খাদ্য হজম করার সময় শরীরের স্বাভাবিক হজম প্রক্রিয়ার কারণে গ্যাস এবং পেট ফাঁপা হয়। যখন গ্যাস বেলচিং বা গ্যাসের মাধ্যমে শরীর থেকে বের হয় না, তখন এটি পাচনতন্ত্রের মধ্যে তৈরি হয় এবং পেট ফাঁপা করে। আপনার খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করে এবং আপনার উপসর্গের চিকিৎসার জন্য ওষুধ ব্যবহার করে গ্যাস এবং পেট ফাঁপা কমানোর উপায়গুলি পড়ুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: অবিলম্বে সমস্যা সমাধান
পদক্ষেপ 1. পেটে গ্যাস রাখা এড়িয়ে চলুন।
অধিকাংশ মানুষ বিব্রততা এড়ানোর জন্য তাদের শরীরকে গ্যাস ধারণ করতে বাধ্য করে, কিন্তু গ্যাস ছাড়ানো শরীরের একটি প্রাকৃতিক কাজ যা হজমের উপজাতগুলি মুক্ত করতে সাহায্য করে। গ্যাস পাস করা থেকে বিরত থাকা কেবল ব্যথা এবং অস্বস্তি যোগ করে। এটিকে ধরে রাখার পরিবর্তে, এটি বের করার জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন।
- গ্যাস ও ফুসকুড়ি হলে আপনি যদি কোনো পাবলিক প্লেসে থাকেন, তাহলে অবিলম্বে বাথরুমে যান এবং ব্যথা কম না হওয়া পর্যন্ত সেখানে থাকুন।
- যদি আপনার গ্যাস যেতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার শরীরের অবস্থান সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন যাতে গ্যাসটি সহজেই মুক্তি পায়। শুয়ে থাকুন এবং পেশী শিথিল করুন যতক্ষণ না পেট এবং অন্ত্রের উপর চাপ পুরোপুরি চলে যায়।
- কিছু আন্দোলন করলে এই সমস্যা কাটিয়ে উঠতেও সাহায্য করতে পারে। ব্লকের চারপাশে বা সিঁড়ির উপরে ও নিচে একটি দ্রুত হাঁটা গ্যাস অপসারণ প্রক্রিয়ায় সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 2. একটি গরম প্যাড বা কম্প্রেস ব্যবহার করুন।
গ্যাস এবং পেট ফাঁপা দ্বারা সৃষ্ট পেটে চাপ কমানোর জন্য, শুয়ে থাকুন এবং আপনার পেটে গরম পানির বোতল বা উষ্ণ কম্প্রেস রাখুন। তাপ এবং ওজনকে আপনার শরীর থেকে গ্যাস বের করতে দিন এবং চাপ থেকে মুক্তি দিন।
ধাপ 3. পুদিনা বা ক্যামোমাইল চা পান করুন।
পুদিনা এবং ক্যামোমাইল হজমে সহায়তা করে এবং পেটের ব্যথা উপশমে কার্যকর। পুদিনা বা ক্যামোমাইল টিব্যাগ কিনুন, অথবা তাজা পুদিনা পাতা বা শুকনো ক্যামোমাইল ফুল ব্যবহার করুন। উপাদানগুলিকে গরম পানিতে ডুবিয়ে নিন এবং অবিলম্বে পেট ফাঁপা এবং গ্যাসের চিকিত্সার প্রভাব উপভোগ করুন।
ধাপ 4. রসুন ব্যবহার করুন।
রসুন গ্যাস্ট্রিক সিস্টেমকে উত্তেজিত করতে এবং গ্যাস এবং পেট ফাঁপা কমাতেও দরকারী। স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে রসুনের পরিপূরক পাওয়া যায়, কিন্তু তাজা রসুন দ্রুত আরাম দেবে।
- রসুনের স্যুপ খান, কারণ গরম জল রসুনকে আপনার শরীরের হজম ব্যবস্থায় আরও দ্রুত প্রবেশ করবে। রসুনের কয়েকটি লবঙ্গ টুকরো করুন এবং চুলায় জলপাই তেলে ভাজুন। সবজি বা মুরগির স্টক যোগ করুন, এটি কয়েক মিনিটের জন্য সিদ্ধ হতে দিন এবং তারপরে এটি গরম উপভোগ করুন।
- অন্যান্য খাবারের সাথে রসুন খাওয়া থেকে বিরত থাকুন যা পেট ফাঁপা এবং আরও গ্যাস উৎপাদনের কারণ হতে পারে। সেরা ফলাফলের জন্য আপনি কেবল রসুন খেতে পারেন অথবা রসুনের স্যুপ তৈরি করতে পারেন।
ধাপ 5. ওভার-দ্য কাউন্টার গ্যাস রিলিভার নিন।
আপনি যদি গ্যাসের চাপ এবং পেট ফাঁপা অনুভব করেন তবে ওষুধটি গ্যাস এবং পেট ফাঁপা প্রতিরোধে কাজ করে। গ্যাসের বুদবুদ ভেঙ্গে এবং অন্ত্র এবং পেটে চাপ কমাতে কাজ করে এমন ওষুধগুলি বেছে নিন।
- ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ যা সিমেথিকন ধারণ করে গ্যাস গঠনের চিকিৎসার জন্য দরকারী।
- অ্যাক্টিভেটেড চারকোলও গ্যাস মোকাবেলার জন্য উপকারী বলে মনে করা হয়। অ্যাক্টিভেটেড চারকোল হেলথ ফুড স্টোর এবং ফার্মেসিতে বিক্রি হয়।
পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা
ধাপ 1. এমন খাবার এড়িয়ে চলুন যা আপনার শরীরকে অতিরিক্ত গ্যাস উৎপন্ন করে।
গ্যাস তৈরি হয় যখন ক্ষুদ্রান্ত্রে হজম না হওয়া কার্বোহাইড্রেটগুলি অন্ত্রের মধ্যে উপস্থিত ব্যাকটেরিয়া দ্বারা গাঁজানো হয়। যে খাবারগুলি এটি সৃষ্টি করে তা সাধারণত কিছু লোককে অন্যদের চেয়ে বেশি প্রভাবিত করে। যদি আপনার পেট প্রায়ই ফুলে যায় এবং ঘন ঘন গ্যাস উৎপন্ন হয়, তাহলে আপনাকে নিম্নলিখিত খাবারগুলি সীমাবদ্ধ বা এড়িয়ে চলতে হতে পারে:
- বাদাম এবং বীজ. কালো মটরশুটি, কিডনি মটরশুটি, লিমা মটরশুটি, মটরশুঁটি এবং অন্যান্য ডাল গ্যাস গঠনে ট্রিগার করে। এই খাবারে শর্করা থাকে, যথা অলিগোস্যাকারাইড যা শরীর দ্বারা হজম করা যায় না; যে শর্করা হজম করা যায় না তা পরিপাক প্রক্রিয়া জুড়ে অক্ষত থাকে এবং ক্ষুদ্রান্ত্রে গ্যাস উৎপাদনের কারণ হয়।
- আঁশযুক্ত ফল এবং শাকসবজি। ফাইবারের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, কিন্তু এটি হজম হয় না তাই এটি গ্যাস উত্পাদন এবং পেট ফাঁপা হওয়ার অন্যতম প্রধান কারণ। কোন তন্তুযুক্ত ফল এবং সবজি সমস্যা সৃষ্টি করছে তা বের করার চেষ্টা করুন। বাঁধাকপি, ব্রকলি এবং অন্যান্য শাকসবজি সালাদের জন্য সবজির চেয়ে গ্যাস উত্পাদন শুরু করে।
- গরুর দুধ থেকে তৈরি দুগ্ধজাত দ্রব্য। গরুর দুধে ল্যাকটোজ থাকে, যা কিছু মানুষের পাচনতন্ত্রের জন্য উপযুক্ত নয়। ল্যাকটোজ মিল্ক থেকে তৈরি দুধ, পনির, আইসক্রিম এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত দ্রব্য এড়িয়ে চলুন। ছাগলের দুধ হজম করা সহজ বলে বলা হয়, আপনি এটি একটি বিকল্প হিসাবে চেষ্টা করতে পারেন।
- কৃত্রিম additives। Sorbitol, Mannitol, এবং অন্যান্য কৃত্রিম মিষ্টি অধিকাংশ মানুষের পেট ফাঁপা কারণ।
- সোডা এবং অন্যান্য কার্বনেটেড পানীয়। কার্বনেটেড পানীয়ের বায়ু বুদবুদ পেট ফাঁপা করে কারণ বায়ু পেটে আটকে থাকে।
ধাপ ২. খাদ্য যেভাবে শরীরে প্রবেশ করে তা পরিবর্তন করুন।
যখন আপনি খান, আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই হাইড্রোক্লোরিক অ্যাসিড উৎপন্ন করে, যা প্রোটিন ভেঙ্গে দেয়। যদি আপনি কার্বোহাইড্রেট খাওয়া শুরু করেন, তাহলে প্রোটিন পুরোপুরি হজম হওয়ার আগে হাইড্রোক্লোরিক এসিড ব্যবহার করা হবে। যেসব প্রোটিন সঠিকভাবে হজম হয় না সেগুলো তখন গাঁজন হয় এবং গ্যাস ও পেট ফাঁপা করে।
- রুটি এবং সালাদ দিয়ে আপনার খাবার শুরু করার পরিবর্তে প্রথমে কয়েক টুকরো মাংস, মাছ বা অন্যান্য প্রোটিন খান।
- যদি প্রোটিন হজম করতে সমস্যা হয়, তাহলে স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে বিক্রি হওয়া হাইড্রোক্লোরিক অ্যাসিড সম্পূরক গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন। খাবারের পরে এই পরিপূরকটি গ্রহণ করুন যখন আপনার শরীর এখনও খাবার হজম করছে।
ধাপ 3. খাবার ভালোভাবে চিবান।
খাবার চিবানো পুরো হজম পর্যায়ের প্রথম অংশ, যখন দাঁত এবং লালা মুখে খাবার হজম করতে শুরু করে। আপনার পেট এবং অন্ত্রের কাজের চাপ হালকা করার জন্য গিলে ফেলার আগে প্রতিটি টুকরা ভালভাবে চিবিয়ে নিন, এর ফলে গাঁজন প্রক্রিয়া এবং গ্যাস উত্পাদন হ্রাস পায়।
- গ্রাস করার আগে প্রতিটি মুখ 20 বার চিবানোর চেষ্টা করুন। খাবার চিবানোর পর্যাপ্ত সময় দেওয়ার জন্য প্রতিটি কামড়ে আপনার বাসনগুলি রাখুন।
- আপনি যেভাবে খান তা ধীরে ধীরে করা বাতাসের প্রবেশকে বাধা দেয় যেমনটি আপনি যখন দ্রুত খাবেন। অতএব আরো ধীরে ধীরে খাওয়ার মাধ্যমে, বেলচিং এবং পেট ফাঁপা প্রতিরোধ করা যেতে পারে।
ধাপ 4. গাঁজনযুক্ত খাবার খান।
হজমের জন্য ব্যাকটেরিয়ার সুস্থ সরবরাহ প্রয়োজন। মানুষ বহু শতাব্দী ধরে ব্যাকটেরিয়াযুক্ত খাবার দিয়ে তাদের দেহের পরিপূরক হয়ে আসছে।
- দইয়ে রয়েছে প্রোবায়োটিক যা ব্যাকটেরিয়ার প্রধান উৎস যা হজমে সহায়তা করে। কেফির আরেকটি সংস্কৃত দুধের পণ্য যা শরীর সহজে হজম করে।
- সওরক্রাউট, কিমচি এবং অন্যান্য গাঁজন শাকসবজিও ভাল বিকল্প।
ধাপ 5. পাচক এনজাইম নিন।
ডাইজেস্টিভ এনজাইম সাপ্লিমেন্ট আপনার শরীরকে হার্ড-টু-ডাইজেস্ট উপাদান যেমন বীজ, ফাইবার এবং চর্বি ভাঙ্গতে সাহায্য করতে পারে যা গ্যাস বা পেট ফাঁপা হতে পারে। সমস্যা সৃষ্টিকারী খাদ্য চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন এবং সঠিক পরিপূরক নির্বাচন করুন।
- যদি আপনার বাদাম হজম করতে সমস্যা হয়, তাহলে বিয়ানো চেষ্টা করুন, যাতে অলিগোস্যাকারাইড হজম করার জন্য প্রয়োজনীয় এনজাইম থাকে।
- হজমকারী এনজাইমগুলি খাওয়ার আগে গ্রহণ করা উচিত, খাওয়ার পরে নয়, যখন আপনার শরীর খাবার হজম করার জন্য প্রস্তুত হয় তখনই আপনার মুখ দিয়ে খাবার প্রবেশ করে।
পদ্ধতি 3 এর 3: বদহজম কাটিয়ে ওঠা
পদক্ষেপ 1. আপনার লক্ষণগুলির ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
মাঝে মাঝে ফুলে যাওয়া এবং গ্যাস হওয়া স্বাভাবিক, বিশেষ করে বাদাম বা আইসক্রিমের মতো ট্রিগার খাবার খাওয়ার পরে। যদি আপনার প্রায় প্রতিদিন বেদনাদায়ক ফুসকুড়ি বা গ্যাস হয়, তবে আরও গুরুতর সমস্যা হতে পারে যা কেবল আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করে সমাধান করা যায় না।
- ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (আইবিএস) অন্ত্রকে প্রভাবিত করে, যখন আপনি কিছু খাবার খান তখন ক্র্যাম্পিং এবং ডায়রিয়া সৃষ্টি করে।
- সিলিয়াক রোগ হল একটি হজমের ব্যাধি যা গ্লুটেন দ্বারা উদ্ভূত হয়, একটি প্রোটিন যা রুটি এবং অন্যান্য খাদ্য দ্রব্যে পাওয়া যায় যার মধ্যে গম, বার্লি বা রাই রয়েছে।
- ক্রোনের রোগ একটি হজমের ব্যাধি যা কার্যকরভাবে চিকিত্সা না করলে মারাত্মক আকার ধারণ করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. চিকিৎসা সহায়তা নিন।
যদি আপনি প্রায়শই গ্যাস তৈরি করেন এবং ফুসকুড়ি অনুভব করেন যা ব্যথা সৃষ্টি করে বা দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করে, কারণ এবং সমাধানগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। যেহেতু গ্যাস উত্পাদন এবং পেট ফাঁপা প্রায়ই আপনার খাবারের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত, তাই আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনধারা নিয়ে আলোচনা করতে হবে।
পরামর্শ
- নিয়মিত ব্যায়াম গ্যাস উৎপাদন এবং পেট ফাঁপা কমাতে সাহায্য করে এবং ভবিষ্যতে আক্রমণ প্রতিরোধ করে। দৈনন্দিন হাঁটা, জগিং, বা সাঁতার শরীরকে গ্যাস ছাড়ার সময় দেবে।
- কলা, ক্যান্টালুপ এবং আম খাওয়ার চেষ্টা করুন। কোমল পানীয় পান করা থেকে বিরত থাকুন।
- আপনার পা উপরে দিয়ে শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন।
