আত্মবিশ্বাসের বিষয়ে আপনি সমস্ত নিবন্ধ পড়েছেন এবং টিভি শো দেখেছেন তা সত্ত্বেও আপনি কি এখনও নিজেকে কম মনে করেন? এটি কি প্রায় সবসময়ই একটি সমস্যা এবং সমাধান করা অসম্ভব বলে মনে হয়? আপনি আত্মবিশ্বাসের অভাবের কারণে আটকে পড়া প্রথম ব্যক্তি নন। ভাল খবর হল, আপনি আপনার প্রতিভা এবং সম্ভাবনার বিকাশে মনোনিবেশ করে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: আত্মবিশ্বাস বাড়ান
পদক্ষেপ 1. আপনার শক্তিগুলি স্বীকৃতি দিন।
প্রতিক্রিয়া সাধারণত খারাপ পারফরম্যান্সের জন্য দেওয়া হয়। অতএব, আমরা ইতিবাচক বিষয়ের চেয়ে নেতিবাচক বিষয় নিয়ে বেশি চিন্তা করি। দুর্বলতা বাড়ানোর পরিবর্তে, আপনার শক্তিকে আপনার প্রাকৃতিক প্রতিভা বিকাশের দিকে পরিচালিত করুন।
- আপনার শক্তিগুলি স্বীকৃতি দেওয়ার পরে, সাফল্য অর্জনের জন্য সেগুলি ব্যবহার করুন কারণ প্রতিটি সাফল্য আত্মবিশ্বাস বাড়াবে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অঙ্কন বা চিত্রকলার প্রতিভা নিয়ে জন্মগ্রহণ করেন তবে অনুশীলন এবং দক্ষতার উন্নতিতে আপনার অবসর সময় ব্যয় করুন। যখন আপনার দক্ষতা দেখানোর সুযোগ থাকে, উদাহরণস্বরূপ একটি প্রাচীর পত্রিকা বা একটি স্কুলের অনুষ্ঠানে, আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে আপনি সক্ষম তাই আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার শব্দ পরিবর্তন করুন।
"আমি যথেষ্ট ভাল নই" বা "আমি এটা করতে পারছি না" এমন অভ্যন্তরীণ বকবক পরিবর্তন করতে শিখুন। প্রতিবার আপনার সম্পর্কে একটি নেতিবাচক বিবৃতি প্রদর্শিত হলে চ্যালেঞ্জ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, একটি অভ্যন্তরীণ আড্ডার জবাবে যা বলে "আমি যথেষ্ট ভাল নই," এমন কিছু চিন্তা করুন যা নিজেকে প্রমাণ করতে পারে যে আপনি কোন কাজে ভালো এবং সফল।
- যখন আপনার সম্পর্কে নেতিবাচক শব্দগুলি উপস্থিত হয়, সেই বিবৃতিগুলি আপনার সম্পর্কে ইতিবাচক বিষয়গুলিতে পরিণত করুন।
পদক্ষেপ 3. একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা আপনি অর্জন করতে সক্ষম।
আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য ভালভাবে প্রস্তুত থাকা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী মনে করে। জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে, স্কুলে, কর্মক্ষেত্রে, বাস্কেটবল খেলতে, গান গাওয়া, লেখালেখিতে আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তা নির্ধারণ করুন। প্রতিবার আপনার লক্ষ্য অর্জিত হলে, আপনি নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ এবং অর্জনের জন্য স্বয়ংক্রিয়ভাবে কার্যকর প্রতিক্রিয়া পান। ছোট, সহজে পৌঁছানো লক্ষ্যগুলি দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পথে কাজ করুন যাতে আপনার লক্ষ্যগুলি আরও বড় হয় এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পায়। আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য, নিম্নলিখিত মানদণ্ড অনুযায়ী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন:
- এস নির্দিষ্ট (নির্দিষ্ট)
- এম সহজ (পরিমাপযোগ্য)
- কctionable (করা যেতে পারে)
- আর বাস্তববাদী (বাস্তবসম্মত)
- টিime- আবদ্ধ (একটি সময়সীমা আছে)
- ঙxciting (মজা)
- আরecorded (নথিভুক্ত)
ধাপ 4. অন্যদের প্রতি সদয় হোন।
আপনি যদি কিছু হতে পারেন, একজন ভালো মানুষ হোন। আপনার আশেপাশের মানুষের কাছে সুখকর মানুষ হওয়ার জন্য আপনাকে প্রচেষ্টা বা দক্ষতা লাগাতে হবে না, তবে আপনার ক্রিয়াকলাপের অমূল্য সুবিধা থাকবে। কিছু সহায়ক প্রমাণ দেখায় যে দয়ালু হওয়া আমাদের দীর্ঘজীবী করে তোলে, কর্মক্ষেত্রে আরও সফল হতে পারে, চাপ কমাতে পারে এবং সুখী হতে পারে।
- আপনি নৈমিত্তিক উপায়ে বা যাদের প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় তাদের প্রতি দয়া প্রদর্শন করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ: অন্যের জন্য দরজা খোলা, আপনার সাথে দেখা কারও দিকে হাসা, আপনার কাছ থেকে যাওয়া কাউকে শুভেচ্ছা জানানো, হাস্যরস বা খাবারের গল্প শেয়ার করা যার প্রতি আপনি খুব বেশি মনোযোগ দেন না সামাজিক জীবন.
- উপরন্তু, স্বেচ্ছাসেবক দ্বারা সম্প্রদায়ের মধ্যে দয়া দেখানো আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে পারে। এতিমদের দান করুন, আপনার স্বাস্থ্য অনুমতি দিলে রক্ত দান করুন, নার্সিংহোমে বয়স্কদের বই পড়ুন।
ধাপ ৫. এমন পোশাক পরুন যা আপনাকে আরও প্রশংসা করে।
আপনি যে পোশাক পরছেন তা আপনাকে আয়নায় ভ্রূকুটি দেখতে বা নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করতে পারে। আপনি যাই পরুন না কেন, মনে রাখবেন কাপড় আপনার আত্মবিশ্বাসকে প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, আপনি যে স্ব-চিত্রটি দেখাতে চান তার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ পোশাক নির্বাচন করুন।
- গবেষকরা প্রমাণ করেছেন যে পোশাকের বিজ্ঞাপনগুলি প্রায়শই এমন আবেগগত গুরুত্ব দেওয়া হয় যে আপনি স্নাতক হওয়ার জন্য একটি নির্দিষ্ট টাই পরতে চান বা একটি সুন্দর প্রথম তারিখের জন্য একটি নির্দিষ্ট পোশাক কিনতে চান। সময়ের সাথে সাথে, আপনি একই ধরনের মানসিক প্রভাব অনুভব করার জন্য এই আইটেমগুলি রাখার চেষ্টা করবেন।
- একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সুপারম্যান শার্ট পরেন তারা মনে করেন যে তারা সুপারম্যান শার্ট পরেন না তাদের চেয়ে বেশি পছন্দনীয় এবং উচ্চতর। তারা আরও শক্তিশালী বোধ করে কারণ তারা বীরের চিত্রের সাথে শার্ট পরে।
পদ্ধতি 3 এর 2: কিছু পরিস্থিতিতে কম আত্মসম্মান কাটিয়ে ওঠা
পদক্ষেপ 1. আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যান করবেন না।
যাদের আত্মসম্মান কম তারা অন্যদের থেকে দূরে থাকার প্রবণতা রাখে। প্রত্যাখ্যান বা নিজেদের বিব্রত করার ভয় আমাদের সামাজিক সুযোগ থেকে বঞ্চিত করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই পদ্ধতিটি ভুল ধারণা দিতে পারে কারণ লোকেরা মনে করবে আপনি বন্ধু হতে চান না বা তাদের পছন্দ করেন না। শীঘ্রই বা পরে, আপনাকে আর আমন্ত্রণ জানানো হবে না।
- পার্টি বা সামাজিক সমাবেশে আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যান করার পরিবর্তে, "হ্যাঁ" বলা শুরু করুন। এমনকি যদি আপনি সমস্ত আমন্ত্রণ পূরণ করতে না পারেন, তবে যতটা সম্ভব আসার চেষ্টা করুন।
- হোস্টকে "হ্যাঁ" বলা একটি সংকেত পাঠায় যে আপনি তাদের সাথে সম্পর্ক রাখতে চান।
- উপরন্তু, যদি আপনি প্রায়শই সামাজিকীকরণ করেন তবে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী হবেন। এমনকি যদি আপনি প্রথমে বিব্রত বা অস্বস্তিকর মনে করেন, তবে আমন্ত্রণটি মেনে চলার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার সাফল্যের দৃশ্যায়ন করুন।
ভিজ্যুয়ালাইজেশন একটি শক্তিশালী হাতিয়ার যা শীর্ষ ক্রীড়াবিদ এবং অন্যান্য সফল ব্যক্তিদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়। একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার আগে, যেমন একটি পার্টিতে ভিড়ের মধ্যে উপস্থিত হোস্ট ছাড়া অন্য কাউকে না জেনে বা একটি বড় ভিড়ের সামনে একটি উপস্থাপনা দেওয়ার আগে, কল্পনা করুন যে আপনি এটি ভাল করতে পারেন। নিজেকে একটি পার্টি রুমে আত্মবিশ্বাসের সাথে হাঁটুন এবং আপনার দেখা লোকদের একটি গ্রুপকে শুভেচ্ছা জানান। কল্পনা করুন যে আপনি সহজেই একটি উপস্থাপনা প্রদান করেন এবং সহজেই প্রশ্নের উত্তর দেন। কল্পনা করুন আপনি একটি বাস্কেটবল খেলা জিতেছেন, একটি টাচডাউন তৈরি করতে পারেন, বা একটি গোল করতে পারেন।
মানুষের মস্তিষ্কের কোনটা বাস্তব আর কোনটা কল্পনা করা যায় তার মধ্যে পার্থক্য করার ক্ষমতা নেই। সুতরাং, কল্পনা করে আপনি একটি পার্টি রুমে হাঁটছেন এবং একটি নতুন ব্যক্তির সাথে কথোপকথন করছেন, কর্মের এই ক্রমটি আপনার মস্তিষ্কে রেকর্ড করা হবে। যখন আপনি একটি বাস্তব পরিস্থিতিতে থাকেন, তখন মনে হয় আপনি আগে সেখানে ছিলেন এবং সবকিছুই সহজ।
ধাপ 3. দেখান যে আপনি বন্ধু তৈরি করতে পছন্দ করেন।
কম আত্মসম্মান সাধারণত নিজের সম্পর্কে খুব বেশি যত্ন নেওয়া থেকে উদ্ভূত হয়। সব সময় নিজের যত্ন নিতে চাওয়ার প্রবণতা কেবল নেতিবাচক অনুভূতি বাড়িয়ে তোলে। নিজের দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে অন্যের দিকে মনোযোগ দিন। কথোপকথনে ব্যস্ত থাকুন এবং অন্য ব্যক্তিকে আপনার যতটা সম্ভব জানার চেষ্টা করুন। তিনি আপনার ভাল উদ্দেশ্যকে প্রশংসা করবেন তাই আপনাকে আর নিজের সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করতে হবে না।
ধাপ 4. সামাজিকীকরণে ভাল যারা অন্যান্য মানুষের আচরণ পর্যবেক্ষণ।
যারা যোগাযোগে ভাল তারা সহজেই স্বীকৃত হবে। তারা এত মনোযোগ দিয়ে শুনতে সক্ষম যে আপনি আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন যে আপনি সবচেয়ে পছন্দনীয় ব্যক্তি। অন্যদিকে, অভিনয়ের সময় তিনি একটি কথোপকথন চালিয়ে যেতে পারেন।
- সামাজিকীকরণের সময়, তারা কীভাবে যোগাযোগ করে সেদিকে মনোযোগ দিন। তারা কি কেবল বসে বসে কথোপকথন শুরু করার আগে পরিস্থিতি পর্যবেক্ষণ করেছিল? তারা কোন শারীরিক ভাষা দেখায়? শোনা এবং বলার মধ্যে অনুপাত কত?
- পরিবর্তন করবেন না কারণ আপনি অন্যদের অনুকরণ করতে চান, কিন্তু আপনি সামাজিকীকরণে ভাল এমন ব্যক্তিদের দ্বারা ব্যবহৃত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ 5. প্রত্যাখ্যানের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করতে হয় তা শিখুন।
প্রত্যাখ্যান দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ যা এড়ানো কঠিন। যেসব মানুষ মিলেমিশে থাকে তাদেরকেও প্রত্যাখ্যান করা হয়েছে। প্রত্যাখ্যাত হওয়ার হতাশা মোকাবেলার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যেমন আপনি নিয়োগ পাননি, আপনার প্রেম প্রত্যাখ্যান করা হয়েছিল, অথবা আপনাকে সংস্থায় গ্রহণ করা হয়নি।
- বাস্তববাদী হও. আপনি চাকরি পাওয়ার, পদোন্নতি পাওয়ার, বা অন্য কিছু অর্জনের সামান্য সুযোগ থাকলেও আপনি চেষ্টা চালিয়ে যেতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনাকে প্রত্যাখ্যান করতে হয় তবে বাস্তবতা গ্রহণ করতে প্রস্তুত থাকুন।
- একবারে একাধিক কাজের জন্য আবেদন করে আপনার সম্ভাবনা বাড়ান। যদি আপনার সুযোগ সীমিত হয়, আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য বেশ কিছু দৃশ্যপট প্রস্তুত করুন। শুধু একটি জিনিসের উপর ফোকাস করবেন না, কিন্তু একটি ব্যাকআপ প্ল্যান রাখুন। আপনি প্রত্যাখ্যাত হলে এটি আপনাকে আত্মবিশ্বাসী রাখবে।
- প্রত্যাখ্যাত হয়ে বিরক্ত হবেন না। আপনি যদি কাউকে জিজ্ঞাসা করেন বা চাকরির জন্য আবেদন করেন, প্রত্যাখ্যানের অর্থ এই নয় যে আপনার সাথে কিছু ভুল আছে। এই প্রত্যাখ্যান আপনার কারণে অগত্যা নয়। মনে রাখবেন প্রত্যেকের আলাদা আলাদা পছন্দ আছে এবং আপনি সঠিক ব্যক্তি নাও হতে পারেন। ব্যর্থতা আপনাকে আপনার সুযোগের কাছাকাছি নিয়ে আসে।
3 এর পদ্ধতি 3: আত্মবিশ্বাসের অর্থ বোঝা
পদক্ষেপ 1. আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মানের মধ্যে পার্থক্য জানুন।
যদিও দুটি ধারণার মধ্যে অনেক মিল রয়েছে (এবং অনেকেরই এই দুটি নিয়ে সমস্যা রয়েছে), সেখানে মৌলিক পার্থক্য রয়েছে। আত্মবিশ্বাস হল আপনি আপনার ক্ষমতা সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন। উদাহরণস্বরূপ: আপনি খুব আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন কারণ আপনি গণিতে ভাল, কিন্তু খেলাধুলার ক্ষেত্রে আত্মবিশ্বাসের অভাব। অন্যদিকে, আত্মসম্মান দেখায় যে আপনি নিজেকে কীভাবে দেখেন, আপনি নিজের সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন এবং আপনি নিজেকে পছন্দ করেন কিনা। আত্মবিশ্বাস ক্ষমতার উপর মনোনিবেশ করে, যখন আত্ম-সম্মান আত্ম-গ্রহণ এবং আত্ম-সম্মানকে কেন্দ্র করে।
- আপনি কি নিজের যোগ্যতায় আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন? আপনি কি বিশ্বাস করেন যে আপনি নিজের এবং অন্যদের সম্মান করার যোগ্য?
- সেই প্রশ্নের উত্তর নির্ধারণ করে আপনি কম আত্মবিশ্বাসী বা কম আত্মসম্মান বোধ করছেন কিনা। যদিও দুটো কিছুটা আলাদা, আপনি আপনার ক্ষমতায় আস্থা বাড়ানোর জন্য একই পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন, আপনাকে ভালবাসার বোধ করতে পারেন এবং নিজেকে ভালবাসতে সক্ষম হন।
পদক্ষেপ 2. স্বীকার করুন যে কম আত্মবিশ্বাসী বোধ করা স্বাভাবিক।
আপনার নিজের যোগ্যতার মূল্যায়নের ফলাফল থেকে আত্মবিশ্বাস তৈরি হয় যাতে এটি পরিস্থিতিগত হয়। সুতরাং, আত্মবিশ্বাসের স্তর প্রশ্নে প্রসঙ্গ বা ক্ষমতার উপর নির্ভর করে। হয়তো আপনি গণিতে খুব ভালো, কিন্তু বিজ্ঞানে খুব ভালো না। হয়ত তুমি গান গাওয়াতে খুব ভালো, কিন্তু নাচে খুব ভালো না। প্রত্যেকেরই ত্রুটি রয়েছে, তাই, কখনও কখনও আমরা কম আত্মবিশ্বাসী বোধ করব।
আপনার আত্মবিশ্বাসের অভাব আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে দিলে সমস্যা দেখা দেবে। এই অভ্যাসটি সাধারণত শৈশবে শুরু হয়। শৈশবে, সেই সময়ে অনেক লোক এখনও তাদের যোগ্যতাকে সম্মান করতে পারেনি। সহায়তার অভাব বা অন্যান্য ক্ষেত্রে শ্রেষ্ঠত্বের জন্য ক্রেডিট না পাওয়ার কারণে, তারা নিজেদেরকে কম ভালো মানুষ হিসেবে দেখবে। এটি তাদের হীন মনে করে এবং সম্মানের অযোগ্য মনে করে।
পদক্ষেপ 3. আপনার শক্তি লিখুন।
হয়তো আপনি এই ধারণার সাথে দ্বিমত পোষণ করেন যে কিছু নির্দিষ্ট ক্ষমতার কারণে আত্মবিশ্বাসের অভাব হওয়া স্বাভাবিক। যদি তাই হয়, নিম্নলিখিত ব্যায়াম করুন। কাগজ এবং কলম প্রস্তুত করুন। এমন একটি সময়ের কথা ভাবুন যখন আপনি অত্যন্ত দক্ষতা অনুভব করেন। আবার মনে রাখবেন যখন আপনি খুব গর্বিত বোধ করেছিলেন। মুহুর্তের সাথে সম্পর্কিত সমস্ত গুণ বা ক্ষমতা লিখুন যাতে আপনি আপনার ভাল কি তা সনাক্ত করতে পারেন।
- যদি আপনি এই মুহুর্তটি মনে করতে না পারেন বা এই অনুশীলনটি সম্পন্ন করার জন্য আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচককে পরিত্রাণ পেতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার কাছের 5-10 জন লোক, যেমন পরিবারের সদস্য, বন্ধু এবং সহকর্মীদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনি কখন আপনার সেরা অবস্থায় ছিলেন তা আপনাকে বলতে বলুন।
- তাদের উত্তরে নিদর্শন খুঁজুন। কিছু গল্প বা বৈশিষ্ট্য কি বিভিন্ন গল্পে উপস্থিত হতে থাকে? আপনার শক্তিগুলি খুঁজে পেতে এবং তাদের আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য একটি পরিকল্পনা নিয়ে আসার জন্য তাদের দেওয়া প্রতিক্রিয়া ব্যবহার করুন।
ধাপ 4. আপনার শৈশব সম্পর্কে চিন্তা করুন।
কঠোরতম অভ্যন্তরীণ সমালোচনা সাধারণত শৈশব থেকেই আসে। শিক্ষক, বাবা -মা, স্কুলে বুলি, বা বেবিসিটাররা এমন মানুষ যারা নিজের প্রথম ছাপ তৈরি করে। আপনি যদি আত্মবিশ্বাসে কম অনুভব করেন, তবে এটি এমন শব্দগুলির কারণে হতে পারে যা আপনি শুনেছেন যা বছরের পর বছর ধরে আপনার সাথে আটকে আছে।
