একটি খারাপ মেজাজ কেবল আপনার জন্যই নয়, আপনার আশেপাশের লোকদের জন্যও কঠিন করে তুলবে। এটা মানুষের বিভিন্ন মানসিক অস্থিরতা অনুভব করা এবং সবসময় খুশি না হওয়া; কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে অস্বস্তি আক্রমণ শুরু করলে আপনাকে চুপ থাকতে হবে। যখন আপনার মেজাজ খারাপ হতে শুরু করে, তখন যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটিকে সঠিক করার জন্য নিজেকে কাজ করতে বাধ্য করুন। যদিও প্রতিটি ব্যক্তির দ্বারা ব্যবহৃত পদ্ধতিগুলি ভিন্ন, কিছু ব্যক্তির মেজাজ উন্নত করার জন্য সাধারণত কিছু কার্যকর পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়। জানতে এই নিবন্ধটি পড়ুন!
ধাপ
4 এর 1 পদ্ধতি: মেজাজ উন্নত করুন
ধাপ 1. আপনি উপভোগ করেন এমন কিছু করুন।
এই পরামর্শ কম স্পষ্ট এবং নির্দিষ্ট মনে হয়। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে এটিই আমরা দিতে পারি সেরা পরামর্শ কারণ প্রত্যেকেরই ভিন্ন স্বার্থ রয়েছে। তাত্ত্বিকভাবে, এমন কিছু করা যা আপনি উপভোগ করেন তা মানসিক চাপ কমাতে পারে এবং আপনার মেজাজ খারাপ করে এমন জিনিস থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে। মনে রাখবেন, শুধুমাত্র আপনি জানেন যে আপনি আসলে কি পছন্দ করেন এবং আপনাকে খুশি করতে পারেন; নিজেকে এটি করার অনুমতি দিন।
পদক্ষেপ 2. ধ্যান করুন বা অন্যান্য আধ্যাত্মিক অনুশীলন করুন (যেমন প্রার্থনা)।
আধ্যাত্মিক জীবন থাকা অগত্যা একজন ব্যক্তিকে সুখী করে না। ধ্যান বা প্রার্থনা আপনার শরীর এবং আত্মাকে আপনার চারপাশে যা ঘটছে তা থেকে বিরতি দিতে পারে এবং আপনাকে মানসিক সতেজতা অনুভব করার সুযোগ দেয়।
আপনি যদি ধ্যান করতে চান, একটি শান্ত অবস্থান নির্বাচন করুন এবং একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন। ধীরে ধীরে, একটি গভীর শ্বাস নিন। আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের প্যাটার্ন এবং আপনার মনকে বিভ্রান্তিকর বিষয়গুলি থেকে পরিষ্কার করার প্রচেষ্টায় মনোনিবেশ করুন। প্রতিবার যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, কল্পনা করুন যে আপনার শরীরও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং এমন জিনিসগুলি ছাড়ছে যা আপনার মেজাজকে আরও খারাপ করে তোলে।
ধাপ 3. একটি বই পড়ুন বা আপনার প্রিয় টেলিভিশন অনুষ্ঠান দেখুন।
গবেষণায় দেখা যায় যে মানুষ যখন "অন্য কেউ হচ্ছে" বা "অন্য কেউ যা অনুভব করে তা অনুভব করে" (যা উভয়ই আপনি একটি বই পড়ার সময় বা আপনার প্রিয় টেলিভিশন শো দেখার সময় অনুভব করতে পারেন) কল্পনা করতে পারেন তখন তারা সুখী বোধ করতে পারে।
ধাপ 4. মজার বিভ্রান্তি খুঁজুন
কিছু মানুষ কেনাকাটা করার পরে, বাড়ির কাজ করার পরে, বা অন্যান্য কাজকর্ম করে যা তাদের মনকে খারাপ করে এমন জিনিসগুলি থেকে তাদের মনকে সরিয়ে নিতে পারে বলে দাবি করে। মজা করার সময়, আপনার কাছে সেই ঘটনা থেকে বিরতি নেওয়ার সুযোগও রয়েছে যা আপনাকে বিরক্ত করে। দ্বিগুণ সুবিধা, তাই না?
ধাপ 5. নিজেকে হাসান।
হাসি আসলে আপনার শরীরের রাসায়নিক অশান্তি পরিবর্তন করতে পারে এবং বিষণ্নতা এবং রাগের মত নেতিবাচক অনুভূতি দূর করতে পারে। যে জিনিসগুলি আপনাকে হাসাতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:
- আপনার কৌতুকপূর্ণ বন্ধুদের সাথে চ্যাট করুন
- মজার টেলিভিশন শো বা ইউটিউব ভিডিও দেখুন
- আপনার জীবনের একটি মজার ঘটনা স্মরণ করুন
- কমিক স্ট্রিপ, হাস্যকর ছোট গল্প, বা মজার নিবন্ধ পড়া
ধাপ 6. ব্যায়াম।
আসলে, নিয়মিত ব্যায়াম এবং উন্নত মেজাজের মধ্যে একটি খুব শক্তিশালী সম্পর্ক রয়েছে। বেশিরভাগ মানুষ 5 মিনিট ব্যায়াম করার পরে মেজাজ বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা লাভ করে। মূলত, যে কোনও ধরণের ব্যায়াম যা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায় এবং আপনার শরীরকে এন্ডোরফিন তৈরি করতে বাধ্য করে আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে। একজন ব্যক্তির মেজাজ উন্নত করার জন্য অত্যন্ত শক্তিশালী ব্যায়ামের উদাহরণ নিম্নরূপ:
- যোগব্যায়াম: এই খেলাটি শারীরিক এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপকে একত্রিত করে। যোগব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনি কেবল ফিট অনুভব করবেন না, বরং শান্তও হবেন (ঠিক ধ্যান থেকে প্রাপ্ত ফলাফলগুলির মতো)। যদি আপনি মনে করেন যে একটি যোগ স্টুডিওতে অনুশীলনের খরচ খুব ব্যয়বহুল, ইন্টারনেটে উপলব্ধ ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সুবিধা গ্রহণ করতে দোষের কিছু নেই।
- অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ: দৌড়, জগিং, সাঁতার, বা নাচের মতো অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে।
ধাপ 7. মেজাজ উন্নত করার জন্য নিজেকে জোর করার দরকার নেই।
যদি আপনি এটি করেন তবে আপনি ব্যর্থ হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। মনে রাখবেন, অগত্যা আপনি আজ এবং গতকালের মতো সবকিছু করতে পারবেন না; এটি প্রভাবিত করে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, সেদিন আপনার মেজাজ অবশ্যই উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলবে। তাই বলার সাথে তুলনা করবেন না, "গতকাল আমি অনেক কিছু করতে পেরেছি, কিন্তু কেন আমি আজও একটি কাজ করতে পারছি না?"। এইভাবে চিন্তা করার পরিবর্তে, দিনের জন্য আপনার মেজাজ অনুযায়ী আপনার সেরা করার চেষ্টা করুন। উদাহরণ স্বরূপ; যদি আপনার মেজাজ আপনাকে দিনের জন্য 20% পারফরম্যান্স দিতে দেয়, তাহলে নিজেকে সেই সীমার বাইরে ঠেলে দেওয়ার দরকার নেই। এই ভাবে, বিশ্বাস করুন, আপনার মেজাজ ধীরে ধীরে উন্নতি করবে এটি অতিরিক্ত না করে। আরেকটি সুবিধা, আপনার কর্মক্ষমতা ধীরে ধীরে উন্নত হবে।
ধাপ 8. আপনার প্রিয় গানের তালে নাচুন।
একটি মজার উপায়ে ব্যায়াম করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, নাচ আপনার মস্তিষ্কের সুখী সেন্সরগুলিও সক্রিয় করতে পারে। আপনার অফিসের দরজা বন্ধ রাখুন, হেডফোন লাগান (বা না), এবং সঙ্গীতে নাচুন!
ধাপ 9. একটি স্বাস্থ্যকর জলখাবার বা খাবার খান।
একজন ব্যক্তির মেজাজ তার খাদ্যের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত; ক্ষুধা লাগলে আপনি প্রায়ই বিরক্ত বা রাগান্বিত বোধ করেন, তাই না? অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শরীরকে সম্পূর্ণ পুষ্টিকর খাবার খাওয়ান যাতে আপনি সুস্থ এবং সুখী বোধ করেন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রচুর পরিমাণে শস্য, ফল, সবজি এবং কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন খান। মনে রাখবেন, সব চর্বি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর নয়। অসম্পৃক্ত চর্বি খাওয়া আসলে আপনাকে দীর্ঘায়ু অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে।
- ক্যানড খাবার বা চর্বি মুক্ত পণ্য এড়িয়ে চলুন। এই পণ্যগুলিতে সাধারণত পর্যাপ্ত পুষ্টি থাকে না এবং সেগুলি খাওয়ার পরে আপনি কম সন্তুষ্ট বোধ করেন।
- ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড ধারণকারী প্রদাহ বিরোধী (বা প্রদাহ বিরোধী) খাবার সাধারণত আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে। এই শ্রেণীর মধ্যে পড়ে এমন কিছু খাবার হল সবুজ পাতা, অ্যাভোকাডোস, অ্যাসপারাগাস, আখরোট, ডার্ক চকোলেট এবং গ্রিন টি।
ধাপ 10. ভালো মানের ডার্ক চকলেট খান।
চকোলেট খাওয়ার সঙ্গে যে অনুভূতি আসে তা আপনার টেনশন দূর করতে পারে। এছাড়াও, ডার্ক চকোলেটের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে বিস্ময়কর কাজ করতে পারে! যাইহোক, আপনার খরচ সীমিত করুন (প্রতিদিন প্রায় 28 গ্রাম); চিন্তা করবেন না, এমনকি চকলেটের একটি কামড় আপনাকে মেজাজে রাখতে বিস্ময়কর কাজ করতে পারে!
ধাপ 11. হাসুন।
আপনি অবশ্যই জানেন যে একটি হাসি (সাধারণত) কারো সুখের একটি চিহ্ন। কিন্তু আপনি কি জানেন যে হাসি আসলে আপনাকে সুখী মনে করতে পারে? এমনকি যদি আপনার হৃদয় দু: খিত হয়, তবুও আপনি খুশি হওয়ার ভান করেন এবং আপনি যে সেরা হাসি দিতে পারেন তা আপনার মেজাজকে সত্যিই উন্নত করতে পারে; যখন আপনি হাসেন, আপনার মস্তিষ্ক সংকেত তুলে নেয় এবং আপনার সারা শরীরে সুখের অনুভূতি পাঠায়।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: চারপাশের পরিবেশের সাথে মিথস্ক্রিয়া
ধাপ 1. আপনার বন্ধুদের একটি ট্রিপে নিয়ে যান অথবা শুধু একসাথে লাঞ্চ করুন।
বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো আপনার মেজাজ বাড়ানোর একটি শক্তিশালী উপায় হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার চারপাশের লোকদের থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করেন। তাদের একসাথে লাঞ্চ, ডিনার, একটি সিনেমা, বা শুধু এক কাপ কফি নিয়ে যান। যদি আপনার আর্থিক অবস্থা ভাল না হয়, তাহলে শুধু তাদের একটি বিকেল বেলা, সিটি পার্কে পিকনিক, অথবা বারান্দায় বসে আড্ডা দিন।
পদক্ষেপ 2. আপনার বন্ধুকে কল করুন।
এটি হতে পারে যে আপনার মেজাজ খারাপ হয়ে যায় কারণ আপনি আপনার চারপাশের লোকদের থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করছেন। একা সময় কাটানো বা অনলাইনে অন্যদের সাথে যোগাযোগ করা আপনাকে একাকীত্ব বোধ করতে পারে। আপনার বন্ধুদের কল করার চেষ্টা করুন (একটি মজার বন্ধু বাছুন!) এবং যতক্ষণ আপনি চান তাদের সাথে কথা বলুন। আমাকে বিশ্বাস করুন, এটি আপনার মেজাজ দ্রুত উন্নত করবে।
ধাপ video. ভিডিও চ্যাটের মাধ্যমে আপনার বন্ধুদের বা আত্মীয় -স্বজনকে চ্যাটে আমন্ত্রণ জানান
আপনার যদি তাদের সাথে দেখা করতে সমস্যা হয়, তাহলে তাদের ভিডিও চ্যাটের মাধ্যমে কথা বলতে বলুন (ভুলে যাবেন না, মজার মানুষ বেছে নিন)। ভিডিও চ্যাট আপনাকে অনুভব করতে দেয় যে আপনি আসলে তাদের সাথে সময় কাটাচ্ছেন (বিশেষত যেহেতু যোগাযোগ মুখোমুখি)। এছাড়াও, আপনি যখন ই -মেইল, এসএমএস বা হোয়াটসঅ্যাপের মতো ইলেকট্রনিক টেক্সটের মাধ্যমে যোগাযোগ করেন তখন আপনি আরও অনেক বিষয়ে কথা বলতে পারেন।
ধাপ 4. একটি দলে কাজ করুন।
এমন একটি খেলা বেছে নিন যা আপনি একটি দল হিসেবে করতে পারেন, যেমন বাস্কেটবল বা সকার। টিম স্পোর্টস আপনাকে ব্যায়ামের পাশাপাশি অন্যদের সাথে সামাজিকীকরণের সুযোগ দেয়; তাত্ক্ষণিকভাবে, সাধারণত আপনার মেজাজ অবিলম্বে উন্নত হবে।
ধাপ 5. আপনার সামাজিক কার্যক্রমকে একটি রুটিন করুন।
বন্ধুদের সাথে আড্ডা বা বাইরে যাওয়ার পরিকল্পনা নির্ধারণ করা আপনার মেজাজ খারাপ হওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দিতে পারে। আপনার সাপ্তাহিক সময়সূচীতে বন্ধুদের সাথে মজাদার সামাজিকীকরণ কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
পদ্ধতি 4 এর 3: একটি ভিন্ন বায়ুমণ্ডল খুঁজছেন
পদক্ষেপ 1. বাইরে হাঁটুন।
আপনার হাউজিং কমপ্লেক্সের মধ্য দিয়ে বিকেলের মতো হাঁটার মতো একটি কার্যকলাপ সত্যিই আপনার মেজাজ বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার ইন্দ্রিয়গুলিকে সম্পূর্ণ নতুন বায়ুমণ্ডলের সাথে "অবাক" করতে এবং একটি নতুন মেজাজ সরবরাহ করতে সক্ষম। উপরন্তু, হাঁটা একটি হালকা ব্যায়াম যা আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে; প্রকৃতপক্ষে, প্রকৃতির কাছাকাছি থাকা একজনের মেজাজ উন্নত করতে দেখানো হয়েছে।
একবার আপনি বাইরে পা রাখলে, আপনার চারপাশের প্রাকৃতিক সম্পদের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন; পশু, পোকামাকড়, পুকুরে ppেউ, বা ফুলের জন্য দেখুন যা আপনি সত্যিই লক্ষ্য করেননি। অন্যান্য মানুষ কিভাবে প্রকৃতির সাথে যোগাযোগ করে তাও পর্যবেক্ষণ করুন। এটি উপলব্ধি না করেই, আপনি হয়ত ভুলে গেছেন যা আপনার মেজাজকে খারাপ করে তুলছিল।
পদক্ষেপ 2. আপনার সোশ্যাল মিডিয়া ছেড়ে দিন।
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে সোশ্যাল মিডিয়ায় প্রকাশিত মেজাজ সংক্রামক হতে পারে। আপনি এটি না জেনে আপনার বন্ধুদের নেতিবাচক অবস্থা পড়া আপনার মেজাজকেও প্রভাবিত করতে পারে। উপরন্তু, আপনার ব্যক্তিগত জীবনকে অন্য মানুষের জীবন সম্পর্কে আপনার ধারণার সাথে তুলনা করা (সোশ্যাল মিডিয়ায় চিত্রিত) আপনার আত্মবিশ্বাসের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
ধাপ 3. আপনার কাছাকাছি আলো পরিবর্তন করুন।
আপনি যদি খুব উজ্জ্বল ঘরে বসে থাকেন, তাহলে মেইন লাইট বন্ধ করে ডিমার টেবিল ল্যাম্প জ্বালানোর চেষ্টা করুন। যদি বিপরীত হয়, একটি উজ্জ্বল আলো চালু করার চেষ্টা করুন। আলোর পরিবর্তন মেজাজ পরিবর্তন করতে পারে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে।
সম্ভব হলে প্রাকৃতিক আলো ব্যবহার করুন। আপনার বেডরুমের পর্দা খুলুন, দরজা এবং জানালা খুলুন এবং প্রাকৃতিক আলো এবং তাজা বাতাস আপনার বাড়িতে ভরে যাক।
ধাপ 4. গান শুনুন।
সঙ্গীত পছন্দ সত্যিই ব্যক্তিগত পছন্দ উপর নির্ভর করে। কিছু লোক যখন তারা তাদের আবেগের সাথে মিলে যায় এমন সঙ্গীত শোনায় তখন শান্ত বোধ করে (যেমন তারা যখন দু sadখিত তখন ছোট এবং দু sadখজনক সঙ্গীত, যখন তারা রাগ করে তখন রক সঙ্গীত ইত্যাদি)। তাদের মেজাজ উন্নত হওয়ার সাথে সাথে তারা আরও মনোরম ছন্দ বেছে নেবে। এদিকে, অন্য কিছু মানুষ আসলে দুlখিত হলে উত্তেজক এবং মজাদার সঙ্গীত বেছে নেয়। উপরের দুটি পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন এবং কোন পদ্ধতিটি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত তা নির্ধারণ করুন।
4 এর পদ্ধতি 4: মৌলিক সমস্যা বিশ্লেষণ
ধাপ 1. আপনার মেজাজ খারাপ কেন তা খুঁজে বের করুন।
কেন তা নির্ধারণ করতে আপনাকে কিছুটা প্রতিফলন করতে হতে পারে। সমস্যার উৎস চিহ্নিত করা আপনাকে সমস্যাটি বুঝতে সাহায্য করবে। কখনও কখনও, আপনি যে সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন তা জটিল নয় (যেমন আপনি ক্ষুধার্ত বা একাকী বোধ করছেন); সমাধান সহজ, আপনি খেতে পারেন বা আশেপাশের পরিবেশের সাথে সামাজিকীকরণ করতে পারেন। কিন্তু খুব কমই আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার অবনতিশীল মেজাজের পিছনে একটি বড় কারণ রয়েছে এবং এর সমাধান খুঁজে পাওয়া খুব কঠিন।
যদি আপনি দেখতে পান যে সমস্যার উৎস আপনার পক্ষে একা মোকাবেলা করা খুব জটিল, তাহলে একজন পরামর্শদাতা বা মনোবিজ্ঞানীকে দেখে নিন। তারা আপনাকে আপনার অনুভূতি পেতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তন করতে সাহায্য করে যা আপনার জীবনকে উন্নত করবে।
ধাপ 2. আপনার করণীয় তালিকায় তালিকাভুক্ত কিছু জিনিস সম্পূর্ণ করুন।
অনেক লোক মনে করে যে তাদের মেজাজ খারাপ হয়ে গেছে কারণ তারা কাজের স্তূপের কারণে খুব ক্লান্ত। এক এক করে আপনাকে যা করতে হবে তা সম্পূর্ণ করুন। ডেন্টিস্টের কাছে আপনার দাঁতের অবস্থা পরীক্ষা করার মতো সহজ জিনিস দিয়ে শুরু করুন। আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনি পরে আরও ভাল বোধ করবেন। আপনার তালিকা পর্যবেক্ষণ করুন; আপনি অল্প সময়ের মধ্যে সম্পন্ন করতে পারেন এমন কোন ক্রিয়াকলাপ আছে কিনা তা সন্ধান করুন। এই তুচ্ছ ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পন্ন করা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে, সেইসাথে নিজেকে আরও বড় ক্রিয়াকলাপে ফোকাস করার জন্য প্রস্তুত করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. কৃতজ্ঞ হতে শিখুন এবং ইতিবাচক চিন্তা করুন।
দিনের শেষে বা সপ্তাহান্তে, আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া বিষয়গুলি প্রতিফলিত করার চেষ্টা করুন। আপনার জীবনের ইতিবাচক দিকগুলিতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা এবং আপনার জীবনে যা আসে তার জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া আপনাকে অনেক বেশি সুখী মনে করতে পারে।
পরামর্শ
- কৃতজ্ঞ হও. বিশ্বাস করুন, আপনার জীবনে অনেক কিছু আছে যার জন্য কৃতজ্ঞ।
- একটি উষ্ণ বা ঠান্ডা ঝরনা নেওয়া কঠিন দিনের পরে একটি ছোট "পালানো" হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে।
- মজার কিছু ভাবুন! আপনার মেজাজ উন্নত করতে হাস্যরস খুব শক্তিশালী।
- ঘুমানোর জন্য সময় দিন। এটা হতে পারে যে আপনি প্রায়ই বকাঝকা করেন কারণ আপনি ক্লান্ত।
- একটি পোষা প্রাণী বৈজ্ঞানিকভাবে একজন ব্যক্তির মেজাজ উন্নত করতে প্রমাণিত হয়েছে। যখনই আপনার খারাপ দিন কাটবে, বিশ্রাম নিন এবং আপনার বিড়াল বা কুকুরকে জড়িয়ে ধরুন।
- আপনার গৌরবময় ভবিষ্যতের কথা ভাবুন!
