দুriefখ একটি স্বাভাবিক এবং স্বাভাবিক মানুষের আবেগ, এবং দু gখিত বন্ধু, পরিবার, সঙ্গী বা পরিচিতকে সান্ত্বনা দেওয়ার ইচ্ছা স্বাভাবিক। আপনি খুব দু sadখী কাউকে সাহায্য করতে পারেন উদ্বেগ (সহানুভূতি, উষ্ণতা এবং স্বীকৃতি) দেখিয়ে যাতে তারা ভাল বোধ করে এবং তাদের সাথে ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপ করে।
ধাপ
পদ্ধতি 1 এর 3: উদ্বেগ দেখাচ্ছে
পদক্ষেপ 1. ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করুন।
শোকাহত কাউকে সাহায্য করার জন্য, আপনাকে সেই ব্যক্তির কাছে যেতে এবং কথোপকথন শুরু করতে সক্ষম হতে হবে। আপনি কীভাবে ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করবেন তা নির্ভর করবে তার সাথে আপনার সম্পর্কের উপর।
ব্যক্তির কাছে যান এবং তাদের সাথে কথা বলুন। আপনি এই বলে শুরু করতে পারেন, "আরে, আপনি কেমন আছেন?" যদি সে কেবল উত্তর দেয়, "ঠিক আছে," আপনি বলতে পারেন, "আমি মনে করি আপনি দু: খিত। তুমি কি কথা বলতে চাও না? " যদি সে না বলে, তাহলে তোমার একা থাকার সিদ্ধান্তকে সম্মান করা উচিত; বলুন, "আমি বুঝতে পেরেছি। আপনি কথা বলতে চাইলে আমি এখানে আছি। " এর পরে, আপনি চাইলে পরে আবার তার কাছে যাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. সমর্থন প্রদান করুন।
বলুন যে আপনি আপনার বন্ধু বা পরিচিতকে সমর্থন করতে চান।
- তাকে বলুন যে আপনি সত্যিই তার এবং তার পরিস্থিতির যত্ন নেন এবং বলুন যে আপনি তার পাশে আছেন। সাহায্যএর প্রস্তাব. আপনি বলতে পারেন, "আমি জানি আপনি দু: খিত এবং আমি শুধু আপনাকে জানাতে চাই যে আমি আপনার জন্য এখানে এসেছি।"
- সাহায্য করতে আপনি কি করতে পারেন তা জিজ্ঞাসা করুন। আপনি বলতে পারেন, "আমি যতটা পারি আপনাকে সাহায্য করতে চাই। আমি সাহায্য করতে পারি এমন কিছু আছে? আপনি চাইলে আমরা এ বিষয়ে কথা বলতে পারি।”
পদক্ষেপ 3. সহানুভূতি প্রদর্শন করুন।
সহানুভূতিশীল হওয়ার অংশ হল ব্যক্তির অনুভূতি বা আবেগের সাথে মিলে যাওয়া। যদি সে দু sadখী হয়, তাহলে তোমারও চিন্তিত হওয়া উচিত। অন্য ব্যক্তির আবেগ অনুভব করার চেষ্টা করুন এবং সেই আবেগগুলি প্রতিফলিত করুন। কেউ কাঁদলে বা দু sadখ পেলে হাসবেন না বা হাসবেন না।
উষ্ণতা এবং বোঝাপড়া দেখান। শারীরিক স্পর্শ ব্যবহার করুন যেমন আলিঙ্গন, কারো হাত ধরে যদি আপনি আরামদায়ক এবং উপযুক্ত মনে করেন। আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "আমি কি আপনাকে আলিঙ্গন করতে পারি?"
ধাপ 4. তার অনুভূতি স্বীকার করুন।
অধিকাংশ মানুষ বিভিন্নভাবে দুnessখ প্রকাশ করে; একটি কঠিন পরিস্থিতির সম্মুখীন হলে এটি একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হতে পারে। দুnessখ স্বীকার করা একজন ব্যক্তিকে তার অনুভূতির জন্য গ্রহণযোগ্যতা অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি বলতে পারেন, “আমি জানি আপনি দু sadখিত। এটা বোধগম্য. এটি একটি কঠিন পরিস্থিতি। আমিও দু sadখিত যে আপনি এর মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন।"
- যারা দু sadখী তাদের আবেগ অনুভব না করতে বলবেন না। কখনো বলবেন না, "দু sadখিত হবেন না"। এটি তাকে অনুভব করতে পারে যে তার দু griefখ গুরুত্বপূর্ণ নয়।
- আপনার অনুভূতিগুলি বোঝার আরেকটি উপায় হ'ল আপনার বন্ধুকে দু griefখ, শোক এবং ক্ষতি সম্পর্কে শিক্ষিত করা। আপনি ব্যাখ্যা করতে পারেন যে এই ধরনের পরিস্থিতিতে অস্বীকার, রাগ এবং অন্যান্য দু sadখজনক প্রতিক্রিয়া অনুভব করা স্বাভাবিক।
পদক্ষেপ 5. তাকে কাঁদতে দিন।
জমে থাকা আবেগকে সাফ করে এবং ছেড়ে দিয়ে কান্না স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। আপনার বন্ধুদের বা পরিবারকে তাদের আবেগকে ছেড়ে দিতে উত্সাহিত করুন যদি মনে হয় যে তারা চায়।
- আপনার বন্ধুর কান্না পেলে তার সাথে বসুন। আপনি তাকে একটি টিস্যু দিতে পারেন, তার পিঠে ঘষতে পারেন (যদি উপযুক্ত হয়), অথবা তাকে "এটি বের করে আনতে" বলতে পারেন।
- আপনি এই বলে চালিয়ে যেতে পারেন, “আপনি যদি কাঁদতে চান তাহলে ঠিক আছে। কখনও কখনও এই অনুভূতিগুলি বের করা ভাল।”
- বলবেন না, "দয়া করে কাঁদবেন না"। এটি একটি সংকেত প্রেরণ করে যে তিনি তার আবেগকে বাইরে যেতে দেবেন না এবং আপনি তার দুnessখে অস্বস্তিকর।
পদক্ষেপ 6. সক্রিয়ভাবে শুনুন।
সক্রিয় শ্রবণ শুধুমাত্র অন্য ব্যক্তি এবং তাদের অভিজ্ঞতা উপর ফোকাস করা হয়। আপনি পরবর্তীতে কি বলতে যাচ্ছেন তা নিয়ে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন এবং ব্যক্তির যা বলার আছে তা শুনুন।
আপনি মনোযোগ দিচ্ছেন তা দেখানোর জন্য স্পষ্ট প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি শুনেছি আপনি দু sadখ পেয়েছিলেন কারণ আপনার কুকুর নিখোঁজ হয়েছিল এবং আপনি তাকে খুঁজে পেতে চেয়েছিলেন, তাই না?"
পদক্ষেপ 7. প্রয়োজনে তাকে একা ছেড়ে দিন।
আপনার বন্ধুর সীমানা এবং ইচ্ছাকে সম্মান করুন। যদি সে তাকে বিরক্ত করছে সে বিষয়ে কথা বলতে না চায়, তাহলে আপনি তাকে আরও ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে এবং তার সাথে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ শুরু করতে পারেন।
এটা দেখানোর জন্য যে আপনি তার একা থাকার ইচ্ছা বুঝতে পেরেছেন, আপনি বলতে পারেন, “আমি বুঝতে পেরেছি যে আপনি আপনার সমস্যার কথা বলতে চান না এবং একা থাকতে চান। যদি আপনি আড্ডা বা খেলতে চান আমি এখানে আছি।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: কাউকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করা
পদক্ষেপ 1. ইতিবাচক এবং আশাবাদী হন।
এর মানে হল কারো দুnessখ আপনাকে দু sadখিত না করা। আপনি আপনার নিজের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হতে হবে এবং দুnessখ দ্বারা দূরে পেতে না। অন্যথায়, আপনি আপনার বন্ধুকে অনেক সাহায্য করতে পারবেন না।
আপনার যদি শীতল হওয়ার জন্য কিছু সময়ের প্রয়োজন হয় তবে কথোপকথন থেকে বিরতি নিন। হয়তো বাথরুমে যাওয়ার অনুমতি চাইতে পারেন। গভীর নিsশ্বাস নিন, অথবা প্রয়োজনে আপনার আবেগকে ছেড়ে দিন।
পদক্ষেপ 2. তাকে একটি উপহার দিন।
"5 টি প্রেমের ভাষা" অনুসারে, অনেকে প্রেম এবং সমর্থন দেখানোর উপায় হিসাবে উপহার গ্রহণ করতে পছন্দ করে। এটি এমন একজনকে সান্ত্বনা দেওয়ার জন্য খুব সহায়ক হতে পারে যিনি দু gখিত এবং দেখিয়েছেন যে আপনি বোঝেন এবং সহায়ক।
- ফুল, কার্ড বা তার প্রিয় ক্যান্ডির মতো একটি উপহার দিন।
- যদি আপনার খুব বেশি টাকা না থাকে, তাহলে একটি প্রেমময় চিঠি লেখার চেষ্টা করুন বা আপনার নিজের উপহার (কারুশিল্প ইত্যাদি) তৈরি করুন।
পদক্ষেপ 3. তাকে তার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে সাহায্য করুন।
কখনও কখনও, মানুষের নেতিবাচক (এবং অসত্য) চিন্তা থাকতে পারে যা দুnessখ বা অপরাধবোধের অনুভূতি যোগ করে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক একটি ঘটনা বা পরিস্থিতি ব্যক্তিগত করার প্রবণতা সৃষ্টি করে যার ফলে অপ্রয়োজনীয় নেতিবাচক আবেগ তৈরি হয়।
- উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনার বন্ধু বলে, "এটা আমার সব দোষ ফিদো পালিয়ে গেছে"। আপনার বন্ধুকে এই ধরনের চিন্তাকে অন্যদিকে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করুন এবং দেখান যে আপনি শান্তভাবে একমত নন। আপনি বলতে পারেন, "আপনি ফিদোকে ভালোবাসেন এবং সবই করেছেন। হয়তো সে চলে গেছে এবং বাড়ি ফেরার পথ ভুলে গেছে।
- কিছু লোক নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করতে পারে এবং ভবিষ্যতের পূর্বাভাস দেওয়ার চেষ্টা করতে পারে যেমন আপনার বন্ধু বলেছিল, "আমি আর কখনও ফিদোকে খুঁজে পাব না"। এটি ভুল চিন্তা ছিল কারণ তিনি ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারছিলেন না কি হবে। আপনি আস্তে আস্তে বলতে পারেন, “এখনও সুযোগ আছে যে ফিদো আপনার সাথে দেখা করবে, সত্যিই। আমি এখনও বিশ্বাস করি যে আমরা তাকে খুঁজে পেতে পারি।”
- অন্য মানুষকে দোষারোপ করবেন না। আপনার বন্ধুকে সমস্যাটিতে অন্য ব্যক্তির অবদান সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা না করে সে কী করতে পারে তার উপর মনোযোগ দিতে উৎসাহিত করুন; এটি রাগ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং যৌক্তিকভাবে চিন্তা করার এবং সমস্যার সমাধান করার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।
ধাপ 4. সমস্যার সমাধান করুন।
যখন একজন ব্যক্তি দু sadখ বোধ করেন, তখন তিনি সাধারণত যুক্তিসঙ্গতভাবে চিন্তা করতে এবং তার সমস্যার সমাধান খোঁজার চেষ্টা করতে অসুবিধা বোধ করেন। আপনার বন্ধুকে তার আবেগকে তথ্য হিসেবে গ্রহণ করতে উৎসাহিত করুন। তার দুnessখ ইঙ্গিত দেয় যে কিছু ভুল হয়েছে এবং এটি সমাধান করতে হতে পারে। তারপরে আপনি সম্ভাব্য সমাধানগুলি চিন্তা করতে এবং এটি করার চেষ্টা করতে সহায়তা করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বন্ধু তাদের কুকুর হারিয়ে ফেলে, আপনি বলতে পারেন, “আসুন একসাথে সমাধান খুঁজে বের করি। আপনি কি মনে করেন আমাদের প্রথমে কি করা উচিত?"
- সম্ভাব্য সমাধানগুলি অফার করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমার একটি ধারণা আছে। আসুন স্থানীয় আশ্রয় কল করার চেষ্টা করি। কে জানে কেউ খুঁজে পাবে।"
পদ্ধতি 3 এর 3: সেই ব্যক্তির সাথে ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করুন
ধাপ 1. তাকে ইতিবাচক বিনোদনের জন্য উৎসাহিত করুন।
আপনার বন্ধুদের বিনোদনের সুস্থ উৎস খুঁজে পেতে সাহায্য করুন। নিজেকে সান্ত্বনা দেওয়ার দক্ষতা নেতিবাচক অনুভূতি এবং পরিস্থিতি মোকাবেলার একটি উপায়। এইভাবে, তিনি তাকে আরও দু sadখিত না করে প্রকাশ এবং পুনরুদ্ধার করতে পারেন।
- দুnessখ মোকাবেলার ইতিবাচক উপায়গুলির কিছু উদাহরণ হল: আধ্যাত্মিক বা ধর্মীয় ক্রিয়াকলাপ, সৃজনশীল অনুশীলন (শিল্প), প্রকৃতি সম্পর্কিত ক্রিয়াকলাপ এবং মননশীলতা বা ধ্যান।
- আপনার বন্ধু বা পরিবারের সাথে অ্যালকোহল পান করবেন না বা অন্যান্য ক্ষতিকারক পদার্থের অপব্যবহার করবেন না। এটি খুব বিপজ্জনক হতে পারে এবং সুস্থ আত্ম-সান্ত্বনা বা কম দুnessখের ইঙ্গিত দেয় না। নিজেকে বিনোদনের জন্য মাদক বা অ্যালকোহল ব্যবহারকে নিরুৎসাহিত করার জন্য, আপনি আপনার বন্ধুকে গাইড করতে পারেন এবং এই বলে একটি বিকল্প প্রস্তাব করতে পারেন, "আমি পড়েছি যে অ্যালকোহল দিয়ে নিজেকে বিনোদন দেওয়া সমস্যাযুক্ত হতে পারে এবং আপনার আবেগ এবং সমস্যা মোকাবেলার ক্ষমতা হ্রাস পাবে। আমরা একসাথে সিনেমা দেখলে কেমন হয়?"
পদক্ষেপ 2. মনোযোগ বিভ্রান্ত করুন।
প্রায়শই, লোকেরা অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা করে বা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করে এবং আবেগের মধ্যে আটকে যায়। এই গুজব কমাতে আপনার বন্ধুকে বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করুন।
এই দরকারী পরিবর্তনগুলির মধ্যে কিছু হল: খুশি সিনেমা দেখা, খুশি গান শোনা, নাচ, একটি রুমে রং বা বস্তুর নামকরণ এবং গেম খেলা।
ধাপ 3. একসাথে মানসম্মত সময় কাটান।
আপনার বন্ধুর সাথে সময় কাটানো তাদের উৎসাহিত করতে এবং সামাজিক সহায়তাকে উৎসাহিত করতে সাহায্য করতে পারে। একজন ব্যক্তিকে দু.খ মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য সমর্থন খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- পেইন্টিং, ছবি আঁকা, বাদ্যযন্ত্র বাজানো, গান লেখা, মোমবাতি তৈরি করা ইত্যাদি একসঙ্গে সৃজনশীল কার্যক্রম করুন।
- জঙ্গলে বেরিয়ে যাও। একটি মনোরম জায়গায় পিকনিক করুন। সৈকতে যান এবং বালির উপর বিশ্রাম নিন।
- একসাথে ব্যায়াম করুন। আপনি একটি পর্বত ভ্রমণ করতে পারেন, একটি দৌড়াতে যেতে পারেন, অথবা শুধু একসাথে বেড়াতে যেতে পারেন।
