ব্যালে নাচ হল শৈল্পিক প্রতিভা চ্যানেল করার একটি উপায় যখন নিজেকে আন্দোলনের মাধ্যমে প্রকাশ করা হয়। ব্যালে একটি নৃত্য যা মৌলিক আন্দোলনের ধারাবাহিক থেকে গঠিত হয়। আপনি যদি ব্যালে নাচতে চান, তাহলে হাত ও পায়ের ৫ টি মৌলিক অবস্থান কীভাবে করবেন তা শিখুন। তারপরে, আপনি প্লে এবং প্রাসঙ্গিক আন্দোলনগুলি অনুশীলন করতে পারেন। নতুনদের জন্য একটি ব্যালে ক্লাসে যোগ দিন যাতে আপনি সঠিক ভঙ্গি এবং কৌশল নিয়ে ব্যালে নাচতে পারেন। বাড়িতে নিয়মিত অনুশীলন করে ব্যালে ব্যাসিকগুলি আয়ত্ত করতে সময় নিন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: বেসিক ব্যালে পজিশন মাস্টারিং
ধাপ 1. কীভাবে প্রথম অবস্থান করতে হয় তা শিখুন।
অনেকেই মনে করেন এই পদটি সবচেয়ে সহজ। আপনার পা একসাথে সোজা করে অনুশীলন শুরু করুন। হিলগুলি একে অপরকে স্পর্শ করে তা নিশ্চিত করুন। তারপরে, পায়ের তলগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করুন যাতে তাদের অবস্থান ধড় থেকে লম্ব হয়। আপনার হিল একসাথে রেখে, আপনার কাঁধের সমান্তরাল একটি সরল রেখা তৈরি করতে আপনার পা বাইরের দিকে ঘোরান যাতে আপনার চতুর্ভুজ মুখোমুখি হয় এবং আপনার বাছুরগুলি মুখোমুখি হয়। বর্তমানে, আপনি প্রথম অবস্থান করছেন।
- নিশ্চিত করুন যে উভয় পা উরু থেকে শুরু হওয়া পর্যন্ত পায়ের আঙ্গুলগুলি বিপরীত দিকে মুখোমুখি হচ্ছে যাতে পায়ের তলগুলি মেঝেতে একটি সরল রেখা তৈরি করে এবং হিলগুলি মাঝখানে থাকে।
- প্রথম অবস্থান করার সময় হাতের অবস্থান দেখে মনে হয় উপরের পেটের সামনে ভলিবল ধরার মতো। আপনার হাতের তালুগুলি ছড়িয়ে দিন যাতে সেগুলি আপনার আঙ্গুলের ডগাগুলির মধ্যে প্রায় 10 সেমি হয়। আপনার হাতের তালু আপনার মুখের দিকে সামান্য তুলে নিন যাতে আপনার হাত আপনার উপরের পেটের সামনে থাকে।
ধাপ ২. কিভাবে দ্বিতীয় অবস্থানে থাকতে হয় তা শিখতে থাকুন।
দ্বিতীয় পজিশন করার উপায় প্রথম পজিশনের মতোই, কিন্তু এবার হিলগুলো একসাথে আনা হয়নি। নিশ্চিত করুন যে দুই পায়ের দিক উরু থেকে শুরু হয় যতক্ষণ না পায়ের আঙ্গুলগুলি একে অপরের বিপরীত হয় এবং পায়ের তলগুলি কাঁধের সমান্তরাল মেঝেতে একটি সরল রেখা তৈরি করে।
দ্বিতীয় এবং প্রথম অবস্থানের বাহু অবস্থান প্রায় একই। পার্থক্যটি হল যে দ্বিতীয় অবস্থানের সময় দুটি হাতের মধ্যে দূরত্বটি প্রথম অবস্থানের চেয়ে বিস্তৃত কারণ এই সময় আপনি আপনার হাতের তালু প্রসারিত করুন যতক্ষণ না তারা আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে থাকে যখন আপনার কনুই সামান্য বাঁকানো হয়। আপনার কব্জি আপনার পেটের দিকে সামান্য বাঁকুন।
পদক্ষেপ 3. তৃতীয় অবস্থানে স্থানান্তর করুন।
তৃতীয় অবস্থানের অনুশীলন করার আগে, প্রথম অবস্থান করে নিজেকে প্রস্তুত করুন। পায়ের তলগুলি বিপরীত দিকে রাখার পরে, একটি পা অন্যের সামনে সরান। সামনের পায়ের গোড়ালি পেছনের পায়ের ভিতরে স্পর্শ করুন এবং আপনার পা উরু থেকে বাছুরের কাছে নিয়ে আসুন।
তৃতীয় বাহুর অবস্থানটি প্রথম এবং দ্বিতীয় অবস্থানের সংমিশ্রণ। প্রথমত, প্রথম বাহুর অবস্থান করুন। তারপরে, একটি বাহু পাশে বাড়িয়ে দ্বিতীয় বাহুর অবস্থান করুন, তবে অন্য বাহুর অবস্থান পরিবর্তন করবেন না।
ধাপ 4. চতুর্থ অবস্থানের জন্য আপনার পা আলাদা করুন।
প্রথম অবস্থান করে নিজেকে প্রস্তুত করুন এবং তারপর 10-13 সেন্টিমিটার দূরত্বে এক পা অন্যের সামনে সরান। পায়ের তলগুলি সমান্তরাল এবং বিপরীত দিকে আছে তা নিশ্চিত করুন। নিশ্চিত হোন যে পায়ের আঙ্গুল এবং অন্য পায়ের গোড়ালি পায়ের তলায় একটি লম্বরেখা তৈরি করে।
- অন্যান্য অবস্থানের থেকে আলাদা, চতুর্থ অবস্থান করার সময় পা একে অপরকে স্পর্শ করে না। যাইহোক, চতুর্থ অবস্থান করার সময় পায়ের তলগুলি সঠিকভাবে রাখা বেশ কঠিন। সুতরাং, ওয়েবসাইটগুলির মাধ্যমে ফটো অনুসন্ধান করে বা ভিডিও টিউটোরিয়াল দেখে কৌশলটি শিখুন।
- সঠিকভাবে পা রাখার পরে, চতুর্থ অবস্থানের বাহু অবস্থান শিখতে থাকুন। প্রথমত, প্রথম বাহুর অবস্থান করুন। কনুই সামান্য বাঁকানোর সময় একটি হাত উপরে তুলুন। আপনার হাতের তালুগুলি নিচে আনুন এবং সেগুলি আপনার মাথার উপরে রাখুন।
ধাপ 5. শেষ পজিশন হিসেবে পঞ্চম পজিশন করতে শিখুন।
পঞ্চম অবস্থানের পায়ের অবস্থান প্রায় চতুর্থ অবস্থানের সমান, কিন্তু দূরত্ব আরও কাছাকাছি। চতুর্থ অবস্থানের পরে, পায়ের তলগুলি একসাথে আনুন যাতে তারা কেবল 2-3 সেমি দূরে থাকে।
- চতুর্থ অবস্থানের পায়ের ভঙ্গির সাথে একইভাবে, হাঁটু বাঁকানো ছাড়াই উরু, হাঁটু এবং পায়ের তলগুলি বাইরের দিকে নির্দেশ করুন। আপনার পায়ের পেশী সক্রিয় করে এবং হাঁটু সোজা করে আপনার পা সোজা আছে তা নিশ্চিত করুন।
- পঞ্চম অবস্থানের হাত কেবল চতুর্থ অবস্থানে থাকে মাথার উপরে নিচের হাত তুলে। নিশ্চিত করুন যে আপনার আঙ্গুলের টিপসগুলির মধ্যে জায়গা আছে যাতে তারা স্পর্শ না করে।
3 এর পদ্ধতি 2: অন্যান্য পদক্ষেপগুলি অধ্যয়ন করা
পদক্ষেপ 1. plié দ্বারা প্রথম অবস্থান চালিয়ে যান।
প্লেই হল ব্যালে নাচের সবচেয়ে মৌলিক আন্দোলন। প্রথম অবস্থান করে প্লাই আন্দোলনের অনুশীলন শুরু করুন। তারপরে, আপনার হাঁটু ধীরে ধীরে বাঁকুন যতক্ষণ না আপনার হাঁটু আপনার বড় পায়ের আঙ্গুলের উপরে থাকে। এই ভঙ্গিটি 1 সেকেন্ডের জন্য বজায় রাখুন এবং তারপরে আপনার শরীরকে সোজা রাখার সময় আপনার পায়ের পেশীর শক্তি সোজা এবং দ্রুত এবং সৌন্দর্যের সাথে দাঁড়ানোর জন্য প্রয়োগ করুন। আপনি প্রথম অবস্থানে ফিরে আসার পরে প্লাই শেষ হয়।
- আপনার পিঠ সোজা করার সময় এবং আপনার শরীর সোজা করার সময় মেঝেতে হিল চেপে প্লেস করার সময় সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন। নিচে নামার সাথে সাথে চতুর্ভুজগুলি সক্রিয় করুন। উপরে উঠার সাথে সাথে আপনার গ্লুটস এবং বাছুরগুলি সক্রিয় করুন।
- Plié হল একটি নড়াচড়া নাচানোর সময় লাফ আন্দোলন শুরু এবং শেষ করার একটি আন্দোলন। অতএব, প্লাই করার পরে আপনার উভয় হাঁটু সোজা করার দরকার নেই। শরীরের উপরের অংশ বাড়াতে যে শক্তি প্রয়োগ করা হয় তা লাফানো এবং পিরোয়েটগুলির শক্তির উত্স।
- Plié করতে 2 উপায় আছে। নতুনদের জন্য, উপরের ব্যাখ্যা অনুসারে প্লাইয়ের জন্য এটি করুন। আপনি ডেমি প্লেয় আয়ত্ত করার পরে, আপনার উরু মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনি আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে গ্র্যান্ড প্লাই করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. অবস্থানের মধ্যে একটি রূপান্তর হিসাবে টেন্টু সঞ্চালন।
টেন্ডু বা ব্যাটমেন্ট টেন্ডু হল এমন একটি ভঙ্গি যা অবিরাম অবস্থানে পরিবর্তন করে। প্রস্তুতিতে, উভয় হাঁটু সোজা করার সময় এবং পায়ের পেশীগুলি সক্রিয় করার সময় পঞ্চম অবস্থানটি করুন। সামনের পা প্রসারিত করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপস দিয়ে মেঝে স্পর্শ করুন, তারপরে পা শুরু অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
- একবার উভয় পা পঞ্চম অবস্থানে ফিরে আসার পর, হাঁটু বাঁকানো ছাড়া এক পা বাইরে স্লাইড করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপস দিয়ে মেঝে স্পর্শ করুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার জন্য স্থির পায়ে টানুন।
- আপনার পিছনের পা ফিরিয়ে এনে, আপনার পায়ের আঙ্গুল মেঝেতে স্পর্শ করে, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে এসে টেন্ডন শেষ করুন। এই সময়ে, স্থির পা সামনে থাকে যাতে আপনি অন্য পা দিয়ে টেন্ডন অনুশীলন করতে পারেন।
ধাপ 3. টিপটোতে প্রাসঙ্গিকতা সম্পাদন করুন।
Relevé একটি মৌলিক ব্যালে আন্দোলন যা সবসময় ব্যালে কোর্সে নতুনদের শেখানো হয়। প্রথম অবস্থান করে এবং এক হাতে ব্যারে ধরে প্রাসঙ্গিক অনুশীলন শুরু করুন। আপনার পায়ের সামনের অংশে দাঁড়ানো না হওয়া পর্যন্ত আপনার হিল মেঝে থেকে তুলতে আপনার বাছুরের পেশীগুলি সক্রিয় করুন। এক মুহুর্ত ধরে থাকার পরে, আপনার বাছুরগুলিকে শিথিল করার সময় ধীরে ধীরে আপনার হিল মেঝেতে নামান।
- Relevé ইঙ্গিত করার জন্য মৌলিক আন্দোলন, কিন্তু নতুনদের তাদের পায়ের আঙ্গুলের উপর বিশ্রামের সময় এই পদক্ষেপ করা উচিত নয়। প্রাসঙ্গিক অনুশীলন করার সময়, তাদের পায়ের সামনের অংশ ব্যবহার করে টিপটোয়ে ডেমি পয়েন্ট করা উচিত।
- আপনি যদি যথেষ্ট সময় ধরে অনুশীলন করেন তবে আপনি প্লাই এবং প্রাসঙ্গিকতা একত্রিত করতে পারেন। প্রথমে, প্লাই করুন, তারপর প্রাসঙ্গিকতা করার জন্য পায়ের পেশীগুলি টিপটোতে সক্রিয় করুন।
ধাপ 4. যখন আপনি লাফানো শিখতে প্রস্তুত তখন মৌলিক সাউটি মুভ করুন।
এই আন্দোলনটি সাধারণত ছোট ছোট জাম্প অনুশীলন করার সময় নতুনদের দ্বারা করা হয়। প্রথম অবস্থান থেকে সাউটি অনুশীলন শুরু করুন। আপনার হাঁটু বাঁকানো, আপনার হিলগুলি মেঝেতে চেপে একটি প্লাই করুন, তারপরে আপনার পায়ের পেশীর শক্তি ব্যবহার করে আপনার শরীরকে ধাক্কা দিন যাতে আপনি আরও উপরে উঠতে পারেন। লাফানোর সময় উভয় পা সোজা করুন। অবতরণের সময় আপনাকে অবশ্যই উভয় হাঁটু বাঁকতে হবে।
- যখন আপনি অনুশীলন করেন, আপনি সাধারণত পরপর কয়েকবার ভাজেন। লাফানো এবং চলাফেরা করার সময় একটি প্লেইজ অবস্থানে আরো ভাল পেতে কমপক্ষে 5 বার এই আন্দোলনটি করে সাউটি অনুশীলনের অভ্যাস পান। যখন আপনি প্রভাব শোষণ এবং আপনার হাঁটু জয়েন্ট রক্ষা করার জন্য আপনি অবতরণ করতে হবে।
- সাউটি করার প্লাই রিলিভ করার প্লাইয়ের মতোই, তবে লাফানোর জন্য আপনাকে আরও বেশি শক্তি প্রয়োগ করতে হবে। অতিরিক্ত শক্তি শরীরকে উপরের দিকে বের করে দেয়।
- সাউটি, যার অর্থ লাফ দেওয়া, সাধারণত অন্যান্য অবস্থানের সাথে মিলিত হয়, যেমন একটি নির্দিষ্ট জাম্প করার জন্য সৌটি আরবেস্ক।
- এই আন্দোলন আয়ত্ত করার পর, প্রথম অবস্থান থেকে দ্বিতীয় অবস্থানে একটি রূপান্তর আন্দোলন হিসাবে saute করুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: নিয়মিত ব্যালে অনুশীলন করুন
ধাপ 1. একটি ব্যার কিনুন যাতে আপনি বাড়িতে অনুশীলন করতে পারেন।
একটি ব্যার হল ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য একটি দীর্ঘ লাঠি যখন উষ্ণতা বা নতুন পদক্ষেপের অনুশীলন করা হয়। কোমরের স্তরে বা কিছুটা উঁচুতে দেয়ালে ব্যার মাউন্ট করুন। আপনি ওয়েবসাইট বা ক্রীড়া সরবরাহের দোকানে ব্যার কিনতে পারেন। এছাড়াও, আপনি উভয় প্রান্তে সমর্থন পোস্ট সংযুক্ত করে পিভিসি পাইপ থেকে একটি ব্যার তৈরি করতে পারেন।
- কৌশল উন্নত এবং পেশী মেমরি নির্মাণ অনুশীলনের সময় ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য নতুনদের একটি কঠিন ব্যার প্রয়োজন।
- সাধারণত, ব্যালে নাচের জন্য একটি ব্যারে একটি দেয়ালে লাগানো 2 সমান্তরাল লাঠি থাকে। নীচের মেরুটি মেঝে থেকে 80 সেমি দূরে। উপরের মেরুটি মেঝে থেকে 100 সেন্টিমিটার দূরে।
- ঘরে ব্যার স্থাপন করার পাশাপাশি, রুম ফাঁকা থাকলে আপনি ব্যালে স্টুডিওতে অনুশীলন করতে পারেন। হয়তো আপনাকে অপেক্ষাকৃত কম খরচে রুমের জন্য ভাড়া এবং ব্যারে সহ উপলব্ধ সরঞ্জামগুলির জন্য অর্থ প্রদান করতে হবে।
ধাপ 2. প্রতিদিন পোর্ট ডি ব্রাস করুন।
পোর্ট ডি ব্রাস হল প্রথম ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা নতুনদের জন্য সঠিক কৌশল দিয়ে ব্যালে পজিশন এবং মুভমেন্ট করতে হয়। উপরে বর্ণিত হিসাবে হাত এবং পায়ের অবস্থান অনুশীলনের জন্য প্রতিদিন সময় আলাদা করুন। উপরন্তু, আপনাকে নিম্নলিখিত নির্দেশাবলী অনুসারে হাতের অবস্থান আয়ত্ত করতে হবে:
- En avant (এগিয়ে)। কাঁধের উচ্চতায় আপনার সামনে আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন এবং আপনার কনুইগুলি কিছুটা বাঁকুন যাতে এটি একটি বৃত্তের মতো হয়। আপনার হাতের তালু আপনার বুকে আনুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি বন্ধ করুন, কিন্তু তাদের স্পর্শ করবেন না।
- এন হাউট (উপরে)। একটি উচ্চ অবস্থান থেকে, আপনার কাঁধ না বাড়িয়ে আপনার হাত উপরে তুলুন, তারপর কিছুক্ষণ ধরে থাকুন। আপনার কনুইগুলি সামান্য বাঁকুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি কিছুটা আলাদা করুন।
- এন বেস (নিচে)। এন হাউট অবস্থান থেকে, আপনার হাতগুলি আপনার উরুর সামনে না হওয়া পর্যন্ত আস্তে আস্তে নিচে নামান। আপনার হাতের তালু উপরে রাখুন, আপনার কনুই সামান্য বাঁকুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি কিছুটা দূরে ছড়িয়ে দিন। তারপরে, আপনার হাতটি উচ্চ অবস্থানে তুলুন এবং শুরু থেকে প্রায় 5 মিনিটের জন্য এই তিনটি আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ port. পোর্ট ডি ব্রা অনুশীলনের পর প্রতিদিন পায়ের অবস্থানের ব্যায়াম করুন।
আপনি ব্যালে পাঠ নিচ্ছেন বা ঘরে বসে অনুশীলন করছেন কিনা তা নিশ্চিত করুন, আপনি প্রতিদিন অন্তত 15 মিনিটের জন্য আয়নার সামনে ব্যালেটির সমস্ত মৌলিক অবস্থানগুলি নিশ্চিত করুন।
- একটি নির্দিষ্ট অবস্থান করার সময়, আপনার ভঙ্গি পরীক্ষা করার জন্য কয়েক সেকেন্ড ধরে থাকুন এবং প্রয়োজন হলে এটি সংশোধন করুন।
- পা এবং হাতের অবস্থান নিখুঁত না হলে হতাশ হবেন না। আপনি ব্যালে নড়াচড়া আয়ত্ত করতে অনেক সময় প্রয়োজন যতক্ষণ না আপনি সেগুলি পুরোপুরি করতে পারেন। অধ্যবসায়ের অনুশীলন করুন কারণ এই অবস্থানটি অন্যান্য অনেক মৌলিক ব্যালে মুভ করার ভিত্তি।
ধাপ 4. আপনি সঠিক ভঙ্গি বা অবস্থান করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য একটি শিক্ষানবিস ব্যালে কোর্স নিন।
আপনি একজন পেশাদার ব্যালে নৃত্যশিল্পী হতে চান বা কেবল আপনার প্রতিভা বিকাশ করতে চান, নতুনদের জন্য একজন প্রশিক্ষকের নির্দেশনা প্রয়োজন। যদিও বাড়ির অনুশীলন খুব উপকারী হতে পারে, শুধুমাত্র একজন ব্যালে শিক্ষক আপনার কৌশল উন্নত করতে পারেন এবং আপনার দক্ষতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন।
- প্রতিটি ব্যালে শিক্ষকের যোগ্যতা এবং শিক্ষণ শৈলী জানতে ব্যালে স্টুডিও দ্বারা অনুষ্ঠিত একটি উন্মুক্ত বাড়িতে উপস্থিত হন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি সবচেয়ে উপযুক্ত শিক্ষক নির্বাচন করেছেন। হয়তো আপনি একই শিক্ষকের সাথে দীর্ঘ সময় অনুশীলন করবেন কারণ ব্যালে শেখা খুব কঠিন। এমন একজন ব্যালে শিক্ষক খুঁজুন যিনি আপনাকে গাইড করতে পারেন এবং আপনাকে উন্নতির জন্য অনুপ্রাণিত রাখতে পারেন।
- এমনকি যদি আপনি বিভিন্ন ধারায় নাচতে পারদর্শী হন, তবে যদি আপনি ব্যালে শিখতে চান তবে একটি শিক্ষানবিস শ্রেণীতে যোগদান করুন তা নিশ্চিত করুন। ব্যালে টেকনিক খুব বেশি, অন্য নৃত্যগুলি আপনাকে অগত্যা ব্যালে নাচতে সক্ষম করে না। আপনি যখন ক্লাসের জন্য প্রস্তুত হবেন তখন প্রশিক্ষক আপনাকে জানাবেন।
পরামর্শ
- ব্যালে নড়াচড়া অনুশীলনের পাশাপাশি, প্রবন্ধ পড়ে এবং ভিডিও দেখে ব্যালে নাচ সম্পর্কে তথ্য খোঁজার চেষ্টা করুন। প্রতিটি পদক্ষেপের অন্তর্গত কৌশল এবং তত্ত্ব সম্পর্কে আপনি যত বেশি জানেন, ততই আপনার নাচ ভাল হবে।
- হাল ছাড়বেন না। ব্যালে নৃত্যশিল্পী হওয়ার জন্য একটি দীর্ঘ যাত্রার জন্য প্রস্তুত হন। তাই আশা করবেন না যে আপনার পদক্ষেপগুলি এখনই নিখুঁত হবে যদি আপনি শুরু করছেন।
- পিরুয়েট করার সময়, কল্পনা করুন যে আপনি বাঁকানোর পরিবর্তে উপরে চলে যাচ্ছেন। এই টিপস ভারসাম্য বজায় রাখা এবং সঠিক ভঙ্গি জন্য দরকারী।
সতর্কবাণী
- নতুনদের পয়েন্ট বা পয়েন্ট জুতা পরা উচিত নয় কারণ কৌশলটি ভুল হলে এটি খুব বিপজ্জনক। আপনি যখন পয়েন্ট করতে পারেন তখন ব্যালে শিক্ষক আপনাকে জানাবেন।
- নিজেকে একটি অবস্থান বজায় রাখতে বা নির্দিষ্ট আন্দোলন করতে বাধ্য করবেন না। পেশী শক্তি এবং নির্দিষ্ট অবস্থান বা নড়াচড়া করার জন্য নমনীয়তা একটু একটু করে বাড়ানো দরকার। পেশী মেমরি ধীরে ধীরে তৈরি করতে দিন যাতে আপনি আহত না হন।
