কখনও কখনও, মানসিক বা শারীরিক চাপ চুল পড়ার কারণ হতে পারে, যা একটি গুরুতর অবস্থা, এবং প্রত্যাশা করা যায় যে এটি বেশিরভাগ লোকের জন্য প্রত্যাবর্তনযোগ্য। যাইহোক, চুলের বৃদ্ধি চক্রের দৈর্ঘ্যের কারণে, চুলের ক্ষতি প্রায়ই চাপের ঘটনার কয়েক সপ্তাহ বা মাস পরে ঘটে, এবং আগামী কয়েক মাস ধরে চলতে পারে। সৌভাগ্যবশত, স্ট্রেসার অপসারণের পর সাধারণত চুল নিজেই ফিরে আসে। এছাড়াও, চুলের বৃদ্ধির প্রক্রিয়ায় সাহায্য করার জন্য বেশ কিছু কাজও করা যেতে পারে। চুল পড়ার প্রভাব কমাতে কীভাবে স্ট্রেস উপশম করবেন এবং আপনার চুলের যত্ন নেবেন তা জানতে নীচের ধাপ 1 পড়া শুরু করুন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: স্ট্রেসের কারণে চুল পড়া বোঝা
ধাপ 1. চাপের কারণে সৃষ্ট বিভিন্ন ধরনের চুল পড়ার অবস্থা সম্পর্কে জানুন।
তিনটি প্রধান ধরনের স্ট্রেস-প্ররোচিত চুল পড়া রয়েছে:
-
টেলোজেন ইফ্লুভিয়াম:
এই অবস্থায়, চাপের কারণে বেশ কয়েকটি চুলের ফলিকল বিশ্রামের পর্যায়ে প্রবেশ করে, যাতে চুলের বৃদ্ধি বন্ধ হয়। কয়েক মাস পরে, সেই ফলিকল থেকে চুল হঠাৎ করে ঝরে পড়তে শুরু করতে পারে, স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি। এই অবস্থাটি সম্ভবত স্ট্রেসের কারণে বিভিন্ন ধরণের চুল পড়ার মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ।
-
টাক areata:
এই অবস্থায়, ইমিউন সিস্টেম চুলের ফলিকলকে আক্রমণ করে, যার ফলে চুল পড়ে যায়, কখনও কখনও একসাথে প্রচুর সংখ্যায়। বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে যা অ্যালোপেসিয়া এরিয়াটা সৃষ্টি করে এবং স্ট্রেস তাদের মধ্যে একটি বলে মনে করা হয়।
-
ট্রাইকোটিলোমানিয়া (ট্রাইকোটিলোমানিয়া):
এই অবস্থাটি পূর্ববর্তী দুটি অবস্থার থেকে খুব আলাদা, কারণ ট্রাইকোটিলোমানিয়া এমন একটি অবস্থা যখন একজন ব্যক্তি বাধ্যতামূলকভাবে তার নিজের চুল টেনে নেয়, মাথার চুল, ভ্রু বা শরীরের অন্যান্য অংশের চুল। এই অবস্থাটি সাধারণত চাপ, উদ্বেগ, বিষণ্নতা, একাকীত্ব বা একঘেয়েমি মোকাবেলার একটি পদ্ধতি হিসাবে ঘটে।
পদক্ষেপ 2. রোগ নির্ণয় নিশ্চিত করতে একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
সব ধরণের চুল পড়ার সাথে, চুল পড়া এবং স্ট্রেসের মধ্যে সঠিক সম্পর্ক অস্পষ্ট।
- যদিও স্ট্রেস কখনও কখনও চুল পড়ার সরাসরি কারণ হয়, অন্য ক্ষেত্রে, স্ট্রেস ইতিমধ্যে বিদ্যমান চুল পড়াকে বাড়িয়ে তোলে। কিছু কিছু ক্ষেত্রে চুল পড়া অন্যরকম না হয়ে মানসিক চাপ সৃষ্টি করে।
- চুল পড়ার বেশিরভাগ ক্ষেত্রে গুরুতর চিকিত্সার প্রয়োজন হয় না। যাইহোক, কিছু ক্ষেত্রে, চুল পড়া স্ট্রেস দ্বারা সৃষ্ট হয় না (আপনি যা ভাবতে পারেন তার বিপরীতে), বরং একটি আরো গুরুতর সমস্যার লক্ষণ। অতএব, স্ব-নির্ণয়ের চেয়ে ডাক্তার দেখানো গুরুত্বপূর্ণ।
- চুল পড়ার কারণ হতে পারে এমন আরও কিছু গুরুতর অবস্থার মধ্যে রয়েছে হাইপোথাইরয়েডিজম, অটোইমিউন রোগ যেমন লুপাস এবং পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম (পিসিওএস)। হাইপোথাইরয়েডিজম এবং পিসিওএসের ক্ষেত্রে, বেশ কয়েকটি চিকিত্সা বিকল্প রয়েছে যা চুল ফিরে পেতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, অটোইমিউন রোগের ক্ষেত্রে, চুল পড়া প্রায়ই স্থায়ী টাক হয়।
ধাপ Know. জেনে রাখুন যে চুল সাধারণত নিজের উপর ফিরে আসে।
যদি চাপের কারণে চুল পড়ে যায়, তবে প্রধান চিকিৎসা যা করা উচিত তা হ'ল স্ট্রেসের কারণটি হ্রাস করা বা দূর করা।
- একবার এটি আর চাপে না থাকলে, চুল কোন চিকিত্সা বা অন্যান্য চিকিত্সা ছাড়াই তার নিজের উপর ফিরে আসা উচিত।
- সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে ধৈর্যশীল হওয়া। চুলের বৃদ্ধি চক্র সময় নেয়, তাই অর্থপূর্ণ পুনরুদ্ধারের জন্য কয়েক মাস সময় লাগতে পারে।
- শুধু চুল পড়ার অবস্থা সম্পর্কে চাপ না দেওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ চাপ কেবল জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তুলবে। আপনার চুল পুনর্নবীকরণ করার জন্য হেয়ার ফলিকলের ক্ষমতা বিশ্বাস করুন, এবং সব ঠিক হয়ে যাবে।
3 এর অংশ 2: মানসিক এবং শারীরিক চাপ কমানো
ধাপ 1. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
ঘুমের অভাব শারীরিক এবং মানসিক চাপ বৃদ্ধি করতে পারে, বিশেষ করে যদি এটি দীর্ঘ সময় ধরে থাকে। ঘুমের অভাব খাওয়ার ধরন, কাজের ক্ষমতা এবং সামগ্রিক মেজাজে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যার ফলে চাপ বা উদ্বেগের কারণে চুল পড়ে যেতে পারে।
- একটি নিয়মিত ঘুমের প্যাটার্ন স্থাপন করে ঘুমের ব্যাঘাত সংশোধন করুন - অর্থাৎ প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। প্রতি রাতে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
- ঘুমানোর আগে এমন কিছু করবেন না যা খুব উত্তেজক। হরর মুভি বা টিভি শো দেখবেন না, উজ্জ্বল কম্পিউটার এবং সেল ফোনের পর্দা থেকে দূরে থাকবেন, এবং ব্যায়াম করবেন না বা কিছু খাবেন না। পরিবর্তে, একটি বই পড়ুন বা গরম স্নান করুন।
পদক্ষেপ 2. একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট করুন।
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ফলে শরীরে শক্তি বেশি থাকে, তাই এটি মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে সক্ষম হয়। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য চুলের শক্তি বৃদ্ধি করে, যার ফলে চুল পড়ার সম্ভাবনা হ্রাস পায়।
- দিনে অন্তত তিনবার পুষ্টিকর সুষম খাবার খান। সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না, কারণ সকালের নাস্তা আপনার মেটাবলিজমকে ইন্ধন দেয় এবং লাঞ্চের আগে অস্বাস্থ্যকর নাস্তার অভ্যাস রোধ করতে সাহায্য করে।
- প্রক্রিয়াজাত, চিনিযুক্ত এবং উচ্চ ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, বেশি ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার যেমন অ্যাভোকাডো, তৈলাক্ত মাছ, বাদাম এবং জলপাই খান।
- কিছু ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ গ্রহণ করুন যা চুলের বৃদ্ধি এবং শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যেমন বি ভিটামিন, ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, জিংক, সেলেনিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম। আপনার ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাণ বাড়ানোও ভাল, কারণ এগুলি মাথার ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ 3. ব্যায়াম বাড়ান।
ব্যায়াম মানসিক চাপ উপশমে খুব সহায়ক হতে পারে। যখন আপনি ব্যায়াম করেন, আপনার শরীর এন্ডোরফিন নিasesসরণ করে - যা খুশি হরমোন নামেও পরিচিত - যা আপনাকে শান্ত এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করে।
- আপনি যে ব্যায়ামটি উপভোগ করেন তা করুন stress স্ট্রেস রিলিফের ক্ষেত্রে, আপনি যে খেলাটি উপভোগ করেন তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, সেটা দৌড়, রোয়িং, সাইক্লিং, নাচ বা রক ক্লাইম্বিং; আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায় এবং আপনাকে খুশি করে এমন কিছু।
- এছাড়াও, আপনার সাপ্তাহিক রুটিনে একটি যোগ বা ধ্যান ক্লাস অন্তর্ভুক্ত করুন, কারণ যোগ এবং ধ্যান মানসিক চাপ কমাতে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। বিকল্পভাবে, ধ্যান বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রেও করা যেতে পারে - যেখানেই আপনি নিজেকে পৃথিবী থেকে বিচ্ছিন্ন করতে পারেন এবং কয়েক মিনিটের জন্য আপনার মন পরিষ্কার করার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
ধাপ 4. একজন থেরাপিস্টের কাছে যান।
আবেগগত চাপ সময়ের সাথে আরও খারাপ হতে পারে যদি আপনি আপনার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণে রাখেন এবং আপনার চাপের উৎস সম্পর্কে কথা বলতে না চান। অতএব, একজন থেরাপিস্টের সাথে আবেগগত বিষয় নিয়ে আলোচনা করা খুব পুনরুদ্ধারযোগ্য এবং চাপ কমাতে পারে।
- আপনি যদি একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে না চান, অন্তত আপনার বিশ্বাস করা বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলুন। আপনার দুশ্চিন্তায় তাদের বোঝা দিতে ভয় পাবেন না - তারা আপনার কথা শুনে খুশি হবে।
- এমনকি সমস্যা সম্পর্কে কথা বললে পরিস্থিতি বদলাবে না, এটি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তনের পাশাপাশি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি প্রদান করতে সাহায্য করতে পারে। বন্ধু এবং পরিবারের সাথে কথা বলা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার একটি শক্তিশালী সমর্থন ব্যবস্থা রয়েছে এবং আপনাকে একা চাপ মোকাবেলা করতে হবে না।
ধাপ ৫। বড় ধরনের শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনের পর শরীরের সুস্থ হওয়ার জন্য সময় দিন।
সার্জারি, একটি গাড়ি দুর্ঘটনা, অসুস্থতা বা সন্তান জন্মদানের মতো প্রধান শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন, আপনি মানসিকভাবে ঠিক থাকলেও শরীরের জন্য খুব আঘাতদায়ক হতে পারে। এই কারণেই মানুষ প্রায়শই বড় শারীরিক পরিবর্তনের 3-6 মাস পরে চুল পড়া অনুভব করে।
- যখন চুল পড়া শুরু হয়, মনে রাখবেন ক্ষতি ইতিমধ্যেই হয়ে গেছে। একটি আঘাতমূলক ঘটনা ঘটে যাওয়ার পরে এর প্রভাবগুলি বিপরীত করার জন্য অনেক কিছু করা যায় না।
- অতএব, একমাত্র সমাধান হল শরীরকে পুনরুদ্ধারের জন্য সময় দেওয়া। চুল পড়া যে স্থায়ী হয় না। সুতরাং, একবার শরীর যখন একটি চাপের ঘটনা থেকে সেরে উঠবে, চুল আবার গজাতে শুরু করবে।
ধাপ 6. আপনি বর্তমানে যে medicationsষধগুলি গ্রহণ করছেন সে সম্পর্কে জানুন।
এমন অনেক ওষুধ আছে যা চুল পড়ার কারণ হতে পারে, যার ফলে স্ট্রেসের কারণে চুল পড়া আরও খারাপ হয়।
- সবচেয়ে সাধারণ ধরণের ওষুধ যা চুল পড়া শুরু করে তার মধ্যে রয়েছে রক্ত পাতলা এবং রক্তচাপের ওষুধ (বিটা-ব্লকার)। অন্যান্য thatষধ যা চুল পড়া শুরু করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে মেথোট্রেক্সেট (বাত রোগের চিকিৎসার জন্য), লিথিয়াম (বাইপোলার ডিসঅর্ডারের চিকিৎসার জন্য) এবং কিছু নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধ।
- যদি আপনি এই medicationsষধগুলির মধ্যে কোনটি গ্রহণ করেন এবং আপনার চুলের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সন্দেহ করেন, তাহলে আপনার ডোজ কমানো বা changingষধ পরিবর্তনের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
3 এর 3 ম অংশ: চুলের বৃদ্ধিকে সমর্থন করে
ধাপ 1. পর্যাপ্ত প্রোটিন খান।
চুল বেশিরভাগ প্রোটিন দিয়ে তৈরি। সুতরাং, স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য প্রচুর প্রোটিন খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যদি প্রোটিন গ্রহণের অভাব হয়, তাহলে শরীর চুলে প্রোটিনের সরবরাহ বন্ধ করতে পারে যা অন্যান্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক কাজে ব্যবহার করা যায়।
- চুলে পর্যাপ্ত প্রোটিন না পেলে চুলের বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যায়। ফলস্বরূপ, যখন বিদ্যমান চুল তার বৃদ্ধি চক্রের শেষের দিকে পৌঁছে যায় এবং স্বাভাবিকভাবেই পড়ে যায় (ক্যাটাজেন নামক একটি প্রক্রিয়ায়), তখন দেখা যায় যে আপনার চুল কম আছে।
- তবে চিন্তা করবেন না - একবার আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়লে আপনার চুল ফিরে আসতে শুরু করবে এবং শীঘ্রই ঘন বোধ করবে।
- প্রোটিনের ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে মাছ (টুনা, সালমন, হালিবুট), মুরগির সাদা মাংস (টার্কি, মুরগি), ডিম, দুগ্ধজাত দ্রব্য (দুধ, পনির, দই), বাদাম (লাল মটরশুটি, সাদা মটরশুটি, ছোলা)। মটরশুটি), গরুর মাংস, ভিল, শুয়োরের মাংস, এবং টফু।
ধাপ ২. আপনার ভিটামিন বি গ্রহণ করুন এবং ভিটামিন এ গ্রহণ কম করুন।
চুলের বৃদ্ধির জন্য ভিটামিন বি গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, যদি ভিটামিন বি এর অভাব হয় তবে চুলও প্রভাবিত হতে পারে। অন্যদিকে, ভিটামিন এ এর অতিরিক্ত গ্রহণ চুল পড়া শুরু করতে পারে। সুতরাং, ভিটামিন এ খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে।
- বি ভিটামিনের অভাব বিরল, বিশেষ করে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, তবে এটি কিছু লোকের মধ্যে হতে পারে। প্রাকৃতিকভাবে আপনার ভিটামিন বি এর পরিমাণ বাড়ানোর জন্য, কমলা ছাড়া অন্যান্য মাছ, চর্বিযুক্ত মাংস, স্টার্চি শাকসবজি এবং ফল খান।
- আপনার ভিটামিন এ গ্রহণ কমাতে, ভিটামিন এ ধারণকারী সমস্ত পরিপূরক বা ওষুধ গ্রহণ বন্ধ করুন।
ধাপ 3. একটি কম ক্যালোরি খাদ্য এড়িয়ে চলুন।
কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি প্রায়শই আপনার শরীরের সঠিকভাবে কাজ করতে এবং স্বাস্থ্যকর চুলের বৃদ্ধি বজায় রাখার জন্য প্রচুর ভিটামিন, পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সরবরাহ করে না।
- উপরন্তু, দ্রুত ওজন হ্রাস (কম ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য অনুসরণ করার ফলে) শরীরের উপর ব্যাপক শারীরিক চাপ সৃষ্টি করে, যা চুল পড়ার কারণ হতে পারে।
- এটি স্বাস্থ্যকর খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যার অর্থ আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করা। আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে আরো পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট করুন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
- ক্ষুধার্ত কৌশলগুলির সাথে একসাথে তীব্রভাবে পরিবর্তে ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করুন। একটি নিরাপদ এবং যুক্তিসঙ্গত ওজন কমানোর লক্ষ্য হল প্রতি সপ্তাহে 0.5-1 কেজি।
- অনেক উচ্চ-ক্যালোরি এবং উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবার রয়েছে যা আসলে শরীরের জন্য খুব ভাল, যতক্ষণ পর্যন্ত সেগুলি সঠিকভাবে নির্বাচন করা হয়। বাদাম, অ্যাভোকাডো এবং তৈলাক্ত মাছের মতো খাবারগুলি মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটে সমৃদ্ধ, তবে খুব স্বাস্থ্যকর এবং এটি একটি সুষম খাদ্যের অংশ হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 4. আপনার চুলের ভাল যত্ন নিন।
আপনার চুলের ভাল যত্ন নেওয়া আপনার চুলের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, এটি শক্তিশালী এবং ভাঙ্গার প্রবণতা কম করে।
- আপনার চুলের ধরন অনুসারে একটি শ্যাম্পু এবং কন্ডিশনার ব্যবহার করে শুরু করুন। শুষ্ক চুলের জন্য সমৃদ্ধ অতি-ময়শ্চারাইজিং পণ্য প্রয়োজন, যখন তৈলাক্ত বা খুব সূক্ষ্ম চুলের জন্য নিয়মিত ব্যবহারের জন্য ডিজাইন করা হালকা পণ্য প্রয়োজন।
- চুলের যত্নের পণ্যগুলি ব্যবহার করবেন না যাতে প্রচুর রাসায়নিক থাকে। সালফেট বা প্যারাবেনযুক্ত শ্যাম্পু ব্যবহার করবেন না। পরিবর্তে, প্রাকৃতিক এবং জৈব থেকে তৈরি একটি শ্যাম্পু ব্যবহার করুন।
- আপনার চুলগুলি প্রায়শই ধুয়ে ফেলবেন না, কারণ এটি আপনার চুলকে তার প্রাকৃতিক তেল ছিঁড়ে ফেলতে পারে, এটি শুষ্ক, ভঙ্গুর এবং ভেঙে যাওয়ার প্রবণতা তৈরি করে। প্রতি 2-3 দিনে একটি শ্যাম্পু করার সময়সূচী যা বেশিরভাগ চুলের ধরণের জন্য উপযুক্ত।
- নিকটতম সেলুনে আর্দ্রতা এবং চকচকে চিকিত্সা পেয়ে, বা বাড়িতে প্রাকৃতিক চুলের মুখোশ তৈরি করে আপনার চুলের আরও যত্ন নিন। বিভিন্ন ধরনের তেল, যেমন নারকেল, আরগান এবং বাদাম, চুলের অবস্থার উন্নতি করতে সাহায্য করে, এটি মসৃণ এবং নরম করে।
- প্রতি -8- weeks সপ্তাহে চুল কেটে ভালভাবে চুল রাখুন। একটি চুল কাটা বিভক্ত প্রান্ত অপসারণ করতে পারে, এবং চুলের অনুভূতি এবং সুন্দর দেখতে সাহায্য করে।
পদক্ষেপ 5. আপনার চুল অত্যধিক করবেন না।
চুলের স্বাস্থ্যের দিক থেকে খুব বেশি চুলের স্টাইল করা একটি বড় সমস্যা। আজ, মহিলারা ঘা-শুকানোর পাশাপাশি উষ্ণ স্টাইলিং সরঞ্জামগুলির সাহায্যে চুল সোজা এবং কুঁচকানো নিয়ে আচ্ছন্ন। এই ধরণের সরঞ্জাম চুলের ক্ষতি করে।
- স্টাইলিং সরঞ্জামগুলির ব্যবহার কম করুন। বিভিন্ন পদ্ধতির সাথে পরীক্ষা করুন, যেমন আপনার চুলকে স্বাভাবিকভাবে শুকিয়ে দেওয়া, একটু হেয়ার মউস ব্যবহার করে আপনার চুলকে বাউন্সি দেখানো, অথবা তাপ ব্যবহার না করে আপনার চুল কুঁচকানো, উদাহরণস্বরূপ হেয়ার রোলার দিয়ে।
- খুব ঘন ঘন আপনার চুল নিয়ে খেলবেন না, যেমন মোচড়ানো, টানানো, বা বিভক্ত প্রান্ত ভাঙা। এছাড়াও, একটি পনিটেলে আপনার চুল বাঁধার সময় সতর্ক থাকুন - খুব শক্ত একটি গিঁট চুল পড়া (ট্র্যাকশন অ্যালোপেসিয়া) হতে পারে। আপনার চুল যতটা সম্ভব নিচে নামান (বিশেষত রাতে)। কম পনিটেল এবং বিভিন্ন ধরণের বিনুনির মতো চুলের স্টাইল নিয়ে পরীক্ষা করুন। আপনার চুল খুব ঘন ঘন ব্রাশ করবেন না।
- হেয়ার পলিশ ব্যবহারে সতর্ক থাকুন, কারণ এটি আপনার চুল দ্রুত শুকিয়ে যেতে পারে, ক্ষতি করতে পারে এবং অতিরিক্ত প্রভাব ফেলতে পারে। আঘাতের মধ্যে যতটা সম্ভব নিজেকে দিন, এবং ব্লিচযুক্ত চুলের ছোপ ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে সাবধানে চিন্তা করুন। আরও প্রাকৃতিক হেয়ার পলিশ ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন, যেমন মেহেদি, যা শুধু রং নয় চুলের পুষ্টিও দেয়।
পরামর্শ
- আপনার দ্বারা তৈরি করা সামাজিক, আবেগগত এবং পেশাগত চাহিদাগুলি পরীক্ষা করা এবং হ্রাস করা, সেইসাথে যেগুলি আপনি অন্যদের কাছে দাবি করেন তা চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- ম্যাসেজ শুধু পেশির টান দূর করে না, সারা শরীরে রক্ত প্রবাহ বাড়ায় এবং মানসিক এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
- জার্নালিং আপনাকে পেন্ট-আপ বিরক্তিকে চ্যানেল করতে দেয়।
