খিটখিটে অবস্থা কাটিয়ে ওঠা একটি কঠিন বৈশিষ্ট্য। এই অভ্যাসটি সাধারণত 'অন্যের' আচরণ পরিবর্তন করার কৌশলের অংশ হিসাবে একজন ব্যক্তির নিজের আবেগ বোঝার অভাবকে নির্দেশ করে। যাইহোক, যেহেতু আমরা সবাই স্বায়ত্তশাসিত প্রাণী (শুধুমাত্র আমরা স্ব-নিয়ন্ত্রিত হতে পারি), আমরা কেবল আমাদের পরিবর্তন করতে পারি, আমাদের চারপাশের পরিবেশে আমরা যেভাবে উপলব্ধি করি এবং প্রতিক্রিয়া জানাই তার পরিবর্তন সহ। অন্যকে পরিবর্তন করতে বাধ্য করার পরিবর্তে নিজেকে পরিবর্তন করার প্রতিশ্রুতি দেওয়া সঠিক পছন্দ যার জন্য নম্রতা এবং খোলামেলা প্রয়োজন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 ম অংশ: অনুভূতির পিছনে অনুভূতি বোঝা
ধাপ 1. বিক্ষুব্ধ ব্যক্তি হিসাবে আপনার ভূমিকা সম্পর্কে চিন্তা করুন।
প্রায়ই, ক্ষুব্ধ হওয়া একটি 'পছন্দ'। এর মানে হল যে আপত্তিকর বলে মনে করা হয় তার প্রতি আমাদের প্রতিক্রিয়া পরিবর্তনের কেন্দ্রবিন্দু হওয়া উচিত। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনি সত্যিই খিটখিটে, তাহলে দ্রুত উত্তরের জন্য এই পরীক্ষাটি চেষ্টা করুন।
- সেই বিরক্তি আপনার ব্যক্তিত্বকে কতটা আকার দিয়েছে? আপনি কি প্রায়ই বিরক্ত বোধ করেন যে আপনি খুব প্রতিরক্ষামূলক হয়ে উঠছেন? আপনি কি অন্যদের বিশ্বাস করা কঠিন মনে করেন?
- আপনি একটি সংবেদনশীল ব্যক্তি, এবং আপনার মন খারাপ হওয়া আপনার ব্যক্তিত্বের একটি খারাপ দিক এই চিন্তায় আটকে যাবেন না। আপনি বাইরের প্রভাবের জন্য খুব সংবেদনশীল হতে পারেন - বেশিরভাগ মানুষই। যাইহোক, সংবেদনশীলতা অন্য ব্যক্তির ক্রিয়াকলাপ বা শব্দ গ্রহণের মতো নয়।
ধাপ ২। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি আসলে কী সাড়া দিচ্ছেন।
প্রায়শই, বিরক্তি একটি ব্যক্তির অনেক অনুমান (উভয় প্রেরণাদায়ক এবং আক্রমণাত্মক) যা অন্যদের সম্পর্কে তার ধারণা প্রভাবিত করে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি কেবল মনে করতে পারেন যে অন্য লোকেরা আপনাকে ঘৃণা করছে বা অপমান করছে, যদি না আপনি মনে করেন যে আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি এবং প্রত্যেকেরই আপনার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। যদি তাই হয়, তাহলে সেই অনুমানগুলি কোথা থেকে আসে তা নিয়ে চিন্তা করুন।
- নিজের সাথে আপনার সম্পর্ক পর্যবেক্ষণ করুন। সহজেই আঘাতপ্রাপ্ত এবং দুর্বলতা এবং প্রতিরক্ষামূলক অনুভূতি থেকে উদ্ভূত ডিমগুলি সাধারণত নিরাপত্তাহীনতা এবং আত্ম-অবিশ্বাসের অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলি মুখোশ করে। আপনি কি আপনার পরিচয় সম্পর্কে অনিরাপদ বোধ করেন বা আপনার ত্বকের অবস্থা নিয়ে অস্বস্তিকর? আপনি কি মনে করেন যে আপনার অনুভূতি প্রায়ই আপত্তিকর বা অপমানজনক মন্তব্য আকারে প্রকাশ করা হয়?
- শুধু এই কারণে যে আপনি খুব শক্তিশালী অনুভূতি অনুভব করছেন, তার মানে এই নয় যে আপনার আশেপাশের লোকেরা ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার সাথে করছে বা করছে। আসলে, লোকেরা প্রায়শই জানে না যে তাদের আশেপাশের অন্যান্য লোকেরা খুব সংবেদনশীল, এমনকি যখন তারা ইচ্ছাকৃতভাবে সংবেদনশীল মানুষকে আঘাত করতে চায়।
ধাপ the. অতীত থেকে উদ্ভূত প্রভাব সম্পর্কে প্রশ্ন করুন।
আরেকটি প্রধান ট্রিগার যা একজন ব্যক্তিকে খিটখিটে করে তোলে তা হল আচরণ দেখা বা শব্দ শোনা যা তাকে একটি খারাপ অতীতের অভিজ্ঞতার কথা মনে করিয়ে দেয়। কখনও কখনও আমরা কিছু কর্মকে আঘাত বা অস্বস্তির অনুভূতির সাথে যুক্ত করি যা অতীতে সেই ক্রিয়াগুলি থেকে উদ্ভূত হয়েছিল। এমনকি যখন কেউ আপনার অনুভূতিতে আঘাত না করার ইচ্ছা ছাড়া এটি করে, তখনও এটির নিছক দেখা আপনাকে প্রতিরক্ষামূলক করে তুলতে পারে এবং 'শিকার' মনে করতে পারে।
- এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে যখন একটি ক্রিয়া নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে একটি নির্দিষ্ট অর্থ বহন করে, তার মানে এই নয় যে এটি সর্বদা একই বার্তা বা উদ্দেশ্য বিভিন্ন পরিস্থিতিতে (বা ভবিষ্যতে) বহন করবে।
- উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনার স্কুলের শিক্ষক স্কুলে খুব ছোট স্কার্ট পরার জন্য আপনাকে বকাঝকা করতেন, যা আপনাকে ভীত এবং বিব্রত বোধ করত। এখন, যখন একজন বন্ধু, যিনি একটি নিরপেক্ষ সুরে বা অবস্থানে আছেন, তিনি আপনাকে আপনার স্বল্প হাতের শার্টটি সোয়েটার দিয়ে coverেকে দেওয়ার পরামর্শ দেন, তখন আপনি তার উপর ক্ষুব্ধ এবং রাগান্বিত বোধ করেন, যদিও আপনি জানেন না কেন আপনি রাগ করছেন।
ধাপ 4. আপনি যে মতামতগুলি আদর্শ মনে করেন তার ভূমিকা চিহ্নিত করুন।
মানুষ হিসেবে আমাদের সকলের মৌলিক মানসিক চাহিদা রয়েছে; অন্যের সাথে সংযোগ, নিরাপত্তা, ক্ষমতা বা অন্যের উপকারের অনুভূতি এবং সাহায্য বা সেবা পাওয়ার ইচ্ছা। অনেক মানুষ ভাগ্যবান যে এই আশা নিয়ে বেড়ে উঠেছে যে অন্যরা এই প্রয়োজনগুলিকে সমর্থন করবে (যেমন বাবা -মা করেন)। যদিও এইরকম প্রত্যাশা আমাদেরকে নিরাপদ বোধ করতে পারে এবং অন্যদের বিশ্বাস করতে পারে, তারা আমাদের উপর প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে এবং অন্যরা আমাদের সাথে কেমন আচরণ করবে তার অবাস্তব আদর্শ তৈরি করতে পারে।
- এটি সমস্যাযুক্ত হতে পারে, বিশেষত যেহেতু প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বৃদ্ধি এবং বিকাশের প্রক্রিয়াটি নিজের প্রয়োজনের জন্য দায়িত্ব বৃদ্ধি করে।
- প্রায়শই, এইভাবে সমস্যা সমাধানের ক্ষেত্রে, আবেগগত চাহিদা পূরণের জন্য নিজের প্রয়োজন এবং অন্যদের চাহিদাগুলির মধ্যে একটি ভাল ভারসাম্য প্রয়োজন। আপনি কি আপনার নিজের আবেগগত চাহিদাগুলি পরিচালনা করার চেষ্টা করছেন বা আপনি কি অন্যদের কাছে আপনার আদর্শ বলে মনে করার প্রত্যাশা করছেন?
ধাপ 5. সামাজিক রীতিনীতির নির্দেশাবলী থেকে আপনার অনুভূতি আলাদা করুন।
কখনও কখনও, যখন আপনি 'আবিষ্কার' করেন বা সামাজিকভাবে গ্রহণযোগ্য পরিস্থিতিতে পড়েন তখন আপনি সহজেই ক্ষুব্ধ হবেন। উদাহরণস্বরূপ, আমরা জানি যে লাইব্রেরিতে চ্যাট করা নিয়মবিরোধী। এমনকি যদি আপনি কেবল লাইব্রেরিতে একটি ম্যাগাজিন পড়েন, তবে চ্যাট করা লোকজন আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করতে পারে এবং আপনাকে বিরক্ত করতে পারে।
যদি কেউ আপত্তিকর কিছু বলে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কি সত্যিই বিরক্ত বোধ করছেন কারণ সেই ব্যক্তি যা বলেছিলেন তা আপনি গুরুত্বপূর্ণ মনে করেছিলেন। কোন বিশেষ কারণে এই কঠোর এবং অসতর্ক শব্দগুলিকে উপেক্ষা করে বা হাইলাইট করে (কেবল কারণ আপনি সবচেয়ে সঠিক মনে করেন বা অন্য কারো কথা চিনতে চান), আপনি কেবল নিজেকে নির্যাতন করবেন।
ধাপ you। আপনার প্রিয় মূল্যবোধগুলো লিখুন।
উপযুক্ত সময়ে, কি ঘটেছে তার নোট তৈরি করুন এবং কোন মূল্যবোধকে আপনি গুরুত্বপূর্ণ মনে করেন তা জানতে আপনার প্রিয় মূল্যবোধের একটি জার্নাল রাখুন। এইভাবে, আপনি আরও ভালভাবে চিহ্নিত করতে পারেন যেগুলি আলোচনা এবং সমাধানের যোগ্য, সেইসাথে সমস্যাগুলি যা উপেক্ষা করা এবং ভুলে যাওয়া যায়।
এছাড়াও, ব্যক্তিগত মূল্যবোধের অনুভূতি থাকা যখন আপনাকে কিছু মূল্যবোধের বিরুদ্ধে যায় তখন আপনাকে কম চাপে থাকতে সাহায্য করতে পারে। সমুন্নত মূল্যবোধে বিশ্বাস করে, অন্য মানুষের মতামত আপনার কাছে কম গুরুত্বপূর্ণ হবে।
ধাপ 7. নিজের সাথে কথা বলুন।
অভ্যাসে পরিণত হওয়া আচরণের একটি উপায় ছেড়ে দেওয়া বা পরিবর্তন করা খুব কঠিন। যাইহোক, আপনার অনুভূতির মাধ্যমে নিজের সাথে কথা বলা এবং নিজেকে চিন্তা করার অন্য উপায়গুলি দেখতে এবং চেষ্টা করার জন্য একটি পদক্ষেপ হিসাবে বিবেচনা করা উপকারী হতে পারে।
আপনি নিজের কাছে সামান্য 'মন্ত্র' তৈরি করতে পারেন এবং বলতে পারেন, যেমন "সবাই ভালোবাসা এবং যত্ন দেখানোর জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করে" বা "যদি প্রত্যেকে নিজের প্রয়োজনকে অগ্রাধিকার না দেয়, তাহলে আর কে করবে?"
3 এর অংশ 2: আপনার স্ব-প্রতিক্রিয়া অনুশীলন করুন যাতে আপনি অপমানিত বোধ করবেন না
ধাপ 1. শান্ত থাকুন।
আপনি ক্ষুব্ধ কাউকে সাড়া দেওয়ার আগে কিছুক্ষণ অপেক্ষা করুন। আপনি যদি খুব বেশি খিটখিটে হন, তাহলে আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে সাড়া দেবেন। এর মানে হল যে ক্ষুব্ধ অনুভূতির উপস্থিতি এবং যখন আপনি আঘাত করেন তখন আপনি যে প্রতিক্রিয়া দেখান তার মধ্যে কোন সময় পিছিয়ে নেই। সুতরাং, কিছুক্ষণ অপেক্ষা করুন এবং জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি অন্য ব্যক্তির ক্রিয়া বা কথায় হৃদয় নিতে চান কিনা।
- যদি আবেগ খুব দ্রুত ধরে থাকে, তাহলে আপনার মাথায় দশটি গণনা করার চেষ্টা করুন।
- নিয়মিত পড়াশোনা এবং মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম করা এই ধাপ অতিক্রম করা সহজ করে তুলতে পারে। মাইন্ডফুলনেস ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে শক্তিশালী আবেগকে ছেড়ে দেওয়ার কৌশলগত উপায় সম্পর্কে শেখা যাতে আপনি আরও লক্ষ্যযুক্ত প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারেন।
- একটি মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম যা আপনি করতে পারেন তা হল আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য সময় নেওয়া। যখন আপনি শ্বাস -প্রশ্বাস এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের অনুভূতি অনুভব করবেন, তখন আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে উদ্ভূত বিভ্রান্তিকর চিন্তার পরিবর্তে আপনার অনুভূতির সাথে একটি শক্তিশালী সংযোগ লাভ করবেন।
ধাপ ২। এমন জিনিসগুলি চিহ্নিত করুন যা আপনাকে অপমান করার সম্ভাবনা রাখে যাতে আপনি সেগুলি উপেক্ষা করতে পারেন এবং সেগুলি ভুলে যেতে পারেন।
আপনার স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া বন্ধ করার সময় (উদা immediately অবিলম্বে ক্ষুব্ধ বোধ করা), উদ্ভূত কোন নেতিবাচক চিন্তা উপেক্ষা এবং ঝেড়ে ফেলার চেষ্টা করে কোন লাভ নেই। বিদ্যমান চিন্তা উপেক্ষা করার পরিবর্তে, তাদের কথা শোনার চেষ্টা করুন। এইভাবে আপনি নির্ধারণ করতে পারেন যে আপনাকে বিক্ষুব্ধ করার দরকার আছে কি না এবং দেখাতে হবে কি না।
- যদি কেউ আপনাকে বলে যে আপনার চুলের স্টাইল বা চুল কাটা ঠিক মনে হচ্ছে না, আপনি হয়তো ভাবতে পারেন “সে ভুল! সে কিছুই বোঝে না! " এই রাগটি শুনুন এবং রাগের সাথে সাড়া দেওয়ার তাগিদ অনুভব করুন। এইভাবে, আপনি বিরক্তিকর জিনিসের প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন এমন অনেক সম্ভাব্য উপায়গুলির মধ্যে (অন্তত) আপনি জানতে পারবেন।
- উপরন্তু, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি জানেন যে আপনি কতটা রাগ অনুভব করেন যাতে আপনি আপনার পরবর্তী পদক্ষেপ বা প্রতিক্রিয়াগুলির পরিমাপ বা হিসাব করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি রাগান্বিত হন, আপনার রাগের উৎসের (যেমন অন্য ব্যক্তি) কৌতুকের সাথে সাড়া দেবেন না, কারণ সেই সময়ে আপনার আবেগপূর্ণ অবস্থায় আপনি যা বলেছিলেন তা মোটেও রসিকতা বলে মনে করা যাবে না।
ধাপ others. অন্যদের বিরুদ্ধে কুসংস্কার করা থেকে বিরত থাকুন।
কারো অভিপ্রায় বা অভিপ্রায় সম্পর্কে আপনার নিজের ব্যাখ্যায় বিশ্বাস আসলে আপনাকে যেকোনো কিছু আপত্তিকর হিসেবে দেখতে পারে। শিল্পের একটি মহান কাজ কল্পনা করার চেষ্টা করুন; তার সৌন্দর্য বিভিন্ন ব্যাখ্যা থেকে আসে। কোন ব্যাখ্যা সম্পূর্ণরূপে সঠিক নয়, কিন্তু প্রতিটি ব্যাখ্যার ক্ষমতা আমাদের আলাদা অনুভব করার ক্ষমতা রাখে।
- এমন একটি পরিস্থিতি কল্পনা করুন যেখানে কেউ আপনাকে বলে যে তারা বাড়িতে থাকতে চায় (অথবা কোথাও যেতে চায় না) পরিবর্তে একটি ইভেন্টে যাওয়ার জন্য আপনার আমন্ত্রণ গ্রহণ করার পরিবর্তে। আপনি অনুমান করতে প্রলুব্ধ হতে পারেন যে ব্যক্তি আমন্ত্রণটি প্রত্যাখ্যান করেছে কারণ সে মনে করে যে আপনি কোন অনুষ্ঠানে যোগ দিতে ভুল সিদ্ধান্ত নিয়েছেন।
- আপনার কুসংস্কারকে ধারণ করার জন্য একটি খোলা মন এবং জিজ্ঞাসা করার ইচ্ছা প্রয়োজন "এমন কিছু আছে যা আমি এখনই বিবেচনা করছি না?"
ধাপ 4. অন্যান্য উদ্দেশ্য বা প্রম্পটগুলি দেখুন যা অন্য লোকেরা নির্দেশ করতে পারে।
নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য এটি একটি দরকারী অনুশীলন হতে পারে যে যদিও আপনি অন্যদের থেকে জিনিসগুলি দেখতে এবং অনুভব করতে পারেন, তারা সবসময় আপনার দিকে পরিচালিত হয় না।
- কেউ হয়তো কিছু করার সঠিক কারণটি আপনি খুঁজে বের করতে পারবেন না এবং এটি ঠিক আছে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে আপনি নিজেকে অন্য ব্যক্তির (যাকে আপনি আপত্তিকর মনে করেন) জুতা দিতে শুরু করেন যাতে আপনি বুঝতে পারেন যে খুব বেশি খিটখিটে হওয়া জড়িত সবাইকে আঘাত করবে।
- যদি কেউ আপনার চলে যাওয়ার আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যান করে, তাহলে অনেক কারণেই হয়তো তারা বাড়ি ছেড়ে যেতে চায় না। হয়তো সে শুধু কিছু খারাপ খবর পেয়েছে এবং তারপরে চাপে পড়ে এবং ব্যাখ্যা করতে খুব লজ্জা বোধ করে, অথবা হয়তো সে কেবল তার সময় একা উপভোগ করতে চায় (অবশ্যই এর সাথে তোমার কোন সম্পর্ক নেই)।
পদক্ষেপ 5. আপনার শক্তির মাত্রা সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
যখন আমরা উদ্বিগ্ন এবং শক্তিতে পূর্ণ বোধ করি, তখন আমরা ছোটখাটো টিজিং বা কম আপত্তিকর জিনিস ক্ষমা করতে অক্ষম হয়ে পড়ি। এটি ঘটে কারণ আমরা 'আক্রমণ' বা গুপ্তচরবৃত্তির জন্য নতুন জিনিস খুঁজছি। কেন এমন হয়? হ্যাঁ, কারণ আমরা এটা করতে পারি! অতএব, আপনার বিরক্তিকরতা এবং অকৃতজ্ঞতাকে আপনার উপর শক্তি গ্রহণ করতে দেবেন না যা প্রকৃতপক্ষে আরও ভাল জিনিসের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, যেমন মানুষ তাদের মতামত প্রকাশের বিভিন্ন উপায়ে প্রশংসা করে।
ধাপ words. এমন শব্দ বা কর্মের উত্তর দিন যা আপনাকে ভদ্র এবং 'ক্লাসি' উপায়ে আপত্তিকর বলে মনে হয়
আপনি কারও আপত্তিকর শব্দ বা ক্রিয়ায় বিভিন্ন উপায়ে সাড়া দিতে পারেন। নীচে আপনি এটি করতে পারেন কিছু উপায়:
- বিষয় পরিবর্তন. আলোচ্য বিষয় বা সমস্যা বন্ধ করুন এবং একটি নতুন বিষয় খুঁজুন। এটি একটি ভাল বিকল্প হতে পারে যদি আপনি মনে করেন যে সমস্যাটি সমাধান করার চেষ্টা করে বা বিষয় নিয়ে আরও আলোচনা করলে আপনি আরও বেশি ক্ষুব্ধ বোধ করবেন।
- আপনার হাস্যরস দেখানোর চেষ্টা করুন। এমনকি যদি আপনি বিরক্ত হন কারণ আপনার হাসতে অসুবিধা হয় তবে আপনার মানসিক অবস্থা ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে হাস্যরসের অনুভূতি দেখানোর চেষ্টা করুন।
-
শান্তভাবে ব্যাখ্যা চাও। যদি আপনি এমন মন্তব্য শুনেন যা আপনাকে আপত্তিকর বা অসভ্য বলে মনে হয়, তাহলে অন্য ব্যক্তিকে সে কি বলছে তা স্পষ্ট করতে বলার চেষ্টা করুন। এটা সম্ভব যে তিনি আসলে কি বলতে চেয়েছিলেন তা ভুল বুঝেছেন, অথবা আপনি তাকে সঠিকভাবে শোনেননি।
কিছু বলুন, উদাহরণস্বরূপ, "দু Sorryখিত, আমি মনে করি না যে আপনি কি বলছেন তা আমি বুঝতে পেরেছি। আপনি কি এটিকে অন্যভাবে ফিরিয়ে দিতে পারেন?”
পদক্ষেপ 7. আপনার কর্মের ফলাফল বিবেচনা করুন।
আপনি একটি প্রতিক্রিয়া বা প্রতিক্রিয়া দেখানোর আগে, আপনার কর্মের পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা করুন। মনে রাখবেন যে অন্য ব্যক্তির ক্রিয়া বা শব্দ গ্রহণের একটি পরিণতি হল যে আপনি যখন আপনার সাথে থাকবেন বা তাদের চিন্তাভাবনা বা অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলতে ঘাবড়ে যাবেন তখন লোকেরা ভয় পেতে শুরু করবে। আরো কি, আপনি বাড়তি উত্তেজনা এবং উদ্বেগের পরিস্থিতিতে নিজেকে আটকে রাখছেন। এই ধরনের পরিস্থিতি আপনার শরীরের জন্য ক্ষতিকর, এমনকি যদি আপনি মনে করেন বা অন্যের কথা বা কর্মকে হৃদয়ে নেওয়ার 'সুবিধা' বা ভাল দিক অনুভব করেন বা লাভ করেন।
আরেকটি পরিণতি হল যে আপনি নিজেকে বন্ধ করে রাখেন এবং নতুন জিনিস থেকে শুনতে পান না যা দরকারী বা উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে।
ধাপ 8. নিজের সাথে একটি ইতিবাচক কথোপকথন করুন।
আত্ম-শক্তিবৃদ্ধি এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন এবং আপনি যে পরিস্থিতির মুখোমুখি হচ্ছেন তার ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি। আপনার মনের মধ্যে অসমর্থিত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা তৈরি করা আপনাকে প্রায়ই আপত্তিকর করে তোলে।
এর মানে হল যে আপনাকে এমন পরিস্থিতি দেওয়া এবং উপেক্ষা করা উচিত যা আপনাকে বিরক্ত বোধ করতে উত্সাহিত করে। নেতিবাচক অনুভূতিতে ডুবে যাওয়া দুnessখ রোপণের সমতুল্য। মনে রাখবেন যে আপনার সময় মূল্যবান এবং আপনার এটি অস্বস্তিকর মুহুর্তগুলি কাটিয়ে দেওয়ার প্রয়োজন নেই।
ভবিষ্যতের নেতৃত্ব দেওয়ার জন্য অতীত থেকে শেখা
ধাপ 1. অতীত পরিস্থিতিগুলি প্রতিফলিত করুন।
এমন পরিস্থিতিগুলির বোঝাপড়া গড়ে তোলার জন্য যা আপনাকে বিরক্ত করে, এমন কিছু অপ্রীতিকর ঘটনা লিখে রাখার চেষ্টা করুন যা আপনার সবচেয়ে বেশি মনে আছে। যতটা সম্ভব বিস্তারিতভাবে 3 বা 4 ইভেন্ট রেকর্ড করুন।
- ঘটনা সম্পর্কে গভীরভাবে চিন্তা করতে উৎসাহিত করুন, আপনি কিভাবে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করেছেন এবং কেন আপনি ক্ষুব্ধ হয়েছেন। ধরে নেবেন না যে আপত্তিকর কোন ব্যাখ্যা নেই (অথবা এটি স্পষ্টভাবে আপত্তিকর ছিল)। আপনি কেন বিরক্ত বোধ করছেন তা লিখুন, এবং কেন অন্য লোকেরা একই জিনিস দ্বারা ক্ষুব্ধ বোধ করে না।
- তারপরে, এই ঘটনাগুলি সম্পর্কে লিখুন যেন আপনি একজন সাংবাদিক রিপোর্ট করছেন। আপনি কেমন অনুভব করেন তা লেখার পরিবর্তে, এই ঘটনার সাথে জড়িত অন্য কারও দৃষ্টিকোণ থেকে এটি লেখার চেষ্টা করুন।
ধাপ 2. আপনার নোটগুলিতে নিদর্শনগুলি সন্ধান করুন।
আপনি এই পরিস্থিতি থেকে কিছু শিখেছেন? আপনি যে নির্দিষ্ট চিকিত্সা গ্রহণ করেন তা কি আপনাকে সর্বদা রাগান্বিত করে? আপনি কেন বিরক্ত বোধ করছেন তা ব্যাখ্যা করার জন্য গভীর কারণগুলি সন্ধান করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক যে আপনি এমন কিছু ব্যাখ্যা করেছেন যা আপনি ইতিমধ্যে জানেন। হয়তো আপনি ক্ষুব্ধ হয়েছেন যে ব্যক্তি আপনার জ্ঞান সম্পর্কে অবগত নয় এবং আপনার অহং আঘাত পেয়েছে। এখন, আপনি কি যুক্তিসঙ্গতভাবে আশা করতে পারেন যে ব্যক্তিটি আপনি যা জানেন এবং আপনি যা জানেন না তা খুঁজে বের করার জন্য অনেক বেশি সময় যাচ্ছেন?
- এই নিদর্শনগুলি বিরক্তির জন্য ট্রিগার। ভবিষ্যতে যখন এই ধরনের পরিস্থিতি দেখা দেয়, তখন আপনাকে জানতে হবে যে আপনাকে পরিস্থিতির জন্য ভিন্ন প্রতিক্রিয়া দেখানোর চেষ্টা করতে হবে।
ধাপ the. যেসব চিন্তাধারা ক্ষুব্ধ হওয়াকে সমর্থন করে তা পরীক্ষা করে দেখুন।
সাধারনত আমরা আমাদের কর্ম এবং মতামতকে এমন চিন্তা দিয়ে ন্যায্যতা প্রদান করি যা সেই কর্ম বা দৃষ্টিভঙ্গিকে যুক্তিসঙ্গত করে। কোন চিন্তা আপনাকে বিরক্ত হতে দেয় বা নাও দিতে পারে? আপনি কি মনে করেন যে ক্ষুব্ধ হচ্ছে সঠিক প্রতিক্রিয়া?
-
হয়তো আপনি ক্ষুব্ধ হয়েছেন যে কেউ উপহার ছাড়াই আপনার গৃহস্থালির পার্টিতে এসেছিল। আপনার ক্ষুব্ধ হওয়ার ন্যায্যতাগুলি এমন মতামত অন্তর্ভুক্ত করতে পারে যেমন:
- "উপহার দেওয়া হল আতিথেয়তা দেখানোর একমাত্র উপায়।"
- "সেই ব্যক্তির আমার জন্য উপহারকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত, তার অন্যান্য আর্থিক বাধ্যবাধকতা নির্বিশেষে।"
- "আমাকে অন্যদের কাছ থেকে প্রমাণ পেতে হবে যাতে আমি জানি যে আমি ভালোবাসি এবং সমর্থিত।"
ধাপ 4. যে ব্যক্তি আপনাকে অপমান করেছে তার পরিবর্তে নিজের সম্পর্কে চিন্তা করা বেছে নিন।
যখন আপনি ক্ষুব্ধ বোধ করেন, আপনি অন্য ব্যক্তিকে তার মনোভাব সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করতে বা আপনার নিজের প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন এবং সংশোধন করার চেষ্টা করতে পারেন। অন্য মানুষের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার চেষ্টা করা কঠিন কারণ মানুষ সবসময় পরিবর্তিত হয় (একজন ব্যক্তির পরিবর্তন আশ্চর্যজনক - এবং অবশ্যই এই পৃথিবীতে প্রচুর লোক আছে)। আরো কি, অন্য মানুষের আচরণ পরিবর্তন করার চেষ্টা করা আপনাকে অন্যান্য লোকদের নিয়ন্ত্রণ করার সম্ভাবনা বেশি করে তোলে। এটি অবশ্যই নৈতিক বিষয়গুলির সাথে সম্পর্কিত।
আপনি যখন আপনার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করার চেষ্টা করেন, আপনি আসলে আরও নমনীয় ব্যক্তিত্ব এবং মানসিকতা বিকাশ করছেন এবং একটি হাসিখুশি ব্যক্তি হওয়ার চেষ্টা করছেন যিনি সহজেই পরিস্থিতি পরিচালনা করতে পারেন। এর মতো একটি কঠিন পদক্ষেপ নেওয়া কেবল মহৎ নয়, বরং আপনার দৈনন্দিন জীবন যাপনের ক্ষমতার জন্য আরও উপকারী।
পরামর্শ
- যখন আপনি ক্ষুব্ধ বোধ করেন, এলিয়েনর রুজভেল্ট যা বলেছিলেন তা মনে রাখবেন: "কেউ আপনাকে নম্র করতে পারে না যদি না আপনি অন্য কাউকে এটি করতে দেন।"
- নিজেকে ভালবাসতে ভয় পাবেন না। একটি আফ্রিকান প্রবাদ আছে যা বলে "যদি ভিতরে শত্রু না থাকে, তাহলে বাইরের শত্রু আমাদের ক্ষতি করতে পারে না।" আপনি যদি নিজেকে ভালবাসেন (আপনার ত্রুটিগুলি সহ), আপনি নিজের এমন একটি দুর্গ গড়ে তুলতে সফল হয়েছেন যে কেউ প্রবেশ করতে পারবে না।
