সবাই স্বপ্ন দেখেছে। আসলে, প্রতি রাতে গড়ে 3-5 বার মানুষের স্বপ্ন, আপনি জানেন! বিশেষ করে, স্বপ্ন দেখা যায় যখন একজন ব্যক্তি REM পর্বে প্রবেশ করে, যা সাধারণত ঘুমানোর 90 মিনিট পরে ঘটে। একটি স্বপ্নকে ব্যাখ্যা করার জন্য, আপনাকে প্রথম যে পদক্ষেপটি করতে হবে তা হল ঘুম থেকে ওঠার সময় স্বপ্নটি মনে রাখার চেষ্টা করা। স্বপ্ন মনে রাখার জন্য মস্তিষ্ককে উৎসাহিত করার পাশাপাশি, আপনি সকালে সংবেদনশীল ইনপুট কমানোর চেষ্টা করতে পারেন, এবং স্বপ্নগুলিকে আরও বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করার জন্য একটি বিশেষ জার্নালে রেকর্ড করতে পারেন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিন
পদক্ষেপ 1. সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি সত্যিই স্বপ্নটি মনে রাখতে চান।
কিছু লোকের স্বপ্নগুলি সহ জিনিসগুলি মনে রাখতে বেশি অসুবিধা হয়। আপনি যদি তাদের মধ্যে একজন হন তবে নিজেকে বোঝানোর চেষ্টা করুন যে আপনি ঘুমানোর ঠিক আগে যে স্বপ্নটি দেখেছিলেন তা মনে রাখবেন। যতটা মূর্খ মনে হচ্ছে, আসলে এই সচেতন পদক্ষেপ মস্তিষ্কে একটি ভাল সংকেত পাঠাবে যাতে স্বপ্নগুলি আরও ভালভাবে মনে রাখা যায়।
- সম্ভাবনা আছে, ফলাফল দেখতে আপনাকে কয়েক সপ্তাহ অপেক্ষা করতে হবে।
- প্রকৃতপক্ষে, গড় ব্যক্তি রাতে 5 বার স্বপ্ন দেখে যদি সে নিয়মিত 8 ঘন্টা ঘুমায়।
পদক্ষেপ 2. অ্যালার্ম সেট করবেন না।
সম্ভব হলে অ্যালার্ম সেট করবেন না। স্বপ্নগুলিকে আরও ভালোভাবে মনে রাখতে পারার জন্য, REM পর্বে যাওয়ার পর আপনার শরীর এবং মনকে অবশ্যই জেগে উঠতে হবে এবং অ্যালার্ম বাজানোর ফলে ভুল সময়ে আপনার ঘুমের চক্র ব্যাহত হওয়ার ঝুঁকি থাকে। এছাড়াও, যদি আপনি জেগে ওঠার পরে নড়াচড়া করেন বা আওয়াজ শুনতে পান তবে স্বপ্নের স্মৃতি সম্ভবত অদৃশ্য হয়ে যাবে। সর্বোপরি, আপনার শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে খুব জোরে অ্যালার্ম বন্ধ করতে চলে যাবে, তাই না? অতএব, অ্যালার্ম সেট না করার চেষ্টা করুন যাতে শরীর কোনও সংবেদনশীল ইনপুট দ্বারা ট্রিগার না করে ধীরে ধীরে জেগে উঠতে পারে।
ধাপ sleeping. ঘুমের ওষুধ খাওয়া বন্ধ করুন।
প্রকৃতপক্ষে, নিম্নমানের ঘুম আসলে আপনাকে যে স্বপ্নগুলি দেখা যায় তা মনে রাখতে সাহায্য করবে, বিশেষ করে যেহেতু আপনার শরীর এবং মন রাতের বেলায় স্বাভাবিকভাবে কয়েকবার জেগে উঠবে, যা সাধারণত REM পর্বের পরে ঘটে। এজন্য, আপনার ঘুমের ওষুধ খাওয়া বন্ধ করা উচিত, যার কাজ হল ঘুমের গুণমান উন্নত করা যাতে আপনার স্বপ্নগুলি মনে রাখা সহজ হয়।
সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে medicationsষধ গ্রহণ বন্ধ করার ইচ্ছা সম্পর্কে কথা বলুন, বিশেষ করে যদি সেগুলি ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়।
ধাপ 4. যতটা সম্ভব জল পান করুন।
স্বপ্ন মনে রাখার আরেকটি উপায় হল ঘুমানোর আগে প্রায় 4 গ্লাস পানি পান করা। তা কেন? খুব সম্ভবত, আপনার মূত্রাশয় রাতে পূর্ণ হবে কারণ ঘুমানোর আগে বেশি জল খাওয়ার কারণে। ফলস্বরূপ, ঘুম কয়েকবার বিরক্ত হবে, সাধারণত REM পর্যায়টি অনুভব করার কিছুক্ষণ পরে। এর অর্থ হল সেই সময়ে ঘটে যাওয়া স্বপ্নগুলি মনে রাখা আপনার পক্ষে সহজ হবে।
পদক্ষেপ 5. অ্যালকোহল পান করবেন না।
অ্যালকোহলের প্রবণতা আপনাকে ঘুমের আরইএম পর্যায়ে পৌঁছাতে বাধা দেয় এবং তাই স্বপ্ন বিলম্বিত হওয়ার ঝুঁকি থাকে। সেজন্য, স্বপ্ন দেখার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য, বিশেষ করে রাতে অ্যালকোহল খাওয়া এড়িয়ে চলা ভাল।
এন্টিডিপ্রেসেন্টস অ্যালকোহলের অনুরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। যাইহোক, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না যে আপনার এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ বন্ধ করা বা স্বপ্ন দেখার ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানোর ধরন পরিবর্তন করুন।
পদক্ষেপ 6. আপনার ঘুমের সময় হ্রাস করুন।
যদিও পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক, গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব আসলে আপনাকে আরও বিস্তারিতভাবে স্বপ্ন মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, ঘুমের অভাবের পরে আপনার শরীর আরইএম পর্যায়ে আরও দ্রুত পৌঁছে যাবে এবং তীব্র স্বপ্নের সম্ভাবনা বেশি।
ধাপ 7. বিভিন্ন খাবার বা পরিপূরক গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
কিছু লোকের মতে, নির্দিষ্ট ধরণের খাবার খাওয়া তাদের স্বপ্নের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করতে পারে। এটা করতে আগ্রহী? স্বপ্নের তীব্রতা বাড়াতে ঘুমানোর 1-2 ঘন্টা আগে 100 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি 6 খাওয়ার চেষ্টা করুন, অথবা একই উপকারের জন্য মুরগি, টার্কি, সয়াবিন এবং টুনা জাতীয় ট্রিপটোফান সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
ট্রিপটোফান সমৃদ্ধ খাবার ছাড়াও, আপনি ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে 5-এইচটিপি সম্পূরক নিতে পারেন।
2 এর 2 পদ্ধতি: রেকর্ডিং ড্রিমস
পদক্ষেপ 1. আপনার স্বপ্ন রেকর্ড করার জন্য একটি বিশেষ বই প্রস্তুত করুন।
যদিও আপনি কোন বই ব্যবহার করতে পারেন, আপনার একটি বিশেষ বই প্রস্তুত করা উচিত যা শুধুমাত্র আপনার স্বপ্ন রেকর্ড করার উদ্দেশ্যে করা হয়। এইভাবে, আপনি বিছানার পাশ থেকে বইটি সরানোর জন্য প্রলুব্ধ হবেন না, তাই না? বিশেষ করে, আকর্ষণীয় ডিজাইনের বই নির্বাচন করুন এবং সৃজনশীলতাকে উদ্দীপিত করতে পারেন যাতে আপনার স্বপ্নগুলি তাদের দ্বারা অনুপ্রাণিত হতে পারে।
- স্বপ্ন রেকর্ড করার অভ্যাস আপনাকে আপনার ঘুমের সময় ঘটে যাওয়া আরও ছবিগুলি মনে রাখতে সাহায্য করবে এবং এটি এমনভাবে দেখাবে যে আপনি প্রায়শই স্বপ্ন দেখছেন।
- প্রকৃতপক্ষে, কিছু তত্ত্ব বিশ্বাস করে যে মানুষের মস্তিষ্ক কেবল স্বপ্নে প্রদর্শিত সবকিছু মনে রাখার জন্য নয়, প্রধানত কারণ খুব বেশি স্বপ্ন দেখা স্বপ্ন এবং বাস্তবতার মধ্যে পার্থক্য করা কঠিন করে তুলতে পারে। এদিকে, আরেকটি তত্ত্ব বলছে যে মানুষের মস্তিষ্ক আসলে স্বপ্ন সম্পর্কে তথ্য সঞ্চয় করে, কিন্তু তাদের মন দ্বারা অ্যাক্সেস করা যায় না।
- বেশিরভাগ মানুষ তাদের স্বপ্নে অনেক কিছু ভুলে যায় কারণ তারা ঘুমিয়ে থাকে। এজন্যই আপনার স্বপ্নটি মনে রাখার জন্য আপনাকে জেগে উঠতে হবে, এবং সম্ভাবনাগুলি হল, একমাত্র ছবি যা আপনি মনে রাখবেন তা হল আপনার জেগে ওঠার ঠিক আগে প্রদর্শিত। যাইহোক, কখনও কখনও আপনি এটিও মনে রাখবেন না কারণ আপনি ঘুম থেকে ওঠার পরেই অন্যান্য কাজ শুরু করেন।
পদক্ষেপ 2. একটি নোটবুক প্রস্তুত করুন।
আপনার বিছানার পাশে একটি নোটবুক বা স্বপ্নের জার্নাল রাখুন যাতে আপনি জেগে উঠলে সহজেই এটি অ্যাক্সেস করতে পারেন। আপনার চোখ খুলার সাথে সাথে বইটি ধরুন যাতে আপনার স্বপ্নগুলি আপনার ব্যস্ত সময়সূচীতে হারিয়ে না যায়।
পদক্ষেপ 3. চিন্তা করার জন্য কিছু সময় নিন।
ঘুম থেকে ওঠার পরে, আপনার শরীরকে এখনই সরান না! পরিবর্তে, আপনার স্বপ্নের কথা ভাবতে সময় নিন। আপনার মনের মধ্যে স্বপ্নের ছবি যথেষ্ট পরিষ্কার হওয়ার পর, পরবর্তী পর্যায়ে যান।
ধাপ 4. আপনি যে স্বপ্নগুলি সফলভাবে ব্যাখ্যা করেছেন তা রেকর্ড করুন।
সম্ভাবনা আছে, আপনি আপনার স্বপ্ন লেখার আগে বাথরুমে যেতে প্রলুব্ধ হবেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, ক্রিয়াকলাপের সময় আপনার স্বপ্নগুলি বিবর্ণ হয়ে যাবে এবং ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যাবে। অতএব, আপনি চোখ খুললে মনে আসা প্রথম ছবিটি অবিলম্বে লিখুন এবং আপনার বই এবং কলম ধরুন।
- সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রাথমিক তথ্যের তালিকা তৈরি করুন, যেমন আপনার স্বপ্নে দেখা ব্যক্তিদের পরিচয়, আপনি স্বপ্নে দেখেছেন এমন গুরুত্বপূর্ণ বস্তু এবং স্বপ্নের রঙিন প্রধান ঘটনা।
- আপনি যদি স্বপ্নের পরে মাঝরাতে জেগে থাকেন, তাহলে ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনি যে জিনিসগুলি বিস্তারিতভাবে মনে রাখতে পারেন তা লিখতে ভুলবেন না।
ধাপ 5. স্বপ্নে বলা জিনিস রেকর্ড করুন।
যদি কেউ আপনার স্বপ্নে কিছু বলে, তা লিখতে ভুলবেন না। মনে রাখবেন, যেসব কথা বলা হয়েছে তা স্বপ্নের অর্থ ব্যাখ্যা করার একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ দিক হতে পারে, যদি পরে আপনি তা করতে আগ্রহী হন।
পদক্ষেপ 6. বিস্তারিত তথ্য অন্তর্ভুক্ত করুন।
স্বপ্নে মূল অংশটি সফলভাবে রেকর্ড করার পরে, সেই বিবরণগুলি পূরণ করার চেষ্টা করুন যা এখনও খালি রয়েছে। আপনি যতটা মনে রাখতে পারেন ততটা তথ্য অন্তর্ভুক্ত করুন, বছরের পটভূমি থেকে আপনার স্বপ্নে দেখা ব্যক্তিগত স্মৃতি পর্যন্ত।
ধাপ 7. উদ্ভূত আবেগের দিকে মনোনিবেশ করুন।
আসলে, ঘুম থেকে ওঠার সময় আপনি কেমন অনুভব করেন তা স্বপ্নে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। অতএব, স্বপ্নকে রঙিন করে এমন বিস্তারিত তথ্যের সাথে আপনার অনুভূতিগুলি রেকর্ড করতে দ্বিধা করবেন না।
ধাপ 8. একটি ভয়েস রেকর্ডার ব্যবহার করুন।
আপনারা যারা লিখতে পছন্দ করেন না, আপনার সেলফোন বা অন্যান্য ভয়েস রেকর্ডিং ডিভাইস ব্যবহার করে আপনার স্বপ্নে প্রদর্শিত জিনিসগুলি রেকর্ড করার চেষ্টা করুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে অ্যাপ্লিকেশনটি সকালে খোলা আছে যাতে ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনার কাছে প্রবেশ করা সহজ হয়।
একটি লিখিত স্বপ্নের জার্নালের মতো, আপনার যতটা তথ্য মনে রাখা যায় ততই রেকর্ড করা উচিত এবং ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এটি করা উচিত। যদি আপনার বিবরণ মনে রাখতে সমস্যা হয়, তাহলে স্বপ্নের চারপাশের ছাপ, ছবি এবং সাধারণ আবেগ রেকর্ড করুন যা আপনি মনে রাখতে পারেন। রেকর্ড করার সময়, আপনার মস্তিষ্ক আপনার স্বপ্নে প্রদর্শিত আরও তথ্য মনে রাখার সম্ভাবনা বেশি।
ধাপ 9. আপনার স্বপ্নে প্রদর্শিত জিনিসগুলি আঁকুন।
স্বপ্ন রেকর্ড করার আরেকটি উপায় হল সেগুলো আপনার দৈনিক জার্নালে আঁকা। যেহেতু স্বপ্ন সবসময় ইমেজ দ্বারা রঙিন হয়, তাই আপনি সেগুলি লেখার পরিবর্তে যে ছবিগুলি আসে সেগুলি আঁকলে সেগুলি মনে রাখা সহজ হতে পারে। আঁকা যাবে না? খুব বেশি চিন্তা করবেন না, যতক্ষণ আপনি কাগজে স্বপ্ন দেখার সময় যে চিত্রগুলি উঠে আসে সেগুলি সরাতে পারেন।
