হাই হিল একজন মহিলার সেরা বন্ধু হতে পারে - আপনাকে লম্বা, পাতলা এবং আত্মবিশ্বাসী করে তোলে। যাইহোক, হাই হিলের মধ্যে হাঁটা একটু কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি এটিতে অভ্যস্ত না হন। কিন্তু চিন্তা করবেন না, ভয় ছাড়া হাই হিলের মধ্যে হাঁটতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনার কেবল একটু অনুশীলন দরকার। এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন এবং আপনি 12 সেমি উঁচু স্টিলেটোতে স্টেজ মডেলের মতো ঘুরে বেড়াবেন!
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: উন্নতি কৌশল
ধাপ 1. ছোট পদক্ষেপ নিন।
উঁচু হিলের মধ্যে হাঁটা আপনি ছোটবেলায় শিখেছেন তা নয়, তাই আপনাকে জিনিসগুলি একটু ভিন্নভাবে করতে হবে। আপনার হাঁটু স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বাঁকবে না তা নিশ্চিত করে ছোট, ধীর পদক্ষেপ নিন। আপনি লক্ষ্য করবেন যে উঁচু হিলগুলি স্ট্রাইডকে খাটো করে তোলে। ডানদিক যত বেশি, তার ফলে ধাপটি ছোট হয়। বিস্তৃত হয়ে এর প্রতিহত করার চেষ্টা করবেন না - ছোট, মৃদু পদক্ষেপগুলি চালিয়ে যান যা আপনার চলাচলকে আরও প্রাকৃতিক করে তুলবে এবং আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করবে।
ধাপ 2. গোড়ালি থেকে পা পর্যন্ত ধাপ।
লক্ষ্য যতটা সম্ভব স্বাভাবিকভাবে উঁচু হিলের মধ্যে হাঁটা। যখন আপনি সমতল জুতা পরেন, আপনি সামনের পা বা একক দিয়ে পা রাখেন না, তাই না? সুতরাং, হাই হিল পরার সময় এটি করবেন না। প্রথমে হিলের উপর পা দিন, তারপর পায়ের আঙ্গুল দিয়ে অনুসরণ করুন। তারপরে, যখন আপনার ওজন আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং হাতের তালুর মধ্যে থাকে, আপনার ওজন সামনের দিকে সরান যাতে আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল ধরে হাঁটছেন এবং পরবর্তী পদক্ষেপ নিতে এগিয়ে যান।
পদক্ষেপ 3. আপনার ভঙ্গি উন্নত করুন।
উচ্চ হিলের মধ্যে ভালভাবে হাঁটা খুব ভাল ভঙ্গির উপর নির্ভর করে। যদি আপনি কুঁজো হয়ে হাঁটেন বা ধাপে ধাপে হাঁটেন, এটি এমন যে আপনি হাই হিল পরার উদ্দেশ্যকে ব্যর্থ করে দিয়েছেন - যা আরামদায়ক এবং আত্মবিশ্বাসী দেখতে! নিখুঁত ভঙ্গি পাওয়ার উপায়গুলি হল:
- কল্পনা করুন যে আপনার মাথা ধরে থাকা একটি অদৃশ্য স্ট্রিং রয়েছে - আপনার মাথাটি আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত এবং আপনার চিবুকটি মেঝেতে সমান্তরাল হওয়া উচিত। হাই হিল পরলে নিচে তাকাবেন না!
- আপনার কাঁধকে পিছনে এবং নীচে টানুন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে শিথিল করুন। ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার হাত হালকাভাবে দোলান।
- পেটের পেশীগুলিকে যুক্ত করে, মেরুদণ্ডের দিকে নাভি টানুন। এটি আপনাকে লম্বা হতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে স্লিম দেখাবে।
- আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন, হাঁটু শক্ত হওয়া উচিত নয় যখন উচ্চ হিল দিয়ে হাঁটবেন। পা রাখার সময় আপনার পা একসাথে রাখুন এবং আপনার পা সোজা আপনার সামনে রাখুন।
ধাপ 4. কল্পনা করুন যে আপনি একটি অদৃশ্য লাইন ধরে হাঁটছেন।
ক্যাটওয়াকের মডেলরা তাদের পা দুটোকে সামান্য সামনের দিকে এগিয়ে দিয়ে তাদের পোঁদ দোলায়। অনেক মহিলা সেক্সি দেখতে হাই হিল পরেন, তাই আপনার ধাপে একটু নড়বড়ে হওয়া একটি প্লাস। উঁচু হিলে পা রাখার সময় সুইং পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল কল্পনা করা যে আপনি একটি কাল্পনিক সরলরেখায় হাঁটছেন, অথবা একটি শক্ত দড়িতে
- এক পা সরাসরি অন্য পায়ের সামনে পায়ে রাখা উচিত, পায়ের আঙ্গুল সোজা সামনের দিকে। এই পদ্ধতিটি আয়ত্ত করতে অতিরিক্ত অনুশীলন লাগে, তবে ফলাফলগুলি মূল্যবান হবে।
- পেশাদাররা কীভাবে এটি করে তা দেখতে ক্যাটওয়াক মডেলের ভিডিও দেখুন এবং অনুকরণ করার চেষ্টা করুন। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে catwalk মডেল তাদের চালনা overrestimate ঝোঁক, তাই আপনি আপনার দৈনন্দিন হাঁটার জন্য এটি সহজ করতে হতে পারে!
ধাপ 5. বাড়িতে হাই হিল পরার অভ্যাস করুন।
বাইরে ব্যবহার করার আগে বাড়ির চারপাশে এক দিনের জন্য হাই হিল পরুন। এটি কেবল আপনাকে অভ্যস্ত করার জন্য নয়, জুতার নীচে ঘর্ষণ বা রুক্ষ পৃষ্ঠ তৈরি করতেও যাতে এটি খুব পিচ্ছিল না হয়। হাঁটার সময় আপনি সাধারণত যা করেন তা করে অনুশীলন করবেন তা নিশ্চিত করুন, যেমন: পদাঙ্ক, থামানো, বাঁকানো এবং বাঁকানো।
পদক্ষেপ 6. জুতাগুলি আরামদায়ক করার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি বাইরে হি হিল পরার আগে অভ্যস্ত না হন, তাহলে আপনার পা ফোস্কা হয়ে যাবে। এই পরীক্ষাটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি জুতার শক্ততা কমাতে পারে এবং খিলানটিকে পায়ের আকৃতিতে ফিট করতে পারে। ঘরের চারপাশে জুতা পরা আপনাকে অভ্যস্ত করার জন্য যথেষ্ট, তবে আপনি নিম্নলিখিতগুলিও চেষ্টা করতে পারেন:
- বিভিন্ন সারফেসে পদার্পণ করুন: আপনি হাই হিল পরার সময় টালি মেঝে, কার্পেট, পিচ্ছিল সারফেস এবং শক্ত কাঠের মেঝেতে হাঁটবেন, তাই তাদের সবগুলি আয়ত্ত করার চেষ্টা করুন।
- নৃত্য: যদি আপনি নাইটক্লাব বা পার্টিতে হাই হিল পরার পরিকল্পনা করছেন যেখানে আপনি নাচবেন, তাহলে বাড়িতে নাচ অনুশীলন করুন যতক্ষণ না আপনি হাই হিলের মধ্যে আরামদায়ক দোল খাচ্ছেন।
- সিঁড়ি বেয়ে নিচে। এটি দক্ষতার জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা, কারণ সিঁড়িতে অনেক হাই হিল ক্র্যাশ হয়। যখন আপনি নামবেন তখন আপনার পায়ের পুরো পৃষ্ঠটি রাখুন, কিন্তু যখন আপনি পরবর্তী ধাপে যান তখন সামনের অংশটি ব্যবহার করুন। শুধু ক্ষেত্রে, রেলিং সুন্দরভাবে ধরে রাখুন।
ধাপ 7. বাইরে হাই হিল পরুন।
বাড়ির বাইরে হাই হিলের মধ্যে হাঁটা বাইরে থেকে অনেক আলাদা। মসৃণ, মসৃণ কার্পেট, লিনোলিয়াম বা কাঠের পৃষ্ঠ ছাড়া হাঁটা দশগুণ বেশি কঠিন হতে পারে।
- এমনকি ফুটপাথের অসম ডামার বা ফাটলগুলিও অসুবিধা সৃষ্টি করতে পারে, তাই আপনার বাড়ির বাইরে কয়েকবার হাঁটার চেষ্টা করুন, অসম পৃষ্ঠগুলি এড়াতে সতর্ক থাকুন।
- আপনি বাড়িতে এটি ঝুলন্ত একবার অনুশীলন করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা সুপার মার্কেটে। ভারসাম্যের জন্য শপিং কার্ট ব্যবহার করুন!
ধাপ 8. উচ্চ হিলের মধ্যে দাঁড়িয়ে অনুশীলন করুন।
শুধু উঁচু হিলে হাঁটতে শেখার দরকার নেই, বরং হাই হিলে কীভাবে দাঁড়াতে হয় তাও জানতে হবে। এটা সহজ মনে হতে পারে, কিন্তু অনেক মহিলা জানেন না কিভাবে ফটোগুলির জন্য পোজ দেওয়ার সময় বা কোনও অনুষ্ঠানে আড্ডা দেওয়ার সময় তাদের পায়ে অবস্থান করতে হয়। এই কারণেই আরামদায়ক জুতাগুলি এত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনি পায়ের চৌকি এক পা থেকে অন্য পায়ে অস্বস্তিকরভাবে কাটাতে চান না।
- উঁচু হিলের সাথে যথাযথভাবে দাঁড়ানোর জন্য, এক পায়ের হিল দিয়ে অন্যটির কেন্দ্র স্পর্শ করে দাঁড়ান এবং সেই অবস্থানে একটি কোণ তৈরি করুন।
- আপনার ওজন পিছনের পায়ের আঙ্গুলের উপর রাখুন, এবং যখন সেই পাটি ক্লান্ত বোধ করে, তখন অবস্থান পরিবর্তন করুন যাতে আপনার ওজন অন্য পায়ে বিশ্রাম নেয়।
3 এর 2 পদ্ধতি: পা টাটকা রাখা
ধাপ 1. অতিরিক্ত কুশন এবং ইনসোল ব্যবহার করুন।
যখন প্রচুর চাপ এবং/অথবা ঘর্ষণ হয় তখন বিয়ারিং ব্যবহার করুন। কুশনগুলি বিভিন্ন আকার এবং উপকরণে তৈরি করা হয় যাতে পা জুতার ভিতরে লেগে যায় যাতে এটি হাঁটতে আরও আরামদায়ক হয়, সেইসাথে চাফিং এবং বুনিয়ন (বড় পায়ের আঙ্গুলের গোড়ায় একটি হাড়ের প্রবাহ))। যদি আপনার জুতা একটু বড় এবং গোড়ালি আলগা হয়, তাহলে অতিরিক্ত ইনসোল ব্যবহার করুন যা জুতাকে অর্ধেক ছোট করে তুলবে, সেইসাথে বাড়তি আরামের জন্য। এই উদ্ভাবনের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ - আপনাকে আর কোন অসুবিধা অনুভব করতে হবে না!
পদক্ষেপ 2. আপনার পা বিশ্রাম।
হাই হিল পরার সময়, অসুস্থ হওয়া এড়ানোর সর্বোত্তম পরামর্শ হল যখনই সম্ভব সম্ভব বসে থাকা! এটি আপনার পাকে বিশ্রাম দেবে এবং আপনার পা সতেজ রেখে আরও ব্যথা বা অস্বস্তি রোধ করবে।
- মনে রাখবেন আপনার পা অতিক্রম করুন, সোজা হয়ে বসুন এবং কোমর থেকে পা ছড়িয়ে দিন। এটি আপনার চিত্তাকর্ষক জুতা দেখানোরও একটি সুযোগ!
- যদি সম্ভব হয়, আপনার জুতা খুলে না নেওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ আপনার পা ফুলে যাবে এবং বেদনাদায়ক হয়ে উঠবে এবং সেগুলি আবার লাগানো কঠিন হবে।
ধাপ thick. পুরু তলা (প্ল্যাটফর্ম) সহ লেস-আপ জুতা পরুন।
লেস-আপ জুতা যা পা এবং গোড়ালির চারপাশে বেঁধে থাকে তা পরতে বেশি আরামদায়ক কারণ এগুলি পা পিছলে যাওয়া, ঘর্ষণ এবং ব্যথা হ্রাস করে। প্ল্যাটফর্ম জুতা আপনি টিপটোয়ে আছেন এমন অনুভূতি ছাড়াই অতিরিক্ত উচ্চতা বৃদ্ধি প্রদান করে। প্লাটফর্ম জুতা দিয়ে পা মাটির সাথে আরও সমান্তরাল - এগুলি ডান্স ফ্লোর ইভেন্টগুলির জন্য নিখুঁত পছন্দ করে!
ধাপ 4. প্রায়ই হাই হিল পরবেন না।
উঁচু হিলগুলি অত্যাশ্চর্য দেখায় তবে প্রভাবটি আরও স্পষ্ট এবং আরও চিত্তাকর্ষক হবে যখন শুধুমাত্র বিশেষ অনুষ্ঠানে পরা হয়। অনেক সময় হাই হিল পরা আপনার পায়ে ফোস্কা সৃষ্টি করতে পারে এবং গোড়ালি তৈরি করতে পারে এবং আপনার পিঠের নীচে চাপ সৃষ্টি করতে পারে। পা (এবং শরীরের অন্যান্য অংশ) পুনরুদ্ধারের জন্য সময় প্রয়োজন।
যদি আপনাকে প্রতিদিন কাজ করার জন্য হাই হিল পরতে হয়, কমপক্ষে বিভিন্ন উচ্চতার বিভিন্ন জুতা পরুন। এটি একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে খুব বেশি মনোনিবেশ করার চাপ এবং ঘর্ষণ প্রতিরোধ করবে এবং আপনার পা সতেজ রাখবে।
3 এর পদ্ধতি 3: সঠিক অধিকার নির্বাচন করা
পদক্ষেপ 1. বুদ্ধিমানের সাথে ব্যয় করুন।
সব হাই হিল সমানভাবে তৈরি হয় না এবং হাই হিলের মধ্যে হাঁটার ক্ষমতা সঠিক হিল বেছে নেওয়ার উপর নির্ভর করে। জুতা কেনার সর্বোত্তম সময় হল দিনের শেষে, যখন আপনার পা তাদের সবচেয়ে বড় হয় এবং অনেকটা হাঁটা থেকে কিছুটা ফুলে যায়। আপনার পায়ের আকৃতি অনুসারে জুতা চয়ন করুন - নিশ্চিত করুন যে সেগুলি আপনার পায়ের চেয়ে প্রশস্ত। সর্বদা উভয়ই চেষ্টা করুন এবং স্টোর এলাকায় ঘুরে বেড়ানোর চেষ্টা করুন - যদি সেই মুহুর্তে আপনি জুতাটিকে অস্বস্তিকর মনে করেন তবে সম্ভবত এটি আপনার পক্ষে নয়।
ধাপ 2. একটি নিম্ন হিল দিয়ে শুরু করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে একটি উচ্চতর পর্যন্ত আপনার পথ কাজ।
আপনি যদি উঁচু হিলের অভ্যস্ত না হন তবে 10 সেমি স্টিলেটোসের একটি জোড়া বেছে নেওয়া সম্ভবত একটি ভাল ধারণা নয় - আপনার হিলগুলি ধীরে ধীরে বাড়ানো ভাল কারণ আপনি উচ্চ হিলগুলিতে হাঁটতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। উচ্চতা, পুরুত্ব এবং আকৃতিতে পরিবর্তনের জন্য বিভিন্ন ধরণের হিল রয়েছে। গোড়ালি ছোট থেকে শুরু করে পায়ের ব্যায়াম করলে গোড়ালি উঁচু হিলে নিরাপদে এবং সুন্দরভাবে হাঁটার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি বিকাশে সহায়তা করবে।
- 5-7 সেন্টিমিটার কম হিলের জুতা দিয়ে শুরু করুন। চওড়া হিল (পয়েন্টেড হিলের পরিবর্তে) চেষ্টা করুন কারণ তারা বেশি ভারসাম্য প্রদান করে। বন্ধ জুতাগুলি স্ট্র্যাপি স্যান্ডেলের চেয়ে হাঁটাও সহজ কারণ বন্ধ করা জুতাগুলি আপনার পা, আপনার হিল এবং গোড়ালির চারপাশে সমর্থন করতে পারে।
- ওয়েজগুলি পরা সবচেয়ে সহজ উঁচু হিল, কারণ মোটা হিল পুরো সোল -এর উপর ফিট করে, আপনাকে আরও ভারসাম্য এবং আরাম দেয়। আপনি যদি উচ্চ হিল চান তবে এই জুতাগুলি একটি দুর্দান্ত পছন্দ, তবে স্টিলেটো দিয়ে প্রস্তুত নয়। গ্রীষ্মকালীন পোশাকের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত - কাজের জন্য, ছুটিতে, বা বাইরের বিবাহের জন্য!
- সব হাই হিল পরুন। স্টিলেটো হিলগুলি "পয়েন্টেড হিলস" নামেও পরিচিত এবং 7-10 সেন্টিমিটারেরও বেশি পায়ের জুতা অন্তর্ভুক্ত করে। এটি উচ্চ হিল প্রশিক্ষণের চূড়ান্ত পর্যায় - একবার স্টিলেটোতে কীভাবে হাঁটতে হবে তা আয়ত্ত করার পরে, আপনি বিশ্বকে গ্রহণ করতে প্রস্তুত!
ধাপ 3. সঠিক আকার খুঁজুন।
কেনাকাটার সময় জুতার সঠিক মাপ নির্বাচন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সচেতন থাকুন যে বিভিন্ন ব্র্যান্ডের বিভিন্ন আকারও থাকতে পারে, উদাহরণস্বরূপ আপনার পা এক ব্র্যান্ডে 37, কিন্তু অন্যটিতে 38 হতে পারে। অতএব, কেনার আগে আপনার সর্বদা চেষ্টা করা উচিত।
- যখন সন্দেহ হয়, সর্বদা এমন একটি চয়ন করুন যা সামান্য ছোট থেকে কিছুটা বড়। আপনি অতিরিক্ত ইনসোল এবং কুশন যোগ করে একটি বড় জুতা সংকীর্ণ করতে পারেন, কিন্তু আপনি একটি বড় আকারের জুতা বড় করতে পারবেন না। যে জুতাগুলি খুব ছোট সেগুলি খুব অস্বস্তিকর এবং আপনি সম্ভবত সেগুলি কিনে দু regretখিত হবেন।
- অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন সময়ে সময়ে আপনার পা পরিমাপ করুন, কারণ পায়ের মাপ সময়ের সাথে পরিবর্তিত হতে পারে, বিশেষ করে বয়স বাড়ার সাথে সাথে। পায়ের খিলান নীচের দিকে নামতে শুরু করার সাথে সাথে পা লম্বা এবং চওড়া হয়ে যায়।
পরামর্শ
- সর্বদা নিশ্চিত করুন যে আপনি উচ্চ হিলের সাথে আত্মবিশ্বাসী। অন্যথায়, আপনি পড়ে যেতে পারেন।
- একবারে এক ধাপে ফোকাস করুন।
- হিল সঙ্গে বুট একটি সহজ শুরু হতে পারে। এই জুতা গোড়ালি ভাল সমর্থন করে।
- পা যত বড় হবে, তত উঁচু হিল আপনি আরামে পরতে পারবেন। সুতরাং অনুমান করবেন না যে আপনাকে মডেলগুলির মতো একই অধিকার পরতে হবে; তাদের বেশিরভাগের উচ্চতার জন্য বড় পা রয়েছে!
- খোলা জুতাগুলির জন্য, প্যাডটি রাখুন যেখানে পায়ের আঙ্গুলটি একত্রিত হয়। এটি প্যাডগুলিকে স্লাইড করা থেকে বিরত রাখে এবং আপনার পা পিছলে যাবে না। যাদের ছোট পা বা পায়ের আঙ্গুল আছে তাদের জন্য খুবই সহায়ক।
- একটি মানসম্পন্ন জুতা কিনুন। IDR 500,000 এবং তার বেশি মূল্যের জুতাগুলি দীর্ঘস্থায়ী হবে এবং আপনার পায়ের জন্য ভাল। কিছু ব্র্যান্ড একটি শক্তিশালী বিন্দু হিল এবং একটি কুশনযুক্ত ইনসোল দিয়ে জুতা তৈরি করে। আপনি যদি নাচের জন্য সঠিক জুতা খুঁজছেন, নাচের জন্য ডিজাইন করা আড়ম্বরপূর্ণ জুতাগুলির সুপারিশের জন্য একজন স্থানীয় নৃত্যশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন।
- যতবার সম্ভব হিল পরুন। এটি আপনার পা এবং গোড়ালি উঁচু গোড়ালিতে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে আরো ভারসাম্যপূর্ণ হতে সাহায্য করবে। আপনি এটি যত বেশি ব্যবহার করবেন ততই এটি আপনার পায়ে ভাল লাগবে।
সতর্কবাণী
-
সাবধানে পদক্ষেপ নিন।
ম্যানহোল বা ড্রেন coveringেকে রাখা ঘাস, পাথর এবং জাল আপনার শত্রু। এমনকি ফুটপাতে ফাটলগুলি আপনাকে হতাশ করতে পারে কারণ হিলগুলি তাদের মধ্যে ধরা পড়তে পারে। আপনার পদক্ষেপ দেখুন এবং করো না দ্রুত হাঁটা বা হাই হিলের জগিং করার কথা কখনো ভাবিনি।
- আপনার হিল যতই সুন্দর হোক না কেন, সেগুলো সব সময় পরবেন না। অনেক সময় হাই হিল পরলে পা এবং পিঠে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হতে পারে।
- বিশেষ করে ম্যানুয়াল গাড়ির জন্য হাই হিলের মধ্যে গাড়ি চালানো ভাল ধারণা নয়। ফ্ল্যাট হিল বা টেনিস জুতা পরুন। ফ্লিপ-ফ্লপগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ তারা সহজেই প্যাডেলগুলিতে ধরা পড়তে পারে।
