যদি কিছু চিন্তা বা স্মৃতি আপনাকে দু sadখিত বা উদ্বিগ্ন করে তোলে, তাহলে আপনি সেই জিনিসগুলি থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য একটি আউটলেট বা অন্য কিছু খুঁজে পেতে চাইতে পারেন। নিজেকে বিভ্রান্ত করে, আপনি নিজেকে নেতিবাচক বা বিরক্তিকর চিন্তা থেকে দূরে রাখতে পারেন। প্রত্যেকেরই এমন কিছু আছে যা তাকে অস্বস্তি বোধ করে এবং সম্ভবত এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে চায় না। যাইহোক, কখনও কখনও এই চিন্তাগুলি আরও গুরুতর অবস্থার উল্লেখ করতে পারে যেমন উদ্বেগ, বিষণ্নতা, বা ট্রমাটিক স্ট্রেস। মনে রাখবেন যে কিছু চিন্তা বা ইভেন্ট (যেমন সহিংসতা, মর্মান্তিক দুর্ঘটনা, মানসিক অসুস্থতা, ইত্যাদি) দ্বারা সৃষ্ট চাপ থেকে মুক্তি এবং অনুভব করার একমাত্র উপায় হল মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলা। সেই নেতিবাচক চিন্তাধারাগুলোকে বোঝার চেষ্টা করার মাধ্যমে আপনি কিসের দিকে মনোনিবেশ করেন তা মোকাবেলা করে শুরু করুন।
ধাপ
5 এর 1 পদ্ধতি: মনকে শান্ত করা
ধাপ 1. একটি বিশেষ জার্নাল রাখুন।
একজন ব্যক্তির জন্য কোন কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করা মাঝে মাঝে কঠিন হয়ে পড়ার অন্যতম কারণ হল সে ক্রমাগত সেই বিষয়গুলো তার মন থেকে মুছে ফেলার চেষ্টা করছে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি প্রায়শই জিনিসগুলিকে আরও স্পষ্ট করে তোলে এবং অপরাধবোধ বা লজ্জার মতো অপ্রীতিকর অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে (যেমন "কেন আমি এই সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে পারি না?")। অতএব, আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাকে অন্বেষণ করার জন্য নিজেকে স্থান দেওয়ার জন্য একটি জার্নাল রাখা একটি ভাল ধারণা, অনুভূতি বা চিন্তাগুলি যা আপনাকে দুnessখ বা উদ্বেগ নিয়ে আসে।
- এই ধরনের জার্নালিং আপনাকে উদ্ভূত চিন্তা এবং অনুভূতিগুলি সনাক্ত করতে দেয় এবং তাদের থাকার জায়গা দেয়। যখনই আপনি ভাবতে চান না এমন জিনিসগুলির দ্বারা আপনি অভিভূত বোধ করেন তখন নোট নিন। এটি একটি জার্নালে লিখে রাখুন, তারপর জার্নালটি বন্ধ করুন এবং অন্য কিছু করুন।
- যে বিষয়গুলো নিয়ে আপনি প্রথমে ভাবতে চান না সেগুলো নিয়ে প্রথমে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। কিছু এটা ট্রিগার? কি অভিজ্ঞতা বা পরিস্থিতি এই সঙ্গে যুক্ত করা হয়? এই জিনিসগুলি কি আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে?
- জার্নাল লেখা উদ্বেগ এবং হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস বা হ্রাস করে মানসিক স্থিতিশীলতা উন্নত করতে পারে। উপরন্তু, এই ধরনের জার্নালিং আপনাকে অপ্রীতিকর চিন্তার ধরণ সম্পর্কে ধারণা পেতে সাহায্য করে, সেইসাথে এমন জিনিস বা পরিস্থিতি বোঝার ক্ষেত্রেও সাহায্য করে যা এই অপ্রীতিকর চিন্তাকে ট্রিগার করার সম্ভাবনা রাখে।
- অবাঞ্ছিত চিন্তা সম্পর্কে জার্নাল করা সমাহিত স্মৃতি ফিরিয়ে আনতে পারে। আপনি যদি সহিংসতা বা কঠিন শৈশব অনুভব করেন তবে কেবল একজন থেরাপিস্টের সাহায্যে জার্নাল করুন।
ধাপ 2. আপনার মনের মধ্যে কিছু চলতে দেবেন না।
এটি ঘটে যখন আপনি বারবার কিছু নিয়ে চিন্তা করেন। সাধারণত, চিন্তাটি নেতিবাচক চিন্তা এবং উদ্বেগ আকারে (বা অন্তর্ভুক্ত) হয়। আপনি যখন এই চিন্তাগুলি থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার প্রয়োজন অনুভব করেন, আপনি সম্ভবত সেগুলি আপনার মনের মধ্যে ঘুরতে দিচ্ছেন। এটি বন্ধ করা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ এই ধরনের অভ্যাসটি প্রধান বিষণ্নতার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। অভ্যাস ভাঙ্গার জন্য আপনি বিভিন্ন উপায় করতে পারেন:
- অন্যান্য জিনিসগুলির জন্য সন্ধান করুন যা আত্মসম্মান বাড়াতে বা বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি ক্রমাগত এমন কিছু নিয়ে ভাবতে পারেন যা দুর্বলতা হিসাবে বিবেচিত হয় কারণ আপনি এটিকে আপনার আত্ম-ধারণা এবং পরিচয়ের একটি বড় অংশ হিসাবে বিবেচনা করেন। এই দুর্বলতাগুলি ছাড়াও, অন্যান্য জিনিসগুলি যা আপনি আপনার প্রতিভা বা শক্তি হিসাবে বিবেচনা করেন তা দেখার এবং সামনে আনার চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি যে সমালোচনা পান (অন্যদের এবং আপনার নিজের থেকে) আপনার জন্য এত চাপযুক্ত হবে না।
- একটু একটু করে সমস্যার সমাধান করুন। আপনি যদি কোনো সমস্যা নিয়ে চিন্তা করতে থাকেন, তাহলে সমাধানের জন্য পদক্ষেপ নিন। যদিও এটি প্রথমে অপ্রতিরোধ্য মনে হতে পারে, যদি আপনি একটি বড় সমস্যাকে ছোট ছোট টুকরো করে ফেলেন, তবে আপনি সেগুলি একের পর এক সহজে সমাধান করতে পারেন। এর পরে, আপনার সম্মুখীন সমস্যাগুলি জটিল বলে মনে হবে না।
- অনুপস্থিত প্রত্যাশা বা মান যা খুব চরম। কিছু মানুষ সবসময় 100% পূর্ণতা বা নিজের বা অন্যদের দ্বারা দেখানো প্রচেষ্টা আশা করে। প্রকৃতপক্ষে, এটি একটি অযৌক্তিক এবং খুব কঠিন থেকে পৌঁছানোর প্রত্যাশা যা আপনার জীবনের চ্যালেঞ্জগুলির সাথে মানিয়ে নেওয়া কঠিন করে তোলে। আপনি যদি সেভাবে অনুভব করেন, আপনার মান পূরণ না হওয়ায় আপনি হতাশ বা বিচলিত বোধ করতে পারেন। নিজের এবং অন্যদের জন্য আরও যুক্তিসঙ্গত এবং আরও অর্জনযোগ্য প্রত্যাশা তৈরি করতে নিজেকে পুনরায় প্রশিক্ষণ দেওয়ার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন কোন মানুষই নিখুঁত নয়।
ধাপ 3. মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন করুন।
সচেতনতা আপনাকে এই মুহূর্তে কী ঘটছে সেদিকে আরও মনোযোগ দিতে বাধ্য করে। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন হল বর্তমান মুহূর্তে যা আছে তার প্রতি বেশি মনোযোগ দেওয়ার একটি ব্যায়াম। এর উদ্দেশ্য হল আপনার চিন্তাভাবনাকে ধীর করা এবং আপনার মনের মধ্যে যে জিনিসগুলি ভেসে উঠছে সেগুলিতে আপনাকে আরও মনোযোগ দেওয়া।
- নতুনদের জন্য, কিছু বিভ্রান্তি সহ একটি শান্ত জায়গা বেছে নিন। চেয়ারে বা মেঝেতে আরাম করে বসুন (নরম অনুভূতির জন্য বালিশ ব্যবহার করুন)। আপনার পা অতিক্রম করুন (যদি মেঝেতে বসে থাকেন)। আপনার শরীর সোজা করুন এবং আপনার উরুতে আপনার হাত রাখুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার নাক দিয়ে এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিন। আপনি যে শ্বাস নিচ্ছেন তার উপর মনোযোগ দিন - কেবল শ্বাস। আপনি যদি বিক্ষিপ্ত হতে শুরু করেন, তাহলে আপনার মনোযোগ কী আকর্ষণ করেছে তা সনাক্ত করুন এবং তারপরে আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন।
- শুরু করার জন্য, আপনার ধ্যানের সময় বাড়ানোর আগে এই মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনটি প্রায় 5 থেকে 10 মিনিট করার চেষ্টা করুন।
- কিছু ধরণের মননশীলতা ধ্যান আপনাকে কেবল আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করতে উত্সাহিত করে, অন্যরা আপনাকে আপনার মাথার মধ্য দিয়ে চলা চিন্তাগুলি চিনতে উত্সাহিত করে। কোন ধরনের ধ্যান সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা নির্ধারণ করতে, গ্রেটার গুড ওয়েবসাইট দেখুন।
ধাপ 4. আপনার সমস্ত ক্রিয়াকলাপে মননশীলতার অনুশীলন এবং অনুশীলন চালিয়ে যান।
কাজের দিকে মনোনিবেশ করার এবং আপনার মনকে নেতিবাচকতায় ভরা হওয়া থেকে বিরত রাখার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল নিয়মিত মননশীলতা অনুশীলন করা। মনের মধ্যে 'বোঝা' তৈরি করা এবং উদ্বেগ দূর করার জন্য এটি একটি খুব কার্যকর পদক্ষেপ হতে পারে।
- যখন আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠবেন, গভীরভাবে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন। হালকা প্রসারিত করুন এবং আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে তাদের প্রভাব সম্পর্কে চিন্তা করুন। এক গ্লাস পানি পান করুন এবং পানির তাপমাত্রা এবং সামঞ্জস্যের দিকে মনোযোগ দিন, সেইসাথে আপনার খাদ্যনালীর মধ্য দিয়ে পানি যাওয়ার সময় আপনি যে অনুভূতি অনুভব করেন। সারাদিন আপনার করা প্রতিটি কার্যকলাপ সম্পর্কে সচেতন থাকুন, যেমন স্নান, দাঁত ব্রাশ করা, খাওয়া, গাড়ি চালানো, কাজ করা ইত্যাদি।
- যেহেতু আপনি সারাদিন ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকেন, আপনার মননশীলতার অনুশীলনকে নেতিবাচকভাবে বিচার করা বা আপনার মনকে ভ্রান্ত হতে দেওয়া থেকে বিরত থাকুন। যখন আপনি অস্থির বোধ করতে শুরু করেন, তখন হাতে থাকা ক্রিয়াকলাপে ফিরে যান এবং ক্রিয়াকলাপটি আপনার প্রতিটি ইন্দ্রিয়কে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
5 এর 2 পদ্ধতি: সৃজনশীল হোন
ধাপ 1. লেখার, অঙ্কন বা পেইন্টিং করার চেষ্টা করুন।
তৈরি করতে আপনার হাত এবং কল্পনা ব্যবহার করুন। সৃজনশীল হয়ে, আপনি নিজের গুণাবলীকে সর্বাধিক করতে পারেন এবং সময় কাটানোর জন্য আপনি কী করেন সে সম্পর্কে ইতিবাচক অনুভূতি দিতে পারেন। এছাড়াও, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সৃজনশীলতা জ্ঞানীয় নমনীয়তা এবং সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে। অতএব, সৃজনশীলতার অনুশীলন আপনাকে যে সমস্যার মুখোমুখি হতে পারে তার সমাধান খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ 2. রান্না বা কেক বেক করার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি রান্না বা কেক বেকিং উপভোগ করেন, তাহলে এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে অপ্রীতিকর বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করা থেকে বিরত রাখতে একটি দুর্দান্ত বিভ্রান্তি হতে পারে। খাবার প্রস্তুত করা আপনাকে সাফল্যের 'রোমাঞ্চ' এনে দিতে পারে এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে পারে। আরো কি, আপনি আপনার সৃষ্টিকে অন্যদের সাথে ভাগ করে নিতে পারেন আপনার চারপাশে সুখ ছড়িয়ে দিতে।
রান্না বা বেকিংয়ের মতো ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়ার সময় বিবেচনা করার একটি সতর্কতা হ'ল সেগুলি অস্বাস্থ্যকর আচরণে পরিণত করা নয় যা আপনাকে খারাপ মেজাজ থেকে মুক্তি দিতে বা আপনাকে বিরক্ত করে এমন জিনিস থেকে বিভ্রান্ত করতে অতিরিক্ত খাওয়াতে উত্সাহিত করে। রান্না করার সময় অন্যদের সাথে নিয়ে আসুন আপনার আবেগগতভাবে খাওয়ার সম্ভাবনা কমাতে - সেইসাথে ব্যবহারের পরে আপনার বাসন পরিষ্কার করতে সাহায্য করার জন্য।
ধাপ 3. একটি ধাঁধা খেলার চেষ্টা করুন
ধাঁধাগুলির মতো গেমগুলি প্রায়শই শিক্ষাগত থেরাপিতে ব্যবহৃত হয় কারণ তাদের মনোযোগ, ধৈর্য এবং সৃজনশীলতার প্রয়োজন হয়। এই ধাঁধাগুলি বিভ্রান্ত করতে, বিভ্রান্ত চিন্তাকে পরিচালনা করতে এবং প্রেরণা সরবরাহ করে সমস্যার সমাধান করতে পারে। অতএব, ধাঁধাগুলি আকর্ষণীয় সাময়িক বিভ্রান্তি হতে পারে কারণ আপনাকে গেমটি শেষ করার দিকে মনোনিবেশ করতে হবে।
- আপনি যে ধাঁধাটি পছন্দ করেন তা সন্ধান করুন এবং এটি আপনাকে গেমটিতে মনোনিবেশ করতে পারে। ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা বা সুডোকু হল সবচেয়ে সাধারণ ধাঁধা খেলা এবং সহজে পাওয়া যায়।
- আপনি যদি জিনিসগুলি একসাথে রাখা বা জিনিসগুলিকে একসাথে রাখতে পছন্দ করেন তবে আপনি একটি জিগস ধাঁধা চেষ্টা করতে পারেন। ছবিটির টুকরোগুলো সফলভাবে একটি সম্পূর্ণ ছবিতে একত্রিত করার পর, আপনি সন্তুষ্টি এবং সাফল্য অনুভব করতে পারেন।
- এমন অনেক অ্যাপ বা ওয়েবসাইট আছে যা ধাঁধা গেম অফার করে যাতে আপনি যেকোনো জায়গায় গেম খেলে আপনার মনোযোগ অন্যদিকে সরিয়ে নিতে পারেন।
5 এর 3 পদ্ধতি: বিনোদনকে ডাইভারশন হিসাবে ব্যবহার করা
পদক্ষেপ 1. একটি ডিভিডি থেকে টেলিভিশন বা ভিডিও দেখার চেষ্টা করুন।
একটি মজার টিভি শো বা সিনেমা দেখুন। কৌতুক হল নেতিবাচক চিন্তা বা স্মৃতি থেকে একটি মনোরম বিভ্রান্তি। যাইহোক, সচেতন থাকুন যে অতিরিক্ত টেলিভিশন দেখা একটি নিষ্ক্রিয় আচরণ যা হ্রাসকৃত জীবনকাল এবং স্থূলতার সাথে যুক্ত হতে পারে।
- টিভি দেখার সময় স্ন্যাকস খাবেন না কারণ আপনি যে স্ন্যাক্স খেতে পারেন তার সংখ্যা সীমাবদ্ধ করার কথা চিন্তা না করেই খেতে পারেন এবং আপনাকে আরও খারাপ মনে করতে পারে।
- ট্রেডমিল বা উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক মেশিন ব্যবহার করে ব্যায়াম করার সময় টেলিভিশন দেখার মতো অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে টেলিভিশন দেখার কার্যকলাপের ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। আপনার যদি এই ধরনের ব্যায়ামের সরঞ্জাম না থাকে, তাহলে টেলিভিশনে বা প্রতি 15 থেকে 20 মিনিটে একটি বিজ্ঞাপন দেখানোর সময় আপনি একটি ছোট অনুশীলন করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. সঙ্গীত শুনুন।
মানুষ যখন প্রথম এটি তৈরি করতে জানত, তখন থেকে অনুভূতি প্রকাশ করতে সঙ্গীত ব্যবহার করা হয়েছে। গবেষণা আরও দেখায় যে সঙ্গীত মানসিক চাপ কমাতে এবং শিথিলতা প্রদানের জন্য দরকারী।
- প্রতি মিনিটে be০ বিটের একটি টেম্পো সহ মিউজিক মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলিকে তাদের গতিবিধি বা ক্রিয়াকলাপকে সঙ্গীতের তালে মেলে উৎসাহিত করতে পারে যাতে আপনি শান্ত বোধ করেন।
- যদিও মানুষ সাধারণত মনে করে যে শুধুমাত্র 'নরম' সঙ্গীত যেমন শাস্ত্রীয়, জ্যাজ বা নতুন যুগের সঙ্গীত একটি শান্ত প্রভাব ফেলতে পারে, সাম্প্রতিক গবেষণায় ভিন্ন কিছু দেখা যায়। গবেষণা দেখায় যে খুব জোরে ধাতব সঙ্গীত শোনার মাধ্যমে শ্রোতারা রাগ প্রক্রিয়া করতে পারে এবং ইতিবাচক অনুভূতিতে ফিরে আসতে পারে (এবং এমনকি অনুপ্রাণিত হতে পারে)। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে আপনি যে ধরনের সঙ্গীত পছন্দ করেন তা শুনুন। আপনি যে ধরনের সঙ্গীত উপভোগ করেন তা শুনুন এবং এটি আপনাকে এর সাথে সংযুক্ত বোধ করতে পারে।
ধাপ 3. সাইবার স্পেসে সার্ফ করুন।
নির্দিষ্ট সীমার মধ্যে কম্পিউটারের ব্যবহার আনন্দ এবং শান্তির অনুভূতি প্রদান করতে পারে। ইন্টারনেটে, আপনি গেম খেলতে পারেন, কাপড় বা আনুষাঙ্গিকের মতো বিক্রয়ের জন্য পণ্য ব্রাউজ করতে পারেন, সামাজিক নেটওয়ার্কের মাধ্যমে পুরানো বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন, আপনার আগ্রহী বিষয়গুলির উপর আকর্ষণীয় নিবন্ধ পড়তে পারেন বা উইকিহোর জন্য নিবন্ধ লিখতে পারেন। আপনি কম্পিউটার ব্যবহার করে কতক্ষণ ব্যয় করেন তা মনোযোগ দিতে বা রেকর্ড করতে ভুলবেন না।
গবেষণায় দেখা গেছে যে দুই ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে (শিশুদের জন্য) টেলিভিশন দেখলে স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে এবং ওজন বৃদ্ধি, আক্রমণাত্মক আচরণ এবং ঘুমের ধরণ বিঘ্নিত হতে পারে। আপনি টেলিভিশন দেখার সময় এবং বন্ধুদের বা পরিবারের সাথে বেশি সময় কাটানোর বা হাঁটার সময় সীমিত করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. একটি বই পড়ার চেষ্টা করুন।
আপনাকে মনোযোগী রাখতে একটি আকর্ষণীয় উপন্যাস, কমিক বই বা ম্যাগাজিন খুঁজুন। আরামদায়ক পড়াশোনা ক্রিয়াকলাপ দৈনন্দিন গ্রিন থেকে কিছু সময়ের জন্য 'পালিয়ে যাওয়ার' উপায় হতে পারে যাতে আপনি আপনার সৃজনশীলতা এবং কল্পনাশক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন। পড়া জ্ঞানীয় দক্ষতা উন্নত করতে পারে এবং শব্দভান্ডারকে সমৃদ্ধ করতে পারে।
নিশ্চিত করুন যে আপনি হালকা বা বিনোদনমূলক পঠন সামগ্রী বেছে নিয়েছেন, নির্দিষ্ট বিষয়গুলিতে এমন উপাদান পড়ছেন না যা আপনাকে এমন বিষয়গুলি নিয়ে ভাবতে পারে যা আপনি সত্যিই এড়াতে চান।
5 এর 4 পদ্ধতি: শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা
ধাপ 1. জিমে যান।
শরীরচর্চা উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ দূর করতে সাহায্য করতে পারে এন্ডোরফিন, প্রাকৃতিক হরমোন যা শরীর উৎপন্ন করে বা মেজাজ উন্নত করে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মানুষ এ্যারোবিক্স (মাঝারি মাত্রার সঙ্গে, জোরালো এ্যারোবিক নয়) করার পরে ভাল বোধ করে। তাই আপনি যদি কখনও এমন কিছু থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে চান যা নিয়ে আপনি ভাবতে চান না, আপনার স্নিকার পরুন এবং দৌড়াতে যান, বা ওজন তুলতে জিমে যান।
ধাপ 2. বাগান করার চেষ্টা করুন।
নিজেকে বিভ্রান্ত করতে, বাগান করার চেষ্টা করুন। আপনার বাড়ি বা আঙ্গিনা সাজাতে গাছ, ভোজ্য উদ্ভিদ বা ফুল লাগান। বাগান আপনাকে তিনটি সুবিধা দিতে পারে। প্রথমত, বাইরে থাকা ইতিবাচক অনুভূতি বৃদ্ধি করতে পারে এবং চাপ কমাতে পারে। দ্বিতীয়ত, বাগান করার সময় প্রয়োজনীয় শক্তি বা শারীরিক শক্তির ব্যয় এন্ডোরফিন তৈরি করতে পারে যা আপনাকে খুশি করে এবং স্থূলতা প্রতিরোধে সহায়তা করে। পরিশেষে, যদি আপনি ভেষজ উদ্ভিদ বা ভোজ্য উদ্ভিদ জন্মাতে পারেন, তাহলে আপনি অর্থ সাশ্রয় করতে পারেন এবং নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি যে খাবার খান তা স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিগতভাবে সুষম।
পদক্ষেপ 3. একটি উষ্ণ স্নান নিন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে উষ্ণ স্নান করা উদ্বেগ কমাতে পারে। এর অর্থ হল যে কেবল উষ্ণ (শারীরিকভাবে) অনুভূতি আপনাকে শান্ত বোধ করতে পারে এবং প্রকৃতপক্ষে, আরও সামাজিকভাবে ভিত্তিক। আপনি যখন স্নান করেন তখন আপনি যে অনুভূতি অনুভব করেন তার দিকে মনোনিবেশ করুন (হয় স্নান করুন বা গোসল করুন)। আপনার ত্বকে স্পর্শ করা জল এবং আপনার চারপাশের উষ্ণতা অনুভব করুন। একটা গভীর শ্বাস নাও. অভিজ্ঞতাটি মনোরম অনুভূতিগুলি লক্ষ্য করা এবং উপভোগ করার জন্য একটি মননশীল ব্যায়াম হতে দিন।
স্নান বা স্নানের জন্য আপনি যে পানিতে ব্যবহার করেন তাতে কয়েক ফোঁটা ল্যাভেন্ডার তেল যোগ করা আপনাকে আরও ইতিবাচক এবং শান্ত বোধ করতে পারে।
5 এর 5 পদ্ধতি: অন্যদের সাথে সময় কাটানো
ধাপ 1. বন্ধু বা পরিবারকে কল করুন বা দেখুন।
তারা যত দূরে বা কাছাকাছি থাকুক না কেন, যখনই আপনার অবাঞ্ছিতদের কাছ থেকে স্বাস্থ্যকর এবং ইতিবাচক পরিবর্তন প্রয়োজন, আপনি বন্ধু বা পরিবারের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি তাদের আগাম জানাতে পারেন যে আপনি কেন তাদের সাথে যোগাযোগ করছেন (কিছু বিষয় থেকে বিভ্রান্ত করার জন্য) যাতে তারা এটি না আনে।
- আপনার বন্ধুরা, বাবা -মা, আত্মীয় -স্বজন বা প্রিয়জন যদি আপনি যেখানে থাকেন তার কাছাকাছি এলাকায় থাকেন, তাদের সাথে দেখা করার জন্য একটি সময় ব্যবস্থা করুন। একসাথে প্রকৃতি উপভোগ করুন, টেলিভিশন দেখুন, বোলিং খেলুন, সাঁতার কাটুন, অথবা একটি শখ করুন যা আপনি উভয়ই উপভোগ করেন।
- অন্য মানুষের সাথে সময় কাটানো আপনাকে শুধু আনন্দিত করে না, এটি আপনার জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে পারে। গবেষকরা একাকীত্বকে তামাক ব্যবহার বা সেবনের সাথে তুলনা করেছেন এবং দেখেছেন যে উভয়ই শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।
পদক্ষেপ 2. পোষা প্রাণীর সাথে খেলুন।
যখন আপনি বন্ধুদের বা পরিবারকে কল বা দেখা করতে পারবেন না, তখন আপনার পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটানো একটি চমৎকার বিভ্রান্তি হতে পারে। পোষা প্রাণী, বিশেষ করে বিড়াল এবং কুকুরের সাথে যোগাযোগ রাখা এবং হতাশা হ্রাস এবং দীর্ঘ জীবনকালের সাথে যুক্ত। এছাড়াও, যদি আপনি আপনার কুকুরটিকে পার্কে হাঁটার জন্য নিয়ে যান, আপনি কয়েক রাউন্ড হাঁটলে বা আপনার কুকুরকে ধরার জন্য ফ্রিসবি নিক্ষেপ করে প্রয়োজনীয় শারীরিক কার্যকলাপ পান।
ধাপ volunte. স্বেচ্ছাসেবী কর্মকান্ডে অংশগ্রহণ করুন।
যেখানে আপনার সাহায্যের প্রয়োজন সেখানে যান এবং সমস্যার সমাধানের জন্য আপনার দক্ষতা এবং সময় দিন। এটি কেবল আপনাকে বিভ্রান্ত করবে না, এটি আপনাকে বুঝতেও দেবে যে আরও খারাপ পরিস্থিতিতে মানুষ রয়েছে, এমন প্রাণী রয়েছে যাদের সাহায্যের প্রয়োজন, বা পরিবেশের উন্নতি প্রয়োজন।
স্বেচ্ছাসেবী কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অনেক সুবিধা প্রদান করে। স্বেচ্ছাসেবকতা আপনাকে একাকীত্ব এবং হতাশা থেকে দূরে রাখতে পারে এবং আপনাকে আপনার চারপাশের মানুষের সাথে আরও সংযুক্ত করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা অন্যদের সাহায্য করার প্রকৃত উদ্দেশ্য নিয়ে স্বেচ্ছাসেবী কর্মকাণ্ডে অংশগ্রহণ করে (যেমন নিজের দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে অন্যদের সাহায্য করতে চায়) তাদের দীর্ঘজীবী হওয়ার প্রবণতা থাকে।
পরামর্শ
নিশ্চিত করুন যে আপনি ইতিবাচক মানুষ দ্বারা পরিবেষ্টিত এবং আপনি যেসব বিষয় নিয়ে ভাবতে চান না সেগুলো থেকে দূরে থাকতে পছন্দ করেন এমন শখগুলি গ্রহণ করুন।
সতর্কবাণী
- যদি আপনার বিভ্রান্তি আসলে আপনাকে অস্বাস্থ্যকর আচরণ যেমন অতিরিক্ত খাওয়া, অ্যালকোহল পান করা বা অবৈধ ওষুধ ব্যবহার করার জন্য প্ররোচিত করে, তাহলে একজন ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য প্রদানকারীকে দেখার চেষ্টা করুন যিনি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা মোকাবেলার জন্য স্বাস্থ্যকর কৌশল বিকাশে সাহায্য করতে পারেন।
- ক্রমাগত বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা অবসেসিভ কম্পালসিভ ডিসঅর্ডারের সাথে যুক্ত একটি আবেশের লক্ষণ হতে পারে। বারবার যাচাই বা কিছু করার মতো বাধ্যতামূলক আচরণের পাশাপাশি, এই ব্যাধিটি অতিরিক্ত উদ্বেগ, উদ্বেগ বা ভয়ের মতো আবেশ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই উপসর্গগুলি আপনার অনুভূতি বা অভিজ্ঞতার সাথে মিলে গেলে ডাক্তারের কাছে যাওয়া ভাল ধারণা।
