"অনপনাসতি" যার অর্থ "শ্বাসের মননশীলতা" বা শ্বাস প্রশ্বাসের ধ্যান বৌদ্ধ মননশীল অনুশীলনের কেন্দ্রবিন্দুতে রয়েছে। শ্বাস -প্রশ্বাসের ধ্যান অনুশীলন শরীর, অনুভূতি এবং মনকে শিথিল এবং শান্ত করার মাধ্যমে সচেতনতা এবং ঘনত্ব গড়ে তোলার একটি উপায়। বৌদ্ধধর্ম অনুসারে, ধ্যানের চূড়ান্ত লক্ষ্য হল নির্বাণ বা দু.খের অবসান। বৌদ্ধ ছাড়াও, অনেকে অন্যান্য সুবিধার জন্য শ্বাস -প্রশ্বাসের ধ্যান অনুশীলন করে, যেমন শরীর ও মনের সাথে সংযোগ স্থাপন, বর্তমান সম্পর্কে সচেতন হওয়ার অভ্যাস, এবং নীরবতার সৌন্দর্য উপভোগ করা।
ধাপ
4 এর 1 ম অংশ: ধ্যানের প্রস্তুতি
পদক্ষেপ 1. ধ্যান করার জন্য একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন।
একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি চিন্তা করতে পারেন। নি breathশ্বাসের ছন্দে মনোযোগ দিয়ে শ্বাস -প্রশ্বাসের ধ্যান করা হয় যা এত সূক্ষ্ম যে একটি বিভ্রান্তিকর শব্দ উপস্থিত হলে বাধা দেওয়া সহজ হয়। বৌদ্ধ ধর্মগ্রন্থের নির্দেশাবলী অনুসারে, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি একটি অদৃশ্য বিল্ডিং, একটি বনে বা একটি গাছের নিচে ধ্যান করুন, কিন্তু আরো ব্যবহারিক হওয়ার জন্য, আপনি একটি শান্ত এবং বিভ্রান্তিমুক্ত স্থানে অনুশীলন করতে পারেন। প্রতিদিন একই জায়গায় অনুশীলনের অভ্যাস পান যতক্ষণ না আপনি সহজেই ধ্যানমগ্ন অবস্থায় প্রবেশ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন।
বৌদ্ধধর্ম অনুসারে, আপনার পিঠ সোজা করে বসে শ্বাস -প্রশ্বাসের ধ্যান করা উচিত। এই অনুশীলনের লক্ষ্য শরীরকে শিথিল করা, সুখ অনুভব করা এবং মনকে শান্ত করা। সুতরাং, আপনার ভঙ্গি যত আরামদায়ক, তত ভাল।
- বাম উরুতে ডান পায়ের সোল এবং ডান উরুতে বাম পায়ের সোল বসিয়ে সাধারণভাবে ব্যবহৃত সিটিং পজিশন ক্রস লেগ হয়। যদি এটি আরামদায়ক না হয়, আপনি যথারীতি ক্রস লেগ করতে পারেন বা চেয়ারে বসতে পারেন।
- আপনার পিঠ সোজা করে বসুন এবং আপনার মাথা ভালভাবে সমর্থিত। প্রয়োজনে, একটি চেয়ার, প্রাচীর, বা গাছের কাণ্ডের বিরুদ্ধে আস্তে এবং সচেতনভাবে বসুন। আপনার চিবুকটি আপনার বুকের সামান্য কাছে নিয়ে আসুন যদি এটি আরও আরামদায়ক মনে হয়।
- ইচ্ছামতো আপনার হাতের তালু রাখুন। সাধারনত, তালুগুলো খোলা অবস্থায় কোলে রাখা হয় এবং তারপর ডান হাতের পেছনের অংশ বাম তালুর উপরে রাখুন।
ধাপ 3. আরাম।
একবার আপনি একটি নির্দিষ্ট ভঙ্গি বেছে নিলে, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার এবং শ্বাস ছাড়ার সময় সচেতনভাবে শিথিল করা শুরু করুন। শরীরের যে অংশটি টান অনুভব করে তা পর্যবেক্ষণ করুন এবং এটি উপেক্ষা করুন। মানসিকভাবে বিশ্রাম আপনাকে দ্রুত আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে। ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করতে থাকুন যাতে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি বর্তমান, নির্মলতা এবং শান্তিতে প্রবেশ করে।
শিথিল করার সময় আপনার চোখ ধীরে ধীরে তাদের নিজেদের বন্ধ করতে দিন। যদি প্রয়োজন হয়, আপনি ধ্যান শুরু করার আগে আলতো করে আপনার চোখ বন্ধ করতে পারেন।
ধাপ 4. শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।
একবার আপনার মন শান্ত এবং নিয়ন্ত্রণে থাকলে, আপনার শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশে আপনার মনোযোগ দিন যাতে আপনার শ্বাস অনুভব করা এবং মনোনিবেশ করা সহজ হয়, উদাহরণস্বরূপ: আপনার নাকের অগ্রভাগ বা আপনার উপরের ঠোঁটের কেন্দ্র কারণ আপনি পারেন আপনার শরীরের সেই অংশে বাতাসের প্রবাহ অনুভব করুন। কিছু লোক অনুনাসিক গহ্বর, মুখের পিছনে, বুকে বা পেটে পছন্দ করে।
4 এর 2 অংশ: ধ্যান করুন
ধাপ 1. অনুশীলন শুরু করার সাথে সাথে আপনার শ্বাসকে গাইড হিসাবে গণনা করুন।
নতুনদের জন্য, এই পদ্ধতিটি মন নিয়ন্ত্রণে খুবই সহায়ক। উদাহরণস্বরূপ, শরীরের যে অংশটি আপনি নির্ধারণ করেছেন তার দিকে মনোযোগ দিন, নাকের ডগা। নিচের প্যাটার্ন অনুসারে আপনার শ্বাস গণনা করুন: 1 (ইনহেল), 1 (শ্বাস ছাড়ুন), 2 (ইনহেল), 2 (শ্বাস ছাড়ুন), এবং তাই 10 পর্যন্ত। এর পরে, 1 থেকে আবার শুরু করুন।
ধ্যানে ব্যবহৃত গণনার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ 5 বা 8 গণনা করা হয়। এমনও আছে যারা প্রতিটি শ্বাস -প্রশ্বাসের সাথে 5 গণনা করে এবং শ্বাস -প্রশ্বাস বা শ্বাস -প্রশ্বাসের শেষে 5 নম্বর দিয়ে শ্বাস ছাড়ছে।
ধাপ 2. মন দিয়ে শ্বাস পর্যবেক্ষণ করুন।
যখন আপনি আপনার মনকে আপনার নি breathশ্বাসে ফোকাস করতে পারেন, গণনা বন্ধ করুন। শ্বাস -প্রশ্বাসের ছন্দ এবং এর বৈশিষ্ট্যগুলোতে যে পরিবর্তনগুলি ঘটে তা পর্যবেক্ষণ করার সময় স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় বুঝতে পারেন যে আপনার শ্বাস দীর্ঘ। অনুধাবন করুন যে যদি আপনার শ্বাস ছোট হয় তবে আপনার শ্বাস ছোট। শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত পর্যবেক্ষণ করার সময় আপনার শ্বাসের সমস্ত বৈশিষ্ট্য (দৈর্ঘ্য, গতি এবং শ্বাসের চাপ) লক্ষ্য করুন এবং অনুভব করুন। এই পদক্ষেপটি আপনাকে ধ্যানের সময় শ্বাস -প্রশ্বাসের সাথে আসা প্রাকৃতিক পরিবর্তন এবং শিথিলতা সম্পর্কে আরও সচেতন হতে প্রশিক্ষিত করবে। এটি বুদ্ধকে "দেহের অস্তিত্ব উপলব্ধি করা (শ্বাসের মাধ্যমে)" হিসাবে বর্ণনা করেছে।
- শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশে ফোকাস রাখুন। শ্বাস -প্রশ্বাস (শুরু, মধ্য এবং শেষ) পর্যবেক্ষণ করুন কারণ এর মাধ্যমে বায়ুপ্রবাহ পরিবর্তিত হয়, এর মধ্য দিয়ে বায়ুপ্রবাহ অনুসরণ না করে।
- যদিও এই ধাপটি সহজ মনে হতে পারে, অনেক মানুষ এই পর্যায়ে তাদের মনকে ফোকাস করার ক্ষমতা উন্নত করার জন্য বছর কাটায়। যাইহোক, প্রতিটি পর্যায়ের অর্জন কতক্ষণ লাগবে তা নির্ধারণ করা যায় না।
ধাপ 3. শ্বাস দ্বারা প্রভাবিত শরীরের অংশে মনকে নির্দেশ করুন।
আপনি যখন আপনার শ্বাসের ছন্দ সম্পর্কে সচেতন হতে থাকবেন, আপনার শ্বাস নরম এবং মসৃণ হবে, আপনার শরীর আরও শিথিল হবে। তদতিরিক্ত, শ্বাসপ্রবাহ সনাক্ত করা ক্রমশ কঠিন হয়ে উঠবে, যা কখনও কখনও চমকে দিতে পারে বা বিভ্রান্ত করতে পারে। আপনার দেহের যে অংশটি শ্বাস প্রশ্বাসে শান্তভাবে প্রভাবিত হয় সেদিকে আপনার মনকে ফোকাস করার অভ্যাস করুন। যদি আপনি অনুনাসিক গহ্বরে প্রবাহিত বাতাস কমতে বা ঠোঁট স্পর্শ করতে সক্ষম হন তবে এটি অর্জন করা যেতে পারে। সফল হলে, এই পর্যায়টি আপনার মনকে বিভ্রান্তি থেকে মুক্ত করবে যাতে আপনি শান্ত এবং সুখী বোধ করেন।
ধাপ 4. মানসিক সংকেতের দিকে আপনার মনোযোগ দিন।
নি breathশ্বাসের পর্যবেক্ষণ পর্যায়ের সময়, অনেক মানুষ মানসিক ছবি বা সংকেত "দেখে", যেমন: উজ্জ্বল আলো, কুয়াশা বা চাকা। প্রথমে, দৃশ্যমান সংকেত সাধারণত অস্থির এবং ঝলকানি শেখার প্রক্রিয়া নির্দেশ করে। একবার আপনি একটি সংকেত নিতে সক্ষম হলে, শ্বাস নেওয়ার সময় সিগন্যালের দিকে মনোনিবেশ করুন। প্রথম দৃশ্যমান সংকেত কম স্পষ্ট এবং অস্থিতিশীল হতে পারে, কিন্তু আপনি যতক্ষণ ফোকাস করবেন তত স্পষ্ট হবে। শুধুমাত্র অভিজ্ঞ ধ্যান অনুশীলনকারীরা এই পর্যায়ে পৌঁছতে পারে কারণ এর জন্য গভীর মনোযোগ প্রয়োজন এবং কয়েক ঘন্টা ধরে চলতে পারে।
- নি imageশ্বাস থেকে মানসিক চিত্রের দিকে মনোযোগ সরানোর প্রচেষ্টা প্রায়শই বস্তুকে অদৃশ্য করে দেয়। আপনার শ্বাস সম্পর্কে সচেতন থাকার মাধ্যমে, আপনি আপনার মানসিক চিত্রকে স্থিতিশীল করতে পারেন এবং বিনা প্রচেষ্টায় আপনার মনকে ফোকাস রাখতে পারেন।
- এই পদক্ষেপটি সমান্তরাল রূপান্তরের সাথে স্বাভাবিকভাবেই ঘটবে। "স্পর্শ" এবং "পর্যবেক্ষণ" এর কৌশলগুলি এমন একটি রাজ্যে প্রবেশের কৌশল যা বৌদ্ধ ধর্মে "শারীরিক সুখের অবসান" বলা হয়।
ধাপ 5. আপনি যে আনন্দ অনুভব করেন তা পর্যবেক্ষণ করুন।
এই হার্ড-টু-নাগাল পর্যায়টি আপনাকে নিজেকে গভীরভাবে জানার এবং নিজের দিকগুলি দেখার সুযোগ দেয় যা আপনি এখনও আবিষ্কার করেননি। বৌদ্ধ ধর্মে, এই পর্যায়টি তিনটি দিক নিয়ে গঠিত: আনন্দ (পিতি), সুখ (সুখ), এবং মনের একবিন্দু অভিজ্ঞতা (সিট্টা একগাত্ত) অনুভব করা। উপরোক্ত ধাপগুলো নিয়মিত করার মাধ্যমে, আপনি এমন একটি মানসিক অবস্থায় প্রবেশ করবেন যা আনন্দ এবং অভ্যন্তরীণ সুখের অনুভূতি ট্রিগার করতে পারে। এই পর্যায়ে মনের বিভিন্ন অবস্থা (ঝানা) নিয়ে অনেক শিক্ষা এবং লেখা রয়েছে। নিজেকে পর্যবেক্ষণ করার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল:
- অভ্যন্তরীণ আনন্দ এবং সুখ কীভাবে আনন্দদায়ক চিন্তাভাবনা শুরু করে যা শান্তি এবং শান্তি নিয়ে আসে তা উপলব্ধি করা।
- অভ্যন্তরীণ আনন্দ থেকে যে নির্মলতা উদ্ভূত হয় তা পর্যবেক্ষণ করলে মনের বিভিন্ন অবস্থার জন্ম হয়, যথা মুক্তি এবং পর্যাপ্ততার চিন্তা।
পদক্ষেপ 6. নেতিবাচক আবেগ পরিবর্তন করুন।
লোভ, অহংকার এবং অন্যান্য আবেগ যা অগ্রগতিতে বাধা দেয় তা ছেড়ে দিন। বৌদ্ধ ধর্মে এগুলিকে অপবিত্রতা (কাইলসা) বলা হয়। শান্ত এবং বিচক্ষণ হৃদয়ের সাথে অনুশীলন করা হলে শ্বাস -প্রশ্বাসের চূড়ান্ত stages টি ধাপের অভিজ্ঞতা হলে নিম্নলিখিত কৌশলগুলি আপনাকে সাহায্য করবে:
- সাময়িক চিন্তা করা। সাময়িক যন্ত্রণার গভীর অন্তর্নিহিত বোঝা।
- লালসার অন্তর্ধানের চিন্তা করা।
- অবসান ভাবনা।
- মুক্তির চিন্তা। আনন্দ এবং সুখ খোঁজার অভ্যাস ত্যাগ করা আপনাকে আরও ক্ষমতায়িত করে এবং ভিতরে নিরাপদ বোধ করে।
ধাপ 7. নেতিবাচক আবেগ থেকে নিজেকে শুদ্ধ করুন।
নেতিবাচক আবেগকে গুণের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। নিজেকে শুদ্ধ করার একটি উপায় হল মনকে সমস্যা, অতীত নিয়ে অনুশোচনা এবং ভবিষ্যতের জন্য দুশ্চিন্তা থেকে মুক্ত করে ত্যাগ (বিরাগ) করা।
মনে রাখবেন যে এই পর্যায়ে অল্প সময়ে সহজে পৌঁছানো যাবে না কারণ আত্মশুদ্ধির প্রক্রিয়াটির জন্য নিবিড় এবং ধারাবাহিক অনুশীলনের প্রয়োজন।
ধাপ 8. যা ঘটেছে এবং ঘটছে তা মনে রাখবেন।
অনপনসতির সমস্ত ধাপ সমাপ্ত করার পর, ধ্যান শেষ করে চিন্তা করুন যে শ্বাসের মননশীলতা আপনাকে নেতিবাচক আবেগ দূর করতে এবং একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করতে সক্ষম করে। আপনার শ্বাসের ছন্দ নিয়ন্ত্রনের মাধ্যমে সেই আত্ম-নিয়ন্ত্রণটি উপলব্ধি করুন ধীরে ধীরে আপনার শরীর, অনুভূতি, আবেগ এবং মনকে শান্ত করে। মহাবিশ্বের সাময়িক অস্তিত্বের (অ্যানিক্কা) কারণে এই অবস্থা অর্জন করা যায়।
Of এর Part য় অংশ: মনোযোগী শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা
ধাপ 1. নিয়মিত শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন।
একবার আপনি ফোকাস করতে সক্ষম হলে, আপনার মনোনিবেশ করার ক্ষমতা উন্নত করার জন্য একটি বস্তু বা মানসিক চিত্রের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি যদি ধ্যানে পারদর্শী হন তবে আপনি আপনার মনকে শ্বাস এবং এর বিভিন্ন দিকগুলিতে মনোনিবেশ করতে অনুশীলন করতে পারেন। নিচের ব্যায়াম আপনাকে ধ্যান করার সময় আপনার নি breathশ্বাসে মনোযোগী থাকার জন্য আপনার মনকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করবে।
- একটি নির্দিষ্ট বিন্দু থেকে শ্বাসের সম্পূর্ণ প্রবাহ পর্যবেক্ষণ করুন। একটি উপযুক্ত উপমা হিসাবে, একটি কাঠের টুকরো কাটা একটি করাত কল্পনা করুন। আপনাকে কেবল সেই বিন্দুতে মনোযোগ দিতে হবে যেখানে করাত এবং লগ মিলিত হয় যখন করাতটি তার প্রতিটি পদক্ষেপ অনুসরণ না করে পিছনে চলে যায় কারণ আপনি জানেন না যে আপনি কতটা কাঠ কাটেন।
- শ্বাস নেওয়ার সময় যে শক্তি প্রবাহ তৈরি হয় তার সুবিধা নিন। অভিজ্ঞ ধ্যান অনুশীলনকারীরা ব্যথা উপশম করতে এবং নিজেকে সতেজ করতে সারা শরীরে শক্তি সঞ্চালন করতে সক্ষম হয় যাতে তিনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
- শরীর এবং মনকে শিথিল করতে এবং ক্রমশ মসৃণ শ্বাসের মাধ্যমে সচেতনতা বাড়াতে শ্বাস ব্যবহার করুন।
- জেনে রাখুন যে শ্বাসপ্রবাহ মনের অবস্থা দ্বারা প্রভাবিত হয়। একটি উত্তেজিত মন আপনার শ্বাসকে উত্তেজিত করে তোলে। মনের অবস্থা সাধারণত শ্বাসের মাধ্যমে প্রতিফলিত হয়। নেতিবাচক চিন্তাকে ইতিবাচক চিন্তায় পরিবর্তন করে শ্বাস নরম এবং শান্ত হবে যাতে শরীর এবং মন শিথিল হয়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ: রাগের সময় ভাল উদ্দেশ্য চিন্তা করুন, দু sadখিত হলে কৃতজ্ঞ হন।
- অনুধাবন করুন যে মনের অবস্থা শ্বাসের প্রবাহ এবং শ্বাসনালীর অবস্থার দ্বারা রূপান্তরিত হয়। আমরা একই সময়ে উভয় নাসারন্ধ্রের মধ্য দিয়ে খুব কমই শ্বাস নিই কারণ একটি নাসারন্ধ্র সাধারণত বন্ধ থাকে। বাম নাসারন্ধ্রের মধ্য দিয়ে প্রবেশ করা শ্বাস প্রবাহ ডান মস্তিষ্ক এবং ডান নাসিকা বাম মস্তিষ্ককে সক্রিয় করবে।
- শূন্যতা বা শূন্যতা (আনাত) চিন্তা করার সময় শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার প্রক্রিয়া নির্দেশ করে এমন মানসিক অভিপ্রায়টি লক্ষ্য করুন। যখন আমরা আমাদের মনোযোগ শ্বাস থেকে সরিয়ে নিই তখন শারীরিক এবং মানসিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রক্রিয়া থেমে থাকে না।
- মন এবং শরীরের সাময়িক বা প্রাকৃতিক পরিবর্তন লক্ষ্য করুন। যেমন শ্বাস সর্বদা পরিবর্তিত হয় যাতে একই শ্বাস না থাকে, ধ্যানের অনুশীলনও সর্বদা আলাদা থাকে যাতে আপনি কখনই দুটি ধ্যানের একই অভিজ্ঞতা না পান।
- আপনার শ্বাসের পরিবর্তন পর্যবেক্ষণ করুন যখন আপনি আপনার মনোযোগ অন্য বস্তুর দিকে সরান, যেমন একটি বিক্ষিপ্ততা, চিন্তা, অনুভূতি বা আপনার শরীরের সংবেদন।
পদক্ষেপ 2. ফোকাস বজায় রাখার ক্ষমতা উন্নত করুন।
একবার ধ্যানমগ্ন অবস্থায় পৌঁছে গেলে, এটিকে কম -বেশি তীব্র হওয়া থেকে বিরত রাখার চেষ্টা করুন যাতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত থাকে। একটি সহজ উপমা হিসাবে, আমরা কিভাবে সঠিক ভলিউম খুঁজে পেতে ব্যবহার। অত্যধিক প্রচেষ্টা মানে ভলিউম বৃদ্ধি, কম প্রচেষ্টা মানে ভলিউম হ্রাস করা। অত্যধিক প্রচেষ্টা মনকে বিষণ্ণ করে তোলে এবং শ্বাস -প্রশ্বাসকে অনিয়মিত করে, কিন্তু খুব কম প্রচেষ্টা শ্বাস এবং মনকে দুর্বল করে দেয়।
ধাপ your. আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস সচেতন রাখুন।
মেডিটেশন শরীরকে শিথিল করবে যাতে অক্সিজেনের প্রয়োজন কমে যায় এবং শ্বাসপ্রবাহ মসৃণ হয়, এমনকি একেবারে শ্বাস না নেওয়ার মতো। যখন আপনি অনুশীলন করবেন, সামঞ্জস্যপূর্ণ সচেতনতা বজায় রাখুন যেহেতু আপনি আপনার স্বাভাবিক শ্বাস -প্রশ্বাসে ফিরে আসবেন। যাইহোক, আপনার মনোযোগ বিভ্রান্ত হলে একাগ্রতা হারিয়ে যাবে।
- আপনার মনোনিবেশ করার ক্ষমতা উন্নত করার জন্য, ফোকাস বজায় রাখুন যতক্ষণ না আপনি একটি নির্দিষ্ট বস্তুর প্রমাণ পান এবং আনন্দ হিসাবে পরিচিত আনন্দ অনুভব করেন। আপনি যদি এখনও আনন্দ অনুভব না করেন তবে আপনার জন্য আরও গভীরভাবে মনোনিবেশ করা কঠিন হবে।
- যে বস্তুগুলি প্রদর্শিত হবে তা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা হবে, উদাহরণস্বরূপ: শারীরিক অনুভূতির পরিবর্তন, মানসিক চিত্র, কিছু নড়াচড়া করা ইত্যাদি। যাইহোক, ধ্যান অনুশীলনকারীরা খুব কমই এটি অনুভব করে কারণ এটি অনেক দিক দ্বারা দৃ influenced়ভাবে প্রভাবিত হয়, উদাহরণস্বরূপ: মেজাজ, অভিজ্ঞতা এবং ধ্যান দক্ষতা, অবস্থান, বিভ্রান্তি বা অগ্রাধিকার বিবেচনা করা হচ্ছে। যদি কোন নির্দিষ্ট বস্তু প্রদর্শিত হয়, তাহলে সেই বস্তুর রঙ, বৈশিষ্ট্য ইত্যাদি বিশ্লেষণ না করে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। কারণ আপনি শান্ত এবং মনোযোগী না হলে বস্তুগুলি সহজেই অদৃশ্য হয়ে যাবে। কঠোরভাবে অনুশীলন করুন কারণ শ্বাস সম্পর্কে সচেতনতা তৈরি করা সহজ নয়।
4 এর 4 ম অংশ: ধ্যানের ক্ষমতা উন্নত করা
ধাপ 1. নিয়মিত প্রসারিত করুন।
আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হিসাবে প্রসারিত করার অভ্যাস পান, উদাহরণস্বরূপ যোগ অনুশীলন করুন কারণ যোগব্যায়াম একই শ্বাস কৌশল ব্যবহার করে। আপনি একটি ব্যায়াম রুটিন হিসাবে বা একটি সক্রিয় জীবনধারা অংশ হিসাবে যোগ করতে পারেন। স্ট্রেচিং অনুশীলনের সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ সবসময় আরামদায়ক এবং সোজা, যাতে আপনার লেজের হাড় এবং পেটের পেশী শিথিল হয়। স্বাভাবিক ক্রস লেগ মেডিটেশনের পরিবর্তে পদ্ম ভঙ্গিতে বসে অনুশীলন শুরু করুন।
ধাপ 2. ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করুন।
মনকে ধারাবাহিকভাবে ফোকাস করার ক্ষমতার সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে একই জায়গায় একইভাবে ধ্যান করুন। বিশেষজ্ঞদের মতে, নতুনদের প্রতিদিন এক ঘণ্টা বা তার বেশি সময় ধরে অনুশীলন করা উচিত, যেমন কোন ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত না হওয়া, যেমন পশ্চাদপসরণ করা। অনেক লোক কয়েক দিন থেকে কয়েক মাস সময় নেয়, যতক্ষণ না তারা মনকে টেনশন এবং সমস্যা থেকে মুক্ত করতে পরিচালিত করে যাতে মানসিক বিভ্রান্তি থেকে মুক্তি পাওয়া যায় যা আলোকিত করে।
পদক্ষেপ 3. যখন আপনার পেট ক্ষুধার্ত বা খুব ভরা থাকে তখন ধ্যান করবেন না।
ধ্যান করার সময়, আমাদের শরীরের শক্তির প্রয়োজন, কিন্তু আমরা যে খাবারটি খেয়েছি তা তন্দ্রা সৃষ্টি করে এবং আমাদের বিভ্রান্ত করে। আপনার জেগে ও মনোযোগী হওয়া দরকার, খাবারের কথা চিন্তা না করে।
