লেগ ক্র্যাম্প, যাকে ইংরেজিতে কখনও কখনও "চার্লি হর্স" বলা হয়, সাধারণত হঠাৎ দেখা যায় এবং কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হয় এবং বেশ বেদনাদায়ক। যে কোনো অংশের পেশী টানটান বা খিটখিটে হতে পারে, কিন্তু সাধারণত পায়ে খিঁচুনির ক্ষেত্রে যে পেশীগুলি টানটান হয় তা হল নিম্ন বাছুরের পেশী, হ্যামস্ট্রিং পেশী (হ্যামস্ট্রিং বরাবর পেশী) এবং চতুর্ভুজ পেশী, যা বরাবর অবস্থিত চতুর্ভুজ। ক্র্যাম্পিং মাংসপেশীর সাথে সাথে চিকিত্সা করা ব্যথা বন্ধ করতে পারে, তবে পায়ে ক্র্যাম্প ঘন ঘন হলে আপনাকে অন্য কিছু করতে হতে পারে।
ধাপ
4 এর অংশ 1: অবিলম্বে ব্যথা হ্রাস করুন এবং বন্ধ করুন
পদক্ষেপ 1. খিঁচুনিযুক্ত পেশী প্রসারিত করুন।
পেশী ক্র্যাম্প হঠাৎ এবং হঠাৎ পেশী সংকোচন বা টান কারণে ঘটে। ক্রাম্প অবিলম্বে বন্ধ করার জন্য, পেশী অবিলম্বে প্রসারিত করা আবশ্যক।
- পেশী প্রসারিত করার অর্থ হল এটিকে সংকোচন থেকে বিরত রাখা বা উত্তেজনা এবং ক্র্যাম্পিংয়ের সম্মুখীন হওয়া থেকে বিরত রাখা।
- একটি খিঁচুনিযুক্ত পেশীকে প্রসারিত করা প্রায় এক মিনিটের জন্য প্রসারিত/প্রসারিত অবস্থানে ধরে রাখা বা ক্র্যাম্প থেকে ব্যথা না হওয়া পর্যন্ত করা হয়। যদি এই ক্র্যাম্প থেকে ব্যথা পুনরাবৃত্তি শুরু হয় তবে আপনাকে প্রসারিত পুনরাবৃত্তি করতে হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. একটি তোয়ালে দিয়ে আপনার পা প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।
আপনার বাছুর এবং উরুর পেশীর পিছনে প্রসারিত করার জন্য একটি তোয়ালে ব্যবহার করার চেষ্টা করুন:
- আপনার পিছনে থাকা.
- পায়ের এক বলের নিচে একটি তোয়ালে রাখুন। তোয়ালেটির উভয় প্রান্তকে শক্ত করে টানুন।
- আপনার হাঁটু সোজা করুন এবং আস্তে আস্তে তুলুন যতক্ষণ না আপনার পায়ের পিছনে টান অনুভব হয়।
- তোয়ালেটির অবস্থান সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার গোড়ালি আপনার শরীরের দিকে ঝুঁকে থাকে। এই অবস্থান বাছুরের পেশী প্রসারিত করার পাশাপাশি স্নায়ু শিথিল করতে সাহায্য করবে।
- 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান বজায় রাখুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার বাছুরের পেশী প্রসারিত করুন।
যে পায়ে ক্র্যাম্প হচ্ছে তার উপর আপনার ওজন ঝুঁকুন, তারপর মেঝেতে আপনার পা সমতল রেখে আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকুন।
- আপনার বাছুরের পেশী প্রসারিত করার আরেকটি উপায় হল একটি প্রাচীরের মুখোমুখি হওয়া, প্রাচীর থেকে অল্প দূরত্বে দাঁড়িয়ে থাকা, তারপর আপনার হাতের সাহায্যে দেয়ালের সাথে ঝুঁকে থাকা। খাড়া পা সোজা রাখুন, এবং পায়ের পাতার গোড়ালি এবং গোড়ালি মেঝেতে সমতল রাখুন, যখন আপনি আপনার দেহের উপরের দিকে দেওয়ালের দিকে ঝুঁকবেন।
- আপনি আপনার দেহকে আপনার হাতের তালু দিয়ে একটি দেওয়ালের বিপরীতে রাখার চেষ্টা করতে পারেন। বাছুরের মাংসপেশিতে পায়ের আঙ্গুল রাখুন যাতে টিপটি দেয়ালের বিপরীতে থাকে, যখন গোড়ালি মেঝেতে থাকে। আপনার পা সোজা রাখুন এবং আপনার বাছুরের পেশী প্রসারিত করতে আপনার উপরের দেওয়ালের দিকে ঝুঁকুন।
- যদি আপনি উঠে দাঁড়াতে না পারেন, যে পায়ে ক্র্যাম্পিং হয় সেটিকে সোজা করার সময় বসুন। আপনার পা সোজা রেখে আপনার পায়ের তলার শীর্ষ (পায়ের আঙ্গুল) আপনার মাথা এবং বুকের দিকে টানুন।
ধাপ 4. আপনার হ্যামস্ট্রিং পেশী প্রসারিত করুন।
আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিকে প্রসারিত করতে, উপরের নড়াচড়াটি বসার অবস্থানে করুন, আপনার আঙ্গুলের টিপস এবং আপনার পায়ের তলগুলি আপনার মাথা এবং বুকের দিকে টানুন।
আপনি আপনার পিঠের উপর শুয়ে এবং আপনার বুকের দিকে হাঁটু টেনে আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করতে পারেন। যদি অন্য কেউ আপনাকে সাহায্য করতে পারে, তাদের আপনার বুকের দিকে হাঁটু চাপতে এবং টিপতে সাহায্য করতে বলুন।
পদক্ষেপ 5. আপনার চতুর্ভুজ পেশী প্রসারিত করুন।
আপনার দেহকে সমর্থন করার জন্য একটি চেয়ার বা প্রাচীর ব্যবহার করুন। পায়ের হাঁটু বাঁকুন যা ক্র্যাম্প করছে, তারপরে আপনার পায়ের একমাত্র অংশটি ধরুন। পায়ের তলগুলি নীচের পিঠ এবং নিতম্বের দিকে টানুন।
ধাপ cra. যে পায়ে ক্র্যাম্প হচ্ছে তার ম্যাসাজ করুন।
ক্র্যাম্পিং মাংসপেশি আলতো করে ম্যাসাজ করলে এটি আরও শিথিল হতে পারে।
ধাপ 7. ব্যথা উপশম করার জন্য তাপ ব্যবহার করুন।
গরম তাপমাত্রা পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে এবং ক্র্যাম্পিং ব্যথা উপশম করতে পারে।
গরম তাপমাত্রার সুবিধা গ্রহণের মাধ্যমে যে পদ্ধতিগুলি করা যেতে পারে সেগুলি হল উদাহরণস্বরূপ গরম তোয়ালে ব্যবহার করা, গরম করার চাদর বা গরম জল দিয়ে স্নান (স্নান বা ঝরনা) করা। বেশিরভাগ মানুষ ব্যথা উপশম অনুভব করে যখন তাপ ক্র্যাম্পিং পেশীতে আঘাত করে। উপরন্তু, গরম তাপমাত্রা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে।
ধাপ 8. এছাড়াও বরফ ব্যবহার বিবেচনা করুন।
কিছু লোক দাবি করে যে তারা আসলে পেশীগুলির উপর বরফ ব্যবহার করার সময় সুবিধা পায়। আপনার অবস্থার জন্য সেরা বিকল্পটি নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিন।
- আপনার ত্বকে সরাসরি বরফ স্পর্শ করবেন না। একটি ছোট থেকে মাঝারি আকারের ব্যাগে বরফ রাখুন, তারপর বরফকে coverেকে দেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত জল যোগ করুন। ব্যাগ থেকে বাতাস সরান, ব্যাগটি শক্ত করে বন্ধ করুন, তারপর একটি স্যাঁতসেঁতে তোয়ালে দিয়ে ব্যাগটি মুড়ে নিন, তারপরে ব্যথাযুক্ত জায়গাটি স্পর্শ করুন।
- আরেকটি দ্রুত উপায় হল হিমায়িত সবজিগুলির একটি ব্যাগ ব্যবহার করা, যেমন হিমায়িত মটর বা ভুট্টার কার্নেল। একটি স্যাঁতসেঁতে তোয়ালে হিমায়িত শাকসবজির ব্যাগ মোড়ানো, তারপর যে জায়গায় ব্যাথা হয় তা স্পর্শ করুন।
4 এর 2 অংশ: পায়ে ক্র্যাম্প প্রতিরোধ
ধাপ 1. আপনার পায়ে খিঁচুনির কারণ বুঝুন।
ভবিষ্যতের ঘটনাগুলি রোধ করতে, আপনাকে ট্রিগারিং ফ্যাক্টরগুলি বুঝতে হবে যা ক্র্যাম্পের জন্ম দেয়।
পদক্ষেপ 2. আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যদি আপনি ঘন ঘন পায়ে ব্যথা অনুভব করেন, যদি আপনি বয়স্ক হন, ডায়াবেটিস, লিভার ফাংশন (লিভার), পিঠের নীচের অংশে স্নায়ুতন্ত্র, পায়ে দুর্বল রক্ত সঞ্চালন, বা থাইরয়েড রোগ, আপনি এই অবস্থার বিকাশের উচ্চ ঝুঁকিতে থাকেন পায়ে খিঁচুনি।
- কিছু ধরনের ওষুধ, যেমন diষধ যা মূত্রবর্ধক যা সাধারণত উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়, শরীরে খনিজ এবং ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য পরিবর্তন করতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনার প্রেসক্রিপশনের সাথে সামঞ্জস্য করতে পারেন এটি মোকাবেলার জন্য।
- আপনার ডাক্তারও আপনার পায়ে খিঁচুনি সৃষ্টিকারী মূল সমস্যার সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. আপনার ব্যায়ামের রুটিন পরিবর্তন করুন।
অতিরিক্ত ব্যায়াম করবেন না। ব্যায়াম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু যদি আপনি পায়ে ক্র্যাম্প অনুভব করেন, তাহলে এর মানে হল যে আপনার শরীরের রুটিন মেনে চলতে কঠিন সময় যাচ্ছে।
আপনার ক্রিয়াকলাপের ধরন পরিবর্তন করুন যাতে পর্যাপ্ত ব্যায়াম বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ থাকে যা আপনার পেশীর অংশগুলি ব্যবহার করে, কারণ আপনার পায়ের পেশীগুলি আপনি যা করছেন তার তীব্রতার স্তরের সাথে সামঞ্জস্য করবে।
ধাপ 4. আপনার ক্রীড়া কার্যক্রমের সময়কাল ছোট করুন।
মাংসপেশীতে ক্র্যাম্প বেশি হয় যখন পেশী ক্লান্তি অনুভব করে, শরীরে তরলের অভাব হয় এবং শরীরের সিস্টেমে ইলেক্ট্রোলাইটের পরিমাণ পর্যাপ্ত নয়। আপনার ব্যায়ামের ক্রিয়াকলাপের সময়কাল যদি খুব দীর্ঘ হয় তবে এই সমস্ত কারণগুলি একসাথে ঘটতে পারে।
যদি আপনার ক্রমাগত পায়ে ব্যথা হয়, আপনার ব্যায়ামের ক্রিয়াকলাপের সময়কাল ছোট করুন। এর পরে, খুব ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়ান, যাতে আপনার পায়ের পেশীগুলি সঞ্চালিত ক্রিয়াকলাপে অভ্যস্ত হয়ে যায়।
পদক্ষেপ 5. নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর পর্যাপ্ত হাইড্রেটেড থাকে।
পেশী খিঁচুনির একটি সাধারণ কারণ হল পানিশূন্যতা যা ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের সময় ঘটে, বিশেষ করে যেগুলি খুব গরম অবস্থায় করা হয়।
- ক্রিয়াকলাপের আগে এবং সময়কালে আরও জল পান করুন। প্রকৃতপক্ষে, যখন ক্র্যাম্প হয় তখন পানি পান ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে।
- শুধু পানিই যথেষ্ট নয়। কঠোর ব্যায়ামের সময়, আপনার শরীর ইলেক্ট্রোলাইট নিretসরণ করে যা পরে দ্রুত পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন। শরীর থেকে ইলেক্ট্রোলাইটের ক্ষয়জনিত কারণে মাংসপেশিতে ক্র্যাম্প হয়।
- আইসোটোনিক পানীয়, লবণের ট্যাবলেট এবং কলা এবং কমলার মতো ইলেক্ট্রোলাইটযুক্ত খাবার গ্রহণ করে আপনার শরীরে ইলেক্ট্রোলাইটের মাত্রা পুনরুদ্ধার করুন।
- প্রত্যেকের দেহের অবস্থা আলাদা, তাই প্রতিটি ব্যক্তির পায়ে ক্র্যাম্প প্রতিরোধের জন্য সঠিক পরিমাণে ইলেক্ট্রোলাইট নির্ধারণের কোন উপায় নেই।
- যখন আপনি ব্যায়াম করেন, সেইসাথে যখন আপনার শরীর গরম আবহাওয়ায় ঘাম হয়, তখন আপনার পেশীগুলি স্বাভাবিক অবস্থার চেয়ে বেশি ইলেক্ট্রোলাইট ব্যবহার করে (এবং আপনার শরীর নি excসরণ করে)।
- ব্যায়াম করার সময় যদি আপনি ক্র্যাম্পের সম্মুখীন হন তবে এটি খুব সম্ভব কারণ আপনার শরীরের ইলেক্ট্রোলাইট ফুরিয়ে যাচ্ছে, তাই আপনাকে এই ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পুনরুদ্ধার করতে হবে।
- এটি করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, পটাশিয়াম এবং সোডিয়ামযুক্ত আইসোটোনিক পানীয় গ্রহণ করা। ইলেক্ট্রোলাইট নামক এই খনিজগুলি আপনার পেশীগুলিকে সুস্থ অবস্থায় কাজ করে রাখে।
- লবণের ট্যাবলেট খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এই ট্যাবলেটগুলি সাধারণত ক্রীড়াবিদদের দ্বারা নেওয়া হয় যাদের দীর্ঘ ধৈর্যের প্রয়োজন হয়, তাই তারা আপনার মধ্যে যারা হালকা থেকে মাঝারি ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ করে তাদের জন্য সঠিক পছন্দ নাও হতে পারে।
পদক্ষেপ 6. আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন।
ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং সোডিয়াম সহ খনিজ সমৃদ্ধ খাবার খান।
- ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের উদাহরণ হল দুধ, মাছ, মাংস, ডিম এবং ফল।
- এছাড়াও প্রতিদিন পটাশিয়ামযুক্ত খাবার খান। উদাহরণ হল কলা, মাছ, অ্যাভোকাডো এবং আলু।
- এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত লবণ গ্রহণ করছেন। যদি আবহাওয়া গরম থাকে, এবং আপনি তাপ থেকে ঘামছেন, আপনি প্রতিদিন একটি আইসোটোনিক পানীয় পান করার কথা বিবেচনা করতে পারেন, যা একটি পানীয় যা ইলেক্ট্রোলাইট, যেমন সোডিয়াম বা সোডিয়াম ক্লোরাইড ধারণ করে।
ধাপ 7. ব্যায়ামের আগে এবং পরে প্রসারিত করুন।
ব্যায়াম শুরু করার আগে একটি পেশী প্রসারিত করা এটি উষ্ণ হতে সাহায্য করে, পেশীর সেই অংশে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং এর সামগ্রিক নমনীয়তা উন্নত করে।
- ব্যায়ামের পরে অবিলম্বে পায়ের পেশীগুলি প্রসারিত করা ক্লান্তি এবং ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। পর্যাপ্ত এবং যথাযথ প্রসারিত পেশী টিস্যু শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে, ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের সময় জমে থাকা রাসায়নিকগুলি মুক্তি দিতে পারে এবং পেশী টিস্যুর সেই অংশে পর্যাপ্ত রক্ত প্রবাহকে উৎসাহিত করতে পারে।
- ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের পরে প্রসারিত হওয়া গ্যারান্টি দেয় না যে পেশী ক্র্যাম্প হয় না, তবে এটি সামগ্রিক পেশী টিস্যু স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এখনও উপকারী।
ধাপ 8. সাঁতার কাটার সময় লেগ ক্র্যাম্প অনুমান করুন।
সাঁতার একটি চমৎকার ব্যায়াম, কিন্তু এটি পায়ে ক্র্যাম্পের একটি সাধারণ কারণ। সাঁতার শুরু করার সময় পর্যাপ্ত নিরাপত্তা সতর্কতা অবলম্বন করুন, বিশেষ করে যদি আপনি নিয়মিত সাঁতার কাটতে অভ্যস্ত না হন বা ঠান্ডা জলে সাঁতার কাটেন।
যখন আপনি সাঁতার কাটেন তখন ঠান্ডা জল আপনার পায়ের পেশীতে রক্ত প্রবাহকে জমে রাখে। একটি নিরাপত্তা এবং সতর্কতামূলক ব্যবস্থা হিসাবে, সাঁতার কাটবেন না, যাতে আপনার কাছে পৌঁছানোর জন্য খুব গভীর জলে ক্র্যাম্পিং এড়ানো যায়, যা আপনাকে ডুবে যাওয়ার ঝুঁকিতে রাখে।
ধাপ 9. রাতে ঘুমানোর আগে স্ট্রেচ করুন।
প্রায়শই, রাতে পায়ে ব্যথা হয়। যদি আপনার সাথে এটি ঘটে থাকে, আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার পায়ের পেশী প্রসারিত করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত হাইড্রেটেড।
বিছানার আগে হালকা ব্যায়াম রাতে পায়ে বাধা প্রতিরোধেও সাহায্য করতে পারে। একটি ছোট হাঁটা, বা স্থায়ী বাইকিং কয়েক মিনিট, আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে করতে পারেন।
ধাপ 10. সারা দিন ধরে দীর্ঘ সময় বসে থাকা এড়িয়ে চলুন।
দীর্ঘ সময় ধরে স্থিতিশীল অবস্থায় থাকা পেশীগুলি পায়ে বারবার ক্র্যাম্পের কারণ।
যদি আপনার কাজের জন্য আপনার প্রচুর বসার প্রয়োজন হয়, তাহলে অন্তত প্রতি minutes০ মিনিটে একটি বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং একটি ছোট হাঁটা নিন। দাঁড়িয়ে থাকা এবং আপনার শরীরকে একটু নাড়ানো যথেষ্ট এবং সব সময় বসে থাকার চেয়ে ভাল। যদি সম্ভব হয় আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে হাঁটুন।
4 এর 3 ম অংশ: গর্ভাবস্থায় ঘটে যাওয়া পায়ে ক্র্যাম্পগুলি মোকাবেলা করা
ধাপ 1. আপনার ডাক্তারের সাথে ভিটামিন সম্পূরক ব্যবহারের পরামর্শ নিন।
আপনি যদি গর্ভাবস্থায় ঘন ঘন পায়ে ব্যথা অনুভব করেন, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যে আপনি যে গর্ভাবস্থার ভিটামিন গ্রহণ করছেন তাতে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম রয়েছে।
আপনার ডাক্তারের পূর্ব পরামর্শ ছাড়া আপনার ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট একদম পরিবর্তন করবেন না।
ধাপ 2. খিঁচুনিযুক্ত পেশী প্রসারিত করুন।
খিঁচুনিযুক্ত পেশীগুলি প্রসারিত করা আপনার গর্ভাবস্থায় কোন প্রভাব ফেলবে না।
ধাপ 3. ঘুমানোর আগে আপনার বাছুরের পেশী প্রসারিত করুন।
বেশিরভাগ মহিলাদের মধ্যে, বিশেষত দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময়, রাতে ঘটে যাওয়া পায়ে ক্র্যাম্পগুলি আরও ঘন ঘন হয়।
- বাছুরের পেশী হল সেই পেশী যা প্রায়ই গর্ভাবস্থায় রাতে ক্র্যাম্প হয়।
- প্রতি রাতে ঘুমানোর আগে আপনার বাছুরের পেশী প্রসারিত করুন, প্রাচীর থেকে একটি হাতের দৈর্ঘ্যে দাঁড়িয়ে, উভয় হাতের তালু দেয়ালে রেখে, তারপর এক পা অন্যটির সামনে রাখুন।
- আস্তে আস্তে ক্র্যাম্পিং পায়ের হাঁটু প্রাচীরের দিকে বাঁকুন, অন্য পাটি মেঝেতে গোড়ালি দিয়ে সোজা রাখুন। আপনার পিঠ এবং আপনার পায়ের তল সোজা আছে তা নিশ্চিত করুন। এই অবস্থানটি প্রায় 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- অন্য পা দিয়ে এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 4. হ্যামস্ট্রিং পেশী প্রসারিত করুন।
আপনি আপনার পিছনে শুয়ে এবং আপনার বুকের দিকে আপনার হাঁটু টেনে আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করতে পারেন। যদি অন্য কেউ আপনাকে সাহায্য করতে পারে, তাদের আপনার বুকের দিকে হাঁটু চাপতে এবং টিপতে সাহায্য করতে বলুন। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনার পেট সংকুচিত হয় না।
পদক্ষেপ 5. আপনার চতুর্ভুজ পেশী প্রসারিত করুন।
আপনার দেহকে সমর্থন করার জন্য একটি চেয়ার বা প্রাচীর ব্যবহার করুন। পায়ের হাঁটু বাঁকুন যা ক্র্যাম্প করছে, তারপরে আপনার পায়ের একমাত্র অংশটি ধরুন। পায়ের তলগুলি নীচের পিঠ এবং নিতম্বের দিকে টানুন।
ধাপ 6. ভাল মানের পাদুকা পরুন।
জুতা পরুন যা আরামদায়ক এবং পর্যাপ্তভাবে আপনার পা এবং শরীরের ওজনকে সমর্থন করে, বিশেষ করে জুতার পিছনে।
- "আমেরিকান কলেজ অফ ফুট অ্যান্ড অ্যাঙ্কল সার্জারি" অনুসারে, গর্ভাবস্থায় একজন মহিলার পা আকারে বৃদ্ধি পায় এবং সন্তান জন্ম দেওয়ার পর আর সঙ্কুচিত না হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
- গর্ভাবস্থায় পরার জন্য সুপারিশ করা জুতা হল এমন জুতা যা আপনার গোড়ালিকে সমর্থন করার জন্য গোড়ালিতে পর্যাপ্ত কুশন সহ সমস্ত জুড়ে ভাল ওজন সমর্থন করে।
- আপনি গর্ভবতী হওয়ার সময় পরার জন্য ক্রীড়া জুতা কেনার কথা বিবেচনা করুন।
- উঁচু হিলের জুতা পরবেন না।
ধাপ 7. প্রচুর তরল পান করুন।
গর্ভাবস্থায় আপনার শরীর ভালভাবে হাইড্রেটেড রাখুন।
যদি আপনি গরম asonsতু বা আবহাওয়ার সময় আপনার দ্বিতীয় বা তৃতীয় ত্রৈমাসিকে থাকেন তবে ইলেক্ট্রোলাইটযুক্ত পানীয় পান করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
4 এর 4 ম অংশ: এখন চিকিৎসা সহায়তা চাওয়ার সময়
ধাপ 1. যদি আপনার বাধা না যায় তবে একজন মেডিকেল পেশাদারকে কল করুন।
পেশী ক্র্যাম্প যা গুরুতর, পুনরাবৃত্তি, কয়েক মিনিটের বেশি স্থায়ী হয় এবং প্রসারিত করে উপশম করা যায় না তার জন্য বিশেষ চিকিৎসা প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 2. ডাক্তারের প্রশ্নের উত্তর দিতে প্রস্তুত থাকুন।
আপনার ক্র্যাম্পের কারণ নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তার আপনাকে বিভিন্ন প্রশ্ন করতে পারেন।
- কিছু মৌলিক প্রশ্নের মধ্যে রয়েছে ক্র্যাম্প কখন শুরু হয়েছিল, কতবার তারা ঘটে, কতক্ষণ তারা স্থায়ী হয়, কোন পেশীগুলি ক্র্যাম্প করছে এবং আপনার ক্রিয়াকলাপ বা ব্যায়ামের প্যাটার্ন বা তীব্রতায় আপনি যে কোনও পরিবর্তন করেন।
- আপনি বর্তমানে যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন, অ্যালকোহল সেবনের ধরন এবং আপনি বমি, ডায়রিয়া, অত্যধিক ঘাম, বা অতিরিক্ত প্রস্রাব উৎপাদনের মতো অন্যান্য উপসর্গের সম্মুখীন হচ্ছেন কিনা সে বিষয়েও তথ্য দিতে বলা হতে পারে।
- Canষধগুলি আপনার শরীরে পরিবর্তন আনতে পারে, যা আপনার শরীরকে পায়ে ক্র্যাম্পের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত কিছু canষধ শরীর কিভাবে ইলেক্ট্রোলাইট এবং খনিজ প্রক্রিয়া করে তা পরিবর্তন করতে পারে।
- আপনার ডাক্তার অন্যান্য চিকিৎসা ব্যাধি পরীক্ষা করতে আপনার রক্ত টানতে পারে। রক্ত পরীক্ষা যা সাধারণত মাংসপেশীর ক্র্যাম্পের চিকিত্সার সময় করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, লোহা, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা পরীক্ষা করা, সেইসাথে শরীর কীভাবে এই পদার্থগুলি প্রক্রিয়া করে তা পরীক্ষা করে। অন্যান্য পরীক্ষাগুলি যা সাধারণত সঞ্চালিত হয় তা হল কিডনি ফাংশন পরীক্ষা এবং থাইরয়েড ফাংশন পরীক্ষা।
- আপনার পায়ে ভাল রক্ত সঞ্চালন নিশ্চিত করার জন্য এই পরীক্ষার সাথে কিছু ব্যবস্থাও করা যেতে পারে।
ধাপ 3. যদি আপনি অন্যান্য উপসর্গ অনুভব করেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
যদি আপনার পা ফুলে যায়, লালচেভাব থাকে, অথবা ত্বকের উপরিভাগ মাংসপেশির ক্র্যাম্প দ্বারা প্রভাবিত এলাকার চেহারা পরিবর্তন করে, তাহলে আপনাকে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে।
ধাপ you. যদি আপনার কোন মেডিকেল কন্ডিশন থাকে তাহলে আপনার ডাক্তারকে বলুন।
চিকিৎসা শর্তগুলি আপনাকে লেগ ক্র্যাম্পের জন্য উচ্চ ঝুঁকিতে ফেলতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি সম্প্রতি আপনার শারীরিক কার্যকলাপের ধরনে পরিবর্তন করেছেন।
এই চিকিৎসা অবস্থার কিছু উদাহরণ হলো ডায়াবেটিস, লিভার ফাংশন, থাইরয়েড রোগ, স্থূলতা, বা চঞ্চল স্নায়ু।
পরামর্শ
- খুব আঁটসাঁট পোশাক পরুন, বিশেষ করে পায়ের জন্য।
- জুতা পরুন যা আরামদায়ক এবং আপনার পা এবং শরীরের ওজনকে সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট।
- যদি আপনার ওজন বেশি হয়, তাহলে ওজন কমানোর প্রোগ্রামে যোগদানের কথা বিবেচনা করুন।
- আরামে বসে থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনার কাজের জন্য বসার অবস্থানের প্রয়োজন হয়। আপনার চেয়ারের অবস্থা অধ্যয়ন করুন এটি আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট ভাল কিনা এবং আপনার পায়ে পেশীগুলিতে স্বাভাবিক রক্ত সঞ্চালনকে বাধাগ্রস্ত করে না।
- যদি আপনি পুনরাবৃত্ত পায়ে ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। প্রত্যেকে সময়ে সময়ে পায়ে ব্যথা অনুভব করতে পারে, কিন্তু যদি আপনি তাদের প্রায়শই অনুভব করেন তবে এই সমস্যা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যাতে দেখা যায় যে কিছু নির্দিষ্ট চিকিৎসা শর্ত রয়েছে যা এটিকে ট্রিগার করে।
সম্পর্কিত নিবন্ধ
- কিভাবে ক্র্যাম্প পরিত্রাণ পেতে (মহিলাদের জন্য নিবন্ধ)
- রাতে যে পায়ে ক্র্যাম্প হয় সেগুলি কীভাবে সারিয়ে তুলবেন
