2 সেমি দ্বারা উরুর আকার হ্রাস করা ওজন কমানোর প্রোগ্রামের অন্যতম চ্যালেঞ্জিং লক্ষ্য। যাইহোক, একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামে লেগে থাকা এবং আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করা অনেক দ্রুত ফলাফল আনতে সাহায্য করবে। উপরন্তু, ব্যায়াম দ্বারা কম প্রভাবিত উরুর চারপাশের চর্বি অপসারণের জন্য অস্ত্রোপচার পদ্ধতি রয়েছে, কিন্তু এই পদ্ধতিগুলির কিছু ঝুঁকি এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে।
ধাপ
4 এর 1 পদ্ধতি: ব্যায়াম
ধাপ 1. উপলব্ধি করুন যে নির্দিষ্ট স্থানে চর্বি কমানো সম্ভব নয়।
মানব দেহ এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যে আমরা একটি নির্দিষ্ট এলাকায় শরীরের চর্বি লক্ষ্য করতে পারি না। তাই শুধু উরুর চর্বি কমানোর দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, একটি সম্পূর্ণ শরীরচর্চা বিবেচনা করুন যা আপনাকে আপনার উরু সহ শরীরের সমস্ত ক্ষেত্রে ওজন কমাতে দেবে।
ভিতরের উরুতে চর্বি পোড়ানো খুব কঠিন এবং সময় লাগে। ধৈর্য ধরুন এবং সামগ্রিক ওজন কমানোর জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। পাতলা উরু অর্জনযোগ্য, তবে সময় নিন।
ধাপ 2. দূরপাল্লার কার্ডিও ব্যায়াম করুন।
আপনি 30-45 মিনিটের জন্য একটি ট্রেডমিল চালাতে পারেন, একটি স্থায়ী বাইকে একটি দীর্ঘ workout, অথবা একটি উপবৃত্তাকার মেশিনে একটি কঠিন অধিবেশন সম্পন্ন করতে পারেন।
- বৃহৎ উরুর আকার কমাতে সবচেয়ে কার্যকরী কার্ডিও ব্যায়ামগুলি দীর্ঘ সময় ধরে চলমান, জগিং বা স্থির সাইক্লিং করছে কারণ এগুলি শরীরকে খুব বেশি পেশী করে তুলবে না এবং চর্বি পোড়াতেও সহায়তা করবে। আপনি যদি দৌড়াচ্ছেন বা বাইরে জগিং করছেন, তাহলে উঁচু ভূখণ্ড এড়িয়ে চলুন যা আপনার পায়ে পেশী তৈরি করবে।
- যদি আপনি যন্ত্রপাতি ব্যবহার করে কার্ডিও করছেন, যেমন একটি উপবৃত্তাকার মেশিন বা একটি স্থির বাইক, প্রতিরোধের সেট করুন এবং কম ঝুঁকুন। চর্বি বার্ন করার জন্য যথেষ্ট তীব্রতা বেছে নিন।
- আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা নির্ধারণ করতে হার্ট রেট ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার গতি সুষম রেখেছেন।
ধাপ l. ফুসফুস, স্কোয়াট, লেগ এক্সটেনশন বা বাছুর উত্থাপন এড়িয়ে চলুন।
যদিও এই ব্যায়াম উরুর পেশী তৈরির জন্য দুর্দান্ত, এটি আপনার উরুগুলিকে আরও বড় করে তুলবে, পাতলা নয়।
শরীরের চর্বি পোড়াতে মনোযোগ দিন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার উরুর পেশী তৈরি করুন।
ধাপ 4. উরুর চর্বি পোড়ানোর পর প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ করুন।
যখন আপনি দীর্ঘ-দূরত্বের কার্ডিওর মাধ্যমে আপনার উরু থেকে 2 বা 5 সেমি হারিয়ে ফেলবেন, তখন ওজন প্রশিক্ষণ যোগ করুন।
হালকা ওজন বা ব্যায়াম মেশিন যেমন লেগ লিফট, লেগ রোটেশন এবং লেগ প্রেস দিয়ে শুরু করুন। ধীরে ধীরে পেশী তৈরির জন্য হালকা প্রতিরোধের সাথে প্রতিটি মেশিনে অনেক পুনরাবৃত্তি করুন।
পদ্ধতি 4 এর 2: এমন পোশাক পরা যা উরু স্লিম করে বা লুকিয়ে রাখে
ধাপ 1. উরু coverেকে রাখার তলাগুলি বেছে নিন।
মহিলারা স্কার্ট পরতে পারেন যা উরুর সর্বাধিক অংশ coverেকে রাখে, হাঁটুর উপরে 4-5 আঙ্গুলের দৈর্ঘ্য থাকে। পুরুষদের ক্ষেত্রে, আপনি গা dark় রঙের জিন্স পরতে পারেন যা কোমরের চারপাশে মানানসই এবং পাতলা ফিট কাটা।
- Looseিলে clothingালা পোশাক পরিহার করুন কারণ এটি উরু সহ পুরো শরীরকেই বড় দেখাবে।
- আপনি যদি একজন মহিলা হন, তাহলে আপনার কম কোমরের স্কার্টগুলি এড়ানো উচিত যা মনে হয় আপনার পা খাটো করে এবং আপনার উরু বড় করে এবং অর্ধ-বাছুরের স্কার্ট যা কখনও কখনও পুরানো ধাঁচের বা পুরানো ধাঁচের বলে মনে হয়।
ধাপ ২। এমন কাপড় কিনুন যা শরীরের নিচের অংশকে স্লিম করে।
অর্থাৎ, এমন কাপড় বেছে নিন যা খুব টাইট বা খুব বেশি looseিলোলা নয়, এমন মডেল বা কাট দিয়ে যা নিচের শরীরকে পাতলা করে।
- মহিলাদের জন্য, মোড়ানো অ্যাকসেন্ট জামাকাপড় এবং সংক্ষিপ্ত একটি মডেল শহিদুল উরু অঞ্চলকে পাতলা করতে পারে এবং এখনও সুন্দর দেখায়।
- লাইক্রা, নাইলন এবং সাটিনের মতো আঁটসাঁট জিনিস দিয়ে তৈরি শরীর-আলিঙ্গন করা পোশাক পরিহার করুন।
ধাপ 3. গা dark় রং নির্বাচন করুন।
গাark় রং সবসময় পরিধানকারীকে পাতলা মনে করতে পারে।
- যাইহোক, নিদর্শন পরতে ভয় পাবেন না, বিশেষত প্যাটার্নযুক্ত শীর্ষগুলি যা আপনার পা এবং উরু থেকে বিভ্রান্ত হয়।
- যদি আপনি একটি বড় শীর্ষ সঙ্গে ক্ষুদ্র হন, সাহসী বা ভারী নিদর্শন এড়িয়ে চলুন কারণ তারা একটি অত্যধিক চেহারা তৈরি করে। স্কার্ট বা প্যান্টের জন্য আরও বিস্তারিত প্যাটার্ন সহ একটি উপাদান চয়ন করুন।
- অনুভূমিক রেখাগুলি এড়িয়ে চলুন যা শরীরকে প্রশস্ত করবে এবং চোখকে উরুর দিকে সরিয়ে দেবে। উল্লম্ব রেখাযুক্ত টপস, স্কার্ট এবং ড্রেসগুলি বেছে নিন যা চোখকে উপরে ও নিচে নিয়ে যাবে
ধাপ 4. কুঁচকে নকশা করা জিন্স এড়িয়ে চলুন।
জিন্সের উরু এলাকার প্যাটার্নটি কেবল উরুর দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করবে।
এছাড়াও, গা dark় জিন্স চয়ন করুন যা ভালভাবে মানানসই, ক্যাপ্রি প্যান্ট বা হাফপ্যান্ট নয় যা কেবল আপনার উরু বড় করবে, সেগুলোকে পাতলা করবে না।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করা
ধাপ 1. আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস করুন।
ক্যালোরি শরীরের শক্তির উৎস, কিন্তু যদি আপনি অনেক বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন, তাহলে টিস্যুগুলি আরও চর্বি সঞ্চয় করবে এবং এটি স্থূলতা বা ওজন বাড়িয়ে তুলবে। সুতরাং, এমন খাবারগুলি বেছে নিন যা কম ক্যালোরিযুক্ত এবং যা হজম হতে দীর্ঘ সময় নেয়, যেমন সবুজ শাকসবজি এবং ফল, সেইসাথে চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং কৃত্রিম চিনি নেই এমন খাবার।
পদক্ষেপ 2. চিনি গ্রহণ সীমিত করুন।
গবেষণার তথ্য দেখায় যে দৈনন্দিন খাদ্য থেকে চিনি গ্রহণ সীমিত করলে ক্যালোরি খরচ প্রায় 20-40% কমে যেতে পারে
- সোডার মত চিনিযুক্ত পানীয় জল বা গ্রিন টি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। সবুজ চা বিপাককে উত্তেজিত করে এবং চমৎকার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। দিনে অন্তত আট গ্লাস পানি পান করুন।
- স্টেভিয়ার সাথে কফিতে চিনি প্রতিস্থাপন করুন, যা একটি দক্ষিণ আমেরিকান উদ্ভিদ থেকে তৈরি এবং স্বাদের মিষ্টি, কিন্তু এতে কোন চিনি বা ক্যালোরি নেই। আপনি দারুচিনি বা মধুর মতো প্রাকৃতিক মিষ্টি ব্যবহার করতে পারেন।
- Splenda সহ সমস্ত কৃত্রিম মিষ্টি এড়িয়ে চলুন। খাদ্য পণ্যের প্যাকেজিং পড়ুন যাতে নিশ্চিত হয়ে যায় যে এতে কর্ন সিরাপ বা উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ নেই।
- মনে রাখবেন যে অ্যালকোহল আসলে চিনিতে খুব বেশি। সুতরাং, চিনি গ্রহণ কমাতে অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
পদক্ষেপ 3. কম কার্বোহাইড্রেট খান এবং প্রোটিন গ্রহণ বৃদ্ধি করুন।
যদিও কার্বোহাইড্রেট শরীরের শক্তির প্রধান উৎস, কিন্তু সাধারণ কার্বোহাইড্রেট যেমন পেস্ট্রি এবং মিষ্টির উচ্চ পরিমাণে গ্রহণ বিপাককে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। রুটি এবং পাস্তার মতো খাদ্যশস্যের আকারে কার্বোহাইড্রেটগুলি ওজন বৃদ্ধি এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ হ্রাস করতে পারে, যা অলসতা এবং শক্তির অভাবের দিকে পরিচালিত করে। সুতরাং, এই খাবারের খরচ কমানোর চেষ্টা করুন।
- রুটি এবং পাস্তার বদলে স্বাস্থ্যকর খাদ্যশস্য, যেমন বাদামী চাল বা কুইনো।
- মিষ্টি পেস্ট্রিগুলি স্বাভাবিকভাবে মিষ্টি খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করুন, যেমন তাজা ফল।
- চর্বিযুক্ত গরুর মাংস বা শুয়োরের মাংসের পরিবর্তে টার্কি বা মুরগির মতো চর্বিযুক্ত মাংসের আকারে আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ান। আদর্শভাবে, আপনার প্রতিদিন চারটি প্রোটিন খাওয়া উচিত। একটি পরিবেশন 80-120 গ্রাম, বা একটি হাতের আকারের সমান। প্রোটিনের ভালো উৎস হল ডিম এবং মাছ, বিশেষ করে সেদ্ধ, বেকড বা বেকড।
- যদি আপনার প্রতিদিন একটি সক্রিয় জীবনধারা বা ব্যায়াম থাকে, তাহলে আপনার উরুর পেশী সহ ব্যায়াম এবং পেশী গঠনে সহায়তা করার জন্য সিরিয়াল এবং প্রোটিন থেকে পর্যাপ্ত শক্তি থাকা উচিত।
ধাপ 4. দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন দুধ, পনির এবং দই এড়িয়ে চলুন।
একটি প্রোটিন পানীয় তৈরি করতে ছাই প্রোটিন ব্যবহার করুন যা এখনও শক্তি সরবরাহ করবে, কিন্তু চর্বি যোগ করবে না।
- আপনি ডিমের সাদা প্রোটিন পাউডারও ব্যবহার করতে পারেন।
- আপনাকে মাখন, মেয়োনেজ বা ভারী ক্রিম এড়াতে হবে। লেটুস তৈরি করলে, জলপাই তেল, নারকেল তেল, বা ফ্ল্যাক্সসিড তেল দিয়ে একটি স্বাস্থ্যকর ড্রেসিং করুন।
ধাপ 5. আপনার খাদ্যের উন্নতি এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস রোধ করার উপায় হিসাবে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ পর্যবেক্ষণ করুন।
আপনার ওজন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তর অনুসারে আপনার দৈনিক ক্যালোরি চাহিদাগুলি গণনা করুন, তারপরে এক মাসের জন্য আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ রেকর্ড করুন। যদিও আপনার প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর ক্যালোরি খাওয়া উচিত, আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ স্থিতিশীল রাখুন যাতে আপনি খাওয়ার পরে পরিপূর্ণ বোধ করতে পারেন এবং ক্ষুধা অনুভব করতে না পারেন।
- খাবারের মধ্যে কখন আপনি ক্লান্ত বা দুর্বল বোধ করেন তা লক্ষ্য করুন। যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনার শক্তি নির্দিষ্ট সময়ে হ্রাস পায়, একটি স্বাস্থ্যকর জলখাবার প্রস্তুত করুন যাতে আপনার রক্তে শর্করা না নেমে যায়। দুপুরের খাবারে রুটি বা ভারী কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে গেলে আপনি সম্ভবত বিকেলে ঘুমাবেন না।
- কোন খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর খাদ্য থেকে বিচ্যুত হয় এবং যেগুলি আপনাকে অস্বাস্থ্যকর করে তোলে সেদিকে মনোযোগ দিন। হয়তো চাপ আপনাকে কেক খেতে চায়, অথবা সামাজিক ঘটনা আপনাকে ওয়াইন পান করতে চায়। ট্রিগার যাই হোক না কেন, আপনাকে অবশ্যই চিহ্নিত করতে হবে এবং সীমাবদ্ধ করতে হবে কেককে ফল দিয়ে, অথবা ওয়াইনকে জল বা গ্রিন টি দিয়ে প্রতিস্থাপন করে।
- আসলে, বিপাককে উদ্দীপিত করতে এবং ক্ষুধা দমন করার জন্য খাওয়ার আগে আপনার এক গ্লাস জল বা চা পান করা উচিত যাতে আপনি অতিরিক্ত খাবেন না।
- একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ব্যায়ামের চাবিকাঠি যা ওজন হ্রাস করবে এবং আপনার উরুগুলিকে শক্তিশালী এবং সুর করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করবে আপনি যা খান তা উপভোগ করা। প্রক্রিয়াজাত খাবারের সাথে তাজা খাবারের পরিবর্তে, আপনার শরীর আপনাকে আরও ভাল অনুভূতি এবং চেহারা দিয়ে আপনাকে ধন্যবাদ দেবে।
4 এর 4 পদ্ধতি: অস্ত্রোপচার প্রক্রিয়া চলছে
ধাপ 1. লাইপোসাকশন বিবেচনা করুন।
লাইপোসাকশন এমন একটি পদ্ধতি যা উরু সহ শরীরের প্রায় যেকোনো অংশ থেকে অবাঞ্ছিত চর্বি অপসারণ করতে পারে। যাইহোক, এই পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে উরুর আকার কমানোর কঠোর বা গুরুতর পদ্ধতি এবং উরুতে অবাঞ্ছিত চর্বি কমানোর ব্যয়বহুল উপায়।
- এই পদ্ধতিটি একটি খুব সরু নল ব্যবহার করে, যাকে ক্যানুলা বলা হয়, যা উরুতে োকানো হয়। ক্যানুলা একটি স্তন্যপান যন্ত্রের সাথে সংযুক্ত থাকে যা চর্বি কোষগুলি সরিয়ে দেয় এবং এর ফলে মসৃণ, পাতলা উরু কনট্যুর হয়।
- এই পদ্ধতিটি সাধারণত বহির্বিভাগের ভিত্তিতে করা হয়, এবং প্রক্রিয়াটির পরে অস্বস্তি এবং পুনরুদ্ধারের সময় সাধারণত কম থাকে।
- যাইহোক, লাইপোসাকশন পদ্ধতির খরচ বেশ ব্যয়বহুল। অস্ত্রোপচারের অবস্থানের উপর নির্ভর করে এবং যে ডাক্তার এটি করেছেন তিনি আপনাকে অভ্যন্তরীণ উরুর লিপোসাকশনের জন্য 20 মিলিয়ন থেকে Rp পর্যন্ত 50 মিলিয়ন এবং বাইরের লিপোসাকশনের জন্য 15 মিলিয়ন থেকে Rp 50 মিলিয়ন পর্যন্ত খরচ করতে হতে পারে। উরু
পদক্ষেপ 2. লাইপোসাকশনের ঝুঁকি এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি জানুন।
অন্যান্য অস্ত্রোপচার পদ্ধতির মতো, উরুর লিপোসাকশনেরও ঝুঁকি এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- রক্ত জমাট বাঁধা, সংক্রমণ, চর্বি জমাট বাঁধা, ত্বকের সংবেদনশীলতা পরিবর্তন, রক্তপাত, অনিয়মিত বা অসম শরীরের রূপরেখা, ফুলে যাওয়া, ত্বকের বিবর্ণতা, ত্বক ও স্নায়ুর ক্ষতি, দাগ, অ্যানেশেসিয়ার ঝুঁকি, ব্যথা এবং চামড়া ঝুলে যাওয়া।
- এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে যখন লিপোসাকশন উরু থেকে চর্বি অপসারণ করবে এবং একটি পাতলা চেহারা কিনবে, এটি স্থূলতার চিকিৎসা করতে পারে না বা ব্যায়াম ছাড়া অস্বাস্থ্যকর খাদ্যের ক্ষতিপূরণ দিতে পারে না। লাইপোসাকশন পদ্ধতি স্থূলতা বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাবের কারণে স্বাস্থ্য সমস্যার সমাধান করতে পারে না।
- লাইপোসাকশন সেলুলাইট থেকেও মুক্তি পেতে পারে না, যা উরু এবং নিতম্বের রেখার চিহ্ন। এই পদ্ধতিটি স্যাগিং বা স্যাগিং ত্বকের চিকিৎসা করে না।
- উরু লিপোসাকশন ফলাফল ভাল যত্ন সহ দীর্ঘ সময় স্থায়ী হতে পারে। যাইহোক, যদি ওজন আবার বৃদ্ধি পায়, উরুর আকার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে। সুতরাং, আপনার লাইপোসাকশন পদ্ধতির আগে এবং পরে একটি ভাল ডায়েট এবং ব্যায়ামের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা উচিত।
পদক্ষেপ 3. একটি উরু লিফট বিবেচনা করুন।
একটি উরু লিফট, বা thighplasty, একটি অস্ত্রোপচার পদ্ধতি যা একটি উরু লিফট তুলনায় আরো আক্রমণাত্মক, এবং অতিরিক্ত ত্বক এবং চর্বি অপসারণ।
- এই প্রক্রিয়াটি সাধারণত লিপোসাকশনের মাধ্যমে চর্বি অপসারণের পরে উরুগুলিকে কনট্যুর এবং মসৃণ করার জন্য সংমিশ্রণ লিপোসাকশন হিসাবে সঞ্চালিত হয়।
- উরু উত্তোলন সার্জারি একটি বহির্বিভাগের ভিত্তিতেও করা হয়, কিন্তু পুনরুদ্ধারে এক সপ্তাহ বা তার বেশি সময় লাগতে পারে। বেশিরভাগ রোগী অস্ত্রোপচারের কয়েক সপ্তাহের মধ্যে স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসে।
- যাইহোক, এই পদ্ধতিটিও ব্যয়বহুল। খরচগুলি IDR 20 মিলিয়ন থেকে IDR 100 মিলিয়ন, যার গড় দাম প্রায় 45 মিলিয়ন।
ধাপ 4. উরু উত্তোলন সার্জারির সম্ভাব্য ঝুঁকি এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া জানুন।
অস্ত্রোপচার পদ্ধতির বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য ঝুঁকি এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- অসম্পূর্ণ ক্ষত নিরাময়, রক্তপাত, তরল জমে যাওয়া, দাগ বন্ধ না হওয়া, ত্বকের বিবর্ণতা বা ফোলাভাব, চামড়া উঠানো, ক্রমাগত ব্যথা, থ্রম্বোসিস বা রক্তনালীর বাধা, অ্যানেশেসিয়া থেকে ঝুঁকি, কদর্য দাগ, ব্যথা অসাড়তা, বা ত্বকের সংবেদন এবং আলগা ত্বকের অন্যান্য পরিবর্তন ।
- যদিও সার্জন এই পদ্ধতিতে উরুতে চর্বির পাতলা স্তর অপসারণ করতে পারেন, কিন্তু উরু উত্তোলন সার্জারি চর্বির বড় স্তর অপসারণে মনোনিবেশ করে না। এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং দৈনন্দিন ব্যায়ামের মত চর্বি পোড়ানোর বিকল্প নয়।
- অপারেশন করার আগে, সার্জন নিশ্চিত করবেন যে আপনার ওজন স্থিতিশীল কারণ ওজন কমানোর ফলে উরুর টিস্যু আবার আলগা হয়ে যাবে। একইভাবে, অস্ত্রোপচারের পরে উল্লেখযোগ্য ওজন বৃদ্ধিও অস্ত্রোপচারের ফলাফল পরিবর্তন করতে পারে। সুতরাং, আপনার অস্ত্রোপচারের আগে এবং পরে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়া উচিত।
