আমরা সবাই সময়ে সময়ে ভুল করি। আমরা যে দৈনন্দিন ভুলগুলো করতে পারি তার মধ্যে রয়েছে: একটি কংক্রিট কাজকে ভুল করা (লেখা, টাইপ করা, গ্রাফিং ইত্যাদি), কাউকে অসন্তুষ্ট করা, এমন একটি কাজ করা যার জন্য আমরা দু regretখিত, এবং ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতিতে জড়িত। যেহেতু দুর্ঘটনাগুলি সাধারণ, সেগুলি কীভাবে সংশোধন করা যায় এবং সেগুলি কীভাবে মোকাবেলা করা যায় তা শেখা গুরুত্বপূর্ণ। যে কোনো ত্রুটি কাটিয়ে ওঠা জড়িত: ত্রুটি বোঝা, পরিকল্পনা করা, নিজের যত্ন নেওয়া এবং সঠিকভাবে যোগাযোগ করা।
ধাপ
4 এর অংশ 1: আপনার ভুল বোঝা
পদক্ষেপ 1. আপনার ভুলগুলি জানুন।
প্রথমে, আপনাকে আপনার ভুল বুঝতে হবে যাতে এটি পরিবর্তন করা যায়।
- ত্রুটি সংজ্ঞায়িত করুন। আপনি কি ভুল কথা বলেছেন? আপনি কি কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে কোন প্রকল্পে ভুল করেছেন? আপনি কি প্রতিশ্রুতি অনুযায়ী বাথরুম পরিষ্কার করতে ভুলে গেছেন?
- আপনি কিভাবে এবং কেন ভুল করেছেন তা বুঝুন। আপনি কি ইচ্ছাকৃতভাবে এটি করেছেন এবং তারপরে অনুশোচনা করেছেন? আপনি কি খুব বেশি মনোযোগ দিচ্ছেন না? এমন কিছু ভাবুন, "আমি কিভাবে বাথরুম পরিষ্কার করতে ভুলে যেতে পারি? আমি কি এটা পরিষ্কার করতে চাই না এবং তারপর এড়িয়ে যেতে চাই? আমি কি খুব ব্যস্ত?"
- যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনি কী ভুল করেছেন, তাহলে কাউকে (বন্ধু, পরিবারের সদস্য, শিক্ষক, সহকর্মী, বস) জিজ্ঞাসা করুন এটি বের করতে সাহায্য করার জন্য। উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনার উপর বিরক্ত হয়, আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "আমি মনে করি আপনি আমার উপর বিরক্ত, আপনি কি ভুল করেছেন তা ব্যাখ্যা করতে পারেন?" তখন এই ব্যক্তি বলতে পারে, "আমি তোমার উপর বিরক্ত কারণ তুমি বলেছিলে যে তুমি বাথরুম পরিষ্কার করতে যাচ্ছ এবং তুমি তা করনি।"
পদক্ষেপ 2. আপনার অতীতের ভুলগুলি মনে রাখবেন।
আপনার নিজের আচরণের ধরন এবং অতীতে আপনার কীভাবে একই রকম সমস্যা হয়েছিল সেদিকে মনোযোগ দিন। অন্য সময় আছে যখন আপনি কিছু ভুলে যান?
যে কোন প্যাটার্ন বা থিমের ব্যাপারে আপনি সচেতন থাকুন সেগুলো মনে রাখুন। এটি আপনাকে যে বৃহত্তর লক্ষ্যের দিকে কাজ করতে হবে তা খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে (মনোযোগের সময়, নির্দিষ্ট দক্ষতা সেট ইত্যাদি)। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন কাজগুলি ভুলে যেতে পারেন যা আপনি করতে চান না, যেমন পরিষ্কার করা। এটি ইঙ্গিত করতে পারে যে আপনি কাজটি এড়িয়ে চলেছেন বা একটি দায়িত্ব সম্পূর্ণ করার জন্য মনে রাখার জন্য আপনাকে আরও সংগঠিত হতে হবে।
পদক্ষেপ 3. দায়িত্ব নিন।
বুঝে নিন আপনার ভুলগুলো আপনার নিজের। আপনার দায়িত্ব নিন এবং অন্যদের দোষারোপ করা এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি সবসময় অন্যদের দোষারোপ করেন, তাহলে আপনি আপনার ভুল থেকে শিক্ষা নিতে পারবেন না এবং একই ভুল বারবার করতে থাকবেন।
- আপনি যদি কোনো সমস্যায় অবদান রেখে থাকেন, তাহলে আপনার অংশ বা আপনার করা নির্দিষ্ট ভুলটি লিখুন।
- আরও ভাল ফলাফল আনতে আপনি আসলে কোন জিনিসগুলি ভিন্নভাবে করতে পারেন তা সন্ধান করুন।
4 এর অংশ 2: একটি পরিকল্পনা তৈরি করা
ধাপ 1. অতীতের সমাধানগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
সমস্যা বা ত্রুটি সমাধানের অন্যতম সেরা উপায় হল অতীতে আপনি কীভাবে একই সমস্যা বা ত্রুটিগুলি সমাধান করেছেন তা সনাক্ত করা। বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন, "আমি অতীতের জিনিসগুলি মনে রাখি, আমি কীভাবে এটি করতে পারি? ওহ হ্যাঁ, আমি সেগুলি আমার ক্যালেন্ডারে লিখে রাখি এবং দিনে কয়েকবার সেগুলি পরীক্ষা করি!"
আপনার করা অনুরূপ ভুলের একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি প্রতিটি ভুল কিভাবে মোকাবেলা করেন এবং এটি আপনার উপকার করে কি না তা জানুন। যদি না হয়, তাহলে হয়তো কাজ হবে না।
পদক্ষেপ 2. বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন।
আপনার ভুলগুলি সংশোধন করার জন্য যতটা সম্ভব উপায় চিন্তা করুন। শুধু বর্ণিত উদাহরণে, বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে: আপনি বাথরুম পরিষ্কার করতে পারেন, ক্ষমা চাইতে পারেন, বাড়ির বাকি অংশ পরিষ্কার করার প্রস্তাব দিতে পারেন, আলোচনা করতে পারেন, পরের দিন পরিষ্কার করার পরিকল্পনা করতে পারেন, ইত্যাদি।
- আপনার সমস্যা সমাধানের দক্ষতা ব্যবহার করে আপনার বর্তমান সমস্যার সম্ভাব্য সমাধানের কথা ভাবুন।
- প্রতিটি সম্ভাব্য সমাধানের সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি তালিকাভুক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি স্বীকার করেন যে বাথরুম পরিষ্কার করতে ভুলে যাওয়ার সমস্যার একটি সম্ভাব্য সমাধান হল আগামীকাল পরিষ্কার করা নিশ্চিত করা, পেশাদার এবং অসুবিধার তালিকা এইরকম কিছু দেখতে পারে: পেশাদার - বাথরুম শেষ পর্যন্ত পরিষ্কার করা হবে, অসুবিধা - বাথরুম আজ পরিষ্কার হবে না, এবং আমি সম্ভবত এটি আগামীকাল ভুলে যাব (আমি সত্যিই নিশ্চিত নই যে এটি করবে), বাথরুম পরিষ্কার করতে ভুলে যাওয়া আমার সমস্যার সমাধান করবে না। এই মূল্যায়নের উপর ভিত্তি করে, সম্ভব হলে একই দিনে বাথরুম পরিষ্কার করা ভাল হতে পারে, তারপর একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন যাতে আপনি পরবর্তী তারিখে এটি পরিষ্কার করতে মনে রাখবেন।
পদক্ষেপ 3. একটি কর্ম সংজ্ঞায়িত করুন এবং এটি করুন।
একটি সমস্যা সমাধানের জন্য, আপনাকে একটি পরিকল্পনা নিয়ে আসতে হবে। আপনার অতীত এবং উপলভ্য বিকল্পগুলির উপর ভিত্তি করে সর্বাধিক সম্ভাব্য সমাধানটি সন্ধান করুন, তারপরে এটি করার প্রতিশ্রুতি দিন।
মান্য. যদি আপনি সমস্যা সমাধানের প্রতিশ্রুতি দেন তবে তা করুন। অন্যদের সাথে বিশ্বাস গড়ে তোলা এবং সম্পর্ক দীর্ঘস্থায়ী করার জন্য নির্ভরযোগ্য ব্যক্তি হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 4. একটি ব্যাকআপ পরিকল্পনা তৈরি করুন।
পরিকল্পনা যতই সফল হোক না কেন, এখনও ব্যর্থতার সম্ভাবনা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বাথরুম পরিষ্কার করা শেষ করতে পারেন, কিন্তু যে ব্যক্তি আপনাকে এটি পরিষ্কার করতে বলেছিল সে এখনও আপনার উপর বিরক্ত হতে পারে।
অন্যান্য সম্ভাব্য সমাধানগুলি খুঁজুন এবং সেগুলি সবচেয়ে সহায়ক থেকে কম সহায়ক পর্যন্ত লিখুন। উপরে থেকে নীচে তালিকাটি দেখুন। এই তালিকায় এমন কিছু বিষয় থাকতে পারে যেমন: অন্য ঘর পরিষ্কার করার প্রস্তাব দেওয়া, ঘন ঘন ক্ষমা চাওয়া, তাকে জিজ্ঞাসা করা যে সে কোন উপায়ে আপনি সংশোধন করতে চায়, অথবা তাকে কিছু উপহার দেয় যা তিনি উপভোগ করেন (খাবার, ক্রিয়াকলাপ ইত্যাদি)।
পদক্ষেপ 5. ভবিষ্যতের ভুলগুলি প্রতিরোধ করুন।
যদি আপনি ত্রুটির সমাধান খুঁজে পেতে পারেন, তাহলে আপনি ভবিষ্যতের সাফল্যের প্রক্রিয়া শুরু করছেন এবং কিভাবে ত্রুটি এড়াবেন।
আপনি কি ভুল করেছেন তা নোট করুন, আপনার নিজের মতামত। তারপরে আপনি ভবিষ্যতে কোন লক্ষ্যগুলি করতে চান তা লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বাথরুম পরিষ্কার করতে ভুলে যান, তাহলে আপনি লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন যেমন: প্রতিদিন একটি করণীয় তালিকা লিখুন, দিনে দুবার তালিকাটি পরীক্ষা করুন, সম্পন্ন করা কাজগুলিতে টিক দিন এবং সর্বাধিক অগ্রাধিকারপ্রাপ্ত কাজ সম্বলিত একটি পোস্ট রাখুন ফ্রিজে।
4 এর 3 ম অংশ: নিজের যত্ন নেওয়া
ধাপ 1. নিজেকে জানুন।
বুঝুন ভুল করা কোন সমস্যা নয়। আপনি দোষী বোধ করতে পারেন, কিন্তু আপনার দুর্বলতা সত্ত্বেও নিজেকে গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
- নিজেকে ক্ষমা করুন এবং এগিয়ে যান, এবং আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করবেন না।
- এখন এবং ভবিষ্যতে আরও ভাল করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
পদক্ষেপ 2. সর্বদা আপনার আবেগের দিকে মনোযোগ দিন।
যখন আমরা ভুল করি, তখন হতাশ হওয়া, অভিভূত হওয়া বা সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দেওয়া সহজ। আপনি যদি অতিরিক্ত মানসিক বা মানসিক চাপ অনুভব করেন তবে একটি বিরতি নিন। যখন আপনার আবেগ বেশি থাকে তখন সংশোধন করার চেষ্টা করা আপনার কোন উপকারে আসবে না।
ধাপ 3. এটি সম্মুখীন।
নেতিবাচক আবেগগুলি কীভাবে মোকাবেলা করবেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে। অতীতে ভুল করার সময় আপনি কীভাবে আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করেছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কীভাবে এটির সাথে আরও ভালভাবে মোকাবিলা করতে পারেন এবং কীভাবে আপনার অনুভূতিগুলি আরও খারাপ করে তা সন্ধান করুন।
- ভুলগুলি মোকাবেলা করার জন্য কিছু সাধারণ কৌশল হল: ইতিবাচক স্ব-কথা বলা (নিজের সম্পর্কে সুন্দর কিছু বলা), ব্যায়াম করা, এবং পড়া বা খেলার মতো শিথিলকরণ ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়া।
- ভুলগুলি মোকাবেলার কিছু অসহায় উপায়ের মধ্যে রয়েছে স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণ যেমন: অ্যালকোহল বা অন্যান্য পদার্থ গ্রহণ, নিজেকে শারীরিকভাবে আঘাত করা, ব্রুডিং করা এবং নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করা।
4 এর 4 অংশ: কার্যকরভাবে যোগাযোগ করা
পদক্ষেপ 1. দৃert় হন।
দৃ communication় যোগাযোগ দক্ষতা ব্যবহার করার অর্থ হল আপনি যা ভাবছেন এবং শ্রদ্ধাশীল এবং বিনয়ীভাবে অনুভব করছেন তা বলা। যখন আপনি দৃ়প্রতিজ্ঞ হন, আপনি স্বীকার করছেন যে আপনি ভুল ছিলেন এবং স্বীকার করছেন যে আপনি ভুল। নিজের ভুলের জন্য অন্যকে দোষারোপ করবেন না।
- প্যাসিভিটি এড়িয়ে চলুন, যার মধ্যে এটি সম্পর্কে কথা বলা এড়ানো, লুকিয়ে থাকা, সবাই যা করতে চায় তা নিয়ে চলা এবং আপনার অবস্থানের পক্ষে দাঁড়ানো নয়।
- আক্রমনাত্মক হবেন না, যার মধ্যে রয়েছে: আপনার কণ্ঠস্বর উঁচু করা, চিৎকার করা, লাঞ্ছিত করা, অভিশাপ দেওয়া এবং আপত্তিকর আচরণ (জিনিস নিক্ষেপ করা, আঘাত করা)।
- প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক হওয়া এড়িয়ে চলুন। মনোভাব এটি যোগাযোগের নিষ্ক্রিয় এবং আক্রমণাত্মক রূপের মিশ্রণ, যার অর্থ আপনি বিরক্ত হতে পারেন কিন্তু আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সৎ নন। এই কারণে, আপনি প্রতিশোধ নিতে বা তাকে চুপ করার জন্য ব্যক্তির পিছনে কিছু করছেন। এটি যোগাযোগের সর্বোত্তম ফর্ম নয় এবং তিনি হয়তো বুঝতে পারছেন না যে আপনি যোগাযোগ করার চেষ্টা করছেন এবং কেন।
- একটি ইতিবাচক অ-মৌখিক বার্তা প্রদান করুন। অ-মৌখিক যোগাযোগ আমাদের চারপাশের মানুষকে বার্তা পাঠাবে। একটা হাসি বলল "আরে, আমার উচিৎ হওয়া উচিত কিন্তু আমি সাহসী হতে পারি এবং এর মধ্য দিয়ে যেতে পারি"।
পদক্ষেপ 2. সক্রিয় শ্রবণ দক্ষতা ব্যবহার করুন।
বিরক্ত ব্যক্তিকে তার হতাশা প্রকাশ করতে দিন এবং একটি প্রতিক্রিয়ার জন্য অপেক্ষা করুন।
- কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন তা চিন্তা করার পরিবর্তে ব্যক্তির কথা শোনার উপর সম্পূর্ণ মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার নিজের চেয়ে অন্য মানুষের অনুভূতি এবং চিন্তার উপর ফোকাস করুন।
- একটি সমাপ্তি বিবৃতি দিন এবং স্পষ্ট প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, যেমন, "আমি শুনেছি আপনি রাগ করেছেন কারণ আমি বাথরুম পরিষ্কার করতে ভুলে গেছি, তাই না?"
- সহানুভূতি দিন। বোঝার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে সেই ব্যক্তির জুতোতে রাখুন।
পদক্ষেপ 3. ক্ষমা প্রার্থনা করুন।
যখন আমরা ভুল করি, কখনও কখনও আমরা অন্য মানুষকে আঘাত করি। দু regretখ প্রকাশ করা দেখায় যে আপনি ভুলের জন্য অনুশোচনা করেছেন, পরিণতি সম্পর্কে খারাপ বোধ করছেন এবং আপনি ভবিষ্যতে আরও ভাল করতে চান।
- অজুহাত দেবেন না বা তাদের ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করবেন না। স্বীকার করো. বলুন, "আমি স্বীকার করছি যে আমি বাথরুম পরিষ্কার করতে ভুলে গেছি। আমি এ জন্য দু sorryখিত।"
- অন্যকে দোষারোপ না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। এমন কিছু বলবেন না, "যদি আপনি আমাকে এটি পরিষ্কার করার কথা মনে করিয়ে দেন, তাহলে হয়তো আমি মনে রাখব এবং করব।"
ধাপ 4. ইতিবাচক পরিবর্তন করার জন্য একটি প্রতিশ্রুতি দিন।
সমস্যা কিভাবে সমাধান করা যায় তা দেখানো এবং সমস্যা সমাধানে কাজ করার প্রতিশ্রুতি দেওয়া অন্য মানুষের সাথে আচরণ করার সময় ভুল সংশোধনের কার্যকর উপায়।
- সমাধান খোঁজার চেষ্টা করুন। সেই ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করুন যে সে তার জন্য কি করতে চায়? আপনি বলতে পারেন, "আমি কি এখন কিছু করতে পারি?"
- পরবর্তীতে কীভাবে ভিন্নভাবে কাজ করতে হয় তা খুঁজে বের করুন। আপনি সেই ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "আপনি কি মনে করেন যে আমাকে এই ভুলটি আবার না করতে সাহায্য করবে?"
- তাকে বলুন আপনি ভবিষ্যতে একই ভুল করার সম্ভাবনা কমাতে প্রচেষ্টা করতে ইচ্ছুক। আপনি এমন কিছু বলতে পারেন, "আমি চাই না এটি আবার ঘটুক, তাই আমি _ চেষ্টা করতে যাচ্ছি"। আপনি যা করতে যাচ্ছেন ঠিক বলুন, যেমন, "আমি আমার করণীয় তালিকা লিখে রাখব যাতে আমি এটি আবার ভুলে না যাই।"
পরামর্শ
- যদি কাজটি খুব কঠিন বা অপ্রতিরোধ্য হয় তবে বিরতি নিন বা সাহায্য চাইতে পারেন।
- যদি আপনি এখনই এটি ঠিক করতে না পারেন বা জিনিসগুলিকে আরও ভাল করতে না পারেন, তাহলে ভবিষ্যতে কীভাবে এটি আরও ভাল করা যায় সেদিকে মনোনিবেশ করুন।
