আপনার ব্যায়াম, তৃপ্তি, বা এমনকি একটি মেডিকেল অবস্থা থেকে পেট ব্যথা আছে কিনা, বমি বমি ভাব আপনাকে সত্যিই খারাপ বোধ করতে পারে। যদি আপনি ইতিমধ্যেই বমি বমি ভাব অনুভব করেন, তাহলে নিক্ষেপ করার আকাঙ্ক্ষা সহজ করার জন্য এই টিপস এবং কৌশলগুলি চেষ্টা করুন। যদি আপনার ক্রমাগত বমি বমি ভাব এবং বমি হয়, তাহলে আপনার খাদ্য গ্রহণ সামঞ্জস্য করুন এবং ভবিষ্যতে পেটের সমস্যা কমাতে আপনার রুটিনে পরিবর্তন করুন। যদি লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকে বা গুরুতর হয়, আপনার ডাক্তারের সাথে বমি বমি ভাব বিরোধী ওষুধ নিয়ে আলোচনা করুন।
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: অবিলম্বে বমি বমি ভাব দূর করুন
ধাপ 1. বসুন এবং যদি আপনি বমি বোধ করেন তবে শিথিল করার চেষ্টা করুন।
আরামদায়ক অবস্থানে বসুন, এবং শান্ত থাকার চেষ্টা করুন। শুয়ে পড়বেন না, বিশেষ করে যদি আপনি শুধু খেয়ে থাকেন। ধীরে ধীরে, গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং কল্পনা করুন যে আপনি একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গায় আছেন।
ঘোরাফেরা করলে বমি বমি ভাব আরও খারাপ হবে। সুতরাং, কয়েক মিনিট চুপচাপ বসে থাকুন। নিক্ষেপ করার তাড়না থেকে আপনার মনকে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যখন ছোট ছিলেন তখন একটি আরামদায়ক জায়গা কল্পনা করুন, বা কল্পনা করুন যে আপনি একটি পেইন্টিংয়ের মতো সবুজ এবং তাজা ধানের ক্ষেতের মুখোমুখি বসে আছেন।
ধাপ 2. একটি জানালা খুলুন বা কিছু তাজা বাতাসের জন্য বাইরে যান।
যদি আপনি বাইরে থাকতে পারেন এবং আবহাওয়া অনুমতি দেয়, তাহলে বারান্দা বা বারান্দায় বসার চেষ্টা করুন। আপনি যদি বের হতে না পারেন তবে আপনি একটি খোলা জানালার কাছে বসতে পারেন।
তাজা বাতাস সাহায্য করতে পারে, কিন্তু মনে রাখবেন যে গরম, আর্দ্র আবহাওয়া বা উজ্জ্বল, সরাসরি সূর্যালোক জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে।
ধাপ an. একটি অ্যান্টাসিড বা বমি-বিরোধী ওষুধ নিন।
ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ বমি বমি ভাব দূর করতে পারে, কিন্তু তাদের কাজ করতে 30 মিনিট বা তার বেশি সময় লাগতে পারে। বিসমুথ সাবসিলিসাইলেট নেওয়ার চেষ্টা করুন (সাধারণত পরিচিত ট্রেডমার্কগুলি হল নিও অ্যাডিয়ার এবং স্ক্যান্টোমা)। যদিও অ্যান্টিমোও একটি বিকল্প হতে পারে, বমি বমি ভাব বা মোশন সিকনেস সৃষ্টিকারী ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়ার 30 থেকে 60 মিনিট আগে নেওয়া হলে এটি সবচেয়ে কার্যকর।
- যদি বমি বমি ভাব একটি স্থায়ী সমস্যা হয়, আপনার ডাক্তার বমি বমি ভাব বিরোধী recommendষধ সুপারিশ করবে।
- আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুযায়ী বা লেবেলের নির্দেশনা অনুযায়ী ওভার-দ্য-কাউন্টার বা প্রেসক্রিপশন ওষুধ নিন। একই সময়ে বেশ কয়েকটি অ্যান্টি-ইমেটিক্স গ্রহণ করবেন না এবং প্রস্তাবিত ডোজের চেয়ে বেশি কখনই গ্রহণ করবেন না।
ধাপ 4. পেট প্রশমিত করার জন্য আদা ব্যবহার করে দেখুন।
আপনার পেট প্রশমিত করতে আদার চা পান করুন, বা প্রাকৃতিক আদার গাম চিবান বা চুষুন। আদায় এমন পদার্থ রয়েছে যা হজমশক্তি বাড়ায় এবং বমি বমি ভাব দূর করে।
- আদার খোসা ছাড়ুন এবং প্রায় 5 সেন্টিমিটার টুকরো করুন, তারপর চা তৈরির জন্য আদার টুকরো 250 মিলি পানিতে সিদ্ধ করুন। আদার টুকরোগুলো ছেঁকে নিন অথবা আপনি চাইলে ঠাণ্ডা হলে চিবিয়ে নিন।
- সামান্য চিনি সহ ওয়েডং আদা পেট খারাপ হওয়া থেকে মুক্তি দিতেও সাহায্য করতে পারে যা বমি করতে চায়। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি নরম পানীয় পান করেন না যাতে ক্যাফিন থাকে।
ধাপ 5. এক কাপ গরম ক্যামোমাইল চা পান করুন।
এক কাপ চা পান করুন, তারপর ধীরে ধীরে চুমুক দিন। ক্যামোমাইল বহু শতাব্দী ধরে বমি বমি ভাব এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা দূর করতে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। ক্যামোমাইল চা পাচনতন্ত্রকে শান্ত করতে পারে, পেটের অ্যাসিড কমিয়ে দিতে পারে এবং স্নায়বিকতা বা উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
একটি ক্যাফিন-মুক্ত ভেষজ ক্যামোমাইল চা আনুন। ক্যাফিন পেটের ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে।
ধাপ 6. একটি সুস্বাদু গন্ধযুক্ত ক্যান্ডিতে চুমুক দিন।
বমি বমি ভাব কমাতে লেবু, আদা বা পেপারমিন্ট মিন্ট ব্যবহার করে দেখুন। আপনার মুখে খারাপ স্বাদ থাকলে হার্ড ক্যান্ডিও সহায়ক, যা বমির তাগিদকে আরও খারাপ করে তোলে।
- এই সুগন্ধযুক্ত অপরিহার্য তেলগুলি বমি প্রতিরোধ করতে পারে।
- আপনার নিকটতম স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে প্রাকৃতিক ক্যান্ডি বিকল্পগুলি সন্ধান করুন।
ধাপ 7. একটি প্রিয় বই, পডকাস্ট, বা টিভি শো দিয়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন।
নিজেকে বিক্ষিপ্ত করে আপনার বমি বমি হতে দিন। আরামদায়ক কাপড় পরুন এবং বসুন এবং অবসর ক্রিয়াকলাপগুলি করুন যা আপনি উপভোগ করেন। আপনি দেখতে পারেন যে প্রায় 20 বা 30 মিনিট পরে, বমি বমি ভাব চলে যাবে।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: খাদ্য মেনু সমন্বয় করা
ধাপ 1. পেটের জন্য গ্রহণযোগ্য সহজ খাবার বেছে নিন।
খুব মিষ্টি, মসলাযুক্ত এবং চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, যা বমি বমি ভাব সৃষ্টি করতে পারে। কলা, ভাত, আপেল, এবং টোস্ট ভাল পছন্দ কারণ সেগুলি হজম করা সহজ যখন আপনি নিক্ষেপ করার মত মনে করেন।
পদক্ষেপ 2. হজমকে উৎসাহিত করার জন্য খাবারের পরে পান করুন।
খাবারের 1-2 ঘন্টা আগে এক গ্লাস পানি পান করে আপনার শরীরকে পেটের অ্যাসিডকে পাতলা করতে এবং পুষ্টি শোষণ করতে সহায়তা করুন। অতএব, খাওয়ার পরে পান করুন যদি আপনি এখনও বমি বোধ করেন। এটি মলকে নরম করবে যাতে এটি বমিভাবের কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে পারে।
ধাপ 3. ঠান্ডা বা ঘরের তাপমাত্রার খাবার খান।
যখন আপনি অসুস্থ বোধ করেন তখন খাবারকে কিছুটা ঠান্ডা হতে দিন বা গরম খাবারের পরিবর্তে তাজা ফল এবং সবজি বেছে নিন। গরম খাবারের তীব্র গন্ধ থাকতে পারে, যদি আপনার পেট সংবেদনশীল হয় তবে বমি বমি ভাব বা বমি আরও খারাপ করে।
কম সুগন্ধযুক্ত খাবার, যেমন বিস্কুট, আপনার কাছে শক্তিশালী সুগন্ধযুক্ত খাবারের চেয়ে বেশি সুস্বাদু হতে পারে।
ধাপ 4. খাবারের অসঙ্গতি এবং এলার্জি পরীক্ষা করুন।
অ্যালার্জি পরীক্ষার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি আপনি দেখতে পান যে এমন কিছু খাবার আছে যা আপনাকে সবসময় বমি বমি করে। ত্বকের পরীক্ষাগুলি একটি নির্দিষ্ট খাদ্য এলার্জি চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার অসুস্থতার কারণ হতে পারে।
- সাধারণত অ্যালার্জিস্ট বিভিন্ন খাবারের প্রতি আপনার সংবেদনশীলতা নির্ধারণের জন্য প্যাচ পরীক্ষা করে। মোটামুটি সঠিক ফলাফল পেতে পরীক্ষার আগে অ্যান্টিহিস্টামিন না নেওয়াই ভালো।
- আপনার ডাক্তার আপনাকে কিছু খাবার সীমাবদ্ধ করতে বলতে পারেন যাতে আপনি গ্লুটেন, দুগ্ধ, সয়া, বাদাম, ডিম এবং ভুট্টার মতো কিছু খাবারের প্রতি সংবেদনশীল হন।
পদক্ষেপ 5. বমি বমি ভাব সৃষ্টি করতে পারে এমন ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত হওয়ার আগে কম ফাইবারযুক্ত খাদ্যের দিকে যান।
কম ফাইবারযুক্ত খাবার বেছে নিন, যেমন গরম নরম সিরিয়াল বা জুস, যদি ব্যায়াম করলে আপনার বমি বমি ভাব বেড়ে যায়। খাবার দ্রুত হজম হয়, এবং দ্রুত আপনার পেট থেকে বের হয়।
- পেট যখন খালি বা অর্ধেক ভরা থাকে তখন বেশিরভাগ মানুষ কম বমি অনুভব করে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ব্যায়ামের সময় নিক্ষেপ করতে থাকেন, তাহলে মুরগির স্যান্ডউইচের পরিবর্তে প্রোটিন শেক পান করার চেষ্টা করুন। এই তরল মধ্যাহ্নভোজ হজম করা সহজ এবং বমি বমি ভাব কম।
ধাপ 6. হাইড্রেটেড থাকার জন্য সুপারিশ অনুযায়ী পান করুন।
আপনি যদি পুরুষ হন তাহলে প্রতিদিন প্রায় 3.5 লিটার এবং যদি আপনি মহিলা হন তবে প্রতিদিন প্রায় 3 লিটার পান করার লক্ষ্য রাখুন। ডিহাইড্রেশন বমি বমি ভাবকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে এবং পরবর্তীতে ক্রমাগত বমি করলে পানিশূন্যতা হতে পারে।
- আপনার ঘন ঘন বমি বা ডায়রিয়া হলে হাইড্রেটেড থাকা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
- খুব বেশি ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় বা স্পোর্টস ড্রিঙ্ক পান করবেন না, কারণ অতিরিক্ত চিনি কিছু লোকের জন্য বমি বমি ভাব সৃষ্টি করতে পারে।
- পানি হজমেও সাহায্য করে।
ধাপ 7. প্রয়োজনে আকর্ষণীয় খাবার খান।
যখন আপনি বমি বমি ভাব করেন তখন আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো খাবার নির্বাচন করুন। কখনও কখনও বাড়িতে তৈরি খাবার বেশি ভোজ্য এবং আপনার পেটের জন্য উপযুক্ত।
- উদাহরণস্বরূপ, মশলাযুক্ত আলুর মতো আপনার পছন্দ মতো নরম খাবার নির্বাচন করা কম মশলাযুক্ত খাবারের জন্য টোস্টের টুকরো গিলে ফেলার চেয়ে বমি বমি ভাব কমাতে পারে।
- খুব মিষ্টি, পাকা বা চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা ভাল যা আপনার পেটকে অস্বস্তিকর মনে করতে পারে।
ধাপ 8. সকালের অসুস্থতা এড়াতে ঘুম থেকে ওঠার আগে কয়েকটি বিস্কুট খান।
আপনি ঘুম থেকে উঠলে প্রায়ই বমি বমি ভাব হলে নাইটস্ট্যান্ডে প্লেইন বিস্কুটের একটি প্যাকেট সরবরাহ করুন। ঘুম থেকে ওঠার আগে পেটে সরল খাবারের প্রবেশ রক্তের শর্করা বাড়ায় এবং বমি বমি ভাব রোধ করে।
মর্নিং সিকনেস বা কেমোথেরাপি নেওয়া রোগীদের জন্য এটি এমন একটি কৌশল।
ধাপ 9. খাওয়ার পর এক ঘণ্টা সোজা হয়ে বসুন।
সোজা হয়ে বসে খাবার নিচে চাপান এবং খাওয়ার পর হজমে সাহায্য করার জন্য মাধ্যাকর্ষণকে অনুমতি দিন। তীব্র ব্যায়াম করবেন না বা ভারী খাবারের পরপরই শুয়ে থাকবেন না কারণ এটি বমি বমি ভাব সৃষ্টি করতে পারে।
যদি আপনি ইতিমধ্যেই বমি বমি ভাব অনুভব করেন এবং মনে হয় শুয়ে থাকা আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো, আপনার বাম পাশে শুয়ে দেখুন, যা আপনার ডান পাশে শুয়ে থাকার পরিবর্তে রক্ত প্রবাহ বাড়ায়।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: পেটকে শান্ত করার অভ্যাস গড়ে তুলুন
ধাপ 1. ধ্যানের সাথে চাপের মাত্রা কম করুন।
অ্যাড্রেনালিন এবং উদ্বেগের মাত্রা কম করতে মেডিটেশন। এই দুটিই বমি বমি ভাব এবং বমি করতে পারে। আপনার চোখ বন্ধ করে বসে থাকুন বা শুয়ে থাকুন, কেবল 10 মিনিটের জন্য আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার মাথা থেকে চাপযুক্ত চিন্তাগুলি পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন এবং শরীরের শারীরিক উত্তেজনা মুক্ত করুন।
যদি আপনি মেডিটেশনে নতুন হন তবে একটি নির্দেশিত মেডিটেশন অ্যাপ, যেমন অ্যান্ড্রু জনসনের রিল্যাক্সের চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. ব্যায়ামের আগে NSAIDs গ্রহণ করবেন না।
NSAIDs নিন, যেমন অ্যাসিটামিনোফেন এবং আইবুপ্রোফেন, ব্যায়ামের পরে, আগে নয়। ব্যায়ামের আগে এই ওষুধগুলি খেলে বমি হতে পারে, কারণ এগুলি আপনার পেটে কঠোর।
এটি বিশেষভাবে সত্য যদি আপনি ধৈর্যশীল ক্রীড়ায় অংশগ্রহণ করেন, যেমন ম্যারাথন বা ট্রায়াথলন।
ধাপ driving. গাড়ি চালানোর দীর্ঘ সময় পরে একটি দীর্ঘ বিরতি নিন।
যদি আপনি গাড়িতে বমি বমি ভাব করেন তাহলে প্রতি ঘন্টায় বিশ্রাম স্থানে থামিয়ে আপনার পেটকে শান্ত করুন। অস্পষ্ট ভূদৃশ্য থেকে বিরতি নেওয়া এবং 5 মিনিটের জন্য আপনার পা মাটিতে রাখা বমি বমি ভাব কমাতে পারে এবং আপনাকে আবার স্বাভাবিক বোধ করতে সাহায্য করে।
ধাপ 4. ব্যায়ামের পরে গরম করুন এবং ঠান্ডা করুন।
আপনার পেটকে আন্দোলনের সাথে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করার জন্য আপনার প্রধান ব্যায়ামের আগে এবং পরে 15 মিনিট হালকা ব্যায়াম করুন। হঠাৎ বন্ধ করা বা তীব্র ব্যায়াম শুরু করলে বমি বমি ভাব এবং বমি হতে পারে।
দৌড়ানো বা দড়ি লাফানো একটি ব্যায়াম শুরু বা শেষ করার একটি ভাল উপায়।
4 এর 4 পদ্ধতি: ওষুধ গ্রহণ এবং বিকল্প থেরাপি
ধাপ 1. বমি-বিরোধী ওষুধের প্রেসক্রিপশনের জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
আপনার ডাক্তারের সাথে ওডানসেট্রন, প্রমিথাজিন এবং অন্যান্য বমি বমি ভাব প্রতিরোধী medicationsষধগুলি আলোচনা করুন যাতে তারা বমি বা বমি উপশম করতে পারে। আপনার বমি বমি কেমোথেরাপি বা মর্নিং সিকনেসের কারণে হোক না কেন, এই medicationsষধগুলির মধ্যে অনেকগুলি বমি প্রতিরোধ করতে পারে এবং আপনাকে সারা দিন সাহায্য করতে পারে।
- সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে যে কোন andষধ এবং অন্যান্য সম্পূরকগুলি নিয়ে কথা বলুন যাতে আপনার ডাক্তার নির্ধারণ করতে পারেন যে আপনার takeষধ কিভাবে নিতে হবে। একই সময়ে একাধিক বমি বমি ভাব প্রতিরোধী takeষধ গ্রহণ করবেন না কারণ এগুলো মারাত্মক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
- আপনি যদি গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ান তাহলে আপনার ডাক্তারকে বলুন যাতে সে বমি বমি ভাব বিরোধী takingষধ গ্রহণের সুবিধা এবং ঝুঁকি মূল্যায়ন করবে।
ধাপ 2. সমুদ্রবৈচিত্র্যের জন্য অ্যান্টিমো নিন।
একটি হ্যাংওভার medicationষধের 1 টি ট্যাবলেট নিন, যেমন অ্যান্টিমো, এমন কর্মকাণ্ডে জড়িত হওয়ার প্রায় দেড় ঘন্টা আগে যা আপনাকে মোশন সিকনেস (মোশন-সিকনেস) অনুভব করতে পারে। বয়স্ক এবং 12 বছরের বেশি বয়সী শিশুরা বমি বমি ভাব শুরু করার পর হ্যাংওভার কমাতে প্রয়োজনে প্রতি 4-6 ঘন্টা অন্তিম নিতে পারে।
12 বছরের কম বয়সী শিশুর জন্য অ্যান্টিমো নিরাপদ কিনা আপনার শিশু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
পদক্ষেপ 3. কব্জিতে আকুপ্রেশার ব্যান্ড রাখুন।
P6 আকুপ্রেশার পয়েন্টের উদ্দীপনা nausea যা বমি বমি ভাব দূর করে বলে মনে করা হয় - একটি আকুপ্রেসার ব্যান্ড ব্যবহার করে, যেমন সি ব্যান্ড। এই টায়ারের কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই বলে জানা যায় এবং সারা দিন পরা নিরাপদ, যদি এটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
আপনি আপনার কব্জির ফাঁপা থেকে প্রায় 2 আঙ্গুলের দূরত্ব টিপে টায়ার ব্যবহার না করেই এই আকুপ্রেশার পয়েন্টকে উদ্দীপিত করতে পারেন।
ধাপ 4. প্রোবায়োটিক নিন।
প্রোবায়োটিক সম্পূরকগুলি তীব্র বমি বমি ভাব এবং বমির চিকিৎসায় সহায়ক হতে পারে। এই পরিপূরক পাচনতন্ত্রের মাইক্রোবায়াল বাস্তুতন্ত্র পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে। বেশিরভাগ ফার্মেসী এবং ওষুধের দোকানে বিভিন্ন ধরণের প্রোবায়োটিক পাওয়া যায় এবং প্রতিটি নির্দিষ্ট সমস্যার জন্য সাহায্য করার জন্য প্রণয়ন করা হয়। প্যাকেজে লেখা নির্দেশাবলী অনুসারে বা আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী পরিপূরক নিন।
