নার্সিসিস্টদের হেরফের, হুমকি, প্রশংসা এবং অন্যান্য উপায় ব্যবহার করে অন্যদের নিয়ন্ত্রণ করার প্রবণতা রয়েছে। যদি আপনি এটি অনুভব করেন, আপনি তার চিকিৎসার প্রতি আপত্তি করতে পারেন এবং তার আচরণ পরিবর্তন করতে চান। অন্য ব্যক্তির পরিবর্তনের প্রত্যাশা করার পরিবর্তে কারণ এটি সহজ নয়, একটি নার্সিসিস্টিক ব্যক্তির সাথে কীভাবে যোগাযোগ করতে হয় তা শিখুন, যেমন পরিষ্কার সীমানা নির্ধারণ করা যাতে তারা বুঝতে পারে যে আপনি হালকাভাবে আচরণ করতে চান না এবং তাদের আচরণের প্রতি বুদ্ধিমত্তার সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে চান দ্বন্দ্ব আপনার যদি নার্সিসিস্টদের সাথে যোগাযোগ করতে সমস্যা হয় তবে অন্যদের সহায়তা এবং সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: পরিষ্কার সীমানা প্রয়োগ করা
ধাপ 1. আপনি কী গ্রহণ করতে পারেন এবং কী গ্রহণ করতে পারেন না তা নির্ধারণ করুন।
তার আচরণ এবং শব্দগুলি যা আপনাকে বিরক্ত করে এবং যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করা দরকার, যেমন তার শব্দ, অনুরোধ, অথবা প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে তিনি আপনার সাথে কীভাবে আচরণ করেন তা নোট করুন। একজন ব্যক্তি যদি নিচের কাজগুলো সম্পাদন করেন তাহলে তাকে নির্বিচারে বলা হয়।
- তোমাকে অপমান করছে
- আপনাকে হুমকি দিচ্ছে
- আপনাকে বকাঝকা করা বা মারধর করা
- তার যে সমস্যা হচ্ছে তার জন্য আপনাকে দায়ী করা
- আপনাকে হয়রানি বা হয়রানি করা
- আপনাকে তার ইচ্ছা পূরণ করতে বাধ্য করছে
- আপনার সাথে মিথ্যা কথা বলার পরে এটি অস্বীকার করুন
ধাপ 2. আপনি যে সীমানাগুলি প্রয়োগ করতে চান তা স্পষ্ট এবং বিনয়ের সাথে ব্যাখ্যা করুন।
আপনার অনুরোধকে দৃ firm় করুন যাতে তিনি স্পষ্টভাবে বুঝতে পারেন যে আপনি কি চান, কিন্তু একজন নার্সিসিস্টের সাথে আচরণ করার সময় তাকে জিজ্ঞাসা না করাই ভাল।
- উদাহরণস্বরূপ, তাকে বলুন, "আমি আপনার সাথে কথা বলে উপভোগ করেছি, কিন্তু আপনি যদি আমাকে আবার মজা করেন তবে আমি চলে যাব" বা "আমি খুশি যে আপনি ফোন করেছিলেন, কিন্তু যদি আপনি এখনও রাগ করেন তবে আমি বন্ধ করে দেব। " আপনি শান্তভাবে এবং বন্ধুত্বপূর্ণভাবে কথা বলছেন তা নিশ্চিত করুন।
- তিনি যা বলেছেন এবং করেছেন তার জন্য রাগ করবেন না। এমন শব্দ বলা থেকে বিরত থাকুন যা আপনার অনুভূতিতে আঘাত করে কারণ এটি তাদের আরও বেশি রাগ করবে। উদাহরণস্বরূপ, এই বলে সাড়া দেবেন না, "আপনি সত্যিই খুব বেশি কথা বলছেন! আমি আপনার সাথে কথা বলতে খুব অলস!" অথবা "যদি তুমি পাগল হয়ে যাও, আমি ঝুলে যাব!"
ধাপ he. যদি সে সীমানা লঙ্ঘন করে তাহলে ফলাফল প্রদান করুন
আপনি সীমানা এবং ফলাফলগুলি যদি তারা লঙ্ঘন করা হয় তা ব্যাখ্যা করার পরে, প্রতিক্রিয়াগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনি যদি তাকে লাইন অতিক্রম করেন তবে আপনি যা করতে বলবেন তা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো বলতে পারেন যে আপনি তাকে ছেড়ে দিবেন যদি সে আপনাকে জ্বালাতন করতে থাকে। যদি সে এখনও তোমাকে টিজ করে, তাহলে উঠে যাও।
- আরেকটি উদাহরণ, আপনি হুঁশিয়ারি দিয়েছিলেন যে যদি সে ক্রুদ্ধ হতে থাকে তবে আপনি ফাঁসি দেবেন। তার রাগ কমে না গেলে ফোন কেটে দিন।
টিপ: নিশ্চিত করুন যে আপনি তাকে অবিলম্বে তার ফলাফলগুলি বলছেন। যদি তিনি ক্ষমা চান বা আপনাকে প্রশংসা করেন তবে দ্বিধা করবেন না, সতর্ক করবেন না বা অনুতপ্ত হবেন না।
ধাপ 4. যখন আপনি সীমানা আরোপ করেন তখন ইন্টারঅ্যাক্ট করার সময় পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত থাকুন।
একবার আপনি সীমানা সংজ্ঞায়িত করুন এবং ধারাবাহিকভাবে সেগুলি প্রয়োগ করুন, তার মনোভাব পরিবর্তিত হতে পারে বা সে অবমাননাকর হতে পারে। এর কারণ হল তিনি পরিবর্তন সম্পর্কে সচেতন তাই তিনি আর আশা করতে পারেন না যে আপনি তার ইচ্ছা পূরণ করবেন। এটি একটি ভাল চিহ্ন যদিও এটি প্রথমে কঠিন মনে হতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি তাকে বলার পর তিনি যা বলেছিলেন তা ক্ষতিকারক ছিল, সে হয়তো আপনার সাথে খুব কমই কথা বলতে পারে, অথবা আপনাকে উপেক্ষা করতে পারে।
- এমনকি যদি মিথস্ক্রিয়া করার সময় জিনিসগুলি ভিন্ন হয় তবে ধরে নেবেন না যে তাদের আচরণ বা প্রকৃতি পরিবর্তিত হয়েছে।
ধাপ 5. আপনি যদি দেন তবে প্রতিফলিত করুন এবং মূল্যায়ন করুন।
যদি আপনি কোন বাধা প্রয়োগ না করেন বা তাকে উপেক্ষা করার জন্য একটি ফাঁক ছেড়ে যান, তাহলে কেন এবং কিভাবে ধারাবাহিকভাবে সীমাবদ্ধতা প্রয়োগ করতে হবে তা খুঁজে বের করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো বলেছিলেন যে তিনি যদি আপনাকে গালিগালাজ করেন বা হুমকি দেন তবে আপনি চলে যাবেন, কিন্তু আপনি ঘর থেকে বের হননি। কারণ খুঁজে বের করুন। আপনি দিচ্ছেন? তিনি কি এমন কিছু করেছিলেন বা বলেছিলেন যা আপনাকে ঘর থেকে বেরিয়ে যেতে বাধা দেয়? আপনি যদি তার চিকিত্সার সাথে মোকাবিলা করতে এবং সীমাবদ্ধতা আরোপ করতে সক্ষম হন যদি একই জিনিস আবার ঘটে?
- মনে রাখবেন সীমানা নির্ধারণ একটি চলমান বিষয় যতক্ষণ না আপনি দুজন সম্পর্কের মধ্যে আছেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি তাদের সাথে আলাপচারিতার সময় ক্রমাগত এবং ধারাবাহিকভাবে বিধিনিষেধগুলি প্রয়োগ করছেন।
3 এর 2 পদ্ধতি: তার চিকিত্সার প্রতিক্রিয়া
ধাপ 1. শান্ত হয়ে তার "সাফল্য" সমর্থন করবেন না।
নার্সিসিস্টরা প্রায়ই এমন মন্তব্য করে যা অন্যদেরকে অপরাধী মনে না করে রাগ করে। শান্তভাবে সাড়া দিন। যদি আপনি বিরক্ত হতে শুরু করেন, কিছু গভীর নিsশ্বাস নিন এবং তারপরে কিছু গভীর শ্বাস নিন বা তার সাথে আবার যোগাযোগ করার আগে অবসর ভ্রমণের জন্য ঘর ছেড়ে যান।
আপনি যদি তার সাথে খারাপ ব্যবহার করেন তবে আপনি তার থেকে দূরে থাকতে পারেন। যদি তিনি সমালোচনা করেন, দোষ দেন, অপমান করেন, আপনাকে হুমকি দেন বা এমন কিছু করেন যা আপনাকে ক্ষুব্ধ করে।
ধাপ ২। একজন ভালো শ্রোতা হোন এবং তার যা বলার তা শুনুন।
নার্সিসিস্টরা প্রায়ই অনেক কথা বলে কারণ তারা মনোযোগ চাইতে পছন্দ করে এবং মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু হতে চায়। শ্রোতা হওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন যখন সে কথা বলবে এবং তাকে জানাতে হবে যে আপনি তার গল্প শুনছেন, উদাহরণস্বরূপ:
- চোখের যোগাযোগের সময় হাসুন এবং মাথা নাড়ুন।
- তাকে বলার জন্য "হ্যাঁ", "বাহ", বা "হুম" বলুন।
- প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, উদাহরণস্বরূপ, "আপনি বলেছিলেন যে আপনার সমস্যা আছে। এর অর্থ কী?"
ধাপ he. তিনি উপভোগ করেন এমন একটি বিষয় নিয়ে আলোচনা করে তাকে বিভ্রান্ত করুন
নার্সিসিস্টরা নিজেদের সম্পর্কে কথা বলতে এবং তারা যা জানে তা শেয়ার করতে পছন্দ করে। যদি সে রেগে যেতে শুরু করে, তাকে তার পছন্দের কিছু জিজ্ঞাসা করে তাকে বিভ্রান্ত করুন। এটি বিশেষভাবে সহায়ক যদি সে বিরক্ত হতে শুরু করে বা আপনার সাথে অভদ্রভাবে কথা বলতে শুরু করে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি তিনি অটো সম্পর্কে অনেক কিছু জানেন, তাহলে গাড়ি সম্পর্কে প্রশ্ন করুন। যদি সে বলে যে সে আর্থিক ব্যবস্থাপনা বোঝে, তাহলে কিভাবে বিনিয়োগ করতে হবে সে বিষয়ে পরামর্শ চাও।
টিপ: একটি প্রশ্ন করার আগে, তিনি আবার শান্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। যদি সে বিরক্ত হয় বা ঠাণ্ডা কাজ করে, তাহলে 20 মিনিট অপেক্ষা করুন এবং তারপরে তাকে বিভ্রান্ত করার জন্য প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
ধাপ 4. তাকে ভালো লাগার জন্য তিনি যা যাচ্ছেন তার প্রতি সহানুভূতি দেখান।
যদিও নার্সিসিস্টরা সহানুভূতিতে অক্ষম হয়ে থাকে, কিন্তু তারা তাদের রাগ পেতে শুরু করলে আপনি তাদের প্রতি সহানুভূতি দেখালে তারা তাদের স্বস্তি ফিরে পাবে। তিনি যা অনুভব করছেন বা অনুভব করছেন তার জন্য উদ্বেগ এবং সহানুভূতি দেখান, উদাহরণস্বরূপ:
- "এটা অবশ্যই বিরক্তিকর, হ্যাঁ, ঘণ্টার পর ঘণ্টা যানজটে আটকে থাকা"
- "মনে হচ্ছে তুমি এখনো রেগে আছো। কি হয়েছে?"
পদক্ষেপ 5. তার বড়াই করার ইচ্ছা সমর্থন করবেন না।
একজন নার্সিসিস্টের অন্যতম বৈশিষ্ট্য হল অন্যদের থেকে শ্রেষ্ঠত্ব অনুভব করা। অতএব, তিনি এমন লোকেদের কাছে আসবেন যারা তাকে মহান মনে করে। যাইহোক, এটি সমস্যাটিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। তিনি যা প্রশংসা বা বড়াই করতে চান তা পেতে দেবেন না। তাকে উপেক্ষা করুন বা কথোপকথনের বিষয় পরিবর্তন করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি সে একজন মহান বিক্রয়কর্মী হিসেবে নিজেকে গর্বিত করে, তাকে বলুন, "ওহ হ্যাঁ? যাইহোক, এই সপ্তাহান্তে আপনার পরিকল্পনা কি?"
- আপনি যদি তার যোগ্য হন তবে আপনি তাকে সত্যিকারের প্রশংসা করতে পারেন, কিন্তু তার প্রশংসা করতে থাকবেন না যাতে সে আর অহংকারী না হয়।
পদক্ষেপ 6. অন্যদের দোষারোপ না করে শুভেচ্ছা জানাতে "আমি/আমি" শব্দটি ব্যবহার করুন।
যদি আপনার দুজনের মধ্যে ঝগড়া হয়, তাহলে আপনি যদি তার সমালোচনা করেন তাহলে তাকে আক্রমণ করা হবে। যাইহোক, আপনাকে শুধু হাল ছেড়ে দিতে হবে না। আপনি যদি তার ত্রুটিগুলি নির্দেশ করতে চান, ব্যক্তিগত, বিষয়গত বাক্যাংশগুলি ব্যবহার করুন যাতে সে আক্রমণ করে না।
- "I/I" শব্দটি ব্যবহার করা তাকে প্রতিরক্ষামূলক, আক্রমণাত্মক এবং অসভ্য হওয়া থেকে বিরত রাখে কারণ নার্সিসিস্টরা প্রায়ই এই আচরণগুলিকে অত্যধিক মূল্যায়ন করে। নিজের প্রতি সম্মান দেখানোর উপায় হিসেবে তার সাথে আলোচনায় "আমি/আমি" শব্দটি ব্যবহার করে এড়িয়ে চলুন।
- উদাহরণস্বরূপ, "আপনি সত্যিই অসভ্য এবং অসভ্য" বলার পরিবর্তে, আপনি বলতে পারেন, "আমি এইরকম আচরণ পেয়ে খুবই দু sadখিত।"
ধাপ 7. তিনি যা বলেছিলেন তার সত্যতা খুঁজে বের করুন কারণ নার্সিসিস্টরা মিথ্যা বলতে পছন্দ করে।
যদি কিছু নিজের সম্পর্কে খারাপ ধারণা তৈরি করে, তাহলে নার্সিসিস্ট তা রোধ করতে মিথ্যা বলতে দ্বিধা করে না। সুতরাং, আপনি অগত্যা এটি থেকে সঠিক তথ্য নাও পেতে পারেন। যদি আপনি সন্দেহ করেন যে তিনি কি বলেছেন, এটি সত্য প্রমাণ করুন। তিনি যা বলছেন তা কেবল বিশ্বাস করবেন না।
উদাহরণস্বরূপ, যদি তিনি কর্মক্ষেত্রে এমন একটি অভিজ্ঞতা শেয়ার করেন যা তাকে বীরের মতো মনে করে, তাহলে এই তথ্য তার সহকর্মীদের জিজ্ঞাসা করুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: সাহায্য এবং সহায়তা চাওয়া
পদক্ষেপ 1. সহায়তার জন্য বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন।
প্রতিদিন নার্সিসিস্টদের সাথে আচরণ করা ক্লান্তিকর এবং ক্ষতিকারক হতে পারে। যদি আপনি দুজন বন্ধু হন, তাহলে তাদের সাথে প্রায়ই যোগাযোগ করবেন না। যাইহোক, যদি আপনি উভয় একই বাড়িতে থাকেন বা সহকর্মী হিসাবে কাজ করেন তবে পালানো কঠিন। আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এমন কারো সাথে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন এবং সহায়তা চাইতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো বলতে পারেন, "আমি জনকে নিয়ে কাজ করতে কষ্ট পাচ্ছি। জনকে নার্সিসিস্টিক বলে মনে হচ্ছে। আমি যদি ফোন করতে চাই তাহলে ফোন করতে পারি?"
পদক্ষেপ 2. একটি সহায়ক গ্রুপ বা অনলাইন ফোরামে যোগ দিন যাতে আপনি অন্যদের সাথে আলোচনা করতে পারেন।
যদি আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্য আপনাকে সমর্থন করার জন্য না থাকে বা আপনি একটি গ্রুপের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা নিয়ে আলোচনা করতে চান তাহলে একটি সাপোর্ট গ্রুপ সন্ধান করুন। কাছাকাছি অবস্থানে সহায়তা গোষ্ঠী খোঁজার পাশাপাশি, ওয়েবসাইটের মাধ্যমে অনলাইন ফোরামে যোগ দিন।
মানসিক স্বাস্থ্য ওয়েবসাইটের মাধ্যমে সহায়তা গোষ্ঠীগুলি সন্ধান করুন বা অনলাইন ফোরামে যোগ দিন, যেমন রেডডিট।
পদক্ষেপ 3. বোঝার অনুভূতিগুলি মুক্ত করার জন্য একজন পেশাদার থেরাপিস্ট খুঁজুন।
আপনি যখন আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে পারেন এবং নার্সিসিস্টদের সাথে মোকাবিলা করতে আপনার সমস্যাগুলি ভাগ করে নিতে পারেন তখন আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনযাপনের সময় শান্ত বোধ করবেন। থেরাপিস্ট ব্যাখ্যা করতে পারেন কিভাবে একজন নার্সিসিস্টের সাথে যোগাযোগ করতে হয় এবং কীভাবে বিরক্তিকর শব্দ বা ক্রিয়ায় সাড়া দিতে হয়।
আপনি একজন ডাক্তারকে রেফারেল জিজ্ঞাসা করে, বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে জিজ্ঞাসা করে এবং ইন্টারনেট ব্যবহার করে একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে পারেন।
ধাপ 4. যদি আপনি সহিংসতার সম্মুখীন হন তাহলে হ্যালো কেমকেসের সাথে যোগাযোগ করুন।
আপনি যদি মৌখিকভাবে, আবেগগতভাবে বা শারীরিকভাবে নির্যাতিত হয়ে থাকেন, তাহলে আপনাকে সাহায্য করতে পারে এমন লোকদের সাথে যোগাযোগ করুন। যদি আপনি বিপদে থাকেন, উদাহরণস্বরূপ, কারণ তিনি আপনাকে হুমকি দিচ্ছেন বা শারীরিকভাবে নির্যাতন করছেন, অবিলম্বে পুলিশকে কল করুন।
সহিংসতার কাজ করার ধরন এবং পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে:
শারিরীক নির্যাতন: আঘাত, তালা, নখর, কামড়, ধাক্কা, বা আপনার দিকে জিনিস নিক্ষেপ।
মৌখিক বা মানসিক নির্যাতন: আপনাকে চিৎকার করে বা চিৎকার করে, আপনাকে অপমান করে, খারাপ আচরণের জন্য আপনাকে দায়ী করে, আপনাকে বন্ধু/পরিবারের সদস্যদের দেখা থেকে বিরত রাখে এবং আপনাকে কিছু করতে বলে।
যৌন সহিংসতা: আপনার শরীর স্পর্শ করা বা আপনার সাথে জোর করে যৌন সম্পর্ক স্থাপন করা (ধর্ষণ), কনডম ব্যবহার করতে অস্বীকার করা এবং সহিংস যৌন কার্যকলাপে লিপ্ত হওয়া।
