অর্থ, রোম্যান্স, পরিবার, স্বাস্থ্য, স্কুল এবং ক্যারিয়ার। জীবনের প্রায় প্রতিটি ক্ষেত্রে সমস্যা দেখা দিতে পারে এবং হবে। আপনি যত দিন বাঁচবেন, তত বেশি বাধা আপনাকে অতিক্রম করতে হবে। জীবনের সমস্যাগুলি কীভাবে কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা শেখা একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা যা আপনার স্বাস্থ্য এবং সুখের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। কঠিন সমস্যা সমাধানের কৌশল এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতা তৈরি করা আপনাকে জীবন পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে যখন বাধা আসে।
ধাপ
4 এর পদ্ধতি 1: সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা বিকাশ
ধাপ 1. সমস্যা চিহ্নিত করুন।
কখনও কখনও, যখন আমরা জীবনে সমস্যার মুখোমুখি হই, তখন সমস্যাটির কারণ হওয়া উপসর্গ থেকে আলাদা করা কঠিন। একটি কার্যকর সমাধান পেতে আপনাকে সমস্যাটি স্পষ্টভাবে চিহ্নিত করতে হবে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার বিল পরিশোধ করার জন্য অর্থের অভাব রয়েছে। সমস্যার উৎস খুঁজুন। কেন আপনি এই মাসে নগদ স্বল্প? বর্ধিত ব্যয়ের হিসাবের জন্য হয়তো আপনাকে আরও ভাল বেতনের চাকরি খুঁজতে হবে, কর্মক্ষেত্রে বেশি সময় নিতে হবে, অথবা মজা করার জন্য অকারণে অর্থ ব্যয় বন্ধ করতে হবে।
পদক্ষেপ 2. লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
একটি লক্ষ্য হল একটি ফলাফল যা আপনি একটি সমস্যার ভাল সমাধান করার জন্য অর্জন করার আশা করেন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার নগদ অর্থের অভাব হয়, তাহলে আপনার লক্ষ্য হল আরো অর্থ উপার্জন করা বা কোনোভাবে আপনার আয় বৃদ্ধি করা।
পদক্ষেপ 3. সমস্যাটি সংকীর্ণ করুন।
যদি আপনার একটি খুব বড় সমস্যা থাকে যার সমাধানের জন্য একটি খুব বড় লক্ষ্য প্রয়োজন, এই লক্ষ্যটিকে ছোট অংশে ভাগ করুন। এটি একটি সমাধান পরিকল্পনা সংগঠিত করা এবং এটি অর্জনের জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করা সহজ করে তুলবে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার পরিবারের আয় বাড়ানোর আশা করেন, তাহলে আপনি প্রথমে IDR 1,000,000 এর মতো সঞ্চয় করে এই লক্ষ্যকে সংকুচিত করতে পারেন। তারপর আপনার লক্ষ্য সেই পরিমাণ দ্বিগুণ করা, এবং তাই। আইডিআর 5,000,000 অবিলম্বে সংরক্ষণ করার লক্ষ্য নির্ধারণের চেয়ে এটি অনেক বেশি সম্ভব।
ধাপ 4. সমস্ত ভেরিয়েবল অধ্যয়ন করুন।
আপনার জন্য উপলব্ধ সমস্ত ভেরিয়েবল সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার নির্বাচিত লক্ষ্য পূরণের জন্য আপনি কী পদক্ষেপ নিতে পারেন তা চিহ্নিত করুন। একটি সম্পূর্ণ বোঝার জন্য প্রতিটি বিকল্প কিছু গবেষণা করুন।
আয় বৃদ্ধির জন্য ভেরিয়েবলের অর্থ হতে পারে আরো ঘন্টা কাজ করা, ভালো বেতনের চাকরি খোঁজা, অথবা আরো উপার্জনের জন্য অন্যান্য খরচ কমানো।
পদক্ষেপ 5. আপনার লক্ষ্যগুলির জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সমাধানটি বাস্তবায়ন করুন।
প্রতিটি বিকল্পের জন্য সংগৃহীত তথ্যের সাথে, আপনার কাঙ্ক্ষিত ফলাফলের লক্ষ্য অর্জনে কোনটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে তা নির্ধারণ করুন।
হয়তো আপনি এখনই নতুন চাকরি পেতে পারেন না অথবা আপনার কাজের সময় বাড়িয়ে দিতে পারেন না। এইভাবে আপনার কাছে উপলব্ধ একমাত্র বিকল্প হল অন্যান্য খরচ কমানোর উপায় খুঁজে বের করা।
পদক্ষেপ 6. ফলাফল চেক করুন।
সমাধানটি বাস্তবায়নের পরে, এটি আপনার লক্ষ্য পূরণ করে কিনা তা দেখার জন্য কিছুক্ষণ পরে এটি পুনরায় পরীক্ষা করুন। যদি তা না হয়, আপনি শুরু থেকে শুরু করতে পারেন এবং খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যে এখন অন্য কোন ভেরিয়েবল উপলব্ধ আছে যা আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে ভালভাবে মিলবে।
পদ্ধতি 4 এর 2: সমস্যা সমাধানের উপায় থাকা
ধাপ 1. দীর্ঘস্থায়ী চাপের দুর্বলতাগুলি বোঝা।
স্বাস্থ্যকর মোকাবিলা পদ্ধতি ছাড়া মানসিক চাপের দীর্ঘমেয়াদী কারণগুলি মোকাবেলা করা স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। স্ট্রেস স্বাস্থ্যের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে বা বিদ্যমান চিকিৎসা অবস্থাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার যদি সন্দেহ হয় এই ক্ষেত্রে আপনার ডাক্তারকে দেখতে হবে। এখানে কিছু শারীরিক লক্ষণ রয়েছে যা আপনি চাপের মধ্যে আছেন:
- মাথাব্যথা
- অতিরিক্ত বা কম ওজনের
- বিষণ্ণতা
- দুশ্চিন্তা
- অনিদ্রা
- শ্বাস নিতে অসুবিধা
- ঘুমের ব্যাঘাত
- ক্ষুধা পরিবর্তন
ধাপ 2. একজন বন্ধুকে কল করুন।
যখন আপনি চাপ অনুভব করছেন, সামাজিক সহায়তা ব্যবস্থার সাথে সংযোগ স্থাপন করা এটি মোকাবেলা করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। সোশ্যাল সাপোর্ট নেটওয়ার্কগুলি আত্মীয়তার অনুভূতি তৈরি করে এবং আত্মবিশ্বাস এবং নিরাপত্তা বাড়ায়। জীবনের সমস্যাগুলি প্রকাশ করতে বা আপনার মনকে সরিয়ে নিতে বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের কাছে পৌঁছানো তাদের মোকাবেলা করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
ধাপ you. এমন কিছু করুন যা আপনি প্রায়ই পছন্দ করেন।
আপনি অনুমান করতে পারেন যে একটি শখ শুধুমাত্র সময় পাস করার জন্য দরকারী। প্রকৃতপক্ষে, শখ আমাদের শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে, মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়, নতুন কিছু শিখতে পারে, অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে পারে এবং নতুন দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করতে পারে।
একটি শখ আপনি যা করতে ভালোবাসেন তা হতে পারে। পড়া, লেখা, ব্যায়াম, প্রকৃতি অন্বেষণ, ক্যানোইং, স্কেটিং, পেইন্টিং, বাগান ইত্যাদি চেষ্টা করুন। আপনি যা করতে পছন্দ করেন তা খুঁজে বের করার এবং এটি নিয়মিত করার জন্য অফুরন্ত সম্ভাবনা রয়েছে।
ধাপ 4. প্রতি রাতে কিছুটা বিশ্রাম নিন।
আপনি হয়তো প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর গুরুত্ব সম্পর্কে শুনেছেন (কিশোর বা শিশুদের জন্য বেশি)। কিন্তু ভালো মানের এবং ঘুমের সময়কাল নির্ভর করে আপনি ঘুমানোর আগে কতটা স্বচ্ছন্দ ও শান্ত ছিলেন তার উপর। আপনি যদি জীবনের সমস্যাগুলির সাথে লড়াই করছেন, তাহলে ঘুমানো খুব কঠিন। স্বপ্নের দেশে যেতে সহজ করে তুলতে ঘুমানোর সময় রুটিন চেষ্টা করুন।
স্ট্রেচিং, শান্ত গান শোনা, লম্বা গরম গোসল করা, অথবা ম্যাসাজ করার মতো আরামদায়ক কিছু করুন।
ধাপ 5. ব্যায়াম।
সমস্যাগুলি মোকাবেলা করলে আপনি বিছানায় যেতে এবং এক সপ্তাহের জন্য ঘুমাতে চান। এটা হওয়া উচিত নয়। শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা আপনাকে জীবনকে অনেক বেশি উপভোগ করতে পারে। ব্যায়াম মস্তিষ্কে নিউরোট্রান্সমিটার নি releaseসরণকে উদ্দীপিত করে যার নাম এন্ডরফিন। এই রাসায়নিক মেজাজ উন্নত করে এবং উচ্ছ্বাসের অনুভূতি দেয় যা প্রায়শই "রানারের উচ্চ" হিসাবে উল্লেখ করা হয়।
ধাপ 6. আরাম।
জীবন যদি আপনার উপর চাপ সৃষ্টি করে, তাহলে চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং আপনাকে মানসিক শান্তি দেওয়ার জন্য আপনার কিছু উপায় প্রয়োজন। বিশ্রামের কৌশলগুলি যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় করা যেতে পারে।
- আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে একটি গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। of. একটি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং of -এর জন্য একটি শ্বাস ছাড়ুন।
- একটি চেয়ার বা কুশনে চুপচাপ এবং আরামে বসে প্রগতিশীল পেশীগুলি চেষ্টা করুন। আপনার শরীরের প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর মধ্য দিয়ে আস্তে আস্তে চলাফেরা করুন, বিভিন্ন পেশী টেনসিং এবং মুক্ত করুন। বড় পায়ের আঙ্গুল দিয়ে শুরু করুন। 5 সেকেন্ডের জন্য টান এবং লক্ষ্য করুন কিভাবে এটি অনুভব করে। তারপরে টান ছেড়ে দিন এবং নতুন পেশী গোষ্ঠীতে যাওয়ার আগে 30 সেকেন্ডের জন্য শিথিল থাকুন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: আন্তpersonব্যক্তিক সমস্যার সমাধান
পদক্ষেপ 1. সহানুভূতিশীল হওয়ার চেষ্টা করুন।
প্রায়শই আমরা অন্যদের সাথে দ্বন্দ্বের মধ্যে পড়ি কারণ আমরা তাদের দৃষ্টিভঙ্গি পুরোপুরি বুঝতে সময় নিই না। সমস্ত মানুষের জন্য সহানুভূতি তৈরি করা আপনাকে এটি করতে সাহায্য করতে পারে। সহানুভূতি গড়ে তোলার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। এখানে কিছু পয়েন্টার আছে।
- সাড়া দেওয়ার চেয়ে বোঝার লক্ষ্য নিয়ে শোনার চেষ্টা করুন। আপনি সম্ভবত আপনার বেশিরভাগ সময় শুনতে এবং পরবর্তী কী বলবেন তা নিয়ে চিন্তা করতে ব্যয় করেন। প্রতিদিনের মিথস্ক্রিয়াতে অন্যান্য লোকেরা কী বলছে তা সত্যই শুনতে সময় নিন। এটি ভুল বোঝাবুঝির জন্য কিছু জায়গা ছেড়ে দেবে।
- স্টেরিওটাইপগুলি দূর করার চেষ্টা করুন। নির্দিষ্ট ব্যক্তি বা গোষ্ঠী সম্পর্কে আপনার কি অপ্রমাণিত মতামত আছে? এই ব্যক্তিদের সাথে দেখা করার, কথা বলার এবং জানার চেষ্টা করুন এবং আপনার মতামত পরিবর্তন হয় কিনা দেখুন।
- পড়ার মাধ্যমে, চলচ্চিত্র বা ডকুমেন্টারি দেখে, এবং জাদুঘর পরিদর্শনের মাধ্যমে বিশ্বের সম্পর্কে আরও জানুন যা আপনাকে সর্বস্তরের মানুষের সম্পর্কে শিক্ষিত করে।
ধাপ 2. "আমি" বিবৃতি ব্যবহার করুন।
সুস্থ যোগাযোগের প্রধান বাধাগুলির মধ্যে একটি হল ভাষা ব্যবহার করা যা শ্রোতাকে প্রতিরক্ষামূলক করে তোলে। আপনার শব্দগুলিকে এমনভাবে তৈরি করা যা আপনাকে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে দেয় যখন অন্য ব্যক্তিকে আঘাত না করে পারস্পরিক দ্বন্দ্ব কমিয়ে আনে।
একটি অনুভূতি প্রকাশ করে, অনুভূতির পিছনে কারণ ব্যাখ্যা করে এবং একটি বাস্তব সমাধান দেওয়ার মাধ্যমে একটি "আমি" বিবৃতি শুরু হয়। একটি "আমি" বিবৃতি এরকম কিছু হতে পারে: "যখন আপনি শেষ মিনিটের অ্যাসাইনমেন্ট দেন তখন আমি অপ্রস্তুত বোধ করি। আগাম নোটিশ দিলে ভালো হতো।”
ধাপ other. অন্যদের পরিবর্তন করার চেষ্টা বন্ধ করুন।
যখন আপনার কাছের কেউ আপনার প্রকৃত প্রকৃতির কিছু দিক পরিবর্তন করার চেষ্টা করে তখন আপনি কেমন অনুভব করেন তা চিন্তা করুন। হতে পারে আপনার মা আপনাকে সাজতে চান অথবা আপনার সঙ্গী আপনার পোশাক পছন্দ করেন না। এটা ভাল স্বাদ না, তাই না? এখন, এমন কাউকে কল্পনা করুন যিনি মনে করেন আপনি কে তার জন্য আপনাকে গ্রহণ করেছেন। এটা আরো মজা হতে হবে, তাই না?
- আপনার সত্যের উপর জোর দেওয়ার সময় অন্যদের ভুলের জন্য ক্রমাগত বিচার করা, তিরস্কার করা বা লজ্জা দেওয়া কোনও উপকার করবে না। মনে রাখবেন, "যদি একজন ব্যক্তি ভিন্ন মতামত সম্পর্কে নিশ্চিত হওয়ার চেষ্টা করে, তবুও সে তার মতামত পরিবর্তন করতে চাইবে না"। অন্য লোকদের পরিবর্তন করার চেষ্টা কেবল আপনাকে (এবং তাদের) হতাশ করবে।
- অন্যদের উপর প্রচুর শক্তি নষ্ট করার পরিবর্তে আপনার ভুলগুলি সংশোধন করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
ধাপ 4. কখন এবং কিভাবে ক্ষমা চাইতে হয় তা জানুন।
যদি আপনার কথা বা কাজ অন্য ব্যক্তিকে আঘাত করে, আপনাকে অবশ্যই পরিবর্তন করতে হবে যাতে আপনার সম্পর্ক ভেঙে না যায় বা ব্যর্থ না হয়। ক্ষমা চাওয়া আপনার ভুল স্বীকার এবং সম্পর্ক উন্নত করার জন্য আপনার সদিচ্ছা দেখায়।
- ক্ষমাপ্রার্থী দু regretখ প্রকাশ করেন, দায়িত্ব স্বীকার করেন, পরিবর্তন করেন এবং একই ভুল পুনরায় না ঘটার চেষ্টা করেন।
- ক্ষমা চাওয়ার একটি উদাহরণ হতে পারে “আপনার অবসর সময়ের প্রশংসা না করার জন্য আমি দু sorryখিত। আমি আপাতত এটি নিজে করব এবং তারপর আমি নিশ্চিত যে আপনি ইচ্ছুক কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আমি অগ্রিম বিজ্ঞপ্তি দেব।
পদ্ধতি 4 এর 4: একটি স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিভঙ্গি আছে
পদক্ষেপ 1. সমস্যাগুলোকে সুযোগ হিসেবে দেখতে শুরু করুন।
জীবনে আপনার মুখোমুখি সমস্যাগুলিতে আপনার শরীরের ভাষা পরিবর্তন করুন এবং আপনি তাদের সাথে মোকাবিলা করার পদ্ধতিতে ব্যাপক পরিবর্তন আনতে পারেন। প্রতিটি সমস্যা পুনরায় জানার, নতুন বিকল্পগুলি অন্বেষণ করার এবং বিদ্যমান উপায়গুলি উন্নত করার দরজা খুলে দেয়। কিন্তু এটাকে সমস্যা হিসেবে দেখার বদলে নিজেকে উন্নত করার সুযোগ হিসেবে ভাবুন।
পদক্ষেপ 2. শক্তি নির্দেশ।
যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনার জীবনের সমস্যাগুলি কার্যকরভাবে মোকাবেলা করার ক্ষমতা আছে, আপনি তাদের দ্বারা অভিভূত বোধ করবেন না। আপনি যদি আপনার শক্তিকে চিহ্নিত করেন এবং ব্যবহার করতে শুরু করেন, তাহলে আপনি জীবনে সমস্যা মোকাবেলার জন্য আরো আত্মবিশ্বাস অর্জন করতে পারেন।
- একটি কাগজের টুকরো নিন এবং আপনার সমস্ত অর্জন, মূল্যবোধ এবং ইতিবাচক গুণাবলী লিখুন যা আপনি ভাবতে পারেন। এছাড়াও ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সাথে যোগাযোগ করুন যারা আপনাকে ভালভাবে চেনে। এই ব্যক্তিকে আপনার শক্তি চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে বলুন।
- যদি আপনার শক্তি খুঁজে পেতে সমস্যা হয়, তাহলে VIA চরিত্রের শক্তি মূল্যায়নের বিনামূল্যে অনলাইন বিশ্লেষণ নিন।
- আপনার শক্তিগুলি সনাক্ত করার পরে, কীভাবে তাদের জীবনে কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে হয় তা শিখুন। প্রতিটি শক্তি পুনরায় শিখুন এবং জীবনে এটি ব্যবহার করার উপায়গুলি বুঝতে পারেন। তারপর আপনাকে সাহায্য করার জন্য এই শক্তি ব্যবহার করার অন্যান্য উপায় সম্পর্কে চিন্তা করুন।
পদক্ষেপ 3. কৃতজ্ঞতা বিকাশ।
আপনার জীবনের ভাল জিনিস বা আগের সমস্যাগুলি যা আপনি কাটিয়ে উঠতে পেরেছিলেন সে সম্পর্কে কৃতজ্ঞ হওয়া আপনার বর্তমানে যে সমস্যাটির মুখোমুখি হচ্ছে তা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। কৃতজ্ঞ হতে:
- প্রতিদিন ভালো যাচ্ছে এমন কিছু জিনিস লিখে একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখা শুরু করুন।
- আরো প্রায়ই "ধন্যবাদ" বলুন।
- পরিবার, বন্ধু এবং পরিচিতদের যারা আপনাকে সাহায্য করেছেন তাদের কাছে ধন্যবাদ চিঠি লিখুন।
- এই শব্দগুলিকে আরো বেশি ব্যবহার করতে আপনার ভাষা পরিবর্তন করুন: "প্রতিভা", "ভাগ্য", "আশীর্বাদ" এবং "প্রাচুর্য"।
