যে কেউ খারাপ ব্যবহার করতে পারে। যাইহোক, আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং নেতিবাচক আবেগ কমিয়ে আপনার আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। কীভাবে সামাজিক আচরণ বজায় রাখা যায়, আপনার মানসিকতা উন্নত করা যায় এবং আপনার জীবনযাত্রাকে সামঞ্জস্য করতে হয় তা শিখতে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি পড়ুন যাতে ভাল আচরণের অভ্যাসগুলি তাদের নিজস্ব হয়।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আত্ম-নিয়ন্ত্রণের সাথে আচরণ বজায় রাখা
ধাপ 1. আপনি কথা বলার সময় ভলিউমের দিকে মনোযোগ দিন।
ভলিউম বজায় রাখা আচরণ বজায় রাখার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক। যদি আপনার কণ্ঠস্বর আরও জোরে ও জোরে রাখতে সমস্যা হয়, তাহলে কথা বলা বন্ধ করুন এবং ধীর, গভীর শ্বাস নিন। আপনার মনকে শান্ত করুন এবং সম্মানজনক এবং বিনয়ীভাবে কথা বলা চালিয়ে যান। আপনার ভয়েসের ভলিউমের দিকে মনোযোগ দিন যাতে আপনি আরও নিয়ন্ত্রণের সাথে কথা বলতে পারেন।
- আপনি কার সাথে কথা বলছেন তা বিবেচনায় রেখে আপনার কথা বলার পদ্ধতিটি সামঞ্জস্য করুন। যদিও বিরল, এমন সময় আছে যখন আপনাকে ভিড়ের সামনে কথা বলতে হয়। কে শুনবে এবং আপনার কণ্ঠ শোনার জন্য যথেষ্ট জোরে কথা বলবে তা জানুন।
- কথা বলার আগে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনাকে সত্যিই কিছু বলতে হবে কিনা। যদি এটি গুরুত্বপূর্ণ না হয়, আপনার উচিত নয়। এটি নিয়মিত করার অভ্যাস করুন।
- আপনার আশেপাশের মানুষের ভলিউমের দিকে মনোযোগ দিন এবং তাদের সাথে মেলাতে আপনার ভয়েস সামঞ্জস্য করুন।
- যদি লোকেরা আপনার দিকে তাকিয়ে থাকে বা নেতিবাচক হয়, সে অনুযায়ী আপনার আচরণ সামঞ্জস্য করুন। আপনি যেখানেই থাকুন না কেন ফিট করার চেষ্টা করুন।
- আপনার মনোভাব রাখুন যাতে খুব বেশি মনোযোগ আকর্ষণ না হয়। মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু হতে চাইলে মানুষ আপনাকে উপেক্ষা করবে।
ধাপ ২. লক্ষ্য নির্ধারণ এবং সেগুলো অর্জনের চেষ্টা করে জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
নির্দিষ্ট দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। মনোবিজ্ঞানের গবেষণায় দেখা গেছে যে গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্যগুলির বিমূর্ত চিত্রগুলি চিন্তা করার অভ্যাস আপনাকে নিজের উপর আরও নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। শুধু বর্তমান মুহূর্তে বাস করার পরিবর্তে, অধ্যয়নের সাফল্য বা ব্যায়ামের মতো আরও ফলপ্রসূ লক্ষ্যের দিকে কাজ করুন। আপনার ভবিষ্যত গড়তে মনোনিবেশ করার ক্ষমতা আপনাকে আপনার প্রতিদিনের আচরণ বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
- লক্ষ্যভিত্তিক ব্যক্তি হওয়া আপনাকে এমন ব্যক্তির মধ্যে ালবে যা নিজেকে প্রতিরোধ করতে সক্ষম। আপনি যদি সোডা পান করার তাগিদ অনুভব করেন বা একটি খেলা খেলার সময় শিথিল হন, তাড়াতাড়ি নিজেকে প্রতিহত করুন। সপ্তাহের দিনে আইসক্রিম খাওয়ার তাগিদ প্রতিহত করার মতো ছোট ছোট জিনিস দিয়ে শুরু করুন। এর পরে, একটি বড় লক্ষ্য নির্ধারণ করে আবার উন্নতি করুন, যেমন একটি বাস্কেটবল দল গঠন। আপনি যা পরিকল্পনা করেছেন তা বাস্তবায়ন করুন। আপনি খুব অল্প সময়ে আপনার চিন্তাভাবনা এবং কাজগুলি নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা আয়ত্ত করতে পারেন।
- আপনার পরিকল্পনাটি লিখুন, তারপর এটি একটি দৃশ্যমান স্থানে পোস্ট করুন যাতে আপনি এটি সর্বদা মনে রাখতে পারেন।
- আচরণ বজায় রাখার লক্ষ্যও নির্ধারণ করুন। অন্যদের সামনে আপনার আচরণ বজায় রাখার এবং আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার অঙ্গীকার করুন।
- ইতিবাচক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। একটি A পান, গিটার অনুশীলন করুন যতক্ষণ না আপনি সাবলীলভাবে একটি গান বাজাতে পারেন, অথবা সপ্তাহে চারবার ব্যায়াম করুন। এই পরিকল্পনাটি যথাসম্ভব কার্যকর করুন।
- নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, কারণ অস্পষ্ট লক্ষ্যগুলি ভুলে যাওয়া সহজ।
- যখন কোন উদ্দেশ্য বা লক্ষ্যের প্রতিশোধ নেওয়ার প্রলোভন দেখা দেয়, তখন নিজেকে শান্ত করুন এবং মনে রাখবেন কেন আপনি এই লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন। ক্ষণস্থায়ী আকাঙ্ক্ষার চেয়ে দীর্ঘমেয়াদী অঙ্গীকার অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
- নিজেকে শাস্তি এবং পুরষ্কার দিন। আপনি যদি এই সপ্তাহে ডায়েটে থাকেন তবে নিজেকে "ডায়েট-ফ্রি ডে" দিয়ে পুরস্কৃত করুন। অন্যদিকে, যদি আপনি আজ ব্যায়াম না করেন, তাহলে আগামীকাল আপনাকে দুবার ব্যায়াম করতে হবে। এটি আপনাকে আপনার তাগিদ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার আচরণ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- নির্দিষ্ট দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি তাদের আরও অর্জনযোগ্য স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যে বিভক্ত করে সেট করুন।
ধাপ apply। প্রযোজ্য নিয়ম ও সামাজিক নিয়মকানুনের প্রতি গভীর মনোযোগ দিন।
যদি আপনি এটি ভাঙ্গতে চান তবে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন। এটি দ্বিতীয় অংশে আরো বিশেষভাবে আলোচনা করা হবে, কিন্তু সাধারণভাবে, যে কোন পরিস্থিতিতে প্রযোজ্য নিয়ম মেনে চলুন। গভীর নিsশ্বাস নিয়ে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করুন এবং নিজেকে নিশ্চিত করুন যে আপনি যথেষ্ট শক্তিশালী এবং আপনার তাগিদ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম।
- সামাজিক জীবনে প্রযোজ্য নিয়মগুলি মনে রাখার চেষ্টা করুন। কথা বলার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সব নিয়ম বুঝেছেন।
- যদি কিছু পরিষ্কার না হয়, তবে কেবল চুপ থাকুন এবং অন্যান্য লোকেরা কীভাবে আচরণ করে সেদিকে মনোযোগ দিন। যদি পরিস্থিতি হাস্যরসাত্মক হওয়ার জন্য বা একটু জোরে কথা বলার জন্য সঠিক হয়, তাহলে আপনি যদি অন্যদের এইভাবে আচরণ করেন তাদের অনুকরণ করতে চান তবে এটি ঠিক আছে। আপনি যদি পেশাদার পরিবেশে থাকেন তবে আরও আনুষ্ঠানিক হওয়ার চেষ্টা করুন। আরামদায়ক পরিবেশে, আপনি কাজ করার জন্য আরও স্বাধীন, কিন্তু যখন আপনি কথা বলবেন তখন ভলিউম নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
- গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের মতো শান্ত কৌশলগুলি সাধারণত নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়ক হয়, তবে এমন একটি উপায় সন্ধান করুন যা আপনার জন্য সর্বোত্তম কাজ করে। আপনি যদি নিয়ম ভাঙতে চান, তাহলে আপনার আঙ্গুলগুলি ছিঁড়ে ফেলার চেষ্টা করুন বা আপনার নিজের বাহুতে চিম্টি দিন। এমন কাউকে সন্ধান করুন যিনি আপনাকে নিয়ম ভাঙতে চাওয়া বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারেন।
ধাপ 4. কথা বলার সময় সতর্ক থাকুন।
পরিস্থিতির সাথে আপনার বক্তৃতা মানিয়ে নিন এবং আপনার শব্দগুলি সাবধানে চয়ন করুন। সাধারণভাবে, চিৎকার করার সময় শপথ করা এবং লড়াই করা উপায় নয়। অর্থহীন যুক্তি এবং সমালোচনামূলক বক্তব্য এড়িয়ে চলুন। অপ্রীতিকর কথা বলবেন না। খুব দেরি হওয়ার আগে, যদি আপনি কিছু খারাপ বা খারাপ বলতে চান তবে অবিলম্বে থামুন। আপনি যদি ইতিমধ্যেই বলে থাকেন তবে আপনার ক্ষমা চাইতে হবে।
- আপনি যদি কোন ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে কথা বলছেন তবে মাঝে মাঝে একটি আরামদায়ক বা কিছুটা কঠোর স্টাইল ব্যবহার করা যেতে পারে। যাইহোক, কথা বলার আগে পরিস্থিতি ভালভাবে জেনে নিন।
- সহকর্মী, শিক্ষক বা বসের সাথে কথা বলার সময় সতর্ক থাকুন। নম্র এবং বোঝাপড়া করুন, কঠোর কথা বলবেন না বা লড়াই করবেন না।
- অন্যরা সবসময় প্রশংসা এবং দয়ালু শব্দের প্রশংসা করবে।
- আপনি যদি অভদ্র কিছু বলতে চান, তাহলে প্রথমে এটি লেখার চেষ্টা করুন, কিন্তু কাউকে জানতে দিন না!
- যারা কথা বলছেন তাদের অন্যদের বাধা দেবেন না। আপনি যদি কথা বলতে চান, তার শেষ হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন।
- বলার আগে চিন্তা করুন. চিন্তা না করে কথা বলা কষ্ট আনতে পারে। আপনার কথা বলার আগে নিজেকে জিজ্ঞাসা করার অভ্যাস পান যদি আপনার সত্যিই কথা বলার প্রয়োজন হয়।
3 এর মধ্যে পার্ট 2: আত্ম-নিয়ন্ত্রণের সাথে কিছু পরিস্থিতি মোকাবেলা করা
ধাপ 1. শিক্ষকের নির্দেশ অনুসরণ করে এবং পাঠে মনোযোগ দিয়ে স্কুলে আচরণ বজায় রাখুন।
আপনার শিখে যাওয়া আত্মনিয়ন্ত্রণ প্রয়োগ করুন। শিক্ষা সম্পর্কিত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং মনে রাখবেন যে আপনি স্কুলে থাকাকালীন এই লক্ষ্যগুলি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
- স্কুলে আপনার লক্ষ্য হতে পারে ভালো গ্রেড পাওয়া এবং শিক্ষকের নিয়ম মেনে চলা।
- ক্লাসে প্রতিদিনের নিয়ম মেনে চলুন, যেমন: চুইংগাম নয়, টুপি নেই, শিক্ষক কথা বলার সময় চুপ থাকা ইত্যাদি। এই সমস্ত নিয়ম গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন, যদি ইচ্ছা লঙ্ঘন করে।
- আপনার শিক্ষককে শেখানোর সময় দেখুন, মনোযোগ দিয়ে শুনুন এবং নোট নিন।
- যে শিক্ষক বা বন্ধু কথা বলছেন তাকে বাধা দেবেন না। আপনার পালা অপেক্ষা করুন এবং প্রথমে আপনার হাত তুলতে ভুলবেন না, যদি না আপনি ছোট দল বা ক্লাসের বাইরে জড়ো হন।
- স্কুলে যাওয়ার আগে ভালোভাবে প্রস্তুতি নিন। সম্পূর্ণ হোমওয়ার্ক, সময়সূচী অনুযায়ী পাঠ্যপুস্তক, নোট এবং ফোল্ডার আনুন।
- ক্লাস আলোচনায় ব্যস্ত থাকুন। আলোচিত উপাদানগুলিতে মনোযোগ দিন যাতে আপনি বিরক্ত না হন। প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং অন্যান্য শিক্ষার্থীদের মতামতের উত্তর দিন।
- ভালো ছাত্রদের সাথে বন্ধুত্ব করুন। এমন বন্ধুদের সন্ধান করুন যারা ইতিবাচক প্রভাব রাখে এবং সমস্যা সৃষ্টি করে না। সমস্যা শিক্ষার্থীর কাছাকাছি একটি আসন নির্বাচন করবেন না।
- সময়মতো স্কুলে আসুন।
- যদি আপনার আচরণের সমস্যা হয়, তাহলে আপনার পিতামাতা, শিক্ষক বা স্কুল পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন। আপনার শুধু সামঞ্জস্য করার প্রয়োজন আছে কিনা বা আপনি মনোযোগ ঘাটতি ব্যাধি (মনোযোগ ঘাটতি ব্যাধি) সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা আছে কিনা তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 2. সঠিক খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করে ডিনারে আচরণ বজায় রাখুন।
বিনয়ী হোন এবং মজাদার উপায়ে কথোপকথনে ব্যস্ত থাকুন। আপনার খাবারকে ভেঙে পড়তে দেবেন না এবং কাগজের তোয়ালে ব্যবহার করার অভ্যাসে প্রবেশ করবেন না।
- ধন্যবাদ বলার অভ্যাস গড়ে তুলুন। একটি রেস্তোরাঁয় রাতের খাবারের সময়, ওয়েটার যিনি আপনাকে পরিবেশন করেছেন এবং সেই ব্যক্তিকে ধন্যবাদ যিনি খাবারের জন্য অর্থ প্রদান করেছেন, যদি আপনার সাথে কিছু আচরণ করা হয়।
- আপনি যদি কিছু দূরে থাকা খাবার তুলতে চান, অন্য কাউকে সাহায্য করতে বলুন যাতে আপনার হাত অন্য মানুষের সাথে হস্তক্ষেপ না করে।
- আপনার হাত দিয়ে খাবেন না, যদি না আপনি এমন খাবার ধরে থাকেন যা পরিচালনা করতে হবে। প্রয়োজন মতো চামচ, কাঁটাচামচ এবং ছুরি ব্যবহার করুন। খুব শক্ত করে কাটবেন না বা আপনার মুখে খাবার রাখার জন্য ছুরি ব্যবহার করবেন না।
- প্রয়োজনে আপনার মুখ পরিষ্কার করার জন্য একটি টিস্যু প্রস্তুত করুন।
- যদি আপনাকে কোনো বন্ধুর বা পরিবারের বাড়িতে খেতে আমন্ত্রণ জানানো হয়, তাহলে পানীয় andালতে এবং খাবার পেতে সাহায্য করার প্রস্তাব দিন। আপনার খাওয়া শেষ হয়ে গেলে, টেবিল পরিষ্কার করতে এবং থালা -বাসন ধোয়ার জন্য প্রস্তাব দিন।
- আপনি যদি কোনো রেস্তোরাঁয় খান, তাহলে ওয়েটারকে টিপ দিতে ভুলবেন না।
ধাপ kind. কর্মক্ষেত্রে সদয় হয়ে আচরণ বজায় রাখুন।
কাজের লক্ষ্য অর্জনে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকুন এবং কাজের সময় পেশাদার মনোভাব প্রদর্শন করুন। কাজ রসিকতা এবং শিথিল করার জন্য একটি ভাল সময় নয়। কর্মক্ষেত্রে মনোযোগী এবং উত্পাদনশীল থাকার চেষ্টা করুন। সঠিক মানসিকতা নিয়ে কাজ শুরু করুন যাতে আপনার আচরণও ঠিক থাকে।
- তাড়াতাড়ি উঠুন যাতে আপনি কাজ শুরু করার 15-20 মিনিট আগে কাজ করতে পারেন।
- আপনার কর্মক্ষেত্র পরিষ্কার রাখুন এবং এমন জায়গাগুলিতে মনোযোগ দিন যা সাধারণত পরিষ্কার এবং আরামদায়ক রাখতে ভাগ করা হয়।
- আপনার বস এবং অন্যান্য সহকর্মীদের সম্মান করুন। অন্যের দুর্বলতা নিয়ে কথা বলতে ভালো লাগে না।
- আপনি যখন মিটিংয়ে থাকেন তখন মনোযোগ দেওয়ার এবং নোট নেওয়ার চেষ্টা করুন। কাজের সময় বেশি চ্যাট করবেন না।
- উদ্যোগ নিন এবং প্রয়োজনে দীর্ঘ সময় কাজ করুন।
- কাজে মনোযোগ দিন। যদি আপনি প্রায়শই বিভ্রান্ত হন এবং সময় কাটানোর জন্য অন্যান্য কাজ করেন তবে ভাল আচরণ করা কঠিন।
- কাজ করে আপনার সবচেয়ে বেশি সময় নিন, কিন্তু বিশ্রামে সময় নিন। সহকর্মীদের সাথে চ্যাট করার সময়, ফেসবুক চেক করার সময়, বা টানা হাঁটতে যাওয়ার সময় বিরতি নেওয়ার সময় নিজেকে শিথিল করার চেষ্টা করুন। যদি আপনাকে কাজে ফিরতে হয় তবে আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে দিন।
ধাপ 4. বিশেষ পরিস্থিতির জন্য উপযুক্ত পোশাক পরুন।
আচরণ কেবল একটি ক্রিয়া নয়, বরং সামগ্রিকভাবে উপস্থিতি জড়িত। আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি করবেন তার সাথে আপনি যে পোশাকগুলি পরতে চান তা সামঞ্জস্য করুন।
- স্কুলে যেতে, নৈমিত্তিক পোশাক পরুন, যদি আপনাকে ইউনিফর্ম পরতে না হয়। কাজ বা বিবাহের মতো আনুষ্ঠানিক অনুষ্ঠানের জন্য, একটি আনুষ্ঠানিক স্যুট বা মার্জিত পোশাক পরুন। চাকরির ইন্টারভিউ বা আনুষ্ঠানিক ডিনারের জন্য, একটি আরামদায়ক কলার্ড শার্ট বা ব্লাউজ পরুন।
- সামান্য খোলা কাপড় সমুদ্র সৈকত বা বাড়িতে পরার জন্য আরও উপযুক্ত। যদি আপনাকে জনসম্মুখে হাজির হতে হয় তাহলে ফ্যাশন দ্বারা প্রভাবিত হবেন না।
- অন্যদের কাছে নেতিবাচক / আপত্তিকর মনে হয় এমন লেখা বা ছবি সহ কাপড় পরবেন না।
- আপনার শরীর পরিষ্কার রাখুন। প্রতিদিন স্নান এবং দাঁত ব্রাশ করার অভ্যাস পান। প্রয়োজনে ডিওডোরেন্ট বা সুগন্ধি ব্যবহার করুন।
3 এর অংশ 3: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বাস্তবায়নের মাধ্যমে আচরণ বজায় রাখা
ধাপ 1. আরাম।
স্ট্রেস-ফ্রি লাইফস্টাইল গ্রহণ করা জীবন এবং কর্ম নিয়ন্ত্রণের একটি উপায়। স্ট্রেস এবং হতাশা আপনাকে অনুভব করতে পারে যে আপনি স্বয়ংক্রিয় নিয়ন্ত্রণে আপনার জীবন যাপন করছেন। আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অভাব প্রায়শই ভুল আচরণের দিকে পরিচালিত করে। নিচের কিছু শিথিলকরণের পদ্ধতি নিয়মিত করুন অথবা যদি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন মনে হয়।
- যোগ অনুশীলনের চেষ্টা করুন। যোগব্যায়াম মানসিক চাপ দূর করার এবং আপনার মানসিকতা উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যোগব্যায়াম অনুশীলন করে বা যখন আপনি নিয়ন্ত্রণের বাইরে বোধ করেন তখন আপনার দিন শুরু করুন।
- মেডিটেশন করুন। অনাদিকাল থেকে, ধ্যান শিথিল করার একটি দুর্দান্ত এবং সহজ উপায় হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করুন। শান্ত বোধ করার সময় শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। যে কোন সময় মেডিটেশন করা যেতে পারে।
- দিনে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন। শিথিলতা আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। সারাদিন কাজ করলে আমাদের মন শান্ত হতে পারে না। একাকী থাকার জন্য সময় রাখুন এবং আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন তা উপভোগ করুন।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে আরও ভালভাবে জানুন।
আপনার শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি স্বীকৃতি দিন, বিশেষত যখন আপনি খারাপ আচরণ করেন। এটি হওয়ার আগে এটি রোধ করতে সেই তথ্য ব্যবহার করুন। এমন পরিস্থিতির দ্বারা নিজেকে দূরে সরিয়ে ফেলতে দেবেন না যা ত্রুটির দিকে পরিচালিত করে বা এটি বন্ধ করার উপায় খুঁজে পায়। আপনি নিজেকে যত ভালো জানেন, ততই আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন।
- আপনি লেখার মাধ্যমে নিজেকে জানতে পারেন। আপনার শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি সৎভাবে লিখুন। আপনি কখন অনুভব করেন যে আপনি নিজেকে ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং কখন নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন? আপনি সাধারণত কখন খারাপ ব্যবহার করেন? কোন অবস্থায়? এটা কি যখন আপনি দু sadখী, চাপগ্রস্ত, ক্ষুধার্ত, অথবা ঘুম থেকে বঞ্চিত? একবার আপনি নিজের আচরণের ধরণগুলি জানতে পারলে, এই তথ্যটি ব্যবহার করুন এবং আপনার আচরণ উন্নত করতে জীবনধারা পরিবর্তন করুন।
- আপনি ধ্যানের মাধ্যমে নিজেকে জানতে পারেন। একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি আরামে বসতে পারেন এবং আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন। কিছুক্ষণ পরে, আপনি শান্ত বোধ করবেন। তারপরে, নিজেকে প্রশ্ন করুন এবং সৎভাবে উত্তর দিন।
- বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সদস্যদের জিজ্ঞাসা করুন তারা আপনার সম্পর্কে কি ভাবছে। তাদের জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে আপনি আপনার আচরণ উন্নত করতে পারেন এবং কেন আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণের বাইরে। মনে রাখবেন যে তারা আপনাকে সাহায্য করতে ইচ্ছুক। সুতরাং এটা খুব সহায়ক হবে যদি আপনি তাদের জানান যে আপনি পরিবর্তন করতে চান।
- একটি অনলাইন ব্যক্তিত্ব পরীক্ষা নিন। যদিও এটি অগত্যা সঠিক নাও হতে পারে, এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি নিজের সম্পর্কে ইতিমধ্যে কি জানেন।
- স্কুলে একজন থেরাপিস্ট, আচরণ বিশেষজ্ঞ বা কাউন্সেলর দেখুন। এমনকি যদি আপনার আচরণ ভাল হয় তবে এটি আপনাকে নিজেকে আরও ভালভাবে জানতে এবং কীভাবে আচরণ করতে হয় তা জানতে সহায়তা করতে পারে।
- আচরণ উন্নত করতে আপনি নিজের সম্পর্কে যা শিখেন তা ব্যবহার করুন। যদি আপনি ক্লাসে বিরক্ত বোধ করেন, তাহলে বিষয়টির প্রতি মনোযোগ দেওয়ার জন্য আরও সক্রিয় হওয়ার চেষ্টা করুন। নোট নিন এবং উপাদানটি অধ্যয়ন করার প্রতিশ্রুতি দিন এবং ক্লাসে আপনার সময় আরও আনন্দদায়ক হবে। আপনি যখন চাপে থাকেন তখন যদি আপনি খারাপ আচরণ করেন, তাহলে স্ট্রেস ম্যানেজ করার জন্য থেরাপির চেষ্টা করুন।
ধাপ 3. আত্মনিয়ন্ত্রণ উন্নত করার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস পান।
বিজ্ঞান প্রমাণ করে যে সংক্ষিপ্ত ব্যায়াম আপনাকে আপনার আত্ম-নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। তীব্র স্বল্প ব্যায়াম মস্তিষ্কের সামনের কর্টেক্সে রক্ত এবং অক্সিজেনের প্রবাহ বৃদ্ধি করতে পারে, যা আত্মনিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী। উপরন্তু, অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার প্রতিশ্রুতি দেওয়া আত্ম-নিয়ন্ত্রণ উন্নত করার জন্য খুব ভাল।
- সপ্তাহে অন্তত চারবার ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
- আপনি যে কোন জায়গায় ব্যায়াম করতে পারেন, আপনাকে জিমে যেতে হবে না। হাঁটা, সাঁতার কাটা বা বন্ধুকে বাইকে নিয়ে যাওয়া একটি থেরাপিউটিক প্রভাব ফেলতে পারে এবং খুব উপকারী হতে পারে।
- প্রতিদিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে অভ্যস্ত হন। গাড়ি চালানোর পরিবর্তে, হাঁটা বা সাইকেল চালানোর চেষ্টা করুন যাতে আপনি নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পেতে পারেন।
ধাপ 4. রাতে পর্যাপ্ত ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
ডাক্তাররা প্রতি রাতে সাত থেকে দশ ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেন। একটি ভাল ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন এবং এটিতে থাকুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব মস্তিষ্কের সামনের কর্টেক্সে গ্লুকোজ হ্রাস করে, যা আত্ম-নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রয়োজন। ঘুমের সময়, আপনার শরীর গ্লুকোজের মাত্রা পুনরুদ্ধার করবে। বিপরীতভাবে, ঘুমের অভাব আপনাকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম করে কারণ আপনার শরীরের অবস্থা প্রধান নয়।
- আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে আপনার স্বাস্থ্যের সব দিক উন্নত করতে পারেন, শুধু আত্মনিয়ন্ত্রণ নয়। ঘুমের ধরন উন্নত করা আবেগ, মানসিক স্বাস্থ্য এবং শারীরিক সুস্থতা উন্নত করবে।
- অতিরিক্ত ঘুম না হওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। দশ ঘণ্টার বেশি ঘুমালে ঘুমের উপকারিতা নষ্ট হয়ে যাবে।
পদক্ষেপ 5. ড্রাগ এবং অ্যালকোহল গ্রহণ করবেন না।
ক্ষতিকারক পদার্থ হিংসা এবং আসক্তি হতে পারে। আত্ম-নিয়ন্ত্রণ হারানো ভুল আচরণের একটি উদাহরণ। আরও কি, মাদক এবং অ্যালকোহল সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করবে যাতে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা ক্রমশ কঠিন হয়ে পড়ে।
- আপনি যদি মাদক এবং অ্যালকোহল গ্রহণ করেন তবে অবিলম্বে বন্ধ করুন। পরিবারের সদস্যদের, বন্ধুদের এবং থেরাপিস্টদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
- এমন কিছু দেশ আছে যারা একটি নির্দিষ্ট বয়সে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ অ্যালকোহল ব্যবহারের অনুমতি দেয়। যাইহোক, অ্যালকোহল খুব ক্ষতিকারক এবং আসক্তি হতে পারে।
পদক্ষেপ 6. একটি উচ্চ-গ্লুকোজ খাদ্য গ্রহণ করুন।
গবেষণা প্রমাণ করে যে আত্মনিয়ন্ত্রণে গ্লুকোজ অপরিহার্য। নিজেদের নিয়ন্ত্রণ করার সময় আমরা সঞ্চিত গ্লুকোজ ব্যবহার করব। যদি গ্লুকোজের মাত্রা কম থাকে, আমরা সঠিকভাবে আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারছি না। সারা দিন ধরে শরীরে গ্লুকোজ গ্রহণ রাখুন।
- কমলা বা লেবুর রস গ্লুকোজ এবং তরল গ্রহণের একটি ভাল উৎস।
- তাজা বা শুকনো ফলগুলিতে গ্লুকোজ বেশি থাকে, যেমন তরমুজ এবং আম।
- মধু এবং ফলের রসও গ্লুকোজ সমৃদ্ধ।
- গম, গোটা শস্য, শাকসবজি এবং বিভিন্ন ধরণের সবজিতেও গ্লুকোজ থাকে।
পরামর্শ
- নিয়মিত শিথিল করার এবং চাপ কমানোর অভ্যাস পান। একটি মানসিকতা যা সর্বদা কাজকে প্রথমে রাখে নেতিবাচক মানসিক আচরণকে ট্রিগার করতে পারে।
- যখন আপনি নিয়ন্ত্রণের বাইরে বোধ করেন তখন আপনি যা বলবেন এবং করবেন সে বিষয়ে সতর্ক থাকুন। গভীর শ্বাস নেওয়াও খুব সহায়ক হতে পারে।
- আপনার জীবনের সব ক্ষেত্রে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। এটি লিখুন এবং এটি একটি দৃশ্যমান স্থানে পোস্ট করুন। আপনার পরিকল্পনা ভালভাবে বাস্তবায়ন করুন।
- সন্দেহ হলে, আপনার আশেপাশের লোকদের কর্ম পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন। তাদের কাজ, আয়তন এবং আচরণ অনুকরণ করার চেষ্টা করুন।
- আপনার শিক্ষক বা সুপারভাইজারের নির্দেশ শুনুন।
