আবেগগত অপব্যবহার ঘটে যখন কিছু বলা হয়, নিহিত হয়, বা কারো অনুভূতিতে আঘাত করার জন্য ইচ্ছাকৃতভাবে এবং নিয়মিতভাবে নির্দিষ্ট সময় ধরে করা হয়। দৈনন্দিন তর্ক, প্রলোভন, অপমান বা অন্যান্য নেতিবাচক অভ্যাস একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে সাধারণ। যাইহোক, আচরণের ধরণ যা অনুভূতিগুলিকে আঘাত করে তা অবশেষে মানসিক নির্যাতনের সাথে সম্পর্কের মধ্যে পরিণত হতে পারে। যদি আপনার সঙ্গী আপনাকে অনুভব করে যে আপনি তাদের জন্য যথেষ্ট ভালো নন, আপনার প্রতি অবমাননা বা অবমাননা করে, আপনাকে হুমকি দেয় বা ভয় দেখায়, অথবা আপনি ভয় পাচ্ছেন যে আপনার সঙ্গী আপনাকে ছেড়ে চলে যাবে, আপনি আবেগগতভাবে অপমানজনক সম্পর্কের মধ্যে থাকতে পারেন। আপনি যদি আবেগগতভাবে অবমাননাকর সম্পর্কের মধ্যে থাকেন তবে বুঝতে পারেন যে আপনি আপনার সঙ্গীর আচরণ পরিবর্তন করতে পারবেন না এবং আপনার সাহায্য নেওয়া উচিত এবং সম্পর্ক শেষ করা উচিত।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: বর্তমান পরিস্থিতি মোকাবেলা
ধাপ 1. মানসিক নির্যাতনের লক্ষণগুলির জন্য দেখুন।
আবেগের অপব্যবহারের উদ্দেশ্য হল আপনি নিজেকে তুচ্ছ মনে করবেন এবং আপনার স্বাধীনতা এবং স্ব-মূল্য থেকে ছিনিয়ে আনবেন। আপনার সঙ্গী আপনাকে বিচ্ছিন্ন মনে করতে পারে, হুমকি দিতে পারে বা আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। যদিও আপনার সঙ্গী শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ব্যবহার নাও করতে পারেন, তবুও তিনি সম্ভাব্য আপত্তিজনক।
- আপনার সঙ্গী আপনার স্বাধীনতাকে সীমাবদ্ধ করতে পারে (আপনাকে নির্দিষ্ট লোকদের সাথে সময় কাটাতে দেয় না বা আপনি কোথায় আছেন তা জানতে বাধ্য করেন না), আপনাকে উপেক্ষা করুন (আপনার অস্তিত্ব নেই এমন আচরণ করুন, আপনি যে কাজগুলি করেননি তার জন্য আপনাকে দোষারোপ করুন), অথবা আপনার অবমাননাকর ডাকনাম দ্বারা আপনাকে নিন্দা করা, আপনার পরিবার বা কাজের জন্য অপমানজনক।
- আবেগগতভাবে সহিংস আচরণের নিদর্শন নিয়ন্ত্রণ আর্থিক সমস্যা পর্যন্ত বিস্তৃত হতে পারে। আবেগের অপব্যবহারের মধ্যে রয়েছে আপনার সঙ্গী আপনার অর্থের উপর নজর রাখবেন, আপনার প্রতিটি অর্থের জন্য আপনাকে দায়বদ্ধ রাখবেন, আপনাকে অর্থ ধরে রাখতে বা আপনার খরচ সীমাবদ্ধ করতে পারবেন।
- আবেগগত অপব্যবহারের মধ্যে আপনার সঙ্গী আপনার সময় দেখা, আপনাকে আপনার ফোন এবং ইমেল চেক করতে বাধ্য করা এবং আপনার পরিবারের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া সীমাবদ্ধ করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার অধিকার সম্পর্কে সচেতন হন।
আপনার অধিকার আছে আপনার সঙ্গীর সাথে সমান সম্পর্কের ক্ষেত্রে সম্মানের সাথে আচরণ করার। আপনার অধিকার আছে আপনার মন পরিবর্তন করার এবং/অথবা সম্পর্কটি বন্ধ করার যদি সম্পর্কটি আপনার জন্য আর কাজ না করে। আপনার নিজের মতামত পাওয়ার অধিকার আছে, এমনকি যদি আপনার সঙ্গী আপনার সাথে একমত না হন। আপনি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নের স্পষ্ট এবং সৎ উত্তর পাওয়ার যোগ্য। আপনার সঙ্গী যদি শারীরিক যোগাযোগ করতে চান তাহলে আপনার অস্বীকার করার অধিকার আছে।
এগুলো তোমার অধিকার। আপনার সঙ্গীকে অন্যথায় বোঝাতে দেবেন না।
ধাপ 3. উপলব্ধি করুন যে আপনি আপনার সঙ্গীর আচরণ পরিবর্তন করতে পারবেন না।
আপনার সঙ্গীকে বোঝানো বা উপলব্ধি করা যে সে আপনাকে আঘাত করছে তা আপনার দায়িত্ব নয়। অভদ্র মানুষ বদলায় না কারণ তারা আপনার স্নেহ পায়। তারা কেবল সহানুভূতির সাথে কীভাবে কাজ করতে হয় তা শিখে পরিবর্তন করতে পারে।
আপনি সম্পর্কের মধ্যে থেকে আপনার সঙ্গীকে সাহায্য করছেন না। আপনি একমাত্র ব্যক্তির মতো অনুভব করতে পারেন যিনি আপনার সঙ্গীকে বুঝতে পারেন বা আপনি যখন তাকে চিনতে পারেন তখন সত্যিই একজন ভাল ব্যক্তির মতো অনুভব করতে পারেন, তবে এই ব্যক্তিটি আপনাকে যে ব্যথা দিচ্ছে তা অবমূল্যায়ন করবেন না। যে আপনাকে সম্মান করে না তার সাথে সম্পর্কের মধ্যে থাকা বীরত্বপূর্ণ নয়।
ধাপ 4. উত্তর দেবেন না।
অসভ্য ব্যক্তিরা হেরফের করতে ভাল হয় এবং হয়ত আপনাকে প্রলুব্ধ করে যতক্ষণ না আপনি এটি আর নিতে পারবেন না, তারপরে আপনাকে সমস্ত কিছুর জন্য দোষারোপ করবেন। কোনো অপমান, অপমান বা হুমকির জবাব দেবেন না। যদিও আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হতে পারে, মনে রাখবেন এটি একটি ফাঁদ এবং আপনি এর পরিণতি ভোগ করবেন।
শারীরিক উত্তেজনা সহ কখনও কোনও অংশীদারের প্রতি সাড়া দেবেন না, এমনকি আপনি উস্কে দিলেও। হাঁটতে হাঁটতে, গভীর নিsশ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে বা আপনার সঙ্গীর সাথে তর্ক বন্ধ করে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 5. একটি মানসিকভাবে অপমানজনক সম্পর্কের দীর্ঘমেয়াদী ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
মানসিক নির্যাতনের সাথে সম্পর্ক শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে যেমন মাইগ্রেন, আর্থ্রাইটিস এবং ব্যথা, মানসিক স্বাস্থ্য যেমন বিষণ্নতা, ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার, দুশ্চিন্তা, এবং অ্যালকোহল এবং মাদকের অপব্যবহার, এবং যৌন স্বাস্থ্যের উপর যেমন চুক্তির ঝুঁকি বৃদ্ধি পায় যৌন সংক্রামিত রোগ, বা গর্ভাবস্থা।
পদক্ষেপ 6. সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
বন্ধু এবং আত্মীয়দের বলুন, এবং তাদের সমর্থন জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনি কি দিয়ে যাচ্ছেন তা তাদের বলুন এবং পরিস্থিতি বন্ধ করার জন্য আপনার তাদের সমর্থন প্রয়োজন। সম্ভবত তারা আপনাকে যে কোন উপায়ে সাহায্য করতে ইচ্ছুক হবে।
- আপনি তাদের সংকেত দেওয়ার জন্য কোন ধরণের সংকেত তৈরি করতে পারেন যে আপনার সাহায্য প্রয়োজন, যেমন একটি কোডেড এসএমএস। "আমি রাতের খাবারের জন্য লাসাগনা তৈরি করছি," এর জন্য কোড হতে পারে, "আমি কষ্টে আছি, দয়া করে।"
- বন্ধু, পরিবার, প্রতিবেশী, ধর্মীয় নেতৃবৃন্দ অথবা অন্য যে কেউ আপনাকে সাহায্য করতে পারে তাদের জিজ্ঞাসা করুন।
2 এর পদ্ধতি 2: সম্পর্কের সমাপ্তি
ধাপ 1. কখন বিদায় জানাবেন তা উপলব্ধি করুন।
কখনও কখনও, এমন সম্পর্ক রয়েছে যা ভুল হয়ে যায় এবং আর সংরক্ষণ করা যায় না। আপনার নিজের ভাল এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার সম্পর্কের জন্য লড়াই করা মূল্যবান কিনা তা উপলব্ধি করার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন, আপনার অপমানজনক সঙ্গীর পরিবর্তন হওয়ার সম্ভাবনা খুবই কম।
- নিজেকে সম্পর্কের উপর নির্ভর করতে দেবেন না কারণ আপনি সম্পর্ক ছেড়ে দিতে ভয় পান। আপনার সঙ্গীর দ্বারা সৃষ্ট সমস্ত যন্ত্রণার কথা মনে করিয়ে দিন এবং সম্পর্ক শেষ করা আপনার জন্য ভাল। এই সম্পর্কগুলি ছাড়া জীবন কল্পনা করা কঠিন হতে পারে, তবে আপনি সম্মানের সাথে আচরণ করার যোগ্য।
- বারবার সহিংসতা বা আপনার সঙ্গীর অপমানজনক আচরণের অজুহাত দেবেন না।
পদক্ষেপ 2. প্রথমে আপনার নিরাপত্তা রাখুন।
অনুধাবন করুন যে অপমানজনক মানুষ খুব কমই পরিবর্তিত হয় এবং অবমাননাকর আচরণ সময়ের সাথে আরও খারাপ হওয়ার সম্ভাবনা থাকে এবং এটি শারীরিক সহিংসতায় রূপান্তরিত হতে পারে। এটি মাথায় রেখে, আপনার নিরাপত্তাকে প্রথমে রাখুন। আপনি বিভিন্নভাবে হুমকির জবাব দিতে পারেন যদি আপনি সহিংসতার আশঙ্কা করেন, যেমন সেগুলো এড়িয়ে চলা বা যুদ্ধ না করা। নিজেকে রক্ষা না করা কঠিন মনে হতে পারে বা আপনাকে আঘাত করতে পারে, মনে রাখবেন যে আপনি পরবর্তী পদক্ষেপ না নেওয়া পর্যন্ত আপনি আপনার নিরাপত্তাকে অগ্রাধিকার দিচ্ছেন।
- যদি আপনি বিপদে পড়েন এবং আপনি আপনার নিরাপত্তা বা ব্যক্তিগত নিরাপত্তা নিয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন, জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করুন এবং অবিলম্বে একটি নিরাপদ স্থানে যান।
- যদি আপনি মনে করেন আপনার বাড়ি নিরাপদ নয়, তাহলে আত্মীয়, বন্ধুর বা অন্য কোথাও যান যা আপনাকে নিরাপদ মনে করে।
- আপনার সন্তানের নিরাপত্তাকে অগ্রাধিকার দিন। যদি আপনার সন্তান থাকে, তাদের রক্ষা করুন। তাকে আপনার বন্ধুর বাড়ির মতো নিরাপদ স্থানে নিয়ে যান।
ধাপ Always. সর্বদা আপনার সাথে ফোন রাখুন
আপনার সাহায্যের জন্য, পুলিশকে কল করতে হতে পারে, অথবা আপনার নিরাপত্তা সংক্রান্ত জরুরী পরিস্থিতি সামলাতে হতে পারে। আপনার ফোনকে সব সময় স্ট্যান্ডবাই রাখতে আপনার ফোন চার্জ করুন যাতে আপনি নিরাপদ থাকেন।
জরুরী সময়ে স্পীড ডায়ালে আপনার প্রয়োজনীয় গুরুত্বপূর্ণ নম্বরগুলি রাখুন, যেমন বন্ধু, পরিবার বা পুলিশের ফোন নম্বর।
ধাপ 4. একটি নিরাপদ স্থানে পালিয়ে যান।
পালানোর পরিকল্পনা করার সময়, কোন সম্ভাব্য ঝুঁকি বিবেচনা করুন। আপনি যদি বাচ্চাদের সাথে পালিয়ে যাচ্ছেন, উদাহরণস্বরূপ, নিশ্চিত করুন যে আপনার সঙ্গী তাদের তাড়া করে না বা এমনকি তাদের আঘাত করে না। এমনকি যদি আপনি নিজের এবং তাদের নিরাপত্তার বিষয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন তবে আপনি বাচ্চাদের থেকে আলাদা জায়গায় পালিয়ে যেতে চাইতে পারেন। এমন একটি জায়গায় যান যা নিরাপদ এবং আপনাকে আপনার সঙ্গীর থেকে সুরক্ষিত রাখে। এই জায়গাগুলিতে বন্ধু, বাবা -মা, ভাইবোনদের বাড়ি বা বাড়ি থাকতে পারে।
- সম্পর্ককে হিংস্রভাবে শেষ করার সময় সর্বদা সাবধানতা অবলম্বন করুন, এমনকি যদি এটি সম্পর্কের মধ্যে শুধুমাত্র মানসিক সহিংসতা হয়। আপনি Komnas Perempuan (021) 390 3963 বা পুলিশকে 119 নম্বরে কল করে একটি নিরাপত্তা পরিকল্পনা তৈরিতে সাহায্য পেতে পারেন।
- একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাহায্য নিন যিনি আপনাকে দ্রুত পালাতে সাহায্য করতে পারেন। এই ব্যক্তি আপনাকে জিনিসপত্র গুছাতে সাহায্য করতে পারে, বাচ্চাদের উপর নজর রাখতে পারে অথবা আপনার পালানোর অজুহাত হিসেবে কাজ করতে পারে।
- অনেক বাড়ি আপনাকে বাচ্চা এবং পোষা প্রাণী আনতে দেয়।
পদক্ষেপ 5. যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন করুন।
সম্পর্ক থেকে সফলভাবে পালিয়ে যাওয়ার পরে, আপনার সঙ্গীকে আপনার জীবনে পুনরায় প্রবেশ করতে দেবেন না। তিনি আপনাকে রাজি করতে পারেন, ক্ষমা চাইতে পারেন, অথবা বলতে পারেন যে জিনিসগুলি পরিবর্তিত হয়েছে। মনে রাখবেন যে খুব সম্ভবত অপব্যবহার আবার ঘটবে, এমনকি যদি আপনার সঙ্গী আপনাকে বলে থাকে যে এটি আর হবে না। নিজেকে সঙ্গী ছাড়াই নিজেকে পুনরুদ্ধার করতে দিন।
- আপনার সঙ্গীর সেল ফোন নম্বর মুছে দিন এবং সোশ্যাল মিডিয়ায় আপনার যে কোনও সম্পর্ক থেকে মুক্তি পান। আপনি এমনকি আপনার সেল ফোন নম্বর পরিবর্তন করতে চাইতে পারেন।
- আপনার সঙ্গীকে দেখানোর চেষ্টা করবেন না যে আপনি তাদের ছাড়া ভাল। পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটি ব্যক্তিগতভাবে হতে দিন, কেবল আপনার জন্য।
পদক্ষেপ 6. নিজের যত্ন নিন।
নিজেকে মনে করিয়ে দাও যে সহিংসতা তোমার দোষ নয়। কারোরই কোনও ধরণের কঠোর আচরণ পাওয়ার অধিকার নেই এবং আপনার ক্রিয়াকলাপের কিছুই আপনাকে সেভাবে আচরণ করার অধিকার দেয় না। খুশি হওয়ার উপায় খুঁজুন। একটি জার্নালে লিখুন, হাঁটতে যান এবং হাইকিং এবং আঁকার মতো মজা পান এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করুন।
ধাপ 7. বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন।
এমন একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সন্ধান করুন যিনি এই পরিস্থিতিতে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে পালিয়ে যাওয়ার মানসিক দিকের পাশাপাশি হতাশা, উদ্বেগ, ট্রমাটিক স্ট্রেস বা রাগের অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে কাজ করতে এবং আপনার অনুভূতির ওজনের মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে।
