হয়তো আপনি একটি পাতলা চেহারা পেতে চান যাতে আপনি জীবনের বিভিন্ন অগ্রগতি অনুভব করতে পারেন, অথবা সমিতির একটি বিস্তৃত পরিসর পেতে পারেন। এটি বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে, হয় আপনার শরীরের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত কাপড় পরিধান করে, অথবা ডায়েট এবং ব্যায়ামের পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্যের মান উন্নত করে। স্লিমার এবং স্বাস্থ্যকর দেখতে শিখতে নীচের নির্দেশিকাটি পড়ুন।
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: আপনার সেরা শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলি হাইলাইট করা
পদক্ষেপ 1. আপনার শরীরের আকৃতির জন্য সঠিক পোশাক নির্বাচন করুন।
নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শরীরের আকৃতির জন্য সর্বোত্তম পোশাক পরছেন। প্রত্যেকের শরীরের আকৃতি আলাদা। এটি একটি স্বাভাবিক বিষয়। আপনার সেরা দেখতে, আপনাকে এমনভাবে পোশাক পরতে হবে যা আপনার প্রাকৃতিক শরীরের আকৃতিতে সেরাটি বের করে। এটি আপনার শরীরকে স্বাভাবিকভাবেই পাতলা দেখাবে। আপনার শরীরের আকৃতি যাই হোক না কেন, সঠিক মাপের পোশাক পরতে ভুলবেন না। আপনার শরীরের আকৃতি যাই হোক না কেন, যে কাপড়গুলি খুব আলগা বা খুব বড় তা আপনাকে আরও বড় দেখাবে।
- বৃত্তাকার: এটি পেটের চারপাশে ওজন বাড়ানোর প্রবণতা সহ শরীরের প্রকার কিন্তু শরীরের বাকি অংশে নয়। আপনার যদি এই ধরণের দেহের আকৃতি থাকে তবে আপনার বুক এবং বাহু/পা বাড়ানো এবং আপনার পেট আড়াল করা ভাল। পেটের উপর একটু looseিলে clothesালা পোশাক পরুন, কিন্তু অন্যান্য এলাকায় শক্ত। এই ধরনের পোশাকের উদাহরণ হল জিন্সের সাথে যুক্ত একটি উচ্চ-কোমরযুক্ত ডোরাকাটা শীর্ষ।
- স্কয়ার: এটি একটি বডি টাইপ যেখানে নিতম্ব, কোমর এবং কাঁধ মোটামুটি একই প্রস্থের। এই ধরণের শরীরের আকৃতির সাথে, আপনাকে বক্ররেখার ছাপ তৈরি করতে হবে। এতে কোমর ছোট দেখাবে। এমন পোশাক পরুন যা কোমরের চারপাশে যথেষ্ট টাইট, কিন্তু নীচে আলগা। এই ধরনের পোশাকের উদাহরণ হল গোলাকার বেল্ট এবং স্কার্টের সাথে টাইট টপস।
- ত্রিভুজ: এই শরীরের প্রকারের বিস্তৃত কাঁধ এবং সরু নিতম্ব রয়েছে। এই ধরণের দেহের আকৃতি স্বাভাবিকভাবেই পাতলা দেখায়, তবে আপনাকে এখনও এমন পোষাক পরতে হবে যা নিতম্বকে জোর দেয়। এটি আপনার কাঁধকে সংকীর্ণ করে তুলবে। কাঁধের প্যাডগুলির সাথে শীর্ষগুলি এড়িয়ে চলুন এবং স্কার্টগুলি পরিধান করুন যা আংশিক বা সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত হয়।
- আওয়ারগ্লাস: এই বডি টাইপের ছোট কোমর কিন্তু চওড়া পোঁদ এবং বড় বুক। এই ধরনের শরীরের আকৃতির সাথে, কোমরকে উচ্চারণ করা এবং শরীরের উপরের এবং নিম্নের অনুপাত বজায় রাখা ভাল। চর্মসার জিন্স বা স্কার্টের সাথে যুক্ত একটি বডি-ফিটিং টপ এই বডি টাইপের জন্য দারুণ লাগবে এবং একটি বেল্ট পাতলা কোমরের উপর জোর রাখার চাবিকাঠি হতে পারে।
- নাশপাতি ফল: এটি শরীরের আকৃতির একটি প্রকার যার একটি ছোট কোমর এবং বুক কিন্তু বড় নিতম্ব রয়েছে। আপনার যদি এই ধরণের শরীরের আকৃতি থাকে, তাহলে অন্য ব্যক্তির মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা এবং শরীরের উপরের অংশে ভলিউম যোগ করা এবং নিম্ন শরীরের ছদ্মবেশ ধারণ করা ভাল। এটি একটি আরো সুষম চেহারা তৈরি করবে এবং আপনার পাতলা কোমরের দিকে মনোনিবেশ করবে। যথাযথ পোশাক উদাহরণস্বরূপ কাঁধের সমর্থন সহ একটি জ্যাকেট এবং পকেট ছাড়া সোজা পাইপ সহ প্যান্ট।
পদ্ধতি 4 এর 2: মেকআপ কৌশল ব্যবহার করে
পদক্ষেপ 1. মেকআপ প্রয়োগ করুন।
মেকআপ ব্যবহার করা যেতে পারে গভীরতার চেহারা তৈরি করতে বা আপনার মুখের সেরা বৈশিষ্ট্যগুলিকে জোর দেওয়ার জন্য। উদাহরণস্বরূপ, আপনার গালের হাড়ের নিচে একটি ছায়া তৈরির জন্য মেকআপ প্রয়োগ করা যেতে পারে (এবং একটি গোলাকার মুখকে পাতলা দেখায়) বা ঠোঁটকে উজ্জ্বল করতে (একটি গোল চোয়াল থেকে বিভ্রান্ত করার জন্য)। এই পদ্ধতিগুলির জন্য দক্ষতা এবং অনুশীলন প্রয়োজন, তবে এটি খুব কার্যকর হতে পারে।
এটি অত্যধিক না করার বিষয়ে নিশ্চিত হন, কারণ এটি একটি অপ্রাকৃত, প্লাস্টিকের পুতুলের মতো চেহারা তৈরি করতে পারে। ফাউন্ডেশন এবং লেপের শুধুমাত্র একটি হালকা স্তর ব্যবহার করুন। উজ্জ্বল রং এবং অনেক বেশি রং আপনার মুখকে একটি ভাঁড়ের মতো করে তুলবে এমন রঙগুলি বেছে নিন যা আরও প্রাকৃতিক দেখায়। এছাড়াও আপনার কাপড়, চুল এবং ত্বকের রঙের সাথে মেলে এমন রং নির্বাচন করুন।
ধাপ ২. একটি সান্টানড স্কিন টোন লুক দিন।
একটি ত্বকের স্বর যা দেখে মনে হচ্ছে আপনি অনেকটা রোদে ছিলেন আপনার ত্বকে আকর্ষণীয় উজ্জ্বল টোন এবং গা dark় ছায়া তৈরি করবে। এটি আপনাকে পাতলা এবং স্বাস্থ্যকর দেখাবে। পোশাকের রঙে উজ্জ্বল ছায়া এবং গা dark় ছায়া আপনার নিজের দ্বারা নির্ধারণ করা কঠিন (তাই কালো কাপড় পরা শরীরের যে অংশগুলি লুকিয়ে রাখা দরকার সেগুলিকে ছদ্মবেশে রাখতে সাহায্য করবে), কিন্তু আপনি আপনার ত্বকের হালকা এবং গা dark় ছায়া নির্ধারণ করতে পারেন, দক্ষ ত্বক কালচে পণ্য ব্যবহার করে।
- এটা অত্যধিক করবেন না। অবাঞ্ছিত লাইন বা দাগ এড়াতে আপনার নিজের গা dark় রঙের পণ্য প্রয়োগ করার সময় সতর্ক থাকুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি খুব বেশি প্রয়োগ করবেন না। আপনি চান না আপনার ত্বক কমলা বা অপ্রাকৃত দেখুক। আপনার লক্ষ্য হল রঙের একটি হালকা ছায়া এবং একটি গা dark় রঙের ছায়া তৈরি করা, তাই এটি সারা শরীরে প্রয়োগ করবেন না যাতে ত্বকের সমস্ত অংশ অন্ধকার হয়ে যায়।
- আপনি যদি একটি বিশেষ সেলুন পরিদর্শন করতে পারেন যা অন্ধকার পরিষেবা সরবরাহ করে, যদি আপনি নিজে এটি করার জন্য যথেষ্ট অভিজ্ঞ না হন। নিজের গা a় রঙের পণ্য প্রয়োগ করা চতুর হতে পারে এবং কোন কোন অঞ্চলকে অন্ধকার বা হালকা করতে হয় তা জানা কিছু শেখার প্রয়োজন। আপনি নিজে এটি করার চেষ্টা করার আগে একজন পেশাদারের কাজ দেখুন।
পদ্ধতি 4 এর 3: চেহারা শৈলী কৌশল ব্যবহার করে
ধাপ 1. আনুষাঙ্গিক রাখুন।
স্লিমার চেহারা তৈরিতে আনুষাঙ্গিক একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। এটি আপনার চেহারা থেকে কিছুটা ওজন কমিয়ে দিতে পারে বা শরীরের দীর্ঘ আকৃতির ছাপ দিতে পারে যাতে আপনাকে পাতলা দেখায়। মনে রাখবেন যে উন্নত মানের আনুষাঙ্গিকগুলি সাধারণত নিম্নমানের আনুষাঙ্গিকের চেয়ে এই লক্ষ্যটি আরও সফলভাবে অর্জন করবে।
- বিশেষ অন্তর্বাস পরুন। বিশেষ আন্ডারওয়্যার (কাঁচুলি বা অনুরূপ), যার একটি জনপ্রিয় ব্র্যান্ড হচ্ছে "স্প্যানক্স", আপনার শরীরের আকৃতি সংকুচিত করার সময় বুলগুলি সমানভাবে ছড়িয়ে দিতে সাহায্য করবে। এটি আপনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে পাতলা দেখাবে। এই জাতীয় বিশেষ অন্তর্বাস কেনার সময়, মনে রাখবেন লক্ষ্য যতটা সম্ভব টাইট-ফিটিং নয়। এই ধরনের অন্তর্বাস পোষাক এবং স্কার্টের আগে পরিধান করা হয়, তবে ট্রাউজারের আগেও পরা যায়। আকারগুলি পরিবর্তিত হয়, কারণ প্রতিটি আপনার শরীরের আকৃতির চাহিদা এবং ধরণ অনুসারে একটি নির্দিষ্ট শরীরের অংশকে সমর্থন করে।
- ডান মাপের ব্রা পরুন। অনেক মহিলা ভুল সাইজের ব্রা পরেন। যদি ব্রাটি খুব ছোট হয়, তাহলে এটি বেশ কয়েকটি বাল্জ তৈরি করতে পারে যা আপনাকে মোটা দেখায়। যদি ব্রাটি খুব বড় হয় তবে এটি একটি স্যাগিং বুকের চেহারা তৈরি করবে এবং আপনার কোমরকে আরও প্রশস্ত করে তুলবে। ডান মাপের ব্রা আপনার শরীরকে পাতলা দেখাবে এবং আরও আরামদায়ক মনে করবে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মহিলাদের অন্তর্বাস স্টোর, যেমন "ম্যাসি" বা "ভিক্টোরিয়া সিক্রেট", একটি বিনামূল্যে ফিটিং পরিষেবা প্রদান করে, যা আপনি আপনার পোশাকের উপর ব্রা পরে বা বিশেষ ফিটিং রুমে সরাসরি অন্তর্বাস হিসাবে করতে পারেন।
- উঁচু হিলের জুতা পরুন। উঁচু হিলের জুতা আপনার পা তৈরি করবে, এবং আপনার শরীরের বাকি অংশ লম্বা দেখাবে। এই লম্বা চেহারা আপনার শরীরকে আনুপাতিকভাবে স্লিম করবে। উঁচু হিলের জুতা অনেক মহিলাকে আরও ভাল ভঙ্গি করতে সাহায্য করে, যখন গোলাকার পাছার জন্য পোঁদ ঠেলে দেয়। হালকা রঙের জুতা পাতলা পায়েও মনোনিবেশ করতে পারে এবং মোটা পেট থেকে বিভ্রান্ত হতে পারে।
- সঠিক গয়না পরুন। লং চেইন নেকলেসগুলিও লম্বা চেহারা তৈরি করতে পারে, যা আপনাকে উচ্চ হিলের জুতাগুলির মতোই পাতলা দেখায়। আপনার যদি প্রশস্ত বা গোলগাল মুখ থাকে তবে বড় বা চওড়া কানের দুল এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনার মুখকে পূর্ণ দেখাবে।
- বেল্ট পরুন। যদি আপনার কোমর থাকে যা আপনার শরীরের অন্যান্য অংশের চেয়ে ছোট, তাহলে কোমরের উপর জোর দেওয়া ভাল পছন্দ, কারণ এটি আপনাকে সামগ্রিকভাবে পাতলা দেখাবে। বেল্টগুলি আপনার কোমরকে উজ্জ্বল করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এই ধরনের বেল্ট চওড়া বা পাতলা হতে পারে, যা আপনার সাজের সাথে সবচেয়ে ভালো মিলবে তার উপর নির্ভর করে।
ধাপ 2. বুদ্ধিমানভাবে রং এবং নিদর্শন চয়ন করুন।
আমাদের পোশাকের রং এবং নিদর্শন অন্যদের আমাদের শরীরের আকৃতিতে যে ছাপ ফেলে তাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি আপনার শরীরের ধরনের জন্য সঠিক রং এবং নিদর্শন বেছে নিয়ে স্লিমার লুক তৈরি করতে মানুষের চোখের কাজগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
- কালো পরুন। যখন আপনি কালো পরিধান করেন, তখন আপনি আপনার কাপড়ে ছায়া দেখার ক্ষমতা অন্যদের কমিয়ে দেন। ছায়া দেখা আমাদের চোখের মহাশূন্যতা চেনার উপায়, তাই কালো পরা বাল্জের উপস্থিতি হ্রাস করে এবং একটি পাতলা সিলুয়েট তৈরি করে। তবে সাবধান, খুব বেশি কালো পরবেন না, কারণ এটি আপনার চেহারাতেও হতাশার ছাপ তৈরি করতে পারে।
- হালকা রং পরুন। মোটা অংশ থেকে মনোযোগ বিভ্রান্ত করার সময় আপনি পাতলা শরীরের অংশগুলিকে জোর দিতে হালকা রং ব্যবহার করতে পারেন। একটি হালকা রঙের বেল্ট একটি পাতলা কোমরকে জোর দিতে পারে অথবা একটি হালকা রঙের শীর্ষটি বড় পোঁদ থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
- বুদ্ধিমানভাবে স্ট্রাইপ মোটিফ চয়ন করুন। স্ট্রাইপগুলি দিকের উপর নির্ভর করে একটি পাতলা বা মোটা চেহারা তৈরি করতে পারে। উল্লম্ব স্ট্রাইপগুলি একটি দীর্ঘ চেহারা তৈরি করে, যখন অনুভূমিক স্ট্রাইপগুলি একটি বিস্তৃত চেহারা তৈরি করে। শরীরের যে অংশগুলি আপনি পাতলা দেখাতে চান সেখানে অনুভূমিক স্ট্রাইপ পরবেন না। পরিবর্তে, আপনার চেহারায় ভারসাম্য তৈরির জন্য কৌশলগতভাবে স্ট্রাইপগুলি ব্যবহার করুন, উদাহরণস্বরূপ সংকীর্ণ নিতম্বকে আরও প্রশস্ত করে তুলতে (অথবা আপনার পোঁদকে পাতলা দেখানোর জন্য)। ট্রাউজার্স বা আঁটসাঁট পোশাকের উপর উল্লম্ব স্ট্রাইপ ব্যবহার করুন যাতে আপনার পা আরও লম্বা হয়।
- ডট-টোটল মোটিফ এবং অন্যান্য মোটিফগুলি বুদ্ধিমানের সাথে চয়ন করুন। প্যাটার্নযুক্ত মোটিফগুলি দেখতে মজাদার এবং প্রলুব্ধকর, তবে সেগুলি অবশ্যই সাবধানে বেছে নেওয়া উচিত। বিন্দুর মতো ব্যস্ত নিদর্শনসমূহের উদ্দেশ্য অন্যদের দৃষ্টি আকর্ষণ করতে পারে, তাই আপনার শরীরের যে অংশগুলো আপনি হাইলাইট করতে চান সেগুলোতে সেগুলো পরতে হবে। বড় নিদর্শন সহ মোটিফগুলিও একটি পূর্ণাঙ্গ চেহারা তৈরি করে, তাই আপনার শরীরের যে অংশগুলি আপনি পাতলা দেখাতে চান সেখানে ছোট প্যাটার্নযুক্ত মোটিফ পরতে হবে।
ধাপ you। অন্য ব্যক্তির মনোযোগ আপনি যে ফোকাসে চান তার দিকে পরিচালিত করুন।
শরীরের ধরণ সম্পর্কে পূর্ববর্তী ধাপে আলোচনা করা হয়েছে, আপনার অন্যদের মনোযোগ আপনার সেরা বৈশিষ্ট্যের দিকে পরিচালিত করা উচিত। রং এবং প্যাটার্ন, মেক-আপ এবং জুতা ব্যবহার সহ আপনি যে ফোকাসটি চান তার উপর অন্য ব্যক্তির দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য আপনি বিভিন্ন উপায় ব্যবহার করতে পারেন।
- উজ্জ্বল রং এবং গা bold় নিদর্শন পরুন। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, রং এবং নিদর্শন আপনার চেহারা মনোযোগ আকর্ষণ করতে পারে। আপনার সর্বোত্তম বৈশিষ্ট্যগুলি যেমন একটি পাতলা কোমর, পাতলা পা বা একটি পূর্ণ বুককে তুলে ধরার জন্য এটির সুবিধা নিন। একটি উজ্জ্বল রঙের বেল্ট একটি ছোট কোমরের দিকে মানুষের দৃষ্টি আকর্ষণ করতে পারে। সঠিক আকারের একটি প্যাটার্নযুক্ত শীর্ষ একটি ভাল অনুপাতের উপরের শরীরের দিকে মানুষের দৃষ্টি আকর্ষণ করতে পারে। উঁচু হিল, হালকা রঙের পাদুকা পাতলা পায়ে মানুষের দৃষ্টি আকর্ষণ করতে পারে। আপনার শরীরের জন্য সঠিক যে রং এবং নিদর্শন আপনি সাবধানে চয়ন করুন তা নিশ্চিত করুন। আপনার ত্বক, চোখ এবং চুলকে আরও সুন্দর দেখায় এমন রঙ চয়ন করুন, সেইসাথে আপনার ব্যক্তিত্বের স্টাইলও প্রকাশ করুন।
- সাবধানে চুল কাটার স্টাইল বেছে নিন। আপনার চুল আপনার মুখের চেহারা উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করবে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন একটি চুলের স্টাইল বেছে নিন যা আপনার মুখের সেরা বৈশিষ্ট্যগুলি প্রকাশ করে। সমতল ব্যাংগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ অনুভূমিক রেখাগুলি আপনার মুখকে আরও প্রশস্ত করে তোলে। কাঁধের দৈর্ঘ্যের চুলও এড়িয়ে চলুন, কারণ এই স্টাইলটি ডবল চিবুকের দিকে অন্যদের দৃষ্টি আকর্ষণ করবে। সাইড-সোয়েপট ব্যাং বা লেয়ারেড কাট বেছে নিন, কারণ এরা দুজনেই আপনার মুখের প্রস্থ থেকে অন্যের চোখ সরিয়ে একটি পাতলা চেহারা তৈরি করে।
4 এর 4 পদ্ধতি: একটি পাতলা শরীর থাকা
ধাপ 1. আপনার স্বাস্থ্যের মান উন্নত করুন।
আপনি ওজন কমানোর মাধ্যমে পাতলা দেখতে চাইতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে এটিই আপনার জন্য সর্বোত্তম এবং এটি কেবল তখনই করুন যখন এটি সত্যিই আপনি চান। ওজন হ্রাস করা এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করা একটি দীর্ঘ এবং চ্যালেঞ্জিং প্রক্রিয়া, এবং এটি কেবল নিজেকে আরও ভাল বোধ করার লক্ষ্যে করা উচিত, অন্য লোকদের আরও ভাল বোধ করা নয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আপনার নিজের সুখ!
- সঠিক ডায়েট প্রয়োগ করুন। আপনি এই প্রাচীন কিন্তু প্রমাণিত ওজন কমানোর নীতি সম্পর্কে প্রায়শই শুনেছেন: একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য ওজন কমানোর চাবিকাঠি। ক্যালোরি সত্যিই শক্তি গ্রহণ এবং সংরক্ষণের শরীরের উপায়, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শরীরে খুব বেশি ক্যালোরি রাখবেন না। বেশিরভাগ মানুষ তারা কত শক্তি ব্যয় করে তার তুলনায় অনেক বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে, কারণ তারা যে খাবার খায় তাতে অনেকগুলি উপাদান থাকে যা তাদের দেহের সত্যিই প্রয়োজন হয় না এবং খুব কম জিনিস যা তাদের দেহের আসলে প্রয়োজন। যখন আপনার শরীর পর্যাপ্ত পুষ্টি পাচ্ছে না, তখন আপনি ক্লান্ত এবং ক্ষুধার্ত বোধ করবেন, কারণ আপনার শরীর প্রয়োজনীয় জ্বালানী পাচ্ছে না। একটি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর সুষম খাদ্য খান, কারণ এটি আপনাকে পরিপূর্ণ মনে করে এবং আপনার শরীরের সারাদিন কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। কম পুষ্টিকর খাবার যেমন চিপস, ক্যান্ডি এবং কোমল পানীয় এড়িয়ে চলুন। এগুলি সব খালি ক্যালোরি যা আপনার শরীরের জন্য কেবল ওজন বৃদ্ধি ছাড়া আর কিছুই করে না।
- ব্যায়াম। ব্যায়াম সবসময়ই মজার মনে হয় না, বিশেষ করে যদি আপনার শরীর এখনো তার আদর্শ আকৃতিতে না পৌঁছায়, কিন্তু আপনাকে সুস্থ রাখতে দীর্ঘমেয়াদে ব্যায়াম খুবই উপকারী। পেট্রিফাইং ব্যায়াম নিশ্চিত করে যে আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা আপনার শরীর প্রতিদিন যে পরিমাণ শক্তি ব্যবহার করে তার সাথে ভারসাম্যপূর্ণ। সর্বোপরি, ব্যায়াম খুব জটিল হওয়ার দরকার নেই। শুধু সহজ কাজ যেমন আরো হাঁটা বা সিঁড়ি ব্যবহার করা (লিফট নয়) সাহায্য করা উচিত। আপনার ক্রিয়াকলাপের মাত্রা বাড়াতে প্রতিদিন ছোট ছোট জিনিসগুলি সন্ধান করুন। আপনি আপনার খাবার রান্না করার জন্য অপেক্ষা করার সময় স্কোয়াট করতে পারেন এবং আপনার সকালের স্নানের আগে কয়েক মিনিটের তক্তা দীর্ঘমেয়াদে উপকারী হবে।
ধাপ ২. কখনই আপনার শরীরকে অনাহারে থাকতে দেবেন না।
আপনার শরীরের জন্য একটু চর্বি দরকার! এটা শুধু আপনার শরীরের তাপমাত্রা উষ্ণ রাখার বিষয় নয়। চর্বি হল শরীরের পুষ্টি সঞ্চয় করার উপায়, যা আমরা না খেলে বা খেতে না পারলে শরীরের সব অংশে বিতরণ করা হবে (যেমন অসুস্থতা বা খাদ্য ঘাটতির কারণে)। আমাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখার জন্য আমাদের খাদ্য থেকে এই পুষ্টিগুলির প্রয়োজন, তাই আপনার শরীরকে কখনই ক্ষুধার্ত হতে দেবেন না। আপনার শরীরকে অনাহারে থাকতে দেওয়া আপনাকে ক্লান্ত করে তুলবে এবং আপনাকে দুর্বল এবং অসুস্থ বোধ করবে।
- স্বাস্থ্যকর জলখাবার খান। ওজন কমাতে সাহায্য করে এমন স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার সময় আপনার পেট ভরা রাখার জন্য, সারা দিন ধরে পুষ্টিগুণে বেশি কিন্তু খারাপ চর্বিযুক্ত স্ন্যাকস খান। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেলে এই পদ্ধতি সবচেয়ে ভালো কাজ করবে, কারণ প্রোটিন সবচেয়ে বেশি শক্তি জোগায়। তাজা কাটা শাকসবজি এবং ফল, বাড়িতে তৈরি পনির, বা বাদাম স্বাস্থ্যকর নাস্তার কিছু উদাহরণ।
- ক্ষুধার্ত শরীরও বিপরীত। যদি আমরা দীর্ঘ সময় ধরে না খাই, অথবা যদি আমরা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনের জন্য পর্যাপ্ত খাবার না খাই, তাহলে আমাদের বিপাক পরিবর্তন হবে। দুর্ভিক্ষ বা খাদ্য ঘাটতির প্রতিক্রিয়ায় আমাদের দেহ এই ক্রমাগত ক্ষুধা অনুভব করে। ফলস্বরূপ, শরীর আরও বেশি চর্বি তৈরি এবং সঞ্চয় করবে, যাতে পুষ্টির আরও বেশি পরিমাণে সরবরাহ করা যায়।
পদক্ষেপ 3. একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়ার ক্ষেত্রে দোষের কিছু নেই। আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের মাত্রা বুঝতে আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার ওজন দেখুন। আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট বাস্তবায়নের সঠিক উপায়গুলি খুঁজে পেতে এবং আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী আপনার খাদ্য গ্রহণের ধরনগুলি তৈরি করার জন্য একজন ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। আপনি আপনার শরীর অবস্থার জন্য সঠিক একটি ব্যায়াম প্যাটার্ন বিকাশের জন্য একজন ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে আলোচনা করতে পারেন।
