অপরাধবোধ একটি স্বাভাবিক মানবিক আবেগ যা প্রত্যেকে তার জীবনের কোন না কোন সময়ে অনুভব করে। যাইহোক, অনেক লোকের জন্য, অপরাধবোধ বা লজ্জার গভীর বা দীর্ঘস্থায়ী অনুভূতিগুলি চাপযুক্ত হতে পারে। আনুপাতিক অপরাধবোধ বা যুক্তিসঙ্গত অপরাধবোধ এমন অপরাধ যা কর্ম, সিদ্ধান্ত বা অন্যান্য ভুল কর্মের ফলে হয় যার জন্য আপনাকে অবশ্যই দায়ী থাকতে হবে এবং অন্যদের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে হবে। এই অপরাধটি স্বাস্থ্যকর কারণ এটি আপনাকে অন্যায় কাজ সংশোধন করতে উৎসাহিত করতে পারে, সামাজিক সংহতি তৈরি করে এবং দায়িত্ব ভাগ করে নেয়। অসম্পূর্ণ অপরাধবোধ এমন জিনিসগুলির জন্য দোষ যা আপনি সত্যিই দায়িত্ব নিতে পারেন না, যেমন অন্যান্য লোকের ক্রিয়া এবং কল্যাণ, এবং যে জিনিসগুলির উপর আপনার কোন নিয়ন্ত্রণ নেই, যেমন অধিকাংশ পরিস্থিতির ফলাফল। এই ধরণের অপরাধবোধ আমাদের ব্যর্থতার মধ্যে বিলীন করে দেয় যা আসলে আমাদের নিজস্ব অনুমান যাতে আমরা লজ্জিত এবং বিরক্ত বোধ করি। এই অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনি এমন পদক্ষেপগুলি নিতে পারেন, এটি অপরাধ যা অতীতের অন্যায় থেকে উদ্ভূত হয়েছে বা অনিচ্ছাকৃতভাবে ঘটেছে।
ধাপ
পদ্ধতি 2 এর 1: আনুপাতিক গিল্ডের মুখোমুখি
ধাপ 1. আপনি কি ধরনের অপরাধবোধ অনুভব করছেন এবং এর উদ্দেশ্য জানুন।
অপরাধবোধ একটি দরকারী আবেগ যখন এটি আমাদের বাড়াতে বা আমাদের আচরণ থেকে শিখতে সাহায্য করে যা আমাদের বা অন্যদেরকে আঘাত করে বা আঘাত করে। যখন অন্য ব্যক্তিকে আঘাত করার জন্য বা প্রতিরোধযোগ্য নেতিবাচক প্রভাবের জন্য অপরাধবোধ দেখা দেয়, তখন আমরা আসলে সেই আচরণ পরিবর্তন করার জন্য একটি সংকেত পাই (অথবা আমাদেরকে এর পরিণতির মুখোমুখি হতে হবে না)। আনুপাতিক অপরাধবোধ আমাদের আচরণকে পুনirectনির্দেশিত করতে এবং কী গ্রহণযোগ্য এবং কী নয় সে সম্পর্কে আমাদের বোঝার সমন্বয় করতে একটি নির্দেশিকা হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সহকর্মী আপনার সাথে প্রচারের জন্য প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে এমন গুজব ছড়ানোর জন্য নিজেকে দোষী মনে করেন, তাহলে আপনি যে অপরাধবোধ করেন তা অনুপাতে হয়। যদি আপনি উন্নতি পান কারণ আপনার ভাল যোগ্যতা আছে কিন্তু আপনি এখনও অপরাধী বোধ করেন, এর মানে হল আপনি অসম অপরাধবোধ করেন।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে ক্ষমা করুন।
ক্ষমা করা সহজ কাজ নয়। নিজেকে ক্ষমা করার প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলি হল:
- যা ঘটেছে তা অতিরঞ্জিত বা ছোট না করে যে ব্যথা হয় তা গ্রহণ করুন।
- এই ত্রুটির জন্য আপনি কতটুকু দায়ী তা স্বীকার করুন। আপনি ভিন্নভাবে কাজ করতে সক্ষম হতে পারেন, কিন্তু আপনি সত্যিই সবকিছুর জন্য দায়ী হতে পারেন না। আপনার দায়িত্বের অতিরিক্ত মূল্যায়ন আপনাকে আপনার চেয়ে বেশি দোষী মনে করতে পারে।
- নেতিবাচক ক্রিয়া ঘটলে আপনার মনের অবস্থা বুঝুন।
- অন্যদের সাথে কথোপকথন যারা আপনার কর্মের নেতিবাচক প্রভাব অনুভব করে। একটি আন্তরিক ক্ষমা অনেক গুরুত্বপূর্ণ। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এবং অন্য পক্ষ জানেন যে আপনি ক্ষতির বিষয়ে সচেতন এবং তা মোকাবিলার জন্য কি ব্যবস্থা নিতে হবে (যদি থাকে) এবং ক্ষমাও চান।
পদক্ষেপ 3. পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারে বা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পরিবর্তন করতে পারে।
যদি আমরা প্রয়োজনীয় উন্নতি করার পরিবর্তে অপরাধী বোধ করতে থাকি, তাহলে আমরা নিজেদের শাস্তি দিচ্ছি। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই আচরণটি আপনাকে এমন পদক্ষেপ নিতে খুব বিব্রত বোধ করবে যা সত্যিই একটি পরিবর্তন আনতে পারে। পুনর্বাসনমূলক পরিবর্তন করা মানে গর্বকে গ্রাস করা এবং বিশ্বাস করা যে অন্যরা অপরাধবোধের এই উৎস থেকে উত্তরণের জন্য আপনার প্রচেষ্টার জন্য কৃতজ্ঞ হবে।
-
যদি আপনার জিনিসগুলি সঠিক করার উপায় হল ক্ষমা চাওয়া, আপনি যা করেছেন তা ন্যায্যতা দেওয়ার চেষ্টা করুন বা পরিস্থিতির অংশটি নির্দেশ করুন যা আপনি দায়ী নন। ক্ষমা প্রার্থনা করার সময়, অন্য ব্যক্তির যন্ত্রণা স্বীকার করার চেষ্টা করুন না বা অতিরিক্ত বিবরণে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
অনিচ্ছাকৃতভাবে বলা শব্দগুলির জন্য ক্ষমা চাওয়া এবং অন্য ব্যক্তিকে আঘাত করা সহজ হতে পারে। কিন্তু যদি এই ক্ষতিকারক আচরণটি দীর্ঘদিন ধরে চলতে থাকে, যেমন আপনি বছরের পর বছর ধরে আপনার পিতামাতার অনুভূতি উপেক্ষা করছেন, আপনার আরও সততা এবং নম্রতা প্রয়োজন।
ধাপ 4. জার্নালিং শুরু করুন।
পরিস্থিতির বিবরণ, অনুভূতি এবং স্মৃতি সম্পর্কে জার্নাল করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি নিজের এবং আপনার নেওয়া পদক্ষেপগুলি সম্পর্কে জানতে পারেন। ভবিষ্যতে আপনার আচরণ উন্নত করার চেষ্টা করা অপরাধবোধ মোকাবেলার একটি দুর্দান্ত উপায়। এই জার্নালে লেখা প্রশ্নের উত্তর দিতে পারে যেমন:
- আপনি নিজের এবং পরিস্থিতির সাথে জড়িত প্রত্যেকের সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন?
- সেই সময়ে আপনার চাহিদা কি ছিল এবং সেগুলো কি পূরণ হয়েছে? যদি না হয়, কেন?
- এই কর্মের পিছনে কি কোন উদ্দেশ্য আছে? কি বা কে এই আচরণের অনুঘটক?
- এই অবস্থায় বিচারের মান কি? আপনার মূল্যবোধ, আপনার পিতা -মাতা, আপনার বন্ধু, আপনার পত্নী, অথবা আইনের মতো প্রতিষ্ঠানের মূল্যবোধ কী? মূল্যায়নের এই মানদণ্ড কি সত্যিই উপযুক্ত? যদি উত্তর হ্যাঁ হয়, আপনি কিভাবে জানেন?
পদক্ষেপ 5. স্বীকার করুন যে আপনি একটি ভুল করেছেন, কিন্তু এটিতে মনোনিবেশ করবেন না।
আমরা জানি অতীতকে পরিবর্তন করা অসম্ভব। সুতরাং, আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি অধ্যয়ন করার সময় এবং যতটা সম্ভব সেগুলি সংশোধন করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়ার পরে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি খুব বেশি সময় ধরে এই অনুভূতিগুলিতে মনোনিবেশ করবেন না। নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন যে আপনি যত তাড়াতাড়ি অপরাধবোধ থেকে মুক্তি পাবেন, তত তাড়াতাড়ি আপনি অন্যান্য বিষয়ের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন যার জন্য এখনই মনোযোগ দেওয়া দরকার।
অপরাধবোধ মোকাবেলার জন্য একটি জার্নাল রাখার আরেকটি সুবিধা হল যে আপনি নিজের অনুভূতিগুলি পর্যবেক্ষণ করতে পারেন নিজেকে দেখানোর জন্য যে আমরা তাড়াতাড়ি মোকাবিলা করলে অপরাধবোধ কতটা ম্লান হতে পারে। পরিস্থিতির উন্নতির জন্য গৃহীত পদক্ষেপগুলি কীভাবে এই অপরাধকে কাটিয়ে উঠতে পারে তা লক্ষ্য করাও গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে আপনার অগ্রগতি নিয়ে গর্ব বোধ করতে সাহায্য করবে এবং আপনি কীভাবে এই অপরাধবোধকে ইতিবাচক উপায়ে ব্যবহার করবেন।
পদ্ধতি 2 এর 2: অসম্মতিপূর্ণ গিল্ডের মুখোমুখি হওয়া
ধাপ 1. আপনি যে ধরনের অপরাধবোধ অনুভব করছেন এবং এর উদ্দেশ্য সম্পর্কে জানুন।
আনুপাতিক অপরাধবোধের বিপরীতে, যা আমাদের আমাদের অন্যায়কে চিনতে ইঙ্গিত করে, অসম্পূর্ণ অপরাধ সাধারণত নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে একটি থেকে উদ্ভূত হয়:
- অন্যদের চেয়ে ভালো কিছু করা (একজন বেঁচে থাকা ব্যক্তির অপরাধবোধ)।
- মনে করুন আপনি কাউকে সাহায্য করার জন্য যথেষ্ট চেষ্টা করছেন না।
- এমন কিছু করা যা শুধুমাত্র আপনি "অনুভব" করেন
-
এমন কিছু যা আপনি করবেন না কিন্তু করতে চান।
পদোন্নতি পাওয়ার জন্য অপরাধবোধের উদাহরণ নেওয়া যাক। আপনি যদি একজন সহকর্মী সম্পর্কে একটি দূষিত গুজব ছড়িয়ে দেন যাতে আপনি এটি পেতে পারেন, এটি একটি "আনুপাতিক অপরাধ"। যাইহোক, যদি আপনি এই পদোন্নতিটি পান কারণ আপনি এটির যোগ্য কিন্তু তবুও নিজেকে অপরাধী মনে করেন, তাহলে আপনি অসম্পূর্ণ অপরাধের মুখোমুখি হচ্ছেন। এই ধরনের অপরাধ সম্পূর্ণ অযৌক্তিক।
ধাপ 2. আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না তার সাথে তুলনা করুন।
একটি জার্নালে সবকিছু লিখুন যা সত্যিই আপনার নিয়ন্ত্রণে। এছাড়াও কিছু জিনিস লিখুন যার উপর আপনার কিছুটা নিয়ন্ত্রণ আছে। যেসব ভুল বা ঘটনা সত্যিই আপনার নিয়ন্ত্রণে নেই তার জন্য নিজেকে দোষারোপ করার অর্থ হল যে আপনি নিজের নিয়ন্ত্রণের বাইরে এমন জিনিসের জন্য নিজের উপর রাগ করছেন।
- আপনার এটাও উপলব্ধি করা উচিত যে আপনি আসলেই দোষী নন কারণ আপনি কিছু কাজ না করার জন্য দু regretখিত। আপনি সম্ভবত সেই সময়ে সেরা সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন।
- নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে একটি ট্র্যাজেডি থেকে বেঁচে থাকার জন্য আপনি দায়ী নন যে অন্য লোকেরা, যদিও সেই ব্যক্তি আপনার কাছাকাছি, এটি থেকে এটি তৈরি করেনি।
- উপলব্ধি করুন যে আপনি অন্যদের জন্য দায়ী নন। যদিও আপনি আপনার জীবনের মানুষকে সত্যিই ভালোবাসেন, তাদের নিজেদের প্রতি দায়বদ্ধতা রয়েছে এবং তাদের নিজের কল্যাণ নিশ্চিত করুন (পাশাপাশি আপনি এবং আপনিও)।
পদক্ষেপ 3. আপনার অর্জনের মান এবং অন্যদের সাহায্য করার জন্য আপনার মান পরীক্ষা করুন।
এটি লিখার চেষ্টা করুন এবং একটি জার্নালে প্রতিফলিত করুন যে আপনি নিজের জন্য আচরণের মানগুলি খুব বেশি বা না। আমরা যখন ছোট ছিলাম তখন প্রায়ই এই মানগুলি আমরা নিজেদের বাইরে থেকে অর্জন করতাম এবং আজ এই মানগুলি এত কঠিন এবং অসম্ভব যে সেগুলি মেনে চলার জন্য তারা আমাদের চাপ সৃষ্টি করে।
এছাড়াও আপনার নিজের স্বার্থ রক্ষা ও রক্ষার অধিকার স্বীকার করার চেষ্টা করুন। আমরা প্রায়ই অন্যদের জন্য যেসব মূল্যবোধে বিশ্বাস করি সেগুলোকে বাঁকতে না চাওয়ার জন্য বা আমাদের সবচেয়ে মূল্যবান কিছু (যেমন আমাদের অবসর সময় বা ব্যক্তিগত স্থান) ত্যাগ করার জন্য দোষী বোধ করি, যা অপরাধবোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে এই কথাটি মেনে নেওয়ার জন্য মনে করিয়ে দিন যে কখনও কখনও অন্য মানুষের ইচ্ছা আপনার সাথে সংঘর্ষ করতে পারে এবং এটি স্বাভাবিক। তার নিজের চাহিদা পূরণ করতে চাওয়াতে দোষের কিছু নেই।
ধাপ 4. অন্যদের সাহায্য করার সময় মানের উপর মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন, পরিমাণে নয়।
অপরাধবোধ প্রায়ই এই চিন্তা থেকে উদ্ভূত হয় যে আমরা অন্যদের প্রতি যথেষ্ট সংবেদনশীল নই। এবং, যেহেতু আপনি কেবল নিজেকেই দিতে পারেন, মনে রাখবেন যে আপনি যে সাহায্যের মান প্রদান করেন তা হ্রাস পাবে যদি আপনি "সর্বদা" সাহায্য করার জন্য কঠোর চেষ্টা করেন বা "আপনার যত্ন নেওয়া প্রত্যেককে" সর্বদা সাহায্য করেন, যাই হোক না কেন।
এই ধরনের অপরাধবোধ এড়াতে, এমন পরিস্থিতিতে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন যেখানে আপনাকে সত্যিই সাহায্য করার চেষ্টা করা উচিত। যখন আপনি বুদ্ধিমানের সাহায্যের প্রয়োজন হয় সেই মুহূর্তগুলি জানার মাধ্যমে, আপনি অন্যদের প্রতি আপনার কতটা দায়িত্ব আছে তা জানার ক্ষেত্রে আপনি আরও স্মার্ট হয়ে উঠেন এবং এটি অবিলম্বে আপনার অপরাধবোধকে হ্রাস করে। এটি আপনার সাহায্যের গুণমানের সাথেও সাহায্য করতে পারে এবং আপনি যা করতে পারেন তার পরিবর্তে আপনি যা করছেন তা সম্পর্কে আরও সচেতন হবেন।
পদক্ষেপ 5. মননশীলতার মাধ্যমে গ্রহণযোগ্যতা এবং সমবেদনা সন্ধান করুন।
মননশীলতা এবং ধ্যান আপনাকে নিজের মধ্যে মানসিক প্রক্রিয়াগুলি পর্যবেক্ষণ করতে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে আত্ম-দোষ এবং অতিরিক্ত আত্ম-সমালোচনার মতো ক্রমাগত অপরাধবোধ। আপনি যখন এই প্রক্রিয়াটি পর্যবেক্ষণ করতে শিখবেন, আপনার নিজের প্রতি আরও বেশি মমতা থাকতে পারে, বুঝতে পারছেন যে এই চিন্তাগুলি খুব বেশি গুরুত্ব সহকারে নেওয়া বা নেওয়া উচিত নয়।
আরেকটি বিষয় যা সাহায্য করতে পারে তা হল আপনি যাদের যত্ন নেবেন তাদের সাথে ভাল সম্পর্ক বজায় রাখা এবং কে আপনার জন্য আপনাকে গ্রহণ করে এবং আপনাকে নিondশর্ত ভালবাসা দেয়। তারা আপনার সাথে যেভাবে আচরণ করে তা দেখে আপনার নিজের প্রতি এই মনোভাব রাখা আপনার পক্ষে সহজ হয়ে উঠতে পারে। যাইহোক, আপনি স্ব-গ্রহণ এবং আত্ম-ভালবাসার জন্য দায়ী, এবং এটি বাইরের সাহায্যে বা ছাড়াই করা যেতে পারে।
পরামর্শ
- অপরাধবোধের সময় পারফেকশনিস্ট হবেন না! যতক্ষণ না আপনি এই অনুভূতিগুলি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত না হন, কিছু অপরাধবোধ আপনাকে অন্যদের প্রতি সততা, সততা এবং সমবেদনার সাথে আচরণ করতে সাহায্য করতে পারে।
- সবসময় ইতিবাচক চিন্তা করার চেষ্টা করুন। হয়তো আপনি এমন অনেক কাজ করেন যা অন্যদের এবং নিজেকে আঘাত করে, কিন্তু একমাত্র সমাধান হল নিজেকে ক্ষমা করা এবং জীবন নিয়ে এগিয়ে যাওয়া। যদি আপনি তাদের কাছে ক্ষমা চেয়ে থাকেন এবং তারা তা গ্রহণ করেন, তাহলে আপনাকে তাদের জন্য জায়গা করতে হবে। আপনি যদি ক্ষমা চাইতে থাকেন এবং তারা তা গ্রহণ না করেন, তাহলে আপনি আরও খারাপ অনুভব করতে পারেন। আপনার ভুল থেকে শেখার চেষ্টা করুন। পরের বার যখন আপনি এমন কিছু করবেন যা বেদনাদায়ক হতে পারে, তা করার আগে চিন্তা করার চেষ্টা করুন।
- ভাল বোধ করার জন্য আপনাকে সর্বদা নিজেকে ক্ষমা করতে হবে।
