আপনি কি জীবনের উত্থান -পতনকে শক্তি এবং মর্যাদার সাথে বেঁচে থাকার ক্ষমতা রাখতে চান? মানসিকভাবে এবং আবেগগতভাবে শক্তিশালী হয়ে রাতারাতি ঘটে না। আপনি যদি শক্তিশালী হওয়ার অনুশীলনের সুযোগ হিসাবে দেখা প্রতিটি সমস্যা দেখতে সক্ষম হন তবে আপনি জ্ঞান এবং জ্ঞান বৃদ্ধি করতে সক্ষম হবেন যা জীবনের জিনিসগুলি যখন সত্যিই কঠিন হয়ে যায় তখন পরীক্ষা করা যেতে পারে।
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: অসুবিধাগুলি চিহ্নিত করা এবং লক্ষ্য নির্ধারণ করা
ধাপ 1. আবেগীয় নমনীয়তার অর্থ কী তা বুঝুন।
মানসিক এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী বা নমনীয় মানে বিভিন্ন অবস্থার সাথে মানিয়ে নিতে সক্ষম হওয়া যেমন চাপ, আঘাত, প্রতিকূলতা বা ট্র্যাজেডি। নমনীয়তা এমন কিছু নয় যা আপনি জন্ম নিয়েছেন, কিন্তু এমন একটি প্রক্রিয়া যা যে কেউ শিখতে পারে এবং সাধারণ মানুষের মধ্যে খুঁজে পেতে পারে।
- মানসিকভাবে শক্তিশালী হওয়ার অর্থ এই নয় যে ব্যথা বা ভোগান্তির সম্মুখীন হওয়া নয় - নমনীয়তা সাধারণত শিখে নেওয়া হয় যখন একজন ব্যক্তি খুব বেদনাদায়ক পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়। এর অর্থ এই যে আপনি জেগে উঠতে শিখবেন বা অভিজ্ঞতা থেকে ফিরে আসবেন।
- নমনীয়তা বিকাশের জন্য, আপনাকে কিছু দক্ষতা বিকাশের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে, যেমন পরিকল্পনা এবং বাস্তবায়ন, আত্মবিশ্বাস এবং নিজের সম্পর্কে একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি, শক্তিশালী অনুভূতি এবং ড্রাইভগুলি পরিচালনা করতে শেখা, এবং দক্ষতার সাথে যোগাযোগ করতে এবং সমস্যার সমাধান করতে শেখা।
ধাপ 2. আবেগগত কাঠামো সম্পর্কে জানুন।
আপনার আবেগ পরিচালনা করতে শেখা মানসিক এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হওয়ার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনি জীবনে সমস্যাগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাবেন তা আপনি সর্বদা বেছে নিতে পারেন। আবার, এটি একটি সহজাত দক্ষতা নয়, যে কেউ উৎপাদনশীলভাবে আবেগ পরিচালনা করতে শিখতে পারে।
ধাপ 3. আপনি যে নির্দিষ্ট এলাকা পরিবর্তন করতে চান তা চিহ্নিত করুন।
আপনি মানসিক এবং মানসিক শক্তি তৈরি করার আগে, আপনি কি পরিবর্তন করতে চান তা নির্ধারণ করার জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার শক্তি এবং অসুবিধাগুলি জানতে হবে। যতগুলি শক্তি এবং সমস্যা আপনি ভাবতে পারেন তার তালিকা দিন। তালিকাটি শেষ করার পরে, প্রতিটি অসুবিধাকে একটি কার্যকর লক্ষ্যে পরিণত করার উপায় বের করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার অসুবিধার তালিকায় এই সত্যটি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যে আপনার প্রয়োজনের দাবি করতে অসুবিধা হচ্ছে। আপনি যদি এই সমস্যার সমাধান করতে চান, তাহলে আপনাকে বলতে হবে যে আপনার লক্ষ্য আরো দৃert় হতে হবে।
ধাপ 4. আপনার শক্তি স্বীকার করুন।
পরিবর্তনের ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করার পাশাপাশি, আপনার শক্তিগুলি স্বীকার করার জন্য আপনার সময় নেওয়া উচিত। আপনার শক্তির তালিকা পড়ুন এবং এই ইতিবাচক গুণাবলীর জন্য নিজেকে অভিনন্দন জানান। নিজের মধ্যে গর্বের একটি স্বাভাবিক অনুভূতি আপনাকে ইতিবাচক গুণাবলীর উপর মনোযোগী থাকতে সাহায্য করবে এবং মানসিক এবং মানসিক শক্তি গড়ে তুলতে সাহায্য করবে।
ধাপ 5. অতীতের অভিজ্ঞতা নিয়ে আবার ভাবুন।
যে কারণে আপনি মনে করেন যে আপনি মানসিকভাবে বা আবেগগতভাবে যথেষ্ট শক্তিশালী নন তার অতীতে ঘটে যাওয়া কোনও কিছুর সাথে কিছু করার থাকতে পারে। অতীতের অভিজ্ঞতাগুলি মানসিক এবং মানসিক শক্তিকে প্রভাবিত করতে পারে, উভয় মাস আগে এবং যখন আপনি শিশু ছিলেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে শিশুরা নির্যাতিত, অবহেলিত বা অন্যথায় বিপদে পড়ে তাদের মানসিক এবং মানসিক সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, যা তাদের ওষুধের অপব্যবহার বা আত্মহত্যার চেষ্টা করতে পারে।
- শৈশবের নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি আপনার বর্তমান মানসিক এবং মানসিক অবস্থাতে অবদান রেখেছে কিনা তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। কীভাবে এবং কেন এই অভিজ্ঞতা আপনাকে এইভাবে প্রভাবিত করেছে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- আপনার অতীতের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার প্রয়োজন হতে পারে যাতে আপনি তাদের বুঝতে এবং মোকাবেলা করতে পারেন এবং এগিয়ে যান।
পদক্ষেপ 6. আপনার যদি নির্ভরশীলতা থাকে যার জন্য চিকিত্সার প্রয়োজন হয় তা নির্ধারণ করুন।
মাদক, অ্যালকোহল, যৌনতা বা অন্য কিছুর উপর নির্ভরশীলতা মানসিক এবং মানসিক শক্তিকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। যদি আপনি কোন কিছুর উপর নির্ভরশীল বোধ করেন, তাহলে খারাপ অভ্যাসটি ভাঙ্গার জন্য সাহায্য নিন। যদি প্রশ্নে নির্ভরতা গুরুতর হয়, তাহলে আপনার চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে। একজন থেরাপিস্ট বা ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি আপনি মনে করেন যে আসক্তি আপনার মানসিক এবং মানসিক শক্তিকে ক্ষতি করতে শুরু করেছে।
ধাপ 7. একটি জার্নালে আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি রেকর্ড করুন।
একটি জার্নাল রাখা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার কী সমস্যা হতে পারে, এবং এটি স্ট্রেস কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি যদি জার্নালিং শুরু করতে চান, একটি আরামদায়ক জায়গা বেছে নিন এবং লেখার জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 20 মিনিট সময় দেওয়ার পরিকল্পনা করুন। আপনি আপনার অনুভূতি বা চিন্তা লিখে শুরু করতে পারেন, অথবা আপনি উৎসাহজনক বাক্য ব্যবহার করতে পারেন। কিছু উৎসাহজনক বাক্য যা ব্যবহার করা যেতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:
- "আমি অসহায় বোধ করি যখন …"
- "আমার সবচেয়ে বড় অসুবিধা হল …"
- "ছোটবেলায় যদি আমি নিজের সাথে কথা বলতে পারতাম, আমি বলতাম …"
- "যখন আপনি হতাশ বোধ করেন, তখন আমি যা করতে পারি বা নিজেকে বলতে পারি তা হল …"
ধাপ 8. একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করুন।
সাহায্য ছাড়া, আপনার পক্ষে কেন কঠিন সময় হচ্ছে তা খুঁজে বের করা এবং আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলার সর্বোত্তম উপায় নির্ধারণ করা আপনার পক্ষে সহজ নাও হতে পারে। একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনাকে আপনার অনুভূতি বুঝতে সাহায্য করতে পারে এবং তাদের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারে।
সর্বদা মনে রাখবেন যে মানসিক এবং আবেগগতভাবে দুর্বল বোধ করা একটি স্বাস্থ্য সমস্যার ফল হতে পারে যার জন্য চিকিৎসার প্রয়োজন হয়। একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আসলে কি হচ্ছে এবং কর্মের সর্বোত্তম পদ্ধতি সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিতে।
4 এর 2 পদ্ধতি: একটি সুষম জীবন যাপন
ধাপ 1. মানসিক শান্তি ব্যাহত করে এমন খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পান।
আপনি যদি মদ্যপান, মাদকদ্রব্য, চুরি, মিথ্যা কথা ইত্যাদি দ্বারা মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে খেলেন, তাহলে আপনি কেবল মানসিক এবং আবেগগতভাবে শক্তিশালী হওয়ার ক্ষমতা হ্রাস করছেন। ধীরে ধীরে খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে শুরু করুন, অথবা কমপক্ষে এটি সীমাবদ্ধ করুন যাতে এটি আপনার আচরণ এবং আবেগকে নিয়ন্ত্রণ না করে। আপনার যদি নির্ভরতা থাকে, তাহলে সাহায্য নিন
পদক্ষেপ 2. যত্ন নিন এবং নিজের যত্ন নিন।
ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাওয়া, বিশ্রাম এবং বিশ্রাম আপনাকে মানসিক এবং মানসিক শক্তি বিকাশ এবং বজায় রাখতে সহায়তা করবে। নিজের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি আপনার মনে একটি সংকেত পাঠাচ্ছেন যে আপনি মনোযোগের যোগ্য। ব্যায়াম, খাবার, ঘুম এবং বিশ্রামের মৌলিক চাহিদা পূরণের জন্য আপনি যথেষ্ট সময় ব্যয় করেন তা নিশ্চিত করুন।
- নিয়মিত ব্যায়াম. প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায়াম করুন।
- ফল, শাকসবজি, আস্ত শস্য এবং পাতলা প্রোটিনের মতো সম্পূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন।
- প্রতি রাতে আট ঘন্টা ঘুমান।
- যোগ অনুশীলন, গভীর শ্বাসের ব্যায়াম, বা ধ্যান করার জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 15 মিনিট আলাদা করুন।
- যদি আপনি ব্যায়াম এবং ঘাম হয় তবে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন, দিনে কমপক্ষে আট গ্লাস এবং আরও বেশি।
ধাপ 3. আপনার মনকে সমৃদ্ধ করুন।
সব সময় শেখার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। আপনি যত বেশি জ্ঞান অর্জন করবেন ততই আপনি মানসিকভাবে শক্তিশালী এবং জ্ঞানী হবেন। নিজেকে মানসিক এবং শারীরিক উভয়ভাবেই একটি প্যাটার্নে আটকাতে দেবেন না। কৌতূহলী হোন, সংবেদনশীলতা বিকাশ করুন এবং বিশ্ব সম্পর্কে অবহিত হন।
- আপনি বই পড়ে, ভালো সিনেমা দেখে, কনসার্টে অংশ নিয়ে, নাটক দেখে, ব্যালে পারফরমেন্স দেখে এবং এর বিভিন্ন রূপে শিল্পকে শোষণ করে আপনার মনকে সমৃদ্ধ করতে পারেন।
- আপনার নিজের শিল্পকর্ম তৈরি করুন। রচনা, চিত্রকলা, সঙ্গীত রচনা, ভাস্কর্য, বুনন, এবং যা আপনার সৃজনশীল দিককে উদ্দীপিত করে।
- নতুন কিছু শিখুন. রান্নাঘরের মাস্টার হোন, বাড়ির চারপাশে DIY প্রকল্প করুন, বাগানে ফসল ফলান, একটি ম্যানুয়াল গাড়ি চালানো শিখুন, মাছ শিখুন বা 5 কিমি দৌড়ের জন্য প্রশিক্ষণ দিন।
- অন্যান্য মানুষের সাথে কথা বলুন। ছোট আলাপের চেয়ে বেশি গভীর কথোপকথনে ব্যস্ত থাকুন। অন্যদের জীবনের গল্প জানুন এবং আপনারও বলুন।
ধাপ 4. আপনার আধ্যাত্মিক দিক গভীর করুন।
অনেক লোক তাদের আধ্যাত্মিকতার প্রতি মনোযোগ দিয়ে শক্তি অর্জন করে। নিজের চেয়ে বড় কিছুর সাথে সম্পর্ক থাকা, সে যাই হোক না কেন, আত্মাকে শক্তি এবং উদ্দেশ্যবোধ দিয়ে আচ্ছন্ন করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে আধ্যাত্মিকতা এবং প্রার্থনা মানসিক চাপ দূর করতে এবং অসুস্থ হলে পুনরুদ্ধারের সময় কমাতে সাহায্য করে। আধ্যাত্মিকতা অনেক রূপ নিতে পারে, তাই আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি খুঁজুন। আধ্যাত্মিকতায় অন্য কোন পদ্ধতির চেয়ে সুনির্দিষ্ট উপায় নেই।
- অন্যদের সাথে প্রার্থনা করার জন্য একটি উপাসনালয় পরিদর্শন করার কথা বিবেচনা করুন।
- ধ্যান বা যোগব্যায়াম করুন।
- প্রকৃতির মধ্যে সময় কাটান এবং প্রকৃতির সৌন্দর্যের প্রশংসা করুন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: মানসিক এবং আবেগগত শক্তি তৈরি করা
পদক্ষেপ 1. একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং পথ অনুসরণ করুন।
আপনি অর্থপূর্ণ লক্ষ্য নির্ধারণ করে এবং তাদের প্রতি ধাপে ধাপে কাজ করে মানসিক শক্তি তৈরির অনুশীলন করতে পারেন। এক ধাপ থেকে অন্য ধাপে যেতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আপনাকে নিজের কাজ করতে হবে, একঘেয়েমি এবং যন্ত্রণা কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হতে হবে এবং সফল না হওয়া পর্যন্ত অধ্যবসায় বজায় রাখতে হবে। এটি সহজ নয়, এবং আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন ততই আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জনে আরও ভাল হবেন।
- যদি আপনার একটি বড় লক্ষ্য থাকে যা অপ্রাপ্য বলে মনে হয়, তাহলে এটিকে ছোট, করণীয় ধাপে বিভক্ত করুন।উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আরো দৃert় হতে চান, আপনি প্রতি সপ্তাহে তিনবার আপনার মতামত জানানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, এটি আপনার সঙ্গীকে বলার মতো তুচ্ছ হতে পারে যে আপনি কেবল আপনার সঙ্গীর পছন্দ অনুসরণ না করে একটি নির্দিষ্ট রেস্তোরাঁয় ডিনার করতে চান।
- একটি "প্রতিরক্ষামূলক" মনোভাব আছে। সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি যদি বিপত্তি অনুভব করেন, তবুও আপনি চেষ্টা চালিয়ে যাবেন, চাকরি রাখা, প্রকল্প সমাপ্ত করা, আর্থিক ব্যবস্থাপনা ইত্যাদি।
- ব্যর্থতাকে শেখার সুযোগ হিসেবে দেখুন। ব্যর্থতা কেবল একটি অস্থায়ী ধাক্কা যা শিখতে হবে।
পদক্ষেপ 2. নেতিবাচকতার বিরুদ্ধে শক্তিশালী হোন।
নেতিবাচক মনোভাব বিভিন্ন উপায়ে আসে, সম্ভবত ভেতর থেকে নেতিবাচক চিন্তার আকারে এবং নিজের সাথে বিপদের দায় নিয়ে কথা বলা, অথবা বাইরে থেকে অন্যের দ্বারা নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া বা সহিংসতার আকারে। যদিও নেতিবাচকতা দূর করা এমন কিছু যা মানুষের নিয়ন্ত্রণের বাইরে, এটি মোকাবেলা করার উপায় রয়েছে।
- তাদের চিনতে এবং চ্যালেঞ্জ জানার মাধ্যমে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা মোকাবেলা করুন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি কীভাবে কাটিয়ে উঠতে হয় তা পড়ে আরও জানুন।
- যদিও আপনি নেতিবাচক বা "বিষাক্ত" মানুষের সাথে যোগাযোগ কমিয়ে আনতে সক্ষম হতে পারেন - সম্ভবত আপনি তাদের চিরতরে আপনার জীবন থেকে বের করে দিতে পারেন - কখনও কখনও এটি পরিবারের সদস্য, সহকর্মী বা অন্যান্য ব্যক্তি যা আপনাকে প্রায়শই দেখা দরকার। নেতিবাচকতাকে হৃদয়ে নেওয়ার পরিবর্তে, আপনি কীভাবে ব্যক্তির সাথে জড়িত না হয়ে সীমানা নির্ধারণ করতে পারেন তা শিখতে পারেন। উইকিহো নিবন্ধটি নেতিবাচক মানুষের সাথে কীভাবে আচরণ করবেন তা একটি দুর্দান্ত সম্পদ যা আপনাকে কীভাবে শেখায়।
ধাপ 3. ইতিবাচক সুরে নিজের সাথে কথা বলুন।
প্রতিদিন অনুশীলন করা ইতিবাচক অনুশীলনগুলি মানসিক এবং মানসিক শক্তি বিকাশে সহায়তা করতে পারে। প্রতিদিন আয়নায় নিজের দিকে তাকিয়ে কিছু উৎসাহজনক কথা বলুন। আপনি এমন কিছু বলতে পারেন যা আপনি বিশ্বাস করেন বা আপনি বিশ্বাস করতে চান তা আপনার মধ্যে রয়েছে। ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের কিছু উদাহরণ হল:
- "আমি প্রতিদিন আবেগগতভাবে শক্তিশালী হওয়ার চেষ্টা করি।"
- "আমি স্ট্রেস ম্যানেজ করার এবং নিজের প্রতি সদয় হওয়ার আরও উত্পাদনশীল উপায় শিখছি।"
- "আমি জানি যদি আমি প্রতিদিন আমার লক্ষ্যের দিকে ছোট ছোট পদক্ষেপ নিই, আমি মানসিক এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী বোধ করব।"
ধাপ 4. চাপের মধ্যে শান্ত থাকুন।
যখন পরিস্থিতি উত্তপ্ত হতে শুরু করে এবং আপনি অনুভব করেন যে আপনার আবেগগুলি উষ্ণ হয়ে উঠছে, তখন এটিকে ছেড়ে দেবেন না। যখন আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং আবেগপ্রবণ এবং প্রতিক্রিয়াশীলভাবে কাজ করেন না, তখন আপনার বিকল্পগুলি ওজন করার এবং বুদ্ধিমান সমাধান খুঁজে পেতে আপনার আরও সময় থাকে।
- 10 গণনা ক্লিশ শব্দ হতে পারে, কিন্তু এটি সত্যিই কাজ করে। কোনো কিছুর প্রতি আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া শুরু করার আগে, একটি বিরতি নিন, একটি গভীর শ্বাস নিন, এবং এটি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিন্তা করুন।
- ধ্যান আপনাকে শান্ত থাকতে সাহায্য করতে পারে, কারণ এটি আপনাকে আপনার আবেগ এবং চিন্তাভাবনা সম্পর্কে আরও উদ্দেশ্যমূলক হতে শেখায়। প্রতিক্রিয়া জানানোর পরিবর্তে, আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগ অন্বেষণ করতে পারেন, তারপর বলুন, "ঠিক আছে, আমি এই মুহূর্তে সত্যিই হতাশ বোধ করছি," এবং তারপরে কী করবেন তা বের করুন।
ধাপ ৫. ছোট ছোট বিষয়ে চিন্তা করবেন না।
আপনি যদি দৈনন্দিন ছোট ছোট বিরক্তিকর এবং নেতিবাচক মন্তব্যগুলির প্রতি সংবেদনশীল হন তবে আপনি এমন কিছুতে আপনার সময় এবং শক্তি নষ্ট করবেন যা আসলেই গুরুত্বপূর্ণ নয়। যখন আপনি ছোট জিনিসের উপর ঝুলে পড়েন এবং মনে করেন বা মনে করেন যে এগুলি বড় জিনিস, তখন কেবল চাপই বৃদ্ধি পায় না, আপনার মৃত্যুর ঝুঁকিও বেড়ে যায়। আপনার মনোভাব সামঞ্জস্য করতে শেখা যাতে আপনি শান্তভাবে দৈনন্দিন স্ট্রেসারের সাথে মোকাবিলা করতে পারেন স্ট্রেস হরমোন (কর্টিসল) নিয়ন্ত্রণে, আপনাকে প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস এবং উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মতো স্বাস্থ্যের অবস্থা থেকে রক্ষা করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
- মানসিক চাপের পরিবর্তে, আপনাকে যা বিরক্ত করছে সে সম্পর্কে চিন্তা করার স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলুন, নিজেকে শান্ত করুন এবং এটি মোকাবেলার সেরা, স্বাস্থ্যকর, সবচেয়ে উত্পাদনশীল উপায় সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার স্বামী তার টুথপেস্ট বন্ধ করতে ভুলে যান, বুঝতে পারেন যে বন্ধ টুথপেস্টটি তার জন্য ততটা গুরুত্বপূর্ণ নাও হতে পারে যতটা আপনি মনে করেন। আপনি পরিস্থিতি মোকাবেলার একটি উপায় বেছে নিতে পারেন your আপনার নিজের টুথপেস্ট বন্ধ করা এবং আপনার স্বামী গৃহস্থালিতে অবদান রাখতে পারে এমন অন্যান্য উপায় সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন, অথবা মৃদু অনুস্মারক হিসাবে দেয়ালে একটি (মিষ্টি) নোট আটকে রাখতে পারেন।
- পরিপূর্ণতাবাদের জন্য সতর্ক থাকুন, যা আপনার এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনের খুব উচ্চ এবং অবাস্তব প্রত্যাশা নিয়ে যেতে পারে, আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা বিষয়গুলি বিবেচনা করতে ভুলে যায়।
- আপনাকে বিরক্ত করে এমন ছোট ছোট জিনিসগুলি ছেড়ে দেওয়ার জন্য একটি ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলনের চেষ্টা করুন। একটি ছোট শিলা ধরুন এবং কল্পনা করুন যে এতে অনেকগুলি জিনিস রয়েছে যা আপনাকে বিরক্ত করছে। আপনি যে নেতিবাচক মনে করেন তার উপর মনোনিবেশ করুন এবং শক্তভাবে শিলাটি চেপে ধরুন। তারপর এটি প্রস্তুত হলে, পাথরটি ফেলে দিন। এটি নদীতে বা মাঠের অনেক দূরে ফেলে দিন। এটি করার সময়, কল্পনা করুন যে আপনি তাদের সাথে আসা সমস্ত ছোট জিনিস এবং নেতিবাচক অনুভূতি থেকে মুক্তি পাচ্ছেন।
পদক্ষেপ 6. আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন।
আপনি যদি আপনার নিজের সমস্যাগুলিতে মনোনিবেশ করেন তবে আপনার জীবন এবং এর সমস্ত সম্ভাবনাকে আলাদা আলোতে দেখার একটি উপায় সন্ধান করুন। প্রত্যেকেই সময়ে সময়ে মৃত শেষের মুখোমুখি হয়, এবং যারা মানসিক এবং মানসিক শক্তির অধিকারী তারা তাদের লক্ষ্যে পৌঁছানোর অন্যান্য উপায় খুঁজে পেতে সক্ষম হয়। যদি আপনার নিজের মন থেকে বেরিয়ে আসতে সমস্যা হয় তবে এই কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন:
- আরো পড়ুন। খবর বা উপন্যাস পড়লে আপনি অন্য ব্যক্তির জগতে প্রবেশ করতে পারবেন। পড়া একটি অনুস্মারক হিসাবে কাজ করে যে পৃথিবী একটি বড় জায়গা এবং আপনার সমস্যা সমুদ্রের একটি ছোট্ট ড্রপ।
- স্বেচ্ছাসেবক। যাদের সাহায্য প্রয়োজন তাদের সাথে যোগাযোগ করুন। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বেচ্ছাসেবী শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রধান সুবিধা রয়েছে।
- আপনার বন্ধুদের শ্রোতা হোন। এমন কাউকে শুনুন যার সত্যিই আপনার পরামর্শ প্রয়োজন। নিজেকে তার জুতোতে রাখুন এবং সর্বোত্তম এবং আন্তরিক পরামর্শ দিন।
- ভ্রমণ বিভিন্ন স্থান পরিদর্শন। আপনার সান্ত্বনা অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসলে আপনি আপনার অবস্থার দিকে যেভাবে তাকান তা পরিবর্তন করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। শহরের বাইরে হলেও নতুন কোথাও যান।
ধাপ 7. একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি আছে।
মানসিক এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী ব্যক্তিদের কম অভিযোগ করার প্রবণতা থাকে। অন্য কারো মতো তাদের অনেক সমস্যা আছে, কিন্তু শান্ত থাকুন এবং একটি বড় লক্ষ্যে মনোনিবেশ করুন। জীবনে ঘটে যাওয়া সবকিছুর প্রতি ইতিবাচক মনোভাব এবং সামনে থাকা সম্ভাবনাগুলি কঠিন সময়ে আপনাকে সাহায্য করার ক্ষেত্রে অনেক এগিয়ে যাবে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে জীবনের প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী।
- নিজেকে সুখী সময়গুলি উপভোগ করার অনুমতি দিন। যতবার সম্ভব পরিবার, বন্ধু, পোষা প্রাণী এবং অন্যদের সাথে থাকার উপভোগ করার চেষ্টা করুন
- কঠিন পরিস্থিতিতে ইতিবাচক দিকটি সন্ধান করুন। পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, সবসময় একটি পাঠ শেখার আছে।
ধাপ 8. নিজের সাথে সৎ থাকুন।
বাস্তবতার মুখোমুখি হওয়ার ক্ষমতা সম্ভবত একজন ব্যক্তির মানসিক এবং মানসিক শক্তির সবচেয়ে বড় চিহ্ন। আপনি যদি বাধা অতিক্রম করতে চান, আপনি অবশ্যই তাদের মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন। যা ঘটেছে তা নিয়ে নিজের কাছে মিথ্যা বলা শেষ পর্যন্ত আপনাকেই ক্ষতিগ্রস্ত করবে।
- আপনার যদি পালিয়ে যাওয়ার প্রবণতা থাকে, যেমন সমস্যা এড়ানোর উপায় হিসেবে প্রচুর টিভি দেখা, খারাপ অভ্যাস চিহ্নিত করুন এবং তা কাটিয়ে ওঠার জন্য কাজ করুন।
- আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হন সে সম্পর্কে সৎ হন।
4 এর 4 পদ্ধতি: জীবনের সমস্যার মুখোমুখি
পদক্ষেপ 1. আপনি কাজ করার আগে চিন্তা করুন।
যখন একটি কঠিন পরিস্থিতির মুখোমুখি হন, তখন প্রতিক্রিয়া জানাতে বা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার যতটা চিন্তা করতে হবে ততটা সময় নিন। আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার বিকল্পগুলির ওজন করার জন্য আপনার যথেষ্ট সময় থাকবে এবং আপনি যে পরিস্থিতিতেই থাকুন না কেন এটি অবশ্যই আবশ্যক।
- যদি আপনি পারেন, পরিস্থিতি মূল্যায়ন করার জন্য সময় নিন এবং আপনার অনুভূতিগুলি লিখুন। পরিস্থিতি সম্পর্কে অন্তত একটি ইতিবাচক বিষয় চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন, তা যতই ছোট হোক না কেন। এই ছোট উপায়ে আপনি যেভাবে ভাবছেন তার পরিবর্তন করা একটি বড় পরিবর্তন আনতে পারে।
- কথা বলার আগে তথ্য বা পরিস্থিতি শোষণ করতে কমপক্ষে 10 সেকেন্ড সময় নিতে ভুলবেন না। এমনকি যদি আপনার বয়ফ্রেন্ড শুধু বলে যে সে বিচ্ছেদ করতে চায়, আপনি উত্তর দেওয়ার আগে শান্ত হওয়ার জন্য 10 সেকেন্ডের বিরতি নিতে পারেন। এর পরে, আপনি খুশি হবেন যে আপনি এইভাবে এটি করেছেন।
ধাপ 2. সমস্ত কোণ বিবেচনা করুন।
কী করবেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, শান্তভাবে হাতের পরিস্থিতি সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করুন। আসলে কি ঘটছিল? সম্ভাব্য পথগুলি কী কী? একটি সমস্যা মোকাবেলার জন্য সর্বদা একাধিক উপায় রয়েছে।
ধরা যাক একজন বন্ধু আপনাকে একটি অবৈধ কার্যকলাপে অংশ নিতে বলছে এবং আপনি অনুগত বন্ধুদের এবং আইন মেনে চলার মধ্যে কীভাবে নির্বাচন করবেন তা নিশ্চিত নন। আপনি যে পথগুলি নিতে পারেন তার উভয় দিকের সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি বিবেচনা করুন। আপনার বন্ধু কি আসলেই একজন বন্ধু যখন সে আপনাকে আইন ভঙ্গ করতে বলে? নাকি আইন সত্যিকারের ন্যায়বিচারের পথে আসে?
পদক্ষেপ 3. সেট করুন এবং সঠিক পথ নিন।
আপনার বিবেককে গাইড হিসেবে ব্যবহার করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রবৃত্তির উপর ভিত্তি করে সিদ্ধান্ত নেয় তারা তাদের সিদ্ধান্তের চেয়ে বেশি সন্তুষ্ট থাকে যারা সিদ্ধান্তগুলি সাবধানে ওজন করে।কখনও কখনও উত্তরটি সুস্পষ্ট, এবং কখনও কখনও কি করা ঠিক তা নির্ধারণ করা সত্যিই কঠিন। সমস্যাটিকে নিয়ন্ত্রণের বাইরে যেতে দেবেন না, সিদ্ধান্ত নিন এবং চালান।
- আপনার বিশ্বাসী লোকদের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি যদি কোন পথে যেতে চান তা নিশ্চিত না হন তবে অন্য কারও মতামত জানতে ভুল নেই। শুধু তাদের ভুল কাজ করতে আপনাকে প্রভাবিত করতে দেবেন না।
- আপনি যাকে প্রশংসা করেন তিনি কি করবেন তা কল্পনা করুন। সেই ব্যক্তিকে অবশ্যই সমান, সৎ এবং দয়ালু হতে হবে। এই অবস্থায় তিনি কী করবেন?
- পরিশেষে, আপনার নিজের কর্মের জন্য আপনাকে অবশ্যই দায়িত্ব নিতে হবে। আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল সিদ্ধান্ত নিন, আপনি যে সিদ্ধান্তগুলি সহ্য করতে পারেন তা এগিয়ে যান।
ধাপ 4. কি ঘটেছে তা প্রতিফলিত করুন।
একটি কঠিন পরিস্থিতির সম্মুখীন হওয়ার পরে, কী ঘটেছিল, আপনি কীভাবে এটি পরিচালনা করেছিলেন এবং এটি কীভাবে পরিণত হয়েছিল সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কি আপনার কর্মে গর্বিত? আপনি কি এমন কিছু করতে পারেন যা আপনি ভিন্নভাবে করতে পারেন? অভিজ্ঞতা থেকে যতটা সম্ভব শিখুন। প্রজ্ঞা শুধুমাত্র এই ধরনের অনুশীলন থেকে পাওয়া যেতে পারে। কি ঘটেছে তার হিসাব রাখা, এটি আপনার মাথা থেকে বের করার চেষ্টার পরিবর্তে, ভবিষ্যতে অন্য কোনো চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হলে আপনাকে কী করতে হবে তা জানতে সাহায্য করবে।
যদি ফলাফল পরিকল্পনা অনুযায়ী না যায়, তাহলে ঠিক আছে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে জিনিসগুলি সর্বদা মসৃণ হয় না এবং আপনি সর্বদা যা চান তা পান না। এটি প্রত্যেকের জন্য প্রযোজ্য, যাদের জীবন অসাধারণ বলে মনে হয়।
পরামর্শ
- এমন লোকদের থেকে দূরে থাকুন যারা আপনাকে মূল্য দেয় না এবং আপনাকে দুর্বল মনে করে।
- মনোনিবেশ এবং শান্ত থাকার জন্য ধ্যান করার চেষ্টা করুন।
- বর্তমান মুহূর্তটি উপভোগ করার চেষ্টা করুন, অতীতে আপনার সমস্যা এবং ভবিষ্যতে আপনি কী নিয়ে চিন্তিত তা নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করবেন না।
