A1C শরীরের গ্লুকোজের একটি রূপ যা নিয়মিত টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে পরিমাপ করা হয়। A1C স্তরগুলি সাধারণত একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দিয়ে কমিয়ে আনা যায়, যেমন সঠিক পুষ্টি গ্রহণ, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা।
ধাপ
পদ্ধতি 4 এর 1: একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করা
ধাপ 1. আপনার ডায়েটে ফল এবং শাকসব্জির ব্যবহার যুক্ত করুন।
ফল এবং শাকসবজিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা সাধারণ স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য উপকারী এবং ফাইবারেও বেশি, গবেষণা অনুযায়ী এই উপকারিতা রক্তে শর্করার মাত্রা ভালোভাবে পরিচালনায় অবদান রাখতে পারে।
ধাপ 2. অধিক মটরশুটি এবং legumes খাওয়া।
হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটি হেলথ সার্ভিসের মতে, এক-আধ কাপ (118 মিলি) বাদাম আপনার দৈনিক ফাইবারের চাহিদার এক-তৃতীয়াংশ সরবরাহ করবে। বাদাম হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেবে এবং খাওয়ার পরে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থির করবে।
ধাপ fat. চর্বিহীন দুধ এবং দই এর ব্যবহার বৃদ্ধি করুন।
চর্বিহীন দুধ এবং দই ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ, যা রক্তের শর্করার ব্যবস্থাপনা এবং ওজন হ্রাসে অবদান রাখে যা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অবস্থার উন্নতি করতে পারে।
ধাপ 4. বাদাম এবং মাছের পরিমাণ বাড়ান।
টুনা, ম্যাকেরেল এবং স্যামন সহ বেশিরভাগ বাদাম এবং ফ্যাটি মাছ ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড ধারণ করে যা ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে এবং হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নয়নে অবদান রাখে। টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্যও বাদাম সুবিধা দেয় যারা কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে আনার চেষ্টা করছে।
ধাপ 5. দারুচিনি দিয়ে খাবার তু করুন।
যদিও দারুচিনি সাধারণত মিষ্টি এবং মিষ্টান্নের জন্য ব্যবহৃত হয়, গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন এক-দেড় চা-চামচ (2 মিলি) দারুচিনি খাওয়া ইনসুলিন প্রতিরোধের উন্নতি করতে পারে।
চায়ের মধ্যে দারুচিনি মিশিয়ে নিন, অথবা ফল, সবজি, এবং চর্বিযুক্ত মাংসের উপর ছিটিয়ে দিন যাতে আপনার উচ্চ দারুণ চর্বিযুক্ত মিষ্টি এবং স্ন্যাকস না খেয়ে আপনার প্রতিদিনের দারুচিনি গ্রহণ বৃদ্ধি পায়।
ধাপ 6. চর্বি, কোলেস্টেরল এবং স্ন্যাকস সমৃদ্ধ খাবারের পরিমাণ হ্রাস করুন।
মিষ্টি, কুকিজ, আলুর চিপস এবং ভাজা খাবারের মতো চিনি এবং ফাস্ট ফুডগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেবে, যা আপনার সামগ্রিক A1C স্তরে প্রভাব ফেলতে পারে।
মিষ্টি বা মিষ্টান্নের তৃষ্ণা মেটাতে প্রাকৃতিক শর্করা যেমন ফল, বেরি এবং কম চর্বিযুক্ত পনির রয়েছে এমন খাবারের নাস্তা করুন। এই ধরণের খাবারে সব প্রাকৃতিক শর্করা থাকে যা চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত উপাদানযুক্ত খাবারের তুলনায় অনেক ধীর হারে আপনার রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে।
ধাপ 7. সোডা এবং চিনিযুক্ত পানীয়ের উপর জলীয়তা বজায় রাখার জন্য জল চয়ন করুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সারা দিন পানি পান করে তারা পানিশূন্যতা রোধ করতে সক্ষম, যা রক্তে শর্করার বৃদ্ধি এবং A1C এর মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। সোডা, এনার্জি ড্রিংকস, ফলের পানীয় এবং বিভিন্ন ধরনের চিনিযুক্ত পানীয় রক্তে শর্করার মাত্রা এবং ওজন বাড়াবে।
পদ্ধতি 4 এর 2: নিয়মিত ব্যায়াম
ধাপ 1. প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পান।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্বাভাবিকভাবেই রক্তে শর্করার মাত্রা কমায়, হার্টের স্বাস্থ্য এবং শক্তি উন্নত করে এবং ওজন কমাতেও অবদান রাখে। ডায়াবেটিস রোগীরা যারা নিয়মিত ব্যায়াম করে তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করে এবং স্বাস্থ্যকর A1C মাত্রা প্রদর্শন করে।
ধাপ 2. আপনার ব্যায়ামের রুটিনে এরোবিক এবং অ্যানোবিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন।
অ্যানেরোবিক ব্যায়াম যেমন ওজন প্রশিক্ষণ সাময়িকভাবে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে, যখন হাঁটা বা সাঁতারের মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে দেয়। সময়ের সাথে সাথে, উভয় ধরণের ব্যায়াম A1C স্তর কম করতে অবদান রাখবে।
ধাপ your. আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় আরো কার্যকলাপ যোগ করার সুযোগের সদ্ব্যবহার করুন।
আপনার জীবন যত বেশি সক্রিয়, সময়ের সাথে আপনার A1C স্তর তত ভাল হবে। উদাহরণস্বরূপ, যখনই সম্ভব এসকেলেটরের পরিবর্তে সিঁড়ি বেছে নিন এবং গাড়ি ব্যবহারের পরিবর্তে কোণার দোকানে যান।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: স্ট্রেস এবং উদ্বেগ পরিচালনা করা
ধাপ 1. চাপ এবং উদ্বেগ অনুভব করার সময় শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করুন।
ঘটনাগুলি দেখায় যে চাপ এবং উদ্বেগ আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে, যা ডায়াবেটিসকে আরও খারাপ করতে পারে।
শরীর এবং মনকে শান্ত করতে এবং চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা কমাতে গভীর শ্বাস, যোগ, বা ধ্যানের মতো ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করুন।
ধাপ 2. স্ট্রেস ট্রিগার করে এমন জিনিস থেকে আপনার জীবনকে সুরক্ষিত করতে ধীরে ধীরে জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি বাস্তবায়ন করুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘমেয়াদী চাপ আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং আরও অনেক কিছু ঝুঁকিতে অবদান রাখে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অতিরিক্ত কাজ থেকে চাপ অনুভব করেন, তাহলে আপনার ঘন্টা কমানোর পরিকল্পনা করুন।
পদ্ধতি 4 এর 4: নিয়মিত স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের পরিদর্শন করা
ধাপ 1. সুপারিশ অনুযায়ী আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর কাছ থেকে ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিন এবং মেনে চলুন।
আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনাকে আপনার A1C এবং রক্তে শর্করার মাত্রা পর্যবেক্ষণ করতে সাহায্য করবে, এবং আপনার ডায়াবেটিস পরিচালনা ও উন্নত করতে আপনার প্রয়োজনীয় যত্ন প্রদান করবে।
ধাপ 2. আপনার ডায়াবেটিস পরিচালনা এবং নিয়ন্ত্রণের জন্য সমস্ত নির্ধারিত ওষুধ নিন।
নির্ধারিত ওষুধ গ্রহণে ব্যর্থতা উচ্চ রক্তে শর্করার এবং A1C মাত্রা ট্রিগার করতে পারে, এবং কিছু ক্ষেত্রে এমনকি হাসপাতালে ভর্তি বা রোগের অবনতি হতে পারে।
