একটি মানসিক ভ্যাম্পায়ার, যা এনার্জি ভ্যাম্পায়ার নামেও পরিচিত, এমন একজনের ডাক নাম যা আবেগগতভাবে অপরিপক্ক এবং তার চারপাশের অন্যদের শক্তি নিষ্কাশন করে। সাইকিক ভ্যাম্পায়াররা কেবল নিজেদেরই চিন্তা করে, সহানুভূতিশীল হতে পারে না এবং প্রাথমিকভাবে তাদের নিজস্ব চাহিদা মেটাতে সম্পর্কের মধ্যে প্রবেশ করে। মানসিক ভ্যাম্পায়ারদের সাথে মোকাবিলা করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, কীভাবে মানসিক ভ্যাম্পায়ারগুলি সনাক্ত করতে হয়, ইন্টারঅ্যাকশনের সীমানা নির্ধারণ করা, আত্মসম্মান বাড়াতে কাজ করা এবং নিজেকে সম্মান করা শিখুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: মানসিক ভ্যাম্পায়ার সনাক্তকরণ
ধাপ 1. বিভিন্ন ধরনের মানসিক ভ্যাম্পায়ার শিখুন।
মানসিক ভ্যাম্পায়ারকে বিভিন্নভাবে চিহ্নিত করা যায়। মানসিক ভ্যাম্পায়ারের ধরন অনুযায়ী শক্তি-নিষ্কাশন সম্পর্ক তৈরি হয়। নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্যগুলির মাধ্যমে মানসিক ভ্যাম্পায়ারদের সম্পর্কে জানুন:
- "নার্সিসিস্টিক" মানসিক ভ্যাম্পায়াররা খুব আত্ম-শোষিত এবং আত্ম-ধার্মিক মানুষ। তাদের মধ্যে সহানুভূতির অভাব রয়েছে এবং যদি আপনি তারা যা চান তা না করেন তবে তাদের প্রত্যাহার বা প্রতিকূল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এটি ঘটে কারণ তারা নিondশর্ত ভালবাসতে সক্ষম নয়।
- "শিকার" মানসিক ভ্যাম্পায়ারের দৈনন্দিন জীবনে যাওয়ার সময় নিজের জন্য দু sorryখ বোধ করার অভ্যাস আছে। তারা বিশ্বাস করে যে সমগ্র বিশ্ব তাদের বিরুদ্ধে এবং তাদের দুppখের জন্য দায়ী। তারা যে সমস্যাগুলি ঘটে সে সম্পর্কে অভিযোগ করতে থাকে, কিন্তু আপনার দেওয়া প্রস্তাবিত সমাধানগুলি সর্বদা প্রত্যাখ্যান করে।
- "নিয়ন্ত্রক" মানসিক ভ্যাম্পায়ার সর্বদা আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিকে নিয়ন্ত্রণ এবং ম্যানিপুলেট করতে চায়। তারা আপনার অনুভূতি বুঝতে চায় না কারণ তারা আধিপত্য দেখাতে চায় বা আপনাকে অপমানিত করতে চায়।
- মানসিক "কথা বলা" ভ্যাম্পায়ার আপনাকে কথা বলার সুযোগ না দিয়ে তাদের অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা ভাগ করে চালিয়ে কথোপকথনটি গ্রহণ করবে। তারা আপনার এত কাছে গিয়ে ব্যক্তিগত এলাকায় আক্রমণ করতে অভ্যস্ত যে আপনি তাদের নি breathশ্বাস অনুভব করতে পারেন।
- "নাটক প্রেমিক" মানসিক ভ্যাম্পায়ার ছোট জিনিসগুলিকে অতিরঞ্জিত করে আপনার শক্তি চুষতে চেষ্টা করে। আপনি যদি অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য দেরি করেন, তাহলে মানসিক ভ্যাম্পায়ার অবিলম্বে দোষারোপ করবে এবং আপনার অজুহাত শুনবে না। তারা অন্যদের অনুভূতি সম্পর্কে চিন্তা না করে নিজেদের স্বার্থকে অতিরিক্ত অগ্রাধিকার দিয়ে ছোট ছোট বিষয় নিয়ে আলোচনা করতে অভ্যস্ত।
ধাপ 2. আপনার সন্দেহ করা ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্ককে মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন একজন মানসিক ভ্যাম্পায়ার।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করতে করতে ক্লান্ত বোধ করেন এবং যদি আপনি পারস্পরিক উপকারী সম্পর্কের মধ্যে থাকেন।
- আপনি কি একজন ব্যক্তি যিনি সহানুভূতিশীল হতে পারেন? প্রায়শই, মানসিক ভ্যাম্পায়াররা উচ্চ মানসিক শক্তিযুক্ত লোকদের সুবিধা নেয় কারণ তাদের সন্তুষ্ট থাকতে খুব কষ্ট হয়। আপনি কি মনে করেন আপনি খুব দয়ালু? আপনি কি প্রায়ই একতরফা সম্পর্কের মধ্যে আটকে যান?
- আপনি যদি একটি জঘন্য সম্পর্কের মধ্যে থাকেন, তাহলে জিজ্ঞাসা করুন এটি উভয় পক্ষের জন্য উপকারী কিনা। মানসিক ভ্যাম্পায়ার বন্ধুত্ব এবং স্ব-উপকারী প্রেমের সম্পর্ক বজায় রাখবে। আপনি যখন মানসিক চাপে থাকেন তখন তিনি যত্ন নেন কিনা তা মনে রাখার চেষ্টা করুন। সে কি আপনার কথা শুনবে নাকি সে পরিস্থিতি ব্যবহার করে তার নিজের সমস্যার কথা বলবে?
ধাপ 3. আপনি কেমন অনুভব করেন তা চিনুন।
একজন ব্যক্তি যিনি মানসিক ভ্যাম্পায়ারের সাথে যোগাযোগ করেন তিনি শারীরিক এবং মানসিক উভয় পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করবেন। আপনি যদি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন তবে আপনি একটি মানসিক ভ্যাম্পায়ারের সাথে সম্পর্কের মধ্যে থাকতে পারেন:
- চোখের পাতা ভারী মনে হয় এবং প্রায়ই ঘুম আসে
- কম উৎসাহী
- কার্বোহাইড্রেট স্ন্যাকস এবং অন্যান্য খাবার যা আরামের অনুভূতি দেয় তা খেতে চান
- উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং নেতিবাচক মনোভাব দেখা দেয়
- প্রায়শই বিরক্ত বা হতাশ বোধ করেন
3 এর অংশ 2: নিজেকে মানসিক ভ্যাম্পায়ার থেকে মুক্ত করুন
পদক্ষেপ 1. দৃ bound় সীমানা নির্ধারণ করুন।
মানসিক ভ্যাম্পায়ারদের সাথে মোকাবিলার প্রথম পদক্ষেপ হল পরিষ্কার সীমানা নির্ধারণ করা। যদি সে বুঝতে পারে যে আপনার সীমাবদ্ধতা আছে, তাহলে সে আপনাকে অন্য শিকার খুঁজে পেতে ছেড়ে দেবে।
- আপনি কি করতে পারেন এবং কি পারবেন না তা তাদের বলুন। আপনি কতটা সময়, বিচক্ষণতা এবং শক্তি দিতে ইচ্ছুক সে সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট থাকুন, উদাহরণস্বরূপ: "আমি আপনার সাথে কথা বলতে এবং আপনার সমস্যাগুলি শুনতে উপভোগ করি, কিন্তু যেহেতু আপনি আমার প্রস্তাবিত সমাধান প্রত্যাখ্যান করেছেন বা সাহায্য পেতে চান না, আমার আছে নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে।"
- আপনার নিজের ভালোর জন্য সীমানা নির্ধারণ করুন, বিশেষত যদি আপনি একটি "নার্সিসিস্টিক" মানসিক ভ্যাম্পায়ারের সাথে কাজ করছেন। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি প্রেমে পড়েন না বা এই আবেগময় অবস্থায় থাকা কারও সাথে ঘনিষ্ঠ হন না কারণ তিনি সম্ভবত আপনাকে ভালবাসতে পারেন না।
- শারীরিক ভাষা ব্যবহার করুন। যদি মানসিক ভ্যাম্পায়ার লাইন অতিক্রম করতে শুরু করে, আপনার বাহুগুলি অতিক্রম করুন এবং চোখের যোগাযোগ এড়ান। এটি একটি সংকেত যা বলে: "ফিরে যান! আমি তোমার সাথে ডিল করতে চাই না।"
ধাপ ২। যদি আপনি নিয়ন্ত্রিত বোধ করেন তাহলে দূরে থাকুন।
মানসিক ভ্যাম্পায়াররা সবসময় অন্য মানুষকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার সময় এবং বিবেচনার সীমাবদ্ধতা আছে, তাহলে সম্পর্ক চালিয়ে যাবেন না।
- যদি সে আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করে বা আপনাকে অযাচিত পরামর্শ দেয়, দৃ firm়ভাবে বলুন যে আপনার তার পরামর্শের প্রয়োজন নেই, উদাহরণস্বরূপ: "আমি আপনার পরামর্শের প্রশংসা করি, কিন্তু আমি আমার নিজের সমস্যার সমাধান করতে চাই।"
- লোকেরা মানসিক ভ্যাম্পায়ারদের যে সমালোচনা দেয় তা অভ্যন্তরীণ করার প্রবণতা রয়েছে। এটি আত্ম-সমালোচনার অভ্যাসের জন্ম দেয় যা মানসিক ভ্যাম্পায়ারের মতো নিষ্ঠুর। ভেতরের আড্ডা থেকে নিজেকে সরিয়ে নিন যা আপনাকে বলে যে আপনি নিজের সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম নন। যদি আত্ম-অবমূল্যায়িত অভ্যন্তরীণ বকবক দেখা দেয়, থামুন এবং নিজেকে বলুন, "এগুলি অকেজো নেতিবাচক চিন্তা।"
ধাপ 3. মানসিক ভ্যাম্পায়ার থেকে দূরে থাকুন।
নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে, আপনার বন্ধন কাটা বা অন্তত ঘনিষ্ঠতা কমাতে হবে কিনা তা বিবেচনা করুন। যদি সে সীমা অতিক্রম করে এবং আপনি এটিতে খুব বেশি সময় এবং আবেগীয় শক্তি রাখেন তবে আপনাকে আপনার দূরত্ব বজায় রাখতে হবে। পাঠ্যগুলির উত্তর দেবেন না বা ফোন কলগুলির উত্তর দেবেন না এবং তাদের সাথে যোগাযোগের সময় সীমাবদ্ধ করুন।
ধাপ 4. গভীর শ্বাস ব্যায়াম করুন।
মানসিক ভ্যাম্পায়ারগুলির সাথে আচরণ করা চাপ এবং ক্লান্তিকর হতে পারে। গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া আপনাকে শিথিল করে, শান্তি ফিরিয়ে দেয় এবং একটি উত্তোলনমূলক কাজ হতে পারে।
- আপনার তলপেটে আপনার হাতের তালু রেখে ব্যায়াম শুরু করুন। পেটের গহ্বর প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার পেটে রাখা হাতগুলি শ্বাস -প্রশ্বাসের সাথে নাড়ুন। 3 টি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
- গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া একটি ধ্যান অনুশীলন হতে পারে। মনকে শান্ত করার পাশাপাশি এই শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল মস্তিষ্কে অক্সিজেনের প্রবাহ বাড়াবে। এই পদ্ধতি মানসিক ভ্যাম্পায়ারদের দ্বারা নিষ্কাশিত শক্তি বৃদ্ধি করতে সক্ষম।
3 এর 3 অংশ: পুনরুদ্ধার
ধাপ 1. একজন থেরাপিস্ট দেখুন।
অনেক লোক মানসিক ভ্যাম্পায়ারের সাথে সম্পর্কের মধ্যে আটকে যায় কারণ তাদের আত্মসম্মানের সমস্যা রয়েছে। একজন পেশাদার থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন যদি আপনি মানসিক সমস্যা, অনুভূতি এবং অন্যান্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে অসুবিধা অনুভব করেন। আপনার ডাক্তারকে একটি নির্দিষ্ট থেরাপিস্টের কাছে পাঠাতে বলুন অথবা ক্যাম্পাসে বিনামূল্যে কাউন্সেলিং নিন যদি আপনি এখনও কলেজে থাকেন।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে জানুন।
অনেক সময়, আমরা মানসিক ভ্যাম্পায়ার দ্বারা প্রভাবিত হতে ইচ্ছুক কারণ আমরা নিজেদের জানি না। মানসিক ভ্যাম্পায়ার এড়াতে, আপনার আসলে কী দরকার এবং কী চান তা বোঝার চেষ্টা করুন।
- জার্নালিং আপনাকে নিজের সম্পর্কে জানতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি লিখুন। আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন তা লিখতে একটি নির্দিষ্ট সময় বরাদ্দ করুন, যেমন সকালে বা রাতে ঘুমানোর আগে।
- একাকী সময় কাটান। নিজের জন্য একা থাকার সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি কেবল নিজের এবং আপনার মানসিক অবস্থা সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন যদি আপনি একা থাকার জন্য সপ্তাহে কয়েক রাত বরাদ্দ করতে ইচ্ছুক হন।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি সর্বদা অন্যদের খুশি করতে চেয়েছিলেন কিনা। আপনি যদি অনুরোধগুলি প্রত্যাখ্যান করতে না পারেন এবং অন্যদের হতাশ করতে ভয় পান তবে এটি মানসিক ভ্যাম্পায়ার নরম খাবার। অন্যকে খুশি করার প্রবণতা দূর করার জন্য কাজ করুন যাতে আপনি নিজেকে মানসিক ভ্যাম্পায়ারের নিয়ন্ত্রণ থেকে মুক্ত করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. শক্তি বৃদ্ধি করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করুন।
প্রচুর শক্তি এবং আত্মবিশ্বাস থাকলে এনার্জি ভ্যাম্পায়ারগুলি দূরে থাকবে। অতএব, নিম্নলিখিত উপায়ে শক্তি এবং আত্ম-সম্মান বৃদ্ধি করতে পারে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করুন:
- ব্যায়াম নিয়মিত
- একটি দলে কাজ করুন
- যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন
- মেঝে ব্যায়াম অনুশীলন করুন
- কারাতে বা অন্যান্য আত্মরক্ষা শিখুন
- সাঁতার কাটা
- সাইকেল
- খোলা জায়গায় ব্যায়াম
