আপনার নাক ডাকার অভ্যাস আছে, এমনকি আপনি যখন বাইরে থাকেন তখনও করেন? এই অপবিত্র এবং কুৎসিত অভ্যাস ত্যাগ করার সময় এসেছে। আপনার নাক বাছার অভ্যাস ভাঙ্গার জন্য নিম্নলিখিত টিপস পড়ুন।
ধাপ
ধাপ 1. আপনার একটি সমস্যা আছে তা স্বীকার করুন।
আপনি যদি নিয়মিত আপনার নাক বাছেন, তাহলে স্বীকার করুন। অভ্যাসগুলি সাধারণত কিছু সময়ের পরে লক্ষ্য করা বন্ধ করে দেয় এবং স্বাভাবিক হিসাবে গ্রহণ করা হয়। আপনার নাক বাছাই বাড়িতে শুরু হতে পারে, কিন্তু তারপর আপনার আশেপাশে ছড়িয়ে পড়ে, যেখানে আপনি মনে করেন যে আপনি বিরক্ত করছেন না বা অন্যদের দ্বারা লক্ষ্য করা যাচ্ছে না। আসলে, লোকেরা এটি সম্পর্কে সচেতন এবং তারা এটি পছন্দ করে না, বিশেষত যদি কোনও ঘনিষ্ঠ বন্ধু আপনাকে সর্বদা এটি করতে দেখেন।
ধাপ 2. আপনি কেন আপনার নাক বাছতে চান তা খুঁজে বের করুন।
যদি এটি কেবল একটি অভ্যাস হয়, আপনি সম্ভবত সময়ের সাথে এটির সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন এবং এখন আপনার নাক বাছাই আত্ম-আশ্বাস বা হ্যান্ড রিফ্লেক্স হিসাবে কাজ করে। অন্যদিকে, আপনি আপনার নাক বাছতে শুরু করার একটি সুস্পষ্ট কারণ থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার এমন একটি মেডিকেল কন্ডিশন থাকতে পারে যার কারণে আপনার অনুনাসিক প্যাসেজগুলি চুলকায় বা স্রাবের সাথে ভরাট হয় তাই আপনাকে সেগুলি পরিষ্কার করতে হবে যাতে আপনি পাগল না হন। যদি সমস্যাটি অব্যাহত থাকে, তাহলে আপনার কোন সমস্যা হচ্ছে তা খুঁজে বের করার জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সময় এসেছে। আপনার আঙুলের চেয়ে আপনার নাকের মধ্যে আরো বিপজ্জনক কিছু হতে পারে।
ধাপ 3. প্রতিদিন সকালে বা সন্ধ্যায় আপনার নাক পরিষ্কার করুন।
অনুনাসিক ক্লিনজার ব্যবহার করার চেষ্টা করুন যাতে ইলেক্ট্রোলাইট থাকে অনুনাসিক গহ্বর পরিষ্কার করার জন্য যেখানে শ্লেষ্মা আসে। ঘা এর উৎস অপসারণ pimples গঠন প্রতিরোধ করবে। নাক দিয়ে রক্ত পড়ছে না, আমার নাক তোলার ইচ্ছা নেই।
ইলেকট্রিক নাক ট্রিমার ব্যবহার করে দেখুন। অতিরিক্ত নাকের চুল নাকের মধ্যে বাধা সৃষ্টি করতে পারে তাই আপনাকে এটি পরিষ্কার করতে হবে। তারপর, আপনার সঙ্গীও আপনার প্রচেষ্টার প্রশংসা করবে। একটি শেভার কিনুন যা আপনি সিঙ্কে ধুয়ে ফেলতে পারেন এবং তাজা শেভ করা চুল ধরার জন্য আদর্শভাবে একটি ছোট স্তন্যপান কাপ রয়েছে।
পদক্ষেপ 4. আপনার আচরণ পরিবর্তন করুন।
কেউ কেউ বলেন, একটি অভ্যাস ভাঙতে 21 দিন সময় লাগে। পরবর্তী ২১ দিনের জন্য, আপনার নাক তোলা বন্ধ করা এবং আপনার দুষ্টু আঙ্গুলের জন্য কার্যকলাপ খুঁজে বের করা আপনার কাজ। এখানে কিছু জিনিস আপনি করতে পারেন:
- আপনি কখন এবং কত সময় আপনার নাক বাছতে চান তা খেয়াল করুন। এটি কি টেলিভিশনের সামনে, যখন আপনি চাপে বা বিরক্ত হন, অথবা ড্রাইভিং করার সময় বা কম্পিউটারে স্বপ্ন দেখার সময়? নোট নিন যাতে আপনি প্রস্তুত করতে পারেন।
- আপনার নাককে পরিষ্কার মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য নির্দিষ্ট কিছু জায়গায় নিজের কাছে ছোট ছোট নোট রাখুন। যদি আপনি না চান যে লোকেরা জানুক আপনি কি করছেন, তাহলে পাসওয়ার্ড লিখুন বা আঁকুন (যাইহোক, ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা জনসাধারণের কাছে আপনার নাক তোলার চেয়ে লজ্জাজনক নয়)।
- বিকল্প কার্যক্রম করুন। আপনার আঙ্গুলগুলি অন্য কাজ করতে দিন। একটি বই পড়ুন এবং পৃষ্ঠায় আপনার আঙ্গুলগুলি সর্বদা রাখুন। ক্ষুধা লাগলে সেলারি পাতা বা হুমমাস খান। ভিডিও গেম, বোর্ড গেম খেলুন, অথবা একসাথে পাজল রাখুন। গল্প লিখুন, খরচ পরিচালনা করুন অথবা বন্ধুদের পাঠান। আপনার নাক বাছার পরিবর্তে যে কোন সম্ভাব্য কারণের চিকিৎসা করুন।
- যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি ব্যস্ত না থাকাকালীন আপনার নাক বেছে নেন (যেমন আপনি যখন ঘুমাতে যাচ্ছেন বা ঘুম থেকে উঠছেন), গ্লাভস পরার চেষ্টা করুন। আপনি যখন একা থাকেন এবং পরিষ্কারভাবে চিন্তা না করেন তখন ঝুঁকিপূর্ণ সময়ে আপনার নাক তোলা এড়াতে সাহায্য করবে।
- টিস্যু বা রুমাল ব্যবহার করুন। নাক থেকে পরিষ্কার এবং দ্রুত বিরক্তিকর কণা পরিত্রাণ পান, এবং আপনার সমস্যার সমাধান করুন। আপনার নাক ফুঁকুন যাতে আর কোন বিভ্রান্তি না হয়।
- আপনার আঙুলের চারপাশে টেপটি মোড়ানো। যেহেতু আপনি সাধারণত কিছু হাত ও আঙ্গুল দিয়ে আপনার নাকটি বেছে নেন, তাই আপনি যে আঙুলে কয়েকদিন ধরে আপনার নাক বাছতেন তার উপর একটি ব্যান্ডেজ লাগালে আপনার আঙুলটি আপনার অজান্তেই আপনার নাককে বাধা দেবে। আরও ভদ্র বিকল্পের জন্য, আঙুলের চারপাশে থ্রেডটি মোড়ানো। যদি কেউ জিজ্ঞাসা করে, আপনি বলতে পারেন যে থ্রেডটি আপনাকে একটি বিশেষ প্রকল্প বা কাজ মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য।
- কাঁচা মরিচ কেটে রাখুন। আপনি যদি আপনার হাত গরম করার সময় আপনার নাক বেছে নেওয়ার চেষ্টা করেন, তাহলে আপনার মস্তিষ্ক একটি কারণ তৈরি করবে যে আপনার নাক তোলা বন্ধ করা উচিত।
- যদি আপনি একটি আচার খান, আপনার আঙ্গুলে কিছু নখ-বিরোধী তরল ঘষুন। এই তরলের স্বাদ খুবই খারাপ।
পদক্ষেপ 5. আপনার চিন্তা প্রক্রিয়া পরিবর্তন করুন।
প্রতিদিন সকালে, দুপুর এবং রাতে, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রস্থান করছেন। নিজেকে উচ্চস্বরে বলুন, "আমার নাক পরিষ্কার। আমি শখ/টিভি দেখা/দাঁত ব্রাশ করা ইত্যাদি নিয়ে ব্যস্ত। এবং আমার নাক ঠিক আছে। " এটি একটি ইতিবাচক সতর্কবাণী। নেতিবাচক সতর্কতা এড়িয়ে চলুন ("আপনার নাক বাছবেন না") কারণ অবচেতন নেতিবাচক বাক্য বোঝে না এবং পরিবর্তে নিষিদ্ধ কার্যকলাপের দিকে মনোনিবেশ করে। পরিবর্তে, আপনার অবচেতনকে আপনি যা কিছু করছেন তার বিকল্প ফোকাস দিন।
- আপনি যখন আপনার নাকটি বেছে নেবেন তখন আপনার নাকের সাথে কী করবেন তা বিবেচনা করুন। যখন আপনি আপনার নাক বাছবেন তখন অসীম সংখ্যক জীবাণু আপনার নাকে প্রবেশ করে। যে কণা বা রাসায়নিক পদার্থগুলি আসে (বিশেষ করে যদি আপনি স্প্রে পেইন্ট, হাত ও পায়ের যত্ন, চুলের স্টাইলিং, মুদ্রণ, জ্বালানি ইত্যাদি) শিল্পে কাজ করেন তা উল্লেখ না করা। যদি আপনি সম্প্রতি টাকা ধরে থাকেন, তাহলে টাকা নেওয়ার পর অবিলম্বে নাক বাছার আগে সাবধানে চিন্তা করুন।
- আপনি আপনার নাক বাছাই করার সময় মানুষ কি দেখে তা বিবেচনা করুন। তারা এমন কাউকে দেখে যে নিয়ন্ত্রণের বাইরে এবং দুর্ব্যবহার করে, জনসাধারণের শিষ্টাচার শেখায় না, স্লোভেনলি এবং অলস। মানুষের সামনে আপনার নাক তুলে নেওয়া ইঙ্গিত দেয় যে আপনি আত্মতৃপ্ত, শিশুসুলভ এবং আপনার নিজের প্রতি কোন সম্মান নেই। আপনি যদি ডেট করতে চান বা চাকরি পেতে চান, আপনার নাক বাছাইয়ের বিষয়ে পুনর্বিবেচনা করুন।
ধাপ 6. সাহায্যের জন্য অন্যদের জিজ্ঞাসা করুন।
যাদেরকে আপনি বিশ্বাস করেন এবং যাদের সাথে পরিচিত তাদের বেছে নিন এবং প্রতিবার যখন তারা আপনাকে আপনার নাক তুলতে দেখবে তখন আলতো করে সতর্ক করে দিয়ে আপনার নাক তোলা থেকে বিরত রাখতে তাদের সাহায্য প্রার্থনা করুন। একটি পাসওয়ার্ড বা সংকেত তৈরি করুন যেমন তাদের নাকের উপর তাদের আঙুল টোকাতে একটি অনুস্মারক হিসাবে, "আপনি কি আপনার নাক তোলা বন্ধ করতে পারেন?"
ধাপ 7. যদি আপনাকে প্রকাশ্যে আপনার নাক বাছতে হয় তবে মনোযোগ আকর্ষণ না করার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি সত্যিই এটি সহ্য করতে না পারেন, আপনার নাকটি বেছে নিন যেখানে অন্য কেউ এটি দেখতে বা বিচক্ষণতার সাথে দেখতে পারে না। এটি করার একটি উপায় হল আপনি যখনই বাথরুমে যাবেন তখন আপনার নাক ফুঁকবেন। যখন আপনি একটি আবদ্ধ স্থানে থাকবেন তখন আপনি যতবার নাক ডাকাবেন ততই জনসমক্ষে আপনাকে এটি করতে হবে।
পরামর্শ
- আপনার সাথে টিস্যু একটি ব্যাগ আনতে চেষ্টা করুন, তাই, যদি আপনি আপনার নাক বাছাই করতে চান, টিস্যু ব্যবহার করুন!
- বেন ফ্রাঙ্কলিনের কাছ থেকে অভ্যাস পরিবর্তনকারী ধারনা ধার করুন। একটি ছোট নোটবুক আনুন এবং প্রতিবার যখন আপনি আপনার নাক বাছবেন তখন বইটিতে একটি কালো চিহ্ন রাখুন। প্রতি রাতে সংখ্যা গণনা করুন এবং পরের দিন বই পরিষ্কার রাখার সংকল্প করুন। আপনার সচেতনতা এবং দৃ determination়তা জাগাতে নোটবুক ব্যবহার করুন। কয়েক সপ্তাহ ধরে লক্ষণগুলি গণনা করতে থাকুন যতক্ষণ না আপনি সপ্তাহ বা মাসের জন্য আপনার নাক মুক্ত রাখতে পারেন।
- আপনি কতক্ষণ আপনার নাক বাছতে চান না তার জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করে একটি পুরস্কার চার্ট রাখার চেষ্টা করুন। যখন আপনি সেই লক্ষ্যে পৌঁছান, নিজেকে একটি পুরস্কার দিন।
- আপনার কব্জির চারপাশে একটি রাবার ব্যান্ড বেঁধে দিন। প্রতিবার যখন আপনি আপনার নাক বাছতে চান, রাবার ব্যান্ড দিয়ে আপনার কব্জি টানুন।
- আপনি যদি আপনার হাত দিয়ে খেতে অভ্যস্ত হন তবে আপনার হাতে নখ কামড়ানো তরল ঘষবেন না কারণ আপনি এটি অনুভব করতে সক্ষম হবেন।
- যখন আপনি আপনার নাকটি বেছে নেবেন এবং আপনার হাতকে এত জোরে আঘাত করবেন তখন নিজেকে সচেতন করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আপনার নাক তোলা বন্ধ করার কথা মনে করিয়ে দেবে (তবে নিজেকে আঘাত করবেন না)।
- কাউকে আপনার নাক তোলার ছবি তুলতে বলুন। আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিন ডিসপ্লে হিসেবে ইনস্টল করুন। আপনি যেখানে দেখতে পাবেন সেখানে রাখুন। যদি প্রয়োজন হয়, এটি সর্বত্র রাখুন। আপনার নাক বাছাই করার সময় এটি আপনার মুখের অভিব্যক্তির একটি অনুস্মারক।
- আপনি যদি একদিনে সব করতে না পারেন, তাহলে আপনার নাকের তীব্রতা কমিয়ে শুরু করুন। উপরের নির্দেশিকা অনুসরণ করে সারাদিন আপনার নাক থেকে আপনার আঙ্গুল দূরে রাখুন। যতক্ষণ না আপনি আপনার নাক পুরোপুরি বন্ধ করা বন্ধ করেন ততক্ষণ তীব্রতা হ্রাস করতে থাকুন।
- নাক গলাতে বাধা দিতে গ্লাভস পরুন।
- যখনই আপনি আপনার নাক বাছার প্রয়োজন অনুভব করেন, আপনার গালের ভিতরে কামড় দেন, আপনার মুখ ঝাঁকান, রাবার ব্যান্ড দিয়ে আপনার কব্জি টানুন বা অন্য কিছু করুন।
সতর্কবাণী
- আপনার নাক বাছাই করা কি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে? হ্যাঁ. উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার নাককে এত শক্তভাবে বেছে নিতে পারেন যে আপনার নাক দিয়ে রক্তক্ষরণ হয়। আপনি আপনার নাকের মধ্যে বিদেশী কণা পেতে পারেন। আপনি পরজীবী নাকে প্রবেশ করতে পারেন। আপনি আপনার নাকের লোমকূপগুলিও সংক্রামিত করতে পারেন, যার ফলে বেদনাদায়ক এবং কুৎসিত নাকের ফুসকুড়ি হয়। এই অবস্থার বেশিরভাগই হাতের স্বাস্থ্যবিধি এবং নাকের শক্তির উপর নির্ভর করে। যাইহোক, যদি আপনার নাক বাছাই করা আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে তাহলে চূড়ান্ত প্রভাবকে অবমূল্যায়ন করা যাবে না।
- ডাক্তারের সাথে দেখা করুন যদি উচ্চস্বরে কথা বলা এবং এককভাবে প্রভাব বিবেচনা করা কাজ করে না। আপনার বাধ্যতামূলক নাক বাছাই হতে পারে (রাইনোটিলেক্সোম্যানিয়া) এবং এই অবস্থার জন্য চিকিৎসা এবং/অথবা মানসিক হস্তক্ষেপ এবং চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে, বিশেষত যদি এটি আপনার জীবনের একটি আঘাতমূলক ঘটনা থেকে উদ্ভূত হয়।
- আপনার নাক বাছাই নাকের প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে এবং অনুনাসিক গহ্বরে ব্রণ হতে পারে।[তথ্যসূত্র প্রয়োজন]
