এটা হতে পারে যে আপনি সিগারেটে আসক্ত এবং আপনি ছাড়তে চান। এটাও সম্ভব যে আপনি সত্যিই সিগারেটে আসক্ত হতে চান না, কিন্তু আপনি সবসময় ধূমপান করে এমন লোকদের দ্বারা ঘিরে থাকেন। উভয়ই দেখায় যে ধূমপান এড়ানো একটি কঠিন কাজ, বিশেষত যদি এর মধ্যে সামাজিক কারণ থাকে। আপনাকে ধূমপান ছাড়ার একটি ভাল কারণ নিয়ে আসতে হবে, এবং আপনাকে আপনার নীতিতে থাকতে হবে - এমনকি যদি অন্য লোকেরা আপনার সিদ্ধান্তকে সম্মান না করে। আপনি ধীরে ধীরে ধূমপান ছেড়ে দিলে আপনি ভাল বোধ করবেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: কিভাবে ধূমপান ছাড়বেন
ধাপ 1. ধূমপান ছাড়ার জন্য আপনার কারণগুলি নির্ধারণ করুন।
আপনি যে কারণে ধূমপান ত্যাগ করেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। এই তালিকাটি আপনাকে প্রস্থান করার সিদ্ধান্তে আস্থা দিতে পারে। যখন আপনি ধূমপানে প্রলুব্ধ হন তখন এই তালিকাটি পড়ুন।
- মনে রাখবেন যে ধূমপান আপনার জীবনের অনেক দিককে প্রভাবিত করতে পারে, যেমন: আপনার স্বাস্থ্য, জীবনধারা এবং প্রিয়জন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি ধূমপান ছেড়ে দেন তবে এই দিকগুলির কোনটি আপনার উপকার করবে কিনা।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার তালিকা বলতে পারে: আমি ধূমপান ছাড়তে চাই, যাতে আমি দৌড়তে পারি এবং আমার ছেলের ফুটবল অনুশীলনের সময় তার স্ট্যামিনার বজায় রাখতে পারি, প্রচুর শক্তি থাকে, আমার নাতির বিয়ে দেখতে দীর্ঘজীবী হয়, এবং অর্থ সঞ্চয় করে।
ধাপ 2. ঠান্ডা টার্কি পদ্ধতিতে ধূমপান ত্যাগ করুন (সমস্ত নিকোটিন ব্যবহার অবিলম্বে বন্ধ করে ধূমপান ত্যাগ করুন)।
আপনার সিগারেট ফেলে দিন। সিগারেটের গন্ধ থেকে মুক্তি পেতে চাদর এবং কাপড় ধুয়ে নিন। আপনার বাড়ির আশেপাশের সমস্ত অ্যাশট্রে, সিগারেট এবং লাইটার ফেলে দিন। নিজের প্রতি অঙ্গীকার করুন যে আপনি আর কখনও ধূমপান করবেন না।
- আপনার তৈরি করা পরিকল্পনাগুলি মনে করিয়ে দিন এবং সর্বদা তাদের সাথে একটি নোট রাখুন, বা সেগুলি আপনার ফোনে রাখুন। আপনার ধূমপান ছাড়ার কারণগুলির তালিকাটিও পুনরায় পড়া উচিত।
- আপনি যদি কোল্ড টার্কি পদ্ধতি ব্যবহার করতে প্রস্তুত না হন, তাহলে ধূমপান ধীরে ধীরে ছাড়ার কথা বিবেচনা করুন। কম ধূমপান এখনও অনেক ধূমপানের চেয়ে ভাল। কিছু লোক ধূমপান ত্যাগ করতে সফল হবে যখন তারা ধূমপান পুরোপুরি বন্ধ করে দেবে, কিন্তু অন্যরা ধীরে ধীরে ধূমপান ছাড়তে সফল হবে। নিজের সাথে সৎ থাকুন: কোন পদ্ধতি কাজ করবে?
পদক্ষেপ 3. নিকোটিন-প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির জন্য প্রস্তুত থাকুন।
আপনার সারা শরীরে নিকোটিন ছড়াতে সিগারেট খুবই কার্যকরী। যখন আপনি ধূমপান ত্যাগ করেন, তখন আপনি আসক্ত, উদ্বিগ্ন, হতাশ বোধ করবেন এবং মনোনিবেশ করতে সমস্যা হবে।
- অনুধাবন করুন যে ধূমপান ত্যাগ করতে প্রচুর প্রচেষ্টা লাগে। প্রায় 45 মিলিয়ন আমেরিকান নিকোটিনে আসক্ত, এবং তাদের মধ্যে মাত্র 5% প্রথম প্রচেষ্টায় তাদের আসক্তি ভাঙ্গতে সক্ষম হয়।
- যতটা সম্ভব আপনার পুরানো অভ্যাসে ফিরে না যাওয়ার চেষ্টা করুন। যাইহোক, যদি আপনি ইতিমধ্যেই আপনার পুরানো অভ্যাসে ফিরে এসে থাকেন, তাহলে অবিলম্বে আবার ধূমপান ছাড়ার প্রতিশ্রুতি দিন। আপনার অভিজ্ঞতা থেকে শিখুন এবং ভবিষ্যতে আপনার আসক্তিকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি আপনার অভ্যাসে ফিরে যান এবং সারাদিন ধূমপান করেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজেকে ক্ষমা করেছেন। স্বীকার করুন যে আপনার একটি কঠিন দিন ছিল, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে ধূমপান ত্যাগ করা একটি দীর্ঘ এবং ঝামেলাপূর্ণ যাত্রা, তারপরে পরবর্তী দিনের জন্য আপনার পরিকল্পনায় ফিরে যান।
ধাপ 4. সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
আপনার পরিবার এবং বন্ধুরা আপনাকে যে প্রতিশ্রুতি দেয় তা মেনে চলতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। তাদেরকে আপনার লক্ষ্যগুলি জানাতে দিন এবং আপনার চারপাশে ধূমপান না করার জন্য এবং আপনাকে সিগারেট সরবরাহ না করার জন্য তাদের কাছে সাহায্য প্রার্থনা করুন। তাদের সমর্থন এবং উৎসাহের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। প্রলোভন দেখা দিলে তাদের আপনার লক্ষ্য মনে করিয়ে দিতে বলুন।
ধাপ 5. আপনার ধূমপানের অভ্যাস ট্রিগার করে তা জানুন।
অনেক লোক বিশ্বাস করে যে কিছু পরিস্থিতি ধূমপান করার আকাঙ্ক্ষাকে ট্রিগার করতে পারে। আপনি কফি খাওয়ার সময় ধূমপান করতে চাইতে পারেন, অথবা আপনি যখন কর্মক্ষেত্রে সমস্যা সমাধান করছেন তখন ধূমপান করতে চান। আপনার জন্য ধূমপান না করা কোথায় কঠিন হতে পারে তা খুঁজে বের করুন এবং সেই পরিস্থিতিতে আপনি কী করবেন তা পরিকল্পনা করুন। সম্ভব হলে এই জায়গাগুলো থেকে দূরে থাকুন।
- যখন কেউ আপনাকে সিগারেট দেয় তখন স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া অনুশীলন করুন: "না ধন্যবাদ, কিন্তু আমি আরেক কাপ চা চাই" বা "না ধন্যবাদ - আমি ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করছি।"
- স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করুন। যখন আপনি ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করছেন তখন স্ট্রেস একটি "ফাঁদ" হতে পারে। চাপ কমাতে গভীর শ্বাস, শারীরিক ব্যায়াম এবং শিথিল করার মতো কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন কারণ পর্যাপ্ত ঘুম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 6. ধূমপান ছাড়তে অ্যাপটি ডাউনলোড করুন।
আইফোন এবং অ্যান্ড্রয়েডে এমন অনেক অ্যাপ রয়েছে যা বিশেষভাবে আপনাকে সিগারেট থেকে দূরে রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই অ্যাপটি আপনার আকাঙ্ক্ষা এবং মেজাজ ট্র্যাক করতে সাহায্য করার জন্য একটি প্ল্যাটফর্ম প্রদান করে, আপনার ধূমপানের ট্রিগারগুলি চিহ্নিত করে, আপনার লক্ষ্য অর্জনের দিকে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করে এবং কঠিন সময়ে আপনাকে শক্তিশালী রাখে। "ধূমপান ছাড়ার অ্যাপস" কীওয়ার্ড দিয়ে অ্যাপটি অনুসন্ধান করুন, বর্ণনা এবং পর্যালোচনাগুলি পড়ুন এবং আপনার প্রয়োজন অনুসারে অ্যাপটি চয়ন করুন।
ধাপ 7. ই-সিগারেট ব্যবহার বিবেচনা করুন।
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করার সময় ই-সিগারেট ব্যবহার করা আপনাকে সিগারেটের প্রতি আসক্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে। অন্যান্য গবেষণায় সতর্ক করা হয়েছে ই-সিগারেট ব্যবহারে সাবধান হওয়ার কারণ তাদের মধ্যে নিকোটিনের পরিমাণ পরিবর্তিত হয়, একই রাসায়নিক পদার্থ এখনও সিগারেটে চলে যাচ্ছে এবং ই-সিগারেট আপনাকে আপনার ধূমপানের অভ্যাসে ফিরিয়ে দিতে পারে।
ধাপ 8. পেশাদার সাহায্য চাইতে বিবেচনা করুন।
Therapyষধ থেরাপির সাথে আচরণগত থেরাপি ধূমপান ছাড়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করে থাকেন এবং এখনও সমস্যায় পড়েন তবে পেশাদার সাহায্য নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে therapyষধ থেরাপির পরামর্শ দিতে পারেন।
একজন থেরাপিস্ট আপনাকে ধূমপান ছাড়তে সাহায্য করতে পারেন। কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি) আপনাকে ধূমপানের প্রতি আপনার মানসিকতা এবং দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে। থেরাপিস্ট ধূমপানের আসক্তি কাটিয়ে ওঠার ক্ষমতা এবং ধূমপান ছাড়ার নতুন উপায় শেখাতে পারেন।
ধাপ 9. Bupropion নিন।
এই ওষুধগুলিতে সাধারণত নিকোটিন থাকে না, তবে এগুলি প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি কমাতে সহায়তা করতে পারে। Bupropion আপনার সিগারেট ছাড়ার সম্ভাবনা 69%বাড়িয়ে দিতে পারে।
- সাধারণত, ধূমপান ছাড়ার আগে আপনার 1 থেকে 2 সপ্তাহের জন্য বুপ্রোপিয়ন নেওয়া উচিত। ওষুধটি সাধারণত প্রতিদিন 150 মিলিগ্রামের 1 থেকে 2 টি ট্যাবলেট হিসাবে নির্ধারিত হয়।
- পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হল: শুকনো মুখ, ঘুমাতে অসুবিধা, উদ্বেগ, বিরক্তি, ক্লান্তি, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং মাথাব্যথা।
ধাপ 10. Chantix পান করুন।
এই ওষুধটি আপনার মস্তিষ্কের নিকোটিন রিসেপ্টরগুলিকে সীমাবদ্ধ করে, যা ধূমপানকে কম উপভোগ্য করে তোলে। এই ওষুধটি গর্জনার লক্ষণগুলিও হ্রাস করে। ধূমপান ছাড়ার আগে এক সপ্তাহের জন্য চ্যান্টিক্স নেওয়া শুরু করুন। এটি খাবারের সাথে নিতে ভুলবেন না। 12 সপ্তাহের জন্য চ্যান্টিক্স নিন, এবং এটি আপনার ধূমপান ছাড়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- আপনার ডাক্তার আপনাকে সময় সময় এই ofষধের ডোজ বাড়ানোর পরামর্শ দিবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 1 থেকে 3 দিনের জন্য একটি 0.5 মিলিগ্রাম বড়ি গ্রহণ করবেন। তারপরে, আপনি 4 থেকে 7 দিনের জন্য প্রতিদিন 2 বার একটি 0.5 মিলিগ্রাম বড়ি গ্রহণ করবেন। তারপরে, আপনি দিনে 1 বার 1 মিলিগ্রাম বড়ি খাবেন।
- পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি হল: মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, বমি, ঘুমের সমস্যা, দুmaস্বপ্ন, ফর্সা হওয়া এবং কিছু স্বাদ নেওয়ার সময় স্বাদে পরিবর্তন।
ধাপ 11. নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (NRT) ব্যবহার করে দেখুন।
এই থেরাপিতে বিভিন্ন ধরণের প্লাস্টার, চুইংগাম, লজেন্স, নাকের স্প্রে, ইনহেলার এবং সাবলিংগুয়াল ট্যাবলেট ব্যবহার করা হয় যা শরীরে নিকোটিনের মতো স্বাদযুক্ত একটি পদার্থ সরবরাহ করবে। এই থেরাপির জন্য আপনার প্রেসক্রিপশনের প্রয়োজন নেই, এবং এটি আপনার আসক্তি এবং প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি কমাতে পারে। NRT আপনার ধূমপান ছাড়ার সম্ভাবনা 60%বাড়িয়ে দিতে পারে।
এনআরটি এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হল: প্লাস্টার ব্যবহারের জন্য দু nightস্বপ্ন, অনিদ্রা এবং ত্বকের জ্বালা; মুখে ব্যথা, শ্বাস নিতে কষ্ট, হেঁচকি, এবং চোয়ামের জন্য চোয়ালের ব্যথা; মুখ এবং গলায় জ্বালা, এবং নিকোটিন ইনহেলার ব্যবহারের জন্য কাশি; নিকোটিন লজেন্স ব্যবহারের জন্য গলা জ্বালা এবং হেঁচকি; এবং গলা এবং নাক জ্বালা, সেইসাথে অনুনাসিক স্প্রে ব্যবহারের জন্য সর্দি।
3 এর পদ্ধতি 2: কীভাবে আবার ধূমপান বন্ধ করবেন
পদক্ষেপ 1. সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
আপনি ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করছেন বা খারাপ অভ্যাস গড়ে তোলার চেষ্টা করছেন না কেন, আপনার বাবা-মা, আত্মীয়-স্বজন, শিক্ষক বা ধূমপানবিহীন বন্ধুদের আপনার দিকে নজর রাখতে বলা উচিত। ব্যক্তিকে আপনার উপর নজর রাখতে বলুন এবং আপনি যদি ক্ষতিকারক আচরণের সাথে জড়িত থাকেন তা আপনাকে জানান। সমবয়সীদের চাপ বা সামাজিক চাপ প্রতিরোধ করতে সমস্যা হলে আপনি সেই ব্যক্তিকে টেক্সট বা কল করতে পারেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন। এটি মনে রাখতে দ্বিধা করবেন না: ধূমপান একটি অত্যন্ত আসক্তিজনক কার্যকলাপ, এবং আপনার যতটা সম্ভব সাহায্য এবং সহায়তা প্রয়োজন।
ধাপ 2. আপনার বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন যারা ধূমপান করে না।
আপনি যদি ধূমপান ছাড়ার ব্যাপারে সত্যিই গুরুতর হন, তাহলে আপনার এমন লোকদের এড়িয়ে চলা উচিত যাদের অভ্যাস আছে। আপনি প্রকৃতপক্ষে অস্বীকার করতে পারেন, কিন্তু আপনি এখনও ধূমপায়ীদের সাথে আড্ডা দিলে সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপানের ঝুঁকিতে আছেন। আপনি যদি এই লোকদের থেকে দূরে থাকতে না চান, তাহলে ধূমপান করার সময় দূরে থাকার চেষ্টা করুন - অথবা তাদের অন্য কোথাও ধূমপান করতে বলুন।
- যখন আপনি সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপায়ী হন, তখন আপনি সিগারেট জ্বালানোর সময় বাতাসে স্থগিত থাকা সমস্ত বিষাক্ত পদার্থ, ক্যান্সার সৃষ্টিকারী রাসায়নিকগুলি শ্বাস নেন। আপনি "মূলধারার ধোঁয়া" বা ধূমপায়ীদের দ্বারা নি smokeসৃত ধোঁয়া এবং একটি সিগারেট থেকে "সাইডস্ট্রিম ধোঁয়া" ধোঁয়া শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে প্যাসিভ ধূমপায়ী হতে পারেন।
- আপনি যদি ধূমপায়ীদের কাছাকাছি থাকতে অভ্যস্ত হন, আপনি সম্ভবত সিগারেট সম্পর্কে আপনার রায় পরিবর্তন করবেন - এবং আপনি সম্ভবত আপনার পুরানো অভ্যাসে ফিরে আসবেন। আপনি যদি ধূমপায়ীদের পরামর্শ শুনতে থাকেন যে ধূমপান করা ঠিক আছে, তাহলে ধূমপানের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি নষ্ট হয়ে যাবে।
- আপনার বন্ধুদের পিছনে ফেলে রাখা সহজ নয়, তবে আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেন তবে এটি সঠিক পছন্দ হতে পারে। আপনার বন্ধুদের সাথে সৎ থাকুন। বলুন, "আমি আপনার চারপাশে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি না কারণ আপনি আমাকে ধূমপান করতে বাধ্য করছেন এবং আমি ভয় পাচ্ছি যে যদি আমি আপনার সাথে আড্ডা দিতে থাকি তবে আমি ধূমপান শুরু করব। আমার অগ্রাধিকারগুলিতে ফোকাস করার জন্য আমার সময় দরকার।”
ধাপ 3. আপনার চারপাশে সিগারেট রাখবেন না।
আপনার কাছে থাকা যেকোনো সিগারেট থেকে মুক্তি পান এবং নতুন সিগারেট কিনবেন না। যতক্ষণ আপনি চারপাশে সিগারেট রাখবেন, সেখানে আবার ধূমপান করার সুযোগ থাকবে। যখন আপনি সমস্ত সিগারেট পরিত্রাণ পাবেন, আপনি সম্ভাবনা এড়িয়ে যাবেন, এবং ধূমপান এড়ানো সহজ হয়ে যাবে।
- আপনি হয়তো ভাবতে প্রলুব্ধ হতে পারেন, “আমি শুধু আমার বাকি সিগারেট শেষ করতে যাচ্ছি, তাই এই সিগারেটগুলি মূল্যবান। তার পর আর সিগারেট কিনব না। আমি এই সব সিগারেট শেষ করার পর ছেড়ে দেব। কিছু লোক এই পদ্ধতি অনুসরণ করে সাফল্য পেতে পারে, কিন্তু সবচেয়ে নিরাপদ উপায় হল নিজেকে টিজ করা নয়। "মাত্র একটি সিগারেট" এর চিন্তা আপনাকে বছরের পর বছর ধরে ধূমপান করতে পারে।
- আপনি আরো নাটকীয় প্রভাবের জন্য সিগারেটের সমস্ত প্যাকেট ফেলে দিতে পারেন, অথবা সিগারেটগুলো ফেলে দিতে দু sorryখ পেলে অন্য কাউকে দিতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সিগারেট থেকে মুক্তি পাওয়া।
ধাপ 4. উত্পাদনশীল ক্রিয়াকলাপের সাথে আপনার মনকে সরান।
ধূমপান এড়ানোর প্রতি আপনার অঙ্গীকারকে শক্তিশালী করে এমন অভ্যাস এবং শখ গড়ে তুলুন। যখন আপনি ধূমপানের মতো অনুভব করেন, তখন সেই অনুভূতিটিকে অন্য ক্রিয়াকলাপের সাথে প্রতিস্থাপন করুন, যেমন: জিমে কাজ করা, সংগীত বাজানো বা আপনার মন পরিষ্কার করার জন্য হাঁটতে যাওয়া। ধূমপানকে আপনার প্রাথমিক আবেগ তৈরি করা সহজ - তাই অভ্যাসটি ভাঙার চেষ্টা করুন।
- একটি নিয়মিত ব্যায়াম রুটিন স্থাপন করুন, এটি দৌড়, পর্বত আরোহণ, খেলাধুলা খেলা, বা জিমে যাওয়া। আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার প্রতি যত বেশি মনোযোগ দেবেন, আপনি এটিকে লাইনচ্যুত করতে কম আগ্রহী হবেন।
- একটি পর্বতারোহী দল, ক্রীড়া দল, বা পরিবেশ সম্পর্কে সক্রিয় এবং উত্সাহী মানুষের গোষ্ঠীতে যোগ দিন। অনেক দল সক্রিয়ভাবে ধূমপান প্রত্যাখ্যান করার জন্য কলঙ্ক প্রয়োগ করছে, বিশেষ করে গোষ্ঠী কার্যক্রমের সময়। ধূমপানের প্রলোভনকে দূরে রাখতে আপনি এই কলঙ্কটি ব্যবহার করতে পারেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: ধূমপান বন্ধ করার উপায়
ধাপ 1. না বলুন।
আপনি যদি ধূমপায়ীদের সাথে আড্ডা দেন, তাহলে তারা আপনাকে মাঝে মাঝে সিগারেট দেওয়ার একটি ভাল সুযোগ আছে। যদি আপনি না চান, সৎ হোন, এবং অধিকাংশ মানুষ আপনার নীতিতে আপনার লেগে থাকা সম্মান করবে। যদি কেউ আপনাকে ধূমপান করতে বাধ্য করার চেষ্টা করে, তবে এটিকে বিবেচনা করবেন না - কেবল অস্বীকার করুন, এবং তারা আপনাকে বিরক্ত করা বন্ধ করবে।
- যদি লোকেরা ধূমপান ছাড়ার আপনার সিদ্ধান্তকে সম্মান না করে, তাহলে তারা আপনার শৃঙ্খলা নিয়ে alর্ষান্বিত হতে পারে। তারা আপনাকে এটি চেষ্টা করতে বাধ্য করবে: "একটি সিগারেট আপনাকে হত্যা করবে না"। আপনি যদি সত্যিই এটি চেষ্টা করতে আগ্রহী হন, তাহলে পরীক্ষা -নিরীক্ষা করা এবং আপনি যা করছেন তা সম্পর্কে সচেতন থাকুন, তবে শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি উপভোগ করছেন না - ধূমপান করবেন না কারণ আপনি মনে করেন অন্য লোকেরা আপনার সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করবে ।
- কিছু লোক অভ্যাসকে অতিরিক্ত নেশায় পরিণত না করে একবারে ধূমপান করতে পারে, তবে সিগারেটের নেশা ছাড়াই আপনি কোন ধরণের ধূমপায়ী তা নির্ধারণ করা কঠিন। যদি আপনার সহজেই আসক্ত ব্যক্তিত্ব থাকে - যদি আপনার খাবার বা সোডা, কফি, অ্যালকোহল বা ক্যান্ডির মতো অন্যান্য জিনিস নিয়ন্ত্রণে সমস্যা হয় - এই প্রবণতাগুলি আপনাকে ধূমপান করার কারণ হতে পারে।
ধাপ 2. সেকেন্ডহ্যান্ড ধোঁয়া এড়িয়ে চলুন।
"সিডস্ট্রিম ধোঁয়া"-সিগারেটের জ্বলন্ত টিপ থেকে সিগারেটের ধোঁয়ায়-"মূলধারার ধোঁয়া" বা ধূমপায়ীদের দ্বারা নির্গত সিগারেটের ধোঁয়ার চেয়ে বেশি টক্সিন, ক্যান্সার সৃষ্টিকারী পদার্থ (কার্সিনোজেন) থাকে। স্বাস্থ্যের জন্য প্যাসিভ ধূমপানের বিপদগুলি প্রায় সক্রিয় ধূমপানের মতোই। উপরন্তু, আপনি যদি ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করছেন, তাহলে ধূমপান করা মানুষের দৃষ্টি আকর্ষণীয় হতে পারে। যদি আপনার বন্ধু বা পরিবার থাকে যারা ধূমপান করে এবং আপনি তাদের থেকে দূরে থাকতে চান না, তাহলে বিনয়ের সাথে তাদের অন্য কোথাও ধূমপান করতে বলুন অথবা ধূমপান করার সময় আপনার থেকে দূরে থাকুন।
ধাপ 3. ধূমপানের বিপদ সম্পর্কে পড়ুন।
নিজেকে ক্রমাগত মনে করিয়ে দিন যে ধূমপান একটি অভ্যাস যা ক্ষতিকারক হতে পারে, এবং এমন গবেষণার সন্ধান করুন যা ধূমপান ছাড়ার আপনার ইচ্ছাকে শক্তিশালী করে। ধূমপান ত্যাগ করা আপনার জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে পারে এবং ধূমপানের কারণে সৃষ্ট রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে। আপনি আপনার বন্ধু এবং প্রিয়জন যারা ধূমপান করেন তাদের কাছে পৌঁছে দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন - কিন্তু তাদের বক্তৃতা দেবেন না, আপনার লক্ষ্য কেবল তাদের বলা।
- সিগারেটে কার্সিনোজেনিক (ক্যান্সার সৃষ্টিকারী) পদার্থ থাকে এবং যখন আপনি ধূমপান করেন তখন আপনি সরাসরি এই ক্ষতিকারক পদার্থগুলো আপনার শরীরে প্রবেশ করছেন। ফুসফুসের ক্যান্সারের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ধূমপানের কারণে হয়।
- ধূমপান স্ট্রোক এবং করোনারি হৃদরোগের কারণ হতে পারে, যা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে এক নম্বর হত্যাকারী। প্রকৃতপক্ষে, কার্ডিওভাসকুলার রোগের প্রাথমিক লক্ষণগুলি এখনও এমন লোকদের মধ্যে দেখা যাবে যারা প্রতিদিন পাঁচটির কম সিগারেট খায়।
- ধূমপান ক্রনিক অবস্ট্রাক্টিভ পালমোনারি ডিজিজ বা ক্রনিক অবস্ট্রাক্টিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি), যার নাম এমফিসেমা এবং ক্রনিক ব্রঙ্কাইটিস। আপনার যদি হাঁপানি থাকে, তামাক হাঁপানির আক্রমণ শুরু করতে পারে এবং আপনার হাঁপানির লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
