আমরা কেন স্বপ্ন দেখি, আমরা কীভাবে স্বপ্ন দেখি এবং স্বপ্ন থেকে আমরা কী অর্থ পেতে পারি তা নিয়ে বিভিন্ন তত্ত্ব রয়েছে। অনেক মানুষ বিশ্বাস করে যে স্বপ্ন আমাদের জীবন এবং অনুভূতির জন্য জ্ঞান প্রদান করতে পারে। সমস্যা হল যে স্বপ্নগুলি মনে রাখা কঠিন। ইচ্ছাকৃত প্রচেষ্টার মাধ্যমে, আপনি আপনার স্বপ্নকে আরও বিস্তারিতভাবে মনে রাখতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: ঘুমানোর আগে
পদক্ষেপ 1. একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য পরিকল্পনা করুন।
স্বপ্ন দেখা দেয় যখন শরীর ঘুমের পর্যায়ে থাকে যা REM নামে পরিচিত, যার অর্থ দাঁড়ায় র Rap্যাপিড আই মুভমেন্ট। শরীর বিশ্রাম নিচ্ছে, কিন্তু মন এখনও সক্রিয়ভাবে স্বপ্ন নিয়ে কাজ করছে। যদি আপনি রাতে ভাল ঘুম না করেন বা আপনার ঘুম ঘন ঘন ব্যাহত হয়, আপনি সামান্য REM এবং স্বপ্ন দেখেন। আপনি একটি ভাল মানের বিশ্রাম নিশ্চিত করার জন্য প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন।
- বেশীরভাগ মানুষের প্রতি রাতে -9- hours ঘন্টার ঘুম প্রয়োজন যাতে ভালো পরিমাণে বিশ্রাম পাওয়া যায়। যারা ছয় ঘণ্টার কম ঘুমায় তাদের স্বপ্ন মনে রাখতে কষ্ট হয়। দীর্ঘ এবং আরও উজ্জ্বল স্বপ্নগুলি ঘুমের চক্রে পরে প্রদর্শিত হয়।
- শান্ত ঘুমের অবস্থা তৈরি করুন। গোলমাল এবং বিভ্রান্তি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে রাতের ঘুম থেকে বিরত করতে পারে। প্রয়োজনে ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি ভারী পর্দা ইনস্টল করেছেন যা বাইরে থেকে আলোকে আটকাতে পারে।
ধাপ 2. আপনার নোটবুক এবং কলম বা পেন্সিল বিছানা থেকে সহজে পৌঁছানোর জায়গায় রাখুন।
সর্বোত্তম বিকল্প হল কোন বিভ্রান্তিকর নকশা বা গ্রাফিক্স ছাড়াই খালি কাগজের একটি বই। শুধুমাত্র আপনার স্বপ্ন রেকর্ড করতে এই নোটবুক ব্যবহার করুন। বিছানায় যাওয়ার আগে, নিশ্চিত করুন যে বইটি খোলা আছে যেখানে আপনি সরাসরি লিখতে পারেন যাতে জেগে ওঠার সময় আপনাকে ফাঁকা পাতা খুঁজতে না হয়।
- কলমটি সর্বদা একই জায়গায় রাখুন যাতে আপনাকে চারপাশে দেখতে না হয়।
- আপনার স্বপ্নগুলি রেকর্ড করার আরেকটি উপায় হল আপনার বিছানার কাছে বা আপনার বালিশের নিচে একটি রেকর্ডিং ডিভাইস স্থাপন করা যাতে আপনি আপনার স্বপ্নে যা ঘটেছিল তা মৌখিকভাবে বলতে পারেন।
ধাপ 3. বিছানার কাছে অ্যালার্ম সেট করুন।
অ্যালার্ম বন্ধ করতে যদি আপনাকে বিছানা থেকে উঠতে হয়, তাহলে আপনি যা ভুলে যাচ্ছেন তা ভুলে যেতে পারেন। পর্যাপ্ত ঘুমের পর অ্যালার্ম সেট করুন। রেডিও অ্যালার্ম ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন, কারণ সকালের রেডিওতে বিজ্ঞাপন এবং বকাবকি আপনাকে বিভ্রান্ত করবে।
- আপনি যদি অ্যালার্ম ছাড়াই জেগে উঠতে পারেন, তাহলে আপনাকে এটি বন্ধ করার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না।
- যদি সম্ভব হয়, জেগে ওঠার জন্য আরও সূক্ষ্ম উপায় ব্যবহার করুন। কাউকে আপনার সাথে কথা না বলে ধীরে ধীরে এবং আপনার রুমে একটি টেবিল ল্যাম্পের কাছে টাইমার সেট করতে বলুন। অ্যালার্ম ব্যবহার না করলে অনেকেই তাদের স্বপ্ন মনে রাখা সহজ মনে করে।
-
"আপনি কাল রাতে কি স্বপ্ন দেখেছিলেন?" শব্দগুলির সাথে একটি পোস্ট-ইট নোট সংযুক্ত করুন। অথবা বড় হাতের কিছু। সুতরাং আপনি যখন চোখ খুলবেন তখন প্রথম যে জিনিসটি আপনি দেখতে পাবেন তা হল লেখা (এবং এটি অ্যালার্মটিও বন্ধ করে দেয়)।
স্বপ্নের ধাপ 4 মনে রাখুন ধাপ 4. খাওয়ার আগে, অ্যালকোহল পান করবেন না বা medicationষধ খাবেন না।
খাদ্য, অ্যালকোহল এবং ওষুধের রাসায়নিকগুলি মস্তিষ্কের স্বপ্ন মনে রাখার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। ঘুমানোর কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা আগে কিছু গ্রাস না করার চেষ্টা করুন, যাতে কিছুই আপনার স্মৃতি বা ঘুমের ধরনে হস্তক্ষেপ না করে।
স্বপ্নের ধাপ 5 মনে রাখবেন পদক্ষেপ 5. ঘুমানোর আগে আপনার মন এবং শরীরকে শান্ত করুন।
কআপনার মস্তিষ্ক কি প্রায়ই ঘুমাতে যাওয়ার আগে চিন্তা করতে ব্যস্ত? আপনার মাথায় প্রচুর চাপযুক্ত চিন্তাভাবনা আপনার পক্ষে সেই স্বপ্নগুলি মনে রাখা কঠিন করে তুলতে পারে যার জন্য গভীর মনোনিবেশ প্রয়োজন। ঘুমানোর আগে, মনকে শিথিল করুন এবং ভারী সমস্যা থেকে মুক্ত করুন। চিন্তা চুপচাপ ঘুমের মধ্যে প্রবাহিত হোক।
- বিছানায় আপনার সেল ফোন বা ল্যাপটপ রাখবেন না। ইমেইল পাঠানো এবং ঘুমানোর আগে এসএমএস চেক করা আমার মন পরিষ্কার করতে পারে না
-
আপনার মনকে মুক্ত করার জন্য ভেড়া গণনার ক্লাসিক কৌশলটি ধ্যান বা ব্যবহার করার চেষ্টা করুন
স্বপ্নের ধাপ 6 মনে রাখুন
স্বপ্নের ধাপ 7 মনে রাখুন ধাপ 6. ঘুমানোর আগে মূল সমস্যা বা মানসিক সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা করুন।
নিজেকে একটি সমাধান বা সিদ্ধান্তে আসতে বাধ্য না করে একটি পরিস্থিতি সম্পর্কে গভীরভাবে চিন্তা করুন। শুধু ভাবুন যে সমস্যাটি দরজা খুলে দেবে, এক অর্থে, মনে রাখার জন্য একটি আরও উজ্জ্বল স্বপ্ন এবং স্বপ্নটি হাতের সমস্যা সম্পর্কে আরও অন্তর্দৃষ্টি দিতে সক্ষম হতে পারে।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: ঘুম থেকে ওঠার পর সকাল
স্বপ্নের ধাপ 8 মনে রাখুন ধাপ 1. ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে স্বপ্নটি মনে রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন।
সাধারণত, ঘুম থেকে ওঠার আগে আপনি কেবল শেষ স্বপ্নটি মনে রাখতে পারেন। নড়বেন না এবং কিছু করবেন না। আপনি যখন জেগে উঠবেন তখন একই অবস্থানে থাকুন এবং অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করার আগে যতটা সম্ভব স্বপ্নগুলি মনে রাখার চেষ্টা করুন। স্বপ্নের শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত চিন্তা করুন।
-
একটি স্বপ্ন মনে করার সময়, আপনি চোখ খুললে আপনি যে প্রথম বস্তুটি দেখতে পান তার দিকে মনোনিবেশ করুন। বস্তুর দিকে তাকান, ফোকাস করুন। বস্তুটি সম্ভবত অস্পষ্ট স্বপ্নের স্মৃতিকে স্মৃতিতে এমন একটি জায়গায় নিয়ে যাবে যেখানে বিবরণগুলি স্মরণ করা সহজ। একটি দরজার নক, একটি হালকা বাল্ব, বা দেয়ালের একটি পেরেক, আপনি ঘুমানোর সময় যা অভিজ্ঞতা পেয়েছেন তার স্মৃতিতে প্রবেশ করতে আপনাকে সাহায্য করবে।
স্বপ্নের ধাপ 9 মনে রাখুন পদক্ষেপ 2. একটি স্বপ্নের নোটবুকে স্বপ্নটি লিখুন।
আপনার স্বপ্নের যতটা সম্ভব রেকর্ড করুন, একটি রূপরেখা দিয়ে শুরু করুন যাতে স্বপ্নের অবস্থান, প্লট, চরিত্র, স্বপ্নের সামগ্রিক আবেগ (আপনি স্বপ্নে ভয় পেয়েছিলেন বা খুশি ছিলেন) এবং যেকোনো প্রধান ছবি যা আপনি মনে রাখতে পারেন।
- আপনি যদি কথোপকথনগুলি মনে রাখতে পারেন তবে আপনি সেগুলি প্রথমে লিখতে পারেন, কারণ স্বপ্নে শব্দগুলি ভুলে যাওয়া সহজ। আপনি যা করতে পারেন সবকিছু লিখুন, এমনকি যদি আপনি শুধুমাত্র একটি ছবি মনে রাখতে পারেন। একবার আপনি মূল বিষয়গুলি নিচে নেমে গেলে, আপনার স্বপ্নের আরও স্মৃতি আপনার পথে আসবে।
-
আপনি যদি আপনার স্বপ্ন সম্পর্কে কিছু মনে করতে না পারেন, তাহলে জেগে ওঠার সময় প্রথম যেটা মনে আসে তা লিখে রাখুন। এটি স্বপ্নের সাথে যুক্ত হতে পারে এবং স্বপ্নের স্মৃতি জাগিয়ে তুলতে পারে। জেগে উঠলে আপনি কেমন অনুভব করেন তাও লিখুন। স্বপ্নে আপনি যে আবেগগুলি অনুভব করেছেন তা কমপক্ষে একটি মুহুর্তের জন্য স্থির থাকবে, যখন আপনি জেগে উঠবেন। সুতরাং আপনি যদি উদ্বিগ্ন বা উত্তেজিত হয়ে উঠেন, তাহলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন এটি।
স্বপ্নের ধাপ 10 মনে রাখুন ধাপ dreams. রাতের বেলা ঘুম থেকে উঠার মাধ্যমে আপনি যে স্বপ্নগুলি মনে রাখতে পারেন তার সংখ্যা বাড়ান
আমাদের রাতে বেশ কয়েকটি REM চক্র রয়েছে এবং সেগুলি সকালে দীর্ঘ হয়। যদি আপনি সকালে উঠার আগে শুধুমাত্র আপনার শেষ স্বপ্নটি রেকর্ড করেন, তাহলে আরো অনেক স্বপ্ন আছে যা হয়তো আপনার মনে নেই। মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠার সময় ঘুমিয়ে যাওয়া সবসময়ই প্রলুব্ধকর, কিন্তু ঘুমানোর আগে আপনি কী স্বপ্ন দেখছিলেন তা মনে রাখার এই সুযোগটি গ্রহণ করুন, কারণ পরের দিন সকালে আপনি যে স্বপ্ন দেখবেন তা না হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে ।
- যেহেতু আপনি সাধারণত কেবলমাত্র আপনার শেষ স্বপ্নটি মনে রাখেন, তাই আপনি সারা রাত ধরে কয়েকবার জেগে আরও স্বপ্নগুলি মনে রাখতে পারেন। আমরা প্রায় 90 মিনিটের মধ্যে একটি ঘুমের চক্রের মধ্য দিয়ে যাই, তাই আপনি ঘুমাতে চাওয়ার পরে প্রতি 90 মিনিটে (যেমন 4, 5, 6, বা 7.5 ঘন্টা) আপনাকে জাগানোর জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করা ফলপ্রসূ মনে হতে পারে। মাঝরাতে স্বপ্নগুলি সাধারণত স্বপ্নের চেয়ে দীর্ঘ হয় যখন আপনি প্রথম ঘুমানো শুরু করেন। তাই আপনি কমপক্ষে 4.5 ঘন্টা পর্যন্ত অপেক্ষা করতে চাইতে পারেন যতক্ষণ না অ্যালার্মটি দুর্ঘটনাক্রমে আপনাকে জাগিয়ে তোলে।
- এই পদ্ধতিটি শুধুমাত্র তাদের জন্য সুপারিশ করা হয় যারা পর্যাপ্ত ঘুম পেতে পারে এবং সহজেই ঘুমাতে পারে। যারা এটি পছন্দ করেন না তাদের জন্য, এই পদক্ষেপটি এড়িয়ে যান।
3 এর পদ্ধতি 3: পরের দিনের জন্য
স্বপ্নের ধাপ 11 মনে রাখুন ধাপ 1. সারাদিন আপনার সাথে একটি নোটবুক বা ভয়েস রেকর্ডার বহন করুন।
প্রায়শই আপনি সেদিন যা দেখেছিলেন বা শুনেছেন তা রাতের আগের স্বপ্নের স্মৃতি জাগিয়ে তুলবে। এই স্মৃতিগুলিতে মনোযোগ দিন এবং বন্ধ করবেন না। স্বপ্নের স্মৃতি সম্পর্কে চিন্তা করুন যদি আপনি কেবল মনে রাখতে পারেন যে এটি অন্যান্য স্বপ্নের সাথে খাপ খায় কিনা। এটি সারা দিন স্বপ্ন সম্পর্কে চিন্তা চালিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে।
স্বপ্নের ধাপ 12 মনে রাখুন পদক্ষেপ 2. বিছানায় ফিরে যান এবং শুয়ে পড়ুন।
কখনও কখনও স্মৃতি জাগ্রত হতে পারে যখন আপনি একই শারীরিক অবস্থান অনুমান করেন যখন আপনি স্বপ্ন দেখছিলেন। বালিশে আপনার মাথা একই জায়গায় রাখার চেষ্টা করুন, আপনার শরীরকে একই অবস্থানে রাখুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন। যদি কোনো স্বপ্ন মনে আসে, তা লেখার জন্য জেগে ওঠার আগে তা নিয়ে ভাবুন।
- আপনার চোখ খুলে এমন একটি বস্তুর দিকে তাকান যা আপনি বিছানা থেকে নামার সময় প্রথম দেখেছিলেন তা সাহায্য করতে পারে।
- রুমে একই পরিবেশ তৈরি করার চেষ্টা করুন। পর্দা বন্ধ করুন, লাইট বন্ধ করুন এবং শব্দ এড়ান।
স্বপ্নের ধাপ 13 মনে রাখুন ধাপ 3. পরের রাতে আবার এটি করুন।
স্বপ্ন মনে রাখার জন্য প্রচেষ্টা এবং অনুশীলন লাগে। আপনি আপনার স্বপ্ন সম্পর্কে যত বেশি সচেতন, এটি মনে রাখা তত সহজ হবে। আপনার স্বপ্নগুলি মনে রাখার অভ্যাস করুন এবং জেগে ওঠার সময় প্রথম কাজটি সেগুলি লিখে রাখুন। সময়ের সাথে সাথে প্রক্রিয়াটি সহজ হয়ে যাবে। ।
স্বপ্নের ধাপ 14 মনে রাখুন পদক্ষেপ 4. স্বপ্নের নিদর্শনগুলিতে মনোযোগ দিন।
শেষ পর্যন্ত, আপনি আবিষ্কার করতে পারবেন কোন বিষয়গুলো স্বপ্ন মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যখন ঘুমাতে যাবেন এবং সকালে ঘুম থেকে উঠবেন, আপনার ঘরের তাপমাত্রা এবং রাতে আপনি কী খাবেন সে সম্পর্কিত প্যাটার্নগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। এই বিষয়গুলির মধ্যে কোনটি কি স্বপ্ন মনে রাখার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে বলে মনে হয়?
পরামর্শ
- স্বপ্ন রেকর্ড করার সময়, মনে রাখবেন যে নোট নেওয়া ব্যক্তিগত। আপনার স্বপ্নগুলি যতক্ষণ না অন্যদের কাছে প্রশংসনীয় মনে হয় ততক্ষণ সেগুলি লিখবেন না কারণ আপনি আপনার স্বপ্নের ঘটনাগুলি পরিবর্তন করতে পারেন যাতে সেগুলি অন্যদের বুঝতে সহজ হয়। সর্বদা আপনি যা মনে করেন তা লিখুন এবং যা বোঝায় তা নয়।
- যখন আপনি স্বপ্নগুলি লিখে রাখেন, সেগুলি মনে রাখা সহজ হয় যদি আপনি সেগুলি লিখেন (বা কথা বলুন) যেন সেগুলি বর্তমান অবস্থায় থাকে ("আমি গতকাল গিয়েছিলাম" এর পরিবর্তে "আমি যাচ্ছিলাম" ব্যবহার করুন)।
- আরও ভাল, ঘুমের সময় কোনও আলো নেই, কারণ আলো আপনার স্বপ্নগুলি মনে রাখা আরও কঠিন করে তুলবে। কলম এবং কাগজকে সহজে পৌঁছানোর জায়গায় রাখুন যেখানে আপনার চোখ খুলতে হবে না (সতর্ক থাকুন যাতে আবার ঘুমিয়ে না পড়ে)। অনুশীলনের সাথে, আপনি কাগজের দিকে না তাকিয়ে আরও সাবলীলভাবে লিখতে সক্ষম হবেন।
- পরের দিন বা পরের সপ্তাহে যদি আপনার একই স্বপ্ন থাকে তবে সেই স্বপ্নটিও লিখে রাখুন। একটি পুনরাবৃত্তি স্বপ্ন দেখার জন্য কিছু। স্বপ্নের একটি বিশেষ অর্থ থাকতে পারে।
- বিকল্পভাবে, আপনি রাতে আপনার স্বপ্ন রেকর্ড করতে সাহায্য করার জন্য একটি ছোট টর্চলাইট ব্যবহার করতে পারেন। মাস্কিং টেপের তিনটি স্তর দিয়ে টর্চলাইট লেন্স Cেকে দিন যাতে আপনি রাতে আপনার নোটগুলি সহজে দেখতে পারেন, কিন্তু এত উজ্জ্বলও নয় যে আপনি সহজেই চোখ বন্ধ করতে পারবেন না।
- ঘুমানোর আগে ভিটামিন বি 6 নিন। এটি স্বপ্নকে আরও স্পষ্ট করে তুলবে।
- কিছু গান স্বপ্নকে দীর্ঘদিন স্মৃতিতে গেঁথে রাখবে। ঘুমানোর আগে গান শোনার চেষ্টা করুন এবং ফলাফল দেখুন!
- আপনি যদি ঘুমন্ত অবস্থায় কথা বলতে পছন্দ করেন, তাহলে আপনি ভিডিও ক্যামেরা বা সেল ফোন ব্যবহার করে এটি রেকর্ড করতে পারেন। আপনি একটি ভয়েস রেকর্ডার ব্যবহার করতে পারেন। আপনার যা মনে আছে তা লিখে রাখার পরে টেপ রেকর্ডারটি চালান। এটি আপনার স্বপ্নের স্মৃতি এবং যে স্বপ্নটি আপনি প্রথম ঘুম থেকে উঠার সময় মনে রাখতে পারেননি তার স্মৃতি জাগিয়ে তুলবে।
- যদি আপনার কাছাকাছি একটি কম্পিউটার বা মোবাইল ডিভাইস থাকে, তাহলে এমন একটি সাইটে যান যা আপ্রোফেসি বা ড্রিম মুডসের মত স্বপ্ন প্রকাশ করে যেখানে আপনি সেগুলো ব্যবহার করে স্বপ্ন রেকর্ড করতে পারেন।
- স্বপ্নের অর্থ বোঝার চেষ্টা না করে ঠিক কী ঘটেছিল তা রেকর্ড করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার স্বপ্ন আপনার বাড়ির ভিতর থেকে শুরু হয় এবং তারপর আপনি নিজেকে জঙ্গলে পান, তাহলে ধরে নিন যে আপনি বাইরে হাঁটছেন। যদি আপনি দৈনন্দিন অভিজ্ঞতার জন্য বিদেশী স্বপ্নগুলি হারিয়ে যেতে পারেন যদি আপনি ঘটনার যুক্তি প্রয়োগ করার চেষ্টা করেন।
- একবার আপনি আপনার বেশিরভাগ স্বপ্ন মুখস্ত করে ফেললে, সেগুলো সঠিক ক্রমে সাজানোর চেষ্টা করুন। এটি সাহায্য করবে, কারন কিছু মনে রাখা আরও সহজ যদি আপনি জানেন যে প্রথমে কি ঘটেছে এবং সর্বদা এটি প্রথমে লিখুন।
- যদি আপনি একটি স্বপ্ন দেখে থাকেন এবং এটি মনে রাখতে চান, চিন্তা করবেন না। আপনি যখন স্বপ্ন দেখছেন, তখন আপনি ভিন্ন মনের মধ্যে আছেন। সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখার চেষ্টা করুন (সচেতনতা যে আপনি স্বপ্ন দেখছেন)। যখন আপনি এই চিন্তায় থাকেন এবং আপনি সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখছেন, কখনও কখনও আপনার পুরানো স্বপ্নগুলি মনে রাখার ক্ষমতা থাকে! এটা ভাবুন যেন আপনার মস্তিষ্কের একটি অংশ আছে যা স্বপ্ন সঞ্চয় করে এবং আপনি কেবল স্বপ্ন দেখে সেগুলি অ্যাক্সেস করতে পারেন।
- কিছু খাবার যেমন বাদাম এবং চেরি স্বপ্নকে আরও প্রাণবন্ত করে তুলতে পারে। স্বপ্ন যত পরিষ্কার হবে, আপনার মনে রাখা তত সহজ হবে। [4]
যে বিষয়গুলো বিবেচনা করতে হবে
- যদি আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয় বা পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সমস্যা হয়, তাহলে মাঝরাতে স্বপ্ন রেকর্ড করার চেষ্টা করবেন না। আবার ঘুমাতে আসুন।
- স্বপ্নের ব্যাখ্যায় সতর্ক থাকুন। স্বপ্নের ব্যাখ্যা একটি বিজ্ঞান নয়, তাই সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়বেন না এবং স্বপ্নকে খুব বেশি গুরুত্ব দেবেন না। উদাহরণস্বরূপ, মৃত্যু সম্পর্কে স্বপ্ন দেখার অর্থ এই নয় যে কেউ মারা যাবে বা খারাপ কিছু ঘটবে।
