ব্যালেটি প্রথম 1600 এর দশকের গোড়ার দিকে পরিবেশন করা হয়েছিল, এবং এই মার্জিত এবং সুন্দর শিল্পের প্রাথমিক পারফরম্যান্সগুলি দীর্ঘ স্কার্ট এবং কাঠের পুতুল ব্যবহার করে করা হয়েছিল। ব্যালে নাচ বিশ্বজুড়ে খুব জনপ্রিয়, এবং নাচ শেখা একটি শক্তিশালী শরীর গঠনে, স্থানিক এবং সাময়িক সচেতনতা তৈরি করতে এবং সমন্বয় উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। যারা ব্যালে শিখে তারাও প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একটি নমনীয় শরীর পায়, এইভাবে ব্যালে নাচের কৌশলগুলি অন্য সব ধরনের নৃত্যের ভিত্তি তৈরি করে। যদিও ব্যালে গুরুতর উত্সর্গ এবং অনুশীলনের প্রয়োজন হয়, আপনি পরবর্তী অনুশীলনের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করার জন্য বুনিয়াদি শিখতে পারেন। নাচের জন্য প্রস্তুতি নিতে শিখুন, মৌলিক অবস্থান, এবং কিছু প্রাথমিক কৌশল যা আপনি ব্যালেতে দেখতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: নাচের জন্য প্রস্তুত হওয়া
ধাপ 1. আপনার শরীরের সমস্ত পেশী প্রসারিত করুন।
পেশীগুলি শিথিল এবং শক্তিশালী করার জন্য, পাশাপাশি আপনার অঙ্গবিন্যাস দীর্ঘায়িত করার জন্য স্ট্রেচিং অপরিহার্য। প্রতিটি ব্যালে সেশনের শুরুতে স্ট্রেচিং বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, পারফরম্যান্সের আগে। কখনও কখনও পেশীগুলিকে উষ্ণ হওয়ার সুযোগ দেওয়ার জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 10-15 মিনিটের জন্য প্রসারিত করাও গুরুত্বপূর্ণ, যার ফলে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস পায়। ব্যালে শেষ করার পর আপনাকে ঠান্ডা করার জন্য প্রসারিত করা উচিত।
পদক্ষেপ 2. সর্বদা ব্যালে জুতা পরুন।
যথাযথ ব্যালে জুতাগুলি চটচটে ফিট হওয়া উচিত কিন্তু রক্তের প্রবাহকে বাধা দিতে এবং আপনার পা অসাড় করার জন্য যথেষ্ট শক্ত নয়। ব্যালে জুতাগুলির বেশ কয়েকটি শৈলী এবং প্রকার রয়েছে, তাই আপনার প্রশিক্ষক বা ব্যালে জুতা বিক্রয়কর্মীর সাথে চেক করুন যা আপনার নাচের লক্ষ্যগুলির সাথে মেলে।
- আলগা-ফিটিং জুতা কিনবেন না, কারণ আপনার পা প্রান্তে বাঁকানো এবং সমতল দেখাবে। লেসগুলো একটু looseিলোলাভাবে বাঁধা হলে আপনি যে জুতা পরিধান করবেন তা চটচটে ফিট হওয়া উচিত। স্ট্র্যাপগুলি কেবল জুতাগুলিকে আরও ভালভাবে ফিট করতে সহায়তা করে, তবে সেগুলি এমন জুতা শক্ত করার জন্য তৈরি করা হয় না যা খুব আলগা।
- যদি আপনি ব্যালে জুতা বহন করতে না পারেন, তাহলে ঠিক আছে। নীচে একটি আঠালো মোজা পরুন, যাতে আপনি এটি উল্টাতে পারেন!
ধাপ f. এমন একটি জিম পরুন যা মানানসই এবং আরামদায়ক।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি আরামদায়ক, এবং আপনি looseিলোলা কাপড় পরেন না যাতে আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনার অবস্থান এবং চলাচল আয়নায় সঠিক। একটি কালো জিম শীর্ষ এবং গোলাপী আঁটসাঁট পোশাক সাধারণত একটি ভাল পছন্দ। কালো বা গোলাপী ব্যালে জুতাও উপযুক্ত।
আপনি যদি ব্যালে ক্লাসে ভর্তি হচ্ছেন, ক্লাসে ইউনিফর্ম আছে কিনা তা আপনার কোচকে জিজ্ঞাসা করুন। কিছু ব্যালে স্কুলে শিক্ষার্থীদের ইউনিফর্ম পরতে হয় এবং অন্যান্য স্কুলগুলি কেবল টাইট পোশাক এবং কখনও কখনও ব্যালে স্কার্টের জন্য অনুরোধ করতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, তাদের আঁটসাঁট পোশাকের প্রয়োজন হয় যাতে আপনার পেশীগুলি সঠিকভাবে নড়াচড়া করলে দেখা যায় ইত্যাদি।
ধাপ 4. অনুশীলনের জন্য একটি উপযুক্ত জায়গা খুঁজুন।
ব্যালে শুধু নড়াচড়া শিখছে না বরং এটিকে নিখুঁত করার বিষয়ে আরও অনেক কিছু। ব্যালে নড়াচড়া নিজেদের তুলনামূলকভাবে স্ব-ব্যাখ্যামূলক, কিন্তু তাদের অবস্থান, সময় এবং অনুগ্রহশীলতার জন্য সারা জীবন অনুশীলন প্রয়োজন। এই কারণে, স্টুডিওতে একজন ভাল কোচের সাথে ব্যালে অনুশীলন করা সর্বদা ভাল, যিনি আপনার অবস্থান ঠিক করতে এবং আপনি সঠিকভাবে নাচছেন তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে। আপনার অবস্থান ঠিক করতে এবং আপনি ঠিক কি করছেন তা দেখার জন্য এবং অনুশীলনের জন্য একটি অনুভূমিক হ্যান্ডেল দিয়ে একটি নৃত্য স্টুডিও একটি আয়না দিয়ে সজ্জিত।
আপনি যদি বাড়িতে অনুশীলন করতে চান, নিশ্চিত করুন যে আপনার অবাধে চলাচলের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে খোলা জায়গা আছে, বিশেষ করে শক্ত কাঠের মেঝেতে। চেয়ারের পিছনে স্টুডিওতে হ্যান্ডেলটি প্রতিস্থাপন করতে পারে। একটি বড় আয়না রাখুন যাতে আপনি আপনার অবস্থান পরীক্ষা করতে পারেন এবং আপনি কি করছেন তা দেখতে পারেন।
3 এর অংশ 2: হ্যান্ডেল ব্যবহারের মৌলিক বিষয়গুলি শেখা
ধাপ 1. ব্যারে প্রতিটি ব্যালে অনুশীলন শুরু করুন।
ব্যারে, আপনি ব্যালে এর বুনিয়াদি শিখবেন যা আপনার অগ্রগতিতে আপনাকে উপকৃত করবে। আপনি যদি কেবল অনুশীলন শুরু করেন, সমস্ত নৃত্য অনুশীলন ব্যারে করা উচিত। এটি আপনার শক্তি, নমনীয়তা এবং চটপটের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ, তাই এই অনুশীলনটিকে সময়ের অপচয় হিসাবে ভাববেন না। যদি আপনি না করেন, আপনি নাচতে পারবেন না। এমনকি পেশাদার ব্যালে নৃত্যশিল্পীরা ব্যারে প্রতিটি অনুশীলন শুরু করে।
ধাপ 2. মৌলিক অবস্থান শিখুন।
এখানে পাঁচটি মৌলিক ব্যালে পজিশন রয়েছে, যা সব জটিল জটিল আন্দোলনের ভিত্তি (এবং "সমান্তরাল অবস্থান" ষষ্ঠ অবস্থান হিসেবে বিবেচিত হয়)। আপনি অনুশীলন, নিখুঁত এবং পারা পর্যন্ত অন্য চালগুলি শিখতে পারবেন না। এই ছয়টি মৌলিক নড়াচড়া একসাথে করুন এই মৌলিক আন্দোলনটি অবশ্যই আপনার পেশীর স্মৃতিতে আবদ্ধ থাকতে হবে যাতে এটি আপনার ডিএনএর অংশ হয়ে যায়।
সমস্ত অবস্থানের ব্যারার মুখোমুখি হওয়া বা আপনার বাম হাতে এটি ধরে রাখা অনুশীলন করা উচিত। শিক্ষানবিস নৃত্যশিল্পীরা সাধারণত ব্যারির মুখোমুখি হয়, যখন উন্নত বা প্রায় দক্ষ নৃত্যশিল্পীরা সাধারণত তাদের অবস্থান অনুশীলনের সময় তাদের বাম হাত ব্যারে ধরে ধরে শুরু করে।
পদক্ষেপ 3. প্রথম অবস্থানের অনুশীলন করুন।
প্রথম অবস্থানে, আপনার পায়ের তলগুলি আপনার শরীরের বাইরের দিকে এবং একসাথে হিলের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া উচিত। আপনার পা সোজা এবং একসাথে বন্ধ হওয়া উচিত, আপনার পিঠ সোজা হওয়া উচিত এবং আপনার মাথা উপরে হওয়া উচিত। ভাল ভঙ্গি এবং ভারসাম্য বজায় রাখুন।
ধাপ 4. দ্বিতীয় অবস্থানের অভ্যাস করুন।
দ্বিতীয় অবস্থানে, আপনার পায়ের তলগুলি প্রথম অবস্থানের মতো একই কোণে নির্দেশ করা হয়, কেবল আপনার পায়ের তলগুলি সরানো উচিত যাতে সেগুলি কাঁধের প্রস্থের সাথে আলাদা হয়। সহায়তার জন্য আপনার শরীরের ভিত্তি ছড়িয়ে দিন, কিন্তু প্রথম অবস্থানের মতো একই ভঙ্গি এবং ভারসাম্য বজায় রাখুন। আপনার গোড়ালির কোণ পরিবর্তন না করে প্রথম অবস্থানে দ্বিতীয় অবস্থানে পরিবর্তন করার অভ্যাস করুন।
ধাপ 5. তৃতীয় অবস্থানের অনুশীলন করুন।
তৃতীয় অবস্থানে যাওয়ার জন্য, আপনার প্রধান পা (সাধারণত আপনার প্রভাবশালী পা, বা আপনি যে পা দিয়ে লাথি মারেন) আপনার অন্য পায়ের পিছনে সরান। আপনার প্রধান পায়ের গোড়ালি আপনার অন্যান্য গোড়ালির গোড়ালির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত। আপনার পোঁদ সামনের দিকে সরান এবং আপনার ভারসাম্য বজায় রাখুন। আপনার পা সোজা হওয়া উচিত এবং আপনার কাঁধ পিছনে নির্দেশ করা উচিত।
ধাপ 6. চতুর্থ অবস্থানের অভ্যাস করুন।
তৃতীয় অবস্থান থেকে চতুর্থ অবস্থানে পরিবর্তন করতে, আপনার প্রধান পা পিছনে সরান, আপনার শরীরের ওজনকে পিছনের দিকে প্রসারিত করুন, যেমন প্রথম এবং দ্বিতীয় অবস্থানের মধ্যে।
ধাপ 7. পঞ্চম অবস্থানের অনুশীলন করুন।
এখানে, আপনার অবস্থান আরও জটিল হয়ে উঠবে। পঞ্চম অবস্থানে যাওয়ার জন্য, আপনার অন্যান্য পা আপনার মূল পায়ের পিছনে সরান, আপনার গোড়ালি বাঁকান যাতে আপনার গোড়ালি আপনার মূল পায়ের আঙ্গুলের উপরে থাকে। আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকানো উচিত, কিন্তু আপনার পিঠ এবং কাঁধ সোজা এবং সুষম হওয়া উচিত। এই অবস্থানটি আরও প্রায়ই অনুশীলন করুন।
ধাপ 8. সমান্তরাল অবস্থানে শেষ করুন।
আপনার পায়ের তলগুলি একে অপরের সমান্তরাল।
3 এর 3 য় অংশ: প্রশিক্ষণ Plie, Tendu এবং সম্প্রসারণ
ধাপ 1. প্লি করুন।
প্লি একটি স্কোয়াটের মতো একটি আন্দোলন, একটি ভিন্ন অবস্থানে সঞ্চালিত হয়। দুটি ধরণের প্লাই রয়েছে: গ্র্যান্ডে প্লাই এবং ডেমি প্লাই। নতুনরা প্রথম এবং দ্বিতীয় অবস্থানে থাকে। যদিও দক্ষ এবং প্রায় দক্ষ নৃত্যশিল্পীরা তৃতীয় এবং ষষ্ঠ স্থান ব্যতীত সমস্ত পদে এটি করে।
- একটি ডেমি প্লে করতে, আপনার পাগুলিকে একটি হীরার আকার দিন। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং একটি স্কোয়াট করুন যাতে আপনার হাঁটু আপনার উরু এবং শিন্সের সাথে 90 ডিগ্রী কোণ তৈরি করে। আপনার পায়ের বলগুলিতে আপনার ওজন সমর্থন করা উচিত, আপনার হিলগুলি মেঝে থেকে দূরে রাখা এবং আপনার বাছুরগুলি বাঁকানো যখন আপনি আপনার শরীরকে কমিয়ে দেবেন।
- একটি গ্র্যান্ড প্লি সঞ্চালনের জন্য, আপনাকে আপনার পা আরও নিচে নামাতে হবে, যাতে আপনার উরু মেঝেতে প্রায় সমান্তরাল হয়। আপনি এই আন্দোলনটি করার সময় আপনার অস্ত্রগুলিও কম করতে হবে। যখন আপনি প্লেস অনুশীলন করেন, আপনার পিঠ সোজা রাখা এবং আপনার অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন।
ধাপ 2. তেঁতুল করুন।
টেন্ডু মূলত আপনার প্রধান পায়ের একটি সোজা এবং প্রসারিত আন্দোলন। একটি সাধারণ টেনু সংমিশ্রণ হল টেনু এন ক্রস, যার অর্থ "একটি ক্রস অবস্থানে"। আপনি মূলত প্রথম অবস্থানে দাঁড়িয়ে আছেন এবং আপনার প্রধান পায়ের আঙ্গুলটি সামনে, পাশের এবং পিছনের দিকে নির্দেশ করছেন।
- অনুশীলনে সহায়তা করার জন্য টেপ দিয়ে মেঝে চিহ্নিত করা একটি সাধারণ অভ্যাস। আপনার হিল দিয়ে শুরু করে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনে নিয়ে আসার জন্য আপনাকে একটি সম্পূর্ণ পদক্ষেপ নিতে হবে। আপনার সামনে, আপনার পাশ এবং আপনার পিছনে দূরত্ব একই হওয়া উচিত।
- আপনার অগ্রগতি থেকে প্রকৃত দূরত্ব নর্তকী এবং আপনার পায়ের দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হবে। আপনার পা একটি ডান ত্রিভুজের মধ্যে সরানোর জন্য টেন্ডু করতে হবে, একটি পা সোজা রেখে এবং আপনার মূল পা সোজা হয়ে যাবে।
ধাপ 3. "এক্সটেনশন" অনুশীলন করুন।
সোজা হয়ে দাঁড়ান, প্রথম বা পঞ্চম অবস্থানে। আপনি ব্যারে বা তার পাশে মুখোমুখি হতে পারেন। আপনি আরো দক্ষ হয়ে উঠলে, আপনি এটিকে মাঝখানে করতে যথেষ্ট শক্তিশালী হবেন।
- এক পা পাশে বা সামনের দিকে তুলুন, যতটা সম্ভব সোজা করে রাখুন। আপনার পায়ের তলা সোজা করুন যখন তারা মেঝে থেকে উঠতে শুরু করে। আপনার হাঁটু সোজা এবং আপনার ভঙ্গি রাখুন। আপনার পা বা পাছা তুলতে দেবেন না যাতে আপনার পা উঁচু হয়। সর্বদা আপনার পা বাইরের দিকে নির্দেশ করুন, ভিতরের দিকে নয়।
- আস্তে আস্তে আপনার পা কমিয়ে এবং শুরুতে অবস্থান করে সঠিক কৌশল বজায় রাখুন, সাধারণত প্রথম বা পঞ্চম।
ধাপ 4. ব্যারটি সরানোর চেষ্টা করুন।
আপনি যদি ছেড়ে দিতে পারেন তবে প্রথমে পরীক্ষা করে নিশ্চিত করুন যে আপনি ভারসাম্যপূর্ণ। আপনার পা উপরে রাখুন। এটি আপনাকে শক্তিশালী করবে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার দেহ লম্বা হচ্ছে না বা আপনি যে পা বাড়িয়ে দিচ্ছেন তার দিকে ঝুঁকে পড়ছেন না।
ধাপ ৫। যখন আপনি প্রস্তুত থাকবেন তখন আপনার এন পয়েন্ট জুতা পরুন।
ব্যালে নাচের পরবর্তী ধাপ হল পয়েন্ট জুতায় পয়েন্টে নাচ এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর ভারসাম্য বজায় রাখা। এটি ব্যালে অনুশীলনের সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং এবং মজাদার অংশ এবং এটি একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের সাহায্যে করা উচিত। এই ব্যায়ামটি সাধারণত দুই বা তিন বছরের কম ব্যালে অনুশীলনের পরে করা হয়।
কোচ ছাড়া এন পয়েন্ট নাচানো খুব বিপজ্জনক হতে পারে এবং এটি সুপারিশ করা হয় না। পয়েন্ট জুতায় নিজেকে সমর্থন করতে সক্ষম হওয়া এবং সেগুলি কীভাবে পরতে হয় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন পয়েন্টে নাচতে প্রস্তুত তখন আপনার কোচ আপনাকে জানাবে।
পরামর্শ
- নিশ্চিন্ত থাকুন - আপনার শরীরে চাপ দেখা দেবে। শিথিলকরণ কাঁধের টান শিথিল করতে পারে, যা আপনাকে অদ্ভুত এবং অবিশ্বাস্য দেখায়।
- আপনি যে ধাপটি অনুশীলন করতে যাচ্ছেন তার নাম আগে জানুন যাতে আপনি অভিভূত না হন। এমনকি যদি আপনি তাকে আরও ভালভাবে জানতে শব্দের দিকে তাকান। ব্যবহৃত শর্তাবলীর অধিকাংশই ফরাসি ভাষায়, তাই এটি লিখিত মনে না হলে অবাক হবেন না। একটি ব্যালে দোকানে একটি ব্যালে অভিধান দেখুন যা আপনি ধার করতে পারেন।
- নিজের উপর জোর খাটিও না. আপনার ব্যালে শিক্ষকের কাছে আপনাকে দেখানোর জন্য বিভিন্ন কৌশল থাকবে বা এমনকি এটিও বলবে যে আপনার শরীর এটি একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ে করতে পারবে না।
- শুনুন এবং আপনার শিক্ষককে সম্মান করুন। সম্মান ব্যালে একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। অনুশীলনের সময় বন্ধুদের বা নিজের সাথে কথা বলবেন না। আপনি যদি ভদ্র ব্যালে শিষ্টাচার অমান্য করেন, তাহলে আপনাকে ক্লাস থেকে বহিষ্কার করা হতে পারে।
- পয়েন্ট জুতায় ব্যালে নাচবেন না, এবং এমন স্কুলগুলি এড়িয়ে চলুন যেখানে শিক্ষার্থীদের পয়েন্ট জুতা পরতে হবে। এই জুতাগুলি অভিজ্ঞ ব্যালে নৃত্যশিল্পীদের জন্য তৈরি করা হয়েছে যারা কয়েক বছর ধরে নাচতে পারে।
- আপনার শিক্ষক ছাড়া নতুন পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করবেন না, কারণ আপনি ভুল পদক্ষেপ নিতে পারেন এবং খারাপ অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন। একজন ভাল শ্রেণিকক্ষ শিক্ষক আপনাকে প্রথম কয়েক মাস ধীরে ধীরে এবং সাবধানে শেখাবেন, তাই খুব বেশি চিন্তা করবেন না কারণ আপনি অনেক কিছু জানেন না। উৎসাহ এবং দৃ will় ইচ্ছাশক্তিই মূল কথা!
- ভারসাম্য অনুশীলনের একটি ভাল উপায় হল প্রতিটি ব্রাশের পরে ব্যালে অবস্থানের পুনরাবৃত্তি করা। যতক্ষণ পারেন ধরে রাখুন এবং আপনার অবস্থান পরিবর্তন করুন।
- আপনার শিক্ষককে অবিলম্বে পরিবর্তন করুন যদি তিনি আপনার পোঁদ এবং ধড়কে অবস্থানের গুরুত্বের উপর জোর না দেন।
- মোজা পরবেন না! আপনি পড়ে গিয়ে আহত হতে পারেন। একটি নৃত্য সরবরাহের দোকানে মোজা কিনুন। যদি আপনি সত্যিই ব্যালে জুতা, বা জ্যাজ জুতা বহন করতে না পারেন, এবং খালি পায়ে অনুশীলন করতে না পারেন, তবে কেবল মোজার প্রথম অর্ধেক পরুন, যাতে আপনার হিল খালি থাকে এবং আপনি আপনার চলাচল বন্ধ করতে পারেন।
- সর্বদা একটি মানের ব্যালে স্কুল নির্বাচন করুন। যদি আপনার অনুশীলনে ওয়ার্ম-আপ অন্তর্ভুক্ত না থাকে, তাহলে এটি একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনার শিক্ষক সঠিকভাবে প্রশিক্ষিত ছিলেন না অথবা আপনার ব্যালে স্কুলও ভাল ছিল না। অন্য একটি নৃত্য বিদ্যালয়ের কাছ থেকে পরামর্শ নিন, অথবা আরও ভাল, একটি মান-নিশ্চিত ব্যালে স্কুল/ক্লাসে স্থানান্তর করুন।
- ব্যালে প্রশিক্ষণ একটি কঠোর কার্যকলাপ যা আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে। যদি আপনি হৃদরোগের প্রবণ হন, আপনি গুরুতরভাবে আহত হতে পারেন, ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
- পায়ের জুতা পরবেন না যতক্ষণ না আপনার ব্যালে কোচ বলেন আপনি প্রস্তুত! আপনি প্রস্তুত না থাকলে আপনার পায়ের আঙ্গুল, পায়ের তলায় গুরুতর আঘাত পেতে পারেন।
- একটি বৃত্তাকার গতি জোর করবেন না। এটি আপনার হাঁটুতে আঘাত করতে পারে। উরুর ভিতর থেকে এবং পিছনের দিক থেকে বৃত্তাকার গতি শুরু হয়।
- পয়েন্টের জুতা পরার সময় কখনই নতুন জুতা দিয়ে অপরিহার্য নড়াচড়া করবেন না। এটি আপনার পায়ে আঘাত এবং আঘাতের কারণ হতে পারে। শো করার আগে সর্বদা আপনার জুতা ভাঙ্গুন (আপনি হাতুড়ি ব্যবহার না করেই এটি পেতে পারেন)।
