পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি একটি সুস্থ জীবনধারা একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। যদিও অনেকে খাদ্য এবং বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পান, আপনি যদি অপর্যাপ্ত সূর্যের আলোযুক্ত এলাকায় থাকেন, ভিটামিনের অভাব থাকে বা আপনি পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পান তা নিশ্চিত করতে চান তবে আপনি পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন। আপনি যদি ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন, তাহলে এই নিবন্ধটি আপনাকে আপনার ভিটামিন ডি যথাসম্ভব দক্ষতার সাথে নিশ্চিত করার জন্য অনেক তথ্য প্রদান করবে।
ধাপ
পদ্ধতি 7 এর 1: আমি কি খাবারের সাথে পরিপূরক গ্রহণ করব?
পদক্ষেপ 1. হ্যাঁ, আদর্শ শোষণের জন্য খাবারের পর ভিটামিন ডি গ্রহণ করুন।
আপনি ডিনার, লাঞ্চ, বা ব্রেকফাস্ট পরে এটি পান করতে পারেন। ভিটামিন ডি চর্বি-দ্রবণীয়, এবং এর অর্থ হল আপনার পেটে চর্বি থাকলে এটি শোষণ করা সহজ। এর অর্থ হল আপনি খাওয়ার পরপরই ভিটামিন ডি গ্রহণ করলে আপনি সবচেয়ে বেশি উপকৃত হবেন।
- আপনার শরীর ভিটামিন ডি আরও দক্ষতার সাথে শোষণ করবে যদি আপনি আগে যে খাবারে চর্বি রাখেন। প্রয়োজনীয় চর্বিও খুব বেশি নয়। তেলে রান্না করা যে কোনও প্রোটিন, বা দইয়ের একটি ছোট প্যাক যথেষ্ট হওয়া উচিত।
- অ্যাভোকাডো, মাছ, জলপাই, বাদাম, ডিম এবং পনির স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের চমৎকার উৎস।
7 এর পদ্ধতি 2: কখন আমি পরিপূরক গ্রহণ করব?
ধাপ 1. অনুগ্রহ করে পরীক্ষা করুন যে আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে।
যেহেতু ভিটামিন ডি চর্বি-দ্রবণীয় এবং আপনাকে ঘুম বা জাগিয়ে তুলবে না, তাই আপনি এটি সকালে, বিকেল বা সন্ধ্যায় খেতে পারেন। ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, বা ডিনারের পর কোন সময়টা ভালো তা মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন। সকাল যদি সহজ হয়, দারুণ। রাতের খাবারের পরে যদি এটি সহজ হয় তবে এগিয়ে যান।
আপনি যদি নিয়মিত আপনার ভিটামিন গ্রহণ করেন তবে প্রতিদিন একই সময়ে সেগুলি গ্রহণ করা সহজ হতে পারে।
7 -এর পদ্ধতি 3: ভিটামিন ডি শোষণে আর কী সাহায্য করতে পারে?
ধাপ 1. আপনার অন্ত্রকে সুস্থ রাখা আপনার শরীরকে ভিটামিন শোষণ করতে সাহায্য করবে।
অন্ত্রগুলি ভিটামিন ভাঙ্গার জন্য দায়ী, তাই একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনার শরীরকে ভিটামিন ডি প্রক্রিয়াতে সাহায্য করবে, ফল এবং সবজি নিয়ে একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য খান এবং প্রচুর পরিমাণে উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান যাতে পাচনতন্ত্র অতিরিক্ত বোঝা না হয় এবং সুস্থ এবং নিয়মিত অন্ত্রের কাজ বজায় রাখার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
ধাপ 2. আপনার লিভার এবং কিডনি সুস্থ রাখাও শোষণে সাহায্য করবে।
কিডনি এবং লিভার ভিটামিন ভাঙতে সাহায্য করে, তাই যখন এই অঙ্গগুলি সুস্থ থাকে, ভিটামিন ডি শোষণ করা সহজ হয়। স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ব্যায়াম ছাড়াও, স্বাস্থ্যকর স্তরে রক্তচাপ বজায় রাখা নাটকীয়ভাবে কিডনি এবং লিভারের কার্যকারিতা উন্নত করবে। এছাড়াও, যদি আপনি ধূমপান করেন তবে ধূমপান ছেড়ে দিন এবং দিনে 1 বা 2 টির বেশি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করবেন না।
সাধারণভাবে, আপনার সপ্তাহে 14 গ্রামের বেশি বিশুদ্ধ অ্যালকোহল খাওয়া উচিত নয়। এটি প্রায় 14 টি পানীয়ের সমান।
7 এর 4 পদ্ধতি: ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টের অতিরিক্ত মাত্রা কি?
ধাপ 1. 4,000 IU এর বেশি ওভারকিল, এবং আপনার শুধুমাত্র 600 IU প্রয়োজন।
ভিটামিন ডি এর সর্বাধিক সহনীয় দৈনিক গ্রহণ 4,000 আইইউ, এবং যদি এর চেয়ে বেশি হয়, আপনি বমি বমি ভাব অনুভব করতে পারেন। যাইহোক, সেই সংখ্যাটি প্রয়োজনের চেয়ে অনেক বেশি কারণ বেশিরভাগ মানুষের শুধুমাত্র 600 IU প্রয়োজন। ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ইচ্ছাকৃতভাবে 600 IU এর দৈনিক ডোজ অতিক্রম করবেন না।
- 70 বছরের বেশি বয়সের প্রাপ্তবয়স্কদের কমপক্ষে 800 IU পাওয়া উচিত।
- আইইউ মানে আন্তর্জাতিক ইউনিট, যা ভিটামিনের পরিমাণ পরিমাপ করতে ব্যবহৃত পরিমাপের একক।
ধাপ 2. ভিটামিন ডি ওভারডোজের লক্ষণ হল বমি, দুর্বলতা এবং ঘন ঘন প্রস্রাব।
আপনি হাড় এবং জয়েন্টের ব্যথা এবং কিডনির সম্ভাব্য সমস্যাও অনুভব করবেন। যাইহোক, ভিটামিন ডি ওভারডোজ খুব বিরল, এবং শুধুমাত্র তখনই ঘটে যখন কয়েক মাসের জন্য প্রতিদিন 60,000 আইইউ এর মাত্রা গ্রহণ করা হয়।
আপনি সূর্যালোক এবং খাদ্য থেকে ভিটামিন ডি অতিরিক্ত মাত্রায় গ্রহণ করবেন না।
7 এর 5 ম পদ্ধতি: ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট কি কার্যকর?
ধাপ 1. হ্যাঁ, সম্পূরকগুলি সূর্যালোকের অভাবে ভিটামিন ডি পাওয়ার একটি উপায়।
বেশিরভাগ মানুষ খাদ্য এবং সূর্যালোক থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পায়, যার মধ্যে সূর্যের সবচেয়ে বড় অবদান রয়েছে। সুতরাং, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনার পরিপূরক প্রয়োজন হয় না। যদিও শরীর সব ধরনের ভিটামিন ডি সম্পূরক শোষণ করে, পিলটি সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর।
আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণ যথেষ্ট কিনা তা নিয়ে আপনি যদি উদ্বিগ্ন থাকেন, তাহলে আপনার ডাক্তারকে রক্ত টানতে এবং আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রা পরীক্ষা করতে বলুন।
ধাপ ২। যদি আপনি বয়স্ক হন বা নিরক্ষরেখা থেকে দূরে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারকে সম্পূরক গ্রহণের সম্ভাবনা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
বয়স্ক ব্যক্তিদের ভিটামিন ডি পেতে কষ্ট হয়, এবং যারা নিরক্ষরেখা থেকে অনেক দূরে থাকে তাদেরও সূর্যের আলো পেতে কষ্ট হয়, বিশেষ করে শীতকালে যখন সূর্য জ্বলছে না। যদি আপনার ভিটামিন ডি এর অভাব সন্দেহ হয়, আপনার ডাক্তারের সাথে চেক-আপের জন্য কথা বলুন। আপনার অতিরিক্ত ভিটামিন ডি এর প্রয়োজন নাও হতে পারে, তবে দৈনিক সম্পূরক গ্রহণ করা সহায়ক হতে পারে।
- আপনার যদি ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজন হয় তবে আপনার প্রতিদিন 600 IU এর বেশি প্রয়োজন হওয়ার সম্ভাবনা নেই।
- কতজন মানুষের ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট প্রয়োজন তা নিয়ে বৈজ্ঞানিক সম্প্রদায় ভিন্ন কারণ আমরা খাদ্য থেকে এর অনেক কিছু পেতে পারি। সুতরাং, যতদিন আপনি দিনে 4,000 IU অতিক্রম করবেন না, ততক্ষণ সম্পূরক গ্রহণে কোন গুরুতর সমস্যা নেই।
7 এর 6 পদ্ধতি: ভিটামিন ডি 2 বা ডি 3 কি ভাল?
ধাপ 1. ভিটামিন ডি 3 আরও কার্যকর, কিন্তু ডি 2 এছাড়াও ভাল।
ভিটামিন D2 (ergocalciferol) উদ্ভিদ এবং ছত্রাকের মধ্যে উৎপন্ন হয়, যখন D3 (cholecalciferol) স্তন্যপায়ী প্রাণীদের মধ্যে প্রাকৃতিকভাবে ঘটে। উভয় ধরনের ভিটামিন ডি খাদ্য এবং সূর্যের আলোতে পাওয়া যায়, এবং শরীর উভয়ই ব্যবহার এবং সংরক্ষণ করতে পারে। যাইহোক, ভিটামিন ডি 3 মানুষের মধ্যে সস্তা এবং কিছুটা বেশি দক্ষ হতে থাকে। সুতরাং, যদি আপনি একটি পরিপূরক কিনেন তবে ভিটামিন ডি 3 বেছে নিন।
আসলে দুটোর মধ্যে পার্থক্য এত বড় নয়। ভিটামিন ডি 3 কিছুটা বেশি শক্তিশালী, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনার শরীর ভিটামিন ডি 2 এর সুবিধা নিতে পারে না।
7 এর পদ্ধতি 7: শরীর কিভাবে ভিটামিন ডি শোষণ করে?
ধাপ 1. ভিটামিন ডি ত্বক বা পেট থেকে প্রবেশ করে এবং চর্বি কোষে জমা হয়।
আপনি আপনার ত্বককে সূর্যের আলোতে উন্মুক্ত করে, প্রাকৃতিক ভিটামিন ডি ধারণকারী খাবার খেয়ে বা ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করে ভিটামিন ডি পান। অন্ত্রের ক্যালসিয়াম ভাঙ্গার জন্য শরীরের প্রয়োজন না হওয়া পর্যন্ত ভিটামিন সেখানেই থাকবে।
