশি নয়।
- আপনার যদি দর্শকদের সামনে কথা বলার সাহস না থাকে, তাহলে শিশুদের সামনে গল্প বলার জন্য একটি প্রশিক্ষণ সেমিনার নিন।
পদক্ষেপ 6. স্বীকার করুন যে ভয় উপকারী হতে পারে।
ভয় মানব দেহের একটি অভিযোজিত কাজ যা নিজেকে রক্ষা করার জন্য একটি বিবর্তনীয় প্রক্রিয়ার মাধ্যমে গঠিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি পাহাড়ের প্রান্তে থাকাকালীন ভয় অনুভব করেন, এটি একটি সতর্কতা যে বিপদ আছে তাই আপনার সতর্ক হওয়া উচিত। ভয় একটি উদ্দেশ্য নিয়ে আসে এমনকি যদি এটি আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে। অনুধাবন করুন যে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ভয় বর্তমান জীবনের পরিস্থিতি মোকাবেলায় উপকারী।
ধাপ 7. ভয় আপনাকে হতাশ করছে কিনা তা নির্ধারণ করুন।
একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ভয় স্বাভাবিক এবং স্বাভাবিক, বিশেষ করে যদি আপনি নতুন কিছু করতে চান। যাইহোক, যদি আপনার ভয় আপনার দৈনন্দিন জীবনে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, তাহলে তা কাটিয়ে ও দূর করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি খুব ভীত বোধ করেন, একজন ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন। ভয় সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে যদি:
- আপনাকে খুব উদ্বিগ্ন বা আতঙ্কিত করে তোলে।
- অযৌক্তিক.
- আপনাকে নির্দিষ্ট স্থান, মানুষ বা পরিস্থিতি এড়িয়ে চলে।
- দৈনন্দিন কাজকর্মে বাধা দেয়।
- 6 মাস বা তার বেশি সময় ধরে অভিজ্ঞ।
3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করা
ধাপ ১। এমন একজনকে নির্ধারণ করুন যিনি একজন রোল মডেল হওয়ার যোগ্য।
আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে, আপনার অনুপ্রাণিত কাউকে বেছে নিন, যেমন একজন বন্ধু, সেলিব্রিটি, এমনকি একটি সিনেমা বা বইয়ের একটি চরিত্র। কল্পনা করুন যে আপনি সেই ব্যক্তি যা আপনি হতে চান এবং তারপর অনুকরণ করার জন্য কাউকে খুঁজে পান।
- এমন মানুষ বেছে নিন যারা রোল মডেল হতে পারে।
- তার চরিত্র এবং ব্যক্তিত্ব লিখুন।
- চরিত্রের ইতিবাচক দিকটি কীভাবে গ্রহণ করা যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
ধাপ 2. আপনার ক্ষমতায় বিশ্বাস করুন।
আপনার ভয় থেকে মুক্তি পেতে, নিজেকে জানতে শুরু করুন এবং আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলুন। এমনকি যদি এমন কিছু জিনিস থাকে যা উন্নত করা প্রয়োজন, তবে বুঝতে পারেন যে আপনি একজন শক্তিশালী, নির্ভরযোগ্য ব্যক্তি যিনি সম্মান পাওয়ার যোগ্য।
- একটি নোটবুক, স্টেশনারি এবং একটি টাইমার প্রস্তুত করুন।
- 5 মিনিটের পরে বন্ধ করার জন্য একটি টাইমার সেট করুন এবং তারপরে "আমি আছি" দিয়ে শুরু করে নিজের সম্পর্কে কিছু লিখতে শুরু করুন।
- এর পরে, টাইমারটি পুনরায় সেট করুন এবং "আমি সামর্থ্য" দিয়ে শুরু করে আপনার সমস্ত শক্তি এবং ক্ষমতা লিখুন।
ধাপ things. স্বাভাবিকের চেয়ে ভিন্নভাবে কাজ করুন।
সাহসী এবং "নির্ভীক" হওয়ার অর্থ শস্যের বিরুদ্ধে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়া। আপনি যদি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে মুখোমুখি হয়ে সিদ্ধান্ত নিতে দ্বিধায় থাকেন, তাহলে এমন কাজ করুন যা আপনার দৈনন্দিন অভ্যাসের বিপরীত। "নির্ভীক" চিত্রে পরিণত হওয়ার জন্য, লজ্জা বোধ না করে ছোট ছোট জিনিস থেকে শুরু করে নিম্নলিখিত পদ্ধতি প্রয়োগ করুন। উদাহরণ স্বরূপ:
- আপনার চুলকে সর্বশেষ স্টাইলে স্টাইল করুন বা এমন পোশাক পরুন যা আপনাকে সাহসী মনে করে।
- আপনার কর্মজীবনে অপ্রত্যাশিত পরিবর্তন আনুন।
- "নির্ভীক" মানুষের সাথে বন্ধুত্ব করুন।
ধাপ 4. একটি ইতিবাচক মানসিকতা গঠন করুন।
ভয় দূর করার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হল একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ইতিবাচক মানসিকতা প্রতিষ্ঠা করা। মনে রাখবেন যে চ্যালেঞ্জ, বাধা, সমস্যা এবং ভীতিকর জিনিস সবসময় আছে। ভয় না পেয়ে বেঁচে থাকা সম্পূর্ণভাবে নির্ভর করে আপনি কিভাবে এর প্রতি সাড়া দেন তার উপর। একটি ইতিবাচক মানসিকতা তৈরি করা যেতে পারে:
- নেতিবাচক চিন্তা চ্যালেঞ্জ
- কৃতজ্ঞতার একটি জার্নাল লিখুন
- প্রতিদিন ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ বলুন
- শুধুমাত্র ইতিবাচক মানুষের সাথে যোগাযোগ করুন
3 এর পদ্ধতি 3: বাস্তব পরিবর্তন করা
ধাপ 1. একটি প্রাথমিক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা বাস্তবসম্মত, কিন্তু আপনাকে গতিশীল রাখে।
আপনি যা চান তা অর্জন করতে ভয় পাবেন না। মনে রাখবেন যে আপনি যা কিছু স্বপ্ন দেখেন তা কিছু অর্জনযোগ্য মধ্যবর্তী লক্ষ্য নির্ধারণ করে সত্য হতে পারে। একটি প্রধান লক্ষ্য নির্ধারণ করে শুরু করুন এবং তারপরে এটিতে পৌঁছানোর জন্য 5-10 পদক্ষেপ সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- চূড়ান্ত লক্ষ্য অর্জন করা সহজ করার জন্য, অন্তর্বর্তী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা চূড়ান্ত লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে।
- আপনি যদি এখনও কোন লক্ষ্য নির্ধারণ না করেন, তাহলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কোন কাজটি সারাক্ষণ করতে চাই?"
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি বই লিখতে চান, তাহলে মধ্যবর্তী লক্ষ্যগুলি সেট করুন যা বইটির সমাপ্তিকে সমর্থন করে, যেমন প্রতিদিন 500 শব্দ লেখা বা প্রতি সপ্তাহে 1 টি অধ্যায় সম্পূর্ণ করা।
পদক্ষেপ 2. একটি পরিকল্পনা করুন।
লক্ষ্য নির্ধারণের পরে, একটি কাজের পরিকল্পনা করুন। ধাপে ধাপে পরিকল্পনা এবং তাদের নিজ নিজ সময়সীমা তৈরি করে চূড়ান্ত লক্ষ্যটিকে কয়েকটি মধ্যবর্তী লক্ষ্যে বিভক্ত করুন। সম্ভাব্য বাধাগুলি এবং সেগুলি কীভাবে অতিক্রম করা যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে সংরক্ষণ করতে হবে যাতে আপনি দীর্ঘ ছুটি পূরণ করতে ভ্রমণ উপভোগ করতে পারেন। আপনার আয় বাড়াতে আপনার কী করতে হবে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার কত টাকা সঞ্চয় করতে হবে তা নির্ধারণ করুন।
- ওজন কমাতে, সঠিক খাদ্য এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম এবং বাস্তবসম্মত সময়সীমা নির্ধারণ করুন।
পদক্ষেপ 3. কংক্রিট পদক্ষেপ নিন।
সাহস হল সন্দেহের বিপরীত। একবার আপনার একটি পরিকল্পনা থাকলে, এটি বাস্তবায়নের জন্য পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করুন। এমন একটি সম্প্রদায়ের সাথে যোগ দিন যার সদস্যরা একই লক্ষ্য অর্জন করতে চায় যাতে আপনি অনুপ্রাণিত থাকেন এবং সম্পূর্ণ দায়িত্ব নিয়ে পরিকল্পনাগুলি উপলব্ধি করতে সক্ষম হন।
- মধ্যবর্তী লক্ষ্যের অর্জন উদযাপন করে প্রেরণা বজায় রাখুন।
- কোনো পরিকল্পনা বাস্তবায়নে বিলম্ব না করে নিজেকে এখনই কাজ করতে উৎসাহিত করুন। এখন চলা শুরু করার সেরা মুহূর্ত।
ধাপ 4. ভুল মেনে নিতে শিখুন।
ব্যর্থতার ভয়ে অনেকেই চুপ থাকা বেছে নেয়। বাস্তবে সবাই ভুল করতে পারে। যারা "নির্ভীক" তারা ব্যর্থতার সম্ভাবনার মুখোমুখি হতে প্রস্তুত। ব্যর্থতা অনুমান করতে শিখুন এবং এটি একটি মূল্যবান অভিজ্ঞতা হিসাবে গ্রহণ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একজন লেখক হন, তাহলে প্রতি বছর 20 টি প্রত্যাখ্যান চিঠি পাওয়ার জন্য প্রস্তুত হন।
- আপনি যদি একজন ক্রীড়াবিদ হন, এমন একটি ম্যাচ লিখুন যেখানে আপনি নিশ্চিত নন যে আপনি জিতবেন।
- আপনি যদি কখনও ব্যর্থ না হন তবে আপনি আপনার সেরাটি করেননি।
- আপনি যা করেন তাতে অবিচল থাকুন। আপনি ভুল করেছেন, প্রত্যাখ্যানের মুখোমুখি হয়েছেন বা ব্যর্থ হয়েছেন বলেই হাল ছাড়বেন না।
সতর্কবাণী
- সাহসের জন্য বোকামি ভুল করবেন না। ভুল গলিতে মাতাল হয়ে এবং খাদের মধ্যে গাড়ি চালানো বোকামির উদাহরণ, সাহস নয়।
- তীব্র ভয়কে "ফোবিয়া" বলা হয়। আপনার যদি ফোবিয়া থাকে তবে আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।
