স্কোলিওসিস মেরুদণ্ডের একটি অস্বাভাবিক বক্রতা। স্কোলিওসিসের তিনটি প্রধান ধরন রয়েছে: কার্যকরী, নিউরোমাসকুলার এবং ইডিওপ্যাথিক। স্কোলিওসিসের ধরন এবং তীব্রতা, পাশাপাশি সময়ের সাথে সাথে এটি আরও খারাপ হওয়ার সম্ভাবনা, আপনার যে ধরনের চিকিত্সা করা উচিত তা নির্ধারণ করবে।
ধাপ
পদ্ধতি 2 এর 1: রোগের উপসর্গ কমানোর জন্য ব্যায়াম করুন
পদক্ষেপ 1. একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
নিম্নোক্ত ব্যায়ামগুলি স্কোলিওসিস টাইপ সি-কার্ভ (সি কার্ভ) এবং এস-কার্ভ (এস কার্ভ) এ প্রয়োগ করা যেতে পারে, হয় স্কোলিওসিস যা ডান বা বাম দিকে বাঁকায়। যাইহোক, আপনি সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যাতে আপনি ভালভাবে মানিয়ে নিতে পারেন।
- ডাক্তারের সাহায্যে সঠিক স্কোলিওসিস ব্যায়াম বেছে নিন যাতে চিকিৎসা কার্যকর হয়। আপনার চয়ন করা স্কোলিওসিস ব্যায়াম আপনার খিলান প্যাটার্নের জন্য নির্দিষ্ট হওয়া উচিত।
- হালকা, মাঝারি স্কোলিওটিক খিলান থেকে হালকা পিঠের ব্যথা কমাতে নিয়মিত, সুষম ব্যায়াম করা যেতে পারে। শুধু আপনার শরীরের একপাশে প্রশিক্ষণ দেবেন না।
- যদিও নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি একটি বড় ব্যায়াম প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, যদি আপনি শুধুমাত্র শরীরের একপাশে প্রশিক্ষণ দেন, পেশী ভারসাম্য ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে এবং উপসর্গগুলি আরও খারাপ করে তোলে, এবং খিলান চিকিত্সার অগ্রগতি হ্রাস বা এমনকি ধীর করতে অকার্যকর হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. বল প্রসারিত ব্যায়াম করুন।
মাদুর উপর নতজানু অবস্থানে পান। আপনার খিলানের উত্তল (উত্তল) পাশে আপনার শ্রোণীতে একটি বড় ব্যায়াম বল রাখুন। বলের পাশের দিকে ঝুঁকুন যতক্ষণ না আপনার পক্ষগুলি আপনার শ্রোণী এবং আপনার পাঁজরের নীচে বল স্পর্শ করে। আপনার শরীরের উভয় পায়ের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং আপনার হাত নীচে রাখুন, যখন আপনার উপরের বাহুগুলি প্রসারিত করার জন্য প্রসারিত করুন।
2-3 পুনরাবৃত্তির জন্য 20-30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন। এই ব্যায়াম প্রতিদিন করা যেতে পারে।
ধাপ 3. ফেনা বেলন তোয়ালে প্রসারিত করুন।
একটি ফেনা রোলারে একটি তোয়ালে মোড়ানো এবং ব্যায়ামের মাদুরের মাঝখানে বিস্তৃত করুন। ফোম রোলারে শুয়ে থাকুন যাতে এটি আপনার শরীরের লম্বালম্বি হয়। বেলনটি আপনার শ্রোণী এবং আপনার পাঁজরের খাঁচার নীচে হওয়া উচিত। উপরের পা সোজা হওয়া উচিত এবং নীচের পায়ের হাঁটু আপনার পিছনে বাঁকানো উচিত। আপনার হাত মেঝে স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত আপনার উপরের বাহু প্রসারিত করুন।
2-3 পুনরাবৃত্তির জন্য 20-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন ব্যায়াম করা যেতে পারে।
ধাপ 4. সঙ্গী প্রসারিত ব্যায়াম করুন।
মাদুরে আপনার পেটে শুয়ে থাকুন। নিজেকে একটি তক্তা অবস্থানে উত্থাপন করুন যাতে আপনার পায়ের আঙ্গুল, হাত এবং কনুইয়ের টিপস আপনার ধড়কে সমর্থন করে। আপনার সঙ্গী খিলানের উত্তল পাশে আপনার পাশে হাঁটু গেড়ে বসবে, আপনার হাত আপনার মিডরিফের উপর রাখবে এবং আলতো করে বাল্কহেডটি আপনার সঙ্গীর দিকে টানবে যাতে তারা সঠিকভাবে প্রসারিত হয়।
20-30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, এবং 3-4 reps করুন। প্রতিদিন ব্যায়াম করা যেতে পারে।
ধাপ 5. সিঁড়ি ধাপের ব্যায়াম করুন।
আগেই উল্লেখ করা হয়েছে, একটি সাধারণ ত্রুটি যা স্কোলিওসিস হতে পারে তা হল পায়ের দৈর্ঘ্যের পার্থক্য। লম্বা পা দিয়ে এক ধাপ উপরে উঠুন। হাঁটু বাঁকানোর সময় অন্য পা মেঝেতে নামান। হাঁটু বাঁকানোর সময়, নিচের পায়ের পাশে হাত যতটা সম্ভব উঁচু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার বাম পা কম করেন, আপনার বাম হাতটি বাড়ান।
শুধুমাত্র একপাশে 2-3 সেট এবং 5-10 reps করুন। প্রতিদিন ব্যায়াম করা যেতে পারে।
ধাপ 6. একটি মুখ নিচে কুকুর প্রসারিত সঞ্চালন।
ক্লাসিক যোগ অবস্থানগুলি স্কোলিওসিস চিকিত্সার বিরুদ্ধেও কার্যকর। একটি তক্তা অবস্থানে শুরু করুন, আপনার হাত এবং পা আপনার সামনে প্রসারিত এবং আপনার হাতগুলি মেঝেতে চাপছে। ভারসাম্যের জন্য আপনার হাত মেঝেতে রাখুন, এবং আপনার পোঁদ এবং নিতম্ব বাতাসে টিপুন যাতে আপনার শরীর ত্রিভুজের ভিত্তি হিসাবে মেঝে দিয়ে একটি ত্রিভুজ আকৃতি তৈরি করে।
5 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর আরও একবার তক্তা অবস্থানে ফিরে যান। প্রতিবার 2-3 সেট এবং 5-10 reps করুন। প্রতিদিন ব্যায়াম করা যেতে পারে।
ধাপ 7. বিভক্ত অবস্থান প্রসারিত সঞ্চালন।
পায়ের দৈর্ঘ্যের পার্থক্যের কারণে এই প্রসারিতটি স্কোলিওসিসের জন্যও ডিজাইন করা হয়েছে। লম্বা পা দিয়ে এগিয়ে যান। আপনার ধড় সোজা রাখুন এবং তারপরে আপনার ওজন আপনার ডান এবং বাম পায়ের মধ্যে পিছনে সরান। আপনার সামনের পায়ের হাঁটু বাঁকুন যখন আপনি এটিতে আপনার ওজন স্থানান্তর করেন। আপনার সামনের পায়ের বিপরীত দিকে হাতটি যতটা সম্ভব উঁচু করুন। আপনার হাত বাড়ানোর সময়, আপনার অন্য হাতটি যতদূর সম্ভব পিছনে প্রসারিত করুন।
- এই আন্দোলনের ফলে ধড় এবং মেরুদণ্ড সামনের পায়ের পাশের দিকে ঘুরতে থাকে।
- এই ব্যায়ামটি শুধুমাত্র এক দিকে করুন। 2-3 সেট এবং 5-10 reps করুন। এই ব্যায়াম প্রতিদিন করা যেতে পারে।
ধাপ 8. ফরওয়ার্ড বেন্ড ব্যায়াম করুন।
একটি বড় ব্যায়াম বলের উপর আপনার পেট দিয়ে মাদুরে হাঁটু গেড়ে ব্যায়াম শুরু করুন। আপনার শরীরকে আরামদায়ক অবস্থানে এগিয়ে যেতে দিন। এই অবস্থান থেকে, আরাম করুন যতক্ষণ না আপনার পিঠটি লম্বালম্বি হয়। আপনার হাত এবং পা সোজা রাখুন যাতে তারা বলের উপর লম্ব থাকে।
10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং 10 reps করুন।
ধাপ 9. বেন্ট-ওভার স্ট্রেচ করুন।
আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে মেঝেতে আপনার পা সমান করে একটি বড় ব্যায়াম বলের উপর বসে ব্যায়াম শুরু করুন। বাঁকুন যাতে আপনার শরীরটি একটি টেবিলের মতো দেখায় এবং আপনি আপনার মধ্য-উরুর চারপাশে আপনার হাত মোড়ানো করতে পারেন। হালকা ওজন নিন এবং আপনার কনুই লম্বা রাখুন এবং আপনার বাহুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত বন্ধ রাখুন, তারপর মেঝেতে ফিরে যান।
10 টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট করুন। প্রতিদিন ব্যায়াম করা যেতে পারে।
2 এর পদ্ধতি 2: অতিরিক্ত চিকিত্সা প্রাপ্তি
ধাপ 1. আপনার স্কোলিওসিসের ধরন নির্ধারণ করুন।
স্কোলিওসিসের তিনটি প্রধান প্রকার রয়েছে, এবং প্রতিটিতে বিভিন্ন চিকিত্সা বিকল্প রয়েছে। এই প্রকারগুলি কার্যকরী, নিউরোমাসকুলার এবং ইডিওপ্যাথিক নিয়ে গঠিত। রোগীর মেরুদণ্ডেও একটি পরিবর্তনশীল বক্রতা থাকে (c-curve বা S-curve)। আপনার ডাক্তার আপনার স্কোলিওসিস নির্ণয় করতে এবং সর্বোত্তম চিকিৎসার বিকল্প নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে।
- কার্যকরী স্কোলিওসিস হল মেরুদণ্ডের একটি বক্রতা যা আপনার শরীরের কোথাও একটি কাঠামোগত ত্রুটির কারণে। এর একটি সাধারণ ত্রুটি যা আপনার পায়ের দৈর্ঘ্যের পার্থক্য। জুতায় anোকানো অর্থোটিক ওয়েজ দিয়ে এই ত্রুটি সংশোধন করা যায়। এটি পায়ের দৈর্ঘ্যের অসঙ্গতি দূর করতে এবং মেরুদণ্ডের অস্বাভাবিক বক্রতা রোধ করতে সহায়তা করবে।
- নিউরোমাসকুলার স্কোলিওসিস মেরুদণ্ডের কাঠামোগত অস্বাভাবিকতার কারণে মেরুদণ্ডের একটি বক্রতা। কারণ খারাপ হওয়ার সম্ভাবনা বেশ বেশি, এই অবস্থাটি সাধারণত অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে চিকিত্সা করা হয়।
- ইডিওপ্যাথিক স্কোলিওসিস, নাম অনুসারে, মেরুদণ্ডের একটি বক্রতা যার কোন স্পষ্ট কারণ নেই। এই অবস্থা প্রায়শই শৈশবকালে নিজেকে সংশোধন করে, কিন্তু এখনও তত্ত্বাবধান প্রয়োজন। যদি স্কুল বয়সের শিশুদের মধ্যে এটি দেখা যায়, তাহলে এই অবস্থা আরও খারাপ হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। যদি বক্ররেখা 25 ডিগ্রির নীচে থাকে তবে চিকিত্সার প্রয়োজন নেই।
ধাপ 2. ব্রেস এবং সার্জারি বিকল্পগুলির জন্য কিছু গবেষণা করুন।
সাধারণভাবে, 25-40 ডিগ্রির মধ্যে বাঁকানোর জন্য একটি ব্রেস প্রয়োজন। 40 ডিগ্রির বেশি বাঁকানোর জন্য অস্ত্রোপচারের পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার কেস আপনার জন্য একটি ব্যাক ব্রেস, সার্জারি বা অন্যান্য বিকল্প সবচেয়ে উপযুক্ত কিনা তা নির্ধারণ করবে।
ধাপ 3. চিকিত্সা পদ্ধতি সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
পদ্ধতি 1 এ আলোচিত হোম ব্যায়াম ছাড়াও, আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট একটি প্রধান কোলিওসিস চিকিত্সা পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে আরও জোরালো ব্যায়াম বিকল্পের পরামর্শ দিতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে শ্রোথ, নিউ শ্রোথ এবং স্কোলিওসিস পদ্ধতিতে বৈজ্ঞানিক ব্যায়াম পদ্ধতি।)। রোগীর মেরুদণ্ডের বক্রতা অনুযায়ী প্রতিটি পদ্ধতি বিভিন্ন নীতি ও কৌশল ব্যবহার করে।
- শ্রোথ পদ্ধতি অস্বাভাবিক ভঙ্গি বিপরীত করার চেষ্টা করে স্কোলিওসিসের চিকিৎসা করে। এই অনুশীলনের লক্ষ্য হল শ্রোণীর অবস্থান সংশোধন করা, মেরুদণ্ডের দৈর্ঘ্য ব্যবহার করা, এবং তারপর ঘূর্ণনশীল কৌণিক শ্বাস সর্বোত্তম সম্ভাব্য ভঙ্গি অর্জনে সাহায্য করা, এবং ট্রাঙ্কের পেশীতে টান ব্যবহার করে তাদের শক্তি বৃদ্ধি করা এবং সম্ভাব্য সর্বোত্তম ভঙ্গি তৈরি করা।
- Nu Schroth পদ্ধতিটি গত দশ বছরে এই রোগ সম্পর্কে নতুন জ্ঞান এবং বোঝার প্রতিফলন ঘটায়। এই পদ্ধতির সুবিধার মধ্যে একটি হল যে ব্যায়াম রুটিনগুলি বাড়িতে নিয়মিত করা যেতে পারে যাতে নিয়মিত কাজ করা সহজ হয়, ব্যায়ামের অগ্রগতি এবং প্রভাব ট্র্যাক করার জন্য নিয়মিত ছায়া অধ্যয়ন এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য চিরোপ্র্যাকটিক এবং ম্যানুয়াল থেরাপির কৌশল।
- SEAS পদ্ধতিটি শারীরিক থেরাপিস্টের বাড়িতে বা ক্লিনিকে সপ্তাহে দুবার করা হয়। SEAS পদ্ধতির সুবিধার মধ্যে রয়েছে সক্রিয় স্ব-সংশোধন (ASC) এর উপর ভিত্তি করে ব্যায়াম যা রোগীর উপর নির্ভর করে সম্পূর্ণরূপে সমন্বয় করা হয়, রোগীদের সর্বাধিক ফাংশন অর্জনে সহায়তা করে এমন পদ এবং মোটর স্নায়ু নিয়ন্ত্রণ এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে ব্যায়ামের অন্তর্ভুক্তি।
