দৈনন্দিন জীবনে মানুষের সম্পর্ক তৈরি করা যত সহজ, আমরা ততই অবহেলিত বোধ করব। আপনি কি প্রায়ই এইরকম অনুভব করেন? চিন্তা করবেন না কারণ আপনি একা নন। আপনি হয়ত ভাবছেন কিভাবে একাকিত্ব মোকাবেলা করবেন। এই নিবন্ধটি আপনার প্রয়োজনীয় কিছু পদক্ষেপ ব্যাখ্যা করবে, নিজেকে আরও ভালভাবে বোঝার চেষ্টা করা, আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করা এবং কংক্রিট পদক্ষেপ নেওয়া।
ধাপ
3 এর অংশ 1: পদক্ষেপ নেওয়া
ধাপ 1. ব্যস্ত হন।
সময় পার করার জন্য যেকোনো কাজ করুন। যদি আপনার সময়সূচী উত্পাদনশীল এবং মনোযোগ আকর্ষণকারী ক্রিয়াকলাপে পূর্ণ হয় তবে আপনার আর একাকীত্ব বোধ করার সময় থাকবে না। লাইব্রেরির সদস্য হয়ে স্বেচ্ছাসেবী, খণ্ডকালীন কাজ করার চেষ্টা করুন। আপনি জিমে ব্যায়াম করতে পারেন, শখ করতে পারেন, অথবা আপনার নিজস্ব শিল্প তৈরি করতে পারেন। বেশি ভাববেন না।
আপনি কোন শখ পছন্দ করেন? আপনার প্রতিভা কি? কোন কাজটি আপনি সবসময় করতে চেয়েছেন কিন্তু কখনো সুযোগ পাননি? এই সুযোগটি নিন এবং আপনি যা চান তা করুন
পদক্ষেপ 2. আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন।
সাধারণত আপনি যদি বাড়িতে থাকতে চান এবং আপনার দিনগুলিকে আপনার অভ্যাসে পরিণত হওয়া মানসিকতার দ্বারা পরিচালিত করতে চান তবে এটি সবচেয়ে সহজ হবে। যাইহোক, একাকীত্বের দুnessখ আরও খারাপ হবে যতক্ষণ আপনি একই পরিবেশে থাকবেন। ক্যাফেতে বসে কাজ করার চেষ্টা করুন। শপিং মলে যান এবং লোকজনকে যান। আপনার মস্তিষ্কে একটি উদ্দীপক দিন যাতে এটি আপনার মনকে নেতিবাচক বিষয় থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
বহিরঙ্গন কার্যক্রম মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। মানসিক চাপ কমাতে এবং আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করুন, ভ্রমণের জন্য যান বা বন্ধুদের ক্যাম্পিং করুন। খোলা জায়গায় নিয়মিত ক্রিয়াকলাপ আপনার মানসিককে শক্তিশালী করতে পারে।
ধাপ activities. এমন ক্রিয়াকলাপ করুন যা আপনাকে ভালো মনে করে।
আপনি সত্যিই উপভোগ করেন এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করে, আপনি কম নিlyসঙ্গ বোধ করবেন। আপনি কি ভাল বোধ করেন তা চিন্তা করুন। ধ্যান? ইউরোপীয় সাহিত্য পড়ছেন? গাও? এটা করতে. সময় নিন এবং আপনি যা পছন্দ করেন তা বিকাশের সর্বোচ্চ ব্যবহার করুন। স্কুল থেকে বন্ধুদের, জিমে নতুন পরিচিতদের বা প্রতিবেশীদের আপনার সাথে যোগ দিতে আমন্ত্রণ জানান যাতে আপনি নতুন বন্ধু তৈরি করতে পারেন।
আপনার একাকীত্বের ভোগান্তি কমাতে ওষুধ থেকে দূরে থাকুন। অস্থায়ী সমস্যা সমাধানের উপায় নয়, যেগুলো আপনাকে ভালো বোধ করে এমন কার্যকলাপ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
ধাপ some. কিছু লাল পতাকার জন্য সতর্ক থাকুন।
কখনও কখনও, আপনি নিonelসঙ্গতা মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় জানেন না এবং এই অনুভূতি কমাতে যা কিছু করতে হবে তা করবেন। যাইহোক, খারাপ প্রভাব বা এমন ব্যক্তিদের থেকে সাবধান থাকুন যারা কেবল আপনার সুবিধা নিতে চায়। এটা হতে পারে যে নি beingসঙ্গতার সাথে যে দুর্বলতা আসে তা আপনাকে এমন লোকদের জন্য লক্ষ্যবস্তু করে তুলতে পারে যারা হেরফের বা দুর্ব্যবহার করে। যারা সুস্থ সম্পর্ক পছন্দ করেন না তাদের বৈশিষ্ট্য হল:
- তাদের মনে হয় "খুব আদর্শবাদী"। তারা আপনার সাথে প্রায়ই যোগাযোগ করবে, এমন কার্যক্রমের ব্যবস্থা করবে যা আপনাকে করতে হবে এবং সর্বদা নিখুঁত দেখতে চায়। এই অবস্থাটি বুলিদের সম্পর্কে প্রাথমিক সতর্কতা যারা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে চায়।
- তারা শেয়ার করতে চায় না। এমনকি যদি আপনি তাদের কাজ থেকে তুলে নিয়ে থাকেন, সপ্তাহান্তে তাদের সাহায্য করেন, অথবা অন্য কোন দয়ার ভাগ করে নেন, তবুও তারা কখনও আপনার দয়া ফিরিয়ে দেয় না। এই ধরনের মানুষ শুধু আপনার দুর্বলতার সুযোগ নিতে চায়।
- আপনি যদি নিজের উপর সময় কাটাতে পছন্দ করেন তবে তারা বিরক্ত বোধ করবে। হয়তো আপনি খুব খুশি হবেন যদি আপনি এমন লোকদের সাথে আড্ডা দিতে পারেন যারা আপনাকে বিরক্ত না করে আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে পছন্দ করে। যাইহোক, আপনি এখনও আপনার কার্যকলাপ দেখছেন, আপনি কোথায় আছেন এবং কার সাথে আছেন তা খুঁজে বের করার ব্যাপারে সতর্ক হওয়া উচিত, অথবা যদি আপনি তাদের ছাড়া অন্য কারও সাথে বন্ধুত্ব করেন তবে অসন্তুষ্টি প্রকাশ করুন।
ধাপ 5. আপনার ভালবাসার মানুষদের উপর ফোকাস করুন।
এমন সময় আছে যখন আমাদের অন্যদের উপর নির্ভর করতে হয়, যদিও স্বাধীনতার জন্য আকাঙ্ক্ষী ব্যক্তিদের জন্য এটি কঠিন হতে পারে। আপনি যদি একা থাকেন তবে বিশ্বস্ত পরিবার বা বন্ধুরা যেখানেই থাকুন তাদের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার মেজাজ উন্নত হবে কেবল তাদের কল করে এবং আড্ডা দিয়ে।
আপনি যাদের ভালবাসেন তারা অগত্যা জানেন না যে আপনি সমস্যায় আছেন। আপনি যদি ঠিক না মনে করেন তবে আপনাকে কেমন লাগছে তা আপনাকে ভাগ করতে হবে না। কেবল এমন কিছু বলুন যা আপনাকে আরামদায়ক করে। তাদের সাথে তাদের অনুভূতি শেয়ার করার জন্য তারা আপনাকে প্রশংসা করবে।
ধাপ 6. আপনার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ লোকদের সন্ধান করুন।
তাদের খুঁজে বের করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল ইন্টারনেটের মাধ্যমে। অন্যান্য মানুষের সাথে যোগাযোগের জন্য তথ্যের অনেক উৎস আছে, যেমন আপনার এলাকায় "গ্রাউন্ড কফি"। যাদের অনুরূপ শখ বা আগ্রহ আছে তাদের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন। আপনার পছন্দের বই বা চলচ্চিত্রের উপর ভিত্তি করে অনুসন্ধান শুরু করুন, এটি আপনি কোথা থেকে এসেছেন বা বর্তমানে কোথায় থাকেন তার উপর ভিত্তি করেও হতে পারে। সর্বদা এমন গ্রুপ থাকবে যা আপনার মানদণ্ডের সাথে মেলে।
- সামাজিকীকরণের সুযোগগুলি সন্ধান করুন এবং সেগুলি করুন। আপনি অনলাইনে ফিটনেস ক্লাস বা কমিক বুক ভক্তদের জন্য অনুসন্ধান করতে পারেন। একটি অভ্যন্তরীণ কার্যকলাপের জন্য সাইন আপ করুন যা আপনি কর্মক্ষেত্রে সত্যিই উপভোগ করেন। মানসিকতা পরিবর্তন করার একমাত্র উপায় যা দুnessখ সৃষ্টি করে তা হল নির্দিষ্ট কিছু কাজে নিজেকে যুক্ত করার চেষ্টা করা। এটি সুযোগ খুলে দেবে যাতে আপনি অন্যান্য লোকের সাথে কথোপকথন শুরু করতে পারেন।
- এই পদক্ষেপের জন্য আপনাকে আপনার আরাম অঞ্চল ছেড়ে যেতে হতে পারে, কিন্তু এই সুযোগটিকে একটি ভাল জিনিস হিসাবে, একটি চ্যালেঞ্জ হিসাবে দেখুন। আপনি যদি এটি পছন্দ না করেন তবে কেবল অন্য উপায়টি বেছে নিন। আরো কি, আপনি এটি করতে আঘাত পাবেন না, আপনি এমনকি নতুন জিনিস শিখতে পারেন।
ধাপ 7. একটি পশু পালনের চেষ্টা করুন।
মানুষের এত বেশি সম্পর্কের প্রয়োজন যে তারা 30,000 বছরেরও বেশি সময় ধরে লোমশ প্রাণীকে বন্ধু হিসাবে রেখেছে। যদি দুই ঝগড়াটে মানুষ একসাথে বছর ধরে থাকতে পারে, তাহলে আপনি আপনার বাড়িতে একটি কুকুর বা বিড়াল থাকলে অবশ্যই উপকৃত হতে পারেন। পোষা প্রাণী খুব ভালো বন্ধু হতে পারে। যাইহোক, তাদের উপস্থিতি আপনার জীবনে অন্য মানুষের ভূমিকা কখনোই প্রতিস্থাপন করতে পারে না। কিছু লোকের সাথে একটি ভাল সম্পর্ক বজায় রাখার চেষ্টা করুন যাতে আপনি সর্বদা আপনার সাথে কথা বলার জন্য একজন বন্ধু বা কঠিন সময়ে নির্ভর করতে পারেন।
- খুব দামি কুকুর কিনবেন না। আপনি আপনার বাড়ির আশেপাশে একটি বিচরণ কুকুর বা বিড়াল রাখতে পারেন। অথবা যদি আপনার এলাকায় একটি বিচরণ কুকুর বা বিড়ালের আশ্রয় থাকে, তাহলে এখানে একটি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে বন্ধু হওয়া ছাড়াও, একটি পোষা প্রাণী আপনার মানসিক সুস্থতা উন্নত করতে পারে এবং এমনকি আপনার জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে পারে।
ধাপ other. অন্যদের কথা ভাবুন।
সামাজিক গবেষণা স্ব-মনোযোগ এবং একাকীত্বের মধ্যে একটি সংযোগ প্রমাণ করেছে। এর অর্থ এই নয় যে আপনার আবেগ প্রকাশ করা উচিত নয়, কেবলমাত্র সেগুলি আপনার মনোযোগের একমাত্র কেন্দ্রবিন্দু হওয়া উচিত নয়। অন্য মানুষের প্রতি আপনার মনোযোগ বাড়িয়ে, আপনার একাকীত্ব নিজেই চলে যেতে পারে। গবেষণার ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, স্বেচ্ছাসেবী হল নিoneসঙ্গ মানুষকে সাহায্য করার একটি উপায় যাতে তারা একটি ভাল সামাজিক জীবন এবং আরও সন্তোষজনক আবেগপূর্ণ জীবন পায়। এইভাবে, তারা যে একাকীত্ব অনুভব করে তা কাটিয়ে উঠতে পারে।
- আপনার মনোযোগ বাড়ানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনি সাহায্য করতে পারেন এমন লোকদের একটি গ্রুপ খুঁজে বের করা। আপনি একটি হাসপাতাল, স্যুপ রান্নাঘর, অথবা গৃহহীনদের আশ্রয়ে স্বেচ্ছাসেবক হিসাবে নিবন্ধন করতে পারেন। এছাড়াও, একটি সহায়ক গোষ্ঠীতে যোগদান করার চেষ্টা করুন, একটি দাতব্য প্রতিষ্ঠানকে সমর্থন করুন, অথবা অনাথ শিশুদের দান করুন। তারা সবাই খুব কষ্টে আছে, হয়তো আপনি তাদের কষ্ট লাঘব করতে পারেন।
- আপনি অন্যদের সাহায্য করতে পারেন যারা নিlyসঙ্গ। মানসিকভাবে দুর্বল মানুষ এবং বয়স্করা সাধারণত সামাজিক যোগাযোগ থেকে ক্রমবর্ধমান বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়বে। একটি নার্সিংহোম পরিদর্শন করে বা হাসপাতালে একজন রোগীর যত্ন নিতে সাহায্য করে স্বেচ্ছাসেবক হওয়ার চেষ্টা করুন। এই পদ্ধতি অন্যদের এবং আপনি যে একাকিত্ব অনুভব করেন তা কাটিয়ে উঠবে।
3 এর অংশ 2: আপনার মানসিকতা পরিবর্তন
পদক্ষেপ 1. নিজের কাছে নিজের অনুভূতি প্রকাশ করুন।
জার্নাল রেখে আপনি কেন একাকী বোধ করেন তা জানতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার অনেক বন্ধু থাকে, আপনি হয়তো বুঝতে পারছেন না কেন আপনি এখনও একাকী বোধ করেন। আপনি কখন একা বোধ করেন তা জানতে এই জার্নালটি ব্রাউজ করার চেষ্টা করুন। কোন সময়ে এই অনুভূতির উদ্ভব হয়? আকৃতি কি? যখন আপনি একাকী বোধ করেন তখন আপনার চারপাশে কী ঘটছে?
- উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনি সবেমাত্র আপনার পিতামাতার বাড়ি ছেড়ে অন্য শহরে বসবাস করেছেন। এখন আপনার কর্মক্ষেত্রে নতুন বন্ধু আছে যা মজাদার, কিন্তু আপনি এখনও একাকী বোধ করেন যখন আপনি নির্জন স্থানে বাড়িতে আসেন। এটি নির্দেশ করে যে আপনি এমন কাউকে খুঁজছেন যিনি আপনার সাথে একটি স্থিতিশীল মানসিক সংযোগ স্থাপন করতে পারেন।
- স্বীকার করুন যে একাকীত্বের কারণগুলি আপনাকে সেগুলি কাটিয়ে উঠতে পদক্ষেপ নিতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার অনুভূতি সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করবে। উপরের উদাহরণে, আপনি স্বীকার করতে পারবেন যে আপনি যা অনুভব করছেন তা স্বাভাবিক, যদি আপনি এই সত্যটি গ্রহণ করতে পারেন যে আপনি নতুন বন্ধু তৈরি করেছেন, যদিও আপনি যে পরিবারের সাথে বসবাস করছেন তার সাথে যোগাযোগ হারিয়ে ফেলেছেন।
পদক্ষেপ 2. নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন।
সারাদিন আপনার মানসিকতার দিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। নিজের বা অন্যদের সম্পর্কে চিন্তাভাবনায় মনোযোগ দিন। যদি আপনার চিন্তা নেতিবাচক হয়, বাক্য গঠন পরিবর্তন করুন এবং তাদের ইতিবাচক বিবৃতিতে পরিণত করুন। উদাহরণস্বরূপ: যদি আপনার চিন্তাভাবনা বলে যে "কর্মক্ষেত্রে কেউ আমাকে বুঝতে পারবে না" থেকে "আমি এখনও কর্মক্ষেত্রে কারও সাথে সম্পর্ক শুরু করিনি।"
নিজের সাথে কথোপকথন পরিবর্তন করা একটি খুব চ্যালেঞ্জিং কাজ হতে পারে। অনেক সময়, আমরা এমনকি বুঝতে পারি না যে আমরা নেতিবাচক চিন্তা করছি। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পর্যবেক্ষণ করার জন্য বিশেষ করে দিনে দশ মিনিট রাখুন। তারপরে, এই নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে ইতিবাচক চিন্তায় পরিবর্তন করুন। এরপরে, যতক্ষণ না আপনি নিজের সাথে আপনার কথোপকথনগুলি পর্যবেক্ষণ করতে পারেন এবং সারা দিন সেগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন ততক্ষণ কঠোর পরিশ্রম করুন। আপনি যদি এই অনুশীলনটি ভালভাবে পরিচালনা করতে পারেন তবে আপনার পুরো মানসিকতা পরিবর্তন হবে।
ধাপ black. কালো-সাদা বা বিচারমূলক চিন্তার অভ্যাস বন্ধ করুন।
এই মানসিকতা তৈরি হয়েছে জ্ঞানীয় বিকৃতির কারণে যা অবশ্যই কাটিয়ে উঠতে হবে। "আমি এখনই একা, তাই আমি সর্বদা একা থাকব" বা "কেউ আমাকে পাত্তা দেয় না" এর মতো 'সব বা কিছুই না' ভাবা কেবল আপনাকে দুderখিত করে আপনার অগ্রগতিতে বাধা দেবে।
যদি এই চিন্তাগুলো আপনার মনে আসে তাহলে এটিকে চ্যালেঞ্জ করুন। উদাহরণস্বরূপ, এমন সময়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন যখন আপনি এত নিoneসঙ্গ বোধ করেননি কারণ আপনি কারও সাথে সম্পর্কে থাকতে পেরেছিলেন, এমনকি এটি কেবল অল্প সময়ের জন্য হলেও এবং আপনি বুঝতে পেরেছিলেন। এই বিবৃতিটিকে স্বীকৃতি দেওয়া এবং গ্রহণ করা - যা একটি বিচারমূলক মানসিকতার ফল - আমাদের সমৃদ্ধ আবেগময় জীবন সম্পর্কে সত্য প্রকাশ করা কঠিন নয়।
ধাপ 4. ইতিবাচক চিন্তা করুন।
নেতিবাচক চিন্তাধারা আমাদের জীবনের নেতিবাচক বাস্তবতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনার মন সাধারণত সুখী ভবিষ্যদ্বাণী করতে খুব পছন্দ করে। আপনি যদি নেতিবাচক চিন্তা করেন, আপনি জীবনকেও নেতিবাচকভাবে দেখবেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এমন একটি পার্টিতে আসেন যে কেউ আপনাকে পছন্দ করে না এবং আপনি মজা করতে পারবেন না, আপনি পার্টি চলাকালীন দূরে থাকবেন, অন্যান্য অতিথিদের অভ্যর্থনা জানাবেন না এবং মজা উপভোগ করতে পারবেন না পার্টির। অন্যদিকে, আপনি যদি ইতিবাচক চিন্তা করেন তবে আপনি ইতিবাচক জিনিসগুলি অনুভব করবেন।
- তদ্বিপরীত. আপনি যদি আশা করেন যে জিনিসগুলি ভালভাবে চলবে, সেটাই ঘটবে। আপনার জীবনের একটি পরিস্থিতি সম্পর্কে ইতিবাচক অনুমান করে এই তত্ত্বটি পরীক্ষা করুন। এমনকি যদি ফলাফলটি এত ভাল না হয়, আপনি যদি ইতিবাচক মানসিকতার সাথে এই বাস্তবতার মুখোমুখি হতে প্রস্তুত হন তবে আপনি খুব হতাশ হবেন না।
- ইতিবাচক চিন্তার অনুশীলনের সর্বোত্তম উপায় হল ইতিবাচক মানুষের সাথে আড্ডা দেওয়া। আপনি জানতে পারবেন যে এই লোকেরা তাদের জীবন এবং অন্যদের জীবনকে কীভাবে দেখে। এছাড়াও, তাদের ইতিবাচক অভ্যাসগুলি আপনার উপর ঘষবে।
- ইতিবাচক হওয়ার আরেকটি উপায় হল নিজেকে না বলা যে আপনি আপনার বন্ধুদের হ্যালো বলতে যাচ্ছেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বন্ধুকে কখনই বলবেন না যে সে ক্ষতিগ্রস্ত। সুতরাং যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি "আমি একজন পরাজিত" ভাবছি, আপনার সম্পর্কে সুন্দর কিছু বলে এই ঘৃণ্য মন্তব্যটি সংশোধন করুন। বলার চেষ্টা করুন "মাঝে মাঝে আমি ভুল করি, কিন্তু আমি স্মার্ট, রসিক, যত্নশীল এবং সহজবোধ্য"
পদক্ষেপ 5. এমন লোকদের সাথে দেখা করুন যারা আপনাকে পেশাদারভাবে সাহায্য করতে পারে।
কখনও কখনও একাকীত্ব একটি বড় সমস্যার লক্ষণ। যদি আপনার পুরো জীবন ভালভাবে চলতে থাকে না এবং আপনার চিন্তার প্রক্রিয়ার মধ্যে আপনি ভারসাম্যের বাইরে থাকেন তবে একজন থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলরকে দেখা ভাল ধারণা।
- দীর্ঘায়িত একাকীত্ব কখনও কখনও হতাশার লক্ষণ হতে পারে। একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে দেখার চেষ্টা করুন যিনি সঠিক মূল্যায়ন করতে পারেন যাতে আপনি বিষণ্নতার লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে পারেন এবং এই ব্যাধিটির সঠিক চিকিৎসা পেতে পারেন।
- আপনি আপনার সমস্যাটি ভাগ করে নেওয়ার জন্য এটি সহায়কও পাবেন। এইভাবে, আপনি কী প্রাকৃতিক এবং কী নয়, আপনি কি করা উচিত তা সহজেই বুঝতে পারবেন এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন করে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।
3 এর অংশ 3: নিজেকে বোঝা
ধাপ 1. আপনি যে একাকীত্ব অনুভব করছেন তা স্বীকার করুন।
একজন ব্যক্তি বিভিন্নভাবে একাকীত্ব অনুভব করতে পারে। কারও কারও কাছে এই অনুভূতি আগমন করে যেতে পারে এবং অন্যদের কাছে একাকিত্ব তাদের দৈনন্দিন জীবনের বাস্তবতার অবিচ্ছেদ্য অংশ। এমন মানুষও আছেন যারা সামাজিক বা মানসিক জীবনে একাকিত্ব অনুভব করেন।
- সামাজিক একাকীত্ব। এই একাকীত্ব হতাশা, একঘেয়েমি এবং সামাজিক জীবন থেকে বিচ্ছিন্নতার অনুভূতির আকারে উপস্থিত হতে পারে। আপনার যদি একটি নির্ভরযোগ্য সামাজিক নেটওয়ার্ক না থাকে অথবা আপনি যদি পরিবেশ থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে থাকেন তবে এই অবস্থার সৃষ্টি হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ কারণ আপনি সবেমাত্র নতুন বাসস্থানে চলে গেছেন।
- মানসিক একাকীত্ব। এই একাকীত্ব উদ্বেগ, হতাশা, নিরাপত্তাহীনতা এবং বিভ্রান্তির আকারে উপস্থিত হতে পারে। এই অবস্থাটি তখন ঘটে যখন আপনার অন্য মানুষের সাথে আপনার আবেগের মতো শক্তিশালী সম্পর্ক না থাকে।
ধাপ 2. জেনে রাখুন যে একাকীত্ব একটি অনুভূতি।
যদিও এটি বেদনাদায়ক হতে পারে, তবে একাকিত্বকে প্রথমে বুঝতে হবে যে একাকিত্ব কেবল একটি অনুভূতি। এই অবস্থা সম্পূর্ণ অবাস্তব এবং স্থায়ী নয়। একটি কথা আছে: "সবকিছু পাস হবে"। এই একাকীত্বের সমস্যাটি সামাজিক সত্তা হিসাবে আপনার সাথে কিছুই করার নেই। আপনার মাথার নিউরাল নেটওয়ার্কের সাথে এর কোন সম্পর্ক নেই যা এমনভাবে কাজ করছে যা আপনার জীবনে ভাল করে না। যাইহোক, আপনার একাকীত্বের চিন্তাভাবনা কাটিয়ে এবং আরও ভাল বোধ করে এই অবস্থার পরিবর্তন করা যেতে পারে।
শেষ পর্যন্ত, আপনি কি করতে যাচ্ছেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনার উপর নির্ভর করে। এই পরিস্থিতিটিকে নিজেকে বোঝার এবং আপনার জীবনকে উন্নত করার সুযোগ হিসাবে নিন। নিonelসঙ্গতা সম্পর্কে একটি খুব উন্নত বোঝাপড়া বলে যে একাকীত্ব যে ভোগান্তি সৃষ্টি করে তা আপনাকে পদক্ষেপ নিতে উদ্বুদ্ধ করবে। উপরন্তু, এই অবস্থাটি আপনাকে এমন কাউকে রূপ দেবে যা আপনি আগে কল্পনাও করেননি যদি আপনি এই সমস্যার সম্মুখীন না হন।
পদক্ষেপ 3. আপনার ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে জানুন।
বহির্মুখী এবং অন্তর্মুখীদের দ্বারা অভিজ্ঞ একাকিত্বের মধ্যে একটি বিশাল পার্থক্য রয়েছে। একাকীত্ব এবং একা থাকা দুটি ভিন্ন জিনিস। একাকীত্বের বিপরীতটা কেমন তা কল্পনা করার চেষ্টা করুন। কিন্তু জেনে রাখুন, এই বিষয়ে প্রত্যেকের নিজস্ব মতামত থাকবে।
- অন্তর্মুখীরা সাধারণত মাত্র কয়েকজনের সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রাখতে পছন্দ করে। সাধারণভাবে, তারা প্রতিদিন বন্ধুদের দেখতে চায় না। পরিবর্তে, তারা একা বেশি সময় কাটাতে পছন্দ করে এবং মাঝে মাঝে শুধুমাত্র অন্যান্য লোকের প্রভাবের প্রয়োজন হয়।
- বহির্মুখী লোকেরা সাধারণত একদল মানুষের সাথে আড্ডা দিতে পছন্দ করে যাতে তাদের সামাজিক চাহিদা পূরণ করা যায়। উদ্দীপক সরবরাহ করতে পারে এমন অন্যান্য লোকের সাথে যোগাযোগ করতে না পারলে তারা দু sadখ বোধ করবে। উপরন্তু, বহির্মুখীরা এখনও নিlyসঙ্গ বোধ করবে, এমনকি যদি তারা ভিড়ের মধ্যেও থাকে যদি তাদের সম্পর্ক সামাজিকভাবে এবং আবেগগতভাবে অসন্তুষ্ট হয়।
- আপনি কোন গ্রুপের অন্তর্গত? আপনার ব্যক্তিত্ব কীভাবে আপনার একাকিত্ব অনুভব করে তা বোঝার মাধ্যমে আপনি কীভাবে একাকীত্ব মোকাবেলা করবেন সে সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
ধাপ Know. জেনে নিন যে আপনি একমাত্র একাকীত্ব বোধ করছেন না।
একটি সাম্প্রতিক জরিপ প্রকাশ করেছে যে জরিপে প্রতি চার জনের মধ্যে একজন বলেছে যে তাদের ব্যক্তিগত বিষয় নিয়ে কথা বলার জন্য তাদের কোন বন্ধু নেই। যদি পরিবারের সদস্যদের নির্ভরযোগ্য ব্যক্তিদের মানদণ্ড থেকে বাদ দেওয়া হয়, তবে একাকীত্বের সম্মুখীন উত্তরদাতাদের সংখ্যা 50%পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। এর মানে হল, যদি আপনি একাকী বোধ করেন কারণ আপনার সাথে কথা বলার কেউ নেই, 25-50% আমেরিকান আপনার মতো একই জিনিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে।
বিজ্ঞানীরা বর্তমানে যুক্তি দেখান যে একাকীত্ব একটি জনস্বাস্থ্য সমস্যা। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা বিচ্ছিন্ন বোধ করে, তারা শারীরিকভাবে পৃথক হওয়া বা দূরত্বের কারণে, স্বল্প জীবনযাপন করতে থাকে।
পরামর্শ
- জেনে রাখুন যে পৃথিবী বিশাল এবং আপনি যে বিষয়েই আবেগী হোন না কেন, সেখানে এমন কেউ থাকবে যিনি একই জিনিস পছন্দ করেন। আপনাকে শুধু এই ব্যক্তিকে খুঁজে বের করতে হবে।
- নি lসঙ্গতা পরিবর্তন করা যেতে পারে এই সত্যটি গ্রহণ করুন। আপনি যদি নেতিবাচক চিন্তাকে ইতিবাচক চিন্তায় রূপান্তরিত করতে সক্ষম হন, তাহলে আপনি অন্য মানুষের সাথে পরিচিত হয়ে কর্মক্ষেত্রে বা অন্য কোথাও সুখী ব্যক্তি হতে শিখতে পারেন।
- সক্রিয়ভাবে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করুন। সোশ্যাল মিডিয়ায় যারা বারবার বার্তা বা ছবি পোস্ট করে তারা বলে যে তারা কখনই নিoneসঙ্গ নয়।
- আপনি যদি একা থাকেন এবং কিছু না করেন তবে কিছুই পরিবর্তন হবে না।খুব কম সময়ে, আপনার বাড়ির বাইরে ক্রিয়াকলাপের সাথে কিছু করার চেষ্টা করা উচিত এবং নতুন লোকদের সাথে পরিচিত হওয়া উচিত।
