সমস্যাগুলি দ্রুত এবং সুনির্দিষ্টভাবে সমাধান করার জন্য যৌক্তিক চিন্তাভাবনা প্রয়োজন যা আপনি আপনার মানসিকতার উন্নতির মাধ্যমে বিকাশ করতে পারেন। যৌক্তিকভাবে চিন্তা করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আপনাকে বিভিন্ন উপায় করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ মানসিক ব্যায়াম করে, অযৌক্তিক চিন্তাকে চিনতে এবং আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করে।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: চিন্তা করার দক্ষতা অনুশীলন
ধাপ 1. আপনার স্মৃতি দক্ষতা পরীক্ষা করুন।
শরীরের অন্যান্য অংশের মতো, প্রশিক্ষিত হলে মস্তিষ্ক বিকশিত হবে। আপনি আপনার স্মৃতিশক্তি পরীক্ষা করে আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। লক্ষ্য করুন আপনি দৈনন্দিন ঘটনা, তালিকা বা কাজ থেকে কতটা বিস্তারিত মনে রাখতে পারেন।
- প্রতিদিন ছোট ছোট জিনিস মনে রাখা শুরু করুন। আপনি যে উপাদানগুলি কিনতে যাচ্ছেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন এবং সেগুলি মনে রাখার চেষ্টা করুন। কবিতা থেকে সংক্ষিপ্ত স্তবক বা বই থেকে ছোট অনুচ্ছেদ মুখস্থ করুন। এক ঘন্টা পরে, আপনি কতটা মনে রাখতে পারেন তা খুঁজে বের করে আপনার স্মৃতি দক্ষতা পরীক্ষা করুন।
- আপনার স্মৃতি দক্ষতা ব্যবহার করে একটি মানচিত্র আঁকুন, যেমন বাড়ি থেকে কর্মস্থলে আপনার ভ্রমণের মানচিত্র, একটি দোকান, বন্ধুর বাড়ি, অথবা অন্যান্য স্থান যেখানে আপনি ঘন ঘন যান।
- ছোট ছোট বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিন। আরো যৌক্তিকভাবে চিন্তা করতে সক্ষম হতে, অপ্রাসঙ্গিক মনে হয় এমন জিনিসগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি কি আপনার বন্ধু যে নতুন পেপার কাট ড্রয়িং -এ কাজ করছেন তা দেখেছেন? আপনি কি স্কুলে বা ক্যাম্পাসে ধাপ গণনা করতে অভ্যস্ত? আপনি কি প্রায়ই পাঠ্যে ভুল অক্ষর খুঁজে পান? যদি না হয়, এখনই শুরু করুন। আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন, আপনার মন ততই স্বাস্থ্যকর হবে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি একজন সমালোচক চিন্তাবিদ হয়ে উঠবেন।
ধাপ 2. ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা সম্পূর্ণ করুন।
ক্রসওয়ার্ড পাজলগুলি সম্পূর্ণ করার সুবিধাগুলি প্রমাণিত হয়েছে কারণ এই ক্রিয়াকলাপটি করতে, আপনাকে আপনার মস্তিষ্ককে তার ক্ষমতার চেয়ে বেশি ব্যবহার করতে হবে। এটি মস্তিষ্কে নতুন নিউরনের বৃদ্ধির সূচনা করে যাতে মস্তিষ্কের যৌক্তিকভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। বইয়ের দোকানে ক্রসওয়ার্ড বই কিনুন অথবা প্রতিদিন সংবাদপত্রে পূরণ করুন।
ধাপ 3. একটি নতুন দক্ষতা শিখুন।
নতুন ক্ষমতা শেখার জন্য আপনার যৌক্তিক চিন্তাভাবনা প্রয়োজন। চ্যালেঞ্জিং কাজের মুখোমুখি হলে, নতুন দক্ষতা বিকাশের জন্য আপনার যুক্তি এবং কৌশল প্রয়োজন। আপনার যৌক্তিক চিন্তা দক্ষতা উন্নত করতে নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপগুলি করুন:
- বাদ্যযন্ত্র বাজানো শিখুন।
- আঁকা বা আঁকা শিখুন।
- একটি বিদেশী ভাষা বলতে শিখুন।
- রান্নাকরা শিখুন.
ধাপ 4. সামাজিকীকরণ শুরু করুন।
মানসিক ব্যায়ামের একটি ফর্ম হল অন্যদের কাছ থেকে শেখা। সামাজিক যোগাযোগ এবং বন্ধুত্ব মস্তিষ্কের শক্তি বৃদ্ধি করে এবং মানুষকে তাদের চারপাশের জীবনকে আরও ভালভাবে বুঝতে বাধ্য করে। বন্ধু এবং পরিবারের সাথে নিয়মিত সময় কাটান। সামাজিক ইভেন্টগুলিতে যোগ দিন এবং এই সুযোগটি নতুন লোকদের সাথে পরিচিত হওয়ার জন্য ব্যবহার করুন। লজ্জাশীল বা অন্তর্মুখী মানুষের জন্য এটি কঠিন হতে পারে, কিন্তু সামাজিকীকরণের সাহস নিয়ে আপনি আপনার যৌক্তিক চিন্তাভাবনার দক্ষতা উন্নত করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. আপনার দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন করুন।
স্মৃতিশক্তি উন্নত করার সময় নতুন জিনিস মস্তিষ্কের তীক্ষ্ণতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে। কাজের জন্য ভিন্ন পথ নেওয়ার চেষ্টা করুন, অথবা রাতের খাবারের জন্য একটি নতুন, ভিন্ন রেসিপি চেষ্টা করুন। নতুন জিনিস চেষ্টা করা আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখবে যাতে এটি আরও যৌক্তিকভাবে চিন্তা করতে পারে।
3 এর 2 পদ্ধতি: অযৌক্তিক চিন্তাধারা স্বীকৃতি
ধাপ 1. আপনি প্রায়ই মনে করেন ঝামেলা হবে কিনা তা খুঁজে বের করুন।
অনেক লোক নেতিবাচক বিষয়গুলি চিন্তা করে, বিশেষত যারা গুরুতর মানসিক চাপের সম্মুখীন হয়। তারা সবসময় ধরে নেয় যে তারা কিছু ঘটনার সবচেয়ে খারাপ পরিণতি ভোগ করবে। আপনার এই অযৌক্তিক মানসিকতা আছে কিনা তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
- নেতিবাচক চিন্তা যা বলে যে সমস্যা হবে বিভিন্ন উপায়ে উদ্ভূত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার বসের কাছ থেকে একটি ইমেইল পেতে পারেন যা আপনাকে একটি মিটিংয়ে আরও অবদান রাখতে বলছে। আপনি যদি নেতিবাচকভাবে চিন্তা করেন, তাহলে আপনি আপনার বসের কাছ থেকে বার্তাটিকে দুর্বল কর্মক্ষমতা মূল্যায়ন হিসাবে ব্যাখ্যা করতে পারেন, যে আপনি কাজ করতে সক্ষম নন, আপনি চাকরিচ্যুত এবং বেকার হবেন, অথবা আপনি উদ্বিগ্ন যে আপনার বন্ধুরা এবং পরিবার ছোট হবে আপনি. যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে এই চিন্তাগুলি অপ্রতিরোধ্য, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং যৌক্তিকভাবে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। এটি কাটিয়ে ওঠার জন্য, নিজেকে বলুন, "একজন সুপারভাইজার হিসাবে, আমাকে গঠনমূলক মতামত প্রদান করা আমার দায়িত্ব যাতে আমি আমার সেরা পারফরম্যান্স অর্জন করতে পারি। প্রতিটি কর্মচারী সময়ে সময়ে সমালোচিত হবে এবং এটি পুরোপুরি স্বাভাবিক।”
- আরেকটি ফর্ম যা একটি যুক্তিহীন মানসিকতা অন্তর্ভুক্ত করে ছোট করুন । আপনি আপনার নিজের সাফল্য এবং মঙ্গলকে উপেক্ষা করার প্রবণতা রাখেন, কিন্তু অন্যদের জীবনের নেতিবাচক দিকগুলি দেখতে অক্ষম। আপনার কাছে, অন্যান্য ব্যক্তিরা সর্বদা দুর্দান্ত, দয়ালু এবং সফল বলে মনে হয়, কিন্তু যখন আপনি বুঝতে পারেন যে তাদের একটি নির্দিষ্ট উপায়ে অভাব রয়েছে, তখন আপনি তাদের দিকে ফিরে যান। হয়তো আপনি নিজের সাথে একই আচরণ করেন। আপনি এই সব সময় দুর্দান্ত বোধ করছেন, কিন্তু আপনার একটু সমস্যা হচ্ছে বলে, আপনার মনে হচ্ছে আপনি ব্যর্থ হয়েছেন। অনুধাবন করুন যে এই ধরণের চিন্তার অর্থ নেই যে এই সত্যটি গ্রহণ করার চেষ্টা করে যে প্রত্যেকের একটি ভাল দিক এবং একটি খারাপ দিক রয়েছে।
ধাপ 2. এমন মানসিকতা এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মনে করে।
নিজেকে গুরুত্বপূর্ণ মনে করা সেই অযৌক্তিক চিন্তার ধরণগুলির মধ্যে একটি যা চিন্তা করার মতো সমস্যাগুলিও ঘটতে চলেছে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি অফিসে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বা ক্লাসরুমের মধ্যে সবচেয়ে মেধাবী, তাহলে আপনি হয়তো যৌক্তিকভাবে চিন্তা করতে পারবেন না।
- প্রত্যেকে নির্দিষ্ট কোম্পানি, স্কুল, সংস্থা এবং ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অহংকার শুধু বাধা নয়, কাজ এবং দৈনন্দিন জীবনে ব্যর্থতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। নিজেকে বোঝার ক্ষমতা প্রয়োজন যাতে আপনি অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার সময় নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিয়ে আপনার অহংকার কাটিয়ে উঠতে কাজ করুন যে আপনারও কেবল স্বার্থপর হওয়ার চেয়ে অন্যের কঠোর পরিশ্রম এবং দয়াকে মূল্য দেওয়া উচিত।
- প্রকৃতি সহজে বিক্ষুব্ধ এটি এক ধরনের অহংকার কারণ আপনি মনে করেন যে আপনার উপস্থিতি এমন কিছু ঘটনা ঘটায় যার সাথে আপনার কোন সম্পর্ক নেই। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন (মহিলা) সহকর্মীকে একজন সুদর্শন লোকের সাথে চ্যাট করতে দেখা যায়, তাহলে আপনি ধরে নিবেন সে আপনাকে alর্ষা করতে চায়। আরেকটি উদাহরণ, যদি আপনার বন্ধু আপনার জন্মদিনের পার্টিতে উপস্থিত না হয়, আপনি তাকে ব্যস্ত থাকলেও তাকে আপনার উপর বিরক্ত হওয়ার অভিযোগ করেন। আপনি যদি সহজেই ক্ষুব্ধ হন তবে মনে রাখবেন যে অন্যান্য লোকেরা আপনার মতোই ব্যস্ত। অনেক সময়, তারা এমন সিদ্ধান্ত নেয় যার সাথে আপনার কোন সম্পর্ক নেই।
ধাপ 3. icalন্দ্রজালিক চিন্তা থেকে সাবধান।
বাচ্চারা ছাড়াও, প্রাপ্তবয়স্করা কখনও কখনও এমন কিছু সম্পর্কে চিন্তা করে যা তারা জাদুকরী ক্ষমতা আছে বলে মনে করে, বিশেষত যদি তারা সম্প্রতি একটি আঘাতমূলক ঘটনার সম্মুখীন হয়। তারা বিশ্বাস করে যে কিছু আচার, যেমন জিজ্ঞাসা করা বা ইতিবাচক চিন্তা ভাবনা, জিনিস পরিবর্তন করবে। যদিও এটা মেনে নেওয়া কঠিন, মনে রাখবেন এমন কিছু পরিস্থিতি আছে যার উপর আমাদের কোন নিয়ন্ত্রণ নেই।
এই চিন্তাভাবনা প্রায়ই মানুষকে তাদের কাজের জন্য দায়িত্বজ্ঞানহীন করে তোলে। যদি আপনার কোন সমস্যা হয়, তবে তা স্বীকার করতে এবং গ্রহণ করতে ভুলবেন না, তারপর এটি ঠিক করার উপায় খুঁজে বের করুন বা এটি থেকে শিখুন।
ধাপ 4. লক্ষ্য করুন যদি আপনি খুব দ্রুত সিদ্ধান্তে চলে যান।
অনেক মানুষ অনুমান করে সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়ে, বাস্তবতার উপর ভিত্তি করে নয়। এই চিন্তার ধরণ অবচেতনভাবে দেখা যায়।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি কোন গ্রাহক আপনার সাথে অসভ্য আচরণ করে, তাহলে এটি আপনাকে অবিলম্বে এই সিদ্ধান্তে নিয়ে যেতে পারে, "আমি নিশ্চিত যে এই ব্যক্তি আমার চেহারা, আমার ওজন, আমার কাপড় ইত্যাদির জন্য আমাকে সম্মান করে না", এমনকি যদি আপনি না করেন জানি না সে কি ভাবছে।
- মানুষের পক্ষে এটা অনুমান করাও সহজ যে অন্য লোকেরা ইতিমধ্যেই জানে যে তারা কী ভাবছে, কিন্তু এটি অগত্যা ক্ষেত্রে নয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অনুমান করতে পারেন যে আপনার বোন ইতিমধ্যে জানে যে তাকে আপনার বিড়ালকে খাওয়াতে হবে কারণ আপনি দেরী করে বাড়ি যাচ্ছেন, কিন্তু আপনি তাকে না বললে তিনি জানতে পারবেন না। এই চিন্তাগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন এবং অনুমান করার অভ্যাস থেকে মুক্তি পান।
ধাপ 5. "সব বা কিছুই না" মানসিকতা কাকে বলে তা জানুন।
"সব বা কিছুই না" চিন্তা করার অভ্যাসটি অযৌক্তিক চিন্তার ধরণগুলির মধ্যে একটি যা অনেক লোককে নির্দিষ্ট পরিস্থিতিগুলি বস্তুনিষ্ঠভাবে দেখতে অক্ষম করে তোলে। ফলস্বরূপ, তারা শুধুমাত্র নির্দিষ্ট পরিস্থিতি, মানুষ এবং ঘটনাগুলির একটি দিক, কেবল ইতিবাচক দিক বা নেতিবাচক দিক দেখতে সক্ষম।
উদাহরণস্বরূপ, একটি ইমেইলে এক অক্ষরের টাইপ আপনাকে আপনার বার্তাটি সঠিকভাবে বিতরণ করা হয়েছে এবং এই ত্রুটির বিষয়ে কেউ মন্তব্য করেনি তা উপলব্ধি না করেই আপনাকে সম্পূর্ণ ব্যর্থতার মতো মনে করে। এই সত্যটি গ্রহণ করতে শিখুন যে দৈনন্দিন জীবনে অনেক কিছুই সম্পূর্ণ সঠিক নয় এবং সম্পূর্ণ ভুল নয়।
পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন
ধাপ 1. মস্তিষ্ক-স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
আপনার খাওয়া খাবার মস্তিষ্কের ক্ষমতার উপর বড় প্রভাব ফেলবে। মস্তিষ্কের জন্য উপকারী একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রয়োগ করুন। ফল, শাকসবজি, লেবু, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং মাছ খেয়ে মস্তিষ্কের শক্তি বাড়ানোর জন্য ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য অনুসরণ করুন। স্বাস্থ্যকর চর্বি হলো মাছ, অ্যাভোকাডো, অলিভ অয়েল এবং ক্যানোলা তেলের মধ্যে পাওয়া যায় মনোঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাট। মস্তিষ্কের শক্তি বৃদ্ধির জন্য ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য কর্মসূচি অনুযায়ী একটি খাদ্য প্রয়োগ করুন।
- পালং শাক মস্তিষ্কের জন্য একটি ভালো খাবার। পালং শাক বা সবুজ শাকসবজি (কাইলান বা কাইসিম) খেলে মানসিক অবনতি কমবে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত হবে।
- মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং চিন্তা করার ক্ষমতাকে বাধা দেয় এমন খাবার এড়িয়ে চলুন। দানাদার চিনি, ব্রাউন সুগার, বিভিন্ন তরল মিষ্টি যেমন ভুট্টা সিরাপ যেমন ফ্রুক্টোজ মস্তিষ্কের ক্ষতি করতে পারে। লাল মাংস এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যে পাওয়া স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। ব্লিচ এবং প্রিজারভেটিভ ব্যবহার করে গমের ময়দা প্রক্রিয়াজাত করা হয়, গমের আটা থেকে সাদা রুটি, সাদা ভাত এবং পাস্তার মধ্যে ময়দার পরিমাণও মস্তিষ্কের জন্য খারাপ।
পদক্ষেপ 2. আপনার ঘুমের ধরণ উন্নত করুন।
প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা মানসম্মত ঘুম মস্তিষ্কের ক্ষমতা বৃদ্ধি করবে এবং যৌক্তিক চিন্তাভাবনা প্রক্রিয়া উন্নত করবে। রাতে ঘুমানোর সময়সূচী নির্ধারণ করে এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার সময়সূচী নির্ধারণ করে আপনার ঘুমের ধরন উন্নত করুন। ঘুমানোর আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইসের স্ক্রিনের দিকে তাকাবেন না। খুব বেশি রাতের খাবার খাবেন না এবং ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে একটি আরামদায়ক কার্যকলাপ করুন, যেমন একটি বই পড়া।
ধাপ 3. গভীর শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করুন।
দীর্ঘ নিreatশ্বাস মস্তিষ্কের ক্ষমতা বাড়ানোর একটি উপায় কারণ মস্তিষ্কে অক্সিজেনের পরিমাণ বেশি। প্রতিদিন সকালে এবং রাতে ঘুমানোর আগে গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। যোগব্যায়াম, ধ্যান, পাইলেটস এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি অনুশীলনের অভ্যাস পান যা স্বাস্থ্যকর শ্বাস -প্রশ্বাসের প্যাটার্নগুলিতে মনোনিবেশ করে।
ধাপ 4. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
চিন্তা করার ক্ষমতার জন্য শারীরিক ব্যায়াম খুবই উপকারী। শরীরের পুষ্টি ছাড়াও, নিয়মিত ব্যায়াম যৌক্তিকভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা উন্নত করতে সক্ষম।
- ব্যায়ামকে অগ্রাধিকার দিন। অনেকে ব্যায়ামের গুরুত্বকে উপেক্ষা করে কারণ তারা জিমে প্রশিক্ষণ বা দৌড়ানোর সময় দেয় না। একটি সময়সূচী তৈরি করে এবং এটি করার মাধ্যমে, ব্যায়াম আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হয়ে উঠবে যেমন দাঁত ব্রাশ করা বা সকালে গোসল করা।
- অ্যারোবিক ব্যায়াম চিন্তার দক্ষতা বৃদ্ধির জন্যও খুব দরকারী। দৌড়, দৌড়, সাইকেল চালানো এবং সপ্তাহে 4-5 বার নিয়মিত ব্যায়াম করে আপনার মস্তিষ্কের ক্ষমতা বাড়ান যা আপনার হার্ট রেটের ছন্দকে গতি দেয়।
ধাপ 5. বাইরে উপভোগ করার জন্য সময় আলাদা করুন।
নিয়মিত বাইরে বাইরে উপভোগ করার জন্য সময় নেওয়া ভাল ধারণা। বাইরে সময় ব্যয় করা আপনার মাথা পরিষ্কার করতে এবং আপনাকে আরও নম্র বোধ করতে সহায়তা করবে। এই ক্রিয়াকলাপে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি বেড়াতে যেতে পারেন, একটি পর্বত, মাছ ধরতে, শিকার করতে, একটি পর্বত বা বন অন্বেষণ করতে পারেন, একটি হ্রদ বা সাগরে সাঁতার কাটতে পারেন, অথবা এমনকি একটি গাছের নিচে বসতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. বিশ্রামের জন্য সময় নিন।
অনেকে মনে করেন বিশ্রাম মানে অলস হওয়া, কিন্তু এটি সত্য নয়। একটি নির্দিষ্ট সময়ে বিশ্রাম নেওয়া প্রয়োজন যাতে মস্তিষ্ক তথ্য প্রক্রিয়া করতে সক্ষম হয়, তাই মস্তিষ্কেরও বিশ্রাম প্রয়োজন। প্রতিদিন আরাম করার জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করুন। সপ্তাহের একটি দিনকে ছুটির দিন হিসেবে মজাদার কাজকর্ম করতে দিন।
