স্লিমিংয়ের জন্য অনেকগুলি বিকল্প, মতামত এবং ডায়েট প্রোগ্রাম এটিকে বেশ বিভ্রান্তিকর করে তোলে। ভাল খবর হল যে আপনি কেবল আপনার খাদ্য পরিবর্তন, নিয়মিত ব্যায়াম, এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বন করে পাতলা করতে পারেন। আপনার দৈনন্দিন রুটিন পুরোপুরি পরিবর্তনের পরিবর্তে, আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপগুলি করার সময় ছোট পরিবর্তনগুলি শুরু করুন, উদাহরণস্বরূপ আরও বেশি করে চলাচল এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়া। এইভাবে, আপনি ধারাবাহিকভাবে নতুন অভ্যাস প্রয়োগ করতে এবং আরো উপভোগ্য দিন কাটানোর সময় নির্ধারিত লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম হবেন।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা
ধাপ ১. ক্ষুধার প্রবণতা দেখুন এবং একবার ক্ষুধা না পেলে খাওয়া বন্ধ করুন।
শরীরের প্রাকৃতিক কাজগুলির মধ্যে একটি হল ক্যালোরি গণনা এবং খাবারের অংশ নিয়ন্ত্রণ করা। প্রতিটি খাবার বা নাস্তায়, ক্ষুধা না হওয়া পর্যন্ত খাবারের ছোট অংশ খান, যতক্ষণ না আপনি পূর্ণ বা পূর্ণ না হন যাতে আপনি আপনার ক্যালোরি গ্রহণের মাত্রা বেশি না করেন। নতুন অভ্যাস তৈরি করা সহজ নয় এবং সময় লাগে, তবে আপনি এটি করতে পারেন!
- একবার আপনার পেট প্রসারিত হতে শুরু করে, ভরাট অনুভব করে, অথবা আপনি একটু ঘুমিয়ে থাকেন।
- কিছু বাণিজ্যিক বা ক্র্যাশ ডায়েটের জন্য আপনাকে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ, কার্বোহাইড্রেট বা অন্যান্য সূচক গণনা করতে হবে, কিন্তু এই পদ্ধতিটি করা বা বজায় রাখা কঠিন।
ফাস্ট ডায়েট উপেক্ষা করুন: ডায়েট প্রোগ্রাম যা অল্প সময়ে ওজন কমানোকে উৎসাহিত করে, সুপারিশ করে যে আপনি পরিপূরক গ্রহণ করুন, অথবা কঠোরভাবে সমস্ত ধরণের খাদ্যদ্রব্য গ্রহণের সীমাবদ্ধতাগুলি কেবলমাত্র দুর্দান্ত প্রতিশ্রুতি যা বাস্তবায়ন করা কঠিন। ওজন কমানোর এবং দীর্ঘমেয়াদে এটি বন্ধ রাখার সবচেয়ে কার্যকর এবং নিরাপদ উপায় হল আপনার জীবনধারাতে ছোট, ক্রমবর্ধমান পরিবর্তন করা। একটি চরম ডায়েট প্রোগ্রাম, খুব বেশি ব্যায়াম করা, বা একেবারেই ব্যায়াম না করা স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে।
ধাপ 2. ধীরে ধীরে খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করার সময় খাওয়ার অভ্যাস তৈরি করুন।
এই পদ্ধতিটি আপনাকে খাবারের অংশ কমাতে সাহায্য করে এবং ছোট অংশে যথেষ্ট পরিপূর্ণ অনুভব করে। বসে থাকার সময় খাওয়ার অভ্যাস করুন এবং খাওয়ার সময় বিভ্রান্তি এড়ান, উদাহরণস্বরূপ আপনার সেলফোন বা টেলিভিশন বন্ধ করে। প্রতিটি আন্দোলন মন দিয়ে করুন, উদাহরণস্বরূপ খাবার চিবানোর সময় এবং মাঝে মাঝে শারীরিক অনুভূতি পর্যবেক্ষণ করুন যাতে ক্ষুধা চলে গেলে আপনি সচেতন হন।
- খাওয়ার আগে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কি ক্ষুধার্ত, বিরক্ত, স্ট্রেসড বা উত্তেজিত বলে খেতে চাই?" যদি আপনি ক্ষুধার্ত না হয়ে খাচ্ছেন না, অন্য কিছু করুন।
- প্রতিটি খাবার, খাবার খেতে 20-30 মিনিট আলাদা করে রাখুন। খাবার চিবানোর সময় একটি চামচ নামিয়ে রাখুন, এক চুমুক পান করুন অথবা পরিবারের সদস্য এবং বন্ধুদের আড্ডায় আমন্ত্রণ জানান।
- খাওয়ার সময়, খাবারের স্বাদ, টেক্সচার, রঙ এবং সুবাসের দিকে মনোযোগ দিন যাতে আপনি মনোযোগ দিতে পারেন এবং ধীরে ধীরে খেতে পারেন।
ধাপ fat. চর্বিমুক্ত প্রোটিনের উৎস খেয়ে ক্যালরির পরিমাণ কমানো এবং শরীরকে চাঙ্গা রাখা।
প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করুন যাতে আপনি বেশি সময় পূর্ণ বোধ করেন তাই আপনি স্ন্যাকস খেতে চান না। কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য, ডিম, হাঁস-মুরগি, চর্বিহীন গরুর মাংস, সামুদ্রিক খাবার, লেবু এবং টফু খেয়ে ফ্যাট-মুক্ত প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করা যায়।
- আপনার খাদ্য সুষম রাখতে এবং সারাদিন আপনাকে পরিপূর্ণ রাখতে প্রতিটি খাবার বা নাস্তার সাথে চর্বিহীন প্রোটিনের উৎস গ্রহণ করুন।
- সাধারণভাবে, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন গরুর মাংস, হাঁস-মুরগি, সামুদ্রিক খাবার, ডিম, লেবু এবং মটরশুটি খেয়ে 60-170 গ্রাম প্রোটিনের প্রয়োজন হয়।
- প্রতিদিন দুগ্ধজাত দ্রব্যের 2-3 পরিবেশন করুন। দুগ্ধজাত দ্রব্যের পরিবেশন হতে পারে 1 কাপ (240 মিলিলিটার) দুধ, 40 গ্রাম পনির বা 230 গ্রাম দই।
ধাপ 4. ফাইবার, আয়রন এবং কার্বোহাইড্রেটের চাহিদা মেটাতে আস্ত শস্য খান যা ধীরে ধীরে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়।
যতটা সম্ভব, পরিমার্জিত শস্যের পরিবর্তে ভিটামিন এবং খনিজগুলির উৎস হিসাবে পুরো শস্য বেছে নিন। মুদি কেনার সময়, পুরো গমের রুটি, গোটা গমের পাস্তা বা বাদামী চাল বেছে নিন। সাদা রুটি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
- পুরো শস্য আরও ধীরে ধীরে হজম হয়, তাই কার্বোহাইড্রেট এবং শক্তি নি ofসরণের প্রক্রিয়াটি পরিশোধিত শস্যের চেয়ে বেশি সময় নেয়। দিনের বেলা নিদ্রা রোধ করা ছাড়াও, এই খাবারগুলি আপনাকে বেশি দিন পূর্ণ রাখে।
- পুরো শস্যের তুলনায়, পরিশোধিত শস্য প্রক্রিয়া করতে বেশি সময় নেয় তাই তাদের পুষ্টির পরিমাণ হ্রাস পায়। যদি অন্যান্য খাবার পাওয়া না যায়, আপনি মাঝে মাঝে মিহি শস্য খেতে পারেন, কিন্তু যতটা সম্ভব, পুরো শস্য বেছে নিন।
- দৈনিক ক্রিয়াকলাপের বয়স এবং তীব্রতা অনুসারে প্রতিদিন পুরো শস্যের 3-8 পরিবেশন করুন। গোটা শস্যের পরিবেশন হতে পারে পুরো গমের রুটি, 125 গ্রাম বাদামী চাল বা গোটা গমের পাস্তা, অথবা 5 টি পুরো গমের ক্র্যাকার।
পদক্ষেপ 5. প্রতিটি খাবারের সাথে ফল এবং সবজি খেয়ে প্রয়োজনীয় ভিটামিনের চাহিদা পূরণ করুন।
ফল এবং শাকসবজি খাওয়া ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে দরকারী, কিন্তু পুষ্টির চাহিদা পূরণ হয়। যতটা সম্ভব, আপনার দৈনন্দিন জীবনযাপন করার সময় একটি জলখাবার হিসাবে ফল এবং সবজি খান।
- ফাইবার উচ্চ হওয়ার পাশাপাশি, ফল এবং শাকসবজি খাওয়া শেষ করার পরে আপনাকে দীর্ঘায়ু রাখে।
- ডাইনিং টেবিলে টাটকা ফল দিন যাতে ক্ষুধা লাগলে তা খেতে প্রস্তুত থাকে। গাজর, সেলারি, বা বেল মরিচ কেটে নিন এবং সেগুলি হিউমাস দিয়ে খান।
- আপনার যদি তাজা ফল বা সবজি না থাকে তবে আপনি সেগুলিও হিমায়িত করতে পারেন! ফল এবং শাকসবজি হিমায়িত হলে ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থগুলি দীর্ঘস্থায়ী হবে।
- প্রতিদিন 175-350 গ্রাম ফল এবং 150-450 গ্রাম সবজি খান।
ধাপ process. প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়ার ফ্রিকোয়েন্সি কমিয়ে ক্যালোরি গ্রহণ কম করুন।
এই খাবারগুলিকে সাধারণত "খালি ক্যালোরি" বলা হয় কারণ এতে ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন বা ফাইবার থাকে না যা শরীরের জন্য উপকারী। যাইহোক, এই ধরনের খাবার এড়ানো কঠিন কারণ এটি সাধারণত খুব সুস্বাদু! আপনি যদি প্রক্রিয়াজাত খাবার খান, সেগুলি অন্যান্য খাবারের সাথে সামঞ্জস্য করুন, যেমন পুরো শস্য বা তাজা শাকসবজি।
- পুষ্টি-ঘন খাবার যেমন সাদা রুটি, কুকিজ, কেক, প্রক্রিয়াজাত মাংস, হিমায়িত খাবার, চিপস, ক্র্যাকার, টিনজাত খাবার এবং চিনিযুক্ত জুস এড়িয়ে চলুন।
- আপনার যদি বাড়িতে কেবল প্রক্রিয়াজাত খাবার থাকে, তাহলে ঠিক আছে! আপনি এখনও ওজন কমাতে এবং স্লিম করতে পারেন। যাইহোক, প্রায়ই প্রক্রিয়াজাত খাবার খাবেন না এবং তাজা খাবার খেয়ে এটি ভারসাম্য বজায় রাখুন।
ধাপ 7. ক্ষুধা বিলম্ব করার জন্য হাইড্রেটেড থাকা নিশ্চিত করুন।
আপনাকে প্রচুর পানি পান করার কথা মনে করিয়ে বার্তাগুলি পড়তে ক্লান্ত হবেন না! ডিহাইড্রেশন আপনাকে দ্রুত ক্ষুধার্ত করে তোলে। তাই, দৈনন্দিন কাজকর্মের সময় যতবার সম্ভব পানিতে চুমুক দেওয়ার জন্য সময় নিন।
- সাধারণভাবে, প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন 3.7 লিটার তরল এবং প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের দিনে 2.7 লিটার তরল পান করা প্রয়োজন। বয়স এবং দৈনন্দিন কার্যকলাপের তীব্রতা অনুযায়ী তরল গ্রহণ বৃদ্ধি বা হ্রাস করা যেতে পারে। খাদ্য এবং অন্যান্য তরল থেকে প্রাপ্ত ছাড়াও, জল পান করে আপনার তরলের বেশিরভাগ চাহিদা পূরণ করার চেষ্টা করুন।
- খাওয়ার আগে একটি বড় গ্লাস জল পান করুন যাতে খাবারের অংশ হ্রাস করা যায়।
ধাপ 8. একটি শখের কাজ করুন যাতে আপনি স্ন্যাক্স খুঁজতে না যান বা আবেগপূর্ণভাবে খেতে না পারেন।
কখনও কখনও, আপনি আপনার শক্তি বাড়ানোর জন্য খাবেন না, তবে কিছু আবেগ থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে, একঘেয়েমি কাটিয়ে উঠতে বা মেনু পছন্দ করার কারণে! আপনি যদি আলমারি থেকে জলখাবার ধরতে প্রলুব্ধ হন, তাহলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনি খেতে চান। আপনি যদি ক্ষুধার্ত না হন তবে অন্যান্য কাজ করুন যাতে আপনি না খেয়ে থাকেন এবং নাস্তা করার অভ্যাসটি বিরক্তিকর হিসাবে ভাঙ্গেন।
- একটি শখের কার্যকলাপ চয়ন করুন যা আপনার সবচেয়ে বেশি আগ্রহী, যেমন একটি বই পড়া, একটি ডায়েরি লেখা, ক্রসওয়ার্ড পাজল করা, বুনন, ভিডিও গেম খেলা, বন্ধুদের কল করা ইত্যাদি। এইভাবে, আপনি যখন স্ন্যাক খাওয়ার তাগিদ প্রলুব্ধকর হন তখন আপনি মনোযোগী হন।
- যদি আপনার পছন্দের খাবার থাকে, যেমন চকলেট, এটি একটি নির্দিষ্ট সময় বা দিনের জন্য সংরক্ষণ করুন। আপনার হৃদয়ের বিষয়বস্তুতে স্ন্যাকিংয়ের পরিবর্তে, আপনার খাবারের সময়সূচির অপেক্ষায় থাকা স্ন্যাকটিকে আরও উপভোগ্য করে তোলে এবং আপনি অতিরিক্ত চাপ দেবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতি সকালের পরিবর্তে প্রতি শনিবার সকালে টোস্ট খাওয়ার সময় নির্ধারণ করেন।
পদ্ধতি 3 এর 2: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ
পদক্ষেপ 1. অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করার জন্য আপনার শরীরকে আরো ঘন ঘন সরান।
ওজন কমানোর একটি কার্যকরী উপায় হল নিশ্চিত করা যে, আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন তার চেয়ে বেশি ব্যবহার করেন এবং এটি করার সর্বোত্তম উপায় হল ব্যায়াম। আপনার দৈনন্দিন রুটিন চালানোর সময় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন এবং তীব্রতা বাড়ান যাতে আপনি প্রতিদিন আরও বেশি চলাফেরা করেন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার প্রধান দৈনন্দিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার কাজ বা লন্ড্রিতে সিঁড়ি বেয়ে ওঠা হয়, তাহলে দিনে 20-30 মিনিট হাঁটার জন্য অতিরিক্ত সময় হিসাবে সপ্তাহে 3-4 বার সময় রাখুন।
টিপ:
আপনার দৈনন্দিন জীবনে যাওয়ার সময় কীভাবে আন্দোলন বাড়ানো যায় তা নির্ধারণ করুন। কঠোর পরিবর্তন করার পরিবর্তে ছোট শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ: যদি আপনি লিফটে উঠতে অভ্যস্ত হন তবে সিঁড়ি ব্যবহার করুন, কাজ করার সময় উঠে দাঁড়ান যদি আপনি বসে বসে কাজ করেন, আপনার প্রিয় টেলিভিশন অনুষ্ঠান দেখার সময় হাঁটুন, মুদি কেনার সময় প্রবেশদ্বার থেকে কিছুটা দূরে পার্ক করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার সাপ্তাহিক সময়সূচীতে একটি ব্যায়ামের সময়সূচী অন্তর্ভুক্ত করুন যাতে আপনি ওজন কমাতে পারেন।
দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সময় শারীরিক আন্দোলন বাড়ানোর পাশাপাশি, আপনাকে একটি সময়সূচী অনুযায়ী নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। মনে রাখবেন হালকা ব্যায়াম কোন কিছুর চেয়ে ভাল। এমনকি যদি আপনি সপ্তাহে মাত্র কয়েকবার হাঁটেন, এই কার্যকলাপ শরীরকে সুস্থ করে তোলে।
- সপ্তাহে 150 মিনিট ব্যায়াম করার জন্য সময় নিন। আপনি সপ্তাহে 5 বার 30 মিনিট বা দিনে 3 বার 10-15 মিনিট প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
- ওয়ার্কআউটকে আরও উপভোগ্য করার জন্য আপনি যে খেলাটি উপভোগ করেন তা চয়ন করুন, যেমন হাঁটা, জগিং, দৌড়, সাঁতার, নাচ, অ্যারোবিক্স করা, টেনিস খেলা বা রাইডিং। আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি আপনি সবচেয়ে বেশি উপভোগ করেন তা চয়ন করুন।
- সপ্তাহে ২- times বার পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম করুন। পেশী ভর যত বেশি, ক্যালোরি বার্ন তত বেশি। টিভি দেখার সময় ডাম্বেল তুলে আপনার হাতের পেশীগুলি কাজ করুন। আপনার বিরতির সময় আপনার ডেস্কে ফুসফুস করুন।
ধাপ yourself. নিজেকে প্রতিদিন অনুশীলনে অনুপ্রাণিত করার জন্য প্রতিযোগিতায় প্রবেশ করুন
আজ, এমন অনেক চ্যালেঞ্জ অ্যাপ্লিকেশন এবং প্রোগ্রাম রয়েছে যা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে দৈনিক বা সাপ্তাহিক লক্ষ্য অর্জনের জন্য চ্যালেঞ্জ করে। নিবন্ধন করার সময়, আপনাকে অবশ্যই একটি অংশগ্রহণমূল্য ফি দিতে হবে। লক্ষ্যমাত্রায় পৌঁছালে প্রতিযোগিতা শেষ হলে টাকা ফেরত দেওয়া হয়। প্রতিযোগিতার মাধ্যমে, আপনি অন্যান্য অংশগ্রহণকারীদের সাথে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন, বিশ্বজুড়ে মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন এবং একে অপরকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে অনুপ্রাণিত করতে পারেন!
- চ্যারিটি মাইলস অ্যাপ আপনার দাতব্য দাতাদের অর্থ দান করে যদি আপনি আপনার প্রশিক্ষণের লক্ষ্যে পৌঁছান। নিবন্ধনের সময় আপনাকে তহবিল জমা করার দরকার নেই। এই অ্যাপ্লিকেশনটি সময়সূচী অনুযায়ী নিয়মিত ব্যায়াম করার সময় অন্যদের সাহায্য করার সুযোগ খুলে দেয়।
- আপনি যদি স্টেপবেট অ্যাপ ব্যবহার করে চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করেন, তাহলে money সপ্তাহের ফিটনেস প্রোগ্রাম সম্পূর্ণ না করা পর্যন্ত আপনাকে অর্থ বাজি ধরতে হবে। যদি আপনি শেষ পর্যন্ত অনুশীলন করেন, তাহলে অংশটি ফেরত দেওয়া হয় এবং ব্যর্থ অংশগ্রহণকারীদের কাছ থেকে সংগৃহীত অর্থ।
ধাপ 4. প্রতিদিন 7-9 ঘন্টা ঘুমাতে অভ্যস্ত করুন যাতে শরীরের অবস্থা চমৎকার থাকে।
ঘুমের অভাব আপনার পক্ষে ওজন হ্রাস করা এবং এটি বন্ধ রাখা কঠিন করে তোলে। উপরন্তু, আপনি ব্যায়াম করতে খুব ক্লান্ত। যাতে আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েন এবং একটি ভাল রাতের ঘুম পান, আপনার ফোন বন্ধ করুন এবং বিভ্রান্তি এড়ান, যেমন টেলিভিশনের শব্দ।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব ঘ্রেলিন হরমোনের উত্পাদন বাড়ায়, ক্ষুধা সৃষ্টিকারী হরমোন, এটি আপনার পক্ষে কম খাওয়া এবং অতিরিক্ত স্ন্যাকিং সীমাবদ্ধ করে তোলে।
ধাপ 5. শরীরে কর্টিসলের মাত্রা কম করতে চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।
যখন চাপের মধ্যে থাকে তখন শরীর রক্তনালীতে কর্টিসোল নিসরণ করে। কর্টিসল হরমোন রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়ায়, শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমায় বা হজমে হস্তক্ষেপ করে। কিছুটা হলেও, মানসিক চাপ স্বাভাবিক এবং উপকারী, কিন্তু আপনাকে সুস্থ রাখতে এটি অবশ্যই নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
- সঙ্গীত শুনে, ধ্যান করে, একটি বই পড়ে, বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিয়ে, অথবা অন্যান্য আরামদায়ক কাজ করে শিথিল হন।
- আপনার যদি স্ট্রেস ম্যানেজ করতে সমস্যা হয় তবে একজন থেরাপিস্টকে দেখুন। তিনি নির্দিষ্ট কৌশল ব্যবহার করে কীভাবে চাপ মোকাবেলা করবেন তা ব্যাখ্যা করতে পারেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: চিকিৎসা থেরাপি চলছে
ধাপ 1. যদি আপনি স্বাভাবিকভাবে ওজন কমাতে না পারেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
অনেক লোকের জন্য, একটি পুষ্টিকর খাদ্য এবং ব্যায়াম ওজন কমানো বা বজায় রাখার জন্য উপকারী, কিন্তু অন্যান্য কারণ রয়েছে যা এটিকে বাধা দেয়। আপনি যদি সাধারণ পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করে থাকেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, কিন্তু কোন লাভ হয়নি।
- একটি চেকআপের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন যাতে সে ওজন নির্ধারণ করতে পারে এমন কোন সমস্যা আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে পারে।
- আপনার শরীর পরীক্ষা করার পাশাপাশি, তিনি আপনার বর্তমান খাদ্য এবং জীবনধারা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন। প্রয়োজনে, তিনি পরামর্শ দেন যে আপনার স্বাস্থ্যগত সমস্যা আছে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য আপনি পরীক্ষা করুন।
- আপনার ওজন এবং বর্তমান স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে, আপনার ডাক্তার চিকিৎসার বিকল্প প্রদান করতে পারেন যাতে আপনি ওজন কমাতে পারেন, যেমন takingষধ গ্রহণ বা অস্ত্রোপচার করা।
ধাপ 2. আপনার ওজন আপনার স্বাস্থ্যের উপর কী প্রভাব ফেলে তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
অতিরিক্ত ওজন হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি অস্বাস্থ্যকর। যাইহোক, যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। আপনার ডাক্তারকে বলুন যে আপনি ওজন কমাতে চান কারণ আপনি সুস্থ থাকতে চান। অতিরিক্ত ওজন হতে পারে:
- উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড এবং কম "ভালো কোলেস্টেরল" (HDL)
- উচ্চ্ রক্তচাপ
- ডায়াবেটিস
- হৃদরোগ
- স্ট্রোক
- শ্বাসকষ্ট, যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া
- পিত্তথলির ব্যাধি
- অস্টিওআর্থারাইটিস
- নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সার
ধাপ your. আপনার ডাক্তারকে বলুন কিভাবে নিরাপদে ওজন কমানো যায়।
আপনার ডাক্তার আপনাকে কিভাবে নিরাপদ, কার্যকরী এবং বাস্তবসম্মত ওজন কমানো যায় তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে। তারপরে, তিনি ব্যাখ্যা করতে পারেন কিভাবে আপনার আদর্শ ওজন গণনা করা যায় এবং আপনার চাহিদা এবং জীবনধারা অনুযায়ী একটি পরিকল্পনা তৈরি করা যায়।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডাক্তার আপনার জন্য সঠিক ব্যায়াম ক্রিয়াকলাপ এবং খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন ব্যাখ্যা করতে পারেন যাতে আপনি একটি নিরাপদ ডায়েট প্রোগ্রাম অনুসরণ করতে পারেন।
- কখনও কখনও, আপনার ডাক্তার আপনাকে একজন পুষ্টিবিদ বা অন্য বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাবেন যিনি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারেন।
ধাপ your. যদি আপনার কোন ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাসের উদ্বেগ থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে বলুন
কখনও কখনও, কোনও স্পষ্ট কারণ ছাড়াই হঠাৎ ওজন পরিবর্তন একটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। আপনি যদি এটি অনুভব করেন, একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করার জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। সাধারণত, তিনি আপনাকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবেন এবং কারণ নির্ধারণের জন্য আপনাকে একটি পরীক্ষা করতে বলবেন। হঠাৎ করে ওজন কমে যাওয়া চিকিৎসা সমস্যার কারণে হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ:
- থাইরয়েড রোগ
- যেসব রোগ হরমোনকে প্রভাবিত করে, যেমন পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম (PCOS) বা কুশিং সিনড্রোম
- কিডনি বা হৃদরোগের কারণে শরীরের তরল ধারণ
- মানসিক ব্যাধি, যেমন বিষণ্নতা বা উদ্বেগ
- নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ
ধাপ 5. যদি আপনার খাওয়ার ব্যাধি থাকে তবে চিকিৎসা সহায়তা নিন।
আপনি যদি আপনার ওজন, আপনার আকৃতি, আপনি খাচ্ছেন বা পর্যাপ্ত ব্যায়াম করছেন তা নিয়ে ক্রমাগত উদ্বিগ্ন থাকেন, তাহলে আপনার খাদ্যাভ্যাস হতে পারে বা এর ঝুঁকিতে থাকতে পারেন। যদি অনিয়ন্ত্রিত রাখা হয়, এই ব্যাধি খুব বিপজ্জনক স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। আপনি যদি খাওয়ার ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন, উদাহরণস্বরূপ:
- নির্ধারিত সময়ের বাইরে খাওয়া বা খুব কঠোর ডায়েট অনুসরণ করা
- আপনার ওজন, শরীরের আকৃতি বা চেহারা সম্পর্কে ক্রমাগত চিন্তা করুন
- অস্বাভাবিক অংশের সাথে আবেগপূর্ণ বা খুব বেশি খাওয়া
- স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণে অপরাধী বা অসুস্থ বোধ করা
- বমি করার প্রয়োজন অনুভব করা, রেচক ব্যবহার করা, অথবা খাওয়ার পর অতিরিক্ত ব্যায়াম করা
- সামাজিকীকরণ করতে চান না
- ডায়েট এবং ব্যায়াম দ্বারা আচ্ছন্ন
পরামর্শ
- রাতে আপনার ব্যাগ এবং ওয়ার্কআউট কাপড় প্রস্তুত করুন যাতে আপনি পরের দিন সকালে জিমে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হন।
- ওজন কমানোর সময় আপনাকে আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করতে হবে। সপ্তাহে বা মাসে একবার নিজেকে ওজন করার সময়। আপনার কোমরের পরিধি পরিমাপ করুন আপনার কোমর কত সেন্টিমিটার সঙ্কুচিত হচ্ছে তা জানতে।
- ওজন কমানোর লক্ষ্য নিয়ে আলোচনা করতে একটি সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দিন। আপনি অনলাইন গ্রুপ এবং ফোরামে অংশ নিতে পারেন বা ব্যক্তিগতভাবে দেখা করতে পারেন।
- আপনি এখন পর্যন্ত কী খাচ্ছেন তা খুঁজে বের করার জন্য সপ্তাহে প্রতিদিন আপনি যা খাবেন তার একটি রেকর্ড রাখুন এবং তারপরে কী পরিবর্তন করা দরকার তা নির্ধারণ করুন।
