সিজোফ্রেনিয়া আছে এমন কারো সাথে বসবাস করা খুব চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। যাইহোক, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে তাকে আসলেই আপনার প্রয়োজন, এমনকি যখন সে এটি দেখায় না। কীভাবে তার জীবনকে (এবং আপনার) যথাসম্ভব আরামদায়ক করা যায় তা জানতে এক ধাপ নিচে স্ক্রোল করুন।
ধাপ
4 এর অংশ 1: তথ্য পাওয়া
তার জন্য যা করা যেতে পারে তার মধ্যে একটি সেরা জিনিস হল সে কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে সে সম্পর্কে আরও জানা। সিজোফ্রেনিয়া সম্পর্কে বিভিন্ন বিষয় জানার মাধ্যমে, আপনি একটি ভাল বাড়ির পরিবেশ বা বায়ুমণ্ডল তৈরি করতে পারেন (আপনার এবং আপনার আত্মীয় / স্বজনদের যাদের সিজোফ্রেনিয়া আছে)।
ধাপ 1. সিজোফ্রেনিয়া সম্পর্কে প্রাথমিক তথ্য জানুন।
সিজোফ্রেনিয়া একটি গুরুতর মস্তিষ্কের ব্যাধি যা ওষুধ এবং থেরাপির মাধ্যমে চিকিত্সা করা প্রয়োজন। সিজোফ্রেনিয়া রোগীদের চিন্তাভাবনা, জিনিসগুলি অনুভব করার এবং (সাধারণভাবে) বিশ্বকে দেখার পদ্ধতি পরিবর্তন করে। অতএব, ভুক্তভোগীদের হ্যালুসিনেশন এবং বিভ্রম অনুভব করা অস্বাভাবিক নয়।
ধাপ 2. হ্যালুসিনেশন এবং বিভ্রমের ধারণাগুলি বুঝুন।
হ্যালুসিনেশন রোগীকে এমন কিছু দেখতে বা শুনতে দেয় যা অন্যরা দেখতে বা শুনতে পারে না। এদিকে, বিভ্রান্তির কারণে ভুক্তভোগীরা মিথ্যা/মিথ্যা তথ্যকে সত্য হিসেবে গ্রহণ করে।
হ্যালুসিনেশনের একটি উদাহরণ হল যখন একজন ব্যক্তি এমন কণ্ঠস্বর শোনে যা অন্যরা শুনতে পায় না। এদিকে, বিভ্রমের একটি উদাহরণ হল যখন সিজোফ্রেনিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিরা মনে করেন যে কেউ তাদের মন পড়ছে।
ধাপ 3. সিজোফ্রেনিয়ার কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া চিনুন।
যদিও বাস্তবতার সাথে যোগাযোগ হারানো (সাইকোসিস) সিজোফ্রেনিয়ার একটি সাধারণ লক্ষণ, এটি ব্যাধিটির একমাত্র পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নয়। যাদের সিজোফ্রেনিয়া আছে তারাও আগ্রহ এবং উৎসাহ হারিয়ে ফেলতে পারে, বক্তৃতা সমস্যা, বিষণ্নতা, মনে রাখতে অসুবিধা এবং মেজাজ বদলে যেতে পারে।
ধাপ 4. সিজোফ্রেনিয়া সম্পর্কিত সমস্যাগুলি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এমন জিনিসগুলি বোঝুন।
লক্ষণগুলি যেগুলি আরও খারাপ হয় সাধারণত যখন রোগী চিকিত্সা বন্ধ করে তখন উপস্থিত হয়। এই উপসর্গগুলি ওষুধের অপব্যবহার, অন্যান্য অসুস্থতা, মানসিক -মানসিক চাপ এবং সেবন করা ওষুধের নেতিবাচক প্রভাবের কারণেও হতে পারে।
ধাপ 5. সিজোফ্রেনিয়া মোকাবেলা করতে শিখুন।
যদিও এটি নিরাময় করা যায় না, তবে লক্ষণগুলি সাধারণত যথাযথ যত্ন বা ওষুধের মাধ্যমে উপশম করা যায়। চিকিৎসা গ্রহণকারী প্রায় 50% রোগী উল্লেখযোগ্য উন্নতি অনুভব করেছেন। উপরন্তু, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সিজোফ্রেনিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিদের চিকিৎসার জন্য শুধু ওষুধের চেয়ে বেশি প্রয়োজন। যখন চিকিত্সা মনস্তাত্ত্বিক বা মনো -সামাজিক থেরাপির সাথে মিলিত হয়, রোগীরা আরও দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠতে পারে।
পদক্ষেপ 6. নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার প্রত্যাশাগুলি বাস্তবসম্মত রেখেছেন।
প্রকৃতপক্ষে, যদিও সিজোফ্রেনিয়া আক্রান্ত 20-25% মানুষ এই ব্যাধি থেকে সেরে উঠবে, অন্য 50% সিজোফ্রেনিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিরা পুনরাবৃত্তিমূলক এবং বিরতিহীন উপসর্গ (স্বাভাবিক অবস্থার সাথে) অনুভব করতে থাকবে। অনেকে মনে করেন যে তাদের ভালবাসা এবং সমর্থন তাদের প্রিয়জনকে সুস্থ করতে পারে (এই ক্ষেত্রে, একজন আত্মীয় যিনি সিজোফ্রেনিয়াতে ভুগছেন)। যদিও ভালবাসা এবং সমর্থন একটি বড় ভূমিকা পালন করে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনাকে এখনও প্রত্যাশাগুলি পর্যালোচনা করতে হবে এবং নিশ্চিত করতে হবে যে তারা ব্যাধিটির বাস্তবতাকে প্রতিফলিত করে।
4 এর অংশ 2: একটি সক্রিয় ভূমিকা গ্রহণ
ধাপ 1. সিজোফ্রেনিয়া লক্ষণগুলির পুনরাবৃত্তির প্রাথমিক লক্ষণগুলি শিখুন এবং চিনুন।
সাইকোসিসের পুনরাবৃত্তি সনাক্ত করে এবং প্রাথমিকভাবে চিকিত্সা প্রদানের মাধ্যমে, আপনি সাধারণত সিজোফ্রেনিয়ার আরও গুরুতর লক্ষণগুলির পুনরুত্থান প্রতিরোধ করতে পারেন। যাইহোক, আপনাকে সচেতন হতে হবে যে এই লক্ষণগুলির পুনরাবৃত্তি বেশ সাধারণ এবং সম্পূর্ণরূপে প্রতিরোধ করা যায় না, এমনকি যখন রোগী সর্বোত্তম যত্ন পায়। যদিও এই উপসর্গগুলি কখনও কখনও চিহ্নিত করা কঠিন (কারণ এগুলি সাধারণত সিজোফ্রেনিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য নয়), কিছু বিষয়ে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন:
ক্ষুধা এবং ঘুমের ব্যাঘাত, বিরক্তি, দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে আগ্রহ হ্রাস এবং মানসিক চাপের উপর নির্ভর করে আচরণে ছোটখাটো পরিবর্তন।
পদক্ষেপ 2. নিশ্চিত করুন যে আপনার আত্মীয় / স্বজনরা হাসপাতালে ভর্তি হওয়ার পরও যত্ন অব্যাহত রাখছেন।
একজন ব্যক্তি ফলো-আপ কেয়ার বা followingষধ অনুসরণ করা বন্ধ করতে পারেন যাতে প্রায়ই সে সিজোফ্রেনিয়ার লক্ষণ দেখাতে ফিরে আসে। চিকিত্সা ছাড়া, কিছু সিজোফ্রেনিক বিশৃঙ্খল জীবনযাপন করতে পারে যা খাদ্য, বাসস্থান এবং পোশাকের প্রয়োজন সহ তাদের নিজস্ব চাহিদাগুলি সরবরাহ করতে অক্ষম। কিছু উপায় যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন তা নিশ্চিত করার জন্য যে তিনি এখনও তার যা প্রয়োজন তা পান:
- ওষুধ ব্যবহারের দিকে মনোযোগ দিন। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে তিনি ইচ্ছাকৃতভাবে বা অনিচ্ছাকৃতভাবে তার takingষধ গ্রহণ করছেন না, তাহলে নিশ্চিত করুন যে তিনি এটি চালিয়ে যাচ্ছেন।
- ওষুধ, ডোজ এবং প্রভাবের ধরন রেকর্ড করুন। যেহেতু সিজোফ্রেনিয়া আপনার দৈনন্দিন জীবনে বিশৃঙ্খলা বা বিশৃঙ্খলা সৃষ্টি করে, তাই সিজোফ্রেনিয়ায় আপনার ভাই/আত্মীয়কে যে ওষুধ গ্রহণ করতে হবে তার ওষুধের মাত্রা পর্যবেক্ষণ করার অধিকার আপনার (অন্তত যে ওষুধটি আপনি গ্রহণ করছেন তা শুরু হওয়া পর্যন্ত) আছে।
পদক্ষেপ 3. নিশ্চিত করুন যে তিনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেন।
যেসব কারণে খুব স্পষ্ট নয়, সিজোফ্রেনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা মাদক ও অ্যালকোহল গ্রহণের সম্ভাবনা বেশি। এছাড়াও, তাদের স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বেশি। তাকে এই সমস্যাগুলি মোকাবেলায় সাহায্য করার জন্য, আপনি তাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে উৎসাহিত করতে পারেন, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম সহ। উদাহরণ হিসেবে:
- তাকে প্রতিদিন বেড়াতে নিয়ে যান। অথবা, তাকে জিমে নিয়ে যান এবং তার জন্য প্রতিদিনের ব্যায়ামের রুটিন সেট করুন।
- স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে ফ্রিজটি পূরণ করুন। তাকে প্রতি কয়েক দিন রাতের খাবার রান্না করার জন্য আমন্ত্রণ জানান এবং তাকে একটি সুষম খাদ্য দিন। সুষম খাদ্যের মধ্যে রয়েছে কার্বোহাইড্রেটের উৎস হিসেবে ফল, শাকসবজি, প্রোটিনের উৎস, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং গোটা শস্য।
- সর্বনিম্ন সীমা অতিক্রম করে এমন মদ্যপ পানীয় এড়িয়ে চলুন এবং অবৈধ ওষুধের ব্যবহার রোধ করুন। যদি তিনি বিদ্যমান চিকিৎসা চালিয়ে যান তবে এটি আরও ভাল।
পদক্ষেপ 4. তার সাথে এমনভাবে যোগাযোগ করুন যাতে সে বুঝতে পারে।
যেহেতু সিজোফ্রেনিয়া মস্তিষ্কে প্রভাবিত করে, সিজোফ্রেনিয়া আক্রান্ত অনেকেরই অন্যদের বুঝতে এবং কার্যকরভাবে যোগাযোগ করতে অসুবিধা হয়। যাতে সে আপনাকে বুঝতে পারে, আস্তে আস্তে এবং স্পষ্ট, হালকা কণ্ঠে কথা বলে। উত্তেজনা শিখর হওয়ার আগে উপশম করুন কারণ টান পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
আপনার কণ্ঠে আপনার সহানুভূতি এবং সহানুভূতি প্রতিফলিত করা দরকার। সিজোফ্রেনিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিরা কণ্ঠের কঠোর বা নেতিবাচক সুরের প্রতি খারাপ প্রতিক্রিয়া দেখায়, তাই আপনার কণ্ঠস্বরে স্নেহপূর্ণ প্রতিফলন কার্যকর যোগাযোগের ক্ষেত্রে একটি বড় কারণ হতে পারে।
পদক্ষেপ 5. তার বিভ্রম সম্পর্কে দীর্ঘ আলোচনা এড়িয়ে চলুন।
এই ধরনের কথোপকথন প্রায় সবসময় উত্তেজনা সৃষ্টি করে। আপনি এটি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন, কিন্তু তার যে বিভ্রান্তি রয়েছে তার সাথে খুব বেশি দূরে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না। গঠনমূলক বিচ্ছিন্নতা প্রয়োগ করতে শিখুন। এই ক্ষেত্রে, তিনি যে বিভ্রান্তির সম্মুখীন হচ্ছেন তার একটি দীর্ঘ আলোচনা এড়ানো উচিত।
ধাপ 6. ধৈর্য দেখান।
কখনও কখনও, মনে হচ্ছে তিনি ইচ্ছাকৃতভাবে রাগ বা বিরক্ত করার জন্য কিছু করছেন বা বলছেন। যখন এরকম কিছু ঘটে, আপনার ধৈর্য ধরে রাখুন। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যখন তার ক্রিয়াগুলির মুখোমুখি হন তখন আপনি সহজেই হতাশ বা রাগান্বিত হবেন না। উত্তেজনায় ভরা বায়ুমণ্ডল সিজোফ্রেনিয়ার লক্ষণগুলির পুনরাবৃত্তি ঘটাতে পারে। পরিবর্তে, নিজেকে শান্ত রাখার কৌশলগুলি বিকাশ করুন, যেমন:
- দশে গণনা করার চেষ্টা করুন বা 10 থেকে পিছনের দিকে গণনা করুন।
- শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করুন।
- পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার চেয়ে দূরে সরে যান।
ধাপ 7. সমবেদনা এবং সহানুভূতি প্রদর্শন করুন।
আপনার ক্রিয়াকলাপ এবং কথার মাধ্যমে তার পরিচয় ফিরিয়ে আনার সংগ্রামে আপনি তাকে সঙ্গ দিতে ইচ্ছুক তা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার এবং তার পরিস্থিতির প্রতি আপনার গ্রহণযোগ্যতা তাকে নিজেকে এবং পরিস্থিতি হাতের কাছে গ্রহণ করতে উৎসাহিত করে। এটি তার চলমান চিকিৎসায় অংশগ্রহণের চাবিকাঠি।
ধাপ 8. আশেপাশের পরিবেশ বা পরিস্থিতি শান্ত রাখুন।
অনেক সিজোফ্রেনিক মানুষের চারপাশে থাকতে পছন্দ করে না। অতএব, নিশ্চিত হয়ে নিন যে অতিথিরা তার সাথে দেখা করেন ছোট দলে বা স্বতন্ত্রভাবে। এছাড়াও, তাকে এমন কিছু করতে বাধ্য করবেন না যা তিনি করতে চান না। তাকে কিছু করার আকাঙ্ক্ষা দেখাতে দিন এবং নিজে নিজে করতে দিন।
পার্ট 3 এর 4: মানসিক মুহূর্তের প্রতিক্রিয়া
মনস্তাত্ত্বিক মুহূর্তগুলি হ্যালুসিনেশন বা বিভ্রমের উপস্থিতিকে বোঝায়। এই ধরনের মুহূর্তগুলি ঘটতে পারে যখন সিজোফ্রেনিয়ায় ভুগছেন এমন কোন আত্মীয় তার takingষধ গ্রহণ করছেন না, অথবা অন্যান্য বহিরাগত দিক রয়েছে যা তার লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তোলে।
পদক্ষেপ 1. আগ্রাসন মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
সিনেমায় যা দেখানো হয় তার বিপরীতে, সিজোফ্রেনিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিরা সাধারণত অসভ্য নয়। যাইহোক, কিছু লোক তাদের অভিজ্ঞ হ্যালুসিনেশন বা বিভ্রমের ফলে আক্রমণাত্মক আচরণ করতে পারে। অতএব, তারা নিজের বা অন্যের ক্ষতি করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, সিজোফ্রেনিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিদের জীবদ্দশায় আত্মহত্যার 5% ঝুঁকি থাকে। এই শতাংশ সাধারণ জনসংখ্যার ঝুঁকির শতকরা তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি।
ধাপ ২। যখন কোন মানসিক মুহূর্ত চলছে তখন তার সাথে তর্ক করবেন না।
এই মুহুর্তের মুখোমুখি হলে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি তার মতামত নিয়ে বিতর্ক করবেন না, এমনকি যখন আপনি জানেন যে তার মতামত বাস্তবতার সাথে মেলে না। সিজোফ্রেনিয়া রোগীদের জন্য, হ্যালুসিনেশন এবং অদ্ভুত চিন্তাভাবনা কল্পনার ফসল নয়; এগুলি বেশ বাস্তব জিনিস। যারা এই ধরনের হ্যালুসিনেশন বা বিভ্রান্তি অনুভব করে তারা আসলে এমন কিছু বিশ্বাস করে যা আপনি করেন না। অতএব, বিভ্রান্তি বা ভুল দৃষ্টিভঙ্গি সম্পর্কে তর্ক না করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 3. শান্ত থাকুন এবং আপনার মতামত/মতামত ব্যাখ্যা করুন।
যখন আপনি তাদের অবাস্তব মতামত/মতামতের মুখোমুখি হন, তখন এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এটা পরিষ্কার করুন যে আপনি সেগুলি ভাগ করবেন না। নিশ্চিত করুন যে তিনি জানেন যে কিছু জিনিস তার কাছে ভিন্ন মনে হতে পারে। এইভাবে, তিনি মনে রাখতে পারেন যে তার একটি ব্যাধি আছে। যাইহোক, আপনাকে এই মতামত/মতামত নিয়ে তার সাথে তর্ক করতে দেবেন না।
যদি তিনি মনে করেন যে আপনি তার দৃষ্টিভঙ্গিকে অস্বীকার করছেন বা অস্বীকার করছেন, বিষয় পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন বা অন্য কিছুতে তার মনোযোগ অন্যদিকে সরান যা বিতর্ক বা মতবিরোধ সৃষ্টি করবে না।
ধাপ 4. মহান সহানুভূতি প্রদর্শন করুন।
যখন সে একটি মনস্তাত্ত্বিক মুহূর্তে থাকে, তখন এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সমবেদনা, দয়া এবং সহানুভূতি প্রদর্শন চালিয়ে যান। তাকে সুন্দর কিছু বলুন এবং তাকে সুন্দর মুহূর্তগুলি স্মরণ করিয়ে দিন। যাইহোক, যদি সে আক্রমণাত্মক হয়, তখনও তার কাছ থেকে তার দূরত্ব বজায় রাখুন এবং স্নেহ এবং সমর্থন দেখান।
পদক্ষেপ 5. প্রয়োজনে সাহায্য নিন।
যদিও এটি প্রায়শই ঘটে না, সিজোফ্রেনিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিরা বিপজ্জনক হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, পুলিশ আপনাকে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে জরুরী মূল্যায়ন পেতে সাহায্য করতে পারে। সিজোফ্রেনিয়ায় আক্রান্ত কোনো আত্মীয়ের লক্ষণ নিয়ন্ত্রণ না হওয়া পর্যন্ত তাকে কয়েকদিনের জন্য হাসপাতালে ভর্তি করার সম্ভাবনাও বিবেচনা করতে হবে।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে (এবং কিছু অন্যান্য দেশে), পুলিশের সাথে আচরণ করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন, বিশেষ করে যদি আপনার আত্মীয়/আত্মীয় পুরুষ এবং/অথবা অ-সাদা। পুলিশ জোর করে বা বিপজ্জনক অস্ত্র ব্যবহার করে এটি মোকাবেলার চেষ্টা করতে পারে। এখন পর্যন্ত, মানসিক ব্যাধি বা সীমাবদ্ধতা নিয়ে মানুষের সম্পর্কে তার পারফরম্যান্সের ইতিহাস খুব ইতিবাচক ছিল না।
4 এর 4 নম্বর অংশ: নিজের যত্ন নেওয়া
মানসিক ব্যাধিযুক্ত কারও যত্ন নেওয়া চ্যালেঞ্জিং হতে পারে এবং আপনার নিজের জীবনে বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনাকে অনেক ব্যবহারিক এবং মানসিক সমস্যার সম্মুখীন হতে হতে পারে। অতএব, আপনার নিজের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
পদক্ষেপ 1. জীবন উপভোগ করার জন্য সময় নিন।
আপনাকে আপনার দৈনন্দিন জীবনের পরিকল্পনা করতে হবে যাতে আপনি আপনার অবসর সময়ের সদ্ব্যবহার করতে ভুলবেন না। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজের জন্য সময় নিন কারণ এটি আপনাকে পরিস্থিতি আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। একা একা ক্রিয়াকলাপ করতে বা বন্ধুদের সাথে দেখা করার জন্য সময় দিন।
বন্ধুদের সাথে একটি সিনেমা দেখুন, নিজেকে উপভোগ করার জন্য একটি বিশেষ সময় পরিকল্পনা করুন, অথবা মাঝে মাঝে ম্যাসেজ করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার সামাজিক জীবন পরিচালনা করুন।
যদিও আপনার অন্যদের যত্ন নেওয়া দরকার, আপনাকে একটি সক্রিয় সামাজিক জীবনযাপন করতে হবে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখছেন, রোমান্স বজায় রেখেছেন এবং সুযোগ পেলে পরিবার পরিদর্শন করুন। বন্ধু এবং আত্মীয়দের একটি ভাল নেটওয়ার্ক থাকা কঠিন সময়গুলোতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ frequently. ঘন ঘন ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন এবং ভালোভাবে খান।
শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য পরস্পর সংযুক্ত। যখন আপনার শরীর সুস্থ থাকে, আপনার মন এবং আবেগও সুস্থ থাকে। নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং পুষ্টিকর সুষম খাবার খান। ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে এবং চাপের পরিস্থিতি থেকে নিজেকে দূরে রাখার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। যদি আপনার মেজাজ ধরে রাখতে সমস্যা হয়, তাহলে দৌড় বা দীর্ঘ দূরত্ব হাঁটার চেষ্টা করুন।
মন এবং শরীরকে প্রশিক্ষণের জন্য যোগ একটি দুর্দান্ত ক্রিয়াকলাপ হতে পারে। আপনার শহরে একটি যোগ ক্লাস নিন এবং মানসিক শান্তি খুঁজে পেতে অনুশীলন করুন।
ধাপ 4. একটি সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দিন।
একটি সাপোর্ট গ্রুপ এমন একটি জায়গা যেখানে আপনি সিজোফ্রেনিয়া আক্রান্তদের সাথে (একরকম বা অন্যভাবে) সংযুক্ত অনেক লোকের সাথে দেখা করতে পারেন। এই গোষ্ঠীগুলি এমন জায়গা যেখানে আপনি আপনার মতো স্বীকৃত হতে পারেন এবং নি greaterশর্ত সমর্থন পেতে পারেন। উপরন্তু, গ্রুপের সদস্যরা কোন কলঙ্ক ছাড়াই আপনার অবস্থা বুঝতে পারে।
আপনার আত্মীয়/স্বজনদের একটি সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগ দিতে উৎসাহিত করুন। পরিবারের সদস্যদের সহায়তা প্রদানের পাশাপাশি, এই গ্রুপগুলি সিজোফ্রেনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের এই রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রয়োজনীয় আত্ম-শক্তি এবং মানসিক স্থিতিস্থাপকতা বিকাশেও সহায়তা করতে পারে।
পরামর্শ
- প্রতিদিন একা থাকার জন্য বা অন্য লোকদের সাথে ক্রিয়াকলাপ করার জন্য সময় দিন যাতে আপনি আপনার মন পরিষ্কার করতে পারেন এবং আপনার ধৈর্য এবং সহানুভূতি পুনরায় সংগঠিত করতে পারেন।
- সিজোফ্রেনিয়ার লক্ষণগুলি ছড়িয়ে পড়ার লক্ষণ দেখলে আপনি শান্ত থাকুন তা নিশ্চিত করুন। টেনশন এবং স্ট্রেস প্রকৃতপক্ষে পরিস্থিতি বা ঝামেলাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
