স্ট্রেস ফ্র্যাকচার হল আপনার হাড়ের একটি ফাটল। ফাটলটি লোমকূপের চেয়ে বড় হতে পারে না, তবে এটি অস্বস্তির কারণ হতে পারে, বিশেষত যখন এটি হাড়ের মধ্যে থাকে যা শরীরের ওজনকে সমর্থন করে, যেমন পা। স্ট্রেস ফ্র্যাকচার সাধারণত পায়ে ঘটে এবং সাধারণত রানার, বাস্কেটবল খেলোয়াড় এবং নৃত্যশিল্পীদের প্রভাবিত করে। চিকিৎসা না করা হলে স্ট্রেস ফ্র্যাকচার গুরুতর হতে পারে; যদিও এর চিকিৎসা করা কঠিন নয়, স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের চিকিৎসা করতে অনেক সময় লাগতে পারে।
ধাপ
2 এর অংশ 1: স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের চিকিত্সা
পদক্ষেপ 1. আপনার পায়ে স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের লক্ষণগুলি চিনুন।
সাধারনত এর আগে সামনের পায়ে সামান্য অস্বস্তি হয়। পায়ের বেশিরভাগ স্ট্রেস ফ্র্যাকচার সেই এলাকায় শুরু হয় যেখানে স্ট্রেস এবং বল সবচেয়ে তীব্র। প্রায়শই, এই ব্যথা খুব হালকা হয় এবং শুধুমাত্র তখনই ঘটে যখন আপনি দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করছেন, যেমন দৌড়ানোর সময় বা খেলাধুলা করার সময়। যখন আপনি কার্যকলাপ বন্ধ করেন, সাধারণত ব্যথা শীঘ্রই চলে যাবে। এটি অনেক লোক এটি উপেক্ষা করে এবং এমনকি মনে করে না যে ব্যথাটি স্ট্রেস ফ্র্যাকচার হতে পারে।
ধাপ ২. ব্যায়াম বন্ধ করুন, যেমন দৌড়ানো বা ব্যাথা শুরু হওয়ার সময় আপনি যা করছিলেন।
যদি ব্যথা চলে যায়, সম্ভবত এটি একটি ফ্র্যাকচার। আপনার ব্যায়াম পুনরায় শুরু করুন। যদি ব্যথা আবার দেখা দেয়, তবে এটি সম্ভবত একটি স্ট্রেস ফ্র্যাকচার।
ধাপ the. নিজের থেকে বোঝা সরিয়ে নিন।
বসুন এবং আপনার পা তুলুন। পায়ে বরফ, কিন্তু 20 মিনিটের বেশি নয়। প্রয়োজন অনুযায়ী দিনে 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 4. এসিটামিনোফেন নিন।
নেপ্রোক্সেন এবং আইবুপ্রোফেনযুক্ত পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ এই পণ্যগুলির হাড়ের আঘাতের নিরাময় প্রক্রিয়া ধীর করার সম্ভাবনা রয়েছে।
পদক্ষেপ 5. আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
যখন ব্যথা এবং ফোলা উন্নত হয়, আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় নির্ধারণ করুন। রোগ নির্ণয় নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনার পায়ের এক্স-রে করার অনুরোধ করবেন। আপনি হাঁটার বুট বা ক্রাচের জন্য একটি প্রেসক্রিপশন দেওয়া হতে পারে, আপনি যা পছন্দ করেন।
ধাপ 6. বিশ্রাম।
বট বা ক্রাচ ব্যবহার করতে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ মেনে চলুন। সমস্যা পায়ে ওজন বা চাপ এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি পায়ের নিরাময় প্রক্রিয়ার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যতবার সম্ভব আপনার পা উঁচু করুন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান তা নিশ্চিত করুন। আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন তখন নিরাময় অনেকটা ঘটে, কারণ শরীরের অন্যান্য অংশের কম ব্যবহারের সাথে যে অতিরিক্ত শক্তি আসে।
ধাপ 7. 6-12 সপ্তাহ ব্যায়াম না করার একঘেয়েমির জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন।
স্ট্রেস ফ্র্যাকচার নিরাময় একটি দ্রুত প্রক্রিয়া নয়। এটি দীর্ঘতম নিরাময় কারণ একদিন আমাদের আবার আমাদের পা ব্যবহার করতে হবে। যতবার আপনি সমস্যাযুক্ত পায়ে চাপ এবং বোঝা এড়ান এবং এটি নিরাময়ের অনুমতি দেন, তত দ্রুত নিরাময় প্রক্রিয়া হবে। এমনকি আপনার পা পুরোপুরি সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত দৌড়ানো বা বল খেলা বা খেলাধুলা করার কথা ভাববেন না।
ধাপ slowly. আপনার পা ভালো লাগলেও ধীরে ধীরে আপনার রুটিনে ফিরে আসুন।
ডাক্তার দেখানোর জন্য আপনাকে ফেরার সময়সূচী করতে হবে। আপনার পা পুরোপুরি সুস্থ হয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য তিনি অন্য একটি এক্স-রে করতে চাইতে পারেন। যাইহোক, আপনার স্বাভাবিক রুটিন পালন করার ক্ষেত্রে আপনার সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত যাতে আপনার হাড়গুলিতে আর ফাটল না থাকে।
ধাপ 9. ওজন-সীমাবদ্ধ ব্যায়াম, যেমন সাঁতার বা স্ট্যাটিক বাইকিং, অনুমোদিত।
ফ্র্যাকচার পুরোপুরি সেরে ওঠার অপেক্ষায় আপনি আপনার শরীরের উপরের পেশীর দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
2 এর 2 অংশ: স্ট্রেস ফ্র্যাকচার এড়ানো
ধাপ 1. আপনি বিশেষ করে স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের প্রবণ কিনা তা জানুন।
আপনি যদি একজন ক্রীড়াবিদ, নৃত্যশিল্পী বা সামরিক বাহিনীর সদস্য হন, তাহলে আপনার ফ্র্যাকচার হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
আপনার যদি আগে স্ট্রেস ফ্র্যাকচার হয়ে থাকে তবে সচেতন থাকুন। এটি কারণ স্ট্রেস ফ্র্যাকচারগুলি পুনরাবৃত্তি হতে থাকে। স্ট্রেস ফ্র্যাকচার সহ প্রায় 60% লোকের আগে স্ট্রেস ফ্র্যাকচার হয়েছিল।
ধাপ 2. ব্যায়াম করার সময় সতর্ক থাকুন।
স্ট্রেস ফ্র্যাকচার সাধারণত এমন ব্যক্তিদের মধ্যে ঘটে যারা তীব্র ব্যায়াম করে। অতএব, ডাক্তাররা প্রতি সপ্তাহে আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা 10% এর বেশি না বাড়ানোর পরামর্শ দেন।
- ব্যায়াম করার আগে, গরম করুন এবং সঠিকভাবে প্রসারিত করুন।
- আপনার শরীর এবং হাড়কে বিশ্রাম দিতে নিয়মিত বিরতি দিন। ব্যায়ামের সময় যদি আপনি অস্বস্তি বোধ করেন বা ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে বন্ধ করুন।
- ভাল ব্যায়াম সরঞ্জাম ব্যবহার স্ট্রেস ফ্র্যাকচার প্রতিরোধ করতে পারে। স্ট্রেস ফ্র্যাকচার হতে পারে যখন আপনার সরঞ্জাম আপনাকে ভুল কৌশল সম্পাদন করতে বাধ্য করে।
ধাপ 3. অন্যান্য দুর্বলকারী বিষয়গুলি বোঝুন।
উচ্চ প্রভাবের ব্যায়াম স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যেমন পরা জুতা বা অপর্যাপ্ত খিলান সমর্থন।
