অ্যানোরেক্সিয়া একটি মারাত্মক, মারাত্মক রোগ যা এমন একটি অবস্থা যখন একজন ব্যক্তি মানসিক, সাংস্কৃতিক এবং শারীরিক কারণে অনাহারে মারা যেতে পারে। 15 থেকে 24 বছর বয়সী মহিলাদের মৃত্যুর অন্যান্য কারণের তুলনায় এই রোগে মৃত্যুর হার বেশি। উপরন্তু, যদিও অ্যানোরেক্সিয়া আক্রান্ত বেশিরভাগ মানুষ নারী, 10 থেকে 15% পুরুষ। একজন ভুক্তভোগী হিসাবে এই রোগের মোকাবিলা করার জন্য শক্তি, সাহস এবং স্থিতিস্থাপকতা প্রয়োজন, কিন্তু সঠিক মনোভাব এবং সহায়তার সাথে, আপনি নিরাময়ের পথে যেতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: নিজেকে অ্যানোরেক্সিয়া কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করা
পদক্ষেপ 1. আপনার অনুভূতি সম্পর্কে একটি জার্নাল লিখুন।
একটি নিরাময় জার্নাল রাখা যেখানে আপনি আপনার অনুভূতি লিখে রাখবেন আপনার অবস্থা সম্পর্কে সচেতনতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে। জার্নালটি সারাদিন আপনি কেমন অনুভব করেন তার একটি রেকর্ড রাখতে সাহায্য করবে, বিশেষ করে যখন আপনার খাবারে সমস্যা হচ্ছে।
আপনি আপনার অনুভূতির গভীরে খননের জন্য "আনপ্যাকিং" কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি লিখেছিলেন যে আপনি একদিন "ঠিক আছে" অনুভব করেছেন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন "ঠিক আছে" দ্বারা আপনি কী বোঝাতে চান। এই পদক্ষেপটি আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি আরও গভীরভাবে অন্বেষণ করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 2. একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
অ্যানোরেক্সিয়া রক্তস্বল্পতা, হাড় ক্ষয়, পাচনতন্ত্রের সমস্যা, হার্টের সমস্যা এবং এমনকি মৃত্যুর মতো গুরুতর স্বাস্থ্য জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি মনে করেন যে আপনার অ্যানোরেক্সিয়া হতে পারে যাতে আপনি পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় চিকিত্সা পেতে পারেন। অ্যানোরেক্সিয়া সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি আপনার নিম্নলিখিত কোন উপসর্গ থাকে:
- না খাওয়ার ফলে ব্যাপক ওজন হ্রাস।
- মোটা হওয়ার ভয়, এমনকি যখন আপনার শরীর অনেকের কাছে খুব পাতলা মনে হয়।
- অতিরিক্ত ডায়েট এবং ব্যায়াম।
- অস্থিরতা, দ্রুত মেজাজ পরিবর্তন, হাইপারঅ্যাক্টিভিটি।
- ঘুমাতে সমস্যা।
- দমন করা সেক্স ড্রাইভ।
- মহিলাদের ক্ষেত্রে মাসিক চক্র অনিয়মিত বা অনুপস্থিত।
- পুরুষদের মধ্যে, ওজন তোলার নৈপুণ্য।
পদক্ষেপ 3. অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
অবাস্তব লক্ষ্য স্থির করলে সমস্যা হবে, কারণ সেগুলো অর্জন করতে আপনার কষ্ট হবে এবং আপনি দ্রুত হাল ছেড়ে দিতে চাইবেন। পরিবর্তে, প্রথমে ছোট লক্ষ্যগুলির পিছনে যান, তারপরে আপনি আপনার প্রাথমিক লক্ষ্যগুলিতে আঘাত করার পরে বড় লক্ষ্যগুলিতে যান। যদি আপনার লক্ষ্যগুলি বাস্তবসম্মত হয়, তাহলে আপনি তাদের জীবনের অন্যান্য বিষয়ের সাথে সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হবেন। লক্ষ্যটি অর্জনযোগ্য কিনা তা খুঁজে বের করার এটি একটি ভাল উপায় হতে পারে। যদি লক্ষ্যটি এত প্রচেষ্টা এবং সময় প্রয়োজন যে আপনার মজা বা অন্যান্য দায়িত্বের জন্য সময় নেই, আপনি লক্ষ্যটি পর্যালোচনা করতে চাইতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দিনে একবার মাত্র খান, তাহলে একটি ছোট খাবার যোগ করার চেষ্টা করুন। আপনাকে এখনই দিনে তিন বেলা খাবার খাওয়ার চেষ্টা করতে হবে না।
- আরেকটি উদাহরণ, যদি আপনি আপনার ওজন দিনে 10 বারের বেশি চেক করেন, তাহলে এটি আট গুণ কমানোর চেষ্টা করুন। মোটেও আপনার ওজন পরীক্ষা না করার চেষ্টা করা বোধগম্য নয়, তবে আপনি যদি কঠোর চেষ্টা করেন তবে আপনি সংখ্যাটি কিছুটা কমিয়ে আনতে পারেন।
- জেনে রাখুন যে যদি আপনার জীবন অ্যানোরেক্সিয়ার কারণে বিপদে পড়ে, তবে জীবন-হুমকিজনিত জটিলতা রোধ করতে দ্রুত ওজন বাড়ানোর জন্য আপনাকে হাসপাতালে ভর্তি করা যেতে পারে। কিন্তু সাধারণভাবে, আপনি ছোট, সহজেই অর্জনযোগ্য লক্ষ্যের মাধ্যমে আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছানোর চেষ্টা করতে পারেন।
ধাপ 4. ট্রিগারগুলির জন্য সতর্ক থাকুন।
একটি ট্রিগার এমন কিছু যা আপনাকে বিরক্ত করে এবং আপনাকে বিশৃঙ্খল আচরণ খাওয়ার দিকে নিয়ে যায়। আপনি যদি এই ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে পারেন তবে আপনি পরিস্থিতি এবং লোকদের উপর নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে পারেন যা আপনাকে অ্যানোরেক্সিক আচরণের দিকে নিয়ে যায়। একবার আপনি যখন জানেন যে কে এবং কী কারণে আপনার নিজের উপর এই চাপ সৃষ্টি করছে, আপনি আগে থেকেই এটি মোকাবেলার পরিকল্পনা করতে পারেন। কিছু ট্রিগার লক্ষ্য করার জন্য অন্তর্ভুক্ত:
- মানসিক চাপপূর্ণ পারিবারিক যোগাযোগ।
- কাজের চাপের পরিস্থিতি।
- ছবি বা ঘটনা যা আপনার শরীরের ইমেজ সমস্যা ট্রিগার করে।
- নির্দিষ্ট খাবার যা আপনার পক্ষে কল্পনা করা কঠিন।
পদক্ষেপ 5. স্বজ্ঞাতভাবে খাওয়া সম্পর্কে পড়ুন।
স্বজ্ঞাতভাবে খান একটি পুষ্টি ব্যবস্থা যা ডায়েটিশিয়ান এভলিন ট্রাইবোল এবং পুষ্টি থেরাপিস্ট এলিস রেসচ দ্বারা ডিজাইন করা হয়েছে। এটি আপনাকে আপনার শরীর থেকে সংকেত শুনতে শিখতে সাহায্য করতে পারে, যেমন আপনি যখন ক্ষুধার্ত বা পরিপূর্ণ, তখন আপনাকে শান্ত করার জন্য মোকাবিলা করার পদ্ধতি তৈরি করতে সাহায্য করে যা খাবারের সাথে জড়িত নয়। স্বজ্ঞাত খাদ্যাভ্যাস আরও কিছু জিনিস করতে পারে:
- আপনি একটি আনন্দদায়ক কার্যকলাপ হিসাবে খাওয়া প্রশংসা শুরু করতে সাহায্য।
- আপনার শরীরকে সম্মান করুন, অথবা "জেনেটিক্স ব্লুপ্রিন্ট।"
- খাবারের মানসিকতা প্রত্যাখ্যান করুন।
পদক্ষেপ 6. শরীরের আকৃতির বৈচিত্র্য গ্রহণ করুন।
এই পৃথিবীতে অনেক রকমের সুন্দর দেহ আছে। যদি আপনার নিজের শরীরকে গ্রহণ করতে আপনার কষ্ট হয়, তাহলে বিশ্বের বিভিন্ন শরীরের ধরনগুলি দেখুন যে প্রত্যেকে কতটা বিশেষ এবং অনন্য। আপনি একটি আর্ট মিউজিয়ামে গিয়ে এবং প্রাচীন চিত্রগুলি দেখে এই বৈচিত্র্য দেখতে পারেন, এমন সময় যখন মানুষ আজকের তুলনায় শারীরিক পার্থক্যকে বেশি মূল্যবান বলে মনে করে। আপনি এখানে ক্লিক করে শরীরের বৈচিত্র্যের খবরও পড়তে পারেন।
ধাপ positive. যদি আপনি অ্যানোরেক্সিয়া অনুভব করেন তবে আপনার উপর ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করুন।
যখনই আপনি চাপ অনুভব করেন এবং এটি মোকাবেলা করার জন্য অ্যানোরেক্সিক আচরণের দিকে যেতে চান, আপনার অনুভূতিগুলিকে পুনরায় নির্দেশ করার জন্য একটি ইতিবাচক মন্ত্র বা বিবৃতি ব্যবহার করুন। আপনার নিজের কোচ হোন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি দু sadখ অনুভব করতে পারি এবং এখনও একটি নতুন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনের পথ বেছে নেওয়া পছন্দ করি।"
- আপনি এটাও বলতে পারেন "এই প্রচেষ্টা কঠিন এবং অস্বস্তিকর, কিন্তু শুধুমাত্র সাময়িক।"
পদ্ধতি 2 এর 3: পেশাদারদের কাছ থেকে সাহায্য নেওয়া
ধাপ 1. থেরাপিতে যান।
খাবারের ব্যাধি থেকে সত্যিকারের নিরাময় যেমন অ্যানোরেক্সিয়া খরচ হয় এবং বাইরের সাহায্যের প্রয়োজন হয়। আপনার নিজের সবকিছু পরিচালনা করার ক্ষমতা সীমিত। একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা ছাড়া একটি প্রথম প্রথম পদক্ষেপ হল একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পাওয়া। থেরাপি আপনার জীবন সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাস পরীক্ষা করে আপনার শরীর এবং খাদ্যের সাথে আপনার সম্পর্ক পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে। চেষ্টা করার জন্য এখানে কিছু ভাল ধরনের থেরাপি দেওয়া হল:
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি. এই থেরাপি খাওয়ার ব্যাধিগুলির জন্য সর্বাধিক অধ্যয়নকৃত থেরাপিউটিক পদ্ধতি। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি খাবারের সাথে আপনার সম্পর্কের চারপাশে চিন্তাভাবনা এবং আচরণ পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে।
- আন্তpersonব্যক্তিগত থেরাপি। এই থেরাপি আপনার জীবনে সম্পর্কের উন্নতির দিকে মনোনিবেশ করে যাতে অ্যানোরেক্সিয়ার লক্ষণগুলি নিজেরাই চলে যায়। যদি আপনার সামাজিক জীবন স্বাস্থ্যকর এবং আরও সহায়ক হয়ে ওঠে, এটি অ্যানোরেক্সিয়াকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে।
- ডাক্তার, হাসপাতাল, ক্লিনিক বা ইন্টারনেট সার্চের পরামর্শ চাইতে আপনার কাছের একজন অভিজ্ঞ থেরাপিস্ট খুঁজুন।
ধাপ 2. হাসপাতালে ভর্তির কথা বিবেচনা করুন।
যেহেতু অ্যানোরেক্সিয়া খুব মারাত্মক হতে পারে, পেশাদার চিকিত্সার জন্য বিভিন্ন ধরণের বিকল্প রয়েছে। ইনপেশেন্ট কেয়ারে একটি ইনপেশেন্ট ফ্যাসিলিটিতে থাকা অন্তর্ভুক্ত যেখানে আপনি আরও গুরুতর সাহায্য পেতে পারেন। এর মধ্যে একজন ডাক্তার আপনার পুষ্টির মাত্রা, ব্যক্তিগত এবং গ্রুপ থেরাপি, এবং মানসিক monitoringষধ পর্যবেক্ষণ করতে পারে।
এই পদক্ষেপটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে যদি আপনি মারাত্মকভাবে অপুষ্টিতে ভোগেন এবং কম ওজনের হন।
ধাপ 3. বহির্বিভাগের রোগীদের যত্ন সম্পর্কে জানুন।
বহির্বিভাগের চিকিৎসা হাসপাতালে ভর্তি হওয়ার মতো তীব্র নয়। বহির্বিভাগীয় রোগীদের যত্নের মধ্যে রয়েছে ক্লিনিকে যাওয়া কিন্তু আপনার পরিবারের সাথে আপনার নিজের বাড়িতে থাকা। বহির্বিভাগের চিকিৎসার কিছু সুবিধা এখানে দেওয়া হল:
- আপনি যদি অ্যানোরেক্সিয়ার প্রাথমিক পর্যায়ে থাকেন, তাহলে আপনি আপনার স্বাধীনতা ত্যাগ না করে সাহায্য পেতে পারেন।
- আপনি এখনও স্কুলে যেতে পারেন এবং আপনার পরিবারের সাথে বসবাস করতে সহায়তা পেতে পারেন।
- বহির্বিভাগের রোগীদের তুলনায় খরচ অনেক কম।
ধাপ 4. নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান দেখুন।
যদিও অ্যানোরেক্সিয়ার একটি মনস্তাত্ত্বিক উপাদান রয়েছে, পুষ্টি সমান গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রকৃতপক্ষে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যানোরেক্সিয়া থেকে পুরোপুরি সুস্থ হওয়ার আগে মানুষকে অবশ্যই পুষ্টিহীনতা থেকে পুনরুদ্ধার করতে হবে। একজন ডায়েটিশিয়ান আপনার শরীরের কী প্রয়োজন তা জানতে এবং আপনাকে সঠিক পথে নিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 5. primaryষধ সম্পর্কে আপনার প্রাথমিক যত্ন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
মানসিক ওষুধগুলি অ্যানোরেক্সিয়ার প্রতিদিনের লক্ষণগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। এন্টিডিপ্রেসেন্টস আপনাকে একটি ভাল মেজাজে রাখতে পারে এবং সমস্যার কারণে আপনাকে হতাশায় পড়া থেকে বিরত রাখতে পারে। অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি medicationsষধ আপনাকে খুব বেশি দুশ্চিন্তা করা বন্ধ করতে এবং বাধ্যতামূলক আচরণ করা বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে। এই medicationsষধগুলি বিশেষভাবে উপযোগী হতে পারে যদি আপনার উদ্বেগ বা বিষণ্নতার পুনরাবৃত্তিমূলক পর্ব থাকে, যা খাওয়ার ব্যাধি সহ অনেক লোকের জন্য সাধারণ।
পদ্ধতি 3 এর 3: পরিবার এবং বন্ধুদের কাছ থেকে সাহায্য পাওয়া
পদক্ষেপ 1. সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
এটি নিরাময়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। আপনার জীবনে এমন একজন ইতিবাচক ব্যক্তির সন্ধান করুন যার উপর আপনি বিশ্বাস এবং নির্ভর করতে পারেন। খাদ্যাভ্যাসের জন্য সাহায্য চাওয়া ভীতিকর এবং বিব্রতকর হতে পারে, কিন্তু বিশ্বস্ত বন্ধু, পরিবারের সদস্য, ধর্মীয় নেতা, স্কুল পরামর্শদাতা বা কর্মস্থলে সহকর্মীদের কাছ থেকে সমর্থন সংগ্রহ করা অনেকের জন্য নিরাময়ের প্রথম ধাপ। গবেষণায় দেখা গেছে যে সামাজিকভাবে সংযুক্ত বোধ করা নিরাময়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ডায়েটিশিয়ান আপনাকে একটি খাওয়ার প্রোগ্রাম সেট করতে সাহায্য করে থাকেন, তাহলে একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে প্রোগ্রামের সাথে সামঞ্জস্য রাখতে সাহায্য করুন।
পদক্ষেপ 2. একটি সহায়তা গ্রুপ খুঁজুন।
অ্যানোরেক্সিয়া থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনার পক্ষে শক্তিশালী সামাজিক সহায়তা পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। বিভিন্ন শহরে সাপোর্ট গ্রুপ রয়েছে যেখানে আপনি যোগ দিতে পারেন, যেখানে আপনি আপনার অনুভূতি এবং সংগ্রাম নিয়ে আলোচনা করতে পারেন। এই গোষ্ঠীগুলি পেশাদার থেরাপিস্টদের দ্বারা পরিচালিত হয় এবং কিছু কিছু স্বেচ্ছাসেবকদের দ্বারা পরিচালিত হয়। স্বেচ্ছাসেবক নেতৃত্বাধীন গোষ্ঠীগুলি সাধারণত এমন একজনের নেতৃত্বে থাকে যিনি খাওয়ার ব্যাধি থেকে পুনরুদ্ধার করেছেন।
আপনি একটি হাসপাতাল, ক্লিনিক থেকে সুপারিশ চাইতে বা একটি ইন্টারনেট অনুসন্ধান করে একটি উপযুক্ত সহায়তা গোষ্ঠী খুঁজে পেতে পারেন।
ধাপ 3. ইন্টারনেট ব্যবহার করুন।
আপনি যদি কোন সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দিতে না পারেন এবং অন্য কারো সাথে কথা বলার প্রয়োজন হয়, তাহলে অনলাইনে চ্যাট রুম এবং ফোরাম আছে যেখানে আপনি সহানুভূতিশীল মানুষ খুঁজে পেতে পারেন। যেহেতু খাওয়ার ব্যাধি নিরাময়ের জন্য সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখা এত গুরুত্বপূর্ণ, আপনি নিম্নলিখিত ওয়েবসাইটগুলিতে একটি বার্তা পাঠানোর কথা বিবেচনা করতে পারেন (ইংরেজিতে) দেশের (ইন্দোনেশিয়া) সাইটগুলির জন্য এমন অনেকগুলি নেই যা বিশেষভাবে অ্যানোরেক্সিয়া বা প্যাটার্ন নিয়ে আলোচনা করে এবং সাহায্য করে ব্যাধি ব্যাপকভাবে খায়। পরিবর্তে, আপনি প্রথমে এই বাইরের ফোরামে মনোযোগ দিতে পারেন। এর মধ্যে অনেক মানুষ একই সমস্যার মধ্য দিয়ে যাচ্ছে। এখানে কয়েকটি ভিন্ন বিকল্প রয়েছে:
- জাতীয় খাওয়ার ব্যাধি ফোরাম।
- অ্যানোরেক্সিয়া নারভোসা এবং অন্যান্য সম্পর্কিত রোগ ফোরাম।
ধাপ 4. আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের পাশে রাখুন।
খাদ্যাভ্যাসে আক্রান্ত অনেক মানুষ তাদের জীবনে অন্যদের থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে প্রলুব্ধ হয়, সাধারণত কারণ তাদের মধ্যে কিছু ভুল আছে এমন একটি দৃ strong় বিশ্বাস রয়েছে। নিজেকে বিচ্ছিন্ন করে সমস্যাগুলি মোকাবেলা করা প্রলুব্ধকর হলেও আপনার যতটা সম্ভব এড়িয়ে যাওয়া উচিত। স্ব-বিচ্ছিন্নতা কেবল বিষয়গুলিকে আরও খারাপ করে তুলবে। আপনার জন্য পরিবার এবং বন্ধুদের আপনার পাশে থাকার অনুমতি দেওয়া নিরাময়ের অন্যতম চাবিকাঠি।
পদক্ষেপ 5. দূষিত ওয়েবসাইট এড়িয়ে চলুন।
দুর্ভাগ্যক্রমে, অ্যানোরেক্সিয়া এবং অন্যান্য খাওয়ার ব্যাধি ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য সেখানে বিভিন্ন ওয়েবসাইট রয়েছে। এই ওয়েবসাইটগুলি জীবনধারা হিসাবে অ্যানোরেক্সিয়া এবং বুলিমিয়াকে সমর্থন করে। ম্যানেজাররা বুঝতে পারেন না যে এই খাওয়ার ব্যাধি কতটা বিপজ্জনক, বেদনাদায়ক এবং এমনকি মারাত্মক হতে পারে। এই সাইটগুলিকে সাধারণত "প্রো-আনা" বা "প্রো-মিয়া" বলা হয়, এবং নেতিবাচক প্রভাব থেকে নিজেকে মুক্ত রাখার জন্য আপনার সেগুলি এড়িয়ে চলা উচিত।
পরামর্শ
- মনে রাখবেন যে জিনিসগুলি আরও ভাল হবে! এটা এখন কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু অনেক মানুষ অ্যানোরেক্সিয়া থেকে পুরোপুরি সুস্থ হয়ে উঠেছে। পুনরাবৃত্তির প্রথম লক্ষণগুলিতে হস্তান্তর করবেন না।
- যারা অ্যানোরেক্সিয়া কাটিয়ে উঠেছেন তাদের সাথে যোগাযোগ করুন। তাদের গল্প শুনুন।
