ওভারনাইট স্পিড সিস্টেম (এসকেএস) শব্দটি কি আপনার কাছে পরিচিত? যদি তাই হয়, আপনি অনেক ছাত্রদের মধ্যে একজন, যারা প্রায়ই শেষ সেকেন্ড পর্যন্ত শেখার কার্যক্রম বিলম্বিত করেন। রাতারাতি রেস সিস্টেমের ভক্তদের জন্য (অথবা যাদের একাডেমিক ভার খুব বেশি) তাদের জন্য দেরিতে ঘুমানো বা এমনকি সারারাত জেগে পড়াশোনা করা এবং অ্যাসাইনমেন্ট করা নতুন কিছু নয়। যদিও এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব বিপজ্জনক, কখনও কখনও পরিস্থিতি সত্যিই এড়ানো যায় না। তার জন্য, আপনাকে সঠিক কৌশল প্রয়োগ করতে হবে যাতে আপনার শরীর শক্তিমান থাকে এবং আপনার মস্তিষ্ক এখনও সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে সক্ষম হয়; ফলস্বরূপ, শেখার প্রক্রিয়াটি আরও কার্যকরভাবে সঞ্চালিত হতে পারে। আরো বিস্তারিত তথ্য জানতে চান? এই নিবন্ধের জন্য পড়ুন!
ধাপ
3 এর মধ্যে পার্ট 1: রাতারাতি কার্যকর অধ্যয়ন
ধাপ 1. যে উপাদানগুলি অধ্যয়ন করা প্রয়োজন তা নির্ধারণ করুন।
আপনি যদি দেরি করে থাকার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনার পড়াশোনার জন্য কতটুকু উপাদান আছে সে সম্পর্কে আপনার ইতিমধ্যেই একটি নির্দিষ্ট ধারণা আছে। সমস্ত উপকরণ সংগ্রহ করুন যাতে আপনি একটি কার্যকর অধ্যয়ন পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন এবং এই উপকরণগুলি সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হন।
- আপনার সিলেবাস পর্যালোচনা করুন এবং আপনার যে সমস্ত নির্দেশনা বা তথ্য জানতে হবে তা পড়ুন। এছাড়াও আপনার শিক্ষকের দেওয়া নোটগুলি চেক করুন যাতে আপনি একটি অধ্যয়ন পরিকল্পনা তৈরি করার আগে সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ তথ্য জানেন।
- সেই রাতে অধ্যয়ন করতে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত উপাদানগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিকে আপনার তালিকার শীর্ষে রেখে অগ্রাধিকার দিন; অন্যদিকে, আপনি কম গুরুত্বপূর্ণ বা প্রাসঙ্গিক উপকরণ শেষে রাখতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. প্রয়োজনীয় বিভিন্ন অধ্যয়নের সরঞ্জাম প্রস্তুত করুন।
সাধারণত, শিক্ষক দ্বারা সরবরাহিত নোটবুক এবং উপকরণগুলি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপকরণ এবং আপনার ডেস্কে থাকা উচিত। পড়াশোনা করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনার কাছে সবকিছু প্রস্তুত আছে যাতে পরবর্তীতে আপনি পড়াশোনায় মনোনিবেশ করতে পারেন।
নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি নোটবুক, থিওরি বই এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম যেমন খালি কাগজ, কলম, কম্পিউটার বা ল্যাপটপ প্রস্তুত করেছেন, সেইসাথে বিভিন্ন খাবার এবং পানীয় প্রস্তুত করেছেন। যতটা সম্ভব, অপ্রয়োজনীয় ক্রিয়াকলাপের সাথে পড়াশোনা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করবেন না (যেমন রান্নাঘরে স্ন্যাক নেওয়ার জন্য যাওয়া)।
পদক্ষেপ 3. একটি সময়সূচী তৈরি করুন।
মনে রাখবেন, আপনার পড়াশোনার জন্য মাত্র কয়েক ঘন্টা আছে; অতএব, আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি কার্যকর অধ্যয়নের সময়সূচী প্রস্তুত করেছেন (এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি প্রয়োগ করতে ইচ্ছুক!)। একটি সময়সূচী নির্ধারণ করা আপনার মস্তিষ্ককে সারারাত ফোকাস রাখার একটি শক্তিশালী উপায়।
- গুরুত্বপূর্ণ উপকরণের জন্য অতিরিক্ত অধ্যয়নের সময় তৈরি করুন। এই সময়টি এমন উপাদানগুলি অধ্যয়ন করতেও ব্যবহার করা যেতে পারে যা এখনও আপনার পক্ষে বোঝা কঠিন। আপনার সময়সূচীতে, অধ্যয়ন সেশনের আগে বা বিরতির পরে সেই অতিরিক্ত সময় 'দেওয়ার' চেষ্টা করুন যাতে আপনার মস্তিষ্ক আরও সহজে তথ্য শোষণ করতে পারে।
- আপনার সময়সূচী যথাসম্ভব সুনির্দিষ্ট করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা নিয়মিত বিরতিগুলি অন্তর্ভুক্ত করেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি লিখতে পারেন, “20.00-21.00: 60-100 পৃষ্ঠা থেকে একটি ইতিহাস বই পড়ুন; 21.00-21.15: বিরতি, 21.15-22.15: ইতিহাস ওয়ার্কশীট, 22.15; 22.30: বিশ্রাম "পূরণ করুন।
ধাপ 4. আপনার জন্য সেরা শেখার পদ্ধতি বেছে নিন।
মনে রাখবেন, প্রত্যেকের শেখার ধরন এবং পদ্ধতি আলাদা। আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন অধ্যয়ন পদ্ধতিগুলি বোঝা আপনাকে তথ্য শোষণ করতে এবং রাতটি আরও কার্যকরভাবে কাটতে সহায়তা করবে।
আপনি যদি আগে পড়াশোনা করতে দেরি করে থাকেন, তাহলে সেই সময়ে সবচেয়ে কার্যকর অধ্যয়নের পরিস্থিতি মনে রাখার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি খুব শান্ত পরিবেশে পড়াশোনা করা সহজ মনে করতে পারেন; যদি এমন হয়, লাইব্রেরি বা আপনার বেডরুমে অধ্যয়ন করার চেষ্টা করুন। অন্যদিকে, যদি ফোকাস করার জন্য আপনার ভয়েস প্রয়োজন হয়, তাহলে কাছাকাছি একটি ক্যাফেতে অধ্যয়ন করার চেষ্টা করুন যা 24 ঘন্টা খোলা থাকে।
ধাপ 5. গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি লিখুন।
আপনার ডেস্কে সবসময় একটি নোটবুক এবং কলম আছে তা নিশ্চিত করুন; অধ্যয়নের সময় যতটা সম্ভব গুরুত্বপূর্ণ তথ্য সংগ্রহ করতে নিজেকে সাহায্য করুন। মনে রাখবেন, ম্যানুয়ালি নোট নেওয়া এটি টাইপ করার চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর; প্রধানত কারণ এটি করা আপনার মস্তিষ্ককে উপাদানটি আরও ভালভাবে শোষণ করতে এবং বুঝতে সাহায্য করবে।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি কেবল একটি সংক্ষিপ্ত ব্যাখ্যা সহ গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি নোট করেছেন (3-6 শব্দ যথেষ্ট)। উপাদান নোট গ্রহণ আপনার শরীরকে জাগিয়ে রাখতে এবং সারা রাত ধরে সতর্ক রাখতেও কার্যকর।
- পরীক্ষার আগে বা অ্যাসাইনমেন্ট জমা দেওয়ার আগে আপনার নোটগুলি পুনরায় পড়ুন।
ধাপ 6. শিখতে নিজেকে ধাক্কা দিন।
উপাদানটি কার্যকরভাবে অধ্যয়ন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি ক্লান্ত বোধ না করে তৈরি করা অধ্যয়নের সময়সূচী অনুসরণ করার জন্য একটি কৌশল নির্ধারণ করেছেন।
- আপনার কী করা দরকার তা মনে করিয়ে দেওয়ার আগে আপনার সময়সূচীটি আবার পড়ুন।
- সমস্ত উপাদানগুলিকে ছোট দলে ভাগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে এক ঘন্টার মধ্যে 40 পৃষ্ঠার উপাদান অধ্যয়ন করতে হয়, 15 মিনিটে 10 পৃষ্ঠা পড়ার লক্ষ্য নির্ধারণের চেষ্টা করুন। আপনি যদি গণিতের কাজ নিয়ে কাজ করেন, তাহলে নির্ধারণ করুন যে আপনি অবশ্যই 30 মিনিটের মধ্যে 15 টি সমস্যার সমাধান করতে সক্ষম হবেন। অবশ্যই এমন কিছু সময় আছে যখন আপনাকে নিজের লক্ষ্যে আপোষ করতে হবে; কিন্তু যতটা সম্ভব, যে লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করা হয়েছে তাতে থাকুন যাতে আপনি যতটা সম্ভব কার্যকরভাবে উপাদানটি অধ্যয়ন করতে পারেন।
ধাপ 7. অন্যদের সাথে শিখুন।
যদি একই ধরনের উপাদান অধ্যয়ন করার জন্য বেশ কয়েকজন লোক থাকে, তাহলে তাদের অধ্যয়ন গোষ্ঠী গঠনের জন্য আমন্ত্রণ জানান। কখনও কখনও, অনেক লোকের সাথে গ্রুপ লার্নিং এবং মস্তিষ্কচর্চা আসলে আপনাকে জেগে থাকতে এবং উপাদানটিকে আরও কার্যকরভাবে বুঝতে সাহায্য করবে।
- আপনার অধ্যয়ন গোষ্ঠীর সকল সদস্যদের মধ্যে উপাদান সমানভাবে ভাগ করার চেষ্টা করুন। তারপরে, প্রত্যেক ব্যক্তিকে অন্য সদস্যদের কাছে তার অংশ ব্যাখ্যা করতে বলুন। মনে রাখবেন, প্রত্যেকেরই শেখার বিভিন্ন ক্ষমতা এবং উপায় রয়েছে; এমন কিছু সময় আছে যখন আপনি বুঝতে পারেন না এমন উপাদান অন্য কেউ আরও ভালভাবে বুঝতে পারে। যখন আপনার বন্ধুরা অংশটি ব্যাখ্যা করবেন, তখন এমন কোন ব্যাখ্যা আছে যা আপনি বুঝতে পারছেন না তা জানতে দ্বিধা করবেন না।
- সতর্ক থাকুন, গ্রুপ লার্নিং প্রায়ই কার্যকর হয় না কারণ এর লোকেরা যখন ক্লান্ত হয়ে পড়ে তখন তারা গসিপ করতে থাকে। অতএব, অধ্যয়ন করার সময় নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সর্বদা আপনার নিজ নিজ সময়সূচী এবং দায়িত্বগুলি মেনে চলেন। আমাকে বিশ্বাস করুন, তাদের উপস্থিতি আপনাকে সারারাত পড়াশোনা থেকে বিরত রাখার জন্য যথেষ্ট।
ধাপ 8. পড়াশোনা বন্ধ করুন।
8-10 ঘন্টা অধ্যয়নের পরে, আপনার শরীর অবশ্যই ক্লান্ত বোধ করবে। অতএব, আপনার পড়াশোনার জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি থেকে পরিত্রাণ পান এবং যে সময়টি আপনাকে ঘুমাতে হবে তার সদ্ব্যবহার করুন। বিশ্বাস করুন, আপনি যদি মাত্র 90 মিনিট ঘুমান, আপনার শরীর সতেজ হয়ে ফিরে আসবে এবং আপনি জেগে উঠলে সতর্ক থাকবেন।
3 এর মধ্যে পার্ট 2: সারা রাত জেগে থাকুন
ধাপ 1. আপনার ঘরের আলো জ্বালান।
উজ্জ্বল আলো আপনার শরীরকে জাগ্রত থাকার জন্য উদ্দীপিত করতে পারে। অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা আলোর সাথে অধ্যয়ন করেন যাতে আপনার ঘুম না হয় এবং অধ্যয়ন করা উপাদানগুলিতে মনোনিবেশ করা আরও সহজ।
- উজ্জ্বল জায়গায় পড়াশোনা করুন। আপনি যদি ঘরের ভিতরে অধ্যয়ন করেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘরের লাইট জ্বলছে (যদি প্রয়োজন হয় তবে সেগুলি আরও উজ্জ্বল আলো দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন)।
- আপনি পড়াশোনা করছেন এমন উপাদান আলোকিত করার জন্য একটি ছোট স্টাডি ল্যাম্প কেনার চেষ্টা করুন। এই পদ্ধতিটি আপনার মস্তিষ্ককে মনোযোগী এবং জাগ্রত থাকতে উৎসাহিত করতে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 2. বিভ্রান্তি এড়িয়ে চলুন।
দেরিতে থাকার প্রলোভন সাধারণত সেলফোন বা সোশ্যাল মিডিয়া থেকে আসে। সাবধান, এই ধরনের বিভ্রান্তি সত্যিই আপনার অধ্যয়নের গুণমান এবং ফোকাস হ্রাস করতে পারে, আপনি জানেন!
- যদি সম্ভব হয়, আপনার ফোন বা ট্যাবলেট বন্ধ করুন। যদি এটি সম্ভব না হয়, তাহলে আপনার ফোনটি সাইলেন্ট মোডে সেট করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি ক্রমাগত প্রদর্শিত বিজ্ঞপ্তিগুলি পরীক্ষা করতে প্রলুব্ধ না হন।
- আপনার বন্ধুদের এবং আত্মীয়দের বলুন যে আপনাকে পড়াশোনা করতে হবে তাই তাদের শুধুমাত্র জরুরী অবস্থায় আপনার সাথে যোগাযোগ করা উচিত।
পদক্ষেপ 3. মেন্থল গাম চিবান বা চুষুন।
কিছু চিবিয়ে বা চুষে আপনার মুখ ব্যস্ত রাখা আপনাকে জেগে থাকতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, চুইংগাম বা অন্যান্য ধরণের ক্যান্ডি আপনার মেজাজ এবং সতর্কতার উন্নতি করতে পারে।
- আপনার প্রিয় আঠা চিবান যাতে আপনি সারা রাত জেগে থাকতে পারেন!
- অধ্যয়নের সময় আপনার কাছে পেপারমিন্ট-সুগন্ধযুক্ত অ্যারোমাথেরাপি তেলের বোতল রাখার চেষ্টা করুন; এর শক্তিশালী সুবাস মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে এবং আপনার স্মৃতিশক্তিকে উন্নত করে!
ধাপ 4. আঁকা।
যদি আপনার একাগ্রতা কম অনুভূত হয়, তাহলে একটি কাগজের টুকরোতে অঙ্কন বা এলোমেলো ডুডল তৈরি করার চেষ্টা করুন। আঁকা বা মাটির সাথে খেলার মতো সৃজনশীল কিছু করা আপনার শরীরকে শিথিল এবং সতর্ক রাখতে পারে।
নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি 10 মিনিটের বেশি করবেন না। যদি আপনি 10 মিনিটের পরেও শিথিল না হন, আপনি অধ্যয়ন করার সময় আপনার হাত দিয়ে কিছু (বা একটি ছোট বল ধরে) খেলার চেষ্টা করুন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে শান্ত করবে এবং আপনার মনোযোগ উন্নত করবে।
পদক্ষেপ 5. একটি স্বাস্থ্যকর জলখাবার খান।
সারা রাত অধ্যয়ন আপনার শক্তি সম্পূর্ণভাবে নিষ্কাশন করবে; অতএব, সতর্কতা বাড়াতে এবং আপনার শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য আপনি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খাবেন তা নিশ্চিত করুন। হালকা, প্রোটিন সমৃদ্ধ জলখাবার যেমন পনিরের টুকরো, টাটকা ফল, গ্রানোলা বা প্রিটজেল বেছে নিন। আপনি যদি আরও 'ভারী' কিন্তু এখনও স্বাস্থ্যকর খাবার চান, তাহলে পিনাট বাটার এবং জেলি স্যান্ডউইচ খাওয়ার চেষ্টা করুন।
নাস্তা করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার জন্য এক গ্লাস পানি পান করুন।
পদক্ষেপ 6. বিশ্রামের জন্য সময় নিন।
খুব বেশি মনোনিবেশ করা আপনার মস্তিষ্ককে ক্লান্ত করে তুলতে পারে এবং আপনি মনোযোগ হারাতে পারেন। অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা 10-15 মিনিটের জন্য বিশ্রামের সময় নিচ্ছেন, অন্তত 1-1, 5 ঘন্টা অধ্যয়ন করার পরে। আপনার শক্তি এবং ফোকাস পুনরুদ্ধার করার জন্য এই সুযোগটি নিন!
- আপনার অধ্যয়নের চারপাশে হাঁটুন, বা কিছু হালকা যোগ প্রসারিত করুন এবং সরান। আমাকে বিশ্বাস করুন, যে কোনও সাধারণ ক্রিয়াকলাপ আপনার মস্তিষ্কে রক্ত এবং অক্সিজেন ফিরিয়ে আনতে পারে, আপনার শরীরকে শিথিল করে এবং আপনাকে পুনরায় ফোকাস করতে সহায়তা করে।
- প্রয়োজনে, টয়লেটে যাওয়ার জন্য আপনার সময় নিন।
- বিরতি ছাড়া পড়াশোনা করবেন না! আমাকে বিশ্বাস করুন, এটি করলে আপনার শরীর ক্লান্ত হবে, আপনার মেজাজ খারাপ হবে এবং আপনার অধ্যয়নের কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে।
3 এর 3 ম অংশ: পড়াশোনার সময় নিজেকে আরামদায়ক করা
পদক্ষেপ 1. আপনার ঘুমের অভাবের জন্য অগ্রিম অর্থ প্রদান করুন।
সম্ভবত, আপনার দেরিতে থাকার সিদ্ধান্ত হঠাৎ আসবে না, তাই না? অতএব, আগের রাতে (অথবা কয়েক দিন আগে) আপনার ঘুমের ধরণটি সামান্য পরিবর্তন করে এটি অনুমান করার চেষ্টা করুন যাতে দেরিতে ঘুমানোর সময় আপনার শরীর আরও ভালভাবে প্রস্তুত হয়। তবে মনে রাখবেন, এটি প্রায়শই করা আসলে আপনার সহনশীলতা এবং শরীরের কার্যকরভাবে শেখার ক্ষমতার সাথে গোলমাল করবে।
দেরিতে ঘুমানোর আগের দিন, আগে ঘুমাতে যান বা পরে ঘুম থেকে উঠুন। আপনার ঘুমের সময়সূচী উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করার দরকার নেই; 1-2 ঘন্টা আগে বিছানায় যাওয়ার জন্য যথেষ্ট দিন
পদক্ষেপ 2. একটি ঘুমান।
যদি আগের দিন আপনি আপনার শরীরকে দেরী করে থাকার জন্য প্রস্তুত না করে থাকেন, তাহলে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সারা রাত জেগে থাকার আগে ঘুমান। এই পদ্ধতিটি "প্রফিল্যাকটিক ন্যাপ" নামেও পরিচিত বা দেরিতে থাকার সম্ভাবনা বা পরবর্তীতে পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ার সম্ভাবনার পূর্বে গৃহীত পদক্ষেপ। রাতে আপনার সতর্কতা বাড়ানোর পাশাপাশি মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা, সৃজনশীলতা, মেজাজ এবং স্মৃতিশক্তির উন্নতিতেও ঘুমানো কার্যকর।
- অনুকূল শরীরের কর্মক্ষমতার জন্য, দুপুরের 1-3 ঘন্টার মধ্যে 90 মিনিটের জন্য ঘুমান। যদি আপনি রাতে কিছুক্ষণের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে সকাল 1-3- 1-3০ এর মধ্যে একটি ঘুমানো আপনার শরীর এবং মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে। এই পদ্ধতিটি প্রয়োগ করে, 90 মিনিটের ঘুম তিন ঘন্টা ঘুমানোর মতো কার্যকর হবে, আপনি জানেন!
- সাবধান, ঘুমের প্রভাব 8-10 ঘন্টার জন্য স্থায়ী হবে। অতএব, দেরি করে থাকার আগে কিছুক্ষণের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করা একটি ভাল ধারণা যাতে আপনার শরীর পর্যাপ্ত শক্তি সঞ্চয় করে।
পদক্ষেপ 3. হালকা, স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন।
আপনার শরীরে পর্যাপ্ত 'জ্বালানি' না থাকলে দেরি করবেন না! অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনি জল খাওয়ার জন্য পরিশ্রমী যা সতর্কতা বৃদ্ধি এবং আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার জন্য উপকারী। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনি হালকা এবং স্বাস্থ্যকর খাবারও খান যাতে আপনার শরীর শক্তি অনুভব করে কিন্তু পরিপূর্ণ নয়; সতর্ক থাকুন, খুব ভরা অনুভূতি আসলে আপনার শরীরকে চলাফেরায় আরও অলস করে তুলবে!
- সারা দিন (যতক্ষণ না আপনি ঘুমানোর সিদ্ধান্ত নেন), নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতি ঘন্টায় কমপক্ষে 1 গ্লাস পানি (250 মিলি।) পান করুন। সতর্ক থাকুন, পানিশূন্যতা আপনার সতর্কতা কমাতে পারে, আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে এবং মাথা ঘোরাতে পারে যা আপনার পক্ষে উপাদানগুলি কার্যকরভাবে শেখা কঠিন করে তোলে।
- অবশ্যই কফি বা চা খেতে পারেন; কিন্তু মনে রাখবেন, কফি বা চায়ের মধ্যে থাকা ক্যাফেইন উপাদান আপনাকে আর বেশিদিন জাগিয়ে রাখবে না। আসলে, যদি আপনি খুব বেশি ক্যাফিন বা এনার্জি ড্রিংকস গ্রহণ করেন, আপনার শরীর ক্রমাগত অস্থির বোধ করবে এবং ফলস্বরূপ, আপনি কার্যকরভাবে অধ্যয়ন করতে পারবেন না।
- যেদিন আপনি দেরিতে থাকবেন সেদিন অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন; অ্যালকোহল আপনাকে আরও দ্রুত ঘুমাতে পারে এবং মনোনিবেশ করতে সমস্যা হয়।
- যদি আপনি দেরিতে থাকার পরিকল্পনা করেন তবে খুব বেশি খাবেন না। ভারী খাবার মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ কমাতে পারে এবং আপনার হজম প্রক্রিয়া ব্যাহত হওয়ার ঝুঁকি। পরিবর্তে, স্যুপ বা লেটুসের মতো স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে মুরগির মতো প্রাণী প্রোটিন থাকে। এই ধরনের স্ন্যাক আপনাকে সারারাত শক্তিমান এবং জাগিয়ে রাখবে।
- খুব বেশি চিনি খাবেন না; মনে রাখবেন, চিনি সতর্কতা কমাতে পারে এবং নেতিবাচকভাবে আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে। চিনি খাওয়ার পরিবর্তে, 10 মিনিটের হাঁটার চেষ্টা করুন; আপনার সতর্কতা বাড়ানোর সময় এই পদ্ধতিটি আপনাকে আরও উজ্জীবিত এবং শিথিল করবে।
ধাপ 4. আরামদায়ক পোশাক পরুন।
আমাকে বিশ্বাস করুন, পড়াশোনা, দেরি করে থাকা এবং অস্বস্তিকর উপকরণ থেকে তৈরি কাপড়গুলির সমন্বয় সত্যিই আপনাকে নির্যাতন করবে! অতএব, এমন পোশাক পরুন যা আপনাকে সারা রাত অবাধে চলাফেরা করতে দেবে।
- সঠিক শার্ট এবং প্যান্ট চয়ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, টাইট জিন্স আপনার পায়ে ঝাঁকুনি বা এমনকি ক্র্যাম্প করতে প্রবণ; অতএব, আপনার খেলাধুলার প্যান্ট বা যোগ প্যান্ট ব্যবহার করা উচিত যা আরও আরামদায়ক এবং নমনীয় উপকরণ থেকে তৈরি। আপনার শরীরের জন্য আপনার স্টাডি রুমের তাপমাত্রার সাথে সামঞ্জস্য করা সহজ করার জন্য বিভিন্ন স্তরের কাপড় পরার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, হালকা টি-শার্ট, সোয়েটার এবং হালকা স্কার্ফ পরার চেষ্টা করুন। যদি আপনার অধ্যয়নের তাপমাত্রা খুব ঠান্ডা হয়, তবে তিনটিই পরুন। কিন্তু যদি তাপমাত্রা উষ্ণ হতে শুরু করে, আপনি আপনার সোয়েটার এবং/অথবা স্কার্ফ খুলে ফেলতে পারেন।
- আরামদায়ক পাদুকা পরুন। অনেকক্ষণ বসে থাকা আপনার পা ফুলে যেতে পারে; ফলস্বরূপ, আপনার পায়ের সাথে সংযুক্ত জুতাগুলি আর পরতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে না। অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনি আরামদায়ক পাদুকা যেমন ফ্লিপ-ফ্লপ, চলমান জুতা, বা সমতল সোল জুতা পরেন।
ধাপ 5. সঠিক বসার ভঙ্গি চয়ন করুন।
আপনার শরীরকে চাঙ্গা এবং জাগ্রত রাখার জন্য যতটা সম্ভব সোজা হয়ে বসুন; উপরন্তু, সঠিক বসার অবস্থান ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথার সম্ভাবনা হ্রাস করবে। আমাকে বিশ্বাস করুন, ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা আপনাকে সারা রাত ধরে উত্পাদনশীল থাকতে সাহায্য করে।
- আপনার চেয়ার একটি backrest আছে তা নিশ্চিত করুন; মনে রাখবেন, সোজা হয়ে বসার জন্য আপনার শরীরের সমর্থন প্রয়োজন। এছাড়াও, বসার সময় আপনার ভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনার পা মাটিতে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
- আপনার মাথা সোজা অবস্থায় রাখুন। আপনার পেটের পেশীগুলি টানুন, আপনার পিঠ সোজা করুন এবং আপনার কাঁধগুলি পিছনে চাপুন। এই সমস্ত আন্দোলন আপনার শরীরকে অক্সিজেন পেতে সাহায্য করবে; ফলস্বরূপ, আপনি আরও সহজে জেগে উঠবেন এবং পরে ঘুমাবেন না। যতটা সম্ভব, একটি slumped অবস্থানে বসে বা একটি টেবিলের উপর মাথা নিচে না; নিশ্চয় আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন!
পদক্ষেপ 6. আপনার পায়ের পেশী প্রসারিত করুন।
প্রতি ঘন্টা, বিছানা থেকে বা আপনার চেয়ারে উঠুন এবং কিছু হালকা প্রসারিত করুন। আপনার শরীরকে বিশ্রামের সময় দেওয়া ছাড়াও, স্ট্রেচিং আপনার সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন করবে এবং আপনাকে জাগ্রত রাখবে।
- বিভিন্ন ধরনের স্ট্রেচিং প্যাটার্ন চেষ্টা করুন, যেমন আপনার পা সামনের দিকে ঠেলে দেওয়া, আপনার পায়ের আঙ্গুল শক্ত করা এবং প্রসারিত করা এবং আপনার গোড়ালি এবং হাত মোচড়ানো।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার প্রসারিত আপনার আশেপাশের কাউকে বিরক্ত করে না।
