কখনও কখনও আপনি এমন লোকদের এড়িয়ে যেতে চান যারা আপনাকে অবহেলিত মনে করে। যাইহোক, যদি আপনি আপনার প্রেমিক বা পরিবারের সদস্যের সাথে ঝামেলাপূর্ণ সম্পর্কের কারণে আপনার দূরত্ব বজায় রাখতে চান, তাহলে আপনাকে তার সাথে শান্ত থাকতে হবে। এর জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি ব্যক্তির কাছ থেকে আবেগগত এবং শারীরিকভাবে নিজেকে সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করে দিয়েছেন। এছাড়াও, আপনাকে মনে করিয়ে দিতে হবে যে আপনি আপনার জীবন যেভাবে চান সেভাবে চলার জন্য আপনি শীতল হচ্ছেন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: মনোভাব পরিবর্তন দেখাচ্ছে
পদক্ষেপ 1. একটি সিদ্ধান্ত নিন এবং এটি করুন।
একবার আপনি সিদ্ধান্ত নিলেন যে আপনি কারও সাথে শীতল হতে চান, নিশ্চিত করুন যে আপনি এটিকে ধারাবাহিকভাবে আটকে রেখেছেন। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি আলাদা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন এবং তাকে স্নেহ না দেওয়ার জন্য যাতে আপনি শান্ত এবং সুখী জীবনযাপন করতে পারেন।
- সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার সময়, দৃ say়ভাবে বলুন: "আমি আলাদা হতে চাই কারণ আমাদের সম্পর্ক আমার জীবনকে সমস্যাযুক্ত করে তুলছে। এখন থেকে, আমরা আমাদের নিজস্ব জীবন যাপন করি এবং আমার সিদ্ধান্তই চূড়ান্ত"।
- মনে রাখবেন যে এই পদ্ধতিটি অসভ্য এবং করা কঠিন। সুতরাং এটি আরও ভাল যদি আপনি অন্য উপায় বেছে নেন, যদি না সম্পর্কটি খুব সমস্যাযুক্ত হয় এবং মেরামত করা যায় না।
পদক্ষেপ 2. তার সাথে যোগাযোগ করবেন না।
যতটা সম্ভব, ফোন, ইমেল, সোশ্যাল মিডিয়া ইত্যাদির মাধ্যমে যোগাযোগ করা এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি তাকে ব্যাখ্যা বা ক্ষমা চাওয়ার সুযোগ দেন তাহলে আপনি সিদ্ধান্তহীন হয়ে উঠতে পারেন।
- শুধুমাত্র একবার এবং শেষ করে আপনার ইচ্ছা পূরণ করুন: "আমার সাথে যোগাযোগ করবেন না যদি না এটি একেবারে অপরিহার্য"।
- প্রতিবার যখন সে সাজানোর চেষ্টা করবে, নিজেকে মনে করিয়ে দেবে যে সে আবার তোমাকে আঘাত করতে চলেছে।
পদক্ষেপ 3. কথোপকথন যতটা সম্ভব সংক্ষিপ্ত রাখুন।
যদি আপনার দুজনকে যোগাযোগ করতে বাধ্য করা হয়, যদি তিনি আপনাকে কল করার সুযোগ চান, দৃ an়ভাবে প্রত্যাখ্যান করুন, ব্যাখ্যা করুন, ইত্যাদি, উদাহরণস্বরূপ, "দরকার নেই" বা "আমি ব্যস্ত," বলার পরে চলে যান বা লেগে থাকা.
- অন্যথায়, ভান করুন আপনি তাকে দেখেন না বা তিনি তাকে শুনতে পান না।
- যখন আপনি একজন সহকর্মী বা স্কুলমেটকে উপেক্ষা করতে চান তখন এই টিপস ব্যবহার করুন।
ধাপ 4. আপনি কি ভাবছেন বা অনুভব করছেন তা তাকে জানাতে দেবেন না।
ইচ্ছাকৃতভাবে বা না করে, এমনভাবে কাজ করবেন না যাতে আপনি সন্দেহজনক বা দু sorryখিত বোধ করেন, উদাহরণস্বরূপ, "দু Sorryখিত" বা "আমি দু sorryখিত" বলে। দেখান যে আপনি তাকে সম্পূর্ণরূপে উপেক্ষা করছেন কোন স্নেহ না দেখিয়ে, এমনকি আপনি তাকে দেখার সাথে সাথে দূরে তাকান।
- হৃদরোগ, ভবিষ্যতের পরিকল্পনা বা এর আশেপাশের অন্যান্য বিষয়গুলি কাটিয়ে উঠতে আপনি কী করতে চান তা নিয়ে আলোচনা এড়িয়ে চলুন। তাকে অবাক হতে থাকুক।
- যেহেতু আপনি আপনার চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, আপনাকে তার প্রতি সাড়া দিতে হবে না, সে যাই বলুক না কেন।
ধাপ ৫। নস্টালজিক হয়ে যাবেন না বা দূরে চলে যাবেন না।
আপনি যদি তার সাথে ভাল সময় কাটান তবে এটি সম্পর্কে স্মরণ করবেন না। ভালো স্মৃতি রাখার সময় আপনি শান্ত থাকতে পারেন। এটি থেকে সমস্ত বার্তা, ইমেল, ফটো মুছুন। স্মৃতিচিহ্ন, উপহার, বা অন্য কিছু যা তাকে স্মরণ করিয়ে রাখুন।
- এমনকি যদি আপনার দু'জনের কিছু ভাল মুহূর্ত থাকে, তবে অনুশোচনা ছাড়াই তাদের ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
- ভবিষ্যতে যদি আপনার একটি সুস্থ সম্পর্ক থাকে তবে আপনি ভাল স্মৃতিগুলি পুনরুদ্ধার করতে পারেন।
2 এর পদ্ধতি 2: স্থায়ীভাবে ঠান্ডা
পদক্ষেপ 1. নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি ক্ষমতায়িত এবং আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণে আছেন।
মস্তিষ্কে রাসায়নিক পদার্থ এবং সামাজিকীকরণের সময় শেখা ক্ষমতাবান এবং স্বাধীন মানুষকে অন্যদের প্রতি সহানুভূতিশীল হওয়ার সময় নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম করে। প্রকৃতপক্ষে, তারা সহজেই অন্যদের জন্য দু sorryখ বোধ করে না কেবল এমন জিনিসগুলি মনে রেখে যা সচেতনতা বৃদ্ধি করে যে তারা ক্ষমতায়িত এবং যেভাবে তারা চায় সেভাবে জীবনযাপন করার স্বাধীনতা আছে। এই মুহুর্তটি কল্পনা করে এই ক্ষমতার সুবিধা নিন যা আপনাকে খুব ক্ষমতায়িত এবং আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণে অনুভব করে।
উদাহরণস্বরূপ, সম্পর্কের মধ্যে দ্বন্দ্ব হওয়ার আগে, সম্ভবত আপনি একজন সফল উদ্যোক্তা ছিলেন যিনি শুরু থেকেই ব্যবসা শুরু করেছিলেন, একজন পুরুষ যিনি আর্থিকভাবে নিরাপদ ছিলেন, অথবা এমন একজন মহিলা যিনি অনেকের কাছে সম্মানিত ছিলেন।
পদক্ষেপ 2. একটি অনুস্মারক হিসাবে সম্পর্ক শেষ করার কারণ ব্যবহার করুন।
যদি শীতল হওয়ার ইচ্ছা দুর্বল হয়, তবে রাগকে শক্তিশালী প্রেরণাদাতা হিসাবে ব্যবহার করুন। যদি সমস্যাটি আরও খারাপ হয়ে যায় এবং আপনি হাল ছেড়ে দেওয়ার মতো অনুভব করেন, তখন একটি ঘটনা স্মরণ করে আপনার রাগ প্রকাশ করুন যখন আপনাকে নির্যাতিত করা হয়েছিল, মিথ্যা বলা হয়েছিল বা জীবিকা ভাতা ছাড়াই ছেড়ে দেওয়া হয়েছিল।
সমস্ত চিকিত্সা যা আপনাকে আঘাত করেছে বা অবহেলিত করেছে তা বিস্তারিতভাবে লিখুন এবং তারপর এটি একটি অনুস্মারক হিসাবে পড়ুন। প্রয়োজনে, বক্সিং অনুশীলনের জন্য ছবিটি একটি স্টাইরোফোম বোর্ড বা ব্যাগে আটকে রাখুন এবং তারপরে যতটা সম্ভব মুষ্ট্যাঘাত করুন।
ধাপ 3. আপনাকে ব্যস্ত রাখতে বিভিন্ন কাজ করুন।
সম্পর্ক শেষ হওয়ার পর পরিবর্তনের সময়, নিশ্চিত থাকুন যে আপনি সক্রিয় থাকুন এবং দিবাস্বপ্ন দেখবেন না। বিলম্বিত শখগুলি উপভোগ করার জন্য সময়টি ব্যবহার করুন বা আপনি যে উপভোগ করেন এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করুন।
যদি আপনি যে কাজ বা শখ করেন তা আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে আপনি উপেক্ষা করতে চান, কিছুক্ষণের জন্য এটি থেকে দূরে থাকুন অথবা একটি নতুন পরিবেশ খুঁজে পান, যেমন একটি ভিন্ন জিমে কাজ করা বা নাচের পরিবর্তে রান্নার পাঠ নেওয়া যদি আপনি দুজন প্রায়ই একসাথে নাচ।
ধাপ 4. আপনার নিকটতমদের সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক স্থাপন করুন।
যদি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক অন্য মানুষের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করে, তাহলে তাদের একজন ভাল বন্ধু, ভাইবোন, সন্তান বা বাবা -মা হওয়ার চেষ্টা করুন। দেখান যে আপনি তাদের ভালবাসেন এবং প্রশংসা করেন কারণ তারা সর্বদা আপনাকে সমর্থন এবং সমর্থন করার জন্য অনুগত।
তাদের আপনাকে উপেক্ষা করতে দেবেন না। তাদের প্রাপ্য স্নেহ দিন
পদক্ষেপ 5. নিশ্চিত করুন যে আপনি নিয়মিত নিজের যত্ন নিচ্ছেন।
নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনি তাকে যে সময়, মনোযোগ এবং স্নেহ দিয়েছেন তা নিন। আপনার প্রাথমিক চাহিদাগুলিকে অগ্রাধিকার দিয়ে আপনার মানসিক এবং শারীরিক শক্তি পুনরুদ্ধার করুন যাতে আপনি একটি ঝামেলাপূর্ণ সম্পর্ক থেকে সম্পূর্ণ মুক্ত হন। তার জন্য, নিম্নলিখিত টিপস করুন।
- নিয়মিত শরীরচর্চা, পর্যাপ্ত ঘুম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণের মাধ্যমে আপনার শরীরকে সুস্থ রাখুন।
- ধ্যান, প্রার্থনা, যোগ অনুশীলন, তাই চি অনুশীলন, শিথিলকরণ ইত্যাদি দ্বারা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন।
- সহায়ক বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে সময় কাটান।
- বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপগুলি করুন, যেমন সিনেমা দেখা, বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ, পর্যটন আকর্ষণগুলি পরিদর্শন করা ইত্যাদি।
পদক্ষেপ 6. অন্যান্য উপায়ে সাহায্য চাইতে
এমনকি যদি আপনি একজন মানসিক ভ্যাম্পায়ারের সাথে আচরণ করেন তবে তা ভেঙে ফেলা সহজ নয় যা কেবল গ্রহণ করে এবং দেয় না। যদি আপনি শীতল হতে না পারেন এবং এইরকম কারো কাছ থেকে নিজেকে মুক্ত করতে না পারেন তবে সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না।
- একজন ডাক্তার, বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের কাছ থেকে লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্ট সম্পর্কে তথ্য চাইতে পারেন।
- যখন আপনি একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলবেন, তখন আপনি বুঝতে পারবেন যে ঠান্ডা হওয়া সঠিক সমাধান নয়। থেরাপিস্ট আপনাকে অন্যান্য কার্যকর সমাধান খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 7. সবার কাছে ঠান্ডা হবেন না।
মনে রাখবেন যে আপনি একটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে শীতল হওয়া বেছে নেন কারণ আপনি আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণে আছেন। আপনি যদি সমস্যাযুক্ত সম্পর্ক থেকে নিজেকে মুক্ত করার ইচ্ছা উপলব্ধি করতে সফল হন তবে যথারীতি কাজ করুন।
- যারা জন্মগত বৈশিষ্ট্য হিসাবে ঠান্ডা তারা সাধারণত একটি পরিহারকারী সংযুক্তি প্যাটার্ন অনুভব করে যা একটি শিশু হিসাবে গঠিত হয়েছিল। অতএব, একটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে কিছু সময়ের জন্য শীতল হওয়া আপনাকে চিরকাল এইরকম আচরণ করতে হবে না।
- আপনি যদি শীতল হয়ে আপনার লক্ষ্য অর্জন করেন তবে আপনি এটি আরও প্রায়ই বা অন্য উদ্দেশ্যে প্রয়োগ করতে চাইতে পারেন। মনে রাখবেন যে এই পদ্ধতিটি প্রতিরোধের পরিবর্তে আরও বেশি ভোগান্তির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
পরামর্শ
আপনি যদি হতাশ হয়ে পড়েন তবে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে অন্যান্য বিকল্পগুলি কাজ করছে না।
সতর্কবাণী
- সমালোচনা গ্রহণ করার জন্য প্রস্তুত থাকুন। যারা আপনার লক্ষ্যগুলি বুঝতে পারে না তারা আপনার মনোভাবকে অপ্রীতিকর মনে করতে পারে এবং তাই তারা আপনার থেকে দূরে থাকে।
- খুব ঘন ঘন ঠান্ডা হবেন না যাতে এটি একটি খারাপ অভ্যাসে পরিণত না হয় যা আবেগপূর্ণভাবে করা হয়।
