আপনার বয়স কত…. প্রকৃত বয়স? যদিও প্রায় প্রত্যেকেই তাদের জন্ম তারিখ জানে, আপনার শারীরিক অবস্থা এবং জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে শরীর ছোট বা বয়স্ক দেখতে এবং কাজ করতে পারে। অর্থাৎ, কালানুক্রমিক বয়স জৈবিক বয়স থেকে ভিন্ন হতে পারে। যদিও জৈবিক বয়সের কোন বৈজ্ঞানিকভাবে সঠিক পরিমাপ নেই, আপনি নিজেকে পরিমাপ করে একটি ধারণা পেতে পারেন। আপনি একটি সুস্থ জীবনযাপন করছেন কিনা এবং আপনার বয়সের চেয়ে কম বয়সী বা বয়স্ক কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনি আপনার অবস্থা, শরীরের গঠন এবং জীবনধারা মূল্যায়ন করতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: শারীরিক অবস্থা পরীক্ষা করা
ধাপ 1. আপনার বিশ্রাম নাড়ি জানুন।
হৃৎপিণ্ড শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, এবং ভাল অবস্থায় একটি সুস্থ হৃদয় সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি বড় অংশ। একটি স্বাভাবিক হার্ট সাধারণত প্রতি মিনিটে 60-100 বার স্পন্দিত হয়। বিশ্রামের সময় আপনার হৃদস্পন্দন আদর্শভাবে এই সংখ্যার চেয়ে দ্রুত বা ধীর হওয়া উচিত নয়, যদিও কিছু অভিজাত ক্রীড়াবিদদের হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 50 এর নিচে থাকে। আপনার ডান হাতের দুটি আঙ্গুল আপনার বাম কব্জির ভিতরে, আপনার থাম্বের ঠিক নীচে, একটি প্রধান ধমনীর উপরে রাখুন। আপনি একটি নাড়ি অনুভব করবেন। 15 সেকেন্ডের জন্য বিটের সংখ্যা গণনা করুন, তারপর প্রতি মিনিটে হার্ট বিট খুঁজে পেতে 4 দ্বারা গুণ করুন।
- সাধারণভাবে, একটি কম সংখ্যা নির্দেশ করে যে আপনার হৃদয় শক্তিশালী। একটি উচ্চ সংখ্যার অর্থ আপনার হৃদয়কে একই কাজ করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, যার অর্থ এটি দুর্বল এবং কম দক্ষ।
- আপনার কালানুক্রমিক বয়সে 1 যোগ করুন যদি বিশ্রাম নাড়ি প্রতি মিনিটে বা তার বেশি 100 বিট হয়।
ধাপ 2. নমনীয়তা পরীক্ষা করুন।
আপনি কি এখনও আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করতে পারেন? বয়সের সাথে নমনীয়তা হ্রাস পায় এবং বয়স্ক দেহে সীমাবদ্ধ থাকে কারণ ডিহাইড্রেশন বৃদ্ধি, টিস্যু কাঠামোর রসায়নে পরিবর্তন, কোলাজেন ফাইবার সহ পেশী তন্তু হ্রাস এবং ক্যালসিয়াম তৈরির কারণে। আপনার পিঠ সোজা, পা একসাথে এবং কাঁধের স্তরে সামনের দিকে প্রসারিত করে মেঝেতে বসুন। আপনার পায়ের পাশে মেঝেতে, আপনার আঙ্গুলের নিচে চিহ্ন তৈরি করুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার পা সমতল করে এগিয়ে যান। আপনার আঙুলের ডগা কোথায় পৌঁছায় তা চিহ্নিত করুন এবং দুই চিহ্নের মধ্যে দূরত্ব ইঞ্চিতে পরিমাপ করুন।
- আপনি কত দূর যেতে পারে? যত বেশি ভাল, কারণ এটি দেখায় যে আপনার শরীর এখনও কোমল এবং তরুণ।
- 13 সেন্টিমিটারের কম পৌঁছাতে পারলে 1 যোগ করুন। যদি আপনি 25 সেমি বা তার বেশি পৌঁছান তাহলে 1 বিয়োগ করুন। যদি আপনার দূরত্ব 13 থেকে 25 সেন্টিমিটারের মধ্যে থাকে তবে বৃদ্ধি বা হ্রাস করবেন না।
ধাপ 3. শক্তি পরীক্ষা।
আপনি কতটা শক্তিশালী? সাধারণভাবে, মানুষ প্রায় 30 বছর বয়স পর্যন্ত পেশী তৈরি করে। তবে, এর পরে, আমরা ধীরে ধীরে পেশী ভর হারাতে শুরু করি এবং এর অর্থ শারীরিক শক্তি হ্রাস। 30 বছরের বেশি বয়সী নিষ্ক্রিয় ব্যক্তিরা প্রতি দশকে 3% থেকে 5% পেশী ভর হারাতে পারে, এমনকি সক্রিয় লোকেরাও কিছু হারায়। সার্কোপেনিয়া নামক পেশী ভর হ্রাসের অর্থ শক্তি এবং গতিশীলতা হ্রাস এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে ভঙ্গুরতা, পতন এবং হাড় ভাঙার ঝুঁকি বাড়ায়। নিজের শক্তি পরীক্ষা করুন। আপনার শরীরকে সোজা রেখে এবং মেঝে থেকে আপনার বুক 10 সেন্টিমিটার নিচে নামিয়ে যতটা সম্ভব (হাঁটুর উপরে) যতটা সম্ভব পুশ-আপ করুন। যতক্ষণ না আপনি এটি আর না নিতে পারেন ততক্ষণ চালিয়ে যান।
- নমনীয়তার মতো, শক্তিশালী তত ভাল। আপনি যদি অনেক ধাক্কা-ধাক্কা করতে পারেন, তাহলে আপনার পেশী ভর এবং শারীরিক সহনশীলতা অনেক ভালো।
- যদি আপনি 10 টির কম পুশ-আপ করেন তবে 1 যোগ করুন। 10-19 পুশ-আপগুলির জন্য বৃদ্ধি বা হ্রাস করবেন না। যদি আপনি 20 টি পুশ-আপ করতে পারেন তবে 1 বিয়োগ করুন। 30 এর বেশি পুশ-আপের জন্য 2 বিয়োগ করুন।
3 এর 2 পদ্ধতি: শরীরের গঠন পরিমাপ
ধাপ 1. কোমর থেকে নিতম্বের অনুপাত নির্ধারণ করুন।
আপনার শরীরের নাশপাতি, আপেল বা অ্যাভোকাডো আকৃতির? বয়সের সাথে ওজন বাড়তে থাকে এবং একজন ব্যক্তির শরীরের আকৃতি, বিশেষ করে কোমর থেকে নিতম্বের অনুপাত, শরীরের চর্বি বিতরণের মূল্যায়ন করার একটি দ্রুত উপায়, যা উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, স্ট্রোক এবং কিছু ক্যান্সারের মতো সম্ভাব্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি নির্দেশ করে। আপনার কোমরের পরিধি (ইঞ্চিতে) আপনার নিতম্বের পরিধি (ইঞ্চিতে) পরিমাপ করুন, তারপর দুটি সংখ্যা ভাগ করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার কোমরটি আপনার পেটের বোতামের উপরে 2 ইঞ্চি পরিমাপ করেন এবং সর্বাধিক অংশে আপনার পোঁদ পরিমাপ করেন।
- কোমর থেকে নিতম্ব পরিমাপের জন্য, পুরুষদের জন্য 1 এর বেশি এবং মহিলাদের জন্য 0.85 এর অনুপাত আদর্শ পরিমাণের তুলনায় মাঝখানে বেশি শরীরের চর্বি নির্দেশ করে।
- আপনি প্রস্তাবিত অনুপাত অতিক্রম করলে স্কোরে 1 যোগ করুন।
ধাপ 2. বডি মাস ইনডেক্স (BMI) গণনা করুন।
বডি মাস ইনডেক্স বা বিএমআই হলো শরীরের গঠনকে পরিমাপ করার একটি উপায় কিলোগ্রামে ওজনকে মিটারে উচ্চতায় ভাগ করে। একটি উচ্চ BMI আরো শরীরের চর্বি নির্দেশ করে, তাই আপনি স্থূলতা সঙ্গে যুক্ত স্বাস্থ্য সমস্যা আরো সংবেদনশীল। বিএমআই গণনা করার জন্য, প্রথমে আপনার ওজন কেজিতে তুলুন। মিটারে ওজন পরিমাপ করুন। আপনার উচ্চতা বর্গ করুন (একই সংখ্যা দ্বারা গুণ করুন), এবং পরিশেষে আপনার ওজন কে কিলোগ্রামে আপনার উচ্চতা দ্বারা মিটার স্কোয়ারে ভাগ করুন। এটি আপনার BMI। 25 বা তার বেশি ফলাফল মানে অতিরিক্ত ওজন।
- আপনি যদি হিসাব করতে বিরক্ত করতে না চান, আপনি এইরকম একটি ওয়েবসাইট ব্যবহার করতে পারেন যা আপনার BMI স্বয়ংক্রিয়ভাবে গণনা করবে।
- আপনার BMI 18.5 (কম ওজন) এর নিচে থাকলে স্কোরে 1 যোগ করুন। যদি আপনার বয়স 25-29, 9 (অতিরিক্ত ওজনের) এবং 30 এর বেশি (স্থূলকায়) হয় তবে 2 যোগ করুন। আপনার বিএমআই 18.5 থেকে 25 এর মধ্যে থাকলে (1) বিয়োগ করুন (সুস্থ)
ধাপ 3. শরীরের চর্বি বিশ্লেষণ করুন।
কোমর থেকে নিতম্বের অনুপাত বা BMI- এর পরিবর্তে শরীরের গঠন নির্ণয় করার সবচেয়ে সঠিক উপায় হল শরীরের চর্বি বিশ্লেষণ, এবং সবচেয়ে সঠিক পদ্ধতি হল জৈব-বৈদ্যুতিক প্রতিবন্ধকতা। এই পরীক্ষায়, যা একটি ব্যায়াম প্রশিক্ষকের সাথে করা যেতে পারে, আপনি আপনার পায়ের সাথে সংযুক্ত দুটি ইলেক্ট্রোড দিয়ে শুয়ে থাকবেন। তারপর, সারা শরীরে একটি বৈদ্যুতিক স্রোত প্রেরণ করা হবে। ব্যবহৃত বৈদ্যুতিক বর্তমান এত ছোট, আপনি এটি অনুভব করবেন না। এই পরীক্ষা মাংসপেশী এবং হাড়ের মতো অ-চর্বিযুক্ত টিস্যুর তুলনায় আপনার শরীরে কতটা চর্বি রয়েছে এবং আপনি কীভাবে গড় ব্যক্তির সাথে তুলনা করেন তার সঠিক ফলাফল সরবরাহ করে।
- সেরা ফলাফলের জন্য, আপনার ব্যায়াম করা উচিত নয়, সোনা ব্যবহার করা উচিত, অথবা কয়েক ঘন্টা আগে অ্যালকোহল খাওয়া উচিত নয়। পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের শরীরের চর্বি বেশি।
- মহিলাদের ক্ষেত্রে, শতাংশ 15% -24% পরিসরে থাকলে বৃদ্ধি বা হ্রাস করবেন না এবং 25% -33% শতাংশে 0.5 যোগ করুন। আপনার শতাংশ 15% এর নিচে বা 33% এর উপরে হলে 1 যোগ করুন।
- পুরুষদের ক্ষেত্রে, শতাংশ 6%-17%পরিসরে থাকলে বৃদ্ধি বা হ্রাস করবেন না এবং 18%-24%এর জন্য 0.5 যোগ করুন। আপনার শতাংশ 6% এর নিচে বা 25% এর উপরে হলে 1 যোগ করুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: জীবনধারা মূল্যায়ন
ধাপ 1. রাতে ঘুম গণনা করুন।
মানুষের শরীরের ঘুম দরকার। ঘুম আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরকে বিশ্রাম নেওয়ার এবং নিজে নিজে সুস্থ হওয়ার সুযোগ দেয়, যখন ঘুমের অভাব আপনাকে রক্তচাপ, কিডনি রোগ, স্ট্রোক এবং স্থূলতার উচ্চ ঝুঁকিতে ফেলে। ঘুমের অভাব জ্ঞানীয় ক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করে। আপনি প্রতি রাতে কতক্ষণ ঘুমান? গড় প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। আপনি যদি এর চেয়ে কম ঘুমান, তাহলে আপনি অলস, মানসিকভাবে ক্লান্ত এবং বয়স্ক দেখবেন।
যদি আপনি নিয়মিত 7-9 ঘন্টা ঘুমান তাহলে স্কোর থেকে 0.5 বিয়োগ করুন। আপনি যদি রাতে 5-6 ঘন্টা বা 9 ঘন্টার বেশি ঘুমান তাহলে 1 যোগ করুন। আপনি যদি প্রতি রাতে 5 ঘন্টার কম ঘুমান তাহলে 2 যোগ করুন।
পদক্ষেপ 2. খারাপ অভ্যাস বিবেচনা করুন।
আপনি কত মদ পান করেন? যদিও পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল ঠিক আছে, এটি এমনকি উপকারীও হতে পারে, অত্যধিক সেবন আপনাকে নির্দিষ্ট ক্যান্সার, স্ট্রোক, উচ্চ রক্তচাপ, লিভারের রোগ এবং অগ্ন্যাশয়ের জন্য ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। মায়ো ক্লিনিকের মতে, যা স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয় তা সব বয়সের মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 1 টির বেশি নয় এবং 65 বছর বা তার কম বয়সী পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 2 টি পরিবেশন, 65 বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের জন্য 1 টি পরিবেশন। বিয়ার (350 মিলি), ওয়াইন (150 মিলি) এবং মদের (50 মিলি) জন্য 1 টি পানীয় পরিবেশন করার হিসাব আলাদা। কিভাবে ধূমপান সম্পর্কে? চিকিৎসা বিজ্ঞান এই বিষয়ে খুব স্পষ্ট: যে কোন সিগারেট (এমনকি প্যাসিভ সিগারেট) স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। প্রচুর ধূমপান বা অতিরিক্ত মদ্যপান অবশ্যই আপনার জৈবিক বয়সে যোগ করবে।
- অ্যালকোহলের জন্য, যদি আপনি পান না করেন তবে স্কোর থেকে 1 বিয়োগ করুন। প্রস্তাবিত দৈনিক সীমার মধ্যে পান করলে 0.5 বিয়োগ করুন। সীমা অতিক্রম করলে 2 যোগ করুন।
- সিগারেটের জন্য, যদি আপনি ধূমপান না করেন এবং কখনও ধূমপান না করেন তবে স্কোর থেকে 3 বিয়োগ করুন। যদি আপনি পাঁচ বছর বা তারও বেশি আগে ধূমপান ছেড়ে দেন তাহলে 2 বিয়োগ করুন এবং যদি আপনি গত চার বছরের মধ্যে ছেড়ে দেন তাহলে 1 বিয়োগ করুন। ধূমপান করলে 3 যোগ করুন।
ধাপ 3. খাওয়া পুষ্টির মূল্য।
আপনার ডায়েট কতটা ভালো? ভাল পুষ্টি মানে শক্তিশালী পেশী, হাড়, দাঁত এবং অঙ্গগুলির সাথে ভাল স্বাস্থ্য। একটি ভাল খাদ্য ক্যান্সার, হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। একটি ভাল খাদ্য এছাড়াও নিশ্চিত করে যে মন তীক্ষ্ণ এবং শরীর শক্তিতে পূর্ণ। আপনার দৈনন্দিন খাদ্য কি? একটি সুষম খাদ্য ভাজা এবং ভারী প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনি, সোডিয়াম, নাইট্রেট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট সীমিত করা উচিত। আপনার প্রচুর ফল এবং শাকসবজি খাওয়া উচিত (আদর্শভাবে প্রতিদিন 9 টি পরিবেশন), চর্বিযুক্ত প্রোটিন যেমন মাছ, মুরগি এবং মটরশুটি, পাশাপাশি জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং পুরো শস্য। আপনার দৈনন্দিন খাবারে সুপারিশকৃত খাদ্যদ্রব্য অন্তর্ভুক্ত না করলে ওজন বৃদ্ধি এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব হতে পারে যাতে আপনি শারীরিকভাবে দুর্বল হয়ে পড়বেন। ভারসাম্যপূর্ণ পুষ্টি নির্দেশিকাগুলির জন্য এখানে কমিউনিটি পুষ্টি অধিদপ্তরের ওয়েবপেজ দেখুন।
