মাতাল হওয়া সহজ। মদ খাওয়া এবং মাতাল না হওয়া খুব কঠিন। আপনি যদি মদ্যপান বন্ধ করতে চান বা খুব বেশি মদ্যপান না করার অভ্যাস করতে চান তবে আপনার অ্যালকোহল খরচ কমানোর অনেক উপায় রয়েছে। মনে রাখার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার দৃষ্টিভঙ্গিতে অটল থাকা-যদি আপনি মাতাল হতে চান তবে এটি আপনার সিদ্ধান্ত, অন্য কারো নয়।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: দায়িত্বের সাথে পান করুন
ধাপ 1. এক ঘন্টার মধ্যে শুধুমাত্র একটি মদ্যপ পানীয় পান করুন।
এর মধ্যে একটি শট, বিয়ারের ক্যান, এক গ্লাস ওয়াইন বা মিশ্র পানীয় অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনার পছন্দ যাই হোক না কেন, প্রতি ঘন্টায় মাত্র একটি পরিবেশন করার চেষ্টা করুন। আপনি হ্যাংওভার এড়াতে পারেন কারণ আপনার লিভার অ্যালকোহল হজম করতে পারে এবং এটি আপনার সিস্টেম থেকে এক ঘন্টার মধ্যে বের করে দিতে পারে। যদি আপনি এটি করতে শৃঙ্খলাবদ্ধ হন, তাহলে আপনি জ্ঞান হারানো ছাড়া অবসর সময়ে পান করতে সক্ষম হবেন।
ধীরে ধীরে আপনার পানীয় পান করুন। তাড়াহুড়ো করে তা নিচে নামানোর চেয়ে ধীরে ধীরে এটি উপভোগ করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. অ্যালকোহলের জন্য আপনার সহনশীলতার স্তরের উপর ভিত্তি করে এক রাতের জন্য একটি সীমা নির্ধারণ করুন।
আগে থেকে সীমানা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন এবং সেগুলি অনুসরণ করার বিষয়ে শৃঙ্খলাবদ্ধ থাকুন। যদি আপনি জানেন যে আপনি 3 টি বিয়ার পান করার পরে মাতাল হতে পারেন, তাহলে আপনি বিয়ার পান করার সময়গুলি আলাদা করা একটি ভাল ধারণা যাতে আপনি মাতাল না হন। প্রতিটি ব্যক্তির অ্যালকোহলের জন্য আলাদা সহনশীলতার মাত্রা রয়েছে, তাই এই সীমা নির্ধারণের জন্য কোন সঠিক সংখ্যা নেই। যদি আপনি নিশ্চিত না হন, পুরুষদের জন্য প্রস্তাবিত পানীয়ের সংখ্যা তিনটি এবং মহিলাদের জন্য 2।
- নগদ আনুন, কার্ড নয়, তাই নগদ ফুরিয়ে গেলে আপনার থামানো উচিত।
- শরীরের ধরনে পার্থক্যের কারণে মহিলারা পুরুষদের তুলনায় দ্রুত মাতাল হয়ে যায়।
- আপনি ভারী, মাতাল হওয়ার আগে আপনি যত বেশি অ্যালকোহল পান করতে পারেন।
ধাপ 3. সাবধানে পান করুন।
স্বাদের জন্য পান করুন, কারণ আপনি মাতাল হতে চান না। অ্যালকোহলের স্বাদ এবং সুবাস উপভোগ করার চেষ্টা করুন, এটি সরাসরি পান করার পরিবর্তে। ব্যয়বহুল কিন্তু খুব সুস্বাদু পানীয়গুলিতে কিছু অর্থ ব্যয় করুন কারণ সেগুলিই একমাত্র পানীয় যা আপনি আজ রাতে উপভোগ করবেন। আপনার পানীয় পছন্দ যাই হোক না কেন, ধীরে ধীরে প্রশংসা করার চেষ্টা করুন।
- গ্লাসটি আপনার ঠোঁটে আনুন এবং গ্লাসটি কাত করুন। এটি পান করার পরিবর্তে, এর সুবাস শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
- পানীয়টি গিলে খাওয়ার স্বাদ নিন। যদি এটি ভাল স্বাদ না হয়, তবে এর অর্থ এটি পান করা ভাল নয়।
- প্রত্যেকেরই অ্যালকোহল সহনশীলতার একটি ভিন্ন মাত্রা আছে, তাই আপনি যতটা পারেন পান করুন, কিছু প্রমাণ করার জন্য বা বন্ধুদের সাথে দ্বিমত পোষণ করার জন্য নয়।
পদক্ষেপ 4. অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের আগে, মাঝখানে এবং পরে পানি পান করুন।
অ্যালকোহল শোষণ এবং ভাঙ্গনে সাহায্য করার জন্য জল দেখানো হয়েছে এবং অ্যালকোহল যোগ করার আগে আপনার কিছু পান করা উচিত। প্রতিটি মদের আগে এক গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন, তারপর মদ্যপ পানীয়ের মধ্যে এক গ্লাস পানি পান করুন।
মদ্যপ পানীয়ের মধ্যে সময় বাড়াতে ধীরে ধীরে পানি পান করুন।
পদক্ষেপ 5. পান করা বন্ধ করুন এবং কিছু খান।
খাবার, অনেকের বিশ্বাসের বিপরীতে, আপনাকে মাতাল হতে বাধা দেয় না। যাইহোক, খাবার মস্তিষ্কে পৌঁছাতে অ্যালকোহলের সময় কমিয়ে দিতে পারে। খাবার খাওয়ার ফলে পেটও ভরে যায় এবং আপনাকে কিছু সময়ের জন্য অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত রাখে।
ধাপ 6. অ্যালকোহলকে পাতলা করে আপনার নিজের মিশ্রিত পানীয় তৈরির চেষ্টা করুন।
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ করার সময়, মিশ্র পানীয়গুলি নির্বাচন করুন যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি পূর্ণ শটের পরিবর্তে অর্ধেক অ্যালকোহল চাইতে পারেন এবং বাকি অংশ সোডা বা একটি মিক্সারে পূরণ করতে পারেন। এইভাবে আপনি এখনও পার্টি করতে পারেন কিন্তু খুব তাড়াতাড়ি পান করবেন না।
"শ্যান্ডি" চেষ্টা করুন, যা লেবুতে মিশ্রিত হালকা বিয়ার যাতে আপনি দায়িত্বের সাথে কিছুটা অ্যালকোহল উপভোগ করতে পারেন।
ধাপ 7. বন্ধু খুঁজুন।
এমন একজন বন্ধুকে খুঁজুন যিনি আপনার মতো একই পরিমাণ পানীয় পান করবেন এবং যিনি মাতাল হতে চান না। আপনি একে অপরের উপর নজর রাখতে পারেন এবং সাবধানে চলতে পারেন যদি জিনিসগুলি হাত থেকে বেরিয়ে যায়। আপনার চারপাশের প্রত্যেকে যদি শান্ত থাকে এবং কমপক্ষে আপনার বন্ধু থাকে তবে আপনার ইন্দ্রিয় ধরে রাখা আরও সহজ।
ধাপ 8. আপনি কি পান করছেন তা জানুন।
বেপরোয়াভাবে পানীয় গ্রহণ করবেন না, বিশেষ করে পার্টিতে। যদিও প্রতি ঘন্টায় এক পানীয় নিয়ম বেশ ভাল, বাড়িতে এবং অন্য কোথাও পার্টিতে মিশ্র পানীয় বিভিন্ন শক্তি থাকতে পারে। উপরন্তু, প্রায়ই এই পানীয়গুলি মিষ্টি হয় যাতে অ্যালকোহল মুখোশযুক্ত হয়। আপনি যদি এই জাতীয় পার্টিতে থাকেন তবে বিয়ার, ওয়াইন বেছে নিন বা আপনার নিজের পানীয়গুলি মেশানোর চেষ্টা করুন।
3 এর 2 পদ্ধতি: মাতাল ছাড়া পান করুন
পদক্ষেপ 1. খুব বেশি পান করবেন না।
শেষ পর্যন্ত, যদি অ্যালকোহল শরীরে প্রবেশ করে, আপনি ইচ্ছাশক্তি মাতাল একবার শরীরে, অ্যালকোহল স্বাভাবিকভাবেই লিভারে ফিল্টার করা হবে এবং রক্তের মাধ্যমে মস্তিষ্কে প্রবেশ করবে। এটি এড়ানোর সর্বোত্তম বিকল্প দায়িত্বশীলভাবে পান করা। নিচের টিপসগুলি আপনাকে মদের প্রভাবকে কিছুটা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে এবং কয়েকটি বিয়ারের পরে হ্যাংওভার এড়াবে।
ধাপ 2. পানীয়ের সময় চর্বিযুক্ত স্ন্যাকস খান।
এইভাবে স্ন্যাকস খেতে থাকুন কারণ চর্বি অ্যালকোহলের প্রভাব রোধ করতে সাহায্য করবে। সুতরাং, অ্যালকোহল শরীরে প্রবেশ করতে ধীর হবে। অবশ্যই, আপনার কোমরের লাইন সম্ভবত বড় হবে, কিন্তু আপনার মস্তিষ্ক হালকা মনে হবে। ভাল স্ন্যাকস অন্তর্ভুক্ত:
- ফাস্ট ফুড
- বাদাম
- পিজা
- আইসক্রিম এবং মিল্ক শেকস (দুগ্ধজাত দ্রব্য অ্যালকোহলের প্রভাবকে ধীর করতে সাহায্য করতে পারে)।
পদক্ষেপ 3. অ্যালকোহলের প্রভাব আংশিক উপশম করতে এক চামচ খামির খান।
বেকারের খামিরের একটি ছোট চামচ লিভারের মতো অ্যালকোহল ভেঙে দিতে পরিচিত। এইভাবে, আপনি যথারীতি মাতাল হবেন না। শুধু পানি বা দইয়ের সাথে খামির মিশিয়ে পান করা শুরু করার আগে পান করুন। যদিও প্রভাবগুলি অলৌকিক নয়, খামির ব্যবহারের রক্তে অ্যালকোহলের মাত্রা 20-30%হ্রাস করার সম্ভাবনা রয়েছে।
- এটি অ্যালকোহলের কিছু শোষণকে বাধা দেবে। যাহোক, না আপনাকে মাতাল হওয়া থেকে বিরত রাখবে।
- উল্লেখ্য, খামির ব্যবহারের কার্যকারিতা এখনও বৈজ্ঞানিকভাবে বিতর্কিত।
ধাপ 4. সময়ের সাথে সাথে অ্যালকোহলের প্রতি সহনশীলতা তৈরি করুন।
আপনি যত নিয়মিত অ্যালকোহল পান করবেন তত দ্রুত আপনার শরীর হ্যাংওভারের প্রভাবে অভ্যস্ত হয়ে যাবে। এছাড়াও, অ্যালকোহলের পরিমাণ যা আপনাকে মাতাল করে তুলবে। এইভাবে, আপনি মাতাল বোধ শুরু করার আগে আপনি আরও পান করতে পারেন। আপনি যত বেশি পান করেন, অ্যালকোহলের প্রতি আপনার শরীরের সহনশীলতা তত বেশি। প্রতি রাতে 1-2 গ্লাস অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করার সময় আপনার জন্য হ্যাংওভার এড়ানো সহজ হবে।
যাইহোক, শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক প্রভাবের কারণে অ্যালকোহলের প্রতি আপনার সহনশীলতা বাড়ানোর জন্য আপনাকে পান করার সুপারিশ করা হয় না। এই পদ্ধতিটি আসলে স্বল্প সময়ে স্বাস্থ্য সমস্যা এবং অ্যালকোহল আসক্তি সৃষ্টি করতে পারে।
পদক্ষেপ 5. অ্যালকোহল, বিশেষ করে মিশ্র অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়কে পাতলা করুন।
অ্যালকোহলের পরিমাণ হ্রাস করুন এবং আরও তরল যুক্ত করুন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে কেবল হালকা অ্যালকোহল দিয়ে পান করতে দেয়। এইভাবে, আপনি মাতাল হওয়া এড়াতে পারবেন। অ্যালকোহলের পরিমাণ কমিয়ে দিতে আপনি লেবুর পানির সাথে বিয়ারও মিশিয়ে দিতে পারেন।
ধাপ 6. পান করার আগে এক গ্লাস দুধ পান করুন এবং মাঝরাতে আরেক গ্লাস দুধ পান করুন।
দুগ্ধজাত দ্রব্য পেটে লেপ দিতে পারে যার ফলে শোষিত অ্যালকোহলের পরিমাণ হ্রাস পায়। যদিও অ্যালকোহল অবশেষে শরীরে প্রবেশ করবে, এই পদ্ধতি লিভারকে শেষ পর্যন্ত শরীরে প্রবেশ করার আগে কিছু অ্যালকোহল হজম করতে দেয়।
- কার্বনেটেড পানীয় এই আবরণে হস্তক্ষেপ করতে পারে। সুতরাং, আপনি সোডার সাথে বিয়ার বা ককটেল মেশালে এই পদ্ধতি কাজ নাও করতে পারে।
- অন্যান্য পদ্ধতির মতো, এই পদ্ধতিটি এখনও বৈজ্ঞানিকভাবে বিতর্কিত। যাইহোক, অনেকেই এই দুধ খাওয়ার উপকারিতা অনুভব করেন।
3 এর 3 পদ্ধতি: বন্ধুদের কাছ থেকে চাপ মোকাবেলা
পদক্ষেপ 1. পান না করার সিদ্ধান্তে আত্মবিশ্বাসী হওয়ার চেষ্টা করুন।
অ্যালকোহল সবার জন্য নয়, এবং এটি অবশ্যই "স্বাস্থ্যকর জীবন পছন্দ" নয়। তাই মনে করবেন না যে আপনি জঘন্য বা অপ্রীতিকর কারণ আপনি পান করতে চান না। আপনি কেন পান করতে চান না তা বোঝার চেষ্টা করুন যাতে আপনি খুব কঠিন পরিস্থিতিতেও সহজে না বলতে পারেন।
- যদি আপনি পান না করার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন, যাই হোক না কেন, সেই সিদ্ধান্তে অটল থাকার চেষ্টা করুন। "শুধু একটি পানীয়, সত্যিই" বাক্যটি প্রায়ই আমাদের একটি অপ্রীতিকর রাতের দিকে নিয়ে যায়।
- কেন আপনি পান করতে চান না তা আপনাকে কাউকে বোঝাতে হবে না। অ্যালকোহল বিনোদনমূলক, জীবনধারা বা দর্শন নয়। আপনি যদি পান করতে না চান, আপনি পান করতে চান না।
ধাপ 2. এমন পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন যা প্রায়শই অ্যালকোহলের দিকে পরিচালিত করে।
একটি বারে যাওয়া বা বন্ধুর বাড়িতে পার্টি করা প্রলুব্ধকর হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি মদ্যপান ছাড়ার চেষ্টা করছেন বা আপনি সহজেই প্রলুব্ধ করতে পারেন। আপনার বন্ধুদের কাছে অন্যান্য ইভেন্টের পরামর্শ দেওয়ার চেষ্টা করুন, আড্ডা দেওয়ার জন্য নতুন জায়গাগুলি সন্ধান করুন এবং বসে থাকা এবং পান করার পাশাপাশি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন।
- যারা পান করে তাদের সবাইকে এড়িয়ে চলতে হবে না। পরিবর্তে, নিশ্চিত করুন যে এমন একটি শক্তিশালী পানীয় সংস্কৃতি নেই যা আপনাকে প্ররোচিত করতে পারে বা অন্যদের আপনাকে "পিছিয়ে না পড়ার" জন্য উৎসাহিত করতে পারে।
- আপনার নিকটতম বন্ধুদের আগে থেকেই বলার চেষ্টা করুন যে আপনি পান করেন না। কেন তাদের বলুন এবং পার্টি শুরু হওয়ার আগে আপনাকে শান্ত থাকতে সাহায্য করতে বলুন।
ধাপ quickly. দ্রুত এবং স্থিরভাবে না বলা শেখার চেষ্টা করুন
যদি কেউ জিজ্ঞাসা করে যে আপনি পানীয় চান কিনা, সেরা উত্তরটি একটি সহজ এবং দৃ "় "না ধন্যবাদ।" সাধারণত এই উত্তরটি যথেষ্ট হবে, তবে কখনও কখনও লোকেরা ব্যাখ্যা বা অজুহাত চাইবে, অথবা তাদের সাথে পান করার জন্য আপনাকে অনুরোধ করবে। প্রয়োজনে সরাসরি এবং সৎভাবে দ্রুত "না" বলা ভাল ধারণা। প্রশ্নকারীর সাথে আপনার চোখের যোগাযোগ নিশ্চিত করুন এবং নিচের শব্দগুলি স্পষ্ট এবং দ্ব্যর্থহীনভাবে বলুন:
- "আমি আর পান করি না, ধন্যবাদ।"
- "আমি আজ রাতে চালকের দায়িত্ব পালন করছি।"
- "আমার অ্যালকোহলে অ্যালার্জি আছে!" আপনি অস্বীকার করলে মেজাজ হালকা করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত রসিকতা।
ধাপ 4. আপনার হাতে আরেকটি পানীয় তুলে নিন।
প্রায়শই এটি অন্য ব্যক্তিকে বোঝানোর জন্য যথেষ্ট যে আপনাকে পানীয় সরবরাহ করবেন না। আপনার হাতে কোন পানীয় আছে তা বিবেচ্য নয়, তবে সাধারণত মদ্যপ পানীয় তোলা প্রায়শই একটি নিশ্চিত উপায় যে আপনি অ্যালকোহল পান করেন না।
- বারটেন্ডারের সাথে আগে কথা বলার চেষ্টা করুন এবং তাকে জানান যে আপনি অ্যালকোহল পান করতে চান না। তাকে একটি টিপ দিন এবং তাকে দেওয়া ফিজি ড্রিংকস এবং পানির জন্য ধন্যবাদ।
- যদি কেউ খুব ধৈর্যশীল হয় তবে তারা আপনাকে যে পানীয়টি দেয় তা নিন এবং এটি ধরে রাখুন। যখন পানীয়টি আপনার হাতে থাকে, আপনি এটি পান না করেই এটিকে একা রেখে দিতে পারেন এবং অধিকাংশ মানুষই হয়তো জানেন না যে এটি একটি নতুন গ্লাস নয়।
পদক্ষেপ 5. মাতাল হওয়ার চেষ্টা ছাড়া অন্য ক্রিয়াকলাপ খুঁজুন।
আপনি যখন খাবারের মতো বিভ্রান্তিকর কিছু, বোলিং, ডার্ট বা বিলিয়ার্ডের মতো খেলা, বা কনসার্টে যাচ্ছেন তখন আপনি কম পান করবেন। আপনি যদি হালকা হন, পান করার সম্ভাবনা কম থাকে, জায়গাটি ভিড় না থাকে এবং আপনি আরামদায়ক হন। নিশ্চিত করুন যে মানুষের অন্যান্য কাজ বা কথা আছে এবং মদ্যপান প্রধান কাজ নয়।
ধাপ 6. চাপ খুব বেশি মনে হলে চলে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
যদি পান করার চাপ আপনার সন্ধ্যায় গোলমাল শুরু করে, তবে এটি ছেড়ে যাওয়ার সময়। অ্যালকোহল একটি প্রাথমিক ক্রিয়াকলাপ নয় এবং হওয়া উচিত নয়। যদি আপনার আশেপাশের অন্য লোকেরা কেবলমাত্র মাতাল হয়ে থাকে এবং তারা আপনার শান্ত থাকার সিদ্ধান্তকে সম্মান করে না, তাহলে আপনার চলে যাওয়া উচিত।
ধাপ 7. প্রলোভন এড়ানোর উপায় খুঁজুন।
যদি আপনি জানেন যে আপনি আপনার চেয়ে বেশি পান করতে চান, তাহলে নিজেকে থামানোর জন্য মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য কিছু পদ্ধতি চেষ্টা করুন। কেন আপনি মাতাল হতে চান না তার কারণগুলি মনে রাখবেন এবং কেন সারা রাত শান্ত থাকতে হবে তা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এই কাজ করার বিভিন্ন উপায় আছে:
- রাবার ব্যান্ড কৌশল ব্যবহার করুন। কব্জিতে রাবার ব্যান্ড পরুন। প্রতিবার যখন আপনি পান করার তাগিদ অনুভব করেন, আপনার ত্বকের বিরুদ্ধে রাবার ব্যান্ড টানুন যাতে আপনি বুঝতে পারেন যে পান না করা।
- আপনার বন্ধুকে মনে করিয়ে দিতে বলুন যে আপনি খুব বেশি পান করবেন না। আপনি এমন একজন বন্ধুকে বেছে নিতে পারেন যিনি পান করেন না বা আপনার নিজের সীমা জেনে এবং সঠিক সময়ে থামার বিষয়ে স্মার্ট। অথবা আপনি আপনার ভাইকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
- আপনার মনোযোগ সরান। দাড়িয়ে নাচতে চেষ্টা করুন, কারও সাথে চ্যাট করুন বা পুল খেলুন।
- নিজেকে পুরস্কৃত করুন যেমন শপিংয়ে যাওয়া, আপনার পছন্দের খাবার খাওয়া, সিনেমা দেখা, অথবা বন্ধুদের কল করা যারা আপনার থেকে অনেক দূরে থাকে যদি আপনি অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকতে পারেন।
পরামর্শ
- অ্যালকোহল সংক্রান্ত সমস্যা সম্পর্কে অনেক তথ্য খোঁজার চেষ্টা করুন। অনলাইনে এবং ফাউন্ডেশনের মাধ্যমে তথ্যের অনেক উত্স পাওয়া যায় যেখানে অ্যালকোহল সংক্রান্ত সমস্যা এবং অসুস্থতার তথ্য রয়েছে। আত্ম-সচেতনতা বজায় রাখতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এই তথ্যটি খুঁজে বের করার এবং পড়ার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি বেশি পান করার জন্য খাবার ব্যবহার করেন, আপনিও মাতাল হয়ে যাবেন। এই সমাধানের সাথে ভুল করবেন না।
- মদ্যপানের অভ্যাস নিয়ে আলোচনা করা থেকে বিরত থাকুন, এটি কে হারাতে পারে বা ঘোষণাগুলি যে আপনি পান না করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। কথোপকথনের একটি বিরক্তিকর বিষয় হওয়ার পাশাপাশি, আপনি একটি সমস্যা হিসাবে অ্যালকোহলের দিকে মনোনিবেশ করছেন এবং যদি জিনিসগুলি আরও প্রতিযোগিতামূলক হয় তবে তারা আপনাকে পান করার জন্য অনুরোধ করতে পারে। বিষয় পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন অথবা আপনি নিজেকে বিশ্রামাগারে অজুহাত দিতে পারেন।
সতর্কবাণী
- আপনি যদি কোন বন্ধু বা অন্য ব্যক্তিকে এটি করতে বিশ্বাস করতে না পারেন তবে নিজে একটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় কিনুন। এমনকি যদি তারা ভাল মানে, অ্যালকোহল কেনা যখন আপনি চান না এটা চাপ এবং অন্যায্য।
- আপনার যদি আসক্তির সমস্যা থাকে এবং অ্যালকোহলে আসক্ত হন তবে সাহায্য চাইতে সময় নিন।
