ব্যর্থতা কাটিয়ে উঠতে হবে নিজের থেকে। প্রথমত, আপনাকে ব্যর্থতার অনুভূতি অতিক্রম করতে হবে। কাজ, সম্পর্ক বা অন্যান্য পরিকল্পনায় ব্যর্থতা আপনাকে বিষণ্ণ মনে করতে পারে। যাইহোক, আপনি আপনার হতাশা এবং ভুলগুলি গ্রহণ করতে শেখার মাধ্যমে ব্যর্থতা কাটিয়ে উঠতে পারেন। বাস্তবসম্মত আশাবাদ আপনাকে নতুন পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে যাতে অতীতের ব্যর্থতাগুলো আবার না ঘটে। মনে রাখবেন আপনার মানিয়ে নেওয়ার এবং বেড়ে ওঠার জন্য আপনাকে অবশ্যই অধ্যবসায়কে দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য করে তুলতে হবে। প্রতিটি ব্যর্থতা শক্তিশালী এবং জ্ঞানী হওয়ার সুযোগ।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: হতাশা কাটিয়ে ওঠা
ধাপ 1. আপনার আবেগ চিনুন।
যখন আপনি ব্যর্থ হন, আপনি নিজেকে দোষারোপ করতে পারেন, হতাশ এবং আশাহীন বোধ করতে পারেন। কষ্ট সহ্য করার অভ্যাসটি আপনার স্বাস্থ্য, সম্পর্কের জন্য খারাপ হতে পারে এবং ভবিষ্যতে আপনার সাফল্যকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। আপনি যে আবেগ অনুভব করছেন তা চিহ্নিত করুন এবং এর নাম দিন, আপনি রাগান্বিত, দু: খিত, ভীত বা বিব্রত। এটি আপনাকে বা অন্যকে দোষারোপ না করে আপনার আবেগ মোকাবেলায় সহায়তা করবে।
- আপনার অনুভূতি জানুন। আপনি আসলেই কেমন অনুভব করেন তা না জেনে হতাশাকে মোকাবেলা করা বা দূর করা আপনাকে তাড়াহুড়ো করে কাজ করতে পরিচালিত করতে পারে।
- যদি আপনি দু sufferingখ দমন করতে থাকেন তবে আপনার স্বাস্থ্য সমস্যায় পড়বে কারণ আপনি দীর্ঘস্থায়ী রোগ, ঘুমের অভাব এবং হৃদরোগ অনুভব করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. যা ঘটেছে তা গ্রহণ করুন।
একবার আপনি শুধু আঘাত পেয়ে হতাশা দূর করতে সক্ষম হলে, যা ঘটেছে তা মেনে নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি নিজেকে বা অন্যকে দোষারোপ করতে থাকেন তবে আপনার পদক্ষেপ নেওয়া কঠিন হবে। তেমনি যদি আপনি ভান করেন যে গুরুত্বপূর্ণ কিছু ঘটেনি বা কিছুই ঘটেনি। আপনার সাথে যা ঘটেছিল, কী ঘটেছিল এবং এর পরিণতি কী ছিল তা লিখুন বা প্রতিফলিত করুন। শুধু দোষারোপ করা, বিচার করা বা বিচার না করেই ঘটনাগুলি প্রকাশ করুন। একটি ডায়েরি রাখুন অথবা নিজেকে একটি চিঠি লিখুন।
- আপনি যদি লেখার মাধ্যমে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে পছন্দ না করেন, তাহলে এমন কাউকে খুঁজে নিন যার সাথে আপনি কথা বলতে পারেন। একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু, ঘনিষ্ঠ পরিবারের সদস্য বা পরামর্শদাতা আপনাকে অস্বীকার করতে সাহায্য করতে পারে।
- সমস্ত পক্ষের মতামত সংগ্রহ করুন যাদের বিষয়ে কোন আবেগগত সম্পৃক্ততা নেই। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বন্ধু আপনার সম্পর্কের ব্যর্থতাকে ফাটলের প্রাথমিক চিহ্ন হিসাবে দেখতে পারে।
- যদি আপনি অস্বীকার করার তাগিদকে কাটিয়ে উঠতে না পারেন, তাহলে আপনাকে কী ধরে রেখেছে তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যা ঘটেছে তা নিয়ে আলোচনা করতে বা স্বীকার করতে অস্বীকার করেন, এই ব্যর্থতায় আপনিও ভূমিকা রেখেছেন কিনা তা দেখতে চান না, অথবা এই সমস্যার পরিণতি উপেক্ষা করুন। ব্যর্থতা স্বীকার করতে আপনি কী ভয় পান? আপনার ব্যর্থতা মনে হতে পারে কারণ আপনার সন্তান মাদকাসক্ত, কিন্তু আপনি এই সমস্যার মুখোমুখি হতে চান না। পরিবর্তে, আপনি এটি অস্বীকার করেন এবং "কাপড়" কেনার জন্য টাকা দিতে থাকেন যদিও আপনি জানেন যে আপনার সন্তান এই টাকা ওষুধ কিনতে ব্যবহার করছে।
- অযৌক্তিক বা অতিরঞ্জিত ভয় চিনুন। ব্যর্থতা কি আপনাকে চিন্তিত করে যে আপনি নির্বোধ এবং নিষ্ঠুর হয়ে যাবেন? আপনি কি কল্পনা করেন যে আপনিই একমাত্র যিনি এইরকম বাধার সম্মুখীন হয়েছেন এবং তার বিচার হচ্ছে? আপনি কি চিন্তিত যে অন্যান্য মানুষ আপনাকে হতাশ বা অপছন্দ করবে বলে আপনি ব্যর্থ হয়েছেন?
- আপনি যদি কাজ করেন এবং অভিনয় না করেন তাহলে তার পরিণতি কী হবে তা ভেবে দেখুন। আপনি পদক্ষেপ গ্রহণ করে কি লাভ করতে পারেন? আপনি চুপ করে থাকলে কি খারাপ হতে পারে? একটি ব্যর্থ সম্পর্কের পর, হয়তো আপনি আর ডেট করতে চান না বা এর কারণ কি তা খুঁজে বের করতে চান না কারণ আপনি যদি আবার আলাদা হতে চান তবে আপনি হতাশা এড়াতে চান। চুপ থাকা বেছে নিয়ে আপনি ব্রেকআপের সময় প্রত্যাখ্যান বা হতাশা থেকে নিজেকে রক্ষা করতে পারেন। যাইহোক, আপনি একটি তারিখে মজা এবং একসঙ্গে মুহূর্তগুলি মিস করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি আসলে ভবিষ্যতে সুখী সম্পর্কের সুযোগগুলি প্রত্যাখ্যান করতে পারেন।
3 এর অংশ 2: ব্যর্থতা কাটিয়ে উঠতে শেখা
পদক্ষেপ 1. আবার ইতিবাচকভাবে চিন্তা করুন।
ইতিবাচক পুনর্বিবেচনার অর্থ ব্যর্থতা সহ যেকোনো পরিস্থিতিতে ইতিবাচক দিক খোঁজার চেষ্টা করা। একটি সময়কে স্মরণ করে শুরু করুন যখন আপনি ব্যর্থতার মতো অনুভব করেছিলেন এবং তারপরে পরিস্থিতি ব্যাখ্যা করার অন্য উপায় সম্পর্কে চিন্তা করুন। "ব্যর্থতা" একটি বিষয়গত শব্দ। আপনি "আমি চাকরি পেতে ব্যর্থ হয়েছি" এর পরিবর্তে "আমি এখনও চাকরি পাইনি" বা "যদি আমি একটি উপযুক্ত চাকরি পেতে পারি" আপনার ভুলগুলিকে ন্যায্যতা দেবেন না, তবে বিচার না করে সেগুলি বলুন এবং সেরাটির জন্য সংগ্রাম করুন।
- বর্তমান সমস্যাটি পুনর্বিবেচনার আরেকটি উপায় হল আপনার প্রচেষ্টা কেন ব্যর্থ হয়েছে তা খুঁজে বের করা এবং তারপর সেই তথ্য ব্যবহার করে আবার চেষ্টা করুন। সঠিক পন্থা খোঁজার একমাত্র উপায় হল ভুল পদ্ধতি জানা।
- ব্যর্থতা শেখার সুযোগ হতে পারে যতক্ষণ না আপনি এটি সঠিকভাবে পান।
- ক্রীড়াবিদ, বিজ্ঞানী এবং অন্যান্য সফল ব্যক্তিদের কথা ভাবুন যারা বারবার চেষ্টা করে এবং ব্যর্থ হয় যতক্ষণ না তারা তাদের দৃ reach়তার কারণে তাদের লক্ষ্যে পৌঁছায়। মাইকেল জর্ডানকে হাইস্কুলে বাস্কেটবল দল থেকে বহিষ্কার করা হয়েছিল, তবে তিনি অবশেষে অনুশীলন চালিয়ে যান যতক্ষণ না তিনি শেষ পর্যন্ত একজন বিখ্যাত বাস্কেটবল খেলোয়াড় হতে সক্ষম হন।
- আপনি যখন হতাশ বোধ করছেন তখন হাস্যকর হয়ে নিজেকে উত্সাহিত করুন: "আমি কাজটি পাইনি, তবে আমি কভার লেটার লিখতে সত্যিই ভাল।" একটি সমস্যার মুখোমুখি হলে হাস্যকর হওয়া আপনাকে শান্ত এবং জ্ঞানী হতে সক্ষম করে তোলে।
- হাস্যরস অবিচল থাকার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। নিজেকে হাসানোর ক্ষমতা আপনাকে প্রতিকূলতা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলি চিনুন।
ব্যর্থতার পরে সাধারণত নিজেকে দোষ দেওয়া হয়, কখনও কখনও নিজের উপর রাগও হয়। সাধারণ নেতিবাচক চিন্তাধারাগুলি কীভাবে সনাক্ত করতে হয় তা শিখুন যাতে আপনি সেগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ: সমস্ত বা কিছুই না ("আমাকে শুরু থেকেই সফল হতে হবে অথবা আমি হাল ছেড়ে দেব।"), সমস্যাগুলি অতিরঞ্জিত করতে পছন্দ করে ("সবকিছুই এতটা গোলমাল। আমি আর ফিরে আসতে পারব না। "), নেতিবাচক স্ব-লেবেল (" আমি একজন পরাজিত এবং মিথ্যাবাদী। ")
- যখন এই চিন্তার ধরণটি উপস্থিত হয়, সত্যকে প্রশ্ন করুন। নেতিবাচক চিন্তাগুলি নেতিবাচক কুসংস্কার থেকে উদ্ভূত হয় যা সমালোচনা করতে পছন্দ করে। নিজেকে প্রশ্ন করুন, "এই চিন্তা কি সত্য?" এই নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গির মোকাবেলায় প্রমাণ খুঁজুন।
- ইতিবাচক বাক্য লিখুন যা আপনার সম্পর্কে নেতিবাচক মতামতের বিরোধী। যদি আপনি নিজেকে ব্যর্থ মনে করেন, একটি ছোট কাগজে "আমি একজন মহান ব্যক্তি" লিখুন এবং আয়নায় আটকে দিন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার জন্য এই শব্দগুলি উচ্চস্বরে বলুন।
ধাপ 3. ব্যর্থতায় হতাশ হবেন না।
আপনি কি বারবার কি ঘটছে তা নিয়ে ভাবছেন? একে বলা হয় প্রতিকূলতা। নিজেকে পরিবর্তন বা উন্নতিতে সাহায্য করার পরিবর্তে, এটি কেবল নেতিবাচক অনুভূতিগুলিকে উত্সাহ দেয়।
- আবেগপূর্ণ চিন্তাগুলি শান্ত করার জন্য একটি জার্নাল রাখুন। আপনি যা ভাবছেন তা লিখে আপনাকে প্রতিকূলতা থেকে মুক্ত করতে পারে এবং এটি যে ভয় সৃষ্টি করছে তা চিহ্নিত করতে পারে।
- আবার ব্যর্থ না হওয়ার জন্য, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এই ব্যর্থতা থেকে আমি কী শিক্ষা পেয়েছি?" হয়তো এতক্ষণে আপনি বুঝতে পেরেছেন যে চাকরির কল পূরণ করার জন্য আপনাকে ইন্টারভিউয়ের জন্য 30 মিনিট আগে চলে যেতে হবে যাতে দেরি না হয়।
- মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন করুন যাতে আপনি এই মুহূর্তে কী ঘটছে সে সম্পর্কে সর্বদা সচেতন থাকেন। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন আপনাকে অতীতের ঘটনাগুলির হতাশা কাটিয়ে উঠতে এবং বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করতে পারে। তারপরে, নিজেকে একটি প্রশ্ন করুন: "এখনই" থেকে আমার কী পরিবর্তন করা দরকার?
3 এর 3 ম অংশ: ব্যর্থতা কাটিয়ে ওঠা
ধাপ 1. ব্যর্থতার কারণ সমাধান করুন।
কেন আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে ব্যর্থ হলেন? আপনি কি এটি প্রতিরোধ করার চেষ্টা করেছেন? আপনি যে সমাধানগুলি নিয়ে কাজ করেছেন এবং ফলাফলগুলি কী ছিল সে সম্পর্কে আবার চিন্তা করুন। আপনার প্রাথমিক প্রত্যাশা কি অবাস্তব ছিল? আপনার ইচ্ছা যথেষ্ট বাস্তবসম্মত কিনা তা নির্ধারণ করতে একজন সঙ্গী বা দলের সদস্যের সাথে আলোচনা করুন।
- যদি আপনার চাকরিতে পদোন্নতি পাওয়ার ইচ্ছা পূরণ না হয়, তাহলে কারণটি নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনার বসের সাথে একটি বৈঠক করুন। এটি এমন সময় দিন যতক্ষণ না আপনি হতাশা কাটিয়ে উঠতে পারেন যা মানসিক সমস্যা নিয়ে আসে। ব্যর্থতা কাটিয়ে ওঠার জন্য চিন্তা করুন এবং উন্নতির জন্য প্রশ্ন করুন।
- আপনি যদি আপনার পছন্দের চাকরি পেতে ব্যর্থ হন, তাহলে যারা এই চাকরি পেতে পেরেছেন তাদের প্রোফাইল পড়ুন। তাদের কি আলাদা শিক্ষাগত পটভূমি আছে? আরো অভিজ্ঞ? তারা কি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে কাজ করতে গ্রহণ করেছিল?
- আপনি যদি আপনার সম্পর্কের ব্যাপারে হতাশ হন, তাহলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি আপনার সঙ্গীর উপর খুব বেশি চাপ দিচ্ছেন বা খুব বেশি দাবি করছেন কিনা। আপনি কি জানেন যে আপনার প্রেমিক সম্পর্কের সময় কেমন অনুভব করে? আপনি কি তার কাজ এবং বন্ধুত্বকে সমর্থন করেন?
পদক্ষেপ 2. বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
একবার আপনি জানেন যে আপনাকে কী বিরক্ত করছে, আপনার ভবিষ্যতের জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করা শুরু করুন। আপনি কি ঘটতে চান? সাফল্য অর্জনকে সহজ করার জন্য আপনার কোন পদক্ষেপ নেওয়া উচিত? আপনার লক্ষ্যগুলি যথেষ্ট বাস্তবসম্মত কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার নিকটতমদের মতামত জিজ্ঞাসা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কেবল অর্ধ ম্যারাথন দৌড়ানোর অনুশীলন শুরু করেন, আপনি যদি ম্যারাথন জিততে চান তবে খুব উচ্চাভিলাষী হন। একটি লক্ষ্য সময় নির্ধারণ করুন যা আপনি শেষবার অনুশীলন করার সময় অর্জন করেছিলেন তার চেয়ে ছোট। যদি আপনার শেষ ওয়ার্কআউট 10 মিনিটের মধ্যে 1.5 কিলোমিটার হয়, তাহলে আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটের জন্য 9.7 মিনিটের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং এটি পর্যন্ত আপনার কাজ করুন।
- যদি আপনি কখনও এই বছরের শেষ নাগাদ একটি উপন্যাস প্রকাশের লক্ষ্য নিয়ে থাকেন, লক্ষ্য অর্জন করুন যেগুলি অর্জন করা সহজ, যেমন উপন্যাসের খসড়ায় প্রতিক্রিয়া পাওয়া, উপন্যাস সম্পাদনার সেমিনারে সাইন আপ করা, খণ্ডকালীন সম্পাদকদের অর্থ প্রদান করা, অথবা নেওয়া লেখার প্রশিক্ষণ।
ধাপ 3. "মানসিক বিপরীত" ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশলটি সম্পাদন করুন।
"মানসিক বৈপরীত্য" করে আশাবাদী এবং বাস্তববাদী হওয়ার মধ্যে একটি ভারসাম্য খুঁজুন। প্রথমত, কল্পনা করুন আপনার ইচ্ছাকে আপনার ইচ্ছানুযায়ী পূরণ হচ্ছে। কয়েক মিনিটের জন্য সাফল্যের এই দৃশ্যায়ন করুন। তারপরে, সমস্ত সম্ভাব্য বাধা কল্পনা করে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। বাস্তবসম্মত লক্ষ্য অর্জনে প্রতিবন্ধকতাগুলোকে দৃশ্যমান করা আপনাকে আরও বেশি উৎসাহী এবং এই বাধাগুলো অতিক্রম করতে সক্ষম করবে। যাইহোক, যদি আপনার লক্ষ্যগুলি অবাস্তব হয়, এই অনুশীলনটি আপনাকে সেই ইচ্ছাগুলি ভুলে যাবে এবং লক্ষ্য অর্জনের দিকে মনোনিবেশ করবে যা অর্জন করা সহজ।
যে বাধাগুলি ঘটতে পারে তা জানা নেতিবাচক মানসিকতা বা খারাপ চিন্তাভাবনা করা উচিত নয়। "মানসিক বৈপরীত্য" অনুশীলন আপনাকে অসম্ভব লক্ষ্যগুলি ছেড়ে দিতে এবং অসম্ভব ইচ্ছাগুলিকে ধরে রাখতে সহায়তা করবে।
ধাপ 4. আপনার ব্যবহৃত পদ্ধতি পরিবর্তন করুন।
বিভিন্ন মতামত সংগ্রহ করুন এবং সেরা নির্বাচন করুন। কল্পনা করে বিভিন্ন সমাধান পরীক্ষা করার জন্য "মানসিক বৈপরীত্য" কৌশলটি ব্যবহার করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার পরিকল্পনা বাস্তবায়নে প্রয়োজনীয় সম্পদ আছে কিনা। অন্য কোন সমস্যা হতে পারে? আপনি কিভাবে এটি পরিচালনা করবেন? আপনি শুরু করার আগে কি প্রস্তুত করবেন?
- একই ভুলের পুনরাবৃত্তি করবেন না। আপনি যে পদ্ধতিটি ব্যবহার করেছেন তা অবশ্যই আপনি যে পদ্ধতিতে ব্যর্থ হয়েছেন তার থেকে ভিন্ন হতে হবে।
- একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন B. এমনকি যদি আপনি যথাসাধ্য চেষ্টা করে থাকেন, তবুও অপ্রত্যাশিত বিষয়গুলির কারণে ব্যর্থতা ঘটতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনার জায়গায় সেরা সম্ভাব্য ব্যাকআপ পরিকল্পনা আছে।
ধাপ 5. আবার চেষ্টা করুন।
একটি নতুন লক্ষ্য, একটি পরিপক্ক নতুন পরিকল্পনা নির্ধারণ করার পরে, লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য প্রস্তুত হোন। একবার আপনি শুরু করার পরে আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করতে সময় নিন। আপনি পথ পরিবর্তন করতে স্বাধীন। আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছান বা আবার চেষ্টা করুন, আপনার উচ্চতর স্তরের দৃ have়তা থাকবে।
