অন্যদের দ্বারা উপেক্ষা করা বেদনাদায়ক। এছাড়াও, এটি মোকাবেলা করার সঠিক উপায় খুঁজে পেতে আপনার কঠিন সময় হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, বিশেষ করে যদি আপনি অবহেলার পিছনে কারণটি না জানেন। পরিত্যাগ মোকাবেলা করার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রথমে অবহেলার ফ্রিকোয়েন্সি এবং আপনাকে উপেক্ষা করা ব্যক্তির যোগাযোগের শৈলী মূল্যায়ন করুন। আরো বিস্তারিত জানতে চান? এই নিবন্ধটি পড়ুন!
ধাপ
3 এর অংশ 1: তার আচরণের পিছনে কারণগুলি জিজ্ঞাসা করা
পদক্ষেপ 1. নিজেকে অবহেলার পিছনে কারণ জিজ্ঞাসা করুন।
এটা সম্ভব যে তিনি আপনাকে উদ্দেশ্য করে উপেক্ষা করেছিলেন। আপনার শেষ মিথস্ক্রিয়া মনে রাখার চেষ্টা করুন। তিনি কি আপনার উপর রাগান্বিত বা বিরক্ত বলে মনে করেন? আপনি কি কখনও এমন কিছু বলেছিলেন যা তাকে আঘাত করেছিল? যদি তাই হয়, সম্ভবত তিনি একই সমস্যার কারণে এখনও বিরক্তিকর আশঙ্কা করছেন। যাইহোক, যদি আপনার শেষ কথোপকথনটি খুব ইতিবাচক হয় এবং কোনও সমস্যা বোঝায় না, তবে একটি ভাল সুযোগ রয়েছে যে অন্য কিছু তাকে আপনাকে উপেক্ষা করছে। উদাহরণস্বরূপ, এটা হতে পারে যে সে তার প্রেমের ব্যাপারে ডুবে আছে অথবা একটি পরীক্ষার জন্য পড়াশোনায় ব্যস্ত।
পদক্ষেপ 2. একজন তৃতীয় ব্যক্তিকে মওকুফের পিছনে কারণ জিজ্ঞাসা করুন।
যদি ব্যক্তিটি আপনার বন্ধু বা সহকর্মী হয় তবে আপনার পারস্পরিক বন্ধুকে আচরণের পিছনে কারণ জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। তারা আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় উত্তর দিতে সক্ষম হতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, আপনি অজান্তে সেই ব্যক্তিকে ক্ষুব্ধ করেছেন এবং আপনার মুখোমুখি হওয়ার পরিবর্তে, তিনি আপনাকে উপেক্ষা করতে পছন্দ করেন যাতে পরিস্থিতি আরও খারাপ না হয়)। কিছু ক্ষেত্রে, আপনার নিকটতম তৃতীয় ব্যক্তি পরিস্থিতিটিকে আরও নিখুঁতভাবে মূল্যায়ন করতে এবং অবহেলার পিছনে কারণগুলি সনাক্ত করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. সরাসরি ছাড়ের পিছনে কারণ জিজ্ঞাসা করুন
শান্ত এবং ব্যক্তিগত স্থানে ব্যক্তির মুখোমুখি হন, তারপরে তাকে জিজ্ঞাসা করুন, "আপনি আমাকে এড়িয়ে চলছেন কেন?"। তারপরে, এমন দৃ evidence় প্রমাণ উপস্থাপন করুন যা দেখায় যে তিনি আপনাকে উপেক্ষা করছেন (যেমন, প্রমাণ যে তিনি আপনার কল বা ইমেলগুলি ফেরত দেন না, এবং প্রমাণ যে তিনি প্রায়ই আপনি যা বলেন তাতে সাড়া দেন না)। এর পরে, ব্যাখ্যাটি মনোযোগ দিয়ে শুনুন।
ধাপ 4. ম্যানিপুলেটিভ আচরণ সনাক্ত করুন।
যদি এই প্রথমবার তিনি আপনাকে উপেক্ষা করেন, তাহলে তার আচরণের পিছনে একটি নির্দিষ্ট কারণ থাকার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে। অন্যদিকে, যদি বিসর্জনটি প্যাটার্ন করা হয় এবং আপনি একই ব্যক্তির কাছ থেকে একাধিকবার পেয়ে থাকেন, তাহলে সম্ভাবনা আছে যে এটি করার সময় তিনি সন্তুষ্ট ছিলেন। সাবধান, তিনি আপনাকে ক্ষমা চাইতে বা তার ইচ্ছা পূরণের জন্য এটি করতে পারেন। এটাও সম্ভব যে তিনি এটা করেছিলেন কারণ তিনি আপনার ক্ষমতাকে দুর্বল করতে চেয়েছিলেন; উদাহরণস্বরূপ, আপনি তাকে বলতে শুনতে পারেন, "আপনি আমাকে জিজ্ঞাসা করবেন না কেন আপনি যদি সত্যিই আমাকে চিনেন/আমাকে ভালোবাসেন।"। এই উদাহরণগুলি একটি নার্সিসিস্টিক ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য দেখায় যা সম্পর্কে আপনার সচেতন হওয়া উচিত।
3 এর অংশ 2: ফিরে যান
ধাপ 1. ব্যক্তিকে তার আচরণ দ্বারা মূল্যায়ন করুন।
আসুন শুধু বলি যে আপনি তার মুখোমুখি হয়েছেন এবং তিনি দাবি করেছেন যে তিনি আপনার অভিযোগ বুঝতে পারেন (তিনি আপনাকে উপেক্ষা করার জন্য ক্ষমা চাইতে পারেন)। এর পরে যদি সে আপনাকে আবার উপেক্ষা করে, তবে বুঝতে পারেন যে তার খারাপ উদ্দেশ্য আছে এবং আপনার সাথে একটি ইতিবাচক সম্পর্ক তৈরি করতে চায় না।
ধাপ 2. আপনার থেকে নিজেকে দূরে রাখার ব্যক্তির সিদ্ধান্ত গ্রহণ করুন।
আপনাকে উপেক্ষা করার জন্য তাকে ক্ষমা চাইতে অনুরোধ করবেন না। এছাড়াও, তার আচরণ আপনার অনুভূতির উপর যে প্রভাব ফেলছে সে সম্পর্কে বার বার যান না। যদি সে ধারাবাহিকভাবে আপনাকে উপেক্ষা করে, সে সম্ভবত এর থেকে কিছুটা সন্তুষ্টি পেয়েছে। তাই ক্রমাগত পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা করে খেলাটি অনুসরণ করবেন না তা নিশ্চিত করুন।
পদক্ষেপ 3. নিজেকে মারধর করবেন না।
আপনি যদি তাদের সাথে সম্পর্ক সংশোধন করার চেষ্টা করার পরেও কেউ আপনাকে উপেক্ষা করা চালিয়ে যেতে চান, তবে সিদ্ধান্তটি গ্রহণ করুন। পরিস্থিতির উন্নতি করার জন্য নিজেকে ভিন্ন কিছু করার ইচ্ছা নেই বা ইচ্ছা নেই যে আপনি ভিন্ন কিছু করতে পারেন।
ধাপ 4. নিজেকে খুলুন।
যে ব্যক্তি আপনাকে উপেক্ষা করে তাকে জানাতে দিন যে আপনি তাদের সাথে সম্পর্ক উন্নত করতে চান। হাল ছাড়বেন না! মনে রাখবেন, কিছু লোকের ব্যক্তিগত সমস্যা রয়েছে যা অন্যদের সাথে সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তোলার উপায় খুঁজে বের করার আগে কাজ করা প্রয়োজন। তাকে দেখান যে সে সবসময় আপনার সমস্যার কথা বলতে পারে অথবা আপনার কাছে সাহায্য চাইতে পারে।
3 এর অংশ 3: দ্বন্দ্ব সমাধান করা
ধাপ 1. একটি ভিন্ন যোগাযোগ শৈলীর ফল হিসাবে বিসর্জনের কথা ভাবুন।
অনুমান করার চেষ্টা করুন যে অবহেলা আপনাকে আঘাত করার উদ্দেশ্যে করা হয়নি। তিনি আপনাকে উপেক্ষা করতে পারেন কারণ তিনি পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে চান না বা নিজেকে আরও গুরুতর সংঘর্ষে জড়াতে চান না। যদি এমন হয়, তবে তিনি নিজেকে শান্ত করার জন্য কিছু সময়ের জন্য একা থাকতে চান (এবং আশা করি আপনিও একই কাজ করবেন)। আপনি যদি এই দৃষ্টিকোণটি বুঝতে সক্ষম হন, তাহলে সময় পেলে পরিস্থিতি ঠান্ডা মাথায় আলোচনা করতে আপনাকে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 2. আপনার আবেগ গ্রহণ করুন।
আপনি যাকে ভালবাসেন এবং যত্ন করেন তার দ্বারা উপেক্ষা করা বেদনাদায়ক; আপনি পরে হতাশ, রাগান্বিত বা দু sadখিত বোধ করতে পারেন। চিন্তা করবেন না, এটা স্বাভাবিক; সেই আবেগগুলি গ্রহণ করুন এবং সেগুলি গোপন করবেন না। আবেগ গ্রহণ করা হচ্ছে নিজেকে প্রকাশ করার প্রথম ধাপ এবং অন্যরা কোথায় ভুল তা নির্দেশ করে।
পদক্ষেপ 3. একটি কাঠামোগত কথোপকথন করুন।
একটি কাঠামোগত কথোপকথন হল একটি কথোপকথন যা একটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে একটি নির্দিষ্ট সময়ে নির্ধারিত হয় এবং এর সাথে কিছু নিয়ম থাকে যেমন 'চিৎকার না করা' বা 'অন্য ব্যক্তিকে অপমান না করা'। প্রতিটি কাঠামোগত কথোপকথনে, যোগাযোগকারী এবং যোগাযোগকারীরা বিদ্যমান দ্বন্দ্ব নিয়ে আলোচনা করার জন্য প্রস্তুত এবং তাদের মৌলিক বিষয়গুলো আগে থেকেই অনুশীলন করেছে। একটি কাঠামোগত যোগাযোগ প্রক্রিয়ার প্রস্তাব দেওয়া বিশেষভাবে উপযোগী হয় যদি পরিত্যাগ একটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা বা সমস্যাগুলির সিরিজের ফলাফল যা আপনাকে যার সাথে কথা বলছে তার সাথে গভীর আবেগপূর্ণ সংযোগ তৈরি করতে বাধা দেয়।
ধাপ 4. আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসুন।
বিভিন্ন যোগাযোগ শৈলী চেষ্টা করুন। যদি আপনি সেই ব্যক্তিদের মধ্যে একজন হন যারা দ্বন্দ্বের সমাধান করার সময় "গরম" হয়ে যান (যেমন ক্রমাগত চিৎকার করা, রাগ করা বা আক্রমণাত্মক হওয়া), নিজের উপর আরও নিয়ন্ত্রণ রাখতে শেখার চেষ্টা করুন। অন্যদিকে, যদি আপনি দ্বন্দ্ব সমাধানের ক্ষেত্রে খুব "ঠান্ডা" ব্যক্তি হন (উদাহরণস্বরূপ, আপনি অন্য ব্যক্তিকে উপেক্ষা করতে বা শান্ত করার জন্য ছেড়ে দেন, বা পরোক্ষ প্রতিক্রিয়া দিতে পছন্দ করেন), আরও বেশি হওয়ার চেষ্টা করুন যোগাযোগ করার সময় স্বতaneস্ফূর্ত এবং মানসিক
পদক্ষেপ 5. প্রয়োজনে, ব্যক্তির সাথে ক্ষমা বিনিময় করুন।
যদি তিনি ব্যাখ্যা করেন যে আপনি তার অনুভূতিতে আঘাত করেছেন, ব্যাখ্যা করুন যে আপনি এটি বোঝাতে চাননি এবং আপনার ক্ষমা প্রার্থনা করুন। কিন্তু নিশ্চিত করুন যে আপনি জোর দিয়েছেন যে তার অবহেলা আপনাকেও আঘাত করে। তিনি যা করেছেন তার জন্য তাকে ক্ষমা করুন এবং তাকে জানান যে আপনি আশা করেন তিনিও আপনাকে ক্ষমা করবেন।
কখনও কখনও আপনার বুঝতে খুব কষ্ট হয় যে কেন কেউ আপনার খুব ছোট ক্রিয়া বা কথায় বিরক্ত হয়। কিন্তু এমনকি যদি কারণটি শক্তিশালী বা ন্যায়সঙ্গত মনে না হয়, তবে ক্ষমা চাওয়ার কিছু নেই।
পরামর্শ
- যে ব্যক্তি আপনাকে উপেক্ষা করেছে তাকে একা থাকার সময় দিন। ধীরে ধীরে, তার সাথে আবার কথা বলা শুরু করুন। যদি সে সত্যিই আপনার বন্ধুত্বকে মূল্য দেয়, তবে সম্ভাবনা আছে যে সে আপনাকে বেশি দিন অবহেলা করবে না।
- যদি কেউ আপনাকে কোন কারণ ছাড়াই উপেক্ষা করে, সমস্যাটি সমাধান করার জন্য তাদের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন।
- প্রায়শই, পরিত্যাগ ঘটে কারণ অবহেলিত পক্ষকে তার ব্যক্তিগত সমস্যা সমাধানের জন্য স্থান এবং সময় প্রয়োজন। তার গোপনীয়তাকে সম্মান করুন এবং তার আচরণকে ব্যক্তিগতভাবে গ্রহণ করবেন না।
