কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনে ভারসাম্য রাখার ৫ টি উপায়

2024 লেখক: Jason Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-02 02:32

ক্যারিয়ার/একাডেমিক এবং ব্যক্তিগত জীবনের বিশ্ব পরিচালনা করা কখনও কখনও মাথাব্যথা হতে পারে। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্করা স্বীকার করে যে তাদের স্কুল জীবন বা কর্মজীবন তাদের সম্পর্ক বা পরিবারের সাথে হস্তক্ষেপ করছে এবং বিপরীতভাবে। আপনার ক্যারিয়ার এবং ব্যক্তিগত জীবনে ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম হয়ে, আপনি আরও উত্পাদনশীল ব্যক্তি হয়ে উঠতে পারেন এবং সহজে হতাশ হবেন না। ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম হওয়ার জন্য সতর্ক পরিকল্পনা এবং প্রস্তুতির প্রয়োজন, তবে এটি এখনও করা যেতে পারে।

ধাপ

5 এর 1 পদ্ধতি: সময় পরিচালনা

পদক্ষেপ 1. খেলার সময় থেকে কাজের সময় আলাদা করার চেষ্টা করুন।

ইন্টারনেটের এই যুগে যেখানে মানুষ ইন্টারনেটের মাধ্যমে পড়াশোনা ও কাজ করতে পারে, সেখানে আপনি সহজেই ঘরে বসে কাজ করতে পারেন। ক্লাস বা স্কুল নেওয়া বা দূর থেকে কাজ করা এমনকি আপনার বাড়ির জীবনকে আরও নমনীয় করে তুলতে পারে। যাইহোক, নেতিবাচক দিক হল যে অফিসের কাজ বা স্কুলের কাজ বাড়ির মধ্যে নিয়ে যেতে পারে এবং পারিবারিক ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে। যখন আপনি সহজে কাজ অ্যাক্সেস করতে পারেন তখন এড়ানো কঠিন হতে পারে। উপরন্তু, গৃহ (ব্যক্তিগত) জীবন এবং কাজের মধ্যে স্পষ্ট বিচ্ছেদ ছাড়া অফিস জীবন থেকে ব্যক্তিগত জীবনে যাওয়া কঠিন হবে। এর আশেপাশে কাজ করার জন্য, আপনার একটি ভিন্ন এলাকা বা কর্মক্ষেত্র প্রয়োজন।

• আপনি যদি ইন্টারনেট থেকে কাজ করেন বা স্কুলে পড়েন, তাহলে শহরের লাইব্রেরি, কফি শপ, অথবা ছাত্র এবং প্রত্যন্ত কর্মীদের জন্য কমিউনিটি সেন্টারে কাজ করা একটি ভাল ধারণা। আপনি কাজ শেষ করার পরে বা স্কুলে যোগ দেওয়ার পরে, আপনি জায়গাটি ছেড়ে যেতে পারেন যাতে আপনি আপনার কর্ম/স্কুল জীবন থেকে আপনার ব্যক্তিগত জীবনে পরিবর্তন অনুভব করতে পারেন।
• যদি আপনাকে বাড়ি থেকে কাজ করতে হয়, তাহলে একটি আলাদা ডেডিকেটেড ওয়ার্কস্পেস প্রদানের জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। আপনি বাড়িতে একটি কর্মক্ষেত্র, বা অন্য কোন বিশেষ স্থান ব্যবহার করতে পারেন (যেমন একটি 'অফিস' এলাকা হিসাবে রান্নাঘরের কাউন্টারগুলির একটি ব্যবহার করা)। আপনি যদি মাঝে মাঝে অন্য কোথাও কাজ করেন, তাহলে একই জায়গায় নিজেকে কাজ করতে বাধ্য করবেন না।
• আপনি যদি কোনো অফিস ভবনে কাজ করেন, তাহলে নিশ্চিত হয়ে নিন যে কাজের সময় শেষ হওয়ার পর আপনি আপনার কর্মজীবন থেকে আপনার ব্যক্তিগত জীবনে যাওয়ার নির্দিষ্ট উপায় খুঁজে পেয়েছেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কাজ থেকে বাড়ি ফেরার পথে গান বা ই-বুক শুনতে পারেন, দ্রুত ব্যায়ামের জন্য জিমে যেতে পারেন, অথবা ছোট্ট আলাপের জন্য বন্ধুকে কল করতে পারেন।

পদক্ষেপ 2. অগ্রাধিকার নির্ধারণ করুন।

আপনার কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনে ভারসাম্য বজায় রাখতে সফল হওয়ার জন্য, আপনাকে আপনার অগ্রাধিকার অবস্থানটি বুঝতে হবে। এইভাবে, যদি আপনি কখনও নিজেকে একটি জরুরী পরিস্থিতিতে খুঁজে পান, তাহলে আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কি তা নিয়ে আপনি বিভ্রান্ত হবেন না।

• একটি তালিকা তৈরি করুন যাতে জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে। আপনি অবশ্যই পরিবার, রোমান্টিক সম্পর্ক, কাজ এবং আধ্যাত্মিকতার মতো বিষয়গুলি তালিকাভুক্ত করতে পারেন। আপনি স্বেচ্ছাসেবী, সক্রিয় রাখা, সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখা বা অন্যান্য স্বার্থ অনুসরণ করার মতো দিকগুলিও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
• তালিকাটি পর্যালোচনা করুন এবং ১ নম্বরে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির সাথে আপনি যে দিকগুলি লিখেছেন তা র rank্যাঙ্ক করুন, দ্বিতীয়টি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ২ নম্বরে, ইত্যাদি। অর্ডার আপনাকে দেখাবে আপনার অগ্রাধিকার কি। এইভাবে, আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবন এবং সাপ্তাহিক সময়সূচীতে এই গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলি অন্তর্ভুক্ত বা অন্তর্ভুক্ত করতে নিশ্চিত করতে পারেন।

পদক্ষেপ 3. একটি সময়সূচী তৈরি করুন এবং এটি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন।

আপনার যদি এক সপ্তাহের জন্য ক্রিয়াকলাপের একটি স্পষ্ট সময়সূচী না থাকে এবং প্রতিদিন কাজগুলি খুঁজে না পান, সপ্তাহে আপনি যা করেন তার একটি রেকর্ড রাখা একটি ভাল ধারণা। এক সপ্তাহ অতিবাহিত হওয়ার পরে, আপনার কর্মসূচিতে কর্ম/স্কুলের কাজ এবং ব্যক্তিগত কাজকর্ম বা অন্যান্য কাজের জন্য কীভাবে সময় যোগ করা যায় সে সম্পর্কে আপনার আরও ভাল ধারণা হবে।

• আপনি যদি একটি সাপ্তাহিক সময়সূচী তৈরি করেন যাতে কাজ, ক্লাস, গির্জা/ধর্মীয় ক্রিয়াকলাপ এবং অন্তর্বর্তী ইভেন্টগুলির সাথে সামাজিক ক্রিয়াকলাপ (যেমন কেবলমাত্র একটি সময়) অন্তর্ভুক্ত করা হয় তবে এটি আরও ভাল হবে। তারপরে, আগের রাতে, আপনার অগ্রাধিকারগুলির উপর ভিত্তি করে একটি দৈনিক করণীয় তালিকা তৈরি করুন।
• দৈনন্দিন সময়সূচির জন্য, তিনটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ চিহ্নিত করুন যা প্রতিদিন সম্পন্ন করতে হবে (কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে যাই হোক না কেন)। এগুলো হতে পারে কাজের উপস্থাপনা যেমন উপস্থাপনার প্রস্তুতি, অথবা ব্যক্তিগত বিষয় যেমন দাঁতের ডাক্তারের কাছে যাওয়া বা আপনার সন্তানের ব্যালে আবৃত্তি দেখা।
• এমনকি একটি তালিকা খুব জটিল মনে হলে আপনি দুটি ভিন্ন তালিকা তৈরি করতে পারেন। অফিস/স্কুল থেকে তিনটি প্রধান কাজের জন্য একটি তালিকা তৈরি করুন এবং তিনটি প্রধান হোমওয়ার্ক অ্যাসাইনমেন্টের জন্য একটি তালিকা তৈরি করুন। যতদিন আপনি প্রতিদিন 3 থেকে 6 টি কাজ সম্পন্ন করতে পারবেন, ততক্ষণ আপনি আপনার উৎপাদনশীলতা দেখিয়েছেন।

ধাপ 4. বিলম্ব করার তাগিদ প্রতিরোধ করুন।

বিলম্ব আপনাকে কর্ম এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে ভারসাম্য রক্ষা করতে বাধা দেয়। আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে কাজের জগৎ এবং ব্যক্তিগত জীবন একে অপরকে ছেদ করে কারণ প্রায়ই আপনি হাতে থাকা কাজগুলি শেষ করার আগে সময়সীমা পর্যন্ত অপেক্ষা করেন। এর ফলে আপনি গভীর রাতে কাজ করতে পারেন, অথবা আপনার কর্তব্য বা ব্যক্তিগত বিষয়গুলির কারণে কর্মক্ষেত্রে প্রায়ই বিভ্রান্ত হতে পারেন।

• বিলম্ব রোধ করার একটি উপায় হল স্কুলে যাওয়া বা নির্দিষ্ট ক্যারিয়ার এবং এর মতো আপনার অনুসরণ করার কারণগুলি লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি অন্যদের সাহায্য করতে চান, তাহলে হাতের কাজগুলো মনে রাখবেন যে তারা আপনাকে আপনার মূল লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করবে। আপনার কর্মক্ষেত্রে তালিকাটি পড়ার জন্য রাখুন যদি আপনি কখনও অস্থির বোধ করেন।
• বিলম্ব রোধ করার আরেকটি উপায় হল একটি বড় প্রকল্প বা কাজকে ছোট চাকরিতে ভেঙে দেওয়া। এইভাবে, পুরো প্রকল্প বা কাজটি খুব জটিল বলে মনে হবে না। উপরন্তু, যখন আপনি সফলভাবে ছোট কাজগুলি সম্পন্ন করবেন তখন আপনার প্রেরণা বৃদ্ধি পাবে।

ধাপ 5. বিভ্রান্তি দূর করুন।

আপনি বিস্মিত হবেন যে জিনিসগুলি আপনাকে বিভ্রান্ত করার জন্য কতটা সময় এবং উত্পাদনশীলতা নষ্ট করে। একটি গবেষণায় অনুমান করা হয়েছে যে বেশিরভাগ মানুষ প্রতি ঘন্টায় 20 মিনিট তাদের কাজের বাইরে কিছু করে (এই ক্ষেত্রে, বিভ্রান্তিকর ক্রিয়াকলাপ)। ফলস্বরূপ, প্রতি দিন প্রায় 2 পূর্ণ ঘন্টা ব্যবহার করা হয় শুধুমাত্র বিভ্রান্তির কারণে হারিয়ে যাওয়া ফোকাস পুনরুদ্ধারের জন্য। আপনি যদি কাজের জগত থেকে আপনার মনোযোগ সরিয়ে ফেলতে পারেন এমন জিনিসগুলি কমাতে পারেন তবে আপনি সেগুলি আপনার ব্যক্তিগত জীবনে হস্তক্ষেপ করা থেকেও বিরত রাখতে পারেন। বিভ্রান্তি কমাতে এই টিপসগুলির কিছু চেষ্টা করুন:

• জরুরি কাজে নয়, গুরুত্বপূর্ণ কাজে মনোনিবেশ করুন। হঠাৎ কাজগুলি প্রতিক্রিয়াশীল, যখন গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি সক্রিয়।
• আপনার ফোন বা কম্পিউটারে বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করুন
• একটি পরিষ্কার এবং পরিপাটি কাজের পরিবেশ তৈরি করুন
• আপনার ফোন আপনার থেকে দূরে রাখুন
• সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয় না এমন প্রোগ্রাম বন্ধ করুন
• শারীরিক বিশৃঙ্খলা কমাতে বিশ্রাম নেওয়ার সময় পান করুন, জলখাবার খান বা প্রস্রাব করুন

ধাপ 6. সৃজনশীলতা বিকাশ করুন।

আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, কখনও কখনও 'জগতের' (কাজের জগৎ হোক বা ব্যক্তিগত জীবন) আপনার চেয়ে বেশি কিছু দাবি করে। সৃজনশীল হওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অগ্রাধিকারগুলি পূরণ করার সম্ভাব্য উপায়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যখন এখনও শেষ হওয়া বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি করছেন।

• উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতি সপ্তাহে দেরিতে কাজ করছেন এবং আপনার সঙ্গীর সাথে দেখা করতে বা বাইরে যেতে পারবেন না। আপনি রাতের খাবারে মোমবাতি জ্বালানো বা এক রাতে একসাথে দেখার জন্য সিনেমা বেছে নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। অনেক সময় না নেওয়ার পাশাপাশি, এই জাতীয় জিনিসগুলি আপনার সঙ্গীকে অবহেলিত বোধ করতে বাধা দিতে পারে।
• কাজকে সহজ করতে এবং আপনার স্ত্রী এবং পরিবারের জন্য আরও সময় দিতে, আপনি বড় প্রকল্পগুলিতে দায়িত্ব স্থানান্তর করতে পারেন বা সহকর্মীদের সাথে কাজের সময় ভাগ করতে পারেন। যদি আপনি আপনার কাজের চাপ কমাতে না পারেন, পার্কে পরিবারের সাথে দেখা করার জন্য অথবা আপনার পরিবারকে অফিস পিকনিকে নিয়ে যাওয়ার জন্য দুপুরের খাবারের সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন।

5 এর পদ্ধতি 2: সীমানা তৈরি করা

পদক্ষেপ 1. হাতের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করুন এবং মূল্যায়ন করুন।

আপনি আপনার ব্যক্তিগত জীবনের সাথে আপনার কর্মজীবনের ভারসাম্য বজায় রাখার যতই চেষ্টা করুন না কেন, এমন পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে দুজন পথ অতিক্রম করতে পারে, বিশেষত যদি আপনার সন্তান থাকে। আপনার ব্যক্তিগত জীবন এবং কাজের জগৎ বিবেচনা করুন যখন আপনি এমন পরিস্থিতি চিহ্নিত করেন যেখানে এই ধরনের অপমান হতে পারে। আপনার পরিবারের সদস্যদের এবং আপনার ব্যক্তিগত দায়িত্ব সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি যখন কর্মস্থলে থাকেন তখন কতবার তাদের এবং সেই দায়িত্বগুলি আপনার মনোযোগের প্রয়োজন হয়?

• উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ছোট বাচ্চা থাকে, তাহলে আপনার কাজের সময়সূচী শিশুদের সময়সূচির সাথে মানানসই করার চেষ্টা করুন। অথবা, যদি আপনি বাচ্চাদের জন্য প্রাথমিক পরিচর্যাকার হন এবং আপনি বাড়ি থেকে কাজ করেন, আপনার কাজকে একপাশে রাখার চেষ্টা করুন এবং যখনই আপনার বাচ্চাদের কিছু প্রয়োজন হয় তখন বিরতি নিন।
• কখনও কখনও, কাজের গুরুত্ব আপনার ব্যক্তিগত জীবনের চেয়ে বেশি। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একজন স্ট্যান্ডবাই স্বাস্থ্যসেবা কর্মী হিসেবে কাজ করেন, তাহলে আপনার চাকরি করার জন্য আপনাকে কখনও কখনও আপনার ব্যক্তিগত জীবনে কার্যক্রম বা অ্যাপয়েন্টমেন্ট বাতিল করতে হতে পারে।

পদক্ষেপ 2. সর্বদা আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করুন।

কর্মক্ষেত্রে, স্কুল বা বাড়িতে অন্যদের চাহিদা আপনার নিজের শারীরিক চাহিদাগুলিকে ছাড়িয়ে যেতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, যদি আপনি আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি অবহেলা করেন, তাহলে বড় ধরনের পরিণতি হতে পারে, যেমন কর্মস্থলে যেতে না পারা বা ক্লাসে যোগ দিতে না পারার পাশাপাশি সামাজিক বা পারিবারিক অনুষ্ঠানে অংশগ্রহণ করতে না পারা। সমস্ত কাজ সম্পন্ন করতে চাওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন বোধ মানসিক চাপ সৃষ্টি করে এবং যদি চিকিৎসা না করা হয় তবে তা আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বিধ্বংসী প্রভাব ফেলতে পারে।

• মানসিক চাপ মোকাবেলা এবং সুস্থ শরীর বজায় রাখার জন্য, সপ্তাহে কয়েকবার শারীরিক ব্যায়াম করুন। আপনি অফিসের জিম দলে যোগ দিতে পারেন, আপনার সঙ্গীর সাথে বাড়ির চারপাশে দৌড়াতে পারেন, বা ব্যায়াম করতে জিমে যেতে পারেন।
• ব্যায়াম ছাড়াও, আপনি প্রতিদিন একটি সুষম, পুষ্টিকর খাবার খেয়ে, পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে, এবং অন্যান্য স্বার্থ অনুসরণ বা অনুসরণ করে মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে পারেন।

পদক্ষেপ 3. আপনার স্বার্থ বজায় রাখুন।

যখন কাজের জগৎ, স্কুল বা সম্পর্কের জগৎ খুব বেশি দাবীদার হয়, তখন আমরা চাহিদা পূরণের জন্য অনেক সময় শখ বা স্বার্থ ত্যাগ করি। সমস্যা হল, শখ এবং স্বার্থ ত্যাগ করা আপনার কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনের চাপ সামলানোর ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। অতএব, আপনার অবসর সময়কে শিথিল করার এবং আপনার সামাজিক কার্যক্রম বা শখ চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।

• আপনি বেশ কয়েকটি কাজ শেষ করার পরে একটি শখের জন্য সময় তৈরি করুন।
• আগ্রহ বজায় রাখার আরেকটি উপায় হল ম্যান্টের সাথে সম্পর্কিত ক্রিয়াকলাপগুলি নির্ধারণ করা। আপনার ক্যালেন্ডারে আপনার সিরামিক কোর্স বা বুক ক্লাব সময়সূচী, সেইসাথে আপনার পারিবারিক প্রকল্প বা অ্যাসাইনমেন্ট তালিকাভুক্ত করুন।

ধাপ 4. "না" বলতে শিখুন।

এটি প্রথমে অভদ্র বা স্বার্থপর মনে হতে পারে, কিন্তু অনুশীলনের সাথে, আপনি বুঝতে পারবেন যে বেছে বেছে বিভিন্ন প্রকল্প বা চাকরির সুযোগ বন্ধ করে দিলে আপনি আরও মুক্ত বোধ করতে পারেন। পরিবর্তে, একটি প্রস্তাব বা চাকরির অনুরোধের জন্য "হ্যাঁ" বলুন যা আপনার শীর্ষ অগ্রাধিকারগুলির সাথে খাপ খায় এবং এটি আপনার সময়সূচির সাথে সাংঘর্ষিক নয়। কিভাবে অফার প্রত্যাখ্যান করবেন বা "না" বলবেন তা জানতে নিচের ধাপগুলি অনুসরণ করুন:

• দেখান যে অনুরোধটি কতটা অর্থপূর্ণ তা আপনি বুঝতে পেরেছেন, উদাহরণস্বরূপ, "এই সুযোগটি দুর্দান্ত মনে হচ্ছে, কিন্তু …"
• সংক্ষিপ্ত ব্যাখ্যা প্রদান করুন, যেমন "সৎভাবে, এটি আমার দক্ষতার ক্ষেত্রের বাইরে" বা "সময়সীমার আগে আমার বর্তমানে অনেক কাজ আছে।"
• বিকল্প বিকল্পগুলি অফার করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন "আমি এটা করতে পারছি না, কিন্তু আমি মনে করি আমি এমন একজনকে চিনি যে এটি ভাল করতে পারে।"

পদক্ষেপ 5. আপনি যে কাজ বা দায়িত্ব গ্রহণ করেন তা হ্রাস করুন।

যদি কাজ এবং হোমওয়ার্ক ক্রমাগত সময় নিচ্ছে, তাহলে আপনাকে তাদের একটি বেছে নিতে হবে - কাজ বা বাড়ির দায়িত্ব। অন্যথায়, আপনি হতাশ এবং অসুখী বোধ করতে থাকবেন। কি সীমিত করা প্রয়োজন তা নির্ধারণ করতে আপনার জীবন পর্যালোচনা করুন।

• আপনার বাড়তি কাজ আছে বলে আপনি কি প্রায়ই দেরি করে বাড়ি আসেন? আপনার বস কি আপনাকে প্রায়ই সময়সীমা শেষ করার জন্য অ্যাসাইনমেন্ট দেয়? আপনি কি আর্থিকভাবে হালকা/কম কাজ করতে সক্ষম? যদি এই প্রশ্নের প্রায় সব উত্তর "হ্যাঁ" হয়, তাহলে কাজের জগৎ আপনার ব্যক্তিগত জীবনে হস্তক্ষেপ করছে। যাইহোক, আপনি কাজের চাপ বা ঘন্টা কমানোর বিষয়ে জিজ্ঞাসা করার বিষয়ে আপনার বসের সাথে কথা বলতে পারেন।
• আপনি যদি একজন মা হন এবং চাকরি করেন, তাহলে আপনার সময় কমানো অধিক সন্তুষ্টি এবং সুখের চাবিকাঠি হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, নারীরা সাধারণত সুখী বোধ করে যখন তারা তাদের কাজের চাপ কমিয়ে পরিবারের চাহিদা মেটায়।
• আপনার সঙ্গী কি প্রায়ই অ-জরুরী (অ-জরুরী) পরিবার বা বাড়ির সমস্যা নিয়ে কাজে হস্তক্ষেপ করে? আপনার কর্মক্ষমতা কি হ্রাস পাচ্ছে কারণ আপনি প্রায়শই বন্ধু বা সঙ্গীর সাথে পার্টি করতে সারা রাত জেগে থাকেন? আপনার কি কিছু করার আছে তাই কাজ ছেড়ে যেতে হবে (যেমন শপিং বন্ধ) অথবা খুব বেশি ঘরের কাজ? যদি এই প্রশ্নের উত্তর "হ্যাঁ" হয়, তাহলে আপনার গৃহ জীবন কর্মক্ষেত্রে আপনার ক্ষমতা হ্রাস করে। আপনার পরিবারের সদস্যদের কাছ থেকে যারা আপনার কাজে প্রায়ই হস্তক্ষেপ করে তাদের সাহায্যের বিধান বা কাজের গ্রহণযোগ্যতা সীমিত করতে হবে কিনা তা আপনাকে নির্ধারণ করতে হবে।

5 টি পদ্ধতি: সোশ্যাল মিডিয়া পরিচালনা

পদক্ষেপ 1. একটি পৃথক পেশাদার প্রোফাইল এবং ব্যক্তিগত প্রোফাইল তৈরি করুন।

যেহেতু সোশ্যাল মিডিয়া কাজ এবং গৃহ জীবনের জগতের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হিসাবে বিকশিত হচ্ছে, বিশেষ করে প্রতিটি বিশ্বের জন্য একটি সোশ্যাল মিডিয়া প্রোফাইল তৈরি করা কঠিন হতে পারে। আপনি যদি আপনার কর্মক্ষেত্র এবং গৃহজীবন উভয় ক্ষেত্রেই সক্রিয়ভাবে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করেন, তাহলে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি উভয়ের মধ্যে একটি বাধা তৈরি করুন যাতে আপনি 'বিশ্ব' অনুসারে সোশ্যাল মিডিয়ায় কী পোস্ট করা হয় সেদিকে নজর রাখতে পারেন।

অনেকে কাজ বা শিক্ষাবিদদের জগতে যোগাযোগ এবং সংযোগের জন্য লিঙ্কডইন ব্যবহার করে এবং বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য ফেসবুক বা ইনস্টাগ্রাম।

পদক্ষেপ 2. কিভাবে কাজ এবং ব্যক্তিগত ডেটা পরিচালনা এবং সংগঠিত করতে হবে তার স্পষ্ট নিয়ম আছে।

আপনি যদি দূরবর্তীভাবে কাজ করেন (যেমন ইন্টারনেটের মাধ্যমে বাসা থেকে), আপনাকে কাজ এবং ব্যক্তিগত ডেটা ভাগ করে নেওয়ার বিষয়ে কোম্পানির বিধিগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে। কিছু কোম্পানি স্পষ্টভাবে কর্মীদের আলাদা ডিভাইস (যেমন সেল ফোন এবং কম্পিউটার) প্রদান করে যা শুধুমাত্র কাজের উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয়। এদিকে, অন্যান্য সংস্থাগুলি কাজের জন্য ব্যক্তিগত ডিভাইস ব্যবহারের অনুমতি দেয়।

• ধাপ 3. ইন্টারনেটে অ্যাক্সেস এবং ক্রিয়াকলাপ করার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন।

  সোশ্যাল মিডিয়া যদি কাজের জগতের একটি অংশ হয়, তাহলে আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি আপনার প্রকৃত কাজের সময় ইন্টারনেটে অ্যাক্সেস করার চেয়ে বেশি ব্যয় করেন। আপনার অ্যাকাউন্টে দিনে একাধিকবার লগ ইন করুন বা যখনই একটি বিজ্ঞপ্তি আসবে তখন আপনার কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবন উভয় ক্ষেত্রেই হস্তক্ষেপ করতে পারে।

  দিনে কয়েক ঘন্টা সাইবার স্পেস থেকে 'বেরিয়ে আসার' জন্য সময় নিন। অথবা, ইন্টারনেটে আপনার বন্ধু বা অনুগামীদের সাথে যোগাযোগ এবং সংযোগের জন্য সময় ব্যবস্থা করুন। আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে, আপনার অ্যাকাউন্ট অ্যাক্সেস করা ছাড়া অন্য কাজ করে বাকি দিন কাটান (এর মানে হল যে আপনি অ্যাকাউন্টে আবার প্রবেশ করতে বা লগ ইন করতে পারবেন না)।

  5 এর 4 পদ্ধতি: বাড়ি থেকে কাজ করুন

  

  পদক্ষেপ 1. নিশ্চিত করুন যে আপনার কাজের সময় নিয়মিত এবং জেগে আছে।

  আপনি যদি বাড়ি থেকে কাজ করেন তবে প্রতিদিন একই সময়কাল বা কাজের ঘন্টা বজায় রাখা কঠিন বলে মনে হতে পারে, তবে নিয়মিত কাজের সময় পরিচালনা করে আপনি কাজের জগৎকে আপনার বাড়ি/ব্যক্তিগত জীবন থেকে আলাদা করতে পারেন। বাস্তবসম্মত কাজের সময় চয়ন করুন এবং তাদের সাথে থাকুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সোমবার থেকে শুক্রবার সকাল to টা থেকে বিকাল সাড়ে ৫ টা পর্যন্ত কাজ বেছে নিতে পারেন।

  • আপনার কাজের সময়গুলি নিজের জন্য সময় নষ্ট করতে দেবেন না। যখন আপনার কাজের সময় শেষ হয়, কাজ বন্ধ করুন, কম্পিউটার বন্ধ করুন এবং আপনার কর্মক্ষেত্র ছেড়ে দিন।
  • আপনার ব্যক্তিগত জীবন অনুসারে কাজের সময় নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, উইকএন্ডে কাজ না করার চেষ্টা করুন যদি আপনার উইকএন্ডে কিছু করতে চান।

  

  ধাপ ২। যখন আপনি কাজ করতে যাচ্ছেন, এমনকি যখন আপনি বাড়ি থেকে কাজ করছেন তখনও পোশাক পরুন।

  সকালে আপনার কাপড়গুলোকে কাজের কাপড়, এবং বিকেলে নৈমিত্তিক পোশাক (কাজের সময় শেষ হওয়ার পর) পরিবর্তন করুন। বিছানা থেকে নামা এবং সরাসরি আপনার পায়জামায় কাজ করতে যাওয়া আপনার ব্যক্তিগত জীবন থেকে কর্ম জগতে যাওয়া কঠিন করে তুলবে। কাজের কাপড়ের ক্ষেত্রেও একই কাজ হয় (যখন আপনি কাজ শেষ করবেন তখন রাতে কাজের পোশাক পরা চালিয়ে যাবেন না)।

  • আপনি কাজ শুরু করার আগে প্রায় 30 থেকে 60 মিনিট আগে উঠার চেষ্টা করুন যাতে আপনি কাজের জন্য প্রস্তুত হতে পারেন।
  • আপনি যখন বিশ্রামের সময় প্রবেশ করেন তখন আপনার কাজের কাপড় অন্য কাপড়ে পরিবর্তন করুন তা নিশ্চিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার কাজের কাপড় আপনার পছন্দের পাজামা বা জিন্স এবং টি-শার্টে পরিবর্তন করতে পারেন।

  

  ধাপ lunch। দুপুরের খাবারে বিরতি নিন।

  যখন আপনি একটি অফিসে কাজ করছেন, তখন মধ্যাহ্নভোজের বিরতি নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং কেউ আপনাকে বিরতি নেওয়ার কথা মনে করিয়ে দিতে পারে। যাইহোক, যখন আপনি বাড়ি থেকে কাজ করছেন, আপনার বিরতি এবং লাঞ্চের কথা মনে রাখতে সমস্যা হতে পারে এবং আপনি এখনও কর্মক্ষেত্রে বিরতির সময় কাজ চালিয়ে যেতে প্রলুব্ধ হন। অতএব, মনে রাখবেন যে মধ্যাহ্নভোজের বিরতি এমন কিছু যা আপনাকে প্রতিদিন করতে হবে।

  • প্রতিদিন লাঞ্চ বিরতির জন্য সময় নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার দুপুরের খাবারের বিরতি প্রতিদিন 12 থেকে 1:30 পর্যন্ত শুরু করতে পারেন।
  • পরিবারের সদস্য বা সঙ্গীকে জিজ্ঞাসা করুন আপনাকে মধ্যাহ্ন বিরতি নেওয়ার কথা মনে করিয়ে দিতে। যদি আপনি আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতি মিস করার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে জিজ্ঞাসা করুন যখন দুপুরের খাবারের সময় হয়।

  

  পদক্ষেপ 4. হোমওয়ার্ক করা থেকে বিরত থাকুন।

  আপনি বিরতি নেওয়ার সময় বা ফোনে হোমওয়ার্ক করতে প্রলুব্ধকর হতে পারেন, কিন্তু এটি করার ফলে কাজ এবং বাড়ির মধ্যে লাইন ভেঙে যেতে পারে।

  • কাজের সময় বাড়ির কাজ বা আপনার কাজের সাথে সম্পর্কিত নয় এমন কিছু যত্ন নেওয়া থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করুন। যদি আপনার হোমওয়ার্ক করতে হয়, এটি একটি নোটবুকে লিখে রাখুন (অথবা পোস্ট-ইটের মতো একটি ছোট স্টিকার) এবং আপনার কাজের দিন শেষ হওয়ার পরে এটি শেষ করুন।
  • মনে রাখবেন যে সবাই আলাদা, অবশ্যই। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন যে ভাঁজ করা কাপড় বিরতি নেওয়ার একটি মজার উপায় হতে পারে, তাহলে এটি করুন!

  

  ধাপ 5. কাজের পরে নিজেকে আদর করুন।

  কঠোর দিনের কাজের পরে নিজেকে প্রশংসিত করার সহজ উপায়গুলি সন্ধান করা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনি বাড়িতে ঘুরে বেড়াতে, এক কাপ চা বানিয়ে, বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিয়ে, অথবা অন্যান্য মজাদার ক্রিয়াকলাপ করে যা আপনার কাজ শেষ হওয়ার ইঙ্গিত দেয় তা দিয়ে আপনি নিজেকে প্রশংসিত করতে পারেন।

  কাজের পরে সামাজিক কাজকর্ম করার চেষ্টা করুন। বাড়ি থেকে কাজ করা আপনাকে বাইরের দুনিয়া (আপনার বন্ধুদের পাশাপাশি) থেকে বিচ্ছিন্ন করতে পারে, তাই এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগের উপায় খুঁজে বের করুন। আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে আড্ডা দিয়ে, বন্ধুদের সাথে এক কাপ কফির সাথে দেখা করে, অথবা কাজের পরে একটি অ্যারোবিক্স ক্লাস করে এটি করতে পারেন।

  5 এর 5 পদ্ধতি: কাজের সাথে ভারসাম্যপূর্ণ প্যারেন্টিং

  

  ধাপ 1. আরো নমনীয় সময়সূচী করার চেষ্টা করুন।

  নিয়মিত ঘন্টা কাজ করা সবসময় সবার জন্য উপযুক্ত নয়, বিশেষ করে যাদের ছোট বাচ্চা আছে তাদের জন্য। আপনার সন্তানের চাহিদা পূরণের জন্য 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য একটি কাজ শেষ করার অভ্যাসে থাকতে হতে পারে অথবা দিনের বেলায় অসমাপ্ত কাজ সম্পন্ন করার জন্য রাতে কাজ চালিয়ে যেতে হতে পারে।

  • আপনার ব্যক্তিগত জীবন এবং কাজের জগতের সাথে বাড়ির অভিভাবক হিসাবে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনাকে অদ্ভুত ঘন্টা কাজ করতে হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ছোট বাচ্চা আপনার কর্মস্থলে এখনও জেগে থাকে বা সক্রিয় থাকে, তাহলে বাচ্চাদের বিছানায় যাওয়ার পরে, অথবা আপনার সঙ্গী বিকেলে বাড়িতে আসার পরে আপনাকে এক বা দুই ঘন্টা কাজ করতে হতে পারে।
  • নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার বস বা ক্লায়েন্টকে জিজ্ঞাসা করেন যদি তারা আপনার সন্তানের চাহিদা পূরণের জন্য আরও নমনীয় সময়সূচী কাজ করে। যদি আপনার নিয়োগকর্তা আপনাকে প্রতিদিন নির্দিষ্ট ঘন্টা এবং ঘন্টা কাজ করতে চান তবে এই জাতীয় নমনীয়তা বিকল্প হতে পারে না। যাইহোক, যদি আপনি একজন ঠিকাদার হন, তাহলে আপনাকে দিন বা রাতে নির্দিষ্ট সময় (যা আপনি ছাড়তে পারেন) কাজ করার অনুমতি দেওয়া হতে পারে।

  

  ধাপ ২। একজন বেবিসিটার নিয়োগ বা ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন।

  প্রতিদিন কয়েক ঘণ্টা আপনার সন্তানের উপর নজর রাখার জন্য কাউকে জিজ্ঞাসা করা আপনার মনোযোগ বিভ্রান্ত না করে আপনার কাজ সম্পন্ন করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। যদি একজন দাদা বা অন্য ঘনিষ্ঠ পরিবারের সদস্য প্রতিদিন কয়েক ঘণ্টার জন্য আপনার সন্তানের দেখাশোনা করতে চান, তাহলে তাদের কাছে সাহায্য চাওয়ার একটি ভাল ধারণা (অথবা আপনাকে সাহায্য করার জন্য তাদের প্রস্তাব গ্রহণ করুন)।

  • আপনার এবং বেবিসিটারের জন্য সর্বোত্তম কাজ করে এমন বিকল্পটি সিদ্ধান্ত নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাবা -মা আপনার বাড়িতে আসতে সক্ষম হতে পারে, অথবা আপনি আপনার বাচ্চাদের তাদের দাদীর সাথে সপ্তাহে কয়েকবার খেলার দায়িত্ব দিতে পারেন।
  • আপনি যদি বাচ্চাদের দেখাশোনার জন্য কারো সেবা নিতে পারেন তাহলে বিশ্বস্ত শিশুর সেবা সেবা ব্যবহার করা ভাল বিকল্প হতে পারে। আপনি যদি কোনো বিশ্বস্ত বেবিসিটারকে না চেনেন যিনি একটি নির্দিষ্ট সময়সূচীতে কাজ করতে পারেন, তাহলে আপনার বন্ধু বা পরিবারকে একটি বিশ্বস্ত বেবিসিটার সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন যা তারা জানতে পারে।

  

  ধাপ you. কাজ করার সময় আপনার সন্তানকে বিনোদন দেওয়ার জন্য প্রচুর খেলনা সরবরাহ করুন।

  যদি আপনি দিনের বেলা কাজ করার সময় আপনার সন্তানের তত্ত্বাবধান করতে সাহায্য করার জন্য আশেপাশে কেউ না থাকেন, তাহলে আপনার কাজের জন্য অপেক্ষা করার সময় আপনার সন্তানকে ব্যস্ত রাখার বা ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকার অন্যান্য উপায় খুঁজে বের করতে হতে পারে। আপনি এটি করতে পারেন তার একটি উপায় হল আপনার বাচ্চাকে কাজ করার সময় ব্যস্ত রাখতে বিভিন্ন আকর্ষণীয় খেলনা সহ একটি খেলনার বাক্স প্রদান করা।

  • খেলনা বাক্সে বিভিন্ন ধরনের খেলনা এবং অ্যাক্টিভিটি কিট রয়েছে যা আপনি কাজ করার সময় আপনার সন্তানকে বিনোদন দেওয়ার জন্য তৈরি করেন। উদাহরণস্বরূপ, বাক্সে ক্রেয়ন, মাটি (রাতের মোম), রঙের বই, স্টিকার, জিগস পাজল এবং অন্যান্য খেলনা থাকতে পারে।
  • আগের রাতে একটি খেলনার বাক্স প্রস্তুত করুন এবং কর্মক্ষেত্রের কাছে রাখুন। আপনি একটি অব্যবহৃত জুতার বাক্স বা অন্যান্য ছোট বাক্স ব্যবহার করতে পারেন, তারপর বাক্সে রাখার জন্য আপনার সন্তানের খেলনা এবং অন্যান্য জিনিস নির্বাচন করুন। আপনি চমক অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, যেমন একটি নতুন রঙের বই বা একটি নতুন স্টিকার।
  • আপনি একটি নির্দিষ্ট থিম সহ একটি খেলনা বাক্সও তৈরি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার সন্তানকে রং সম্পর্কে শেখাতে চান, তাহলে আপনি লাল, নীল এবং অন্যান্য জিনিসের সংগ্রহ দিয়ে একটি খেলনার বাক্স তৈরি করতে পারেন। অথবা, আপনি আপনার সন্তানের প্রিয় সিনেমা, বই, টেলিভিশন শো, বা চরিত্রের থিম দিয়ে একটি খেলনার বাক্স তৈরি করতে পারেন।

  

  ধাপ 4. আপনার সন্তানের মতো একই ঘরে কাজ করুন।

  আপনার সন্তানের মতো একই ঘরে কাজ করা একটি ভাল ধারণা যাতে আপনি তার উপর নজর রাখতে পারেন এবং প্রয়োজনে আরও বিনোদনের বিকল্প প্রদান করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কর্মক্ষেত্র বা বাড়িতে কর্মক্ষেত্রের বাইরে কাজ করেন, তাহলে আপনি একটি বিশেষ গালিচা বা খেলার পাটি, সেইসাথে আপনার সন্তানের পছন্দের কিছু খেলনা রেখে শিশুদের জন্য একটি খেলার জায়গা প্রদান করতে পারেন।

  • কাজ করার সময় আপনার সন্তানের সাথে কথা বলা এবং খেলতে শেখাও দরকার। একই সাথে শিশুদের সাথে কাজ করতে এবং যোগাযোগ করতে পারা নিজেই একটি দক্ষতা, কিন্তু অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি এই দক্ষতা বিকাশ করতে পারেন।
  • আপনার যদি বাচ্চাদের খেলার জায়গা সহ বাড়ির পিছনের উঠোন থাকে, বা খেলার জায়গা সহ একটি পার্কের কাছে থাকেন তবে বিকেলে বাচ্চা রাখার সময় সেই জায়গায় কাজ নিয়ে আসা ভাল।