প্রত্যয় (অর্থাৎ নিজের প্রতি ইতিবাচক প্রতিশ্রুতি) দিনে কয়েক মিনিট সংক্ষিপ্ত ইতিবাচক বক্তব্য বলার অভ্যাস করে নেতিবাচক জীবনকে ইতিবাচক জীবনে পরিণত করতে পারে। এটি আপনাকে আপনার জীবনের লক্ষ্য অর্জনে অনুপ্রেরণা বাড়াতে, নেতিবাচক দৃষ্টান্ত পরিবর্তন করতে এবং নিজের সম্পর্কে একটি ইতিবাচক ধারণা বিকাশে সহায়তা করবে। এই নিবন্ধটি স্বীকৃতি তৈরি এবং ব্যবহার করার একটি সহজ উপায় বর্ণনা করে, তবে পুরষ্কারগুলি কাটানোর জন্য আপনাকে অধ্যবসায়ের অনুশীলন করতে হবে।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দূর করার জন্য নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করা
পদক্ষেপ 1. আপনি যে নেতিবাচক চিন্তাগুলি থেকে মুক্তি পেতে চান তা লিখুন।
নেতিবাচক চিন্তাকে ইতিবাচক চিন্তায় পরিণত করার জন্য নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করা যেতে পারে। তার জন্য আপনাকে প্রথমে চিহ্নিত করতে হবে। ইতিবাচক কথা বলে আপনি যে সমস্ত নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে চান তা লিখুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ক্রমাগত নিজেকে বলছেন যে আপনি কুৎসিত এবং মূল্যহীন, তবে "আমি সম্প্রদায়ের অন্যান্য লোকদের জন্য উপযোগী নই" এবং "আমি দেখতে কেমন তা পছন্দ করি না।"
- লিখতে যতটা সম্ভব নেতিবাচক চিন্তা লিখুন। এই মুহুর্তে, আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনি যে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি পরিবর্তন করতে চান তা লিখুন।
পদক্ষেপ 2. আপনি যে নেতিবাচক বিষয়গুলি পরিবর্তন করতে চান তা লিখতে অগ্রাধিকার দিন।
যখন আপনি তালিকা তৈরি করেন, আপনার দৈনন্দিন জীবনে সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে এমন নেতিবাচক চিন্তাগুলি নির্ধারণ করুন। সর্বোচ্চ ফলাফলের জন্য, 1-2 নেতিবাচক মানসিক সংলাপগুলিতে মনোনিবেশ করুন। কোন নেতিবাচক চিন্তা বাদ দেওয়া উচিত তা নির্ধারণ করতে তালিকাটি ব্যবহার করুন কারণ সেগুলি আপনার জীবনে সবচেয়ে খারাপ প্রভাব ফেলছে।
- আপনি হয়তো সব নেতিবাচক চিন্তা দূর করতে চাইবেন, কিন্তু 1-2 নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দিয়ে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে অন্যদের দূর করা আরও কার্যকর হবে।
- প্রতিদিন যে নেতিবাচক চিন্তা আসে তা লিখুন। তালিকাভুক্তির 1-2 সপ্তাহ পরে, আপনার মনে কোন সমস্যা বা সমালোচনা আছে তা জানতে এই নোটটি পড়ুন। যদি কিছু নেতিবাচক চিন্তা ক্রমাগত উদ্ভূত হয়, এই চিন্তাগুলি অবিলম্বে পরিবর্তন করা আবশ্যক।
পদক্ষেপ 3. নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে পাল্টা যুক্তি লিখুন।
আপনি যে নেতিবাচক মানসিক সংলাপটি দূর করতে চান তা নির্ধারণ করার পরে, একটি পাল্টা যুক্তি লিখুন। নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে প্রমাণ প্রস্তুত করুন এবং সেই প্রমাণের ভিত্তিতে নিজের সম্পর্কে আপনার ধারণা নিশ্চিত করুন। এটি ব্যবহার করা হবে এমন নিশ্চিতকরণের অধীন হবে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এই চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করতে চান যে আপনি যথেষ্ট স্মার্ট নন, তাহলে লিখুন, "আমি কম্পিউটারগুলিকে প্রথম থেকেই প্রোগ্রাম করতে পারি যাতে আমি সক্ষম এবং বুদ্ধিমান বোধ করি।"
- পাল্টা যুক্তি বলার সময় নিজেকে মিথ্যা বলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি গণিতে ভাল না হন, অন্যথায় বলবেন না। সবচেয়ে কার্যকর পাল্টা যুক্তি হল সেগুলি যা সত্য থেকে উদ্ভূত হয়। কাউন্টার আর্গুমেন্টগুলি তৈরি করার জন্য আপনার সমস্ত দক্ষতা এবং আপনার অভিজ্ঞতার ভিত্তি হিসাবে ব্যবহার করুন।
- খুব ইতিবাচক নিশ্চয়তা বলবেন না, অন্তত প্রথমবারের মতো। যদি আপনি শুধু নিশ্চিতকরণ দিয়ে শুরু করেন, একটি নিরপেক্ষ পাল্টা যুক্তি একটি ইতিবাচক যুক্তির চেয়ে ভাল। কিছু সময়ের পরে, আপনি আরও আশাবাদী নিশ্চিতকরণ নিয়ে আসতে পারেন।
পদক্ষেপ 4. পাল্টা যুক্তি ব্যবহার করে একটি নিশ্চিতকরণ করুন।
নিশ্চিতকরণ লেখার সময়, একটি নির্দেশিকা হিসাবে পাল্টা যুক্তি ব্যবহার করুন। নিশ্চিতকরণে, আপনার নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক বিষয়গুলি বলা উচিত এবং এমন ব্যক্তিত্ব প্রকাশ করা উচিত যা আপনি মূল্যবান। এছাড়াও, পাল্টা যুক্তিতে আপনি যে অনুভূতিগুলি প্রকাশ করেছেন তা স্ব-সমর্থন হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করুন এবং আপনি কেন মূল্যবান তা নিশ্চিত করুন।
উদাহরণস্বরূপ, একজন শিক্ষার্থী যে নিজেকে বোকা মনে করে সে লিখবে, "আমি একজন স্মার্ট এবং দক্ষ ছাত্র, যিনি গ্র্যাজুয়েশনে যাওয়ার জন্য সংগ্রাম করে যাচ্ছি।" যারা হতাশায় ভুগছেন তারা লিখবেন, "আমি একজন প্রেমময় এবং যত্নশীল ব্যক্তি যিনি সুখী হওয়ার যোগ্য।"
ধাপ 5. প্রতিদিন কমপক্ষে 5 মিনিটের জন্য নিশ্চিতকরণ বলুন।
দিনে অন্তত 5 মিনিট আলাদা করে রাখুন এবং বারবার নিজেকে নিশ্চিত করুন। যদি সম্ভব হয়, আয়নায় তাকানোর সময় জোরে জোরে নিশ্চিতকরণ বলুন। আপনি প্রথমে অস্বস্তি বোধ করতে পারেন, কিন্তু আপনি যদি বারবার পুনরাবৃত্তি করেন তবে নতুন প্রত্যয়গুলি সহায়ক। "নকল এটা যতক্ষণ না এটি আসলে ঘটে" মানসিকতার মাঝে মাঝে এর সুবিধা রয়েছে।
- যতক্ষণ পর্যন্ত আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে হবে ততক্ষণ এটি করুন। কিছু লোক কয়েক সপ্তাহ সময় নেয়, কিন্তু অন্যদের মাস বা বছর লাগে।
- কথাবার্তাগুলি ধীরে ধীরে মস্তিষ্ককে বক্তৃতা এবং আত্ম-উপলব্ধির মধ্যে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে বাধ্য করে। আপনি যখন নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা করেন তখন অস্বস্তি থেকে মুক্তি পেতে আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিতে সাহায্য করে বারবার।
3 এর 2 পদ্ধতি: নিশ্চিতকরণের ইতিবাচক প্রভাব কল্পনা করা
ধাপ 1. আপনি যে লক্ষ্য বা ফলাফল চান তা সংজ্ঞায়িত করুন।
সুনির্দিষ্ট লক্ষ্য বা ফলাফল অর্জনের জন্য নিশ্চিতকরণগুলি সবচেয়ে কার্যকর। যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে হবে তা একটি প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যেতে হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ আরও আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি হয়ে উঠা বা ক্যারিয়ার গড়ে তোলা। এছাড়াও একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন, উদাহরণস্বরূপ সময়মতো কাজ শেষ করা বা পরের মাসে একটি গুরুত্বপূর্ণ অনুষ্ঠানে যোগ দেওয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়া।
- শেষ ফলাফল নির্ধারণ আপনাকে নিশ্চিতকরণে লক্ষ্য নির্ধারণ করতে এবং দৈনন্দিন জীবনে সেগুলোকে দৃ concrete়ভাবে প্রয়োগ করতে সাহায্য করে।
- একটি লক্ষ্য অর্জন বা একটি নতুন অভ্যাস গঠনের জন্য নিজেকে যথেষ্ট সময় দিন। গবেষণায় দেখা গেছে যে একজন ব্যক্তি প্রায় 66 দিনের মধ্যে একটি নতুন অভ্যাস তৈরি করতে পারে বা একটি পুরানো অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারে।
ধাপ 2. আপনার ইতিবাচক দিকগুলি লিখুন।
আমরা আমাদের সম্পর্কে যা পছন্দ করি তা নিয়ে আমরা খুব কমই চিন্তা করি, যদিও আমাদের শক্তিগুলি আমাদের লক্ষ্য অর্জনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার শক্তি নির্ধারণ করার জন্য, আপনার ইতিবাচক ব্যক্তিত্ব লিখুন। নিশ্চিতকরণের জন্য গাইড হিসাবে, আপনার সমস্ত ইতিবাচক গুণাবলী লিখুন।
- সেরা বৈশিষ্ট্য, ক্ষমতা, এবং অন্যান্য দিক নির্ধারণ করতে আত্মদর্শন করুন। আপনি কি উদার? আপনি কি একজন পরিশ্রমী? উত্তর লিখ।
- সংক্ষিপ্ত বাক্য ব্যবহার করুন এবং প্রথম ব্যক্তির মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করুন, যেমন "আমি দয়ালু" বা "আমি 4 টি ভাষা বলতে পারি"।
- আপনি যদি ইতিবাচক কিছু ভাবতে না পারেন, তাহলে অন্তত 5 টি ইতিবাচক বিষয় লেখার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। একবার এটি শুরু হয়ে গেলে, আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।
- আপনার কাছে থাকা ইতিবাচক বিষয়গুলো অন্যদের বলতে বলুন। হয়তো সে আপনাকে এমন একটি বৈশিষ্ট্য বলবে যা আপনি জানেন না।
ধাপ your. আপনার ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য এবং আপনার লক্ষ্যের মধ্যে সংযোগ খুঁজে নিন।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কোন ইতিবাচক গুণগুলি আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে বা আপনার পছন্দসই ফলাফল পেতে সহায়তা করেছে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ধূমপান ছাড়তে চান, তাহলে আপনার অধ্যবসায় বা সাহসের সুযোগ নিন। আপনি যদি পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হতে চান, তবে দৃ determination়সংকল্প এবং বুদ্ধিমত্তায় মনোযোগ দিন।
ধাপ 4. ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য ব্যবহার করে নিশ্চিতকরণ প্রণয়ন করুন।
লক্ষ্য অর্জনকে সমর্থন করে এমন বৈশিষ্ট্যগুলি নির্ধারণ করার পরে, একটি নিশ্চিতকরণ লিখুন। আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম এই বিশ্বাসের সাথে কর্ম-ভিত্তিক নিশ্চিতকরণ প্রণয়ন করুন। তারপরে, সমস্ত ইতিবাচক গুণাবলী লিখুন যা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করেছে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ধূমপান ছাড়তে চান, তাহলে নিজেকে বলুন, "আমি ধূমপান ছেড়ে দেব কারণ আমি দৃ,়, অবিচল, এবং কখনও হাল ছাড়িনি।" আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে পদোন্নতি পেতে চান, তাহলে লিখুন, "আমি পদোন্নতি পাব কারণ আমি একজন নির্ভরযোগ্য এবং অভিজ্ঞ প্রকল্প ব্যবস্থাপক।"
ধাপ 5. প্রতিদিন কমপক্ষে 5 মিনিটের জন্য নিশ্চিতকরণ বলুন।
যদি প্রতিদিন বলা হয় তবে নিশ্চিতকরণগুলি কার্যকর হবে। আয়নার সামনে দাঁড়ান এবং কমপক্ষে 5 মিনিটের জন্য জোরে জোরে কথা বলুন। আপনি যতবার নিশ্চিতকরণের কথা বলবেন, তত বেশি কার্যকরভাবে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে আপনার ইতিবাচক প্রভাব কল্পনা করতে সক্ষম করবেন।
আপনি যদি দিনে 2 বার 5 মিনিট নিশ্চিতকরণ বলতে পারেন তবে ফলাফল আরও ভাল হবে।
3 এর 3 পদ্ধতি: সেরা ফলাফল পাওয়া
ধাপ 1. পরিবর্তনের জন্য একটি নির্দেশিকা হিসাবে নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করুন।
নিশ্চিতকরণগুলি স্ব-সহায়তার মাধ্যম হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে নিশ্চিতকরণ বলা প্রক্রিয়াটির একটি অংশ কারণ সত্যিকারের দরকারী হওয়ার জন্য নিশ্চিতকরণগুলি অবশ্যই কংক্রিট পদক্ষেপ দ্বারা সমর্থিত হতে হবে। একটি গাইড হিসাবে নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করুন যাতে আপনার জীবন আপনার ইচ্ছা মত পরিবর্তন করে এবং তারপর পরিবর্তন ঘটানোর জন্য পদক্ষেপ নিন।
- আপনি যদি পদোন্নতি পেতে চান, নিশ্চিতকরণ করুন যা আপনাকে উপলব্ধি করে যে আপনি মূল্যবান। তারপরে, আপনার বায়ো আপডেট করুন, একটি ভাল প্রস্তাব প্রস্তুত করুন, তারপরে এটি আপনার বসের কাছে দিন। নিশ্চিতকরণগুলি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে আপনার দক্ষতা রয়েছে এবং কাজটি ভালভাবে সম্পন্ন করার জন্য আপনি যে পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করেন।
- আপনি কে হতে চান তা হতে পারে তা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য নিশ্চিতকরণগুলি ব্যবহার করুন। আপনার সেরা গুণাবলীর উপর জোর দেওয়া এবং প্রতিকূলতার মুখোমুখি হলে সেগুলি প্রতিফলিত করুন এমন প্রজ্ঞাপন প্রণয়ন করুন।
ধাপ 2. শুধু বলার পরিবর্তে নিশ্চিতকরণটি লিখুন।
আপনার যদি অবসর সময় থাকে, আপনি যদি প্রতিদিন বলার পরেও নিশ্চিতকরণ লিখুন। এই পদক্ষেপটি আপনার লক্ষ্য এবং শক্তিকে ক্ষমতায়ন করে মানসিকভাবে ভিন্ন ধরনের প্রতিক্রিয়া প্রদান করে। যখন আপনি কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে একটি নিশ্চিতকরণ বলতে চান তখন এটি করুন, কিন্তু অন্য লোকেরা আপনার কথা শুনতে চায় না।
- আপনি কতবার নিশ্চিতকরণ লিখতে চান তা ঠিক করুন, উদাহরণস্বরূপ রাতে ঘুমানোর আগে কমপক্ষে 10 বার।
- আপনার ডেস্ক, আয়না, গাড়ির ড্যাশবোর্ড, বা কম্পিউটারের মতো যেখানে এটি দেখতে সহজ সেখানে নিশ্চিত করুন। এটি আপনার মানিব্যাগে রাখুন বা এটি একটি নোটপ্যাডে লিখুন যাতে আপনি এটি আপনার হাতের ব্যাগে রাখতে পারেন।
- বিকল্পভাবে, আপনি শুধুমাত্র যখন আপনি খুব হতাশ বা হতাশ হন তখন নিশ্চিতকরণ লিখতে হবে।
পদক্ষেপ 3. নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করে ধ্যান করুন।
আপনার চোখ বন্ধ করুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার চারপাশ উপেক্ষা করুন, তারপরে আপনার মনকে নিশ্চিতকরণের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার কাছে এর অর্থ কী তা চিন্তা করার সময় প্রতিটি শব্দ ধীরে ধীরে এবং শান্তভাবে বলুন। প্রতিবার আপনি একটি নিশ্চিতকরণের কথা বলুন, আপনি যে ইতিবাচক আবেগ অনুভব করতে চান বা যে লক্ষ্য অর্জন করতে চান তা কল্পনা করুন।
যদি আপনি কখনও ধ্যান না করেন, তাহলে আপনার মনকে স্থির করার সময় গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে অনুশীলন শুরু করুন। হয়তো আপনি প্রথমবার অনুশীলনে মনোনিবেশ করতে পারবেন না। চিন্তা করো না. আপনার নেওয়া প্রতিটি পদক্ষেপের ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।
ধাপ 4. একটি নির্দিষ্ট স্থানে নিশ্চিতকরণ সহ কাগজ রাখুন।
কার্ড, স্টিকি নোট, সচিত্র পোস্টার, বা কাগজে প্রিন্ট করুন, অথবা আপনার পছন্দ মতো অন্য কোন উপায়ে নিশ্চিতকরণ লিখুন। এটি এমন একটি জায়গায় রাখুন যা সহজেই দেখা যায় যখন আপনাকে এমন জিনিসগুলি মনে করিয়ে দেয় যা নিশ্চিতকরণের প্রয়োজন হয়। এমন একটি অবস্থান নির্ধারণ করুন যা প্রায়ই আপনাকে চাপ দেয় বা নিজেকে সন্দেহ করে এবং তারপরে একটি নিশ্চিতকরণ সহ একটি কাগজের টুকরো রাখুন।
- এটি আপনার ডেস্ক ড্রয়ারে রাখুন, আপনার কম্পিউটারের পর্দায়, বাথরুমের আয়না এবং ফ্রিজের দরজায় লাগিয়ে রাখুন। যখনই আপনি এটি দেখতে পান, তার অর্থ সম্পর্কে চিন্তা করার সময় এটি পড়ুন।
- আপনি যেখানেই যান এটি আপনার সাথে নিয়ে যান। আপনার পার্স বা হ্যান্ডব্যাগে নিশ্চিতকরণ নোট রাখুন। যখন আপনার শক্তির প্রয়োজন হয় বা আপনি একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য থেকে বিভ্রান্ত হন তখন নোটগুলি নিন এবং সেগুলি নিজেকে বলুন।
পরামর্শ
- নিশ্চিতকরণ বলার সময় ইতিবাচক আবেগ জড়িত করুন। কল্পনা করুন আপনার স্বপ্ন সত্যি হলে আপনি কেমন অনুভব করবেন অথবা কোনো কাজ শেষ করার পর আপনি কতটা খুশি হবেন।
- যদি আপনি বিশ্বাস না করেন যে একটি নিশ্চিতকরণ উপাদান তৈরি করবে, নিশ্চিতকরণের সামনে "আমি পারি" যোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি আমার আদর্শ ওজনে পৌঁছাতে পেরেছি"।
- আপনি যা নিশ্চিত করছেন তা অন্যদের জানার থেকে বিরত রাখতে, আপনার নোটগুলি একটি লক করা জায়গায় রাখুন যা প্রায়শই খোলা থাকে, যেমন একটি ডেস্ক ড্রয়ার বা নাইটস্ট্যান্ডে।
- রেকর্ড নিশ্চিতকরণ। একটি রেকর্ডিং শোনার সময়, আপনি পরীক্ষা করতে পারেন যে আপনি সত্যিই এটি বিশ্বাস করেন কিনা এবং কোন প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করতে পারেন।
