খেলাধুলা এবং ফিটনেস 2024, নভেম্বর

রোলারব্লেড রোলারব্ল্যাডিং, যা ইনলাইন স্কেটিং নামেও পরিচিত, এটি একটি বহিরঙ্গন বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপ যা অনেকের কাছে প্রিয়। প্রায় আইস স্কিইং -এর মতোই, ইনলাইন স্কেটিং করা হয় জুতা ব্যবহার করে স্লাইড করে যা নিচে চাকার সারির সাথে সংযুক্ত থাকে। আপনি যখন প্রথম অনুশীলন শুরু করেন, রোলারব্ল্যাডিং রোলারব্ল্যাডিং খুব চ্যালেঞ্জিং কারণ আপনি যখন আপনার পদাঙ্ক বা চাকার সারিতে স্লাইড করবেন তখন আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। যাইহোক, একবার আপনি কৌশলটি আয়ত্ত করলে, এই মজাদার খেলাটি কোথাও মজা করা

স্কেটবোর্ডিংয়ের জন্য একটি লংবোর্ড তৈরি করা সাধারণত এটি কেনার চেয়ে সস্তা। আরো কি, আপনার নিজের অনন্য বোর্ড তৈরি করা অনেক মজা হবে নিশ্চিত। আপনার নিজস্ব কাঠামো তৈরির জন্য আপনার কিছু কাঠ কাটার দক্ষতা, কিছু ছুতার সরঞ্জাম, একটু সৃজনশীলতা এবং প্রচুর অনুপ্রেরণার প্রয়োজন হবে। আপনার প্রয়োজন হলে একজন বন্ধু, অভিভাবক বা স্কেটবোর্ডের দোকানের কর্মীদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। ধাপ 5 এর 1 অংশ:

গল্ফ একটি খুব জনপ্রিয় খেলা এবং বার্ধক্যে খেলা যায়। আপনার অবসর সময়ে এবং ব্যবসায়িক সহকর্মীদের সাথে এই ক্রিয়াকলাপটি মজাদার। আপনি কিভাবে সঠিকভাবে বল আঘাত করতে শিখতে, খেলার মূল বিষয়গুলি বুঝতে এবং আপনার দক্ষতার অনুশীলন করে গল্ফ খেলতে শিখতে পারেন। গলফ খেলার জন্য ভাল অনুশীলন এবং দৃ determination়তার প্রয়োজন। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

কিম কারদাশিয়ান এবং বিয়ন্সের মতো সেলিব্রিটিদের দ্বারা চওড়া পোঁদ ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। আপনার পোঁদ বড় দেখানোর জন্য আপনি পদক্ষেপ নিতে পারেন। যাইহোক, শরীরের কোন অংশে চর্বি একটি উল্লেখযোগ্য জমা অবশ্যই স্বাস্থ্যকর নয়। মনে রাখবেন একজন সেলিব্রেটির মতো শরীর থাকার চেয়ে সুস্থ থাকা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। একটি প্রধান শরীর এবং নিজের সাথে সন্তুষ্ট বোধ করার জন্য, আপনি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে শরীরের উপরের, মধ্যম এবং নিম্ন পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। ধাপ পদ্ধতি 3 এর 1:

ট্রিপল জাম্প করতে অনুশীলন এবং নির্দেশনা লাগে। প্রথম ধাপ হল সঠিক টেকনিক শেখা। একবার আপনি কিভাবে ট্রিপল জাম্প (শুরু, স্টেপিং এবং জাম্পিং) এর তিনটি ধাপ সঠিকভাবে সম্পন্ন করতে জানেন, আপনি কৌশলটি আরও বেশি আয়ত্ত করতে সক্ষম হবেন। সমস্ত ক্রীড়াবিদ প্রতিযোগিতার একটি শক্তিশালী নিম্ন শরীরের প্রয়োজন তাই আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে উভয় পা কাজ করতে ভুলবেন না। ধাপ 3 এর 1 ম অংশ:

ডায়েট, ব্যায়াম এবং কৃত্রিম বর্ধনের সংমিশ্রণে, আপনি আপনার গায়ের আকৃতি দ্রুত পরিবর্তন করতে পারেন, আপনার শরীরের ধরন নির্বিশেষে। যদিও আপনি এক সপ্তাহে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন দেখতে পাবেন না, যদি আপনি সময় ব্যয় করেন এবং তিনটি প্রধান গুঁড়ো পেশী, যেমন gluteus maximus, gluteus medius, এবং gluteus minimus লক্ষ্য করে ব্যায়াম করেন, আপনার গুঁতা বড় হবে। ধাপ 3 এর অংশ 1:

ব্যায়াম এমন একটি কার্যকলাপ যার অনেক উপকারিতা রয়েছে, যেমন কার্ডিওভাসকুলার কাজ, ইমিউন সিস্টেম, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, ঘুমকে ভালো করা এবং মেজাজ উন্নত করা। অনুশীলনের সময় বা স্থান না থাকায় অনেকেই ব্যায়াম বন্ধ করে দেন। আরামদায়ক বেডরুমে ব্যায়াম করে এই অবস্থা কাটিয়ে ওঠা যায়। প্রত্যাশিত চেহারা এবং মেজাজ আপনার নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে করা কঠোর পরিশ্রমের ফল দেবে। ধাপ 3 এর অংশ 1:

অনেকেরই পাছা বড় হলে সেক্সি এবং বেশি আত্মবিশ্বাসী বোধ করে। আপনি যদি মনোযোগ আকর্ষণ করে এমন একটি বড় পাছা পেতে চান তবে নিম্নলিখিত টিপস প্রয়োগ করুন। প্রথমত, নিতম্বের পেশী বড় এবং শক্তিশালী করার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করুন। তারপরে, পেশী তন্তু তৈরির জন্য উপকারী এবং প্রয়োজনে ওজন বাড়াতে বা হ্রাস করার জন্য এমন খাবার খান। উপরন্তু, নির্দিষ্ট টিপস সহ কাপড় পরুন যাতে নিতম্ব বড় এবং আকর্ষণীয় দেখায়। আপনি যদি অন্য উপায়ে আপনার নিতম্ব বড় করতে চান, তাহলে একটি স্পায় থেরাপি নেওয়ার বিকল্পটি

নোলি ওলির মতো। পার্থক্য হল, এই স্কেটবোর্ডিং কৌশলে আপনি আপনার সামনের পা ব্যবহার করে বোর্ডের নাক পপ করুন। কিছু লোক বলে যে নলী করা একটি অলির চেয়ে সহজ, তবে এটিকে অবমূল্যায়ন করবেন না। যদিও এটি সহজ মনে হতে পারে, নলি একটি উন্নত কৌশল কারণ আপনার অ-প্রভাবশালী পা দিয়ে বোর্ডটি পপ করা বেশ কঠিন। আর সময় নষ্ট না করে, আসুন ধাপ 1 থেকে অনুশীলন শুরু করি ধাপ ধাপ 1.

আপনি যদি বোলিংয়ে একটি সোজা বল নিক্ষেপ করতে ইতিমধ্যেই ভাল হন, তবে এটি পরবর্তী স্তরে নিয়ে যাওয়ার সময়। একটি বাঁকা বল নিক্ষেপ শিখতে অনেক সময় এবং অনুশীলন লাগে। যাইহোক, এই কৌশলটি আপনাকে ম্যাচে সাহায্য করবে এবং ম্যাচে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াবে। ধাপ 3 এর অংশ 1:

আপনি যদি বোলিংয়ের একটি পেশাদার খেলা দেখে থাকেন বা বোলিং গলির নিয়মিত ভক্ত হন, আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই জানেন যে দুর্দান্ত বোলাররা হলেন যারা বলটিকে পিনগুলিতে "হুক" করার জন্য কীভাবে ক্রমাগত বলটি মোচড়াতে জানেন। "স্পিন" বলতে বলটিকে তার অক্ষের উপর ঘোরানো বোঝায় কারণ এটি ট্র্যাকের নিচে স্লাইড করে এবং আপনি কিভাবে বলটি ছেড়ে দেন তার উপর অত্যন্ত নির্ভরশীল। বলটি পিনের দিকে ঘোরার সাথে সাথে, ঘূর্ণনের অক্ষ ধীরে ধীরে উপরের দিকে কাত হয়ে যায় যা পিন ডেকে প্রবেশ করার সাথে সা

আপনি কি কখনও মৎসকন্যার মতো সাঁতার কাটার স্বপ্ন দেখেছেন? অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি এই রহস্যময় প্রাণীর কৃপা এবং শক্তির সাথে চলাচল শিখতে পারেন। একবার আপনি চলাচলে দক্ষতা অর্জন করলে এবং পানিতে আত্মবিশ্বাসী বোধ করলে, আপনি আপনার রূপান্তরটি সম্পূর্ণ করতে একটি মনোফিন এবং একটি কৃত্রিম মৎসকন্যা লেজও যোগ করতে পারেন!

যদি আপনি একটি সম্পূর্ণ শারীরিক ব্যায়াম পেতে খুঁজছেন, রোয়িং একটি বিকল্প হতে পারে! রোয়িং মেশিন ব্যবহার করে ব্যায়াম করা একই সময়ে মূল পেশী, পা, বাহু এবং পিঠের কাজ করার জন্য উপকারী। মেশিনটি ব্যবহার করা বেশ সহজ যদিও এটি প্রথমে কিছুটা বিভ্রান্তিকর হতে পারে। অনুশীলন করার সময়, আপনি একটি "

আপনি যদি স্কেটবোর্ডিংয়ে নতুন হন, তাহলে আপনার একটি ভাল বোর্ড বেছে নিতে কষ্ট হতে পারে। দাম ছাড়াও অনেক বিষয়ে সচেতন থাকতে হবে। একটি প্রস্তুত স্কেটবোর্ড কেনার সময় আপনাকে বোর্ড, ডেক, ট্রাক এবং চাকাগুলিও বিবেচনা করতে হবে, অথবা যেটি প্রথমে একত্রিত করা দরকার। একবার আপনি যে বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিতে হবে তা বুঝতে পারলে আপনি একটি স্কেটবোর্ড খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার পক্ষে ভাল। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

দৌড় বিশ্বের অন্যতম সহজ খেলা, এবং প্রায় যে কেউ এটি করতে পারে। শুরু করার জন্য, এটি একটি রোদ দিন এবং একটি ভাল জুতা চলমান জুতা লাগে। কিন্তু এই ক্রীড়া কার্যকলাপ থেকে সর্বোত্তম সুবিধা পেতে আপনাকে এখনও নিজেকে প্রস্তুত করতে হবে। সঠিকভাবে দৌড়ানোর প্রস্তুতি আপনার আঘাতের ঝুঁকি কমায় এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্য নির্বিশেষে আপনাকে আরও ভাল রানার করে তোলে। ধাপ 3 এর 1 পদ্ধতি:

অতীতে, তীরন্দাজি শিকার এবং যুদ্ধের জন্য ব্যবহৃত হত, কিন্তু আজকাল, তীরন্দাজি নির্ভুল শুটিংয়ের একটি খেলা হয়ে উঠেছে। তীরন্দাজি শেখার আপনার কারণ যাই হোক না কেন, এই উইকিহাউ আপনাকে কিছু টিপস এবং কৌশল শেখায় যা আপনি প্রয়োগ করতে পারেন যাতে আপনি মাঝেমধ্যে শুটিং করতে পারেন। ধাপ পদক্ষেপ 1.

আপনি যদি কেবল রোলারব্লেড রোলারব্ল্যাডিং শুরু করেন, তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি যা বেশ চ্যালেঞ্জিং হতে পারে তা হল কীভাবে স্কেটিং বন্ধ করা যায় তা জানা! প্রথমত, নতুনদের জন্য ব্রেকিং এবং হ্রাসের কৌশলগুলি শিখুন। পরবর্তী ধাপ হল মধ্যবর্তী এবং উচ্চ স্তরের স্টপ গ্লাইডিং কৌশলগুলি আয়ত্ত করা। আপনি যে কৌশলই ব্যবহার করুন না কেন, হেলমেট, হাঁটু প্যাড, কনুই রক্ষক এবং একটি নিরাপদ স্থানে অনুশীলন করে নিরাপত্তাকে প্রথমে রাখুন। ধাপ 4 এর পদ্ধতি 1:

যোগব্যায়াম বা pilates অনুশীলন করতে চান, কিন্তু পার্থক্য জানেন না? সবচেয়ে উপযুক্ত ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আপনাকে কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে। হয়তো আপনি একটি অপেক্ষাকৃত নতুন ব্যায়াম, যেমন যোগব্যায়াম বা Pilates অনুশীলন করতে চান, কিন্তু এখনও সিদ্ধান্ত নিতে পারেন না। আপনার পছন্দগুলি আপনার দৈনন্দিন রুটিনকে আকৃতি দেবে, তাই আপনার পছন্দসই ফলাফলের উপর ভিত্তি করে সিদ্ধান্ত নিন। ধাপ অনুশীলনের লক্ষ্য নির্ধারণ করা ধাপ 1.

শারীরিক ব্যায়াম যা চর্বি পোড়াতে এবং পেশী শক্তিশালী করার জন্য উপযোগী, গুঁড়ো পেশী তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। জিমন্যাস্টিকস এবং অ্যারোবিক্স ক্লাসে, অনেক নড়াচড়া শরীরের ওজনকে ওজন হিসাবে ব্যবহার করে চর্বি পোড়াতে এবং নিতম্বকে আরও আকর্ষণীয় দেখায়। শরীরকে পাতলা এবং ঘন করার জন্য, প্রতি দুই দিন উরু, নিতম্ব এবং নিতম্বের পেশীকে প্রশিক্ষণ দেওয়া নিতম্বের পেশী উত্তোলনের জন্য উপকারী। ধাপ 3 এর মধ্যে পার্ট 1:

স্কেটবোর্ডিং এখনও বেশ জনপ্রিয় যদিও এর জনপ্রিয়তা বর্তমানে হ্রাস পাচ্ছে। আপনি যদি স্কেটিং শিখতে চান, তাহলে ব্যালেন্স, টার্নিং এবং স্পিড রেগুলেশন অনুশীলন করে শুরু করুন। স্লাইডিং বন্ধ করতে শিখে রোলারব্ল্যাড করার সময় আপনি নিরাপদ থাকুন তা নিশ্চিত করুন। টি-স্টপ টেকনিক শিখুন এক পা এগিয়ে দিয়ে, পায়ের সোলকে টি-তে রেখে, তারপর চাকা ঘুরানো বন্ধ করতে পেছনের পা টেনে নিন। এছাড়াও, হাঁটু বন্ধ, স্পিনআউট স্টপ এবং লাঙল বন্ধ করার কৌশল শিখুন এবং আপনার পা আলাদা করে ছড়িয়ে দিন, তারপর মেঝেতে ঘর্ষ

গোল এবং বিশিষ্ট নিতম্ব চেহারাকে আরো আকর্ষণীয় করে তোলে। এর বলের মত আকৃতি খুবই চোখ ধাঁধানো এবং অনেকের theর্ষা। আপনি যদি আপনার পাছাটি গোলাকার এবং বিশিষ্ট হতে চান তবে আপনার গ্লুটগুলি কাজ করার জন্য স্কোয়াট এবং অন্যান্য ব্যায়াম করুন। আরও চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউটের জন্য ডাম্বেল ব্যবহার করুন!

ইদানীং, অনেকে পিঠে ব্যথা বা পিঠের পেশী শক্ত হয়ে যায়। মানসিক চাপ, দুশ্চিন্তা, আঘাত এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব ঘাড়, পিঠের উপরের অংশ এবং পিঠের নিচের দিকে ব্যথা শুরু করতে পারে। উপরন্তু, টান বা শক্ত পিঠের পেশী প্রায়ই পিঠে ব্যথা করে। মায়োফেসিয়াল রিলিজ নামে পরিচিত একটি স্টাইরোফোয়াম টিউব (ফোম রোলার) ব্যবহার করে ঘাড়, উপরের পিঠ এবং পিঠের নিচের পেশী প্রসারিত করে এই অভিযোগ দূর করা যায়। ধাপ 2 এর পদ্ধতি 1:

আপনি যদি ক্রিকেটে একজন ভাল ব্যাটসম্যান হতে চান, তাহলে আপনার পর্যবেক্ষণ দক্ষতা, আঘাত করার দক্ষতা এবং ধৈর্য ধরে কাজ করুন যাতে আপনার সামগ্রিক আঘাত করার ক্ষমতা উন্নত হয়। ধাপ 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: থ্রো পর্যালোচনা এবং দ্রুত সিদ্ধান্ত নেওয়া ধাপ 1.