বেশিরভাগ মানুষ রাগকে একটি নেতিবাচক আবেগ হিসাবে দেখে, কিন্তু আসলে রাগ অনেক সাধারণ মানুষের অনুভূতির মধ্যে একটি। অনিয়ন্ত্রিত রাগ আন্তpersonব্যক্তিক সম্পর্ক এবং ব্যক্তির জীবনমানের জন্য নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে। যাইহোক, যদি নিয়ন্ত্রিত এবং ইতিবাচকভাবে নির্দেশিত হয়, রাগ আপনার উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে।
ধাপ
2 এর অংশ 1: রাগকে আলিঙ্গন করা
পদক্ষেপ 1. নিজেকে রাগান্বিত হতে দিন।
কিছু মানুষকে শেখানো হয় যে আবেগ যা অসম্মানজনক বা ভাল বলে বিবেচিত হয় তা দমন করা উচিত, যেখানে রাগ গুরুত্বপূর্ণ জৈবিক এবং বিবর্তনমূলক ক্রিয়াসহ একটি স্বাভাবিক এবং সুস্থ আবেগ। এই আবেগ আপনাকে শত্রু বা বিপদ বলে মনে করা কোন কিছুর প্রতি "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" সাড়া দেওয়ার জন্য প্রস্তুত করে। মেনে নিন যে রাগ জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ এবং নিজেকে এটি অনুভব করার অনুমতি দিন, যতক্ষণ এটি আপনার কাছে না আসে।
পদক্ষেপ 2. বুঝতে পারো যে রাগও শারীরবৃত্তীয়।
রাগ শুধুমাত্র একটি মানসিক আবেগ নয়, একটি শারীরবৃত্তীয় যা মস্তিষ্কে রাসায়নিক বিক্রিয়া জড়িত। আপনি যখন রাগান্বিত হন তখন রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলির এই আদেশ রয়েছে:
- অ্যামিগডালা, আবেগপ্রবণ প্রক্রিয়ার কেন্দ্র, হাইপোথ্যালামাসে বিপদ সংকেত পাঠায়।
- হাইপোথ্যালামাস সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের পথের মাধ্যমে স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্র থেকে এড্রিনাল গ্রন্থিতে এপিনেফ্রিন পাঠায়। গ্রন্থি তখন সারা শরীরে এপিনেফ্রিন (অ্যাড্রেনালিন) পাম্প করে।
- অ্যাড্রেনালিন শরীরকে হুমকির মুখোমুখি হওয়ার জন্য প্রস্তুত করতে চাপ দেয় যাতে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায় এবং ইন্দ্রিয়গুলি তীক্ষ্ণ হয়।
পদক্ষেপ 3. আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হলে সাহায্য নিন।
রাগ হওয়াটা স্বাভাবিক, কিন্তু সব সময় রাগী হওয়া বা এমন অনুভূতি যে আপনাকে সবসময় লড়াই করতে হবে অথবা নিজের রাগকে দমন করতে হবে এটা স্বাভাবিক নয়। আপনি যদি এই লক্ষণ বা লক্ষণগুলির মধ্যে প্রায়শই অনুভব করেন তবে আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য চাইতে হবে:
- দৈনন্দিন পরিস্থিতিতে সহিংসতা করার ইচ্ছা
- গাড়ি চালানোর সময় রাগ
- অতিরিক্ত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা মনোভাব
- মনে হচ্ছে যেন অন্য লোকেরা আপনাকে বুঝতে না পারে
- পারিবারিক সহিংসতার ঘটনা
- রাগ হলে প্লেট বা অন্যান্য জিনিস ফেলে দেওয়ার অভ্যাস
- কিছু পাওয়ার জন্য শপথ নেওয়া, চিৎকার করা বা আঘাত করা
- আপনাকে রাগানোর জন্য অন্যদের দোষারোপ করা
- কর্মক্ষেত্রে অসভ্য আচরণ
2 এর অংশ 2: যথাযথভাবে রাগ নির্দেশ করা
পদক্ষেপ 1. পরিবর্তন চালানোর জন্য রাগ ব্যবহার করুন।
অধিকাংশ মানুষ জীবনে পরিবর্তন চায়। যাইহোক, ভয় বা সন্তুষ্টির মতো আবেগ প্রায়ই এই পরিবর্তনগুলি ঘটতে বাধা দেয়। রাগ একটি শক্তিশালী আবেগ যা অন্য যেকোনো আবেগকে পরাভূত করতে পারে তাই যদি এটি আপনার জীবনে পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত হয়, তাহলে আপনি সঠিক পথে থাকতে পারেন। সেই রাগকে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন যা প্রাথমিকভাবে আপনাকে উত্তেজনা বা উৎসাহের মতো অন্য আবেগের সাথে কাজ করতে অনুপ্রাণিত করেছিল।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার এমন একটি চাকরি থাকতে পারে যা আপনি ঘৃণা করেন এবং আপনার ক্যারিয়ারের উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি নেই। যদি আপনার বস এমন কিছু বলেন বা করেন যা আপনাকে খুব রাগান্বিত করে, তাহলে আবেগ যথেষ্ট শক্তিশালী হতে পারে যে আপনাকে নতুন চাকরি খোঁজার জন্য কঠোর পরিশ্রম করার জন্য বা নতুন ক্যারিয়ারের পথের প্রয়োজনীয়তা পূরণের জন্য শিক্ষায় ফিরে যাওয়ার জন্য চাপ দিতে পারে।
পদক্ষেপ 2. ক্লান্তিকর কিছু করুন।
তীব্র এবং ক্রমাগত রাগ কমাতে শারীরিক ব্যায়াম সঠিক মাধ্যম। অ্যাড্রেনালিন রাশের কারণে রাগ অনুভব করাও আপনাকে ব্যায়াম করতে উৎসাহিত করতে পারে। রাগকে নির্দেশ করার সবচেয়ে উত্পাদনশীল উপায় হল শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে এটি বের করা। আপনি ভাল মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম এবং অনুশীলন করতে পারেন।
ব্যায়াম জিমে করতে হবে না। আপনি ঘাস কাটতে বা লনগুলির যে জায়গাগুলি আগাছায় পরিপূর্ণ সেগুলি পরিষ্কার করে ব্যায়াম করতে পারেন। আপনি যদি চান, আপনি নিজেও জগিং করতে বা বাইরে দৌড়াতে পারেন।
ধাপ 3. ঘর পরিষ্কার করুন।
ঘর পরিষ্কার করে রাগ দূর করুন। আপনি নিজের জন্য একটি পরিষ্কার এবং আরও মনোরম জীবনযাত্রার পরিবেশ তৈরি করার সময় আপনার রাগকে সামলাতে পারেন, বিশেষত যদি পরিষ্কার করা ক্লান্তিকর হয়। এখানে কিছু টিপস দেওয়া হয়েছে যা সামান্য শারীরিক ব্যায়ামের সাথে পরিচ্ছন্নতার সমন্বয় করে:
- মেঝেতে গ্রাউট ব্রাশ করুন
- ঘরের বাইরে কার্পেট শুকিয়ে ফেলুন এবং ময়লা এবং ধুলো থেকে পরিষ্কার করার জন্য এটি পাউন্ড করুন
- সিঁড়িসহ ভ্যাকুয়াম ক্লিনার ব্যবহার করে প্রতিটি ঘর পরিষ্কার করুন (যদি প্রযোজ্য হয়)
- গৃহসজ্জার সামগ্রী সহ সোফা এবং চেয়ার পরিষ্কার করতে ভ্যাকুয়াম ক্লিনার অগ্রভাগ বা পায়ের পাতার মোজাবিশেষ ব্যবহার করুন
- টব ভালোভাবে ব্রাশ করুন
- পায়খানা থেকে সমস্ত কাপড় সরান এবং আপনি এখনও চান যে কাপড় ফিরে রাখুন। এর পরে, এমন কাপড় দান করুন যা খুব কমই পরা হয় (বা অবাঞ্ছিত)
পদক্ষেপ 4. রাগকে একটি বিকল্প আবেগ হিসাবে ব্যবহার করুন।
প্রায়শই, রাগ এমন একটি আবেগ যা অন্যান্য আবেগের সাথে আসে, যেমন আঘাত, দুnessখ, শোক, বিষণ্নতা বা ভয়। আপনি যদি আবেগগতভাবে দুর্বল হন, তাহলে প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা হিসেবে নিজেকে রাগান্বিত হতে দিন। আপনি আপনার রাগকে অন্যান্য, আরো বেদনাদায়ক আবেগের চেয়ে পরিচালনা এবং প্রকাশ করতে পারেন।
- এই পদ্ধতিটি দীর্ঘমেয়াদে একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প নয়, তবে এটি সাময়িক পরিস্থিতিতে বেশ কার্যকর (যেমন আপনি যখন পরিবারের সদস্যকে হারান বা চাপের মধ্যে দিয়ে যাচ্ছেন)।
- আপনাকে এমন একজন থেরাপিস্টকেও দেখতে হবে যিনি আপনাকে কঠিন আবেগ মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. কাউকে ভুল প্রমাণ করুন।
যখন আপনি কারও উপর রাগান্বিত হন কারণ তারা বিশ্বাস করে না যে আপনি কিছু করতে পারেন, আপনি যা করতে পারেন তা হল তাদের ভুল প্রমাণ করা। তার প্রতি রাগ ধরে রাখার পরিবর্তে, আপনি যা করতে সক্ষম তা দেখানোর জন্য আপনার শক্তি দিন।
উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনাকে পরিবারের সদস্য বা স্কুল পরামর্শদাতা বলেছে যে আপনি বিশ্ববিদ্যালয় থেকে স্নাতক হবেন না। রাগ করার পরিবর্তে, আপনি যে রাগ অনুভব করেন তা থেকে শক্তি ব্যবহার করে রাতারাতি পড়াশোনা করুন এবং প্রমাণ করুন যে আপনি কঠোর পরিশ্রমের মাধ্যমে আপনার শিক্ষা সম্পূর্ণ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. রাগের সাথে সমাজে পরিবর্তন আনুন।
সাধারণত, আমরা রাগকে একটি ব্যক্তিগত আবেগ হিসাবে দেখি যা দৈনন্দিন ভিত্তিতে আসে। যাইহোক, রাগ একটি বিস্তৃত সাংস্কৃতিক অভিজ্ঞতাও হতে পারে এবং সমাজে বড় পরিবর্তন আনতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, নাগরিক অধিকার আন্দোলন এবং মহিলাদের ভোটাধিকার আন্দোলন অন্যায়ের প্রতি ক্রোধ দ্বারা চালিত।
ধাপ 7. রাগকে শক্তিতে পরিণত করুন।
অনেক রাজনীতিবিদ এবং ব্যবসায়ী ব্যক্তিরা ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ভাবেই শক্তিশালী হওয়ার জন্য রাগের উপর নির্ভর করে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা রাগ প্রকাশ করে (দুnessখ বা অপরাধবোধের পরিবর্তে) তারা বেশি সম্মান লাভ করে এবং অন্যদের দ্বারা আরও শক্তিশালী হিসাবে দেখা হয়।
- শক্তিশালী দেখানো এবং একগুঁয়ে হিসাবে দেখা এবং অন্যদের দ্বারা দূরে থাকার মধ্যে একটি সূক্ষ্ম রেখা রয়েছে। আপনি যদি কোনও ব্যবসায়িক চুক্তিতে প্রবেশ করার সময় খুব বেশি রাগ না দেখান, তবে লোকেরা মনে করবে যে আপনি আপনার কাজের প্রতি উত্সাহী এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। যাইহোক, যদি আপনি একটি ব্যবসায়িক সভায় একটি ক্ষোভ ছুঁড়ে ফেলেন এবং উড়িয়ে দেন, ভবিষ্যতে লোকেরা আপনার সাথে আবার কাজ করতে চাইবে না।
- উদাহরণস্বরূপ, একটি ব্যবসায়িক চুক্তিতে একটু "রাগ" বা শক্তি দেখানোর জন্য, আপনাকে আপনার অবস্থান/সিদ্ধান্তে দৃ be় থাকতে হবে এবং পিছিয়ে যেতে বা দ্বিধা করতে হবে না। এদিকে, যদি আপনি টেবিলে আঘাত করেন, ফাইল নিক্ষেপ করেন বা কেউ আপনার সিদ্ধান্তের সাথে একমত না হন তবে আপনি ঘর থেকে বেরিয়ে আসেন।
