একটি ভরাট নাক দ্বারা সৃষ্ট মাথাব্যথা উপশম করতে, আপনাকে প্রথমে অনুনাসিক প্যাসেজের শ্লেষ্মা অপসারণ করতে হবে।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: দ্রুত পদক্ষেপ নেওয়া
পদক্ষেপ 1. একটি decongestant নিন।
ডিকনজেস্ট্যান্টগুলিতে বিভিন্ন ধরণের ওষুধ রয়েছে যা যানজটের বিভিন্ন লক্ষণগুলির চিকিত্সা করে। সাধারণত, মাথাব্যথা এবং সাইনাসের ব্যথা উপশম করার জন্য ডিকনজেস্ট্যান্টগুলি এসিটামিনোফেন, আইবুপ্রোফেন বা অ্যাসপিরিনের মতো ব্যথানাশক ওষুধের সাথে মিলিত হয়। ওষুধের দোকানে প্রেসক্রিপশন ছাড়াই ডিকনজেস্টেন্ট কেনা যায়।
- ফেনাইলফ্রাইন এবং সিউডোফেড্রিনের মতো অনেক ডিকনজেস্টেন্ট, নাকের যানজট দূর করতে রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে। ওষুধটি রক্তচাপও বাড়ায়। অতএব, আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকলে সতর্ক থাকুন।
- Decongestants ট্যাবলেট, ক্যাপসুল, তরল এবং সিরাপ আকারে বিক্রি হয়।
- লেবেলগুলি সাবধানে পড়ুন বা আগে থেকেই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন কারণ বাচ্চা, গর্ভবতী মহিলা এবং এলার্জিযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ডিকনজেস্ট্যান্টের মারাত্মক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে। সঠিক ডোজ নিন এবং এটি অত্যধিক করবেন না।
ধাপ ২. একটি লবণাক্ত দ্রবণ দিয়ে ভরাট নাক পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন।
লবণ জল একটি কার্যকর, নিরাপদ এবং কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সমাধান নয়। লবণ জল সাইনাস আটকে থাকা শ্লেষ্মা আলগা করতে সাহায্য করে এবং নাকের গহ্বরে শ্লেষ্মা আটকে থাকার সম্ভাবনা হ্রাস করে। ড্রপ বা স্প্রে আকারে লবণ জল অনুনাসিক গহ্বরের শ্লেষ্মা ঝিল্লিকে ময়শ্চারাইজ করবে এবং ওষুধের দোকানে প্রেসক্রিপশন ছাড়াই কেনা যাবে।
- ডিকনজেস্ট্যান্ট নেওয়ার পরে লবণ পানির ড্রপ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- লবণের পানির ড্রপগুলি আপনাকে পুন decপ্রতিষ্ঠিত প্রভাব এড়াতে সাহায্য করবে যা সাধারণত ডিকনজেস্ট্যান্ট অনুনাসিক স্প্রে অতিরিক্ত ব্যবহারের সাথে যুক্ত।
ধাপ 3. জিংক গাম চুষুন।
লজেন্স বা সিরাপের আকারে জিংক দেখানো হয়েছে যে লক্ষণের শুরুতে ব্যবহার করা হলে ঠান্ডার সময়কাল পুরো দিন পর্যন্ত কমিয়ে আনা হয়। জিংক গাম এবং সিরাপ ওষুধের দোকানে প্রেসক্রিপশন ছাড়াই কেনা যায়।
- জিঙ্ক রাইনোভাইরাস প্রজনন রোধ করে এবং গলা এবং নাকের শ্লেষ্মা ঝিল্লি থেকে দূরে রাখে। সর্দি -কাশির প্রধান কারণ রাইনোভাইরাস।
- প্রাথমিক অনুসন্ধান সত্ত্বেও, নাকের যানজটের কারণে সৃষ্ট মাথাব্যথা কমাতে জিংকের প্রভাব রয়েছে এমন যথেষ্ট প্রমাণ নেই, যেমনটি পূর্বে উল্লেখ করা হয়েছে। জিংক ভাইরাসের বিরুদ্ধে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে, কিন্তু যানজট মোকাবেলায় এর তেমন প্রভাব নেই।
- পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সাধারণত বমি বমি ভাব, মুখের একটি খারাপ স্বাদ, এবং সম্ভবত গন্ধ অনুভূতি একটি সাময়িক ক্ষতি অন্তর্ভুক্ত।
3 এর 2 পদ্ধতি: ডায়েট পরিবর্তন করা
ধাপ 1. প্রচুর পান করুন।
আপনার সর্দি হলে আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে হবে। স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পান করার চেষ্টা করুন। পানিশূন্যতা রোধ এবং যানজটের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনি পানীয়ের ধরন পরিবর্তন করতে পারেন।
- জল, রস, বা পরিষ্কার ঝোল পান করুন। গলা ব্যাথা প্রশমিত করতে এবং যানজট কমাতে আপনি লেবু বা মধু যোগ করতে পারেন। চিকেন স্যুপ বা আপেল সিডারের মতো উষ্ণ তরল পদার্থও শ্লেষ্মা প্রবাহ বৃদ্ধি করতে পারে এবং বাধা দূর করতে পারে।
- লবণের পানি দিয়ে গার্গলিং গলার ব্যথা বা গলা চুলকায় সাহায্য করে। কৌতুক, যোগ করুন বা চা চামচ। 200 মিলি পানিতে লবণ। গার্গলিংয়ের জন্য জল ব্যবহার করার আগে নিশ্চিত করুন যে লবণ সম্পূর্ণ দ্রবীভূত হয়েছে।
- শরীরকে শিথিল করতে, গলা ব্যথা উপশম করতে এবং সাময়িকভাবে মাথাব্যথা উপশম করতে ভেষজ বা সুগন্ধি চা খাওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 2. যানজট প্রতিরোধকারী খাবার খান।
সাইনাসের সমস্যা নিরাময়কারী বিভিন্ন ধরণের খাবার রয়েছে। অনুনাসিক যানজটের কারণে মাথাব্যথা উপশমের ক্ষেত্রে এই খাবারগুলো বেশি সহায়ক। যদিও এটি নিরাময় করে না, ব্যথা উপশম আপনাকে আপনার কার্যক্রম চালিয়ে যেতে দেয়।
- আনারসে রয়েছে ব্রোমেলেন, প্রোটিন হজমকারী এনজাইমের মিশ্রণ, এবং দক্ষিণ আমেরিকায় শতাব্দী ধরে সাইনাস সার্জারির কারণে প্রদাহ কমাতে ব্যবহৃত হয়ে আসছে।
- রসুন অ্যালিসিন নামক এনজাইম নিasesসরণ করে যা ব্যাকটেরিয়া ও ভাইরাসকে মেরে ফেলে। কৌশলটি গুঁড়ো বা কাটা, তারপর রান্না করার আগে 10 মিনিট অপেক্ষা করুন।
- মাছ, বাদাম, ডিম এবং ফ্ল্যাক্সসিডে পাওয়া ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডে প্রদাহবিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা অ্যালার্জিজনিত সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে।
ধাপ 3. আপনার ভিটামিন সি গ্রহণ বৃদ্ধি করুন।
ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা হিস্টামিনকে নিরপেক্ষ করে। হিস্টামিন প্রদাহ, নাক দিয়ে পানি পড়া, হাঁচি, এবং যানজট সম্পর্কিত অন্যান্য উপসর্গ সৃষ্টি করে।
- সাইট্রাস ফলের পরিবারে উচ্চ ভিটামিন সি রয়েছে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পূর্ণ প্রভাব পেতে প্রচুর কমলা এবং স্ট্রবেরি খান।
- টমেটো, বেল মরিচ, কেল, পালং শাক, ব্রকলি, এবং ব্রাসেলস স্প্রাউটের মতো সবজিতেও ভিটামিন সি বেশি থাকে।
ধাপ 4. পর্যাপ্ত পরিমাণে পলিফেনল গ্রহণ।
খাদ্য উৎস থেকে পলিফেনলগুলি শ্লেষ্মা নিtionসরণ রোধে কার্যকর, কিন্তু তারপরও অনুনাসিক সিলিয়ার স্বাভাবিক চলাচল বজায় রাখে। পলিফেনল হল মানুষের খাদ্যের সবচেয়ে বেশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।
আদার (জিঞ্জারল) প্রধান সক্রিয় উপাদান হল পলিফেনলস; রেড ওয়াইন, চা, পেঁয়াজ, সবুজ শাক, এবং ফল (quercetin); সবুজ চা নির্যাস (EGCG); এবং হলুদ নির্যাস (curcumin)।
3 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: প্রাকৃতিকভাবে বাধাগুলি উপশম করুন
ধাপ 1. বাতাসের আর্দ্রতা বাড়ান।
আর্দ্র বায়ু শ্লেষ্মা পাতলা করে এবং শ্বাসকে সহজ করে তোলে কারণ এটি যানজটের কারণে সৃষ্ট লক্ষণগুলি উপশম করতে পারে। একটি হিউমিডিফায়ার (হিউমিডিফায়ার) কিনুন যা আপনার বাড়িকে 30 থেকে 50% আর্দ্রতার মধ্যে রাখে।
- এয়ার হিউমিডিফায়ারের নিয়মিত যত্ন নিন কারণ এটি রক্ষণাবেক্ষণ না করা হলে, ডিভাইসটি স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক। এটি পর্যবেক্ষণ করুন এবং পরিষ্কার করুন যাতে এটি ছাঁচের প্রজনন স্থলে পরিণত না হয় এবং নিশ্চিত করুন যে আর্দ্রতার মাত্রা খুব বেশি বা কম নয়। যদি এটি খুব বেশি বা কম হয়, হিউমিডিফায়ার আসলে সমস্যা সৃষ্টি করবে, সাহায্য করবে না।
- এছাড়াও, শ্লেষ্মা আলগা করার জন্য গরম স্নান করা, বাষ্প নি inশ্বাস নেওয়া বা নাকের নিচে এক কাপ গরম পানি ধরে রাখুন।
পদক্ষেপ 2. নাক প্যাচ প্রয়োগ করুন।
রাতে পরলে, অনুনাসিক প্যাচ শ্বাস ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে। এই ছোট প্যাচটি বিশেষ করে রাতে যানজট মোকাবেলার জন্য তৈরি করা হয়েছে যাতে আপনি ভাল ঘুমাতে পারেন।
- নমনীয় অনুনাসিক প্যাচটি নাসারন্ধ্রের উপর ফিট করার জন্য এবং নিরাপদে মেনে চলার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
- অনুনাসিক প্লাস্টারগুলি সাইনাস প্যাসেজগুলি স্ফীত করার জন্য তৈরি করা হয়। এই প্লাস্টারগুলি সর্দি, অ্যালার্জি এবং যানজটের বিরুদ্ধে কার্যকর।
ধাপ 3. আকুপ্রেশার ব্যবহার করে দেখুন।
আকুপ্রেশার হল এক ধরনের ম্যাসেজ যা পেশীকে শিথিল করতে উৎসাহিত করে। যদি প্রতিদিন করা হয়, আকুপ্রেশার খুবই সহায়ক কারণ এটি অ্যালার্জি এবং সাইনোসাইটিসের উপসর্গগুলি কমিয়ে আনতে পারে।
- গভীর, দৃ pressure় চাপ দিয়ে আপনার থাম্ব এবং তর্জনীর মধ্যবর্তী বিন্দুটি ম্যাসেজ করুন। সেই সময়ে ম্যাসাজ করলে কোলনের চাপ কমবে।
- পিত্তথলির জন্য, কান এবং ঘাড়ের হাড়ের সংযোগস্থলে মাথার পিছনে ম্যাসাজ করুন।
- এই দুটি পয়েন্ট হল এমন জায়গা যা আপনার সাইনাস খুলতে এবং আপনার উপসর্গ কমাতে উদ্দীপিত হতে পারে।
ধাপ 4. চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।
স্ট্রেস কমানো এমন ক্রিয়াকলাপগুলি অ্যালার্জি এবং সাইনোসাইটিস মোকাবেলায় সাহায্য করবে যা যানজটের কারণ। স্ট্রেস আপনার ইমিউন সিস্টেমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং যানজটের সৃষ্টি করে এমন সমস্যা মোকাবেলার আপনার ক্ষমতাকে দুর্বল করে।
- মারাত্মক চাপ ঘুমের মান এবং পরিমাণ কমাতে পারে, যার ফলে এলার্জি এবং সাইনোসাইটিসের উপসর্গ বাড়ায় অনিয়ম।
- পরিবার, বন্ধু এবং সহকর্মীদের সাথে চ্যাট করার চেষ্টা করুন, আরামদায়ক সঙ্গীত শুনুন, অথবা আপনার শরীর এবং মনকে বিশ্রামের জন্য একা একা কিছু শান্ত সময় বের করুন।
পরামর্শ
- নাক বন্ধ হয়ে গেলে দুগ্ধজাত দ্রব্য, সিরিয়াল, চিনি এবং স্টার্চি সবজির ব্যবহার সীমিত করুন কারণ এই খাবারগুলি শ্লেষ্মা উৎপাদন বৃদ্ধি করে।
- সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়ামের তীব্রতা হ্রাস করুন। পরিবর্তে, হাঁটা বা যোগব্যায়াম চেষ্টা করুন।
- অ্যালকোহল, সোডা এবং কফি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে ডিহাইড্রেট করবে এবং আপনার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করবে।
